减肥期间应该吃什么？吃多少？如何进食？
这些问题其实没固定答案，在网络上搜索一下就可以看到各种不同的减肥食谱，而面对五花八门的选择，我们应该相信哪种呢？
减肥的朋友，可能都在期待有这么一道食谱，可以让脂肪快速消失，而又不需要辛苦做运动进行减肥，但事实上这种减肥食谱是不存在的。
好的从梦想回到现实，真正有效的减肥食谱应该遵循哪些原则。
少吃多餐：这也是大众都熟知的减肥方式，事实上少吃多餐是将每天所需能量分成多次，在早中晚不同时段分次摄入，但总量不改变要促进肌肉增长减少体质，少吃多餐显然更实际，每天多餐的饮食可以让食物更高效消耗，摄入的营养物质也可以更加充分。但需要注意的是少吃多餐的餐一定得少，饮食的时候搭配水分进餐，这样可以让你的饮食习惯更加健康。
一定要吃早餐:每天最重要的一餐是早餐，想想晚上已经将昨天的营养消耗的差不多了，丰盛的早餐可以提供早晨新陈代谢所需的燃料，丰富的早餐还能降低之后饮食的的欲望，减少其他食物的摄入，所以早餐是非常重要的，一定要吃。
多吃蔬果：蔬菜水果低卡，纤维丰富，可以补充人体所需维他命和微量元素，在减肥食谱中也是非常重要的成员。
补充蛋白质：每个肌肉细胞都需要蛋白质，补充高蛋白好处多多，不仅能补充运动消耗的能量，还可以促进肌肉生长，此外高蛋白的食物更具有饱腹感，不容易饿。数据显示70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质，这些都可以在日常饮食中补充，像鸡蛋，瘦牛肉，鸡胸肉都是不错的选择。
碳水化合物：这是身体能量主要来源，神经系统，心脏等都需要依赖补充碳水化合物，所以每天的饮食最少都要有些碳水化合物的视频，饭，面，水果等都可以补充。
低糖少盐少油：对这个原则相信大伙也很熟悉了，在家或者再外吃饭都要减少这些调味品的摄入，这对保证身体健康也非常重要。
推荐一些实用的减脂餐菜谱一起来看看吧：
午餐：炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉、玉米饭
晚餐：半个玉米、一个鸡蛋白、蒸西蓝花
午餐：水煮虾、清炒豇豆、黑米燕麦糙米饭
晚餐：水煮玉米、水煮白菜、水煮金针菇
午餐：清炒空心菜、藕片、黑米燕麦糙米饭
晚餐：苹果、水煮白菜、蒸山药
午餐：无油煎鸡胸、清炒苋菜、蒸山药
晚餐：水煮冬瓜、一个鸡蛋白、水煮玉米粒
午餐：炒花菜、煎芦笋、玉米饭
晚餐：蒸洋葱、蒸红豆、半根黄瓜
Via:图文来源网络如侵权告知删
相关链接：健身食谱：推荐超实用的减脂餐
jss999.COM扩展阅读
力量训练应遵循的原则
力量训练是指身体某一部分对抗阻力进行的锻炼，一般通过多次、多组有节奏的负重来提升肌肉力量。2015年国家体育总局调查显示，20岁以上成年人中，专门进行力量训练的男性仅有3.8%，女性不足1%。
虽然国人对力量训练忽视，但它对健康的益处却很多。40岁后，人体肌肉开始萎缩，力量训练可增强肌肉、韧带的弹性，还能刺激到骨骼，提高骨密度，预防、减缓骨质流失。经常坚持训练还能塑造良好形体，帮助减重，降低血糖。不过，力量训练有一定技巧，应遵循以下原则：
1.每周做2~3次系统训练。两次锻炼起码要有48小时间隔，给肌肉一些修复时间。
2.先进行大肌肉群(如胸、背、腿)训练，再进行小肌肉群(如肩、小臂、腹肌)练习。大肌肉群训练是会涉及两个以上关节的运动，比如杠铃深蹲能训练大腿肌群，引体向上能锻炼背部肌群。小肌肉群练习则只涉及两个以下关节，更为局部，比如卧推能训练肩部，卷腹能锻炼腹部肌肉。
3.选择的负重以能重复进行8~12次再也举不动为宜。如果刚开始训练，或力量较差，可选轻一点的重量，以重复10~15次为宜。
4.老人和高血压患者健身前要测血压，因为力量训练用力憋气会使血压上升。这两类人还要注意选择的负重不要过大。
除了依靠器械，健身者也可以采取自重训练，如单腿蹲、俯卧撑等。不管哪种形式，动作规范最重要。如果锻炼过程中出现痛感，很可能是姿势错误或运动过量造成了损伤，需及时停止，去医院检查。
力量训练应该遵循什么原则
力量训练要遵循坚持、经常、全面发展、循序渐进、逐渐加大运动量和运动强度等基本原则。负重力量时，要量力而行，切忌死撑硬撑，必要的保护措施也是防止伤害事故发生的有效方法。力量练习的内容和方法是多种多样的，练习者要结合自己的具体情况加以取舍、灵活运用。
在做正式力量练习前，要特别做好准备活动，牵拉即将做力量练习的肌群。力量练习之后也要充分放松这些肌群，帮助肌肉中乳酸快速消除。
力量练习中，大小肌群的训练要合理有序地安排。力量练习时不仅要发展主要的大肌群，还要注意发展较少使用的小肌群。一般来说，大肌群的练习应放在小肌群练习之前，这是因为：
1、大肌肉在训练时运动中枢的兴奋面广，兴奋程度高，在提高自身力量的同时，由于兴奋的扩散作用，练习过程对其他肌肉也有良性刺激作用。
2、大肌肉相对不易疲劳，可延长练习时间，而小肌肉练习容易疲劳，将影响大肌肉练习动作的完成。前后相邻的运动尽量避免使用同一肌群。
力量练习时肌群练习的顺序：大腿前部肌肉（股四头肌）肩部和胸部（三角肌和胸大肌肉）背部和大腿后部肌肉小腿肌肉上臂后部肌肉（肱三头肌）腹肌上臂前部肌肉（肱二头肌）。有研究表明，每天训练1次，肌肉力量提高47%，隔天训练1次，肌肉力量提高77.6%。故力量练习隔天训练的效果比每天训练效果好。
跆拳道训练者要遵循什么原则挑选道馆
不少跆拳道爱好者正准备挑选场地、舒展筋骨、减轻压力来进行跆拳道的健身训练。可挑选一个理想并适合自己的场所却不是一件容易的事。让我们先来了解一下什么是跆拳道吧!跆拳道最早源于韩国，它是一种徒手攻防的搏击术，主要以脚攻为主，其特点是迅速有力、准确灵活。它不同于武术及散打，其最大优点在于它的竞赛形式手段文明，规则健全、尚勇但不斗狠，技法更为简单实用，最容易使生活节奏较快的现代人接受和掌握。
由于跆拳道其特点鲜明、魅力非凡，所以这种体育健身项目日渐得到了众多人喜爱，跆拳道也由此成为从专业竞技比赛项目逐渐转向全民健身体育的项目之一。它更是一项行之有效的健体防身、修身养性、磨练意志、塑造形体的方法，并培养人们的自我约束力及崇高品质且适应人群广泛。近两年间，京城出现了许多跆拳道馆，要选一个称心如意的道馆首先要看其经营是否具有规模性、专业性，师资力量是否雄厚，教学及管理是否正规、先进，以保证您的教学质量，并能够使您学以致用，达到健身目的。其次要看健身场地条件如何，道馆设施是否完备(跆拳道健身地板多以木质为主或配备跆拳道专用地垫，以避免在练习时摔伤、碰伤)，专业器材品种及数量是否齐全，是否能使学员人手一份。第三要看场地的位置对您来讲是否便利，是否能够就近入学，以便您在时间上能够更好地合理安排。第四要看俱乐部的教练是否有相应段位证书及教练员资格证,以及是否有当地机关认可的发证资格。总之，俱乐部的各项条件具备越全，对您的损害可能性系数就越小。如果你还没尝试过跆拳道的滋味，就去就近的道馆看看吧。
治疗运动伤害 遵循五个原则
国外治运动伤害五原则 随着国人运动意识的提高，运动伤害的比率也逐渐提高，科学合理的运动不仅可以强身健体，还能锻炼人的心智。但是如果运动前热身不足、运动量突然增加或姿势不正确，都会造成运动伤害。
大部分运动伤害都是急性的，一般来说中医治疗运动伤害以急性疼痛时冰敷、慢性酸痛时热敷为原则，而在国外运动伤害救护工作中，通常采用的是“保护”、“休息”、“冰敷”、“加压”、“抬高”五原则：
“保护”就是保护受伤部位免受二次伤害。
“休息”就是要求锻炼者立即停止运动。
“冰敷”就是把伤处用湿毛巾包上冰块，在受伤后48小时内，每2～3小时冰敷20～30分钟，当受伤位置感到麻木的时候，立即移开冰袋用绷带包扎并抬高伤处。冰敷可以减轻肿胀、疼痛及痉挛。但要注意冰敷的时间不要过长，长时间冰敷会发生冻伤。在使用冰敷后三日内，伤肿未能减轻，最好不要立即使用热敷。
“加压”就是通过压迫减小局部伤害的肿胀以及内出血，常见于包扎时，用弹性绷带自伤处几寸之下开始往上包，以螺旋状重叠绷带，平均而且轻微施力缠绕，到伤处时用力减小。如果因为包扎产生疼痛、皮肤变色、麻痹、瘀紫等现象，则表明包扎过紧。避免肿胀应连续使用绷带包扎18～24小时。
“抬高”就是要降低受伤部位的血液及组织液积聚来减低肿胀。适当的抬高方法是将受伤的部位抬得比心脏位置高一些,下肢受伤时，可以让患者躺下并将患肢包扎压迫、冰敷以及抬高伤部，这都是为了减少血液循环到受伤部位，从而避免肿胀。 在运动受伤后，伤者如果按照“五原则”才能成功避免伤部带来更大危害。
健走遵循“三三三原则”效果好
健走可不是平常的走路，如果没有掌握要领，很可能会事倍功半。
北京亚健康防治协会会长陈飞松表示，健走可以预防心脏病、动脉硬化、脂肪肝、老年痴呆，并能消除压力。健走分两种，一种是欧式健走，健走者借助两根轻质手杖，像滑雪那样走路;另一种就是大力甩手，这是目前国内比较普遍的健走方式。但不管是借助拐杖还是大力甩手，健走对姿势、频率、环境和持续时间都有一定的要求。
在频率上，健走者应该达到每小时超过5公里的行进速度，20-50岁的健康人在健走过程中心率要比平时增加80%左右，达到这个心率后再持续3—5分钟，再慢慢减缓。健走的时间要持续半小时以上，不要超过3小时。
健步的姿势非常重要，两只胳膊要甩起来，幅度在120-150度之间，步伐一定要保持轻快，膝关节和下肢关节一定要放松，不一定非要采取大步走的姿势，频率和持续时间才更重要。
陈飞松表示，在秋冬健走要选择合适的锻炼时间，最好在晚上6-8点间进行，此时太阳已经下山，污染物没有阳光照射慢慢沉积下来，此时锻炼不会呼入过多的污染物。
成功减肥，要坚持四个原则
现在，越来越多人受到肥胖困扰，其中很多人在尝试着各种瘦身方法。近日不少读者给本版电子邮箱发来邮件，问“试了很多减肥方法，为何总收效甚微”、“下了很多次决心减肥，又节食又运动，可总是半途而废，不知减肥有无捷径”等。对此，记者采访了市疾控中心非传染病预防控制所所长江国虹。
江国虹表示，减肥没有捷径，所有成功减肥者的秘诀只有一个：多动少吃坚持不懈。她给记者提供了一些成功减肥者的经验，供那些准备减肥和正在减肥者们参考。
首先，调整好心态，千万不能急于求成。要认识到减肥是一个需要长期坚持的循序渐进的过程，减肥过快不利于身体健康，以每月减重3斤左右为宜。因此，要制定一个合理的目标和可行的计划，并坚持不懈!
其次，制定合理饮食计划。如控制每顿饭进食量，感觉还欠几口时就放下筷子;少吃肉、甜食、油炸食品等高脂肪、高热量食物，少喝含糖饮料，适当控制米、面等主食摄入，适当多吃新鲜蔬菜、水果;少吃多餐，在睡前3小时不吃东西;进食速度一定要慢，每口饭多嚼几下，这有助于增加饱腹感，减少进食量。一定要时刻记着自己的减肥计划并严格执行，面对各种美食诱惑，要能管得住嘴。
第三，坚持运动。只有运动才能消耗掉多余脂肪，每周至少运动3次，每次不少于40分钟。快走、慢跑等中等强度有氧运动对减肥最有效。每次运动强度别太大，否则不易坚持。此外，应利用一切可能机会让自己动起来，如走路或骑自行车上下班，走楼梯而不乘电梯等。
第四，别盲目相信减肥产品。很多减肥产品是通过利尿、腹泻等方法减重，减去的主要是水分而不是脂肪，停药后体重会很快反弹。减重和控制体重的根本方法还是“多动少吃”。那种让人既不用少吃又无需运动就可安全有效减肥的方法是不存在的。
（实习编辑：陈兴娣）
女生减肥的好方法都有哪些
一个女生该如何减肥，是有许减肥方法的，而在减肥方法中，有的方法比较好，有的方法不怎么好，而女生减肥是有讲究的，那女生减肥好方法是什么，相信有人还是清楚是什么方法的。那么，女生减肥的好方法都有哪些？一起来了解一下吧！
1. 反向屈腹
仰卧，双腿交叉屈膝呈90度，上半身抬离地面预备。肚子收紧，上半身保持微离地面，双腿往身体收回。 回到原来姿势，重复动作，左一分钟。
2. 紧实核心训练
双手掌撑，双脚打开与肩同宽、肚子收紧预备。左肘、右肘分别放下贴地，变成肘撑，身体保持水平，停留3秒。接着左手掌贴地，在右手掌贴地，肚子收紧，身体撑起，停留3秒，重复来回，做1分钟。
3. 空中蹬车
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
4. 侧身仰卧起坐
身体坐出平躺的姿势，接着双手抓住头部，接着双腿抬起，腰部一下呈现出侧身的姿势，接着跟着双腿左右晃动的时候，上半身也要左右晃动。紧接着上身上抬10次，换右手，腰部以下部位换一边侧卧，同样做10次。
5. 弓箭步
双手拿住壶铃，抬高手臂处于我们的胸前，在动作开始时一条腿向后迈出，身体重心下移，做一个屈腿的弓箭步，这个动作比较好操作，我们需要注意的就是在屈腿，降低身体的时候稳定住自己的身体，不要出现东倒西歪的情况。
6. 平衡壶铃上推举
单手持壶铃，另一只空闲的手向前抬起，与地面平行即可，动作开始时将壶铃高翻至我们的三角肌前束上，然后肩部用力将壶铃推举起，这个动作主要锻炼我们的臀腿部肌肉，肩部肌肉和核心力量。
男生腿部减肥方法都有哪些
我们每个人都喜欢自己的腿部修长好看，但是有很大一部分人的腿部肥肉还是超标了。其实要减掉腿部肥肉并不是一件很难的事情，我们减肥的时候，只要保证每日摄入的热量小于每天消耗的热量的话，就可以起到减肥效果。你们知道男生腿部减肥的方法都有哪些吗？一起来了解一下吧。
1.跑步
跑步是全身减肥的绝佳运动。跑步可以调节腿部和臀部的肌肉，使大腿和臀部的形状更加明确。这种有氧运动还可以改善心脏和肺功能，并增强下半身。此外，除了跑鞋之外，它不需要任何特殊设备。跑步比走路要好，因为它燃烧更多的卡路里。
2.Hiit高强度间歇训练
想要减少腿部肥肉的话，可以采用hiit高强度间歇训练。Hiit涉及在短期内将最大的精力投入到一项特定的活动中。随后是较长的时期，速度较慢。Hiit训练是激烈的锻炼，因此其持续时间通常比中等强度的活动短。
3.爬坡
攀登台阶是调解臀肌的简单方法，同时还能保持心脏和肺部的健康。逐步攀爬可增强臀部和大腿的力量和肌肉张力，从而起到减肥的效果。
4.深蹲
深蹲是许多运动计划的重要组成部分。这可能是由于它们能够同时锻炼臀部，腿部和腹部的几块肌肉。研究表明：科单腿深蹲是激活臀大肌和臀中肌的最好选择。
5.单腿硬拉
硬拉可以锻炼下半身，改善平衡，并增强腹部肌肉和下背部。单腿硬拉还可以激活臀肌。训练的时候应该：一只手站在两侧的腿上，将另一只腿向后伸展。保持背部平坦，肩膀向后。从臀部向前倾斜，直到腿筋伸直。不要让胸部跌落到臀部以下。返回起始位置，重复几次，然后换边。如果强度太大，则将非支撑脚轻轻放在地板上。要增加运动强度的话，可以选择双手手持哑铃训练。
编辑推荐：
男人锻炼身体的方法有哪些
男生减肥的最好办法是什么
瘦大腿运动方法详细介绍
快速运动减肥方法都有哪些
减肥似乎成为了全民活动，男士为了让自己变得更加强健，在增肌之前需要减肥；女士为了让自己的身形更加凹凸有致，也会十分在意减肥的事情。不过，很多人天天把减肥挂在嘴边，但是一年、两年过去了，始终效果不大。其实，减肥是很考验意志力的，管住嘴很难，能够坚持迈开腿就更难了。今天，我们一起来看看，快速运动减肥方法有哪些，只要你肯坚持，一个月就会有效果。
方法一：波比运动
减肥需要面对一个永恒的减脂定律，那就是消耗的热量要远远大于摄入的热量。为此，多做有氧运动，就能够帮助脂肪进行燃烧。最近，波比运动受到了很多燃脂爱好者的追捧，这个运动强度很大，一旦锻炼起来，不仅能够有效减脂，还可以塑形，一举两得。需要注意的是，在做波比运动之前要注意热身，预防运动损伤。
方法二：动感单车
经常去健身房的人，想必对动感单车不会陌生。这是一个非常有运动氛围的训练项目，同时，也是一个非常好的有氧运动。但需要注意的是，动感单车要进行调试，想要发挥减脂的效果，需要保证锻炼时长，每天坚持骑半个小时，效果会比较好。在骑动感单车的时候，要注意保护好自己的膝盖，因为这个运动对膝盖的压力比较大。
方法三：坚持慢跑
如果认为波比运动的强度偏大，又不能很好地做俯卧撑，而同时又无法去健身房进行锻炼的。还有一个非常有效的减肥方法，经济适用，行动起来也非常简单，那就是慢跑。每天慢跑二十分钟以上，短短一个月就可以看到瘦身效果。慢跑前一定要热身，还要有适合自己的跑鞋。
跑步减肥法3要3不要原则
跑步减肥法3要原则一：先做拉伸运动
你减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，伸直有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
跑步减肥法3要原则二：跑完喝果汁
专家建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。所以，开始喝果汁吧!
跑步减肥法3要原则三：精挑跑步鞋
别随便套上双运动鞋就去跑步，否则瘦身效果会打折，甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。此外，由于女人的骨盆宽于男性，所以跑步落地时足部更容易1内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时，更需要准备一双好鞋。
跑步减肥法3不要原则一：不要天天跑
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
跑步减肥法3不要原则二：不要快速跑
别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么，怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
跑步减肥法3不要原则三：不要只跑20分钟
理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
常见的腿部运动减肥方法都有哪些
随着我们对自己生活品质的提升，我们对于自己身材的要求也越来越严格，减肥变成更多人的目标。但是，你们知道如果想要瘦腿部肌肉的话，哪些训练动作最合适吗？
1.瑜伽
说起瑜伽，相信我们大部分人都不会感到陌生。忙完一天后回家，进行一段时间的瑜伽训练，不仅可以缓解我们一天的压力和疲劳，还可以舒展身心。最重要的是，经常训练瑜伽对于我们的腿部减肥的帮助特别大。我们可以每天抽出45分钟时间进行训练，一段时间后你能发现自己的改变。
2.游泳
游泳是有氧运动最娱乐性最强的一个运动项目，我们在水里游泳的时候，可以带动全身所有的肌肉参与发力训练，它不仅能够起到减肥的效果，还可以放松身体，让身体得到一个全面协调的的发展，保持身体线条的均匀和美感。相对比其他有氧运动，游泳因为是在水中进行训练，所以减少了很多对膝盖关节的冲击以及硬化肌肉的产生，一定程度上更适合女生。
3.跳绳
跳绳是一个全民性的运动项目，我们从小学就开始接触跳绳。它不单单是一个有氧运动，更是一个瘦腿减肥的动作。每天饭后休息一小时后，开始进行跳绳锻炼，每次坚持组跳120下，每天进行5组的训练，每组间隔5分钟。每天跳绳10分钟所消耗的热量等于慢跑30分钟，属于低耗时高耗能的一个有氧运动，特别适合在家训练。
4.骑单车
骑单车能瘦腿减肥相信大部分人清楚。我们在骑单车的过程中可以修复腿部线条的，减缓腿部肌肉的形成，如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得又瘦又长。
编辑推荐：
腿部减肥锻炼方法方法简单易学
男生减肥晚上吃什么东西好
哪些有氧运动最燃脂
科普：有氧运动减肥动作都有哪些
大家应该都知道有氧运动是有利于减肥的吧，有氧运动是一个老少皆宜的运动，对于很多老年人来说，也是能够进行锻炼身体的，所以也受到了很多人的喜爱。更加值得一提的是，有氧运动对于减肥减脂是有很好的效果的，那接下来我们就一起来看一下有氧运动减肥动作吧，如果你也想知道，就继续看下去吧！
爬楼梯
有氧运动中，其实包含的范围是比较大的，比如说平时我们爬楼梯也算得上是有氧运动中的一种。要想进行减脂，爬楼梯可是非常有用的，平时我们在爬楼梯的时候就可以利用上这种方式下楼梯时乘坐电梯上楼梯时爬楼梯。这种训练不需要运动器材，只需要大家家里就可以完成，而且这个运动如果能够坚持半个小时以上的话，消耗的热量是非常大的，甚至是跑步的几倍，主要的锻炼部位就是腿部了，对于下半身堆积脂肪比较多的人来说，是能够很有效的燃烧下体多余的脂肪的，老年人进行爬楼梯也有利于身体健康。
游泳
游泳是综合性非常高的一项运动，经常进行游泳，能够让心肺功能加强，并且对身体有利无害。由于游泳的时候，大家受到的阻力是水产生的，所以说对身体没有任何的伤害，在游泳过程中，无需担心安全问题，并且也不用担心肌肉扭伤的状况。游泳的减值效果也是非常好的，比跑步来得好多了，游泳半个小时抵得上跑步一小时的效果，并且游泳锻炼的部位是非常均匀的，能够让大家身体中多余的脂肪，快速的被燃烧。
跳绳
跳绳这项运动是需要利用一把跳绳的，但是跳绳这个运动器材也是十分容易获得的，在有氧运动的锻炼上，大家普遍认为一定要锻炼半个小时以上才会有效果，但是对于跳绳来说是不太可取的。如果连续的进行半个小时的跳绳，可能会让大家力竭，所以我们不妨将跳绳这项高强度的训练拆分为两组，每一组进行15分钟休息过后，再进行第二组，每天如果能够进行两组的训练，就已经非常足够了。跳绳锻炼的部位非常的明显，而且对于我们手臂的灵活以及腿部的弹跳力都有很大的帮助，能够让我们很快的减肥。
文章中提到的几项有氧运动，都是在有氧运动里比较出名的，而且锻炼的速度都非常的快，如果想要减肥的人可以尝试一下这几项运动。
