不同锻炼动作都有不同的好处，所以我们在运动健身时，需要先看动作的锻炼效果，从而判断自己是否需要选择这些动作进行锻炼。一些动作我们在接触之前可能并不是非常了解，所以需要我们先熟悉动作好处，那来看一下平躺蹬腿有什么好处？
瘦腿作用
平躺蹬腿动作最主要的好处就是能够有效的锻炼我们的腿部肌肉，因为在运动健身的过程中，我们的双腿始终是要处在运动的过程中，这样一来我们的腿部不停在运动，就能够有效的起到减肥减脂的效果，能够有效的让我们的腿部肌肉变得更好看，并且双腿的曲线也能够得到有效的改善。
瘦臀、瘦腹部作用
在进行平躺蹬车运动时，因为我们的双腿是向上抬起并且一直在运动的，那么这样一来我们的臀部其实也是在运动的，所以能够起到良好的锻炼效果，而我们的腹部在运动时，虽然好像一直都没有在运动，但因为需要支撑我们的身体能够向上进行运动，所以我们的腹部肌肉也是收紧的，所以也能够起到锻炼腹部的效果。
平躺蹬腿怎么做？
这个动作的难度系数并不大，我们只要平躺在瑜伽垫上就可以完成。一开始我们双腿并拢并且保持伸直的状态，接下来我们将双腿向上抬起，直到腿部能够和地面形成60度角，接下来我们双腿屈腿，开始做空中蹬车运动，也就是空中脚踏自行车运动，双腿不停的运动。直到我们坚持一分钟之后为一组，动作幅度可以尽可能大一些，并且要到位。
以上就是关于平躺蹬车运动的好处，动作的难度并不是非常大，但是锻炼的效果还是很不错的，能够有效达到锻炼效果，是一个很日常的运动动作。
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俯卧挺身有什么好处作用 原来是这些
俯卧挺身，大多人还是认识的，同时俯卧挺身是容易的，当然俯卧挺身的作用也是不错，但大多人都不知道俯卧挺身有什么好处，不过还是有人知道的。那么，俯卧挺身有什么好处作用？原来是这些。下面就一起来了解一下俯卧挺身吧！
俯卧挺身有什么好处作用
俯卧挺身动作能够有效的锻炼我们的背部、胸部以及腹部和臀部的肌肉，因为我们在做这个动作时是俯身趴在瑜伽垫上的。当我们手臂向上抬起的时候，我们的背部是向后收紧的，所以对背部肌肉有一个刺激作用，能够有效锻炼背部肌肉。同时我们的腹部也是收紧的，所以能够锻炼腹肌，而臀部肌肉则是因为腿部也需要上升，所以臀部是一个独立的作用。
另外这个动作也能够有效的锻炼我们身体的平衡感和协调性，因为当我们身体两侧向上抬起的时候，我们只有腹部位置以及大腿根部是接触地面的，需要我们使用这些部位保持身体能够平衡，这对我们身体的协调性有一定的考验。同时我们需要保持这个动作不变，所以也考验我们身体的耐力，对我们身体的柔韧性也是有所帮助的。
俯卧挺身动作怎么做
一开始我们身体平躺好在长凳上，让我们的双腿能够固定好在长凳上，此时我们的腰腹部以上的位置发力，让我们的身体能够向上，保持我们的上半身处于向上挺身离开地面的状态。坚持这个动作5秒后，我们再放松身体，重新开始动作。一次完成3组，每组进行20~30个。
俯卧挺身每次完成多少适合
在做这个动作时，我们每组动作可以坚持1分钟左右，每次完成3~5组。因为这个动作的难度系数不是非常大，所以在坚持的过程中也不是非常困难，那么我们每次都可以选择坚持1分钟时长，这样锻炼的效果比较好。另外只做一组，锻炼效果是很局限的，所以我们可以每次进行多组。
拉伸运动的好处 原来好处是这些
在运动健身之后，很多时候我们都会对身体进行拉伸，因为有的时候高强度运动之后我们的肌肉容易结块，并且乳酸不容易消耗，这样一来就能会在运动之后感觉身体发酸发软。而进行适当的拉伸运动，能够更快的消耗乳酸。那么来看一下拉伸运动的好处。
消耗乳酸
运动过程中身体或多或少都会产生一定乳酸，尤其是运动强度比较大的动作，产生的乳酸更多。所以我们在运动之后会对身体进行拉伸运动，这样能够消耗身体乳酸，从而让身体达到一个更加舒适的状态。乳酸如果没有及时消耗，第2天在进行运动时，我们就会感觉肌肉酸胀，并且会越来越严重，将要持续一段时间，而进行拉伸运动让乳酸快速消耗，则没有这种困扰。
让肌肉更加完美
拉伸运动有一个好处就是能够让我们的肌肉线条变得更加完美，因为在运动过程中，如果运动强度比较大的动作会对某部分肌肉进行更大的刺激，所以这部分肌肉容易结块。而对身体进行拉伸，能够让肌肉变得更加匀称，从而不会出现肌肉结块的现象。尤其是腿部运动之后，我们大都会对腿部进行拉伸，从而能够让我们的腿部线条变得更加完美。
减少运动中受伤可能性
运动前进行拉伸运动，能够减少我们在运动过程中受伤的可能性。因为在高强度运动后，我们体内消耗掉大量能量，并且一些动作大的锻炼，会对我们身体造成一定损伤。而进行拉伸运动，则能够先让我们的胫骨进行舒展，从而能够适应运动，不至于在运动过程中受伤，不管是运动前还是运动后，最好都要对我们肌肉进行拉升。
以上就是关于拉伸运动的好处，拉伸运动在我们运动过程中是非常有必要的，其实它也能够刺激我们肌肉的生长，从而能够让我们身材变得更加完美，尤其对于我们肌肉线条的改善有很大作用。
女生端腹有什么好处 原来有这些好处
锻炼的动作有非常多可以提供给大家进行，但是不同的动作锻炼好处也是有很大的差别的，所以我们在进行一项运动时，也需要根据自己的需求来选择一个好的动作。端腹动作也是一个我们比较常会接触的动作，那么具体的女生端腹有什么好处呢？
锻炼腹肌
端腹动作最大的优势就是能够有效的锻炼我们的腹肌，在做这个动作时，因为我们的双腿和背部都需要向上抬起离开地面，这样一来，就需要我们的腹部力量支撑身体能够起来，从而能够有效的锻炼到我们的腹部肌肉，能够让腹肌变得更加结实，从而可以减掉腹部上多余的脂肪，让身材变得更加完美。
锻炼腿部
在做这个动作时，我们的腿部始终有向上抬起的动作，这样一来，进行运动时，就有一个对腿部锻炼的效果。在做这个动作时，我们的腿部需要坚持下来做这个动作，所以能够有效的让腿部肌肉线条变得更加完美，同时能够让腿部肌肉变得更加紧致，能够有效的消除腿部的浮肿。
端腹动作怎么做？
一开始我们双腿并拢躺在瑜伽垫上，此时我们双腿伸直，当我们调整好身体状态之后，我们让双腿向上抬起，并且此时我们的背部也要努力离开地面，尽量能够让双手环抱住我们的双腿。坚持3秒之后，我们再向下躺下，重新开始动作。吸气时抬腿，呼气时双腿放下。每次动作需要完成15个，一次可以进行3组。
以上就是关于端腹动作对女生的好处，这个动作能够有效的锻炼我们的腹肌以及腿部肌肉，特别对于我们锻炼腹肌的效果是最明显的，且动作时徒手健身动作，日常在家中都可以完成。
每天蹬腿有什么好处 其实有这些好处
蹬腿，多数人还是有所了解的，而且蹬腿也是很简单的动作，当然经常做蹬腿动作也是有好处的，不过很多人都不知道蹬腿的好处、那每天蹬腿的好处有什么，相信还是有人知道的。那么，每天蹬腿有什么好处？其实有这些好处。下面就一起来看看吧！
每天蹬腿有什么好处
1.瘦腿作用
瘦腿的作用是蹬腿动作中最为明显的，因为在做这个动作时，我们的腿部始终都在运动。我们的腿部需要不停的往空中蹬腿，这时候我们的腿部肌肉受到重力的作用，会往下沉，并且在运动的过程中腿部多余的肉不断在运动，从而能够让我们腿部多余的油脂在运动过程中燃烧掉，从而能够达到有效的瘦腿作用。
2.锻炼腹肌
这个动作是我们平躺着完成，这时候我们的腹部是向下沉的，当我们腿部发力开始运动时，能够明显感觉到我们的腹部在收紧，这就说明起到了锻炼的作用，我们的腹部正在燃脂。越运动能够感觉到越明显的收紧作用，经常进行蹬腿动作，能够发现我们的腹肌出来了，但是锻炼腹肌的作用会稍差一些，需要锻炼的时间要久一些。
蹬腿怎么做
这个动作的难度系数并不大，我们只要平躺在瑜伽垫上就可以完成。一开始我们双腿并拢并且保持伸直的状态，接下来我们将双腿向上抬起，直到腿部能够和地面形成60度角，接下来我们双腿屈腿，开始做空中蹬车运动，也就是空中脚踏自行车运动，双腿不停的运动。直到我们坚持一分钟之后为一组，动作幅度可以尽可能大一些，并且要到位。
女生端腹的好处 原来好处是这些
对于端腹，不少都有所了解，而端腹也是一个容易做的动作，同时做端腹也具有许多好处，不过很多人都不清楚女生端腹有什么好处，当然还是有人知道的。那么，女生端腹的好处有哪些？原来好处是这些。下面就一起来了解一下吧。
女生端腹的好处
1.锻炼腹肌
端腹动作最大的优势就是能够有效的锻炼我们的腹肌，在做这个动作时，因为我们的双腿和背部都需要向上抬起离开地面，这样一来，就需要我们的腹部力量支撑身体能够起来，从而能够有效的锻炼到我们的腹部肌肉，能够让腹肌变得更加结实，从而可以减掉腹部上多余的脂肪，让身材变得更加完美。
2.锻炼腿部
在做这个动作时，我们的腿部始终有向上抬起的动作，这样一来，进行运动时，就有一个对腿部锻炼的效果。在做这个动作时，我们的腿部需要坚持下来做这个动作，所以能够有效的让腿部肌肉线条变得更加完美，同时能够让腿部肌肉变得更加紧致，能够有效的消除腿部的浮肿。
端腹的正确方法
端腹动作是一个徒手锻炼动作，我们只需要一个瑜伽垫就能够完成。一开始我们身体平躺在瑜伽垫上，让我们的身体自然放松好。此时我们使用腰腹力量发力，让我们的其中一只腿向上抬起，差不多和地面形成45度角，这时候我们再将另一只腿也往上抬起，两只脚都保持伸直的状态。一直坚持这个动作15秒，我们再将腿放下休息。重新开始动作。
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端腹对身体有什么好处 原来好处有这些
端腹，多数人还是认识的，而端腹也是容易的动作，同时端腹的作用有许多，不过有些人都不清楚端腹对身体的好处有哪些，当然还是有人知道好处有哪些的。那么，端腹对身体有什么好处？原来好处有这些。下面就一起来了解一下吧。
端腹对身体有什么好处
1.锻炼腹肌
端腹动作最大的优势就是能够有效的锻炼我们的腹肌，在做这个动作时，因为我们的双腿和背部都需要向上抬起离开地面，这样一来，就需要我们的腹部力量支撑身体能够起来，从而能够有效的锻炼到我们的腹部肌肉，能够让腹肌变得更加结实，从而可以减掉腹部上多余的脂肪，让身材变得更加完美。
2.锻炼腿部
在做这个动作时，我们的腿部始终有向上抬起的动作，这样一来，进行运动时，就有一个对腿部锻炼的效果。在做这个动作时，我们的腿部需要坚持下来做这个动作，所以能够有效的让腿部肌肉线条变得更加完美，同时能够让腿部肌肉变得更加紧致，能够有效的消除腿部的浮肿。
端腹锻炼如何安排时间
一般我们在进行一样运动时，都需要先做好计划，之后再进行动作。端腹动作在进行训练时，我们一般一次进行3组，每组动作完成20个，如果是健身新手，那么可以适当的减少运动量，我们可以先从每次进行15个动作开始做起，每天只要坚持2组即可。当我们熟悉好动作之后，我们再循序渐进的增加运动量，从而达到锻炼效果。
端腹动作怎么做
端腹动作是一个徒手锻炼动作，我们只需要一个瑜伽垫就能够完成。一开始我们身体平躺在瑜伽垫上，让我们的身体自然放松好。此时我们使用腰腹力量发力，让我们的其中一只腿向上抬起，差不多和地面形成45度角，这时候我们再将另一只腿也往上抬起，两只脚都保持伸直的状态。一直坚持这个动作15秒，我们再将腿放下休息。重新开始动作。
有氧运动有哪些好处 原来有这些好处
运动分为很多种，比如我们常根据运动过程中不同的需氧量，把动作分为有氧运动和无氧运动，这两种动作的强度是不一样的，所以起到的锻炼效果也是不一样的，同时对我们的身体好处也有差异。那有痒运动有哪些好处？
有氧运动有哪些好处？
有氧运动需要我们在供氧气量充足的情况下完成的，我们呼吸是非常均匀的，能够保持我们体内的氧气处在一个均衡的状态。动作一般没有太大难度，都是比较容易的，所以就算是新手也能够把动作完成的很好，尤其适合老年人以及体弱多病的朋友。对我们的身体一般不会有什么损害，也能够起到一定的锻炼效果。
有氧运动有哪些？
游泳就是比较出名的一种有氧运动，因为游泳运动的过程中，我们的需氧量是非常大的，虽然这个动作的运动量大一些，但是对我们身体综合都有帮助。能够有效的保持我们身体的平衡，也能够有效的锻炼到我们身体各处的力量以及肌肉。
舞蹈也是有氧运动中比较有名的一种，比如我们常做的有氧舞蹈、拉丁以及中老年人常跳的广场舞等运动都是属于有氧运动。跳舞是瘦身非常有效的一种方式，同样也能够锻炼到我们身体的柔韧性以及身体的协调性，所以说是一个很适合男女老少的动作，可以选择的舞种也很多。
跑步是最基础的一种有氧运动，但是这里说的单是指慢跑，我们可以选择跑步机跑步，也可以选择公园道路慢跑，跑马拉松也算是有氧运动的一种，主要锻炼的是我们的腿部肌肉，在运动半小时以上后，也能够燃脂减肥。
上面给大家介绍了有氧运动的好处，一般我们在运动时，更多的会选择有氧运动，因为有氧运动对我们身体的好处更多，且动作的功能也比较多，更加适合我们运动，就算是新手也能够适应。
双杠臂屈伸的好处 原来是这些好处
在训练动作中，双杠臂屈伸是一个有名的动作，而且双杠臂屈伸还是容易练的动作，当然双杠臂屈伸还有着很多好处，那双杠臂屈伸有什么好处，相信很多人都不清楚。那么，双杠臂屈伸的好处都有哪些呢？下面就一起来了解一下双杠臂屈伸吧。
双杠臂屈伸的好处
1.能练到整个上肢
双杠臂屈伸是上肢动作中调动肌肉最多的动作之一。除了胸部，双杠臂屈伸还能让肩部、肱三头肌，甚至小臂充血。身体前倾45度，手肘打开，能最大程度刺激胸部。相反，上身直立，夹紧手臂则能最大程度让肱三头肌充血。
2.高次数低次数都适用
一些动作适合大重量少次数，比如卧推；一些动作适合小重量多次数，比如飞鸟和绳索夹胸。但双杠臂屈伸是极少的适合所有次数范围的动作。双杠臂屈伸是很好的多关节动作，用来热身非常合适，哪怕在你没有健身房的适合，只要有小区里一副双杠，一个背包和几本书作为负重，一样可以将胸部和三头练得很爽。
3.刺激更多肌肉
不少研究都证实，闭链动作更有助于刺激肌肉（远端固定，移动自己身体的动作）。比如深蹲和倒蹬相比，就是更好的动作，双杠臂屈伸也是如此。同时由于需要保持平衡，对于核心也是很好的锻炼。
4.没有健身房也能训练
没有健身房怎么办？只要有两个可以把手撑在上面的平台就可以锻炼。可以是两个椅子，也可以用厨房桌子的拐角甚至是小区里老头健身器太空漫步仪的扶手。没有负重？没问题。肌肉在意的是训练强度，而不是训练重量。增加肌肉收缩时间可以达到同等效果。试试下降4-6秒，然后停顿一下再用2-3秒撑起，你绝对会体会到该有的酸爽。
双杠臂屈伸动作要领
1.在整个活动中，前臂应尽量保持稳定，手肘全程置于手握位的正上方。
2.上身向前微倾，让胸部指向地面方向。
3.身体落下时，放松肩胛骨，让肩膀被上提，应感觉胸部及肱三头肌的拉扯，避免收紧上斜方肌让肩膀抽向耳朵方向。
4.向上推时，肩关节与肘关节应同时活动，上身倾斜角度不变，让身体全程保持靠前的动作。
5.想像一下将一个普通的俯卧撑(身体水平)换个形式用接近垂直的状态下进行，这样比较容易找到感觉。(先决条件当然是有效掌握俯卧撑技巧)
健身的好处有哪些 原来有这些好处
在健身方法中，每种健身方法都有不错的健身效果，当然在健身方法，有些方法比较难，有些方法比较容易，而经常健身是有不少好处的，不过很多人都不清楚。那么，健身的好处有哪些？原来有这些好处。下面就一起来了解一下健身的好处吧。
1.增强身体免疫力
健身通俗一点说就是运动嘛，不是也有名言说生命在于运动吗，这也是有科学依据的，生活中有规律的健身可以帮助强身健体、增强身体免疫力。首先，健身可以加快机体代谢，成年人的身体本就是相对从前代谢有减慢的趋势，所以健身可以使得身体保持活力；健身可以使得身体更加强壮，而强壮的身体才是最有力的抵御疾病，所以可以增强身体免疫力。
2.减脂塑形身材好
健身的过程是一个身体高强度运动训练的过程，身体在高强度的训练下，体内脂肪会不断燃烧消耗，而有氧运动的过程可以逐渐积累肌肉，所以健身是一个减脂增肌的过程。而对于女生而言，身体脂肪逐渐减少的过程中，身体皮肤也会越来越紧致，所以女生健身也有很好的塑形效果。
3.皮肤会更有光泽
健身的过程当中，由于身体脂肪开始燃烧，皮肤代谢也会逐渐加快，虽然皮肤出汗会失去一部分水分，但是皮肤深层的黑色素和各种沉积色素都会在代谢加快的过程中逐渐氧化，所以健身会使得皮肤越来越有光泽。
4.消化系统也更好
健身其实对人的消化也有很多好处，所以很多健身达人会说，不健身怎么吃得到更多好吃的东西。是因为健身的过程中，身体会消耗大量的能量，这样人体消化系统也会被带动，所以容易产生饥饿感，所以健身有促进消化的作用。
5.工作学习精神好
上面已经说到了，健身会使得身体代谢加快，身体代谢加快是一个什么样的状态呢？就是整个人会变得更加年轻、更加有精神，特别是长期健身的人就会知道，只要停下健身的脚步，就会觉得工作没有了动力。所以健身可以帮助大家在工作学习中拥有更好的状态。
经常做收腹运动有什么好处 原来有这些好处
大家都知道经常做收腹运动对人是很有利的，因为收腹运动的作用有很多，但是收腹运动也是有一定讲究的，那经常做收腹运动的好处是什么，相信有些人还是知道的。那么，经常做收腹运动有什么好处？原来有这些好处。下面就一起来看看吧！
经常做收腹运动有什么好处
经常做一些收腹运动可以有利于腹部的减肥，避免腹部赘肉横生，另外，经常做一些收腹运动对于肠胃也有一些帮助，可以促进肠胃的消化功能。同时如果在平时走路的时候注意挺胸收腹，那么也可以减少腹部和腿部赘肉的生长。如果能长期坚持走路收腹的话，那么不仅腹部会没有赘肉烦恼，你整个人的形象气质也能提高好几个点。
收腹运动
1.慢跑运动：跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。将军肚的人身体肥胖，应以慢跑为宜，跑程也不宜太长。坚持一段时间后，再加大运动量。
2.引体向上：在体育场内活动，可利用单杠做引体向上运动（视身体状况选择此项运动）。如果在户外找不到单杠，回家后，以自家门框沿做单杠练习。引体向上既练手劲，也练腹肌。
3.床上运动：可在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直；再换左腿，轮换伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰卧起坐，身体仰卧，双脚不动，将上半身坐起来。如果脚部太轻，可以在脚部压些被子、枕头之类的物品，运动量以自己能承受为度。
4.床下运动：下床之后，做腰部弯曲运动。先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动；再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手触地，然后恢复正常。交替做20次。
5.揉腹：手掌心与右手背叠起，横贴于剑突下心口窝处，径直向下揉推至小腹，每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中中脘穴上（剑突至肚脐连线中点），顺时针揉腹100次后，再将左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。
6.拍腹：两手五指并拢略弯曲，手形呈芒果状，左右手交替空心掌扣击腹部，最好在每日早晚散步时拍打，扣击要有力，如同击鼓，要打出节奏，通过连续不断扣击，将其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。
做卷腹运动有什么好处 原来有这些好处
卷腹是我们比较熟悉的动作，同时也是拥有很多好处的动作。卷腹动作并不难，但是需要我们身体有很大的耐力才能够完成并做好，动作越规范，锻炼的时间越长，能够起到的锻炼效果也更好。那做卷腹运动有什么好处？
卷腹运动的好处：
首先这是一种运动项目，所以一定要说的就是能够起到的锻炼效果，这是一个我们锻炼腹肌时非常有效的动作，因为我们在让身体能够起来做卷腹运动，主要借助的就是我们的腰腹力量，所以需要腰腹很大的力量才能够完成，从而达到瘦腹部的作用。同时这个运动需要我们背部始终离地，所以我们的背部也需要发力，这样一来对背部肌肉有一定的刺激作用，从而能够减脂练背。
卷腹动作的又一大好处就是能够锻炼我们身体的协调性以及耐受力。卷腹动作不难，但是一组坚持下来，至少要完成50个，这需要我们身体有很大耐力来完成，要么就是有非常好的健身基础。我们在做这个动作时，身体需要保持平衡，不能左右摇摆倾斜，所以对于我们身体协调性是有所考验的，也是能够让我们的协调性越来越好的。
卷腹动作怎么完成？
做卷腹动作时，我们一开始身体平躺在瑜伽垫上，然后将我们的腿部向上蹬起抬高，双腿并拢伸直向上，让双腿和我们的上半身以及地面垂直。接下来我们就使用腰腹力量，让我们的上半身卷腹从而能够离开地面，直到我们头部差不多能够触碰到大腿的位置，我们再躺下，重新开始运动。这个过程中，我们的腿部需要始终保持平衡，这是卷腹动作的加难版本，但是锻炼效果也更明显。
上面就是关于卷腹动作的好处，以及我们该如何最好卷腹动作。虽然这个运动难度系数并不是非常大，但是只要能够长期坚持下来，对我们健身的效果还是很不错的。
器械健身的好处有哪些 原来有这些好处
每一个健身动作都有一些的作用，而健身动作还有分器械健身和徒手健身，当然不管是器械健身还是徒手健身都有许多好处，那器械健身有什么好处，相信还是有人知道什么好处的。那么，器械健身的好处有哪些？原来有这些好处。下面就一起来了解一下吧！
1.发达肌肉，增长力量
人体有骨骼肌639块。一般男子的肌肉重量约占体重的40。45%，女子约占35%。由肌肉、骨骼及关节、韧带等共同组成的人体运动器官，使机体能进行各种复杂的运动。换句话说，人体产生的各种运动，都源于骨骼肌的收缩和伸展。
器械健身是对肌肉进行锻炼的一种最佳方法。因为经常性地从事器械健身，可以使肌纤维增粗、肌肉中的毛细血管增多，从而使肌肉的生理横断面增大，使肌肉更加结实、丰满、发达。与此同时，由于中枢神经系统调节机能的改善，也会导致肌肉更加强健有力。不仅如此，器械健身还能促进骨骼的新陈代谢，提高其抗压、抗拉、抗扭力等性能。此外，对关节、韧带的生长发育也有着良好的促进作用。
肌肉是由纤细的肌纤维所组成的。肌纤维又以肌原纤维为基本构成单位。人体的肌纤维数一般在出生后四、五个月就定下来了，但肌原纤维却相对可变。在器械健身的过程中，反复而强烈的刺激可使肌纤维中的基本组成物质蛋白质的合成增加。这些蛋白质又可合成新的肌原纤维，从而使肌纤维增粗，也就是肌肉块增大。
在平常状态下，每平方毫米的肌肉横断面上仅有30~270条毛细血管开放，其余均处于闭合状态。而进行器械锻炼时，将有多达2000一3000条毛细血管开放。经过一段较长时间的训练，肌肉中开放的毛细血管状态比平时大大增加，再加上肌纤维变粗，肌肉自然会变得发达而有力了。
2.增进健康，消除脂肪
因为全身是一个统一的整体，所以每一块肌肉都和体内其他系统紧密相连。经常性地进行器械健身，可以明显地提高循环系统、呼吸系统、消化系统和中枢神经系统的机能水平，从而使体质得以全面增强，健康状况得以全面改善。
循环系统是由心脏和血管构成的。遍及全身的血管中的血液把氧气和营养物质输送到人体各个部分，同时又把细胞组织活动中产生的废物，运送到肺、肾、皮肤等处排出体外。器械健身不仅能使心腔容量增大，心肌和血管的弹性增强，而且可使心脏收缩力和血管舒张能力提高。实践证明，长期从事器械健身的人，每分钟心率可保持在60~70次之间。而一般人的心率多在70~90次之间。由于心跳次数减少，心脏休息时间增多，致使心脏功能的储备能力大大提高。由此不难看出，一颗能承提更大负担量的心脏，对于提高人体的活动能力和适应能力，增强代谢功能和免疫力，具有多么重要地作用。
肺是呼吸系统的主要器官，它与呼吸道共同组成了呼吸系统。肺由支气管、血管和肺小叶构成。每个肺小叶上有4百个肺泡。肺内共有5~7亿个肺泡。人的呼吸即气体交换正是在肺泡和它周围的毛细血管之间进行的。成年人在安静状态下每分钟呼吸12~18次，吸进的氧气约0.2~0.3升。这样的工作量只需1/20的肺泡开张便足以完成。健身锻炼时，由于活动量增加，代谢增强，因而需要供应更多的氧气。这就要求呼吸肌更加有力地收缩，吸进更多的新鲜氧气，呼出更多的二氧化碳。器械健身对呼吸机能的影响，着重提高的是呼吸深度，其次才是呼吸频率。这样就使每次呼吸的气体交换量增加，既有利于呼吸肌休息，又能提高呼吸系统的功能储备，从而保证在运动时满足气体交换的需要，提高人体的机能水平。
3.美化体形，矫正畸形
美的体型是指身体各部的比例匀称、协调和平衡。从外形上看，就是整个身体及主要肌肉群的线条轮廓具有合理的曲线。遗传学告诉我们，人的高矮和四肢比例由于受遗传基因的影响，不大可能改变，但人的体重及体重所制约的胸围、腰围、腿围、臀围都是可以改变的。器械健身的最大特色，就是对构成体型的肌肉与脂肪进行雕塑。比如，溜肩的人只要把三角肌练发达了，肩膀就会宽大，肩峰上提，体型也就变得匀称多了；胸腔狭窄、胸部扁平的人，通过胸部肌群的训练，胸廓就会加大，立体感增强，体型自然会变得厚实和挺拔；双腿肌肉纤细的人，只要加强腿部训练，体型就会变得协调和魁伟。而那些脂肪堆积在腹部、臀部和大腿部的胖先生或胖小姐，只要坚持有氧器械训练，清晰的线条和轻盈的身姿就不再是一种奢望。体型改善的同时，体态也会随之得到美化。如站没站相、坐没坐相的所谓蛇腰拉胯者，只要经过一段时间的训练，其身姿体态自然而然会变得挺胸拔背、行坐端方。
器械健身还可以使形体的某些缺陷如鸡胸、脊柱侧凸得到矫正。因为器械健身的各种动作和方法，都是根据人体生理结构的特点进行设计的，能够给予身体的各个部位以巨大影响。比如肩胛下垂者，坚持做前平举、侧平举和颈后推举等练习，通过发达三角肌和斜方肌，使肩部的缺陷得以弥补。一位保健医疗专家说过：器械健身对于局部肌肉萎缩者，是一剂最佳良药。
