秋高气爽是人们户外健身的大好季节。当下，体现绿色、环保理念的自行车运动已成为不少人首选的健身方式。说到骑车，很多人不以为然：自行车谁不会骑呀。但此骑非彼骑也。人们平时的骑车代步和骑车健身、骑车比赛有很大的区别，其中的学问大着呢。
记者就相关问题请教了有关专家和资深车迷。他们都表示，对自行车爱好者来说，无论是参加业余比赛或是自发的骑车健身，都必须掌握一些基本的常识。这主要包括车辆的检查、装备的准备，以及安全意识的树立等方面：
检查车辆
无论选择的自行车档次如何，有一个良好的骑乘状况对车迷来说是首要的问题。检查刹车系统制动效果是否完好无损;变速传动系统是否顺畅润滑;根据比赛路面或骑行的线路，选择合适的自行车内外胎等;赛前或骑行(特别是长途骑行)前，建议到专业的车行对自行车进行一次全面的检查，以便使自己的爱车达到安全、高效的状态。
准备装备
头盔：头盔是保护个人安全的重要护具，能够有效地缓解外力对头部的撞击力。一个好的头盔不仅安全性能高，而且通风透气，舒适性佳，有助于提高参赛者的成绩，对一般骑行者来说亦可达到更好的健身效果。手套：戴手套也是考虑个人安全。手套能够减轻万一发生意外摔车时对身体的损伤程度，还能增大两手与握把的摩擦。夏天戴手套防晒吸汗，冬天戴手套防冻保暖;另外，长时间骑行时，戴手套还能够减轻手掌的疼痛感，缓解上肢疲劳。其它：至于骑行服、骑行鞋和骑行眼镜等相关装备，可以根据自己的实际情况而定。一般来说，这些装备有助于提高比赛成绩和安全防护性能，但业余比赛和健身性骑行对此并无严格要求。
安全意识
应当说，自行车运动有一定的风险。对业余爱好者而言，健身是第一位的，一定要牢固树立安全意识，且不可率性逞强，更不能随意冒险。一般骑行特别是长途骑行，一定要合理分配自己的体力，不可单纯讲求速度而导致体能消耗过快，甚至体力透支。在骑行的后程，更要避免急于求成，尽量让手掌、手臂和臀部得到适当的休息和放松。
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健身大法之骑自行车
长时间的慢速骑行 心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
快速骑行
可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
快慢结合的骑行方式
除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
中速骑行
也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。
此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20-40分钟，其间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1-2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。
自行车健身 不同速度骑法
在健身房，常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间;有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了;还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑。那么，这几种骑法的锻炼效果有何不同?哪种方式最科学有效呢?
长时间的慢速骑行 心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
快速骑行
可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
快慢结合的骑行方式
除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
中速骑行
也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。 健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。
此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20—40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。
自行车健身运动的健康益处
自行车运动它不仅能活动关节、锻炼肌肉、减肥塑形，还能强化心脏、改善心肺功能、防止高血压，另外还有着预防大脑老化，提高神经系统敏捷性的作用，是一种阳光、健康的健身运动。自行车健身和慢跑、游泳一样，属于强有氧运动。
1.改善心肺功能
自行车运动过程中，手臂和躯干为静力性的工作，两腿为动力性的工作，所以在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心跳往往也会比平时增加2-3倍。长期进行自行车运动，能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
2.强化心脏
骑自行车是克服心脏病的最佳运动之一。骑自行车不只能借助腿部的运动压缩血液流动，还能把血液从血管末梢抽回心脏，同时也强化了微血管组织，这又叫附带循环。强化心脏可以使你不受年龄的威胁，永葆青春。
3.预防大脑老化
现代运动医学研究结果证实，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。另外，骑自行车时压缩血管，使得血液循环加快，大脑可摄入更多的氧气，因此当你骑行一段时间后，你会觉得大脑更清醒。
4.减肥瘦身塑形
由于骑自行车是周期性的有氧运动，可使锻炼者消耗较高的热量，燃烧更多的脂肪，同时生成结实的肌肉，因此比起那些只靠节食减肥的人，减肥效果更为显着，还能使身形更为匀称迷人。
5.改善性功能
每天骑自行车4-5公里，可刺激人体雄激素或雌激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。
6.缓解压力，延年益寿
经常运动对减轻心理的压力及防止沮丧有益，骑单车可促使人乐观。
除了能够锻炼身体方面优势外，骑自行车还有简单安全、环保、经济等优势。
自行车健身 减掉肥肉30斤
孩子三岁了，我和他爸决定送他上幼儿园。因为幼儿园和我的单位在不同方向，为了方便接送孩子，我学会了骑自行车。其实我还多了个心眼，我身高155厘米，体重135斤，看上去像个大圆桶，听说骑自行车可以减肥，我想这回我怕是可以告别“胖妹儿”这美名了。
买自行车时，车行老板人很好，帮我调好了座高。他让我坐在车子上，用脚跟把脚踏在地上，当我脚能伸直时，他就说现在座高最合适了。
我八点半上班，所以每天早上七点半就捎上儿子骑车出门。送孩子时我一般以中速行驶，并有意地加深呼吸，半个小时就能到幼儿园，然后我折返抄小路去上班，这时候我喜欢用脚心接触自行车踏板骑车，经过上坡路时，我经常一只脚蹬车，另一只脚不用力， 以一只脚带动自行车前进，然后再换另一只脚，每次一只脚蹬车2—3分钟，同样半小时后准点到单位。
下午下班后，到幼儿园接了孩子，我们都会先在附近的广场玩一会儿。孩子喜欢和我捉迷藏，小家伙跑得可快了，一会儿藏在草丛间，一会儿躲在大树后，也喜欢和我比赛跑步，这样玩上半小时，我就会把孩子抱上自行车，推着车走十多分钟，孩子蛮喜欢我这样推他，因为这样他可以听我讲故事，也可以给我说幼儿园里的趣事。一路上有孩子陪我，虽然觉得辛苦，也觉得很快乐。
如此坚持10天后，我发现我得买新裤子了，再过10天，新买的裤子竟然也觉得大了，不仅腰上的赘肉少了，手臂和腿也变细了。一个月后，同事们见到我总是“胖”字刚到嘴边就打住，立马改口叫“美女”。我再量体重时，心里乐开了花，额滴个神，整整减了30斤!!
健身自行车 也可以玩出花样
在健身房，常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间;有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了;还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑。那么，这几种骑法的锻炼效果有何不同?哪种方式最科学有效呢?
长时间的慢速骑行 心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
快速骑行 可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
快慢结合的骑行方式 除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
中速骑行 也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。
此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20—40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。
五种骑自行车健身方法
从人体生理上讲，人的机体适应力是人的本能，也就是人体可迅速适应来自外界的一切刺激。如果骑行速度不变，当人体完全适应了这种刺激时，健身的意义就开始明显消退了。那么怎样骑车才能达到你所需要的健身效果呢?有五种方法供选择。
力量型骑车法
即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
核心肌力骑车法
骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
间歇型骑车法
在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
减脂骑车法
以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
强度型骑车法
首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
上班族自行车健身法
有氧骑车法：以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。
强度型骑车法：首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。
力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。
间歇型骑车法：在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有效地锻炼人的心脏功能。
脚心骑车法：用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。
具体做法是：一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30下至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。
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骑自行车都有什么好处
骑自行车逐渐变成一种时尚的健身运动，越来越多的人推崇都市人的出行应该重新选择自行车。骑自行车健身都有哪些好处呢，一起来看一下！
1、能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
2、对心肺功能有显著的调节作用，人们在上下班和郊游时都经常用它。据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。
3、具有减肥作用。自行车是减肥的工具，骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显着的减肥效果。
4、培养运动天赋。运动是孩子的天性，而骑自行车能促进儿童运动，平衡能力的充分发育，越早骑自行车，对孩子运动天赋的发展越有好处。
骑自行车运动，不仅可以在户外进行，而且在室内也可以开展。在室内开展时，一般要借助固定自行车或功率自行车等专门的健身器械方可进行。有条件的家庭可以购买室内单车，放置在封闭阳台等处进行类似动感单车这一健身活动。
自行车健身的益处你知道吗
随着时代在不断的发展，经济水平在不断的提高，人们的工作压力也在逐渐的增大，但是越来越多的身体素质却在逐渐地下降，这时候就需要人们多加注意在日常生活之中多加注意健身。在众多的健身运动之中，许多人会选择自行车进行健身，那么自行车健身对人们有什么好处呢？
(1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
(2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
(3)能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
(4)可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。 ？
(5)能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。
自行车健身也是一种比较好的有氧健身训练，人们可以通过骑自行车对自己身体的各个部位进行有效的训练，同时，在运动的过程中也能够提高自己的反应能力，这样也可以帮助人们在工作中能保持快速的反应能力。但是，做任何的运动之前，还需要人们做好前期的准备，小心给身体带来不必要的伤害。
空中蹬自行车瘦腿有效果吗？空中蹬自行车的正确动作
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空中蹬自行车瘦腿有用？
可以，具体嘛，呵呵，我也做过耶，你手抓着一样可以支撑的东西，把腿抬起来，就按照等脚踏车的动作做呗，一般每组10分钟，做两组，一个月可以见效果，主要是要坚持，还要有好的心态，祝你瘦腿成功。
要记住：直到非常累的时候才是真正减肥的开始，因为开始是消耗糖分，之后才是脂肪，最后是蛋白质，你是要懂得。空中自行车的减腿方法真的很好。我坚持了半个月，大腿从52CM减到48CM。但要吃苦，每晚都要做，一般30分钟为宜，一般5分钟后流汗，15分钟后开始燃烧脂肪，一定要坚持，很累的话，双脚垂直休息10秒。
正确动作：平躺在床上，头不能垫枕头，和腰平齐。用双手或垫子垫在腰腹下方，腿与身体成90度做来回蹬自行车动作，双脚绷直（可以拉伸肌肉线条），一般1秒一个来回为宜。
PS：在半小时内可以看书或听歌，一定要坚持，半个月后见效。结束后不要立马放下，双腿垂直，坚持5分钟（脚一定绷直），之后缓缓放下，在拍打按摩腿5-10分钟（如果有条件洗个热水澡再好不过了）
方法建议：
①每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了。
②蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。
③做完以上动作，整条腿会有些酸麻，这时一定要好好按摩一下腿部
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健身自行车，有4种骑法
健身自行车是一种有氧锻炼器械，深受年轻人和白领工作人员的欢迎。
在健身房，常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间;有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了;还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑。那么，这几种骑法的锻炼效果有何不同？哪种方式最科学有效呢？
长时间的慢速骑行 心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
快速骑行 可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
快慢结合的骑行方式 除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
中速骑行 也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。
此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20—40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。▲
如何挑选运动自行车呢
我们都知道现在污染是很严重的，我们出行的时候都提倡绿色环保。有不少人就会选择骑自行车出行这种比较环保的方式。我们也知道骑自行车是有一定的健身的功效的，但是有不少人对于这种用处的具体内容并不是很了解的。那么到底运动自行车的用处都有哪些？下面我们就来看看小编的说法吧。
经常运动对减轻心理的压力及防止沮丧有益;骑单车可促使人乐观向上，心怀广阔。选择自行车的主要是一看是不是好的车架，二看是不是好的零件组成，三看组装技术好不好。将这三个因素科学地加以组合后，才能算是一辆好的自行车。
运动自行车的用处：
1.每天单车骑四英哩(约6.4公里)的人，比不骑单的人，罹患心脏冠状动脉疾病的机率低50%;
2.经常骑单车的人比不常运动的人身体健康状况要年轻十岁;
3.骑半小时单车约燃烧150大卡热量，很明显的单车通勤有益减重;
4.经常骑单车会增进肺功能，尤其当患有支气管炎或气喘等毛病时相当有用;
5.骑单车是很好的有氧运动，并且不会对关节及肌肉造成过度负荷，对患有关节炎、体重过重或单纯的身体状况不佳等等都很有益处;
6.骑单车不会使您的身体过度疲劳，即使年纪老了也可以持续骑，就这个观点而言，应该早点把单车运动当成的嗜好;
7.经常运动对减轻心理的压力及防止沮丧有益;骑单车可促使人乐观向上，心怀广阔。
运动自行车的用处我们今天就讲到这里了。我们要想在生活中买一个合适的单车，不妨到自行车店去挑一挑。在自行车店往往有很多种的外观、颜色的自行车，所以，在您去自行车店前，最好先根据自己的实际情况，将自己需要什么样的自行车确定后，然后再到自行车店去购买。
