对于床上空中蹬腿，有些人还是知道的，而床上空中蹬腿也是不错的动作，当然床上空中蹬腿还有很多作用、那床上空中蹬腿有什么好处，相信还是有人知道有什么好处的。那么，床上空中蹬腿的好处有哪些呢？下面就一起来了解一下吧。
床上空中蹬腿的好处
蹬腿主要是瘦大腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。它能够燃烧脂肪，紧实肌肉，也能够消除下半身水肿，适合小腿已经有萝卜腿的人。因为踩的时候腿会出力，大小腿的肌肉都会运动到，能够加速下半身代谢及脂肪燃烧，所以可改善松弛的肌肉。
空中蹬腿锻炼哪里
1.腿部
在做空中蹬腿动作时，主要是靠我们的腿部来完成动作，我们腿部需要向上升起，并且始终保持在空中进行脚踏自行车的动作，就好像我们在现实生活中进行脚踏自行车运动一样。所以这个动作能够有效的锻炼我们腿部肌肉，当我们完成100个左右空中蹬腿动作时，我们就能够明显的感觉到腿部肌肉发酸，说明已经起到了锻炼效果。
2.腹部
同时空中蹬腿动作也能够有效锻炼我们腹部肌肉，因为我们腿部向上升起的时候，此时我们的腹部是向下沉的，且处于缩紧的状态，我们腹部要支撑我们腿部完成动作。所以对于腹部也能辅助的起到一个锻炼效果，虽然腹部始终没有进行运动，但也能够得到有效锻炼，且腿部发力越大，腹部收紧程度就越深，锻炼效果也越好。
3.臀部
臀部的锻炼主要是因为臀部紧连着我们大腿的位置，当我们腿部向上抬起的同时，我们的臀部也是向前收紧，所以当我们腿部进行运动时，连带着其实我们的臀部也在跟着运动，从而能够起到一个锻炼的效果，能够让我们的臀部肌肉变得更加紧实，但是需要我们每天坚持锻炼，并且需要多花时间。jss999.cOm
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空中蹬腿正确姿势是什么
开始一项运动前，首先我们需要掌握动作的正确做法，只有掌握了标准姿势，我们才能够有效进行锻炼，从而能够达到好的健身效果，否则不仅锻炼的效果不明显，还很可能在运动过程中受伤。那么一起来看一下空中蹬腿正确姿势。
空中蹬腿正确姿势：
一开始让我们双腿并拢，平躺在瑜伽垫上，身体保持自然放松的状态，将双手放在我们身体两侧，此时慢慢将双腿向上抬起，与地面形成60度角。这时候我们双腿弯曲，开始向前进行空中蹬腿运动，就像是我们在平旷的土地上进行自行车运动一样，动作幅度要大一些，双腿弯曲的程度也需要大一些，这样锻炼的效果更明显，每次进行30秒或30秒以上为一组，可以进行三组。
空中蹬腿运动的锻炼效果怎么样？
空中蹬腿运动能够有效锻炼我们的腿部肌肉，以及臀部和腹部肌肉。因为在进行这项运动时，我们的腿部需要不停进行运动，所以能够起到好的锻炼效果。并且这个动作也是属于强度稍大一些的有氧运动，坚持下去能够看起来很不错的减脂效果。而我们臀部与双腿相连，在腿部进行运动时，其实我们的臀部也是在进行运动的，所以也有一定的锻炼效果，而我们双腿向上抬起，此时我们腹部向下收紧，所以能够达到锻炼效果。
空中蹬腿动作需要注意什么？
虽然这项运动动作难度并不大，但是我们在进行运动时，也要注意每天坚持锻炼才能更好的效果。并且我们在运动的过程中，双腿始终是需要保持与身体平衡的状态，不能左右倾斜，否则动作的锻炼效果不明显，还容易让我们在运动过程中受伤。每次运动可以多做一些，因为这个动作难度并不大，所以锻炼越多，效果越明显。
以上就是关于空中蹬车动作对我们身体的帮助及动作标准做法，当我们掌握了这个动作之后，我们就能够有效进行运动，从而能够让我们达到瘦身效果。
空中蹬腿锻炼哪里 原来锻炼这里
对于空中蹬腿，有一些人还是认识的，而空中蹬腿还是容易练的，当然空中蹬腿还有着不少作用、那空中蹬腿练哪里，相信还是有人知道练哪里的。那么，空中蹬腿锻炼哪里？原来锻炼这里。下面就一起来了解一下空中蹬腿吧。
空中蹬腿锻炼哪里
1.腿部
在做空中蹬腿动作时，主要是靠我们的腿部来完成动作，我们腿部需要向上升起，并且始终保持在空中进行脚踏自行车的动作，就好像我们在现实生活中进行脚踏自行车运动一样。所以这个动作能够有效的锻炼我们腿部肌肉，当我们完成100个左右空中蹬腿动作时，我们就能够明显的感觉到腿部肌肉发酸，说明已经起到了锻炼效果。
2.腹部
同时空中蹬腿动作也能够有效锻炼我们腹部肌肉，因为我们腿部向上升起的时候，此时我们的腹部是向下沉的，且处于缩紧的状态，我们腹部要支撑我们腿部完成动作。所以对于腹部也能辅助的起到一个锻炼效果，虽然腹部始终没有进行运动，但也能够得到有效锻炼，且腿部发力越大，腹部收紧程度就越深，锻炼效果也越好。
3.臀部
臀部的锻炼主要是因为臀部紧连着我们大腿的位置，当我们腿部向上抬起的同时，我们的臀部也是向前收紧，所以当我们腿部进行运动时，连带着其实我们的臀部也在跟着运动，从而能够起到一个锻炼的效果，能够让我们的臀部肌肉变得更加紧实，但是需要我们每天坚持锻炼，并且需要多花时间。
空中蹬腿的正确做法
步骤1
仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖。
注意：尽量不要在软的床上做，否则对腰部不好，而且也会影响锻炼效果。
步骤2
腹部收紧，颈部放松，上身不动，向身体移动双腿，大腿逐渐靠近腹部。
步骤3
保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上。
空中蹬车标准动作 空中蹬车有什么好处
大家都知道刚开始练健身时，会先练些简单的健身动作，比如空中蹬车、原地跑步等等，而且这些动作都有着很好的锻练效果，那空中蹬车的标准动作，相信有人还是知道的。那么，空中蹬车标准动作是什么？空中蹬车有什么好处？下面就一起来了解一下空中蹬车吧。
空中蹬车标准动作
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
空中蹬车注意事项
1.整个过程中一定要保持顺畅的呼吸，坚决不能憋气，如果动作太累做不到就减小动作幅度，一定要配合好呼吸。
2.动作过程中要时刻注意腹部收紧脖子放松。
3.蹬的越慢效果越好，所以做的时候一定不能快，要力求每一个动作都标准到位，每一个细节都严格遵守。
空中蹬车有什么好处
1.减肥瘦身
练习空中蹬车动作时，是需要消耗身体很多热量的，每半小时消耗热量三百三十卡左右，能够帮助很好的燃烧腿部脂肪，从而起到瘦腿的效果，还有臀部、小腹的减脂效果也很好。
2.锻炼腹肌
空中蹬车不仅可以锻炼到腹直肌和腹内、外斜肌，还可以锻炼到腹部深层的腹横肌，长期坚持锻炼对于锻炼腹肌效果很好。
3.锻炼下肢力量
空中踩单车的过程是对左右两侧大脑的开发锻炼过程，能够提高神经系统的敏捷度，左右腿在踩单车过程中不断加以运动锻炼，下肢力量能够不断加强。
4.缓解腿部疲劳
空中蹬车运动是非常适合经常站立的人群的，它能够使疲劳的双腿和双脚恢复活力，增强腿部血液循环，缓解由于风湿引起的腿部疼痛和酸胀感，也能灵活僵硬的髋部，并缓解静脉曲张所产生的压力。
5.防止胃下垂等疾病
经常进行空中蹬车运动，能够促进血液循环，运动过程中可以强壮腹部器官，排出腹部毒素，并有利于防止胃下垂等疾病的。
6.使人精神饱满
进行空中蹬车动作时，是腿倒立进行的动作，可以加速血液循环，增加供给头部的新鲜血液，使得面部肌肤更加红润光滑，并且使人精神饱满。
7.强身健体
空中蹬车除了能减去腿部、腹部等部位的赘肉之外，还可以让这些部位肌肉得到锻炼，肌肉更具有力量和弹性。另外，在锻炼过程中全身血液循环变得更加流畅，气血畅通了身体也会越来越强健。
8.释放压力
现代生活节奏快，生活和工作压力都很大，这时就进行蹬自行车运动，可以出一身汗，将压力在不断的蹬踩动作中得到缓解，这对释放压力，舒缓紧张情绪是有很好的效果的。
空中蹬车有什么用 空中蹬车的好处是什么
空中蹬车动作是我们日常比较经常接触的动作，这个动作难度系数不大，但是很多人都不知道做这个动作到底能够对我们身体带来怎样的帮助，所以需要先了解动作的作用，从而才能更好的完成。那来看一下空中蹬车有什么用？
1.瘦大腿、瘦臀
空中蹬车动作主要借助我们腿部完成，所以对我们大腿有非常好的锻炼效果，能够起到良好的瘦腿效果。并且在完成这个动作时，因为我们腿部始终是向上抬起的，而我们臀部是连接上半身与下半身的关键部位，当我们腿部上抬时，臀部也能够达到提拉的效果，所以对于我们臀部也有良好的作用，能够起到良好的瘦腿瘦臀的效果。
2.收腹的作用
空中蹬车动作虽然不需要我们腹部运动，但是在我们腿部向上抬起的过程中，我们的腹部也是收紧的，所以能够起到良好的收腹效果。经常锻炼，能够发现腹部赘肉变少，并且肌肉变得紧实，腹肌也慢慢出来了。
3.燃脂效果
空中蹬车动作能够有效燃烧脂肪，让肌肉变得紧实，从而能够消除下半身水肿的情况，达到良好的瘦身效果，能够让身材看上去更加匀称，不仅对腿部消肿有效果，对我们腹部也能够起到一定的锻炼作用，所以这是一个瘦身很好的工作。
4.让肌肉线条变更完美
在完成这个动作时，我们不用担心腿部长肌肉非常适合小腿肌肉比较明显，类似萝卜腿型的朋友来完成动作，能够让肌肉线条变得更加匀称好看。
以上就是给大家介绍的关于空中蹬车动作的作用，这个动作虽然简单，但是经常进行锻炼，能够让我们的身材变得越来越好，重新获得自信。
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跑步之后的拉伸运动有哪些
空中蹬腿怎么做 其实很简单
空中蹬腿，还是有人知道的，同时空中蹬腿还是容易做的，而且空中蹬腿的训练效果是有不错的，当然空中蹬腿的好处有不少、那空中蹬腿要怎么做，相信还是有人知道要怎么做的。那么，空中蹬腿怎么做？其实很简单。下面就一起来了解一下吧。
空中蹬腿的正确做法
步骤1
仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖。
注意：尽量不要在软的床上做，否则对腰部不好，而且也会影响锻炼效果。
步骤2
腹部收紧，颈部放松，上身不动，向身体移动双腿，大腿逐渐靠近腹部。
步骤3
保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上。
空中蹬腿注意事项
1.动作练习前要将膝关节和髋关节充分活动开。动作过程中时刻保持挺胸、收腹，上身在用力时不要前倾，这样会对腰部产生很大压力，容易造成腰部损伤。
2.当腿部完全蹬直以后，膝盖不要完全伸直，将力量大多让肌肉程受，否则很容易造成膝盖损伤。
3.运动频率：每组练习12-15次，最后一个动作达到80％的强度就可以，每次练习4-6组。如果中、高级训练者在深蹲完以后，再次进行补偿训练的时候可以每组做10次，做到最后一个的时候达到完全力竭。每次练习3-4组。
躺着蹬腿有什么好处 原来有这些好处
健身时我们一般会先看动作所起到的锻炼作用，从而选择一些适合自己的锻炼动作进行锻炼。蹬腿动作是我们生活中都可以完成的动作，动作没有什么难度，但是锻炼效果却很不错。那么来看一下躺着蹬腿有什么好处？
锻炼腹肌
这个动作是我们平躺着完成，这时候我们的腹部是向下沉的，当我们腿部发力开始运动时，能够明显感觉到我们的腹部在收紧，这就说明起到了锻炼的作用，我们的腹部正在燃脂。越运动能够感觉到越明显的收紧作用，经常进行蹬腿动作，能够发现我们的腹肌出来了，但是锻炼腹肌的作用会稍差一些，需要锻炼的时间要久一些。
瘦腿作用
瘦腿的作用是蹬腿动作中最为明显的，因为在做这个动作时，我们的腿部始终都在运动。我们的腿部需要不停的往空中蹬腿，这时候我们的腿部肌肉受到重力的作用，会往下沉，并且在运动的过程中腿部多余的肉不断在运动，从而能够让我们腿部多余的油脂在运动过程中燃烧掉，从而能够达到有效的瘦腿作用。
蹬腿动作怎么做？
我们可以选择平躺在瑜伽垫会是床上完成动作，当我们躺好之后，我们的双腿并拢向上抬起，和地面形成45度或60度，此时我们腿部开始做空中蹬车动作，就像是我们在平躺的地面上骑着自行车一样。这个动作难度不大，但是我们蹬腿的动作弧度最好大一些，这样效果会更明显。一次完成3组，每组进行30个动作。
以上就是给大家介绍的关于蹬腿动作的好处，这个动作是比较简单的一组动作，所以局限于锻炼我们的腿部和腹肌，但是锻炼的效果还是比较明显的，长期坚持下来能够发现身材越来越好。
平躺蹬腿有什么好处 原来好处是这些
不同锻炼动作都有不同的好处，所以我们在运动健身时，需要先看动作的锻炼效果，从而判断自己是否需要选择这些动作进行锻炼。一些动作我们在接触之前可能并不是非常了解，所以需要我们先熟悉动作好处，那来看一下平躺蹬腿有什么好处？
瘦腿作用
平躺蹬腿动作最主要的好处就是能够有效的锻炼我们的腿部肌肉，因为在运动健身的过程中，我们的双腿始终是要处在运动的过程中，这样一来我们的腿部不停在运动，就能够有效的起到减肥减脂的效果，能够有效的让我们的腿部肌肉变得更好看，并且双腿的曲线也能够得到有效的改善。
瘦臀、瘦腹部作用
在进行平躺蹬车运动时，因为我们的双腿是向上抬起并且一直在运动的，那么这样一来我们的臀部其实也是在运动的，所以能够起到良好的锻炼效果，而我们的腹部在运动时，虽然好像一直都没有在运动，但因为需要支撑我们的身体能够向上进行运动，所以我们的腹部肌肉也是收紧的，所以也能够起到锻炼腹部的效果。
平躺蹬腿怎么做？
这个动作的难度系数并不大，我们只要平躺在瑜伽垫上就可以完成。一开始我们双腿并拢并且保持伸直的状态，接下来我们将双腿向上抬起，直到腿部能够和地面形成60度角，接下来我们双腿屈腿，开始做空中蹬车运动，也就是空中脚踏自行车运动，双腿不停的运动。直到我们坚持一分钟之后为一组，动作幅度可以尽可能大一些，并且要到位。
以上就是关于平躺蹬车运动的好处，动作的难度并不是非常大，但是锻炼的效果还是很不错的，能够有效达到锻炼效果，是一个很日常的运动动作。
初级简单的床上瑜伽有哪些
对于床上瑜伽，相信大家都不陌生，其实床上瑜伽就是在床上做瑜伽体式，当然床上瑜伽的好处是有很多的，但是很多人不清楚初级床上瑜伽有什么动作，比如缩臀夹腿俯卧撑、抬腿仰卧起坐等等。那么，初级简单的床上瑜伽有哪些？下面就一起来看看吧。
1. 缩臀夹腿俯卧撑
跪在床上，双臂打开与肩同宽，两手放在床架上，手腕和肩膀在一条直线上。两只小腿交叠，身体中心放在骨盆上。呼气，弯曲肘部，胸部向床架靠近。呼气，回到原来的位置，伸直手肘。重复15-20次，工做3回。
2. 抬腿仰卧起坐
仰躺在床上，双腿并拢放在床架上，膝盖形成90度角。双手握拳放在下巴与锁骨之间。这样能让锻炼时力量更集中在腹部。吸气，尽可能地抬起上身。慢慢呼气，放下躯干。重复15-20次，共3回合。
3. 上下抬腿
打横俯卧在床上，骨盆在床上，腿部在外，双腿打开与髋同宽，绷直脚尖。利用腰部、臀部和腿部力量抬起双腿，保持自然呼吸10-15秒。然后放下。重复3次。双腿要慢慢地向下降，而且不要一次就降到地上，要在空中抬起三次后再慢慢降落。如果觉得有难度可以先从抬一条腿开始。
4. 俯卧侧抬腿
俯卧在床上，弯曲手肘，掌心向下，以前臂及脚尖支撑身体，肚子向内缩，头部、脊椎必须成一直线。自然地呼吸20秒，同时保持动作，做3次。然后将其中一条腿向侧抬起，保持动作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互重复。
5. 蝗虫式
脸朝下平躺在瑜伽垫上，双腿分开与髋同宽，脚背贴地。呼气，双手手指交握放在臀部上方。吸气，同时手臂向对角线下拉，通过力量的牵引同时扩展胸部，抬起上身及腿部。将我们的目光向前，不要耸肩，不要与耳朵接触，坚持动作三到五次的瑜伽呼吸时间，然后回到起始动作。
6. 弓式
俯卧，双腿打开与腰部同宽，脚背绷直。额头贴地，弯曲膝盖。呼气，双手抓住脚背上方。提高手腕，伸展手臂，头部和胸部尽可能地同时呼气。手足同时向上拉伸形成弓的姿势。视线向上，仅用腹部来承载身体重量。视线凝视鼻尖，注意把意识放在髋部和脊椎上。保持上面的姿势数秒的时间，尽量向上拉伸我们的身体，收缩腹部，调整呼吸的节奏，慢慢的还原到起始动作即可。
床上蹬腿可以瘦腿是真的吗
对于蹬腿，有不少人还是认识的，而蹬腿还是容易练的动作，当然蹬腿也有着不少作用、而在蹬腿中，是可以在床上练的，那床上蹬腿可不可以瘦腿，相信还是有人知道的。那么，床上蹬腿可以瘦腿是真的吗？下面就一起来看看吧。
床上蹬腿可以瘦腿是真的吗
大腿之所以容易变得粗壮，在于大腿的肌肉不够发达，皮下脂肪过于柔软。蹬腿主要是瘦大腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。它能够燃烧脂肪，紧实肌肉，也能够消除下半身水肿，适合小腿已经有萝卜腿的人。因为踩的时候腿会出力，大小腿的肌肉都会运动到，能够加速下半身代谢及脂肪燃烧，所以可改善松弛的肌肉。
蹬腿的正确做法
步骤1
仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖。
注意：尽量不要在软的床上做，否则对腰部不好，而且也会影响锻炼效果。
步骤2
腹部收紧，颈部放松，上身不动，向身体移动双腿，大腿逐渐靠近腹部。
步骤3
保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上。
床上简单瘦身瑜伽有哪些
大多数人都认为减肥的时候，必须要经常性的跑健身房运动，因为运动是减肥不可缺少的一种方法，但是对于长时间忙碌工作的朋友而言，就没有过多的时间跑健身房了，所以大家可以去认识和了解一，较简单的瘦身运动方法，那就是即便在床上也可以完成的瘦身瑜伽。
第一招：婴儿式
1、双膝分开与肩同宽，跪坐在床上，脚背紧贴地面，挺直上身，双手自然垂下。
2、吸气，收紧腹部，吐气，上身慢慢向前伸展，双手随着身体向前伸直，直到额头贴到地面，双手完全贴着地面，手心贴地，闭上眼睛。然后慢慢呼吸，保持3个呼吸后，恢复到开始姿势。然后重复练习这个动作5次。
作用：拉伸僵硬的背部，舒缓身心，平静心情。
第二招：头顶式
1、双膝分开与肩同宽，跪在床上，脚背紧贴地面，挺直上身，双手自然垂下。
2、上身慢慢向下弯曲，双手放在膝盖的前面，直到头顶贴地，双手肘部稍微弯曲，支撑上身。保持这个姿势，练习呼吸5次，然后吐气，同时恢复到开始姿势。重复练习这个动作5次。
作用：这个动作可以消除头部疲劳，刺激肠道改善便秘。但是如果有高血压或者脖子比较弱的人不要做这个动作。
第三招：扭转式
1、仰躺在床上，双脚打开与肩同宽，双手水平打开，与肩膀成一直线。
2、吸气，伸直右脚，举起左脚，使左脚大腿和小腿成直角。吐气，将左脚向右脚倒下，同时向左扭动腰部，眼睛望着左手指尖，保持这个姿势3个呼吸。尽量左膝盖和左肩膀都能贴住地面。
作用：刺激内脏，收紧腰身。
上述所介绍的这些瘦身瑜伽，在家里面就可以轻松的完成，又不会给我们的身体带来一些副作用问题，所以想要减肥每个人都应该注重这些科学有效的方法，绝对不能够盲目的听信一些减肥药物或者减肥产品，尽可能的减少不利的影响。
每天蹬腿有什么好处 其实有这些好处
蹬腿，多数人还是有所了解的，而且蹬腿也是很简单的动作，当然经常做蹬腿动作也是有好处的，不过很多人都不知道蹬腿的好处、那每天蹬腿的好处有什么，相信还是有人知道的。那么，每天蹬腿有什么好处？其实有这些好处。下面就一起来看看吧！
每天蹬腿有什么好处
1.瘦腿作用
瘦腿的作用是蹬腿动作中最为明显的，因为在做这个动作时，我们的腿部始终都在运动。我们的腿部需要不停的往空中蹬腿，这时候我们的腿部肌肉受到重力的作用，会往下沉，并且在运动的过程中腿部多余的肉不断在运动，从而能够让我们腿部多余的油脂在运动过程中燃烧掉，从而能够达到有效的瘦腿作用。
2.锻炼腹肌
这个动作是我们平躺着完成，这时候我们的腹部是向下沉的，当我们腿部发力开始运动时，能够明显感觉到我们的腹部在收紧，这就说明起到了锻炼的作用，我们的腹部正在燃脂。越运动能够感觉到越明显的收紧作用，经常进行蹬腿动作，能够发现我们的腹肌出来了，但是锻炼腹肌的作用会稍差一些，需要锻炼的时间要久一些。
蹬腿怎么做
这个动作的难度系数并不大，我们只要平躺在瑜伽垫上就可以完成。一开始我们双腿并拢并且保持伸直的状态，接下来我们将双腿向上抬起，直到腿部能够和地面形成60度角，接下来我们双腿屈腿，开始做空中蹬车运动，也就是空中脚踏自行车运动，双腿不停的运动。直到我们坚持一分钟之后为一组，动作幅度可以尽可能大一些，并且要到位。
蹬腿运动有什么好处 你知道吗
对于蹬腿运动，还是有些人认识的，而蹬腿运动也是容易做的动作，当然蹬腿运动还有很多好处、那蹬腿运动的好处有哪些，相信还是有人知道有哪些好处的。那么，蹬腿运动有什么好处？你知道吗？下面就一起来了解一下蹬腿运动吧。
蹬腿运动有什么好处
1.瘦腿作用
瘦腿的作用是蹬腿动作中最为明显的，因为在做这个动作时，我们的腿部始终都在运动。我们的腿部需要不停的往空中蹬腿，这时候我们的腿部肌肉受到重力的作用，会往下沉，并且在运动的过程中腿部多余的肉不断在运动，从而能够让我们腿部多余的油脂在运动过程中燃烧掉，从而能够达到有效的瘦腿作用。
2.锻炼腹肌
这个动作是我们平躺着完成，这时候我们的腹部是向下沉的，当我们腿部发力开始运动时，能够明显感觉到我们的腹部在收紧，这就说明起到了锻炼的作用，我们的腹部正在燃脂。越运动能够感觉到越明显的收紧作用，经常进行蹬腿动作，能够发现我们的腹肌出来了，但是锻炼腹肌的作用会稍差一些，需要锻炼的时间要久一些。
蹬腿的正确做法
步骤1
仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖。
注意：尽量不要在软的床上做，否则对腰部不好，而且也会影响锻炼效果。
步骤2
腹部收紧，颈部放松，上身不动，向身体移动双腿，大腿逐渐靠近腹部。
步骤3
保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上。
