在训练动作中，有一些动作是很好的，而其中立卧撑就是一个很好的动作，同时不管是立卧撑还是其它动作都有着各自的作用的，那立卧撑有什么作用，相信有人还是清楚的。那么，男生每天做立卧撑有什么作用呢？下面就一起来看看立卧撑的作用吧！
1.防止衰老
研究显示仅进行为期26周的力量锻炼就可以从基因层面上逆转老龄化进程，而立卧撑作为一项力量训练，也有着改变老龄化基因的作用。并且通过立卧撑锻炼强壮心脏，增强心脏力量，也可以延缓心脏的衰老。
2.检验体质
完成一个立卧撑动作需要动用到肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌，臀部和腿部等肌肉群，几乎动用了全身各个部位。因此通过立卧撑，可以快速、准确地检验一个人的体质情况。
3.预防关节疾病
立卧撑运动锻炼到全身很多的关节，有着预防关节疾病的作用，尤其是对肩关节炎、膝关节炎有着很大的帮助。
4.增大肌肉力量和维度
立卧撑作为俯卧撑的变形，不仅可以锻炼手臂、肩部、背部和胸部的肌肉力量，还能够锻炼到腹部和腿部，对上肢力量和腹部力量效果尤其明显。并且立卧撑的力量训练，可以增大肌肉维度，使肌肉更发达，尤其对增大胸肌，增粗手臂效果显著。
5.增强体质
立卧撑锻炼身体部位较多，有着全身锻炼的效果。通过立卧撑训练，可以增强人的体质，增进健康，对训练者身体素质的提高有很好的帮助。
6.改善生理功能
经常做立卧撑，可以改善人的中枢神经系统，有益于关节的灵活，韧带的牢固，骨的坚实，肌肉的粗壮及弹性，并可以使血液循环加快，肺活量提高，促进生长发育，提高运动能力。
7.缓解精神压力
进行立卧撑运动，可以通过释放力量来发泄自己，将烦心事放到一边，享受体育运动带来的欢乐和内心的安宁，缓解来自生活或工作的精神压力。
8.提高性生活质量
男性通过经常性立卧撑训练，可以极大增强腹部力量，练就结实性感的腹部，并让人拥有充沛的精力，可以提高性生活质量，增强夫妻感情。
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立卧撑是什么 立卧撑锻炼哪里
很多健身新手应该都听说过立卧撑，也知道这是一个比较好的动作，和俯卧撑差不多，但是不太清楚立卧撑到底是什么，和俯卧撑的区别又在哪里，做立卧撑到底能锻炼到身体的哪一部分，什么人适合做立卧撑？解答这些问题的前提，都是要先明确立卧撑到底是什么，下面我们就一起来研究一下，立卧撑到底是什么。
什么是立卧撑
立卧撑其实和俯卧撑差不多，或者说，想做立卧撑，肯定是要先学会做俯卧撑的，如果俯卧撑都一个不会做，立卧撑是肯定做不了的。简单说来，立卧撑就是先做一个俯卧撑，再跳起来，然后趴在地上，继续做一个俯卧撑，再收腿，跳起来，重复这个过程。收腿的时候，可以直接从地上站起来，也可以先收成半蹲的姿势，然后慢慢站起来。
立卧撑锻炼哪里
正常的俯卧撑只能锻炼到胳膊，腹部的肌肉，对背部肌肉会起一定的拉伸作用，也会锻炼到肩关节，让三角肌变得更强壮，但是它对于下半身的训练是比较欠缺的。立卧撑就不一样。因为多了一个起身的动作，它可以有效锻炼到腿部肌肉，对膝盖的灵活性也会有一定的锻炼作用，经常做一做，不仅可以锻炼上半身，还能锻炼到下半身，一举两得。
注意事项
做立卧撑是需要事先了解一下注意事项的。因为这是一个比较耗费能量的运动，所以手肘和肩部等关节有问题的人做的时候一定不能图快，着急，慢慢来就可以，还有在收腿的过程中，尽量也不要毛躁，避免受伤。还有就是如果膝盖有问题，最好做标准的俯卧撑，不要做立卧撑，以免对膝盖造成更严重的损伤。
立卧撑练什么肌肉 立卧撑怎么练
在锻炼动作中，立卧撑是一种很不错的动作，当然立卧撑的好处是有不少的，不过立卧撑跳也是有一些讲究的，那立卧撑练什么的肌肉，相信还是有人知道的。那么，立卧撑练什么肌肉？立卧撑怎么练？下面就一起来了解一下立卧撑吧！
立卧撑练什么肌肉
立卧撑可以锻炼到肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌，臀部和腿部等肌肉群部位。
在做俯卧撑动作时，可以锻炼手臂、胸部和肩背的力量，收腿的时候，又要靠腹部和腿部肌肉收缩。所以立卧撑对这些部位都会进行一定的锻炼，对胸肌和肱三头肌的锻炼效果尤其明显。
立卧撑怎么练
1. 先利于站立姿态，将腰部弯曲，后将臀部向后方移动，蹲下直到双手到达地面。
2. 做一个俯卧撑。
3. 将退收回，做一个深蹲动作的姿态。
4. 站起成直立的姿态（这个可以选择跳或者不跳）。
5. 接着重复上面的动作。
立卧撑注意事项
做立卧撑是需要事先了解一下注意事项的。因为这是一个比较耗费能量的运动，所以手肘和肩部等关节有问题的人做的时候一定不能图快，着急，慢慢来就可以，还有在收腿的过程中，尽量也不要毛躁，避免受伤。还有就是如果膝盖有问题，最好做标准的俯卧撑，不要做立卧撑，以免对膝盖造成更严重的损伤。
立卧撑是什么 立卧撑锻炼哪里的肌肉
立卧撑，很多人还是了解的，当然立卧撑是一个不错的动作，同时立卧撑的作用也是有很多的，不过还是有不少人不知道什么是立卧撑，那立卧撑锻炼哪里，不少人还是了解的。那么，立卧撑是什么？立卧撑锻炼哪里的肌肉？下面就一起来看看吧！
立卧撑是什么
立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。
单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂、肩、背的力量，而立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此，立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。首先做一个俯卧撑，然后收小腿成半蹲姿势，再站起来。腿的姿势还可以有所变化，如交叉式立卧撑，两腿后摆在空中交叉，左右脚换位落地。回摆时，再恢复成并腿。
立卧撑锻炼哪里的肌肉
立卧撑可以锻炼到肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌，臀部和腿部等肌肉群部位。
在做俯卧撑动作时，可以锻炼手臂、胸部和肩背的力量，收腿的时候，又要靠腹部和腿部肌肉收缩。所以立卧撑对这些部位都会进行一定的锻炼，对胸肌和肱三头肌的锻炼效果尤其明显。
立卧撑动作要领
1.先利于站立姿态，将腰部弯曲，后将臀部向后方移动，蹲下直到双手到达地面。
2.做一个俯卧撑。
3.将退收回，做一个深蹲动作的姿态。
4.站起成直立的姿态（这个可以选择跳或者不跳）。
5.接着重复上面的动作。
立卧撑有什么用 有什么好处
就算是不经常健身的人，也会对俯卧撑比较熟悉的，这几乎就是一个耳熟能详的动作，即便没有太多运动经验的人，也能够像模像样地做上几个。不过，相对于俯卧撑来说，立卧撑似乎了解的人就不是很多了，也对它的作用知道得不是很清楚。立卧撑做起来稍微麻烦了一些，但是锻炼效果很不错。今天，我们一起来看看，立卧撑有什么用。
作用一：强身健体
做立卧撑，简单来说，首先要做一个标准的俯卧撑，然后再跳跃一下，这是一整套动作。因此，立卧撑第一个显而易见的作用就是可以刺激到身体多处肌肉与关节，还能够帮助我们燃烧脂肪，让肌肉发展得更加强壮。如果能够坚持运动，在动作标准的前提之下，多做立卧撑的确可以起到强身健体的功能，让腿部肌肉变得更加强壮，提升下肢力量。
作用二：身体灵活度提升
做俯卧撑可以锻炼我们身体的肌肉与关节，但是在灵活性方面，几乎没有什么贡献。立卧撑就不同了，因为并不是单一的动作，所以对身体的灵活性和协调性的考验比较大。如果一个人能够很好地做俯卧撑，但是灵活度不够，那么做立卧撑的时候就会非常勉强，只有锻炼一段时间之后，才能够动作衔接流畅自然，身体变得灵活起来。
作用三：保护关节
除了之前提到的作用，做立卧撑还能够有效地保护关节。现代人经常久坐，一个姿势坐一天也很常见，运动量十分匮乏，各种关节变得僵硬，随便一动就会嘎吱作响，这正是缺乏运动导致的关节中润滑液分泌严重减少，平时做一些强度适中的运动，对关节也是一种比较不错的保护方式。
坚持练立卧撑有什么好处
俯卧撑这个动作大家一定很熟悉，但是俯卧撑基本只能锻炼上半身，对下半身的刺激远远不够。想要上半身和下半身同时锻炼，其实可以选择立卧撑。立卧撑是一个非常消耗体力的活动，而且除了锻炼肌肉力量，还可以锻炼身体的灵活性，有效保护关节。立卧撑的好处是很多的，所以想要锻炼身体，还是要适当做一做立卧撑的。
好处一：刺激肌肉
立卧撑的第一个好处当然就是可以有效刺激肌肉，减掉多余脂肪，让肌肉发展得更协调。首先，作为俯卧撑的近亲，它可以有效刺激到胸肌，臂肌，对于背肌也有一定的锻炼作用，长期练下来，这些部位的肌肉都会增强增粗，变得强壮起来，耐受度也会提高。而且它因为多了一个跳起来的步骤，还可以有效锻炼到腿部肌肉，对臀部肌肉也有一定的拉伸作用。
好处二：增强灵活度
立卧撑的第二个好处就是可以增强身体的灵活度和协调性。其实俯卧撑对于这方面的锻炼几乎是没有的，这也是立卧撑的优点所在。可能一个人做俯卧撑很容易，但是在做立卧撑的时候，跳起来的步骤，就会显得比较笨拙，身体不协调，这个需要一定时间的锻炼，时间长了身体就会变得很敏捷，也会不那么僵硬，看起来很柔软，给人的感觉很舒服。
好处三：保护关节
立卧撑还有一个比较不容易发现的好处就是可以保护关节。现在人大多每天都坐在电脑前办公，颈关节，肩关节，膝关节，肘关节，腰椎间盘之类的连接处老化的速度会很快，稍微动一下就会吱嘎作响。这是因为缺乏运动，关节里的润滑液分泌减少。
立卧撑是什么运动 有什么好处
在各项运动训练中，很多都是有利于大家身体的，其中比较出名的就是俯卧撑了，然而，其实有一种方法能够比俯卧撑达到更好的运动效果，那就是立卧撑。不过，对于立卧撑，了解的人相对来说会比较少一些，那接下来我们就给大家讲一下立卧撑是什么运动？有什么好处？
1. 立卧撑是什么
立卧撑其实和俯卧撑最大的区别就是他的运动比俯卧撑难度更大，而且也是包含了俯卧撑的，所以俯卧撑有着什么样的功效，立卧撑也有，而立卧撑有的功效，俯卧撑则没有。动作开始，大家要先做一个俯卧撑之后再把腿收起来，先蹲下，之后再站起来，这个小小的动作，虽然说并不是特别的起眼，但是在这种反复的炸和吨之间能够锻炼到我们的手臂以及肩部还有背部的力量。其实有点像俯卧撑，加上一个深蹲了，并且，俯卧撑只能锻炼手臂和背部还有肩部而立，卧撑在收腿的过程中，还能够锻炼到腹部，腿部的肌肉。
2. 立卧撑可以避免疾病
经常做立卧撑可以很有效地避免一些不必要的疾病，每年很多因为肩关节炎或者是膝盖的节炎生病的人都是有很多的，对于这种疾病，一旦生病了，就没有什么太好的办法去改善了，只能去就医，所以大家要做的就是去预防和避免。经常做立卧撑的人，这些疾病基本上都不会面临因为立卧撑对我们身体的核心刺激是有很大的，每天都能够做立卧撑的话，能够改善很多的疾病，对于关节上的小小疾病，也是能够不治而愈的。
3. 立卧撑对核心功能的提高显著
如果对运动比较了解的朋友们应该也会发现，俯卧撑和平板支撑其实和立卧撑是有一些相似的，其实例卧撑就是平板支撑的复杂版本，所以说，大家在做立卧撑的过程中，可以考虑一下参考平板支撑来做。这个的核心功能的提高可以改善腰背酸痛。
立卧撑其实是一项结合了俯卧撑以及其他运动的训练，所以立卧撑的运动效果比俯卧撑更好，不过也因为这项运动难度比较大，所以大家一定要适量的进行练习。
立卧撑消耗多少千卡 立卧撑怎么做
对于立卧撑，相信不少人还是了解的，当然立卧撑的作用是不少的，不过立卧撑也是有不少讲究的，但是很多人都不清楚立卧撑消耗多少热量，那消耗多少热量，当然还是有人知道的。那么，立卧撑消耗多少千卡？立卧撑怎么做？下面就一起来了解一下立卧撑吧！
立卧撑消耗多少千卡
有研究指出，每次做二十分钟的立卧撑，大概能够消耗400千卡左右的热量，坚持做二十次，就能够消耗一公斤脂肪。那么，一个人能够消耗一公斤脂肪，这意味着消耗了7700千卡的热量。因此，立卧撑的燃烧脂肪效率还是很高的，对于想要减脂瘦身的人来说，选择做立卧撑还是很不错的。
立卧撑的正确做法
1. 开始于站立姿态，腰部弯曲，将臀部向后方移动，向下蹲下直到你的双手可以放在地面上，刚好在你双脚的前侧。
2. 将双腿甩到身体后侧，让身体呈现俯卧撑姿态（可以在这里增加一下动作难度，做一个标准的俯卧撑动作）。
3. 将双腿卷曲回到身体下方，成深蹲动作姿态。
4. 站起成直立姿态（可以在这里增加一下动作难度，尽可能高的跳起）。完成一次动作。
立卧撑有什么好处
1. 每天100个立卧撑可以避免很多关节疾病。最典型的是对肩关节炎、膝关节炎都会有很大的帮助。甚至因为俯卧撑对核心的刺激可以帮助很多有腰椎问题的人，改善腰背酸痛问题。
2. 对核心功能的提高显著。观察仔细的朋友可以发现，俯卧撑其实也平板支撑的复杂版本。核心功能的提高可以改善腰背酸痛，而且对于男性而言帮助你增强其他运动表现力比如硬拉、深蹲，且对于你性生活质量的提高也是有一定的帮助。若采用单腿的俯卧撑，核心刺激更佳。
3. 可以很好的在初期帮助你增大胸肌，增粗手臂。我相信很多人通过俯卧撑收获了很多，比如更粗的手臂，更性感的胸肌。如果你觉得俯卧撑对你效果不佳，试试看负重俯卧撑，我推荐你整个背包，包包内装一些水瓶，或者采用蜘蛛式俯卧撑。
4. 自由力量增重的秘诀。很多朋友有没有在哑铃和杠铃卧推中遇到重量的瓶颈，比如1个月内重量还在原地踏步。卧推重量初期会增长的比较快，此时肌肉能力会显著得到提高，但是肌腱却生长缓慢，导致你在使用更重哑铃之后并不稳定。事实却是当你到达一定的瓶颈，试试看回到最初的训练，回到最原始的俯卧撑训练，一次来个100俯卧撑，提高自己的耐力，提高自己肌腱的功能，对你突破瓶颈一定会有帮助。
坚持做立卧撑跳的好处有哪些
很多人都意识到肥胖的问题，也想通过多做运动，甚至是健身来让体脂率达到一个比较合理的水平。在诸多燃脂运动当中，一些人就比较喜欢立卧撑跳这种运动方式。其实，除了燃脂，立卧撑跳还有很多其他好处。今天，我们一起来看看，立卧撑跳的好处有哪些。如果你也需要一款减脂的运动，不妨试试立卧撑跳。
立卧撑跳怎么做
立卧撑跳，顾名思义，这是一个综合性比较高的动作，首先，我们需要做一个俯卧撑，然后再收腿跳跃一下，这是一套动作，重复练习即可。对于熟练的训练者来说，只需要掌握好俯卧撑的标准动作，然后连贯地做起来即可。和单纯的俯卧撑相比，立卧撑跳虽然只多了一个动作，但是，耗费的体力要大得多，锻炼到的部位也多了一些。
立卧撑跳的好处
当我们在做立卧撑跳的时候，非常锻炼身体的敏捷性，如果身手不够敏捷的话，在连续的俯卧撑和跳跃中，很快就会乱掉自己的节奏。同时，这个动作非常考验人的协调性，也能够在很短的时间内将心跳拉升到极值，运动强度很大，减脂的效果也比较明显，能够坚持做的人，可以大大提升心肺水平，从而达到强身健体的目的。
立卧撑跳的注意事项
因为立卧撑跳的运动强度比较大，建议在做之前，我们要进行必要的拉伸以及热身运动，从而减少在运动中的损伤。对于新手来说，刚开始做立卧撑跳的时候，数量方面不用苛求，量力而行即可，每天最多做三组，每组十个即可。运动结束之后，不要忘记放松肌肉，让身体得到适当的休整，强度大的立卧撑跳每周最多做三次。
立卧撑跳有什么作用 燃烧脂肪只是第一步
立卧撑这项运动现在也是非常出名的，因为这个运动不仅仅将我们觉得非常有用的俯卧撑，结合进了运动里，还加了其他的运动，所以做一个立卧撑相当于做了很多运动，这样一看，立卧撑的运动效果可是非常不错的。不过大家知道立卧撑具体有什么样的作用吗？立卧撑跳，又有什么用呢？感兴趣就继续看看吧！
1、燃烧脂肪作用极强
首先，我们应该都了解立卧撑跳是一个半有氧半无氧的运动，这项运动是能够持续的燃烧，我们全身的脂肪的，对于整个身体消除脂肪的作用是非常强的，也正是因为它锻炼到了整个身体的大部分肌肉群体，所以消耗脂肪的能力不仅特别好，而且会消耗的比较均匀，不会让我们身体出现肢体不协调的现象。有的人腿部比较粗，做这项运动也能够改善这个缺点，不管是哪个方面跟身体的其他部位不太匀称的话，都是可以通过这个运动改善的。
2、增强塑身效果
首先，我们在做这项运动的时候，也应该先了解清楚这项运动由于属于肌力运动，而且还是半有氧半无氧的运动，因此，这项运动能够帮助大家在消除脂肪的同时，给身体塑形。身体的塑形，其实是非常重要的，因为在大多数的情况下，大家消耗掉身体的脂肪之后，很快就会反弹，而如果想要让身体不进行反弹，那么最好的方法就是对身体塑形。
3、锻炼效果好
这项运动有一个很大的优点就是可以随时随地做，不需要受到太大的限制，很多人由于忙碌工作没有办法抽出时间去健身房，而这项运动就可以在家里进行，也不需要器材，所以大家也不会因为一些事情而耽误了这项训练，大多数的情况下做这项训练都是能坚持下去的。而且如果经常锻炼的话，我们女生特别向往的马甲线也是能被锻炼出来的，所以对于锻炼的效果来说是极好的。
从文章的分析中大家应该也都找到答案了，也希望文章能够给大家解答疑惑，另外，需要注意的就是大家在做立卧撑跳的过程中，也是要合理的安排，不要做太多的数量。
立卧撑跳正确姿势是什么
运动有很多种，有的属于无氧运动，有的则是有氧运动。针对不同的锻炼目的，我们需要明确自己应该选择哪一种运动，只有这样才能够在预想的时间内锻炼出来效果。选对了运动方式，还要注意动作的准确性，很多人之所以越练身体越差，肯定是因为不当的运动造成了运动损伤。今天，我们一起来看看，立卧撑跳的正确姿势是什么。
立卧撑跳怎么做
立卧撑跳本身并不是一个单独的动作，而是综合了其他动作，包括俯卧撑、深蹲和跳跃。想要做好立卧撑跳，就需要一定的身体素质作为基础，首先，我们需要掌握俯卧撑的正确做法，然后还要规范深蹲的做法，只有在这个基础之上，才能够进行立卧撑跳的练习。如果连俯卧撑都做不了几个的话，最好不要练习立卧撑跳。
立卧撑跳正确姿势
开始做立卧撑跳之前，我们要进行热身。然后，先蹲下，双腿用力向后踢出，做一个标准的俯卧撑，之后收回双腿，起身做一个深蹲，借着用力跳跃一下，这是一套立卧撑跳的动作。之后只需要重复进行锻炼即可。对于初学者来说，可以不用做得太快，只要能把这几个动作衔接上就好，做多了，熟练度就能够上去了。
立卧撑跳注意事项
立卧撑跳的运动强度很大，开始训练之前，一定不能省略热身这个关键的环节。除此之外，我们还需要注意，如果是想要减脂，那么最好控制运动强度，不要做太多，因为这个运动能够很快地将我们的心率拉升到极值，做得太快太多，心率每分钟超过150次，就变成了无氧运动，这会增肌，而不是减脂。因此，控制强度很重要。
立卧撑减肥效果好吗 立卧撑是有氧运动吗
在锻炼动作中，立卧撑是一个比较有名的动作，当然立卧撑的作用是很好的，但是立卧撑跳也是有一些讲究的，那立卧撑减肥效果好不好，相信还是有人知道好不好的。那么，立卧撑减肥效果好吗？立卧撑是有氧运动吗？下面就一起来了解一下立卧撑吧！
立卧撑减肥效果好吗
立卧撑是公认的最强的燃脂训练动作，动作虽然看似简单，却能很好的锻炼全身的肌肉，让全身都燃烧起来。简单的说就是做一个俯卧撑，然后收腿站起来向高处跳跃。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，在站起来跳跃。比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也要累得多。
而且立卧撑对男女都很有好处，心理上可以缓解人们的精神疲劳，让劳累的大脑得到充分休息。从身体上来说，它可以很好地锻炼人的肌肉力量和耐力，塑造全身线条，尤其是可以增强女性的髋腹部力量，缓解女性生理等问题。
立卧撑是有氧运动吗
通常来说是有氧运动，在训练的过程中氧气能够有时间完成反应，为身体供应能量，但是随着速度的增加，也会出现无氧的状态，那么就是无氧和有氧相结合的状态，多数情况下是这样。
立卧撑的正确做法
1. 开始于站立姿态，腰部弯曲，将臀部向后方移动，向下蹲下直到你的双手可以放在地面上，刚好在你双脚的前侧。
2. 将双腿甩到身体后侧，让身体呈现俯卧撑姿态（可以在这里增加一下动作难度，做一个标准的俯卧撑动作）。
3. 将双腿卷曲回到身体下方，成深蹲动作姿态。
4. 站起成直立姿态（可以在这里增加一下动作难度，尽可能高的跳起）。完成一次动作。
立卧撑跳怎么做标准正确
许多人都有被肥胖困扰的问题，减肥也越来越成为他们的家常便饭。在健身界当中，立卧撑跳因为显著的燃脂效率，受到越来越多人的喜爱。或许，很多人还不怎么清楚立卧撑跳是什么样的运动方式，也知道应该怎么做才好。今天，我们一起来看看，立卧撑跳怎么做，如果你也正在被肥胖所困扰，不妨学着锻炼一下。
什么是立卧撑跳
立卧撑跳不是一个单纯的动作，它结合了俯卧撑、深蹲和跳跃等一系列运动，可以说，是个综合性很高的运动方式了。首先，我们需要具备很好的俯卧撑基础，如果俯卧撑做不来，就失去了立卧撑跳的锻炼优势，最好先锻炼一下手臂肌肉，满足俯卧撑的条件。还需要掌握深蹲的技巧，只有这样，才能够让立卧撑跳做得更加流利顺畅。
立卧撑跳怎么做
开始做立卧撑跳之前，我们一定要进行热身，这个环节不能忽略，因为立卧撑跳的运动强度还是比较高的，热身有助于更好地进行训练，减少不必要的运动损伤。我们首先要蹲下，向后用力踢腿，做一个标准的俯卧撑，然后收腿起身，接着做深蹲，之后再跳跃一下，这是一套标准的立卧撑跳的动作，反复练习即可。
立卧撑跳注意事项
立卧撑跳的运动强度很高，能够在很短的时间内将我们的心率拉升到极值。对于想要减脂的人来说，需要控制好运动强度，以免运动强度太大，变为无氧运动，这样的话更加利于增肌，反而是会越锻炼越粗壮。在做完立卧撑跳之后，还要做一些拉伸运动，防止肌肉过度疲惫，也有助于塑性减脂。对于初学者来说，最好隔一天做一次。
