“吹拉弹唱” 健身学问

发布时间 : 2019-11-08: 健身很不健身的区别健身跟不健身区别健身减肥

风景如画的萧山湘湖旅游景区内，一群中年人正吹着萨克斯乐器，此情此景，路人皆陶醉。询问谁带的头?大家都指向旁边的一位光头男子。

他叫徐建勇，有属于自己的公司，是一位萧山商人。玩乐器是他的最大业余爱好，不仅自己玩出了名堂，如今每天晚上带着大家在公园里一起玩，并说，这就是杭州的品质生活样本。

吹奏：通体舒畅

在徐建勇的办公室里，除了办公用品，就是各式各样的乐器，墙上挂着二胡等各式弦乐器，墙角边摆放着的是雅马哈钢琴，而办公桌上放着的是萨克斯、笛子等吹奏类的。

更出人意料的是，他从随身带的包中掏出六七个颜色艳丽、造型精致的陶笛，放到嘴边，不同音色的乐曲便流淌开来。“这样到哪儿都能吹，就不会感到寂寞了。”

徐建勇今年44岁，玩乐器的习惯却是童年时开始的。“我的父母可都是五音不全的，我纯属自学成才。有一回，我在一家百货公司的柜台里看到了笛子，被它所吸引，当时就隔着那玻璃柜台量好每个孔之间的距离，回到家把毛竹做的帐杆给拆下来，截短后打好孔再熏烤，就做成了我人生中的第一件乐器。”

动手能力强的徐建勇悟性也不差，很快就掌握了吹奏方法。很多乐器的玩法是相通的，工作后，他又学会了横箫、巴乌、葫芦丝等乐器。

而玩洋乐器萨克斯是5年前的事，“当时朋友的儿子在学萨克斯，把盒子弄丢了,让我帮忙买一个。可商家说盒子不单卖，必须连萨克斯一起买。于是买回来后，盒子给朋友，乐器留下，我也因此学会了吹这洋玩意。”

现在每天只要有空，他都会吹上几曲。就是出差在外，那儿也会留下徐建勇的乐声。去年年初，徐建勇还在上海一家大戏院登台表演，首尝演奏家的滋味。

在别人看来，鼓着腮帮子用力吹一定是件挺累人的事，可徐建勇并不觉得，“习惯了吧，吹完后反而觉得通体舒畅。尤其是与周围的美景相伴，算得上是人生一大美事，因此在外吹奏时身边总会吸引来无数‘粉丝’。”

弹琴：锻炼大脑

坐在钢琴前，流水般动听的音乐在指尖流淌着，徐建勇对于弹钢琴的另类注释是能锻炼大脑，“在所有乐器中，我认为钢琴是最难的，它需要左右手配合，就得开动大脑，可以预防老年痴呆呢。”徐建勇笑着说。

徐建勇练钢琴的时间并不长，两年前，因为儿子要学，他也就跟着玩上了。不同的是，儿子有钢琴老师教，他靠的还是自学成才。

刚开始，对这种需要双手配合的西洋乐器徐建勇很不适应。“弹钢琴时好像左右手互相搏斗似的，两只手都要弹，内容还各不相同，感觉非常困难。”

练了一段时间后，徐建勇就自创出了办法。“说白了其实也挺简单的，你只要将右手的旋律弹准了，左手的伴奏可以简化，不必跟书上的要求一模一样，给它配上一个节奏的和弦，也能将就着听了。”这样，你不用花太多时间，就能掌握一首乐曲，对于刚入门的新手而言，增加了趣味，少了畏难情绪，也就更乐意玩音乐了。

当然，玩到一定程度后，徐建勇会拿出 “蚂蚁啃骨头”的精神，弹奏高难度的曲目，那时功力也已水到渠成……

休闲：陶冶性情

当徐建勇玩乐器玩出名堂后，越来越多的当地人拜他为师，甚至还有专门开车从杭州市区赶去的。徐建勇基本有求必应，从不收钱，“玩乐器是一种爱好，也是一种锻炼方式，能有人和我一起玩就更高兴。我从没把自己当成什么艺术家、老师之类的角色，只是希望能结识更多相同爱好的朋友，快乐大家一起分享，就这么简单!”

只要没事，傍晚时分徐建勇都会去萧山城区南江公园或是江寺公园，和朋友们聚在一起玩乐器，时而悠扬的笛声、时而浑厚的萨克斯，被乐声吸引过来的人们有时会误认他们是来卖唱的江湖艺人，了解情况后大为佩服。

“工作为了什么?还不是为了更好的生活。而只有会休闲，才能更好地工作。”徐建勇不爱打麻将、不爱玩牌，大部分业余时间都放在玩乐器这项爱好上，“既休闲也陶冶情操。”

也正因为此，徐建勇十分注重自己公司的文化氛围。几十人的公司，标准篮球场、室内羽毛球场、乒乓球室、台球室一应俱全，“作为一名现代人，要会努力工作，也要懂得会休闲。”

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音乐健身的学问

配乐健身有好处

你在踏车运动时是否觉得象在收听C-Span电台那么枯燥？若然，不妨考虑放点MTV，或播放几首曲子试试。最近弗吉尼亚州的汉普敦－悉尼学院开展的一项研究证实：在健身运动期间听听自己最喜欢的音乐有助于加大运动量。骑车进行大运动量锻炼的男子，如能在运动期间听10分钟音乐，骑车距离要比听不到音乐的男子多11％

音乐健身更专注

任何喜欢在运动期间同时听iPod的人似乎都有一种感觉：听音乐可令运动更有意思，从而有助于将运动进行到底。科学研究也证实这一点。伦敦布鲁内尔大学运动心理学家科斯塔斯·卡拉吉奥吉斯博士说：“音乐有激发运动的功效。音乐和气味一样，可以渗透到人脑的某些区域，这些区域一般语言是渗透不到的。”事实上，有研究表明，若能让音乐的节拍与动作节奏同步，就能让人加大运动量。

卡拉吉奥吉斯最近做了一项实验，他对参加实验者的心率和音乐节拍之间的关系做了对比分析，结果发现：运动强度与音乐节拍比较协调的健身者，其健身运动往往都是最卖力的。不过，你也大可不必为了健身而刻意设计自己的播放清单，搞得象进行马拉松训练那么隆重。热身的时候，可选一些欢快一点的唤醒式音乐，如蒂娜特纳的《精选专辑》或维瓦尔第《四季》系列中的《春天》专辑；真正开始健身运动之后，大部分时间都可播放一些节奏快而有力的歌曲。卡拉吉奥吉斯自己就比较喜欢迈克尔·杰克逊的歌和詹姆士·布朗的《有了你》，而埃塞俄比亚长跑运动员格布雷塞拉西在比赛期间一边跑一边听着约翰·拉金的《斯卡曼》，已经创造了好几项世界记录。

录制考虑贝多芬

2004年，圣叠戈加州大学科研人员做了一项实验，他们让受试者从事一些高难度的作业，并不断催促他们做快点，再快点，直到把受试者搞得心烦意乱大发脾气为止。然后把他们分成4组，分别听古典音乐、爵士乐、流行歌曲或者什么都不听。实验结果是：安静环境对于平静心情的作用最差——受试者的血压几乎升高11个百分点；爵士乐和流行歌曲的作用稍高一点；而听贝多芬古典音乐的受试者血压只升高了2个百分点。我们建议开始试用此法的音乐套装为：巴赫的《无伴奏大提琴组曲》6首；贝多芬D大调小提琴协奏曲；勃拉姆斯D大调小提琴协奏曲，作品77号；以及莫扎特第35～41号交响曲。

腰酸背痛音乐治

播放最喜欢的音乐还有助于舒缓各种腰背疼痛症。在一项有65名因慢性下腰痛疾而需要接受住院治疗的病人参加的研究中，科研人员发现，那些能够放松下来每天听25分钟音乐的病人，其睡眠效果要比不听音乐的病人好一些，病痛也要轻一些。

平心静气音乐好

准备从事一些压力较大的工作之前，例如准备接受老板对你的业务考核或准备大型业务报告之前，可以边听音乐边准备。澳大利亚有一项研究发现，音乐（特别是帕赫贝尔的D大调卡侬曲）对那些准备演讲的人具有防止出现各种与情绪压力有关的应激反应的作用，可缓解演讲者出现心率加快、血压升高、皮质醇水平升高等现象。那些演讲前不听音乐的人，上述指标均明显升高。

敲敲打打有好处

打击乐对身体健康也有好处（不过也有相反看法，如凯斯·穆恩和约翰·本哈姆提供的证据就很有意思）。最近有人开展一项研究，办法是让高体力消耗行业的员工参加打击乐健身，结果有50％（的人）情绪得到改善，且持续至少6周之久。参与研究的受试者也说疲劳感、焦虑感及压抑感都有所减缓。建议你去乐器店买上一对节拍器，回家后播放《活力里兹》摇滚乐，然后尽情地敲打去吧，把一天的压力尽数释放掉。

摇头晃脑也放松

你什么时候觉得头脑中总有某一首歌曲挥之不去，那都是大脑听觉皮层“惹的祸”，而不是碧昂斯的歌声多么有穿透力。达特茅斯学院的科研人员让受试者听音乐，音乐与音乐之间留出一段无音空间，然后对受试者的脑电波进行扫描，结果是：如果受试者听到的是熟悉的歌曲，那么在无音时段，他们的脑电波仍然保持活跃，感觉就象脑子里还在播放着刚刚听过的歌曲，认知神经科学专业研究生大卫·克雷默如是说。如果你希望学唱某一首歌，你可以先试听一遍，然后在心里一直“播放”下去。

轻柔舒缓好睡觉

凯斯西储大学的一份研究报告表明：睡觉前，听一听柔和的催眠曲45分钟，有利于放慢心率和呼吸频率，这样有助于快点入睡，而且也睡得香甜。

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跳舞毯健身的学问

对于这一风行的运动，我国有关运动医学与体育健美的专家学者忠告人们：跳舞毯健身要注意以下几点：

一、娱乐时间不宜过长。青少年正处生长发育期，其机体骨骼中的有机质较多而无机质较少，如果长时间沉迷跳舞，腿老是向着几个方向不停地跳，不利骨骼的正常发育，严重的可导致骨骼变形。医学研究认为，有氧运动是最佳的减肥运动，其特点是强度低、有节奏、不中断。对技巧要求不高，比如步行、跑步、游泳、跳舞等，这些有氧运动可以消耗体内多余脂肪，达到减肥目的。但是，如果长时间地跳舞毯健身，持续不断地一路攀升跳下去，很快就会变成剧烈运动，出现无氧运动，不利身心保健。为此，在跳舞毯上跳舞的速度，以像快步走就可以了，一般中等运动强度，持续30分钟以上的运动，就可达到减肥健身的目的。专家建议：跳舞时间最好不要超过1小时。

二、健美当防小腿变粗。运动医学研究认为在跳舞毯上跳舞，牵动到的肌肉主要是膝关节的伸肌和屈肌、踝关节等，关节能扭屈较少，不容易遭受损伤。但是，由于跳动时一般是前脚掌着地，小腿的三头肌――腓肠肌二个头，比目鱼肌一个头的运动量比较大，上身只是起到平衡作用，天长日久，小腿的肌肉会很发达。为此，爱美女士当心小腿变粗而降低双腿魅力。

三、饭后不宜马上跳舞。饭后消化器官血液循环大增，以帮助食物的消化。如果饭后立即跳舞，血液就会流向运动器官，使消化器官的血液量受到影响，不利食物消化。饭后胃中处于饱和状态，如果常在此时忘情跳舞，容易引起胃下垂。剧烈的运动还可能导致胃肠痉挛而胃疼，有心脑血管疾病者和高度近视眼者，也不宜饭后跳舞。一般说来，宜饭后休息40分钟左右，再行跳舞娱乐。

四、娱乐环境应通风良好。无论是到娱乐场所，还是在家中搞跳舞毯健身活动，一定要注意环境卫生，通风良好。因为，在跳舞活动中，人体新陈代谢旺盛，呼吸循环与血液循环加快，人体对氧气的需求相应增加。为此，娱乐环境要常开门窗，让空气流通，以呼吸新鲜空气使人精神振奋。

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自行车健身的学问

秋高气爽是人们户外健身的大好季节。当下，体现绿色、环保理念的自行车运动已成为不少人首选的健身方式。说到骑车，很多人不以为然：自行车谁不会骑呀。但此骑非彼骑也。人们平时的骑车代步和骑车健身、骑车比赛有很大的区别，其中的学问大着呢。

记者就相关问题请教了有关专家和资深车迷。他们都表示，对自行车爱好者来说，无论是参加业余比赛或是自发的骑车健身，都必须掌握一些基本的常识。这主要包括车辆的检查、装备的准备，以及安全意识的树立等方面：

检查车辆

无论选择的自行车档次如何，有一个良好的骑乘状况对车迷来说是首要的问题。检查刹车系统制动效果是否完好无损;变速传动系统是否顺畅润滑;根据比赛路面或骑行的线路，选择合适的自行车内外胎等;赛前或骑行(特别是长途骑行)前，建议到专业的车行对自行车进行一次全面的检查，以便使自己的爱车达到安全、高效的状态。

准备装备

头盔：头盔是保护个人安全的重要护具，能够有效地缓解外力对头部的撞击力。一个好的头盔不仅安全性能高，而且通风透气，舒适性佳，有助于提高参赛者的成绩，对一般骑行者来说亦可达到更好的健身效果。手套：戴手套也是考虑个人安全。手套能够减轻万一发生意外摔车时对身体的损伤程度，还能增大两手与握把的摩擦。夏天戴手套防晒吸汗，冬天戴手套防冻保暖;另外，长时间骑行时，戴手套还能够减轻手掌的疼痛感，缓解上肢疲劳。其它：至于骑行服、骑行鞋和骑行眼镜等相关装备，可以根据自己的实际情况而定。一般来说，这些装备有助于提高比赛成绩和安全防护性能，但业余比赛和健身性骑行对此并无严格要求。

安全意识

应当说，自行车运动有一定的风险。对业余爱好者而言，健身是第一位的，一定要牢固树立安全意识，且不可率性逞强，更不能随意冒险。一般骑行特别是长途骑行，一定要合理分配自己的体力，不可单纯讲求速度而导致体能消耗过快，甚至体力透支。在骑行的后程，更要避免急于求成，尽量让手掌、手臂和臀部得到适当的休息和放松。

办公室健身有学问

在办公桌旁有多种简单的健身运动可以尝试，稍微做几分钟就可能缓解压力、放松肌肉、恢复体力。如可以做几个瑜珈动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。另外跳跳绳，可以让肌肉更有平衡感。

专家提醒，在办公室里，要特别注意克服不良的坐姿。因为平常不注意的不良坐姿是造成肌肉酸痛的主要原因。另外，常需要伸手取物或弯腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因为坐着转动椅子会伤背，不如站离座位去取。

另外，不妨多用冷水洗洗脸。一盆冷水就是一个游泳池，可以得到类似游泳的好处。洗脸前，先深深地吸一大口气，然后把脸浸在冷水里，慢慢地吐气，尽可能延长吐气的时间。这样人的呼吸会越来越长，肺功能也会越来越强，精神自然也会越来越好。

有一些人喜欢在办公室里喝咖啡或是茶，专家认为，不如多喝一些水。因为咖啡加上精制糖，进入人体会消耗肾上腺素，加速疲倦。工作六七个小时后疲惫不堪的最大原因是体内水分丧失，因此，喝一大杯水即能恢复活力，喝果汁也有帮助，因为果汁中的果糖能够稳定血糖。

责任编辑：彭道敬

办公室健身大有学问

专家提醒，在办公室里，要非凡注重克服不良的坐姿。因为平常不注重的不良坐姿是造成肌肉酸痛的主要原因。另外，常需要伸手取物或弯腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因为坐着转动椅子会伤背，不如站离座位去取。

有一些人喜欢在办公室里喝咖啡或是茶，专家认为，不如多喝一些水。因为咖啡加上精制糖，进入人体会消耗肾上腺素，加速倦怠。工作六七个小时后疲惫不堪的最大原因是体内水分丧失，因此，喝一大杯水即能恢复活力，喝果汁也有帮助，因为果汁中的果糖能够稳定血糖。

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健身时间有学问什么时候不宜运动

运动健身是要把握时间的，在一天当中，健身并不一定需要连续进行，间断的运动同样有益。重要的是，每天你要拿出至少30分钟的时间来做运动，因为与你骨骼相连的肌肉有四百多块，只有花费30分钟以上的时间进行锻炼才能使你所有的肌肉都得到伸展或收缩。为了使你的锻炼效果不会迅速消失，在48~72小时后，你必须再次锻炼才能保持效果。这就意味着至少每周锻炼三次(隔日一次)才能保持正常的健康水平。

下面提到的几个时间段是不宜运动的。

进餐后：这时较多的血液流向胃肠道，以帮助食物消化吸收。餐后立即运动会妨碍食物的消化，时间一长会招致疾病;体质较弱的人餐后立即运动会导致血压降低，被称为进餐后低血压;另外患有肝、胆疾病的人此时锻炼还会加重病情。因此，饭后最好静坐或半卧30~45分钟后再到户外活动。

饮酒后：酒中的酒精很快会被消化道吸收入血液中，并进入大脑、心脏、肝等器官，在这段时间运动，会加重这些器官的负担。与餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。因此，与朋友喝过酒后，最好不要选择剧烈的娱乐或健身活动。

情绪不好时：运动不仅是对身体的锻炼，也是对心理的锻炼。当你生气或悲伤时，不要到运动场上去发泄，尽管影视剧中经常会出现这样的镜头，但你千万不要效仿。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响人体机能的正常发挥，进而影响心脏、心血管及其他器官。不良的情绪会抵消运动带给身体的健康效果，甚至产生负面影响。

运动补水有学问正确饮用利健身

水乃生命之源。专家指出，人一天需要补充8杯水，不过在日常生活中，人们常常会犯懒，觉得口渴或口干时才会主动喝水，往往这时身体已经处于缺水的状态。实际上，补水也是技术活，尤其是运动前后，正确的补水不仅有助于提升运动效果，还可以使我们缓解运动疲劳。

当你慢跑半小时之后，或者酣畅淋漓地跳了一场健身操后，喝水就成了解渴和消除疲劳的最佳选择。这时，冰镇的碳酸饮料往往是大家的首选，但是，很多人都有过这样的经历，饮料似乎越喝越渴，有的还出现体温升高，肌肉痉挛等症状。其实，这样的补水方式是不正确的。

如何在运动前后正确地补水呢？这也是有学问的，喝对了才有助于保持体液平衡，保证健身者的健康和安全。力美健提醒各位，在运动前补水，可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。运动前半小时至两小时之间，需补水300至500毫升，以补充低温运动饮料效果更佳。因为低温运动饮料有助减少体温上升的幅度，有效延缓脱水的发生。在运动过程中不宜大量喝水。如果时间较长，最好随身带个小水壶，冲好淡盐水，即使不感到口渴，也要每运动20分钟就补水一次，以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。在运动后，饮用含糖、电解质饮料效果最佳，或者在水中加些糖，这样可以保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生。饮水以少量多次饮用为原则，不可暴饮。

春天健康晒太阳的大学问

两段时间适合晒太阳

一天中有两段时间最适合晒太阳。第一段是上午9时到10时，此时红外线占上风，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活血化瘀的作用。第二段是下午4-5时，此时正值紫外线中的a光束占上风，可以促进肠道钙、磷吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。

午后别晒太阳，对于都市人群来说，尤其是周末，很多晒太阳的市民都是在吃过午饭之后，再举家出门，这个时段的太阳，不管是哪个季节，阳光中的紫外线都会对皮肤造成伤害。刚刚吃过午饭，血液供向胃肠道消化食物，与此同时对大脑的供血就会相应减少。血液是携带氧细胞，脑部血液减少，氧细胞量也会相对减少。神经中枢氧少了以至于人就困乏，想卧床休息。这个时候晒着太阳运动，就会使人觉得疲惫、不舒服和容易累。

宝宝晒太阳特别有讲究

新生儿晒太阳很重要。太阳光中的红外线温度较高，对人体主要起温暖作用，可使身体发热，促进血液循环，增进人体活动功能。太阳光的紫外线能促进皮肤中一种叫麦角固醇转变成维生素。维生素D进人人的血液后能帮助吸收食物中的钙等，可以预防和治疗小儿佝偻病；紫外线还可以刺激骨髓制造红细胞，防止贫血，并可杀除皮肤上的细菌，增进皮肤的抵抗力。

月子里的小宝贝不能直接到室外晒太阳，只能在室内，斜射阳光时打开窗子给婴儿晒太阳，每天晒1-2次即可，一般健康婴儿2周后即可在室内晒太阳。出生后3-4周后的婴儿，才能抱到户外晒太阳，而且开始的时间要短，只有一部分如脚腿等，然后再慢慢地增加晒太阳的时间和范围。头部和脸部一般不要直接照射，可置阴凉处或戴遮阳帽。

晒这三个部位对身体好

晒太阳也有不少学问，怎样晒才能让人体最舒服，才是对身体最有好处？医生表示，晒太阳可以选择晒三个地方：

方法1：晒后背脾胃和

春天晒晒后背，帮助补充阳气，能除去脾胃寒气，有助改善消化功能。此外，春天晒后背还能疏通背部经络，对心肺大有裨益。同时能除去脾胃寒气，有助改善消化功能。

方法2：晒双腿不抽筋

晒太阳可以补充钙质。容易出现骨质疏松的老人，特别是老寒腿应该常出来晒晒。晒双腿能很好地除去腿部寒气，有效缓解小腿抽筋，而且能加速腿部钙质吸收，让双腿骨骼更健壮，很好地预防骨质疏松。尤其是有风湿性关节炎的人，春天晒太阳能活化血脉，缓解病情，起到辅助治疗作用。另外，腿上还有很多穴位，通过阳光的刺激，能让人感到腿脚轻便，消除疲劳感。

方法3：晒头顶补钙生发

太阳晒过头顶，能充分促进钙质的吸收。许多人晒太阳时，常喜欢戴着帽子，其实，春天阳光并没有那么强烈，穿着厚衣服又戴上遮阳帽，根本不能发挥晒太阳的作用。晒太阳别戴帽子。特别是孩子，孩子晒晒头顶，有助于大脑的发育和头部骨骼成长，也有益于头发的生长。不同年龄段的人，对日光的承受能力不同，晒太阳长短也各异，婴幼儿每次15-30分钟，中青年人每次1-2小时，老年人每次20-30分钟。医生还提醒市民，不要隔着玻璃晒太阳，这样起不到应有的作用，还要适当做些防晒措施，例如用防晒霜，戴太阳镜等。

户外运动夏季补水有学问

夏季旅游，酷日炎炎，走路时大量出汗，容易口渴，需要适当补充水分，然而旅途中喝水大有学问。

一是外出旅游，要喝适量的淡盐水人在旅途中运动后，容易出汗，人体大量排汗时，汗液带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等。因此，在旅途中喝一些淡盐水，十分有必要。1克盐加500毫升水，可补充肌体需要，同时也可防电解质紊乱。

二是在旅途中喝水要次多量少旅途口渴不能一次猛喝，应分多次喝水，每小时喝水不能超过一升，每次以100至150毫升为宜，间隔1小时。

三是饮水的温度夏日旅游，人体的体温通常较高，大量冷饮容易引起消化系统疾病，因为此时肠胃由于血液循环加快，肠胃相对缺血。不要喝5℃以下的饮料，喝10℃左右的凉开水最好，可达到降温解渴的目的。

适量补充糖水也很重要，由于在旅途中，跋山涉水等剧烈运动会消耗大量的热量，体内贮存的糖量无法满足运动的需要。因此，参加大运动量和过长时间的运动时，适当喝些糖水，以及时补充体内能量消耗。笔者最后要指出的是，外出旅游途中，切不要喝生水，以免感染疾病。

运动前后补充水分有学问

运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的，喝对了才有助于保持体液平衡，保证健身者的健康和安全。当你在跑步机上狂奔了几十分钟，或者酣畅淋漓地打了一场篮球后，喝水就成了解渴和消除疲劳的自然之选。而在五花八门的饮品中，冰镇饮料和甜味饮料尤其受年轻人欢迎。但不少人也有这样的经历：喝了很多水，却仍旧不解渴，甚至越喝越渴，有的还出现体温升高，肌肉痉挛等症状。其实，运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的，喝对了才有助于保持体液平衡，保证健身者的健康和安全。国家体育总局运动医学研究所运动营养研究中心方子龙研究员说。世界运动医学领域的权威机构、美国运动医学学院则将运动补水的原则概括为以下几点：第一，运动前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。方子龙解释说。第二，运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.110.15克盐，并将水温控制在1522摄氏度。方子龙说：运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。他建议，去运动时，最好随身带个保温杯，按比例冲好淡盐水，即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。第三，运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。方子龙最后提醒说。

选择最佳运动喝水时间也是学问

夏季是一年中气温最高的季节，人体的新陈代谢十分旺盛。人们很容易受到夏季炎热气温的影响，身体的各项生理功能和食欲等均会发生变化。那么，在这个炎热的夏天里，我们应该怎样调整好自己的身体状态呢？生活家小编特别为您准备了最适合夏季的保健养生知识，帮您健康快乐的度过这个夏天。

早上锻炼要先喝水

俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。

午后是最佳运动时间

在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。

晚上适合减肥运动

如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。

运动喝水也有学问

需要提醒的是，无论你选择什么时间锻炼，喝水都是不能忽视的关键细节。早晨锻炼的人们，每20分钟要喝点水，一次喝120毫升为宜。午后和晚上的锻炼，强度比早上大，身体消耗的能量和水分也较多，要补充200毫升的水。同时，我们不能等到感觉口渴的时候才喝水，这时候身体已经缺水了。此外，运动后最好不要暴饮，要一口一口地喝，以减轻心脏负担。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料，这些都会帮助我们恢复体力。