健身房如何锻炼蝴蝶臂可以减下去

发布时间 : 2019-11-08: 健身房锻炼饮食健身房锻炼饮食计划在健身房锻炼应该如何进行饮食

一个人要怎么减掉蝴蝶臂，其实是有不少方法的，而在这些方法中，有的方法效果好，有的可以效果一般，但是很多人都不知道健身房如何减掉蝴蝶臂，当然还是有人知道的。那么，健身房如何锻炼蝴蝶臂可以减下去？下面就一起来了解一下吧！

1.单臂伸展运动

这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起。稍作停顿后，放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

2.负重摆臂运动

这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。直立，双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。

3.手掌交叉运动

这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽。然后两手交叉向前移，就像走路那样，直到形成俯卧撑的姿势。停顿一下后，再倒回去，回到站立姿势。做30秒后，再用30秒来放松并调整呼吸。

4.后撑抬腿运动

这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。手掌向后支撑坐在地板上，手指方向与面部朝向相反，屈膝、脚掌放平。然后提臀，并抬起左腿，注意勾起脚尖。然后让肘部稍稍弯曲，同时臀部下沉。稍作停留后，背部发力向上，保持腿部的姿势不变。30秒后换腿重复以上动作，最后做30秒深呼吸放松。

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在家如何减掉蝴蝶臂最好

一个人要减掉蝴蝶臂，其实是有很多方法的，而在这些万法中，有的方法可以在家练，有的可以在健身房练，但是很多人都不知道在家如何减掉蝴蝶臂，当然还是有人知道的。那么，在家如何减掉蝴蝶臂最好？下面就一起来了解一下如何减掉吧！

1.按摩

左侧手臂伸直和肩膀同高，右手虎口放在左侧手肘上，从手肘开始沿着手臂内侧向腋下方向推10次，然后换左手按摩右手，同样重复按摩10次。

注意：只能从手肘向腋下推，不能来回推按。

2.墙上俯卧撑

站在墙边约一米位置，身体前倾，双手向前伸直，与肩同宽，掌心紧贴墙壁，支撑上身重量，双脚打开与肩同宽，重心向前，像做俯卧撑一样，感觉小腿的肌肉拉紧状最好，双手伸直脚不动，身体缓慢后移回到最初。

3.下犬式

身体呈倒V字形，双手放在地板上，向前延伸，臀部高高撅起，双腿分开与臀同宽。手掌擦着地面一直向前移动，同时要保持均匀的呼吸，将延伸的姿势保持30-60秒，然后回到原来的姿势。

4.做手臂运动

双手向前伸直，两脚站立与肩同宽，双手画圆，向外画圆20次，再向内画圆20次，画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。

5.举哑铃

自然站直，双手握着1.5-3公斤的哑铃，手心向前，双手放在身体两侧，慢慢抬起右膝，收紧腹部肌肉保持身体平衡，慢慢屈肘，向上举起哑铃，让哑铃向胸部方向提拉，双肘紧扣身体两侧，然后慢慢放下双手和右膝，换另一条腿重复练习。

6.毛巾

两臂抓紧毛巾两端伸直于前胸，双手向上伸直，同时向右移动，手肘弯曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的动作，将双手在向左侧移动，重复第二个动作，每日20分钟。

健身房如何锻炼腹肌呢

现在去健身房锻炼身体已经成为了一种时尚的潮流，所以现在很多年轻的男女朋友在工作之余都会到健身房里去健身。这样不仅可以帮助自己舒缓工作中的压力，更重要的是可以让我们的身体更加的健康，身材也更加的强壮，在锻炼中很热门的一项就可算是腹肌的锻炼了，它是男性朋友很热衷的一个项目，所以呢我就帮助大家收集了一些在健身房锻炼腹肌的方法，我们一起来学习。

膝盖弯曲腹部臀围提高

练习建议：趴在垫子上，用你的双手在身体两侧，膝盖背部开始弯曲，提出你的脚离开地面两英寸。你的骨盆和你的膝盖朝向你的胸部，收缩你的腹部，并保持两秒钟计数。返回到开始位置，重复，直到失败。

下斜仰卧起坐

练习建议：使用下降板凳，自己的位置锁定在顶部在你的脚。你的手放在你的头两侧，没有锁定你的手指。慢慢抬起你的身体，而你收缩你的腹部。紧缩起来，把你的胳膊肘，大腿两侧。在运动的顶部，弯曲你的ABS和一个计数然后慢慢的放低你的身体回到起始位置。一定要保持你的背部和替补之间至少两英寸的空间，在运动的底部。此外，为增加肌肉的建设，保持在您的胸部增加阻力的一个权重板块。

反向下降仰卧起坐

练习建议：使用下降板凳，趴在你的背部，用你的脑袋在替补席上的顶部，靠近你的脚通常去。接下来，用双手握住板凳顶部。保持你的腿伸直了一起在空中，与地面平行，用你的ABS举行。慢慢提起你的骨盆和对你的胸部，让您的ABS控制运动。慢慢地降低自己回到起始位置，始终保持你的腹部上的恒张力。

上面给大家介绍了几种我们平时在健身房如何锻炼腹肌的方法，如果有想要锻炼腹肌的朋友，可以尝试一下上面的这些方法哦，相信自己只有进行适合自己的锻炼方法，长时间坚持训练，就一定可以拥有最性感的身材，成为女性心中的男神，不过在锻炼的同时，一定要注意自己的饮食，少吃油腻食物。还有就是不能喝啤酒，减少啤酒肚的出现。

健身房 | 干货！如何对付健身房污染？

现在许多健身房设在封闭的写字楼里，或楼体的地下室里，通风不佳，不少人担心健身房的空气不佳，而且在这样的环境里运动健身，会吸入更多的有害物质。中国室内装饰协会室内环境监测中心的专家李继刚教授告诉记者，一些健身房的确存在室内污染问题，应该引起人们的重视。

李教授说，健身房内的环境污染主要有以下几种：

1、室内装修污染。如甲醛、苯系物等有害物质存在于装修板材、油漆、涂料、胶水里等，挥发出来吸入人体，危害健康。

2、二氧化碳。健身房通风不良，又人群密集，运动本身大学生氧量大，呼出的二氧化碳增多，氧气不足时，有人会产生恶心、头痛等不适感觉。

3、可吸入颗粒物。这是指人们运动造成的地面扬尘以及衣服、鞋袜上的尘土脱落和人体表皮脱落等物。

4、噪声污染。做健身操时播放的高分贝的口令和铿锵有力的伴奏音乐，是一种强烈的噪音。

运动学专家王向宏教授提醒健身者，采取一些适当的方式来防范健身房内的空气污染：

1、健身时选择通风的地方，有缺氧不适感时，可以到通风口、走廊、楼梯口等地方进行简单的呼吸调整。还可以饮用含氧高的运动型饮品，来暂时缓解不适症状。还可以通过调节健身房的空气温度来调节室内含氧量，室温在24—26摄氏度时，含氧量最高，最适合运动。

2、为避免运动时吸入颗粒物，健身时不要张嘴呼吸，可以采取闭嘴慢吸气、张嘴快呼气的方法。这样可以提高身体的含氧量，还大大降低了吸入颗粒物和微生物的可能。

3、王教授介绍说，器械类项目是无氧运动，比较适合室内练习，可以避免因缺氧造成的头晕、头疼等，如做拉力器、低重量杠铃以及仰卧起坐等。

4、应该噪音。健身配乐过吵时，可要求调低音量，或戴耳机听音乐，来避开噪声。

王教授说，当然我们最提倡的还是户外健身。▲

健身房蝴蝶机使用方法是什么

在锻炼器材中，有一些器材是不错的，比如蝴蝶机。蝴蝶机是一个不错的器材，相信有人还是了解的，而蝴蝶机还具有很好的锻炼效果，那蝴蝶机使用方法如何，还是有人知道的。那么，健身房蝴蝶机使用方法是什么呢？下面就一起来看看吧！

什么是蝴蝶机

蝴蝶机是进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械。主要锻炼胸大肌为主的胸部诸肌，初级使用者多会背部紧贴座椅，以便用力；较有经验的用者则会背部离椅，同时锻炼腹部肌肉。蝴蝶机能锻炼前三角肌、胸肌、肱二头肌、斜方肌下部、大圆肌、背阔肌等，打造完美的胸部曲线，是健美人士喜爱的一项运动器材之一。

蝴蝶机使用方法

蝴蝶机运动属于无氧运动，这意味着使用蝴蝶机是吸气之后做动作，动作到顶峰时开始呼气，动作接近还原时吸气。这样可以保证许多动作的安全性保持吸气后做动作肌肉绷紧；同时保证运动过程中所需要的氧气。

而对于初学者而言，如果动作掌握不标准，肌肉感觉不明显，在使用蝴蝶机时容易受到运动伤害，所以掌握蝴蝶机使用方法显得异常重要。健身教练介绍正确的蝴蝶机使用方法是：双臂如侧平举状伸直，拳眼向前，以腕部或小臂(以手臂长短定)抵住档板做夹胸动作。由于双臂可以交错，动作幅度也很大。这个动作的特点是通过充分挤压上胸部，使两侧胸肌立起来，运动强度上看是做3～5组，每组8～15次。

将蝴蝶机的活销调后，使活动幅度增大，并采用中等重量，练习者稍将扶手推起、停滞，可以使胸大肌和肱二头肌受到被动拉伸，起到了放松的作用。使用蝴蝶机时不必非握于把手上，可以握扶手的上、中、下三个部位，相应可以对同高度的胸肌的上、中、下部位刺激，起到了针对性训练。

此项运动为力量型健身器材，健身前要做热身运动，活动手臂和肩膀，否则容易造成肌肉拉伤，肌肉酸痛。根据自己的力量选择配重，不能强求大配重，容易造成肌肉拉伤，要循序渐进的锻炼。

女生健身房如何锻炼肩膀肌肉

肩膀肌肉怎么锻炼，是有许多锻炼方法的，同时在肩膀锻炼方法中，有的方法适合男人锻炼，有的方法适合女人锻炼，那健身房如何锻炼肩膀肌肉，相信有人还是知道的。那么，女生健身房如何锻炼肩膀肌肉？下面就一起来看看如何锻炼吧。

1.哑铃推举

这个动作对于肩部的锻炼成效是很不错，因此的健身爱好者都喜欢把一个动作放在自己健身的计划中。在练习这个动作时，我们先坐在凳子上，背部靠在凳子上，双手拿起哑铃进行推举锻炼。我们在练习过程中注意手的姿势要正确，动作要尽量的跟自己身体协调，让我们身体三角肌充分的得到刺激。

2.杠铃推举

在练习这个动作特别注意自己的锻炼姿势有没有正确，不然很容易让你出现一些锻炼错误。在锻炼时保持站姿，集中注意力在自己肩部，让你的手腕稍微向后慢慢倾斜点。在锻炼中推举的幅度必须要到位，动作要作得好，最好能够让杠铃到达自己的下巴再推起，这个动作能够帮助你的肩部接收到更好的刺激锻炼。

3.器械单侧平举

练习这个的动作主要是针对我们三角中束肌肉的，锻炼时要使用到的器械是拉力器，首先需要将机器调整好，一只拉动器械，一只手可以放到你的身后，可以避免在练习时姿势乱动，因为只有一只手在进行平举锻炼，所以，只需要保持直立站姿就好了，不需要大幅度的动作。这样三角肌中束就能感受到不错的锻炼刺激。

4.绳索面拉

这个动作主要是针对我们的三角肌后束的肌肉，也是锻炼到你肩部后部分。在练习时首先把拉力器的位置调整到自己面部平齐调节差，再双手握住绳子慢慢往自己面部拉，双手向后打开，就可以让三角肌后束体会到深入的刺激效果。

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蝴蝶臂怎么形成的怎么减掉蝴蝶臂

蝴蝶臂是现在很多职场女生容易遇到的一个问题。蝴蝶臂并不是说你的手臂有多么好看多么迷人，而是指你手臂的肥肉严重堆积，就像蝴蝶的翅膀一样隐隐作现。那么，你们知道蝴蝶臂是怎么产生的吗？如果减少蝴蝶臂的肥肉呢？

蝴蝶臂是怎么形成的：

1.缺少运动

对于当前的年轻人来说，造成蝴蝶臂的罪魁祸首就是我们缺少运动的原因。现在我们绝大部分人的工作更多的是坐在工位上，使用电脑进行办公。这样的上班姿势会导致我们双臂的运动频率非常的低，特别容易造成手臂脂肪的堆积。

2.体质原因

有些人属于容易水肿的体质，这类人因为缺少运动，导致身体内部的水分会严重堆积，脂肪不容易消耗掉，就会形成蝴蝶臂这种手臂。如果再加上上肢的淋巴循环不够流畅的话，血液循环不良，新陈代谢慢，手臂自然也就会堆积很多脂肪。

3.饮食方面

高热量食物是导致蝴蝶臂的另外一个主要原因，他们之间存在着必然的关联关系。如果我们每天摄入的热量远远大于自身消耗的热量，那么就会因为肥胖的问题。这就不单单只是胖手臂这么简单而已，你整个身体从上到下，从里到位都逃不掉。

4.坐姿不当

如果一个人经常含胸驼背的话，我们的斜方肌跟三角肌、三头肌就会一直处于一个放松的状态，时间久了就容易造成手臂脂肪的堆积。

如果减肥蝴蝶臂的脂肪：

1.增加日常运动量

增加运动量是减少手臂脂肪最有效的一个办法之一。通过运动可以增加我们自身脂肪的消耗，起到燃脂减肥的目的。如果要减少手臂脂肪的话，建议可以进行哑铃弯举训练。

2.控制好饮食

减肥最主要的方法就是要迈得动腿，管得了嘴。如果饮食没有规律或者经常食用一些高热量食物，比如汉堡，炸鸡、巧克力以及各种甜品的话。那么就算你坚持合理的运动，也很难把蝴蝶臂减下去。

健身房锻炼胸肌新手如何上路

办了一张卡带着些许紧张与兴奋走进热闹和漂亮的健身房，在里面有正在训练的挥汗如雨的彪形大汉，还有正在偏偏起舞的窈窕淑女。有一种也上参与到锻炼行列的冲动，然后别人练什么你也练什么，但是结果才发现别人练的来去自如的动作，自己去做却怎么做怎么别扭，这个不会、那个不会。

这是很多初入健身房的新手都会碰以的事情，大多新手都会产生迷茫，那么初到健身房到底该如何快速上手呢?下面小编来告诉大家健身房锻炼胸肌新手如何上路：

1.确定自己的目标

首先你要确定你的目标，你是来练胸肌的那么你就只认准一个目标，那就是练胸肌，不要去盲目的跟随别人，别人练什么你练什么，那样只会让你一事无成，你的目标就是练胸肌，告诉自己：我要练好胸肌。

2.从简单开始

要时刻摆正自己的位置，告诉自己我是新手，我需要从基础开始，不能学别人。不要看到别人上大重量自己就想挑战一下，要有自知之明，否则的话很可能会受伤。

3.确保训练质量

告诉自己我是来练胸肌的，我要把时间用在训练上，而不是拿来聊天泡MM，给自己定一个时间段，例如：40分钟，那我在这40分钟内我除了休息就是练胸肌，不长时间把时间浪费在聊天上。

有很多人都在埋怨：我去健身房办卡了，我也训练了可是胸肌就是没起来，我只想说，埋怨你妹啊，你都把时间用来聊天了，你要是能练好就太不公平了。

4.做好训练前后的拉伸活动

在训练前、训练中、训练后做好胸肌的拉伸活动，确保肌肉的柔韧性。那在以后的文章【我爱健身网】会告诉朋友们，如何拉伸胸肌

5.挑选训练器械

新手刚进健身房不要学别人上去就推杠铃、哑铃的很容易受伤，要从基础开始先选择功能较全的组合器械，理由：简单易学、安全方便、训练效果一样不差。

新手健身房如何锻炼效果佳

在健身房进行健身的人都是有制定一些计划的，如果没有制定计划的话，我们也是会在运动过程中有一个目标性的。比如说，为了减肥而去健身，或者是为了增肌而去健身，而我们目的不同，也会直接导致锻炼的方式有一定的差异。通常来说，大多数的人去健身房应该会如何锻炼呢？接下来我们一起来了解一下健身房如何锻炼吧！

1. 第一个月

在健身房进行锻炼的第一个月，我们应该先做一些有利于提升心肺功能的运动，因为这些运动能够帮助大家将身体的综合素质提升为以接下来的锻炼大好基础。能够锻炼心肺功能的运动也是有很多的，比如说跑步和骑自行车等等，这些有氧运动都是能够帮助大家提升心肺功能的。一些平时我们接触到的简单的力量训练也是能够和这些锻炼心肺功能的有氧运动相结合的，那么总体的锻炼效果就会非常好，而且强度也不会过大。

2. 第二个月

经过第一个月的训练，大家在运动的整体层面上已经有了提升，运动基础也会有提升了。所以我们可以接下来做一些强度稍微大一些的运动，这些运动能够更加消耗体能，而且能够有力的撕裂肌肉，让我们的运动效果达到更好。比如说平时做的深蹲，虽然说动作是比较简单的，但是深蹲这项运动的效果非常好，而且能够提升肌肉的锻炼，消耗体的能量。另外，还有一些值得推荐的运动，比如说卧推以及硬拉等动作，我们也可以先从徒手开始锻炼，接下来再利用负重的方式。

3. 第三个月

到了第三个月，运动习惯养成以后，可以做一些利用运动器材的锻炼，比如杠铃和哑铃这两种运动器材都是可以让大家来进行参与训练的。在运动过程中，节奏是一定要把握好的，尤其是我们在第三个月进行锻炼的时候，训练的强度也都比较大，所以最好是要合理的控制，并且要搭配上一些饮食才能够帮助大家恢复肌肉。身体的耐受力提高了，以后也是需要我们不断的摄入高蛋白的物质来帮助肌肉修复的。

总体来说，每个人的进度还是会有一些差别的，大家不用完全按照这里的计划进行，但是可以大致地往这个方向走，希望文章能够给大家提供一定的参考。

手臂肥肉比较多如何减掉蝴蝶臂

说到蝴蝶臂相信很多人都是懵逼的状态，可能都没有听过这个词。其实，所谓的蝴蝶臂指的就是手臂脂肪过多，导致手臂看上去肉肉的状态，因为当我们手臂比较肥的时候，平举的时候会从上到下出现一个肥肉下坠的情况，看上去像一把扇子，所以被成为蝴蝶臂。要减到蝴蝶臂其实就是一个减少手臂脂肪的一个训练过程。那么，你们知道如何训练才能最快的减掉蝴蝶臂吗？

1.哑铃训练

哑铃训练是减少手臂肥肉最有效的办法之一，它主要训练的部位就是手臂肌肉。对于没有时间去健身房锻炼的朋友来说，可以自己买一副哑铃放家里定期的训练。前期训练量可以适当的减少，一组10个动作，一天训练5组，每组休息2-3分钟，这样坚持2-3个月后就能够看到很明显的锻炼效果。

2.游泳

游泳是有氧运动中训练比较全方位的一个运动，不管是耐力方面的训练还是塑形方面的训练它都有涉及到。从手臂到腿部肌肉的训练一个没落下，所以如果我们要瘦蝴蝶臂的话也可以尝试游戏的训练方法。

3.合理的饮食搭配

只要是进行减肥减脂训练的同时，必不可少的要搭配合理的饮食方案。减肥减脂的训练过程就是要保证你每天摄入的热量小于你每天消耗的热量，从而起到减脂的效果。我们再减掉蝴蝶臂的时候，可以多吃些苹果，因为苹果富含果胶、纤维素、维生素C等，可以很好的起到降脂的作用，同时减少高热量食物的摄入，配合训练。

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健身房如何防止走光？

健身房的器械区和操房里，身材火爆的女会员更是成为吸引眼球的魅力炸弹。可是，夏日也同时是女性“走光”的高发季节。本刊编辑部为了广大女会员的切身利益独家打造健身房“走光”分析报告，让爱健身的女人打赢这场防御“走光”的暗战

特别提示

我们不搞性别歧视，只是由于这年月具备反侦查能力和曾经干过卧底的男士太多了；我们也并非如传教士般要禁锢人们的性感，只是不希望有一天女会员因为“走光”，而从健身俱乐部里彻底走光了。

六大最易“走光”的力量训练动作

平板卧推

动作简述：仰卧在长凳上，上背部和臀部触及凳面双手握住杠铃，胸部用力向上挺起，上推至两臂伸直在胸部上方，稍停胸大肌控制慢慢放下至原位。“走光”一刻：当胸大肌正处于顶峰收缩时胸部感观尺寸达到最高值，乳沟尽现，愈发饱满。此时，如果头顶正前方出现敌情，满怀春色可被其尽收眼底。春光乍泄指数：★★★★

拉力器夹胸

动作简述双手握住把手双臂微屈，以胸大肌的收缩力将两臂向前夹拢至小腹处两臂再慢慢还原。

“走光”一刻：双臂向前交叉胸部体积被动挤压，乳沟更趋于明显，再加上由于身体向前倾斜都为“不经意”路过大飞鸟机正面的男士提供了绝佳的欣赏画面。春光乍泄指数：★★★

负重体前屈，山羊挺身

动作简述：轻重量的杠铃置于颈后，下背肌群控制躯干前倾，俯身至与地面平行后挺身起立还原。

“走光”一刻：这个动作本身就极易升高男性体内雄性激素的水平。当你控制身体缓慢变成90度时，对面佯装大口喝着运动饮料的男士，就已经把你运动背心与胸部分离的刹那美景，逐行扫描到脑海里了。当然，也会有人从背后扫寻你的内衣线条。春光乍泄指数：★★★★

悬垂举腿

动作简述：双手握住单杠身体悬垂，靠腹肌收缩力带动双腿屈膝上举，停留1～2秒，慢慢还原成预备姿势。

“走光”一刻：私人教练一般建议你直腿上举的过程应尽量平稳缓慢，双膝应尽量贴近胸部，可是你的腹肌越出色，动作越到位越容易暴露三角区的神秘目标。而且在你错穿了男友肥大的篮球短裤的情况下，一切会变得出奇的糟糕。春光乍泄指数：★★★★★

俯卧撑

动作简述：双手、膝部脚尖支撑地面，以胸大肌的张紧力控制，屈臂下降到最低点时，胸大肌收缩使双臂伸直复原。

“走光”一刻：在动作的全部过程胸部始终处于地心引力影响而自然下垂如果不远处有男士正襟危坐，可能已经在头脑里闪回到内蒙的奶牛牧场了（巧合的是发现该死的地心引力的英国大叔也姓牛）。春光乍泄指数：★★★★★

专家支着

第一着：注意站位

站位“一词不仅是足篮排运动中的技术用语，早在冷兵器时代，交战双方的队形中站在后排的士兵总是能保持较高的幸存率。进行力量训练时，在保证安全的前提下，充分利用健身房的建筑结构，站在器械后面可以起到遮挡的作用。同时还要随时观察周围是否有男性经过否则只要他在你紧张的位置一坐下来，哪怕是普通训练凳也会变成他的海景洋房。

第二着：着装“样板戏”

面料建议购买添加莱卡纤维的面料。莱卡实际上就是聚氨酯纤维俗称氯纶，这种纤维制成的服装伸缩性强可以有效包裹身体，减少大幅度动作下服装和身体分离的空间。

款式设计运动背心周边应有收紧设计，尽量避免选择袖口肥大的长Tee，同时配搭紧身的平角运动短裤或宽松及膝的五分裤。

谨防“突点”：为了运动安全和舒适，女性会员大多不穿内衣，改用乳贴以防止。“突点”。如果来不及可用创可贴代替不过定要选择有防水功能否则出汗滑下来可是够糗的。

第三着：力量训练时带上男友保驾护航

你的男友是个持续分泌雄性荷尔蒙的家伙，一定会帮你抵御眼神的围攻，就算他没有“胸肌对，铁拳两枚”也会用凌厉的眼神杀死那些对你不敬的偷窥者。更何况把他从xbDx游戏机前拉到健身房里还会加深你们的亲密度顺便减减他的啤酒肚。但如果你还是单身贵族请迅速翻开本期page（不确定）从健美运动发烧友栏目里物色个男性健身拍档吧。

三个操房“走光”高危项目

女子健身项目虽然基本都是女性会员参加，但现在大多数健身场馆的操房，为了追求空间效果和营造氛围，大部分墙体采用透明钢化玻璃的设计，丝毫不能阻碍局外人”拥有超广角的视觉享受。经本刊编辑部调查总结出三个女性会员“走光”事件高发的健身项目，望众姐妹参与训练时多加小心。

拉丁健身操

喜欢拉丁健身操的女孩大都愿意尽情展示自己美好的身段，通过疯狂的扭动来宣泄汗水。但当你减去腰腿部多余的脂肪同时频繁的摆胯动作也许让你的健身短裙发生移位。

钢管舞

钢管舞可是时下最受人追捧的健身舞蹈将器械运动和有氧健身操完美结合，让女孩既有结实的肌肉，又有修长的线条，而其反传统边缘化的背景更是令众多时尚女性为之着迷。舞者大多选择迷你装性感内衣等服饰，动作也颇为大胆，例如单腿倒挂俯身甩头倒挂金钩，“走光”指数都极高。

露还是不露，这是个问题——面对“走光”之心态对对碰

保守派阵营：暴露的服装更容易激发男人动物性的一面，而且女子有氧训练中，动作幅度都很大稍不留神就会走光。相比两截式健身服，还是会更多地选择长Tee。再说现在健身房到处都是摄像头我可不想自己“肉隐肉显”的尴尬画面出现在保安室的监控屏幕现场直播。

激进派阵营：一定要露健身本身就是一种张扬性感的生活方式，平时生活中很少有机会能坦露自己的身材通过观察训练镜中自己活力动感的身姿会更加兴奋，是种对自我的肯定。就算有“走光”的危险也要大胆出位总不能穿着日式和服去运动吧。

隔墙有眼之拍照手机

运动时容易“走光”这确实困扰着很多女性会员可是比“走光”还郁闷的是“走光”被偷拍下来。现在N百万像素的拍照手机已经和电动自行车手电筒并称为平民“三大家用电器”，几乎人手一部。科技以人为本的技术理念赋予了拍照手机自动对焦视频防抖机械快门微距拍摄等专业功能不但令几大外资厂商赚个盆满钵满，还顺便火了几个专门靠网友上传“走光”照片吸引点击量的三流网站。会拍照的手机，简直就是“手机中的战斗机”。

时刻警惕健身房中这三种人，他们极有可能正在用手机为你做“独家专访”

第一种人：站在器械旁可又不锻炼，正对着你貌似在发短信。实际上他在偷拍。

第二种人：手机挂在脖子上，时不时地用手轻拍按键。实际上他还在偷拍。

第三种人：不要以为他手中一闪一闪的是手机链，而是手机摄像功能运行时闪光灯工作的信号。实际上他就是在偷拍。

在健身房可以瘦身吗

有不少的朋友都会去健身房进行瘦身，健身房里面有很多的健身器材的，如果能够利用这样的健身器材来健身，起到的健身效果还是不错的，而且在健身房进行锻炼的还有不少的女性朋友，她们去健身房健身会有很好的瘦身效果的，因此在健身房适当的进行瘦身效果还是很好的，详细的做法进行一下介绍。

健身房里的运动，您都可以自由选择，只要您能够保证运动时的心率可以达到燃脂运动心率的范围，并且健身的时间超过了20分钟，同时配合好日常饮食活动，您就能够有效地进行燃脂运动，健康瘦身。也就是说，您去健身房减肥，一定要坚持：高强度，长时间和适当的饮食。

而到了健身房，您可以着重选择以下几种运动进行减肥：

一、动感单车，让您的下半身更加有型

有“脂肪燃烧弹”之称的动感单车，在消耗热量方面可是第一的。三十分钟的动感单车可以消耗人体600卡甚至是900卡的热量，“相当于我们吃两个汉堡包获得的热量”，所以说，它对塑造我们的下肢线条可是有的明显效果的。

二、杠铃操，让女生在运动中丰胸

您可能还不知道，杠铃操可是一种由杠铃和健身操组合而成的运动，它能够快速地提高我们肌肉的耐力以及力量，有效地雕塑我们身体的线条。在操类运动中，杠铃操是塑形效果最好的，同时，也由于其具有很好的丰胸效果，所以也受到了许多现代女性的青睐。

一般健身房所提供的健身运动：

1、交背部拉伸运动

2、替蹬步运动

3、俯卧撑运动

4、仰身举球运动

5、摇摆运动

专家观点：

去健身房减肥最重要的是坚持不懈，并听从教练的教导，正确地去健身跟运动，不仅对身体健康有利，而且最终还能达到很好的减肥效果哦！

健身房健身的效果是非常的不错的，健身房吸引越来越多的人去健身了，我们都希望通过一些有效的运动方法起到一些好的瘦身效果，比如做呼啦圈可以很好的瘦腰，去健身房进行锻炼的时候，也是容易进入一些误区的，希望女性朋友都需要注意这方面的内容。

如何在健身房锻炼成网球高手2

有氧训练：

网球爱好者不仅要具有风驰电掣般的速度，还必须具有良好的耐力，否则就不能适应比赛的要求。心肺功能有一个极限，只有达到这个极限点，才能获得突破进一步增加耐力。

（1）跑步机练习：

A．长跑练习：刚开始可进行20分钟的练习（1～2周）。体能上升后，可以根据自己的耐力情况，酌加到30～40分钟。

B．变速跑练习：练习者可在跑步机上采用加速跑和慢跑交替进行的方式练习。例如，加速跑30米，慢跑70米，加速跑50米，慢跑50米。

（2）登山机练习：

刚开始可进行20分钟的练习（1～2周）。体能上升后可以适当增加到30～40分钟的耐力训练。

（3）动感单车练习：

刚开始可进行20分钟的练习（1～2周）。体能上升后，可以根据自身情况，酌加到30～40分钟。

柔韧性训练：

网球运动有时需要做大幅度的动作，这可能会导致受伤，如关节扭伤跟腱炎（因跟腱负荷太重、足部韧带脆弱等）、脊柱负荷过重、腰部肌肉紧张、网球肘（由于突然过分伸展肘关节附近的肌腱而引起）、肩关节痛、肌肉痉挛、肌肉拉伤、踝部韧带拉伤或断裂、膝关节痛、半月板损伤等，通过柔韧性训练可以降低发生运动损伤的几率、保持良好的肌肉功能。提高运动效率。再者。在大力发球的过程中肩。部韧带的柔韧性将决定扩胸的幅度；腰部韧带的柔韧性将决定背躬的大小。而这些将决定发球质量的高低。所以适当的柔韧性练习对于网球运动者可谓是益处多多。

（1）手腕屈伸：

双臂前平举，掌心向上。用另一只手向后向下压腕关节，持续7～10秒，重复3次，向上向内压腕关节，持续7～10秒，重复3次。掌心向下，用另一只手向后向下压腕关节，持续7～10秒，重复3次，向后向上压腕关节，持续7～10秒重复3次。

（2）肩关节伸展：

找一根弹性皮筋，双手握住两端，从头顶翻过伸拉，持续7～10秒，重复3次。或把手臂抬高举起伸直，面对墙或镜子，用手扶住，重心向前抻拉。或肩绕环以给肩部一个简单的拉伸，重复3次。

（3）腰部绕环：

两腿分开，双手卡腰，将髋部在水平方面顺时钟或逆时钟划圈，类似于呼啦圈运功。

每次持续7～10秒，重复3次。

（4）上体伸展：

两脚分开站立，双手叉腰，身体尽量左转，持续7～10秒，重复3次。再向右转，持续7～10秒，重复3次。

（5）侧身伸展：

双脚分开站立，举右臂至头上，左手叉腰，向左侧尽量弯腰。然后换右臂对应做同样的练习，每次持续7～10秒，重复3次。

（6）扩胸：