新手练臂力棒多少公斤合适

发布时间 : 2019-11-08: 健身多少公斤算入门跑步健身多少公里合适每天健身多少量合适

臂力棒是一个不错的锻炼器械，而且在日常中，臂力棒是常见又简单的器械，不过就算是简单的器械也是有讲究的，那新手臂力棒用多少公斤好，相信有人还是了解的。那么，新手练臂力棒多少公斤合适？下面就一起来了解一下吧！

新手用臂力棒多少公斤合适

臂力器从20KG到60KG，以10KG为一个级别，不同级别所需要用到的力量不同。如果是锻炼手臂肌肉，应循序渐进，普通人购买20KG与40KG的臂力器对比合适。

臂力器能够锻炼的肌肉包括了小臂、肱二头肌、斜方肌等6处肌肉。在使用臂力器时要量力而行，不要勉强自己使用太大级别的臂力器，以免拉伤肌肉。锻炼手臂肌肉时，不需要每天都练，肌肉也是需要有休息时间的。

臂力器锻炼方法

1.两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。

2.两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。

3.两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。

4.站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。

5.两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

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臂力棒练哪的肌肉呢？

平时很多人在锻炼的时候都会用到臂力棒，这是一种常见的锻炼器材，能够帮助人们锻炼出肌肉来。不过臂力棒的使用方法一定要掌握，也要知道基本的技巧和注意事项，才不会伤害到自己的身体，也能在锻炼肌肉时取得更好的效果，那么臂力棒练哪的肌肉呢？我们就一起来看一下吧。

臂力棒是一个两头戴带把手、中间是强力弹簧。棍棒形状主要锻炼臂力的一种运动器材根据中间强力弹簧的粗细，分为20kg-60kg不等。首要手臂的肌肉(肱三头肌，肱二头肌)，胸肌，磨炼臂部肌肉就选臂力器臂力器磨炼。

使用体例：

1、两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。

2、两臂向胸前挨近，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。

3、站立，两脚分隔，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。

4、两臂向后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

注重事项：

1、请在使用前搜检臂力器各毗连部位是否平稳，无松动现象。

2、请选择适合自己体能级此外臂力器，以免拉伤肌肉。

3、使用时，应依左图所示，将臂力器手柄上的平安带套在手腕上。

4、使用时，应选择相对宽敞的场地磨炼，以免出手伤人。

5、每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

使用方法：

1、站立，两腿分开，右肘弯曲，左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，右手弯曲弹簧。

2、两臂向上伸直，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次。

3、两臂向前弯曲弹簧然后逐渐放松。

4、身体向下弯曲，两臂弯曲弹簧。

5、两臂向身后，紧握弹簧然后向下伸直逐渐弯曲弹簧。

6、坚持锻炼，健美效果显著。

上文中对臂力棒练哪的肌肉给出了明确的介绍，大家可以看出，臂力棒不仅能够锻炼出手臂的肌肉，还能对胸肌乃至臀部肌肉的锻炼起到很大的帮助。但是很多人还没有掌握正确的使用方法与技巧就盲目的锻炼了，这样是很容易损伤身体的。

新手平板卧推多少公斤合格你知道是多少吗

对于平板卧推，许多人还是知道它的，平板卧推是一个有名的动作，而且平板卧推还是一个有着很多好处的动作，那平板卧推做多少公斤合格，相信很多人都不清楚。那么，新手平板卧推多少公斤合格？你知道是多少吗？下面就一起来了解一下吧。

新手平板卧推多少公斤合格

平板卧推的重量达到自己的体重算是合格。

其实所谓的合格并没有一个标准，但是对于一个普通成年男性来说，卧推的重量应该能达到自己的体重，这是最基本的要求，也算是合格的标准。不过一开始如果没有达到合格也没有关系，只要坚持锻炼，很快你就可以做到了。

平板卧推的正确姿势

平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。

平躺在训练凳上,双手各持哑铃。伸直双臂,将哑铃举起,手心相对。慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止。然后推起哑铃回到起始姿势,如此重复。注意在上推的过程中,确保竖直地推起哑铃,不要偏斜。

借助器平板卧推来锻炼胸肌的时候,一定要注意量力而行,不要因为急于求成,而导致器械伤害到身体,因为无论是哑铃还是杠铃都是有一定的重量的,在练习的时候,需要手臂的力度的,如果急于求成,很可能就会导致拉伤肌肉的。

平板卧推的注意事项

卧推是一个复合动作,既涉及到多个关节的动作,参与运动的有肩关节和肘关节。胸肌只控制其中肩关节的运动,将上臂从两侧拉向胸前。而肘关节的运动是由肱三头肌来完成,使胳膊从弯曲变成伸直状态。所以在做卧推时不应将注意力放在胳膊由屈伸直推起的重量,而应集中体会胸肌将上臂从两侧向中间拉拢的过程,感受胸肌收缩的过程。因为我们中的大多数人都是想练出形态饱满线条分明的肌肉,而不是练举重,所以就应该集中体会肌肉的收缩和伸展,而不是举起的重量。

新手每天深蹲多少个合适

深蹲是现在非常出名的一项训练，而且也是健身房中经常看到大家做的一种运动。不仅如此，大家选择在家里进行徒手健身的时候，90%的人都会选择深蹲这项运动，因为这个运动是不需要任何器材的，而且它达到的运动效果是不亚于在健身房进行健身的。那接下来我们再一起了解一下新手每天深蹲多少个最适合吧！

1. 新手深蹲练习一次30个左右就好

如果平时没有进行健身的人在第一次接触申通的时候，最好不要做太多的深蹲数量，基本上在30个左右就已经是比较达标的了，如果做太多的话，肯定会让身体没有办法承受。大家在做深蹲的时候，如果觉得30个数量不太多的话，那么可以选择早上做30个，晚上再做30个，刚刚接触深蹲的时候，最主要的就是要了解发力的部位，以及正确的姿势。

2. 健身老手练深蹲量力而行

就算是对于经常进行锻炼，或者是经常做深蹲的人来说，大家也是不应该做太多的。基本上一天，如果超过100次的深蹲是会让大家的身体已经肌肉有酸痛感的，这就是比较没有必要的了，有时候还会造成肌肉损伤。如果大家的大腿没有经过专门的训练，那么一次性做很多的深蹲会让大腿一下子没有办法接受，大腿的股四头肌也有可能受伤。就算自己是一个健身达人，经常健身，也不要盲目地负重深蹲，一定要配合好自己的正确姿势以及其他的部位锻炼，科学的进行深蹲。

3. 做深蹲关注动作标准度最要紧

在做深蹲的过程中，如果效果不好的话，肯定要好好反思一下自己，在做深蹲的过程中，有没有将动作做得比较到位。标准的申通从侧面上来看，小腿和上半身是平行的大腿和地面又是平行的，背部也是不可以弯曲的。正面上来看，两只脚要张开和肩膀同宽叶尖的方向和膝盖的方向一致。在做深蹲的过程中，姿势的标准是非常重要的，如果姿势不够标准，效果肯定是没有特别好，尤其是对于一些不太想练出肌肉的人来说，做错了方法的话，那么就会锻炼出肌肉，不一定是大家预期的效果。

不管是新手还是老手，在进行深蹲的过程中，最好都是要注意一下自己身体的，适当的深蹲能够有利于身体，但是也不要操之过急，做的太多。

负重深蹲多少公斤合适你知道吗

平时我们在做深蹲这项运动的时候，都应该了解了，深蹲是对我们身体有很大帮助的，不过，这个运动在强度上会比较大一些。但是有些人觉得强度可以适应，并且还觉得可以提升一些强度，所以就利用运动器材来做深蹲。利用运动器材就叫做负重深蹲，那么大家知道做负重深蹲多少公斤合适吗？接下来我们就一起来了解一下吧！

负重深蹲多少斤合适

深蹲负重的数量其实要根据本身的体重来决定，如果体型非常轻的人选择特别重的负重，那么就不太合适，而且这也和大家自身的体能也有很大关系，如果体能好的人也可以稍微的选择重一点的。不过，根据经验来说，大家在选择重量的时候，尤其是一开始做这项训练，最好是要选择轻一些的，等到我们比较熟练之后可以累计的慢慢加一点重量。

负重深蹲一次做几组

平时我们做负重深蹲这项训练的时候，一次可以做五组，每一组的数量都能控制在12到15之间是比较合理的。通常来说，做负重深蹲这项训练不仅能够有普通深蹲的作用，还能够对我们的身体体能有非常好的锻炼作用。但是大多数的情况下，我们在做这项训练的时候也要有保护自我的意识，也就是我们在选择杠铃的时候也尽量要选择比较符合自己身体的重量的。另外，我们在放置杠铃的时候尽量不要放在我们骨头或者关节部位，能够放在肌肉上面是比较合理的，因为我们的肌肉是比较有韧性的，放在上面也不容易出现受伤的情况，能够防止骨骼被伤害到。

负重深蹲一周练几次

负重深蹲锻炼的频率也是非常重要的，如果训练的太过于频繁，其实对肌肉是没有什么太大的好处的。通常来说，在做这项运动的时候，一周最好是指进行2到3次，中间要给肌肉留出足够的时间来进行修复。我们平时在锻炼的时候，肌肉是会不断地撕扯的，我们要是没有留出一些时间的话，肌肉没有办法快速的恢复和增长，那么就会让肌肉出现酸痛的现象，对于我们的身体以及肌肉的生长，都没有好处。

相信大家在看了文章以后也都知道了，负重深蹲的重量是多少比较合适了，而且也希望大家都能够明白，负重深蹲这项训练虽然说强度大，但是运动效果很不错。

新手做平板卧推重量多少合适

平板卧推是一个很好的健身动作，它既可以锻炼到一个人的胸肌，也可以锻炼到手臂上的肌肉，但是平板卧推的重量是很难把握的。有时候新手可能盲目追求效果，太过于心急，一开始就用很大的重量，结果身体引起不适。这就很不划算了。那么平板卧推重量到底选多少才会合适呢，让我们一起来看一下。

看经验

平板卧推多少重量合适，其实和经验是有关的。如果是新手的话，身体没有问题，一开始不用选太重，但是太轻了当然也是不太好的，所以选三十斤重的是比较合适的。然后可以随着经验的逐渐丰富，加大运动强度，一般来说，一个有足够经验的老手，推动起相当于自己体重的重量是合适的，当然如果能推更重是更好的，也是强壮的表现。

看身体素质

平板卧推多少重量合适，和个人的身体素质也有关系，比如说，一个人平时不怎么爱运动，稍微动几下就会气喘吁吁，那当然就要稍微宽松一点，一般来说新手三十斤重是正常的，但是要是体质达不到标准，可以适当减掉一些重量，以自己觉得合适，舒服为准。当然如果体质天生比较好，也对自己有足够的自信，那么就算是新手，适当加量也是没有问题的。这个不能一概而论。

看性别

平板卧推多少重量合适，也和性别有关。这里面没有性别歧视的意思，而是因为男性和女性的身体本身就是不一样的，能承受的强度也会有一点差别。所以对于男性来说的话，他可能推起来的重量很重，但是显得很容易，经过训练后推起比自己重的重量很正常，女性就没有必要这么苛刻。

臂力棒的锻炼方法是什么

臂力棒是很多人都会选购的一种健身方法，因为臂力棒不限制锻炼的场地，也不受时间限制。在家中，只要想用来锻炼，就可以进行。睡前一个小时最好不要有剧烈运动，以免影响睡眠质量。但是利用臂力棒来健身，就不必担心这个问题。下面，我们就一起来看看如何利用臂力棒来进行锻炼吧！

(1) 反式高位拉力器弯举

这一不寻常但又极有效的运动，可以使你的下背部处于放松状态，同时又让你避免靠冲劲和身体摇摆来发力的错误，使屈肘肌群发挥到极致。

开始姿势：垂直于拉力器放置一条长凳，将一短杠(最好有可转动的外套)挂在高位滑轮上。身体仰卧长凳上，头部靠近拉力器。两臂上伸与身体垂直，双手以一手之宽握住横杠。

动作：保持上臂稳定，平缓地屈肘，将横杠拉向你的前额。当二头肌收缩到最大限度时仍尽力下拉，然后慢慢回复至开始姿势。

(2) 仰卧拉力器弯举

在这项运动中，你很难借助别的部位的运动来投机取巧。你可以尝试着变换一下握距来达到最佳的锻炼效果。

开始姿势：选择一根中等长度的横杠(最好有可转动的外套)，挂在低位滑轮上。身体仰卧在地，双臂伸直，两手握住横杠，屈膝，双脚蹬住拉力器的底座。双手置于大腿上，掌心向上，绳束从两腿间经过(但不接触)。

动作：控制你的上臂位于身体两侧不动，肩部紧贴地面，屈肘，以二头肌之力将横杠上拉至肩部上方。在回复开始姿势的过程中，保持下背部自然弯屈。

(3) 拉力器侧弯举

这个动作与哑铃侧弯举有异曲同工之妙。其着重锻炼前臂的一块重要肌肉——肱挠肌。

开始姿势：将一绳束挂在低位滑轮上，身体站于拉力器前，略侧向一边。单手握住绳束的一端，掌心向内，手臂在身体一侧充分伸展。

动作：肘关节弯屈，将绳束拉向你的肩部，保持手腕姿势不变(不要翻腕，保持掌心向内)。当拉到最高点时，你的拇指应最靠近你的肩部。肘部紧靠在身体一侧以固定。然后慢慢地放至原位。两臂交替进行。

(4) 拉力器绳束弯举

这一动作综合了杠铃运动和哑铃运动的一些优点。锻炼范围包括屈臂的三块肌肉，但重点是肱二头肌。

开始姿势：将一绳束挂在低位滑轮上，双臂伸直，双手各握绳的一端，掌心向内。

动作：上臂保持固定，肘关节弯屈，将绳束拉向肩部。在上拉的过程中，平滑地翻腕使你的掌心向上。当动作结束时，掌心应正好对着你。

(5) 俯姿拉力器弯举

这一动作保留了传统的俯姿弯举的优点，同时改变了拉的线路，使得整个动作过程阻力都存在。

开始姿势：站在拉力器前，身体与拉力器垂直，要锻炼的手臂靠近拉力器，约45—60厘米。握住一个挂于低位滑轮的把手，膝部稍屈，身体略前倾。

动作：尽量保持你的上臂固定不动，肘关节弯屈，以二头肌之力将把手经胸前拉向肩部。当你达到肌肉最大收缩位置时，肘部应正好指向低位滑轮。然后回复至开始姿势。两臂交替进行。

以上就是臂力棒（拉力器）的一些锻炼办法了，在使用之前一定要戴好护腕，以免肌肉拉伸。如果想要有效的避免伤害，就应该选择适合自己力量的臂力棒，并且注重做的数量而不是力道。如果是还未成年的孩子，最好不要使用臂力棒，以免受伤。

臂力棒的正确锻炼方法介绍

臂力棒是一个很好的锻炼器械，而且臂力棒也是一个常见的器械，当然臂力棒的作用与好处是有很多的，不过臂力棒也是有一些讲究的，那臂力棒的锻炼方法是什么，有人还是知道的。那么，臂力棒的正确锻炼方法都有哪些？下面就一起来看看吧。

臂力棒的正确锻炼方法

1.胸前平握

双手用力抓握臂力器的两端，并将安全绳套在手腕上，身体稍稍弯曲，两臂向前并用力将双手向内侧靠拢，弯曲臂力器的弹簧。维持几秒后，慢慢放松，恢复原状。想要加大锻炼前度的朋友，也可以将一只手向内侧移动，缩短双手间的距离，进行近距离的练习。每组15个，每天2组。

2.单侧弯曲

站立时，双脚分开与肩同宽，右肘保持弯曲，左手用力弯曲弹簧，保持几秒后反方向锻炼，即保持左肘弯曲，用右手施力弯曲弹簧。每组10个，每天2组。

3.腰背后握

将臂力器置于背后，两手套好安全绳并握住其两端，施力时，双手呈圆弧状弯曲臂力器，停留2-3秒后慢慢放松复原。每组15个，每天2组。

4.脖颈后握

这种方法与上一个动作的要领基本相似，只需将臂力器置于颈后，头部微微前倾，然后双手用力将臂力器向上或向下弯曲。每组15个，每天2组。

锻炼注意事项

1.在使用臂力器锻炼时，一定要按照正确、规范的方法练习，而不要为了轻松省力放水，否则不但不能达到锻炼效果，还会有一定的危险性。

2.为了练出完美的肌肉，在健身时最好配合一些高蛋白的食物，比如鸡肉、猪肉、鸡蛋等等，有条件的朋友还可以配合蛋白粉。

3.根据所需力量的不同，臂力器分为20、30、40、50与60KG这几个重量级别，大家应根据自己实际的手臂力量进行选择相应的重量级别，以免拉伤肌肉，然后再逐渐增强锻炼强度。

4.在进行锻炼时，应选择相对比较空旷的场地，避免脱手时伤到他人。

新手健身靠墙倒立撑多少下比较合适

对于新手来说，不管做什么运动，都是要比平常锻炼的人做的更少一些的，这是因为新手由于刚接触这项运动灵活性和经验都不太足，所以在做运动的过程中，如果太过于追求效果，可能会导致身体受伤。那今天我们就一起来看一下新手健身，倒立撑能够做多少下比较适合吧！

1. 标准倒立撑的动作

要想做倒立撑的话，首先需要先找到一面墙，然后两只手撑住地面，手和墙壁之间也是要留有20厘米左右的空隙的，双手打开与肩同宽。膝盖弯曲之后，瞪起来做一个倒立的姿势，这个大家应该也都能够理解。如果大家经常做这项运动的话，肯定会了如指掌，但是对于新手来说，我们应该先考虑一下自己手臂的力量是否达标，如果经常锻炼自己手不力力量的话，那么只需要将动作学到位就可以了。不过，这个动作是需要大家有非常强大的手臂力量的，所以基本上大家一开始的时候都不要做太多，而且停留时间也要稍微短一些。

2. 倒立撑解析

其实这个动作可以帮助大家的肩部，以及肘部，还有斜方肌，胸部，还有我们的双手和肱三头肌都得到很好的锻炼。在锻炼这个动作的过程中，很多人都会觉得这个动作其实是非常自由的，也就是说，大家在做这个动作的过程中是不需要去想事情的，但是其实我们应该利用这些时间来想一想，平衡感应该如何去保持，这项运动虽然说动作要求并不是特别多，但是对于平衡感的要求是很高的，所以大家在培养力量的基础上，第二重要的就是要注意自己的平衡感了。

3. 新手锻炼倒立撑

基本上新手锻炼倒立撑的话，我们要求的数量还是要根据大家的身体来决定的，如果完全没有接触过健身的话，做这项运动还是需要大家找人帮助，或者是指导的。如果是健身中的老手，那么就可以根据自己锻炼的情况去决定倒立撑的时间了。

通过以上的分析，不知道大家对倒立撑的了解有没有增进一些？其实想要做倒立撑，应该要先锻炼自己的身体，因为倒立撑这项运动对身体素质的要求还是很高的。

新手卷腹运动一天做多少个合适

卷腹是我们锻炼腰腹部力量时，非常有效的一个动作，很多朋友会选择通过卷腹来瘦腰腹部肌肉，这个动作也是一个非常强的动作，但是对于新手来说，新手卷腹运动一天做多少个适合？

新手卷腹怎么做

卷腹主要锻炼我们的腰腹部力量，在做这个动作时，我们需要借助瑜伽垫来完成。首先我们身体平躺于瑜伽垫上，放松全身。屈膝躺好之后，我们就可以开始做动作了。我们的手臂可以向前平举，在我们使用腰腹部力量，让我们的上半身离开地面后，我们的手臂也可以发挥它的作用，新手做这个动作时可以借助手臂向前的冲击力发力，这样动作难会更小一些。当我们的头部接近我们的膝盖时动作就差不多完成了，这是我们可以向后躺，但是要注意背部始终是离开地面的。

新手卷腹一天做多少合适

卷腹动作不难，但是新手开始做时容易感觉腰酸以及背部不适，所以我们在刚开始做卷腹时，并不要求一定要做非常多，可以有一个循序渐进的过程。我们一组可以完成30个，每天可以分多组进行，一天三组为最合适，分时段进行对我们身体的负担较小。

新手做卷腹有什么好处

卷腹主要锻炼的就是我们的腰腹部肌肉，所以很多朋友锻炼腹肌时，都会选择锻炼这个动作。另外卷腹对我们瘦臀部也有一定的帮助，长期锻炼下来能发现臀部变得更加紧实，且臀型也更加完美。但是一定要注意能够长久坚持，想要练出好看的腹肌，至少要坚持卷腹2个月以上。

卷腹动作功能强大，对于我们瘦身很有帮助，但也要注意，在做卷腹时，我们应该选择适合的个数，否则容易让我们身体受伤，尤其是新手，如果一下子动作强度太大，很容易引起身体不适。

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卷腹一天做多少卷腹的正确做法是什么

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新手小燕飞一天做多少个最合适

对于一个健身新手而言，其实最重要的并不是要达到多好的健身效果，而是我们应该先了解动作、掌握动作要领，知道动作强度，这样才能够在日后的运动过程中不受伤。那新手小燕飞一天做多少个最合适？

新手小燕飞一天做多少个一般来说小燕飞动作一天完成50个，就能够起到较好的健身效果。在做小燕飞动作时，我们需要先趴在瑜伽垫上，让我们的头部向后仰，越往后越好，而我们的腿部则是打开往上翘，这样一来，我们的身体就行成一个像是燕子打开起飞的动作，这也是小燕飞动作名字的由来。当我们的身体形成两头翘动作后，我们就可以放松让我们的身体趴下，再重新开始动作。

小燕飞动作能够锻炼哪里小燕飞动作是一个人能够锻炼我们腰腹部、背部、臀部以及颈部、腿部的一个综合性训练动作。虽然这个动作是比较简单的，但是锻炼效果却也是非常不错的，我们在锻炼的过程中，能够很好的锻炼到上面这些部位。且小燕飞动作安全系数高，适合的人群也很广泛，所以这个动作越来越受人们的喜爱。

小燕飞动作相似动作和小燕飞动作非常相似的动作就是四点支撑动作，与其说和小燕飞动作相似，也可以说是和小燕飞动作互补的。首先在做动作之前，我们身体需要躺在瑜伽垫上，让我们的双手支撑住我们的身体起来，这时候腿部也起到一个支撑作用，慢慢的，让我们的臀部以及腰腹部也能够离开地面。这样一来，我们的身体就行成了一个光滑的曲线，动作刚好和小燕飞动作互补。

小燕飞动作是非常经典的健身动作，但是对于新手来说，做这个动作时更应该掌握动作技巧，这样才能够在运动过程中保证自身安全，并且能够循序渐进从而达到好的健身效果。

新手做仰卧卷腹一组多少个合适

仰卧卷腹是一个有许多好处的训练方法，同时仰卧卷腹也是有许多作用的，但是仰卧卷腹还有一些讲究的，但是很多人都不清楚新手做仰卧卷腹一组多少，相信还是有人清楚一组多少的。那么，新手做仰卧卷腹一组多少个合适？下面就一起来看看一组多少个合适吧。

新手做仰卧卷腹一组多少个合适

初次练习仰卧卷腹的人可以每天练习2组，每组做20个左右的样子，等身体适应劳动强度之后，再增加到每天3-4组，每组30-40个的样子，每组之间可以休息1分钟到3分钟的时间。多做几组，每组的数量没必要做太多，这样也可以达到锻炼腹肌的目的。如果你的腹部力量比较强，也可以选择增加运动量。

仰卧卷腹标准动作

在做仰卧的平板卷腹这个动作之前，如果我们能把准备的姿势做好了，就相当于成功了一半。首先，我们要知道的是，仰卧的平板卷腹不同于仰卧起坐，我们不能把仰卧起坐准备的姿势，用到仰卧的平板卷腹中来。在仰卧的平板之前，我们应该平躺在瑜伽垫上，让自己的膝盖向上弯曲，保证自己的脚尖朝前。

当我们做好做动作的准备以后，我们就要开始做动作了。在做动作的过程中，同样需要注意的是，不要把仰卧的平板卷腹这个动作和仰卧起坐混在一起。在做仰卧的平板卷腹的过程中，我们不需要把自己的身体过分的提起。在向上的过程中，我们只需要略微抬起身体即可，让自己后背上的肩胛骨略微离开垫面就行。向下的时候，也不要让自己的身体完全躺下，让肩胛骨的上方着地即可。

仰卧卷腹注意事项

1. 卷腹动作比较简单，但是需要注意的是我们在完成运动的过程中，身体不要左右倾斜，应该始终保持能够在一条直线上，这样锻炼效果更好，同时我们的身体不容易受伤。

2. 另外最需要注意的就是我们需要长期坚持完成动作，这样才能够有效的达到锻炼效果，如果中途放弃，则前功尽弃。