锻炼五点支撑法好处与坏处是什么

发布时间 : 2019-11-08: 五点锻炼健身饮食计划男性健身的好处与坏处女人健身的好处与坏处

不同的动作都有不同的好处，但是也存在一定的问题，并不是所有动作都对我们身体有帮助，其实也会存在一定的问题，所以我们在运动前，一定要了解这个动作都有哪些好处和坏处之分。那来看一下五点支撑法好处和坏处分别有哪些？

五点支撑法的好处

五点支撑法对于我们锻炼肌肉的效果还是很不错的，我们在进行这个动作时，不管对于我们腿部、臀部还是我们的腰腹部都有明显的作用。因为在完成这个动作时，我们的腿部向上撑起，所以这时候需要大量的腿部力量完成动作，对腿部肌肉的锻炼效果明显。另外我们在进行动作时，臀部是收紧的，所以也能够起到比较好的锻炼作用。腹部则是因为也是处在收紧的状态，能够锻炼到腹肌。

五点支撑法的坏处

这个动作虽然没有太大难度，但是因为在完成的过程中，我们需要借助大量的颈部力量支撑我们完成，所以对于我们颈椎的要求很高，如果是颈部有受过伤的朋友，完成这个动作是有一定风险的。并且在进行这个动作时，我们对颈部的负荷比较大，容易引起颈部受伤，所以在完成的过程中，一定要做标准到位。

五点支撑法怎么进行

一开始让我们身体平躺好在瑜伽垫上，这时候我们身体保持放松的状态，此时我们双腿屈膝，腹部收紧，动作开始，我们腹部向上抬起，并且要和我们的腿部在一条线上。这时候我们身体只有双脚、双手手掌以及头部五点支撑我们在地面上保持平衡，所以动作叫做五点支撑法。每次坚持时间在30秒以上，然后我们再放松向下。

以上就是关于五点支撑法好处与坏处的介绍，当然了，这个动作的好处还是比较明显的，并且适合我们在平时进行，但是也要注意在完成的过程中要做标准到位，以免受伤。

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练瑜伽的好处与坏处是什么

练瑜伽是现在很多女性会做的一件事情，因为练习瑜伽可以更好的帮助自己修身养性，尤其是对一些减肥的朋友而言，练习瑜伽也可以达到很好的减肥功效，但是在练习瑜伽过程当中，大家也应该注意遵守它的一些原则和技巧，那么下面我们就介绍一下，练习瑜伽的好处以及坏处。

瑜伽益处

以下是从事瑜伽后出现的益处，要有耐性，瑜伽需要时间展现效果。几周内，你就会觉得内心较以前平静，注意力较集中。几个月后，器官与腺体的回春会开始发生。

一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

三、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。

四、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

很多人并不适合练难度动作

注意：

高血压、心脏病人：不适合倒立、轮式等动作。

头朝下倒立和做轮式动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。

椎间盘突出者、脊椎滑脱症：不适合拜日式、广角式等向前弯腰动作。

瑜伽最基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱；有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。

骨质疏松患者：不适合锄式动作。

有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症容易骨折。锄式动作更是骨质疏松症患者的禁忌动作。

练习瑜伽可以带来很好的好处，可以帮助我们增加身体的血液循环，有效地帮助自己保持头脑的清醒以及身体的协调能力，但是如果自己的身体情况不允许，比如说高血压，心脏病患者的话，那么就应该谨慎练习瑜伽了。

经常晨跑的好处与坏处是什么

很多人都喜欢晨跑，不只是健身爱好者。毕竟跑步是一项非常简便易行的运动，只要有一双适合自己的跑鞋，不用去健身房，在户外就可以让身体得到很好的锻炼，体质也会相对增强，但是，晨跑也不止全有好处，不太适合所有人，每个人的身体素质都是不一样的。那么接下来我们就看一下晨跑到底有什么好处和坏处。

减脂塑形

晨跑的好处最大的当然就是减脂塑形。跑步是一种有氧运动，可以活动到全身，不止能消耗身上多余的脂肪，也可以锻炼肌肉，让它们变得更有力，形状更漂亮，当然对韧带和关节也有一定的刺激作用，让它们变得更灵活，总之是一个很好的运动，长期坚持下来可以收获一个比较完美的身材，让别人向自己投来羡慕的目光。

提神醒脑

晨跑的另外一个好处在于提神醒脑，早上的时间是很宝贵的。身体经过了一夜的休息，各项机能都处于比较好的状态，这时候去外面跑跑步，可以起到提神醒脑的作用，让身体更快地苏醒过来，投入到一天的工作和学习当中。不仅对身体好，对脑子也是很好的，尤其对于脑力劳动者来说，但是注意强度不要太大，以免过度疲惫。

室外环境

晨跑其实也是有一点坏处的。因为晨跑大多是在户外进行，如果空气质量不好，污染比较严重，就对身体有害了。另外，如果天气太冷或者太热的话，也都不适合晨跑，勉强为之，对身体的伤害也是不小的。而且，晨跑之前要做一些准备活动，用来热身，如果不注意这一点，一开始就跑，容易造成运动损伤，这也是坏处的一种吧，平时一定要注意。

游泳的好处和坏处是什么呢？

每到夏季的时候，海边或者河边就成了人们狂欢的天堂，很多人都喜欢到河里或者海里游泳，在夏季进行游泳，不但能很好的起到降暑的功效，而且对一些肥胖人来说也是一种非常好的锻炼方式，经常游泳，可以起到减肥的效果，但是游泳并不是仅仅只有好处，还存在一些不足，那么游泳的好处和坏处分别都是什么呢？

游泳的好处一：

游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

游泳的好处二：

可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

游泳的好处三：

可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。

游泳的坏处：

一、游泳的人，皮肤下面会长出一层脂肪来保护体温。时间长了人会发胖。这种脂肪还很难减下去。所以你看经常游泳的女生都不苗条。

二、游泳池里面有很多氯气。天天游泳皮肤和毛发受损很大。时间长了头发干燥分叉，皮肤像老年人。爱美的人千万不要游泳哦。公共泳池容易得红眼病和皮肤病。

从上面可以看出，游泳可以消耗人体很多的能量，对减肥确实有很好的功效，另外可以避免运动性损伤，天然的按摩服务，对皮肤可以起到美容的功效，但需要注意的是，在游泳的时候，因为游泳池里的人比较杂，有可能会引起一些疾病的传染。

睡前平板支撑的好处是什么

在训练动作中，有一些动作是简单的，而平板支撑就是当中之一，当然平板支撑还是很好的动作，同时平板支撑有许多好处，那睡前平板支撑有什么好处，相信还是有人知道的。那么，睡前平板支撑的好处是什么呢？下面就一起来了解一下吧。

1.睡前平板支撑的好处

一般来说，睡前做平板支撑挺好的，有益健康。平板支撑是一种锻炼方式，除了饭后不能做，其他时间都可以。只是，注意这个睡前运动强度不宜过大，以及选择在睡前一两个小时做就没什么大碍，不会影响睡眠。而且，在睡前一两个小时，即晚上8、9点的时候适当做平板支撑还是其发挥减肥效果最好的时刻。

2.睡前不适合做哪些运动

睡前原则上不宜做强度大的运动。原则上睡觉前最好不要做过于强度大的运动,这样会使心率加快,影响入睡速度,也会影响您睡眠的质量。但是，任何事情都不是绝对的。每个人有每个人的作息习惯,所以要是是习惯就不用刻意去效仿所谓的健康习惯。

3.睡前做平板支撑的注意事项

睡前平板支撑不建议在床上做。

睡前做平板支撑最好在地上铺健身垫，在地毯上做也可以，不建议在床上做。

在床上效果会比在地板上做小很多。因为床上有一定的弹性，会平衡身体的不平衡，所以锻炼价值会减小。

4.平板支撑谁都可以做吗

平板支撑动作简单，依靠体重做静态支撑，对练习者没有要求。如果你几乎没有健身经验，可以从最简单的平板支撑动作做起，例如使用手掌支撑，无论你是初学者还是健身高手，总有适合自己的平板支撑动作。

单杠训练的好处与坏处

单杠练习是一种针对背部的运动，对身体有很多好处，也可能造成一定的伤害。下面一起来看看单杠的好处与坏处?

单杠的好处

练习单杠的好处是可以整脊健椎，有助于长高，还能治愈骨刺。

1、可以整脊健椎

吊单杠不但能强化日渐松散的肌力,如果经常腰酸背痛,或是有脊柱侧弯、椎间盘突出等问题,善用这项运动还可以改善症状,甚至可以不药而愈。

脊椎是维持人体骨架的中枢,它需要靠韧带、肌腱等软组织支撑。如果韧带或脊柱旁的肌肉发展不平衡,包括姿势不良、肌力不够强,或长短脚、脊椎受伤等,都可能造成脊椎弯曲。

脊椎侧弯除了影响外观,还常引起酸痛、颈背肌肉慢性筋膜炎,不能久站或久坐,进而影响工作、睡眠的质量。如果侧弯严重,甚至会导致心肺功能障碍。不过,轻度脊椎侧弯(侧弯的角度小于二十五至三十度),利用矫正姿势以及运动可能获得改善,而吊单杠就是最适合的运动之一。

2、有助于长高

吊单杠的时候,会拉伸四肢,充分的刺激下肢骨的生长。而且在吊的过程中,还能加速血液循环,促进新陈代谢,长高的效果非常显着。但是,专家也提醒了,为了发挥好的增高效果,在吊单杠的时候一定要注意安全,避免受伤。

最简单的方法就是,用你的双手吊在单杠上,全身放松!还有倒吊就是用你的脚钩在单杠上、保持平衡,然后全身放松。最好买个手套,不然手会磨破皮的!不一定非得单杠、你只要找个双手能抓住、全身放松脚能离开地面的地方都行,列如门框。

3、可以治愈骨刺

长时间工作或搬运重物之人易闪到腰,痛痛痛,吃药打针只是治标不治本。脊椎开刀又要冒下半身瘫痪的手术风险,可不能不小心谨慎处理的。

用吊单杠时,悬空将脊椎拉直拉长,治好自己与亲友的骨刺之痛,又叫做坐骨神经痛。每天吊单杠数分钟,脚离地两公分即可,只是拉直拉长脊椎,纯物理治疗。

单杠的坏处

手臂肌肉容易拉伤

拉单杠本身是用手臂来牵拉住身体。如果在平时没有进行锻炼或少锻炼的人突然做拉单杠，手臂的肌肉韧带是很容易被拉伤的。肌肉拉伤后，拉伤的手臂部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动也会明显受到限制。

手臂肌肉酸痛

在拉单杠时，手臂长期保持一个姿势，使手臂肌肉关节等一直处于紧张状态，很容易发生手臂肌肉痉挛，而且会使手臂的乳酸堆积增加，从而引起手臂酸痛的情况。

手臂肌肉疲劳

如果做拉单杠的强度过大，次数过多，使得手臂肌肉长时间处于紧绷状态，超出肌肉负荷。会出现肌肉疲劳的情况而导致手臂疼痛。

容易摔伤

如果过度的做拉单杠，很容易发生拉伤手臂肌肉、韧带的现象。而且比较容易发生没有抓住杠而摔下来的情况。

游泳的好处与坏处,经常游泳有哪些好处和坏处？

天气越来的燥热，游泳成了许多健身爱好者的选择。在你畅游的同时是否知道游泳的好处以及坏处呢？

好处一、改善心血管系统的功能

游泳时要克服水的阻力需要动用较多的能量，使心率加快，心输出量增大。

坚持长期进行游泳锻炼，心脏体积呈运动性增大，心肌收缩有力，安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。

好处二、提高呼吸系统的机能

水的密度比空气大800余倍，人在水中受到的压力要远远大于在空气中。这就是初学游泳者在水中感到呼吸困难的原因。

由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，这就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。

所以经常游泳，可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系统的机能。增加肺活量。

好处三、改善肌肉系统的能力

游泳是一项全身参与的运动，可以比其他运动员更多的肌肉群参与代谢供能。

因为在水中游泳需要克服较大的阻力，游泳又是周期性的运动，长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。并且有效改善柔韧性

好处四、塑造健美的体型

受游泳运动的肌肉工作方式的影响，游泳运动员一般有修长的身材，宽宽的肩膀，灵活的腰肢，匀称的体型。

好处五、改善体温调节的机制

由于水的温度一般低于气温。经常游泳能改善体温调节能力，从而更能够承受外界温度的变化。特别是冬泳，对这方面的改善作用尤其明显。

好处六、游泳体能热量消耗多

由于水的阻力大于空气的阻力，在游泳运动体能消耗的快，

水的温度一般低于气温，水的导热能力又比空气强数十倍，因此人在水中失散的热量远远快于在空气中。

因此游泳减肥比较快

游泳的好处和坏处是什么呢

游泳是我们最常见的运动项目之一。在我们的日常生活中，仍然有相当一部分大的人群是喜爱游泳的，还有更执着的人不惜在冰天雪地里进行冬泳以达到锻炼身体的目的。不过冬泳都是从夏天开始坚持每天游而适应过来的，朋友们千万不要盲目的去冬泳。下面就为大家介绍一下游泳的好处和坏处。

好处：游泳可以减肥，增加身体抵抗力，调节心肺功能，对调节内分泌有一定好处.

坏处：如果你长时间进行大量锻炼，会使你的肌肉很发达。

游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受伤。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会使心脏运动性增大，收缩有力。游泳能改善体温调节机能，预防感冒，如果已经感冒，不要游泳，否则易得心肌炎等疾病。

什么人不宜游泳？

患心脏病、高血压、肺结核等严重疾病，难以承受大运动量的人。沙眼、中耳炎、皮肤病等传染性疾病患者有可能给别人带来麻烦。饭后或酒后不宜立刻游泳，因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛，久之会引起慢性胃肠炎。饭后四十分钟方可游泳。月经期不宜游泳，若有保护装置并且有游泳习惯的人可以游，但时间不宜过长。

通过上面的介绍，相信朋友们对于游泳的好处和坏处都已经有了一个大概的了解。总的来说，游泳还是非常健康的一种绿色运动，男女老少皆宜。而且担心由于引力而造成地面运动胸部下垂的女性朋友们，也可以选择游泳作为日常健身锻炼的一种运动方式。

男性做平板支撑的好处是什么

在训练动作中，有不少动作是容易练的，而平板支撑就是其中的一种，当然平板支撑也是不错的动作，同时平板支撑有着一定的作用，那男生平板支撑的好处，相信很多人都不清楚。那么，男性做平板支撑的好处是什么呢？下面就一起来了解一下吧。

1.锻炼肌肉群

平板支撑动作看起来很简单，但是能够让背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和内收肌，膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼，并且在锻炼的时候消耗的体能比较大。

平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌，目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力，有小肚腩的人腹横肌有被拉长，力量部分丢失，导致肌肉松弛，平板支撑能增加腹横肌主动及被动收缩能力，加强腹内压，从而达到锻炼腹部肌肉，减小腰腹维度的效果。

2.塑造身体线条

平板支撑不但能锻炼核心肌群，同时还能够塑造腰部，腹部和臀部的线条，让腰椎和颈椎部分暂时释放压力，更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更加迷人。

3.治疗颈椎病

做平板支撑的时候由于要保持颈部前倾，因此颈部肌肉也能够得到有效锻炼，并能保证颈椎放松，对治疗颈椎病也起到了一定的效果。同时做平板支撑还对心功能，糖代谢有一定的好处。

4.燃烧脂肪

平板支撑看似简单，其实非常消耗体能，可以锻炼到腹直肌，腹横肌和腿部，背部，臀部的肌肉，如果感觉枯燥，还可以搭配其他有氧运动，如骑车，跑步等，能够更好提高人的基础代谢率，促进局部脂肪燃烧。

长期做平板支撑的好处是什么

做不同的运动时，我们非常看重的就是动作的健身效果怎么样，虽说每个动作都有一定的锻炼效果，但是动作不同，强度不一样，所以锻炼效果也是有所差异的，所以我们需要根据自己需要的锻炼效果来选择动作。那么长期做平板支撑的好处有哪些？

锻炼腹肌

做平板支撑动作一个非常大的好处就是动作能够有效的锻炼我们的腹肌，因为在运动过程中，我们需要保证自己的身体需要在地面上平行，并且需要使用腹部力量让自己身体保持在一条直线上，这样一来我们的腹部是需要发力的，所以对我们的腹肌有刺激的作用，能够起到良好的锻炼效果，长期坚持下来，想要好看的腹肌一定就能够实现。

锻炼背部肌肉

我们在做这个动作时，因为需要使用我们的手肘支撑我们在地面上平行，这样一来，我们的背部也是向后扩张的，这样一来对我们的背部就有刺激的作用，所以能够达到锻炼的效果。当我们长期锻炼下来之后，对我们挺背也有很好的改善，能够缓解我们驼背的情况，从而让体态也更好更加完美。

核心力量训练

平板支撑动作的难度并不是非常大，但如果我们能够坚持下来完成动作，能够有效的达到锻炼力量的效果，因为这个动作最主要的就是锻炼我们的核心力量，经常做这个动作，不仅能够刺激我们的肌肉增长，也能够让我们的身体变得更加强壮有力量，同时也能够锻炼我们的耐力，能够良好的适应动作。

以上就是给大家介绍的长期做平板支撑动作的好处，经常进行锻炼能够发现我们的身体变得越来越好，同时身材也在慢慢变得更好。

健身的好处与意义是什么

大家都知道健身对人是很好的，而且健身还有着许多好处和意义的，当然在健身中，健身也是有一定讲究的，那健身有什么好处和意义，相信还是有人知道好处和意义的。那么，健身的好处与意义是什么呢？下面就一起来了解一下吧！

健身的好处与意义

1.改善心情

锻炼身体可以刺激产生多种大脑化学物质，会让人感到更加轻松。若是定期锻炼，会感觉比较舒服，看上去也更加好看，还可以增强自信心，减少压力和焦虑。

2.抗击慢性疾病

定期运动可以帮助你防止或控制高血压的出现。你的胆固醇水平也会因此而受益。经常运动，高密度脂蛋白（HDL）或有益胆固醇会增高，而低密度脂蛋白（LDL）或有害胆固醇则会减少。通过减少动脉内斑块的集结，这一组合拳出击会让血液流动得更为顺利。还有，定期锻炼也可以帮助防止2型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现。

3.控制体重

这并不是件简单的事。运动的时候会消耗掉一些热量。运动得越激烈，热量消耗得就越多，你也就越容易控制住体重。你甚至不必腾出大把时间来做运动。走楼梯，而不乘电梯。在午饭后休息的时候去散散步。专注地做下运动固然好，但是，做了这个运动后，接着做做那个运动，持续这样，一天下来也是可以消耗些热量的。

4.让心脏和肺功能得到加强

运动会给你身体内的组织输送氧气和营养。实际上，定期的锻炼会帮助身体内的整个心血管系统心脏和血管的血液循环，更有效地运转。当心脏和肺的功能得到更为有效的发挥的时候，你就会有更多的能量去做你喜欢做的事情了。

5.促进更佳的睡眠

一次好的夜间睡眠会提高你的注意力，提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深。

运动的时间就取决于你了，要是你睡眠质量不好，也许你就得在下午稍晚点的时候去做运动。运动后5到6个小时后，体温会自然地下降，这样会有助于入睡。

健身房健身的注意事项

1.必要的热身活动

要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

2.极为必要的伸展运动

生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。

3.超负荷的举重

当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时，不禁惊异岁月的飞逝，但这并不是让你冲进健身房，抓起第一眼看到的哑铃的理由，也不是你自己一时心血来潮，制定一个超越自己能力的健身计划的借口。你需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫你：慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想象不到运动之后的24一48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。

另外，如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。

4.过激的运动

既然健身的目的是为以后一直坚恃下去，那么你就不要期望一下就拿到金牌。因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句诂时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚恃下去了。

另外，如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操录像带，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。不管怎样，只要你不过分给自己压力，并恃之以恒，你就会从中受益。

5.水分的必要补充

切记，当你正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，你的身休就会出现脱水的现象，您也会感到口渴难挨。所以，在运动的从始至终过程中您都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减你的摄食欲望（这里韦伯插播一句：补充水分最好的方式是每次少饮，分多次饮用）。

坚持做平板支撑的好处是什么

平板支撑，大多人还是知道它的，当然平板支撑也是不错的，同时平板支撑也有许多作用和好处，不过不少人不知道坚持做平板支撑有什么好处，当然还是有人知道的。那么，坚持做平板支撑的好处是什么呢？下面就一起来了解一下吧！

1.锻炼肌肉

平板支撑动作是一个核心力量训练动作，能够有效锻炼我们的腹肌、腿部肌肉以及手臂肌肉。因为在完成动作的过程中，我们身体始终要保持和地面平行，所以腿部和手部力量要使用很多，从而能够刺激我们手臂和腿部的肌肉，而我们在保持身体与地面平行的过程中，也要注意腹部不能下沉，所以需要我们腹部力量支撑我们身体起来，从而达到锻炼腹肌的作用。

2.锻炼耐力

完成平板支撑动作很考验的就是我们的耐力，其实这个动作没有太大的动作技巧，动作难度系数也不是非常大，但是如果我们要完成动作，必须要做到位，并且我们至少需要坚持时间30S以上。一开始锻炼大家可能觉得没有压力，但是对于新手来说，坚持到20几秒时，就会感觉身体明显发酸，再坚持到30秒以后，需要很大耐力完成。但是我们每次完成动作一定要坚持下来。

3.锻炼身体的平衡感

因为我们在地面上完成这个动作，我们需要保证身体能够平衡，从而能够和地面保持平行，所以这个动作是能够锻炼身体平衡感的。因为我们在做动作时，最重要的就是能够让动作做标准，臀部和腰腹部一定要保证在一条直线上。但是对于很多人来说，动作做标准就已经很不容易，所以只要动作标准到位，都能够有效锻炼我们的平衡感。

3.减少背部脊椎受伤风险

做平板支撑有一个好处，就是能够增加我们腰部力量，从而减少我们脊柱以及背部出现伤病的可能性。经常进行平板支撑动作，能够让我们腰部力量变得越来越大，并且能够增加腰背部的柔韧性，从而有一定的抗压作用，即使是出现一些碰撞或是负重，也能够有效的缓解带来的伤害。

5.提高新陈代谢速率

做平板支撑动作会消耗大量的热量，从而能够加速我们身体的新陈代谢，也能够达到一定的燃脂作用，从而对我们身体减肥也是有很大帮助的。因为我们在做平板支撑时，我们身体会感到大量发热，并且此时身体需要一定的耐力才能够完成动作，能够大量排出体内的热量，从而带走我们身体的能量达到减肥效果。