随着人们对健康以及身材越来越多的追求，健身锻炼在我们生活中就像是一种潮流，深受大家的喜爱，不同的锻炼动作有不同的好处，瑜伽动作近几年非常流行，主要因为其动作简单，并且对身体好处很多。那么瑜伽束角式的功效具体有哪些呢？
保持身体器官健康：
瑜伽束角式动作虽然简单，但是对于我们肾脏、前列腺以及膀胱都有很大的好处，能够保持这些器官的健康运行，尤其对于女性朋友而言还能够调节经期，尤其是在经期期间有不适感的女性朋友，特别适合做这个动作，能够缓解痛经现象，并且能够让经期更加正常，同时还能促进卵巢功能，有效让女性朋友的生理器官变得更加健康。
减少分娩的疼痛
对于已经怀孕的女性朋友而言，是需要非常大的勇气的，因为我们都知道生孩子是一个非常痛苦的过程，尤其需要巨大的勇气来承担这份痛苦，但是我们完成束角式动作就能够有效缓解分娩的疼痛感，还能够避免静脉曲张，让生完孩子后的妈妈同样保持年轻活力，并且还能减少在生孩子过程中的痛苦，同时保持好身材。经常做束角式瑜伽还能够养心静气，从而让孕妈妈变的更加乐观积极。
瑜伽束角式怎么完成？
最简单的一种瑜伽束角式就是打坐，这个动作最为简单，但是需要我们静下心来完成，并且能够在这段时间好好思考人生。一开始我们双腿盘坐，背部挺胸收腹，此时双手放在我们的腿部上方，当我们调整好姿势之后，我们就可以开始坚持的过程了，一直保持这个动作不变，坚持20分钟左右，我们再放松身体。
以上就是关于瑜伽束角式的功效介绍，这个动作是非常简单的，但同样对我们的身体帮助很大，经常进行锻炼，能够养心静气，还能够让我们的身体功能变得越来越正常。www.jSS999.com
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三角伸展式瑜伽功效有哪些
三角伸展式是一项有效果的瑜伽运动，同时也是一项容易练的运动，而长期练三角伸展式的话，是有许多好处的，但是有些人不知道三角伸展式瑜伽有什么功效。那么，三角伸展式瑜伽功效有哪些呢？接下来一起来了解一下有哪些功效吧。
三角伸展式的功效
伸展和强健大腿、膝盖和脚踝伸展臀部、腹股沟、腿筋和小腿以及肩膀、胸部和脊椎刺激腹部器官帮助缓解压力提高消化能力帮助缓解更年期症状减轻背痛对焦虑、平足、颈部疼痛、骨质疏松和坐骨神经痛有辅助治疗作用这个体式增强腿部肌肉．去除腿部和臀部的僵硬，纠正腿部畸形。使腿部能够均匀地发展。同时它还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝．强健胸部。
三角伸展式怎么练
1. 右腿向后撤一大步，身体向右转，双腿伸直，左脚内扣15度，右脚外转90度。
2. 吸气，双手从身体两侧打开伸直。
3. 呼气，右臂带动身体向右下方延展到舒适位置，左臂向上伸直，眼看左手。
4. 吸气，向上起身直立。
5. 呼气，双手落回腰部两侧。
6. 反侧练习。
骆驼式瑜伽的功效有哪些
在瑜伽动作中，骆驼式是一个常见的动作，也是一个容易练习的动作，相信有些人还是熟悉的，当然练骆驼式对我们来说是有很多好处的，但是有些人不知道骆驼式有什么功效。那么，骆驼式瑜伽的功效有哪些？一起来看看骆驼式的功效吧。
骆驼式瑜伽的功效
1. 可以伸展和强壮脊柱：它促进血液循环,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。
2. 扩展胸部,改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。
3. 伸展脊椎和肩膊,增加柔软度，令姿势变得优美。
4. 消除呼吸道的微恙;舒松脊柱,改善体态。
5. 伸展腹部器官,消除便秘。
6. 刺激脊神经,对所有的内脏器官都有助益。
7. 对月经有调节的作用，能够调节月经流量,改善经痛问题。
骆驼式瑜伽怎么做
1. 跪下，小腿平放在地上，膝盖打开至臀宽，脚板朝天。大腿及躯干成一直线，与地面成90度角。双手放在盆骨上方，手肘屈曲，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。
2. 吸气，由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿股四头肌、臀部和腹部。脸朝着天花板，不要过分伸展颈项。
3. 呼气，先把右手放在右脚跟上，手掌向下，手指向后，然后再把左手依同一方法放在左脚跟上。
4. 吸气，双手往脚掌方向用力，由此借力令上胸挺高朝天。盆骨和大腿与地面保持垂直。头部放松，保持呼吸自然。保持这个姿势约15至30秒。然后将双手放回盆骨上方，慢慢地恢复原来姿势，然后把臀部坐在脚跟上休息。
束角式瑜伽分解动作讲解
在瑜伽动作中，束角式是一个比较简单的动作，当然经常练束角式的话，可以增进腹部、骨盆及背部的血液循环，但是想要拥有这些效果，正确动作是很重要的。那么，束角式瑜伽分解动作是什么？下面就一起来了解一下束角式的分解动作吧！
束角式瑜伽分解动作
1.山式坐姿准备，弯曲双腿，将两脚掌相对，抓住双脚，将双脚跟向会阴处贴合，双脚外侧贴于地面，正常呼吸。
2.大腿伸到最宽，膝盖轻松下沉，肘关节抵住腿内侧，尽量让脚踝和膝盖以及大腿压向地面方向，吸气伸直上身，注意上提腹部区域，保持颈部笔直。
3.呼气，上身髋部折叠向前向下，可以的话依次将前额，鼻子以及下巴贴于地面，胸部应当贴于脚部，保持60-90秒的时间，正常呼吸。
束角式常见问题
问题：坐不直。
解决：双脚跟可以稍微离开会阴一些距离。
束角式的益处
这个体式有助于增进腹部、骨盆及背部的血液循环，可使肾脏、前列腺和膀胱保持健康，缓解坐骨神经疼痛以及静脉曲张。对于女性而言，可维持卵巢健康，改善月经不调，缓解痛经和月经量过多的症状。
束角式注意事项
双手要紧握双脚，握得越紧，躯干就能更好地上提。如果患有子宫脱垂，请勿练习这个体式。
束角式瑜伽动作的好处都是什么
束角式瑜伽，有不少人还是有所了解的，而束角式瑜伽的训练效果是不错的，当然束角式瑜伽还有着很多好处，那束角式瑜伽动作有什么好处，相信有些人还是知道的。那么，束角式瑜伽动作的好处都是什么呢？下面就一起来了解一下吧。
束角式瑜伽动作的好处
1.瑜珈束角式可以很好的锻炼髋部、去除髋部的赘肉。
2.对女性来说是个极佳的姿势，不仅美化外观，还可以调整内在。
3.此外，它还能够帮助骨盆与腹部得到充足的血液供应，缓解坐骨神经痛，有助于打开髋部，改善肾脏功能。
束角式瑜伽动作步骤
1.先从手杖式坐姿开始做起。
2.膝盖弯曲并朝身体两侧张开，将两脚掌贴合，摆在身体前方30-60公分处。
3.双手握住脚踝。深吸一口气以伸展脊柱，然后在感到自己身体舒适的范围内，尽量将身体往前倾。
4.头部下沉并放松肩膀，动作完成。
瑜伽锻炼中仰卧束角式减哪里
不同的运动动作锻炼的效果也有明显的差异，所以我们在日常锻炼过程中，也要根据不同部位的锻炼，选择不同的动作。尤其我们在接触一个动作之后，我们也需要了解此动作能够锻炼哪里，这样才能够了解对我们锻炼是否有帮助。那么仰卧束角式减哪里的肌肉呢？
1.仰卧束角式减哪里
这个动作更多的是一个让身体达到一个更加健康的状态的目的，但是同时也能够起到一定减肥的作用。尤其对于我们腹部肌肉，束角式能够让我们腹部下沉，从而达到减掉腹部肌肉的作用。另外在完成动作的过程中，我们腿部绷直在一条直线上，能够让我们的大腿肌肉得到拉伸，所以也有良好的减掉腿上肥肉的作用。
2.仰卧束角式怎么完成
一开始让身体平躺好，并且保持收腹，整个身体贴紧地面，这时候我们双腿弯曲，并且让双脚脚心相对，并且贴紧。这时候我们双腿慢慢向上移动，尽量让双腿大腿在一条直线上。这时候我们双手可以放在身体两侧，尽量让双腿膝盖位置和地面贴紧。接下来就是坚持的阶段，我们一直保持这个动作，坚持时间至少10分钟以上。
3.仰卧束角式还有哪些好处
这个动作对于女性朋友特别适合，因为这个动作对于子宫有很大的帮助，在完成这个动作的过程中，能够有效解决女性朋友经期不正常的现象，并且能够很好的缓解痛经现象，对于调理女性朋友的气血作用也是很明显的。并且每次在完成这个动作时，没有太大的难度，即使是经期期间也可以完成。
以上就是对仰卧束角式动作的介绍，这个动作适合我们日常完成，锻炼的作用以及好处有非常多，不管什么年龄段的朋友都很适合，对于时间以及空间也没有要求，随时都能够完成。
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瑜伽束角式怎么练才算正确
在瑜伽运动中，束角式是一个很有名的运动，当然束角式有着锻炼髋部与去除髋部赘肉的效果，但是想要拥有这些效果，正确法法是很重要的，可是有不少人都不知道瑜伽束角式怎么练。那么，瑜伽束角式怎么练才算正确？下面就一起来了解一下束角式怎么练吧！
瑜伽束角式怎么练
1. 坐姿，两脚脚心合拢，双手十指交叉抱住脚趾，挺直上半身。
2. 向地面的方向振动双膝，尽量靠近地面。如果两膝及小腿可以平放地板，那么继续向下，没能达到，不要急于练下一步。
3. 呼气，放低上身，用双手肘抵住小腿，额头抵在脚前方的地板上，吸气，伸展背部。
4. 吸气，起身还原。可反复做610次。
瑜伽束角式的好处
1. 调节血压
常做仰卧束角式能够有效的调整我们的血压，从而能够缓解我们腰背部的疼痛感，如果是经常感到腰酸的朋友就可以进行这个动作，能够让我们的腰酸腰痛症状得到良好的缓解。同时这个动作还能够调整我们的内脏气血，从而能够缓解胀气、消化不良等问题，对我们肾脏功能的加强有很大的帮助。
2. 调节经期
经常做这个运动能够有效调节我们的经期，让女性经期变得更加正常，并且经期的量也比较正常，能够有效的缓解经期带来的疼痛感以及不适感。因为经常进行这个运动，能够让我们卵巢功能变得更加正常，是一个人调养的动作。包括我们在经期期间也可以进行这个动作，动作难度不大，并且对我们身体的负荷是非常小的。
角式肌肉锻炼法有哪些
今天给大家介绍一下角式肌肉的锻炼，以下会给大家总结出一些锻炼的方式。通过锻炼让肌肉更有线条现在流行马甲线许多女生也加入了运动的行列，随着生活水平的提高人们越来越注重锻炼和身上的肉，通过锻炼让肥肉变肌肉，长期的锻炼对身体好，尤其是身体有三高的人更要加强锻炼，能让心情更好血压不高。
(1)直臂前平举 ：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。
(2)哑铃交替前举 ：哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作，它可以冲击大重量
(3)拉力器前平举 ：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。
(4)杠铃立正划船 ：类型多样，偏向练大肌肉，对三角肌的前部、中部和斜方肌均有效
(5)杠铃颈前推举 ：类型多样，其中杠铃颈前推举是最有效、最基本的肩部练习动作，打造整个肩部肌肉的围度和宽度效果最好。
(6)阿诺德推举 ：因阿诺德.施瓦辛格而得名，这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用，可同时刺激三角肌前束、中束。
(7)斯科特举 ：斯科特举(Scott Press)是“奥林匹亚先生”拉里·斯科特独创的一个动作
三角肌中束：
(1)哑铃侧平举 ： 主要健美三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效。
(2)单臂哑铃侧平举 ： 可以对三角肌一侧孤立的刺激更有效，而且单手侧平举可以应付更重的哑铃重量，适合大重量极限刺激阶段练习。
(3)坐姿哑铃侧平举 ： 比立姿哑铃侧平举更能专注地锻炼三角肌中束，基本上杜绝了立姿时腿、腹的助力作用。
(4)拉力器侧平举(站姿/坐姿) ：采用适中的重量，保证整个动作要做得非常正确，来达到雕刻三角肌中部线条的目的。
(5)侧卧直臂平举 ： 单臂哑铃侧平举的引申动作。
(6)哑铃肩上推举 ：能很好地增加肩部的围度，大重量可以使肩部力量和围度飞速增长
(7)轮换坐推哑铃 ：轮换交替推举哑铃能举起更大的重量可以使肩部力量和围度飞速增长。
如上所述希望给予大家一个人参考，大家可以通过文章所述找到合适自己的锻炼方式。从上述文章中我们知道，举哑铃是一项很不错的锻炼，希望大家能在生活中找到合适自己的运动法，检查下去不仅仅能锻炼肌肉还能让身体比没运动之前更加硬朗。
猫伸展式的功效都有哪些
猫伸展式是一个很不错的动作，相信有不少人还是认识的，当然猫伸展式也是比较有名的，而且猫伸展式是有好处的，同时猫伸展式也是有讲究的，那猫伸展式有什么功效，相信有人还是了解的。那么，猫伸展式的功效都有哪些？一起来了解一下吧！
猫伸展式的功效
1. 充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；
2. 脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性；
3. 促进呼吸与甲状腺的新陈代谢；
4. 矫正背部，使脊柱恢复弹性；
5. 丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪；调整女性月经不调、痛经。
猫伸展式动作要领
1. 动作过程
取雷电坐，向前跪撑，手指向前，头和脊柱保持在一条直线上，两腿略微分开。吸气，抬头，脊椎下沉、让气体充满腹部和肺部，保持3秒钟。呼气，低头，拱背，保持同样的时间。练习5～10次。
2. 呼吸
做这个动作时，尽可能慢地呼吸;呼气和吸气都最好用5秒钟或更多时间。
3. 要诀
身体：腰椎开始到胸椎和颈椎，从下往上一节节地伸展和弯曲，要清晰地感觉每一个脊椎的活动。
意识：在动作过程中，关注每一节脊椎的屈伸的过程，保持时，关注心轮。
仰卧束角式的正确做法是什么
在锻炼动作中，有些动作是很不错的，而仰卧束角式就是一个，而仰卧束角式的锻炼效果也是不错的，但是有不少人都不知道仰卧束角式怎么做，当然也有人知道的。那么，仰卧束角式的正确做法是什么？下面就一起来了解一下正确做法吧！
步骤一：
以手杖式坐立。将一个抱枕置于身后，让其最小面的一侧抵靠臀部，而在其较远一端则放上一张折叠过的毯子。将两块木砖分别平放于髋部两侧。弯曲膝盖。两脚掌并拢。将两脚跟收向腹股沟。扣好瑜伽带并将其套在双肩上。
步骤二：
将瑜伽带下挪到腰部下方，然后将带子的一头移至双脚下方。让整条带子经由脚踝和大腿内侧而被拉紧。双脚更靠近腹股沟一些。瑜伽带不要过紧或者过松，可以相应地调整扣子的位置。确保抱枕的一端碰触臀部。在每一侧大腿下方各放置一块木砖。
步骤三：
两手肘放在地面上头部和背部落于抱枕上。务必让抱枕舒适地支撑着你的整个背部和头部。脊柱应该处于抱枕的中心线上。双臂向两侧展开，掌心向上。放松全身，腹股沟向两侧外展。感觉骨盆区域的扩展以及脚踝和双膝的放松。起初，在此体式中停留1分钟。随着不断习练，将停留时间延长至5-10分钟。
三角肌中束所有动作有哪些
三角肌中束是人身上重要的肌肉之一，而怎么练三角肌中束，是有一些动作的，不过这些动作的效果都是很好的，那练三角肌中束的动作有哪些，还是有人清楚有哪些动作的。那么，三角肌中束所有动作有哪些呢？下面就一起来看看吧。
肩上推举
肩上推举动作，是专门锻炼我们三角肌中束的动作，锻炼时候首先肩部下沉，锁死肩关节，不要耸肩，不要要提肩，最好越下面越好。锻炼时候注意腰背挺直，如果你想要同时锻炼手臂，让手臂更加修长和有力，手臂最高点伸直，这样可以同时锻炼我们肱三头肌。
哑铃侧平举
锻炼肩部口诀很好记，肩部三头肌分为三角肌前束、中束和后束，前束锻炼前平举动作，中束锻炼侧平举动作，后束则是锻炼俯身侧平举动作。哑铃侧平举动作是最为常见锻炼我们三角肌中束的动作，锻炼是注意手臂最高点，只要和肩部平行即可。
拉力器侧平拉
同哑铃相比，此动作可以可以让你肩部三角肌自始至终都保持恒定的阻力，这也是拉力器最为常见的优点。同时哑铃如果你前倾，很容易让身体摇晃，同时让其他肌肉代偿发力。而此动作，单手做侧平拉，另一手和双脚可以很有效的保证我们身体稳定，更有效的锻炼我们三角肌中束。
杠铃颈后推举
一开始我们双手固定住杠铃在我们的颈部后方的肌肉上，此时我们让身体做好在凳子上。动作开始时，我们双手以及肩部同时发力，将杠铃往上腿举，直到我们的双手伸直为止，此时我们再慢慢收回手臂。因为在运动的过程中，杠铃一直都是在我们的颈后位置，所以能够让我们的肩部肌肉得到好的刺激作用。
杠铃颈后深蹲
这个动作也是我们使用杠铃来完成的，这个动作不仅能够有效的锻炼我们的三角肌中束，同时也能够锻炼我们的腿部以及臀部肌肉。一开始我们双手将杠铃固定在我们的颈后位置，接下来腿部开始进行深蹲动作，注意在这个过程中，我们的背部需要尽量保证不要拱背。一直完成动作20个为一组，每次可以进行2-3组。
绳索下拉
一开始我们身体站直在绳索下拉器前，此时保证我们的身体站直，动作开始前，我们双手先抓住绳索下拉器器械把手的位置。调整好把手的位置以后，我们双手将绳索下拉，知道下拉到极限位置，肩部后侧能够得到有效的锻炼。然后我们再缓慢收回，让器械回收到原来位置。进行15个为一组，每次3-5组。
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三角肌中束拉伸动作有哪些
人体肌肉组织十分复杂，所以在运动过程中也要选对方法，根据我们不同部位的锻炼，我们需要选择不同的运动动作，并且要长期坚持下来，这样才能够看到好的效果。选对方法十分重要，那么来看一下三角肌中束拉伸动作都有哪些？
绳索下拉
这个动作是我们借助绳索下拉机完成，一开始我们双腿打开，并且身体保持站直的姿势，此时站好在绳索下拉器前，我们双手打开握住绳索下拉器两端的把手位置，动作开始我们双手向下拉升，直到我们将绳索下拉齐拉直成一条直线后，我们再向上放松手臂，回到原来的状态。每次完成绳索下拉动作15个为一组，可以进行3~5组。
背手拉伸动作
这个动作需要我们双手向后完成，一开始我们将双手环抱在身体后侧大概腰部位置，此时我们双手是放松的，并且肩背部没有拉伸的感觉。当我们开始动作时，我们一只手用力向下拉伸，此时另一只手也同样进行拉伸，这样一来能够感觉到我们的肩背部有拉伸的感觉，那么我们就可以放松手臂了，更换另一侧完成动作，各完成15个动作为一组。
向前拉伸动作
这个动作是我们站直或者坐直完成，一开始我们将其中一只手向前伸直，此时我们另一只手环抱住这只手，当我们开始动作时，我们让伸直的这只手用力靠近我们的胸前位置，能够明显感觉我们的肩部后方在拉伸，坚持几秒之后，我们再放松更换另一侧完成。每次各进行20个为一组，可以进行5组。
以上就是关于三角肌中束有效的拉伸动作，这些动作都是我们比较容易就可以完成的，但是锻炼的效果却很不错，适合我们平时进行锻炼。
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三角肌后束王牌动作有哪些 你了解吗
三角肌后束的锻炼动作是有很多的，而三角肌后束锻炼动作的锻炼效果都是不错的，但是有些人都不了解三角肌后束有什么锻炼动作，当然有人还是了解的。那么，三角肌后束王牌动作有哪些？你了解吗？下面就一起来了解一下吧！
绳索面拉
在各种各样的三角肌后束锻炼的办法中，其实最好的一个办法就是绳索面拉了，绳索面拉也是一个最有效的办法，所以很多人都会采取。它可以很好的帮助大家增加斜方肌、菱形肌以及肩部后面的肌肉，所以它还是非常全能的一个动作。并且这个动作最重要的一点就是，可以帮助我们让肌肉平均一些，不会分布不均，导致身形不太好看。
杠铃颈后推举
呈坐姿状态，利用杠铃做颈后推举是非常好的一组动作。也就是将杠铃置于身体后侧，从而来做推举。虽然这个动作对训练三角肌后束效果很好，但是安全性并不是非常高，所以建议是在专业人士的指导下再做这个动作。这个动作，不仅仅能够刺激三角肌后束，对三角肌后束的刺激也是非常有效的，但是训练的安全性也应该考虑。
哑铃侧边反向飞鸟
首先整个人的身体应侧躺在倾斜的健身椅上，而后利用哑铃从单侧的一边开始做侧边反向飞鸟，全程的移动重量应从一侧忙忙转移到另一侧。因为人的身体是倾斜躺着的，所以安全性并不是非常高，建议是在专业指导人士的辅助下完成。不过该动作对训练三角肌后束效果也是很好的。
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