除了赛车，滑雪应该算是所有陆地运动里最能体验到速度感，最能挑战胆量与技巧，最能让个性张扬，身心解放的项目了。
踏上滑雪场的雪道，初学者的第一件事就是摔倒。好了，我摔倒了，还会有比这个更糟糕的事情吗?没有了。那么我的完成每一次滑行，完成每一次转弯、急停、甚至跳跃、落地都是前所未有的成功。当我离开雪场时，伴随着浑身酸痛的肌肉，是一种从未有过的放松和扎扎实实的自信。
要考证滑雪的历史至少可以追溯到石器时代，那时我们的祖先就知道脚下绑上块木板在雪地上滑行，顺便打打猎、找找乐甚至装备上部队两国交兵。而作为一项运动，最早的滑雪俱乐部成立于1861年的挪威，在1924年法国夏慕尼举行的首届冬奥会上正式登上国际大舞台。自那以后，玩法花样翻新，什么速降、小回转、大回转、高山滑雪、越野滑雪、跳台滑雪、冬季两项，拥有众多的爱好者。
而近年来风行单板滑雪，却来发源于一个夏季项目——冲浪。单板滑雪入门容易，玩法多种多样，个性张扬，在短短20年间就取得了巨大的成功，在1998年成为了冬奥会的正式项目。和冲浪一样，单板滑雪拥有自己独特的文化和自有的生活方式，拥有自己的 服装 、流行的行话和音乐，他们也不只是在雪面上滑行，管道、铁杆、跳台……能够遇到的一切地形都是有办法越过的!这一切使它成了最酷、最有魅力的冬季运动项目，甚至是生活方式。
说了这么多，去雪场到底是玩双板还是单板?简单说喜欢速度冲击就上双板，玩技巧玩酷就练单板!
玩滑雪拜师锦囊
要是没有老鸟同行指导，没关系!每个雪场都有练习场，那里都有专门的教练负责启蒙教育，先到那里跟人家学点有用的吧。除了正常的滑行技巧意外，下面几招绝对要学扎实：
学摔
老实说，在雪地上摔到是一件挺爽的事，但是在雪场上，干什么姿势难看都行，就是不要摔得难看!找教练讨教怎么很帅地在雪地上摔到是非常实用的。
初学者多半做不到平稳刹车，基本上每次滑行都是以摔倒结束，正确的摔法可以达到保护自己免受伤害的目的。
学站
摔倒是一定的，而站起来继续前进也是有窍门的，双板和单板都有各自不同的技术要领，总之就是要保证安全，还要表现出超级从容不迫。
给滑雪一双好翅膀
在很大程度上，一次完美的滑雪之旅要靠得心应手的装备。
滑雪服、滑雪镜、雪靴、雪板、固定器、雪杖还有专用的帽子、手套等等，每一样都有一时半会儿说不完的学问，想把滑雪玩出得心应手的劲头，必须了解装备，选对装备。比如常见的双板就会依长短、软硬、宽窄的不同而对应不同的滑雪者的喜好与不同的场地状况。
国内雪场提供出租的雪板大多是“通用”的直板，已经不适应现代的技术潮流了，掌握了基本技巧后，不妨到雪场里的各个品牌器材店里多花些钱租用更专业的装备，所以很多玩家都会依据自己的喜好购置搭配器材。
双板主要有以下几种
竞赛雪板(Racing)
板中间的腰部较窄，转弯时干净利落，滑行感觉优异，适合雪场的雪道。
追逐赛雪板(Skicross)
板腰部较宽，转弯半径适中。可以享受到更棒速度感。
野雪雪板(Freeride)
整个板形都更宽，因为野雪不似雪场会有压雪车平整雪道，这种雪板可以有效防止陷进疏松的深雪里。
花样雪板(park&Powder)
两端翘起，腰部较宽，特别适合跳跃和空中技巧。想玩出漂亮的猫跳它会帮上大忙!
单板滑雪主要的装备有：
全能板
基本可以适应各种雪地类型，兼有花样板和速滑板的特点。
花样板
对技术要求相对较低，更容易控制，多为半管、跳台、铁管等花样动作而设计。
速滑板
滑行速度快，对使用者的技术要求较高，只能使用硬式固定器和单板鞋。
另外，固定器、单板鞋还有头盔都是初学者必须了解的装备。
滑雪小贴士
防止进雪
想亲近自然就会遇到雪渣钻进衣服里的麻烦，专业的滑雪服可以做到很好的防护，如果没有，只要准备一副护膝套在雪靴上沿、一副比较宽的松紧带扎紧手套腕门，一条围巾护住脖子基本就搞定了，防湿保温一举两得。
保护眼睛
由于雪地上阳光反射很厉害，严重的会造成雪盲;加上滑行中冷风对眼睛的刺激很大，所以需要用滑雪镜来保护眼睛。好的滑雪镜能防止冷风对眼睛的吹拂和紫外线灼伤，镜面也不会起雾气，对初学者来说，首选全封闭式滑雪镜。另外近视的人最好戴塑胶镜框的眼睛，最好不要图帅戴隐形眼镜，不然一跤摔下来，在雪地上找隐形眼镜是不可能的任务。
保护皮肤
冷风会加速皮肤水分流失，雪地会倍增紫外线的伤害。这时油性的护肤品、具有较好抗水性的防晒霜会帮上忙，想武装的更专业一点，还可以弄个只露双眼的头套进行加强保护。
防止冻伤
在雪地上撒野，玩疯了也容易造成冻伤。人体产生冻伤主要发生在手部、脚部、耳朵等部位，所以应选用保温效果较好的羊绒制品或化纤制品对这些部位进行保温。
选择内衣
穷穿貂、富穿棉，但雪地上绝对不是棉制品的天下。滑雪时非常容易出汗，而吸水性好的棉质内衣会把瞬间变得冰冷的汗水结结实实地贴到你身上，让你忍受又冷又潮的煎熬。此时，首选是化纤尼龙质地的贴身衣物，可以迅速排出汗水、保持干爽。
补充饮食
北方冬季寒冷、干燥，人体水分散失较大，加上室内温度过高，人的内火较旺，应注意每日多饮水，适当补充一些水果，例如：橙子、鸭梨等。桔子吃多了易上火，最好不吃：如果能备点润喉片，不失为一种好办法。
热门滑雪地
南山滑雪场：单板圣地
近年来几乎成了单板玩家的圣地，nokia麦罗单板公园很有特色，人气很高。专门为单板运动设计的跳台、单板墙、铁杆、U型槽等地形种类齐全，而且教学、比赛、各种活动也都非常专业。
亚布力雪场：林海雪原
鼎鼎大名的老牌雪场，要说亲近自然，体验穿行于林海雪原的乐趣，是非常好的去处。
乔波室内滑雪馆：四季无休
借助现代科技建造的室内滑雪馆，即使在炎炎夏季一样体验滑雪的乐趣。雪道始终维护在最佳的状态，也是天然雪场难以达到一点。
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滑雪安全事项有哪些
在冬天想滑雪的人有很多的。他们虽然想进行这项运动的，但是他们并不一定就了解滑雪这项运动。要想在滑雪的时候更好的保障我们的安全，我们需要多多对于滑雪的安全事项进行相应的了解了。那么到底滑雪安全事项有哪些？下面就让小编给我们大家讲一讲这一问题的吧。
方法/步骤
1、备足御寒衣物。除了必要的雪鞋、雪板、手杖，滑雪最重要的行头是头盔。要穿鲜艳服装，一旦出事，寻找起来目标醒目。
2、不要单独一人外出滑雪，出事后既无人知晓，又无人救援。外出滑雪时要告诉家人或朋友，自己去什么地方滑雪，去几个人，什么时间回来，以便出现意外时，及时救援。
3、注意热身，滑雪场气温低，身体发僵，如果关节肌肉没活动开，一上来就滑，很容易受伤。上雪道前，应该将髋、膝、踝、腕等多处关节活动开。正确的滑雪姿势是膝盖略屈，而不是伸直。姿势正确了，不但不伤膝盖，对于髌骨软化还有一定的治疗作用。
4、初学滑雪者应该先在平地练习走，学会了走，再学滑。“走”的基本功包括穿着雪板行走、八字登山行走、侧方向走、雪板变方向行走。接下来再学平地滑行和坡道滑行。另外，即使有滑雪基础，也要先从初级道开始练习，逐渐升级到高级道
5、不要擅自滑出滑雪场界线，那样你不会遇到滑雪场的工作人员，也不会得到救援。感觉身体失去平衡时，应该顺势向后倒，随坡度自然下滑，等待慢慢停住。摔倒时有3个“不要”：不要用手支撑，不要手脚乱动，身体不要翻滚。
以上就是有关滑雪安全事项的相关知识了，相信大家一定从中得到比较多的知识了。我们除了要认识这些知识外，还要多认识一下有关滑雪装备的知识。认识了这些以后，我们才能在滑雪这项运动中做到有备无患。最后也希望大家都能享受滑雪这项运动！
教你选滑雪器材
高山滑雪(alpineskiing)是指滑雪者从一定的高度顺山势向下滑行。由于高山滑雪的滑行速度很快，很富于刺激性，所以很多人愿意从高山滑雪开始学起。一般的滑雪旅行也主要是进行高山滑雪，因此本文所介绍的主要是高山滑雪器材的选择与使用。
看材质
由于滑雪运动门类较多，滑雪器材的分类也很复杂。按使用环境大致可分为高山滑雪器材，越野滑雪器材，跳台滑雪器材，单极滑雪器材，探险专用滑雪器材等等。滑雪板一般分为高山板、跳台板、越野冬季两项板、自由式板、单板等。高山滑雪板由多层结构组成，包括弹性板材、抗扭力的盒形结构、板芯、玻璃纤维复合材料、高分子材料底板、金属边刃等。
看价格
一般滑雪板有木质、玻璃纤维和金属之分。木质的轻且价格便宜，但易受潮变形，故使用前宜涂抹特制油脂，使其不易粘雪及防止雪水浸入。玻璃纤维滑雪板适合任何雪质的雪地，但价格较高。铝合金的金属滑雪板在轻而燥的深雪及冰面上回转轻便，价格也较高。目前有将这三种材质混合制成的滑雪板，最受滑雪爱好者欢迎。
看长度
在选择滑雪板的长度时，最长应以不超过本人手臂上举时手腕部高度为限，最短不应短于胯部。长的滑雪板滑行速度快，稳定性好;短的滑雪板速度慢，易颤动，稳定性差。
对于初学者来说，太长的滑雪板不易操作，转弯较困难。初学者最好选择以自己身高再加5厘米左右长短的为宜。由于滑雪板规格是以5厘米为进制，所以在选择时应视实际情况而定，例如170厘米身高，应选择175厘米板长，而173厘米身高，应选择180厘米板长。滑雪板弹性板材的弹性有大有小，初学者应选用弹性较大的滑雪板，因为这种板遇到不平的雪时不易颠簸，制动效果也较好，操纵起来比较容易。
技术好的滑雪者可选择长一点，弹性小一点，稍微重一些的滑雪板，它可以增大滑行中的稳定性，使滑雪板的金属边刃深深地卡在雪面上，有利于滑雪者充分操纵滑雪板，滑出漂亮的弧形。
看质量
滑雪板的板底应有一条防止侧滑的方向糟，它能保持直线滑行。滑雪板的边刃要随时保持锋利，这样在对它施加重力时，不会产生侧滑。在使用滑板前要先检查一下，滑板上的固定器是否好使，脱离强度是否调到适当的位置。
减肥运动：滑雪式跳高
天天都要减肥，其实很简单，以下几个动作就可以帮你实现愿望，而且还有恢复体力的功能哦!!!
滑雪式跳高
滑雪式跳高可以强化你的双腿(大腿，臀部和小腿)线条，让你所做的任何的事情，从爬楼梯到滑雪橇，都易如反掌，同时，这些动作还可以加速你的血液循环。
1、双脚并紧站立，胳膊肘微微弯曲，手掌朝内。膝盖弯曲4到6英尺，同时向后摆动。
2、向左边上方跳起，同时在空中向右转动30到45度。注意保持你的髋关节，膝盖和脚落在同一个角度上。
3、用你的脚趾着地，膝盖轻微弯曲，然后放低脚后跟。停止，然后向右上方跳起，同时整个身体在空中转向左边。就像你在从雪山的斜坡上滑下来那样继续做。
日常练习频率：在你做的第一个星期里，每隔一天做10次跳跃运动，然后以后每周做的时候都增加5次跳跃，直到你每次能做50次跳跃运动。点滴生活细节塑造纤细双腿
提醒：如果你的膝盖，髋关节，脚踝或者背部有问题的话。没有什么运动比我最喜欢的瑜伽更适合帮助你放松身体，恢复体力了。
动作A.狗式下趴
狗式下趴运动可以从头到脚的强化和伸展你的整个身体。在站了一整天之后，我喜欢做完这项运动之后的舒服的感觉。孩子式运动可以舒缓你的背部和肩部的神经。
双手和双脚放在地上，双手轻轻的放在你的肩膀前面，膝盖放在你的髋关节下面。双脚弯曲，用脚尖着地。
保持你的手掌压在地上，伸直你的双腿同时向上抬起你的髋关节。注意你的脚后跟要抬离地面，膝盖轻微弯曲。
把你的核心位置拉向你的脊椎。让你的身体形成一个“V”字形，注意保持背部伸直，尾骨朝上。
保持这个动作做3到5次的深呼吸。回到跪撑姿势，然后重复做2次，注意，每次要轻轻的把你的脚后跟落到地上。
提醒：认真做这个动作会很累哦，但是不要紧，你的脂肪会因此而消耗掉不少，对提臀和收腹有很好的功效。
动作B.孩子式
跪坐在地上，把你的胃拉向你的脊椎方向，同时坐在你的脚后跟上，把你的胸部靠向你的大腿。
把你的前额放在地上，把你的双臂转到身体两侧，这样你的双臂就在你的身后了，同时手掌朝上。做5次或者更多的深呼吸，然后放松。
附加运动：加一个胸部的伸展运动，保持在你身前伸直，手掌朝下。
以上运动如同瑜伽，需要你静心细做，听着清雅的音乐，把所有烦恼抛到脑后，想成为PARTY上最闪亮的明星吗?满足你的愿望啦。
Spinning健身中的激情
Spinning的魅力在于不断挑战人的体能极限，从而达到更高的体能水平，在快乐中不经意收获减脂塑身的绝佳效果但是Spinning健身效果并没有在45分钟课程结束时就终止。为了让一堂45分钟的Spinning更加High，不仅要掌握正确的骑行方法，而且还要学会“均衡饮食”和“补水”的技巧。下面我们分析Spinning运动时几个常见的情景，希望能帮助发烧友们消除疑惑，让大家在以后的Spinning运动中更High、更有活力
场景一Joey最近在减肥，她认为，Spinning运动流汗很多，一堂Spinning课下来，体重能够减轻1公斤。因此为了保持减肥效果，就得少补水，否则减肥效果就得打折扣
辨析：
由于Spinning运动体能消耗很大许多Spinning爱好者在骑行中都会大量流汗，一堂课下来不少人都汗流浃背同时觉得很有成就感因为体重减轻了
其实，体重减轻，只是体内丢失了大量水分所致，并不代表减去了多少脂肪。水是脂肪代谢中必需的物质，当运动者丢失相当于体重3％的水时，体能就会下降10％～15％，这会大大影响运动时热量的消耗，进而使Spinning运动效果打折扣
运动营养师建议：
水是没有热量的Spinning运动中及时补充水分是保证充沛体能的重要因素，所以不要以为在运动前后的体重减轻就是减肥有效的标志，其实这正是你身体缺水的重要信号！建议Joey消除顾虑，加强水分的补充。
是否摄入了足够的水分，可以参照两个指标，
★尿液，水分足够时的尿液应该是清澈色浅量大。
★运动前后量体重，Spinning课前课后的体重应保持不变所饮的水正好补充了因流汗而失去的水分。比如Joey运动后体重减轻了1公斤，就需要在运动前、中、后少量多次（6～7次）补充大约1000毫升的水才能满足一堂Spinning课的要求。
场景二小米进行Spinning时流了很多汗，于是不断喝纯净水，结果是越喝越渴，难道水不能解渴
辨析：
这是由于大量补充白水造成的，因为白水中钠、钾等无机盐的含量甚微，不能补充运动时大量出汗丢失的盐分。大量补充白水会使血容量增加 细胞外液电解质浓度下降，反射性地引起排尿排汗增多反而会造成水分丢失增多，所以会出现“越补越渴”的现象。
运动营养师建议：
Spinning爱好者适合选择含有一定量的电解质和糖分的运动饮料，运动中少量多次饮用，这样可以持续补充运动时大量出汗丢失的钠、钾等离子。由于电解质可以“锁住”补充的水分，所以更加有助于水和能量的补充，并防止肌肉抽筋，身体乏力及体力下降。
场景三小南为了减脂，在Spinning课之前不吃东西，但在运动中途就感觉头晕、恶心，这是怎么回事
辨析：
空腹运动是Spinning的大忌，因为Spinning体能消耗大，运动前20分钟主要是以燃烧“糖”提供能量为主所以如果运动前不进食，很容易出现低血糖反应，进而出现头晕、恶心，这会影响Spinning运动的效果，甚至出现运动损伤等。
运动营养师建议：
碳水化合物，俗称“糖”是运动时主要的供能营养素，Spinning运动前适当进食一些富含碳水化合物的食物可以有效防止低血糖的发生。膳食中淀粉的来源主要是主食水果和薯类。由于不同的糖类消化吸收所需要的时间长短不同，所以补充时间也不尽相同。
1、全麦面包、麦片、粗粮饼干等主食富含膳食纤维，吸收速度较为缓慢，提高血糖的速度也较慢，所以适合运动前2～3个小时补充。
2、葡萄糖由于是最简单的糖，所以补充大约15～20分钟后就可以进入血中但是它维持的时间也很短，20～30分钟后就会迅速下降，引起疲劳发生，不能满足Spinning持续运动45分钟的要求，所以不适合在Spinning运动中补充。
3、运动饮料中含有低聚糖可以弥补葡萄糖的缺点，它具有渗透压低，甜度小能够维持1～2个小时的血糖水平，非常适宜Spinning运动过程中使用，可以有效消除疲劳，延长运动时间，获得更好的健身效果。
4、如果想加强脂肪的代谢，运动前可以适当补充一些可以促进脂肪燃烧效率的营养素，如左旋肉碱，以加强Spinning后半程的减脂效果。
场景四由于运动强度大，晓东运动后食欲大减，索性不吃东西，第二天，全身酸痛明显，他明天能否继续训练？小刚和晓东不同，他运动后1小时食欲大增，为了补充运动中消耗的能量，他选择炸鸡、薯片等高热量的食物补充，但第二天仍感觉很疲劳，难道这些食物热量还不够高吗
辨析：
由于运动时血液大量流向肌肉群，所以运动后1～2小时内胃肠道供血不足，消化吸收能力也会下降50％这就是晓东运动后胃口不好的原因。 然而运动营养研究表明，运动后1～2小时内是补充营养促进恢复的“黄金时间”，这个时间补充营养比运动后2小时以后补充效果高150％。
那么小刚在运动后1小时内补充了营养，为什么效果也不好呢？这是因为“高热量=高恢复”的想法是错误的。运动后疲劳恢复的营养关键是补充糖分，因为糖是一种最清洁的能源，可以快速促进疲劳的恢复。而高热量的食物，如炸鸡、薯片等，含有大量的脂肪，在体内代谢后会产生大量的酸性代谢废物，导致身体“酸化”，反而更加容易使人疲劳，所以也不利于体力的恢复。
运动营养师建议：
根据运动后消化吸收能力下降这一特点，应选择容易消化吸收且营养丰富的食物进行补充。
1、补充运动饮料：尽管你已在Spinning运动中多次补充了水分，但在运动后，还应根据体重的变化补充运动饮料，即体重每丢失0。5公斤，补充运动饮料500毫升，以保持体内水平衡状态，这样更有利于疲劳的恢复。
2、香蕉、葡萄干等富含简单糖，吸收速度快，十分适合在运动后补充，可以快速填充身体的糖分损失，维持正常的血糖水平，促进疲劳恢复。
3、训练后，不仅需要补充一些糖分，还需要补充其他营养，尤其是优质蛋白质。鸡蛋脱脂牛奶、鱼、豆腐和乳清蛋白粉等都是蛋白质的上好来源。对于Spinning爱好者来说，蛋白质需要量大约为0。8～1。2克／公斤体重，比如，如果你的体重是70公斤，你每天就需要摄入70克左右的蛋白质，大约相当于1个鸡蛋（8克）+4两鱼肉／虾肉／瘦牛肉（40克）+4两豆制品（16克）+250毫升牛奶（8克）。如果你想减脂，那么就要控制脂肪的摄入牛奶可以选择脱脂奶，并减少2两肉的摄入，同时用25克（约1勺）乳清蛋白粉替代肉，在运动后即刻补充。乳清蛋白脂肪含量低于5％，消化吸收率极高，非常适合发烧级Spinning爱好者运动后补充，一方面促进肌肉的修复，更好地塑造完美体形；另一方面，和运动饮料搭配饮用，是保证太强度运动后快速恢复的秘诀。
运动营养师劝阻Spinning爱好者尽量不要食用下列食物：
①炸鸡、薯片、汉堡、薯条、巧克力等
理由：a、脂肪含量极高（>30％），并产生酸性代谢物，会越吃越疲劳。
b、高热量，不利于减脂者控制热量摄入。
②点心、甜食、饼干等。
理由：含有大量精制糖，食用后血糖波动明显，容易刺激体内胰岛素的分泌，导致脂肪堆积，不利于减肥。
③纯净水、矿泉水
理由：在进行Spinning运动时会大量流汗，除了丢失水分外，还消耗大量糖分、丢失大量电解质，因此需要综合补充多种营养素，尤其是选择含糖和电解质的运动饮料，才能有效“锁住”身体水分，快速补充体能，防止“越补越渴”和“越补越累”的发生。
为了在快乐中体验减脂的惊喜。从现在开始，Spinning爱好者都带上运动饮料，香蕉、葡萄干乳清蛋白去健身房吧！因为这样你会保持更加充沛的体力，享“瘦”在快乐中
乳清蛋白：时尚健身好伴侣
最近，美国乳品出口协会与国内运动营养专业机构北京康比特公司联手，在京城富力会健身俱乐部召开发布会，以“科学健身缔造高品质生活”为主题，共同探讨乳清蛋白在健身塑体方面发挥的作用这对于健身人群制订科学合理的健身计划无疑有着重要的指导意义。
在发布会上，北京大学附属第三医院副研究员常翠青教授指出，乳清蛋白是优质安全的蛋白质，含有全部的必需氨基酸和丰富的支链氨基酸。可为那些追求优异成绩和迅速恢复体力的运动员和健身消费者带来益处。近年来，乳清蛋白的影响也已逐步从运动健身专业人士触及到普通消费者，成为热门的运动营养品。此外，乳清蛋白在减脂塑体方面的独特优势已经得到了越来越多专业人士的认可。
在随后的高级健身私人教练培训会上，国家健美队运动营养师、北京康比特公司技术服务部经理周瑾与高级私教们分享了实际训练中乳清蛋白的运用。增肌减脂是健身人群最为关注的话题，对增肌如何加餐？减脂如何加餐？周瑾都——给出了令人信服的答案。
乳清蛋白是增强运动表现和改善运动适应性非常有效的营养补剂之一。研究表明，每天补充20克乳清蛋白可以在不影响体重的情况下，明显降低身体脂肪含量。若结合阻力训练还可以增加肌肉重量和力量，提高肌纤维的做功能力。研究还表明，乳清蛋白对控制体重，改善肌肉质量和脂质构成，增加饱腹感以及一些其他的健康生物学效应有积极的作用。目前，乳清蛋白的高营养价值和生物功效得到了国内外营养专家的认可和好评，也是使之成为时尚健身人士新宠最重要的原因。
找个伴 健身更激情
我们缺少的只是一种健身机制，一种把日常健身变成习惯的机制。
如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常，那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗?
美国健身专家和教练提炼出了9种方法，帮你健身上瘾。
9种方法健身上瘾
1、找一个合适的伙伴
对：一个有健身计划的朋友。
错：单独健身。
跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰.杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。
2、多种运动选择
对：精彩纷呈的健身方案。
错：只做自己喜欢的项目。
人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性”。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。
3、天天锻炼
对：每周运动3-5天。
错：已经2天以上不去锻炼了。
美国盐湖城一家咨询公司FirstFitnessInc.的首席运动生理学家理察德.科顿说，要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。他解释，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3-5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。
4、制订备用方案
对：错过就错过了，只要明天更努力。
错：无法继续，因为有障碍。
资深私人教练邓恩博士建议，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能作到有备无患。最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。邓恩博士说：“你也许会这样想，‘我今天没时间去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始’。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。”
5、目标要高，但不能高不可及
对：具体目标――我每天要走20分钟。
错：抽象目标――我要更努力地锻炼。
无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩.沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。
初学滑雪7个最
严冬时节，北国银装素裹。这时，坐车远离嘈杂的市区，在滑雪场体验“贴地飞行”的快感，既健身又愉悦了心情。事实上，滑雪已不是北方人的“专利”，中国南方也诞生了许多室内滑雪场，越来越多的人加入到滑雪队伍中来。据估计，几年内中国滑雪爱好者的人数将达到2000万。滑雪初学者众多，问题也不少，为此本报记者专访了新中国第一代滑雪运动员、北京万龙八易滑雪场高级教练韩廷珊。
●滑雪最重要的装备是什么？
“除了必要的雪鞋、雪板、手杖，滑雪最重要的行头是头盔。”韩廷珊说。有些滑雪者要么自认为水平不错，要么不在乎冷，就是不爱戴头盔或帽子，这样是很危险的。人的体重加上惯性，一旦摔向旁边的护栏，头部安全就会受到威胁。
●学滑雪的最大年纪是多少？
很多人觉得冰雪运动只属于年轻人，其实，中老年人也同样可以加入到滑雪队伍中来。韩廷珊告诉记者，在他的学员中，不乏五六十岁才开始学习者，经过认真练习，同样入门了。
●滑雪受伤的最主要原因是什么？
很多人因为安全问题害怕参与。其实，只要把“功课”做足，休闲滑雪是很安全的运动项目。韩廷珊说，多年教学经验表明，不注意热身是受伤的最主要原因。滑雪场气温低，身体发僵，如果关节肌肉没活动开，一上来就滑，很容易受伤。上雪道前，应该将髋、膝、踝、腕等多处关节活动开。另外，即使有滑雪基础，也要先从初级道开始练习，逐渐升级到高级道。
●滑雪最练什么？
滑雪最锻炼三者：心肺功能、平衡能力、胆量。韩廷珊说，休闲滑雪是很好的有氧运动，能增强腿部、上肢力量。由于雪鞋很重，又需要掌握平衡，再加上紧张，很多初学者在平地走几步就会满身大汗。滑雪的运动量较大，相当于快速游泳。
●新手应该最先练什么？
初学滑雪者应该先在平地练习走，学会了走，再学滑。“走”的基本功包括穿着雪板行走、八字登山行走、侧方向走、雪板变方向行走。接下来再学平地滑行和坡道滑行。
●最安全的摔法是什么？
感觉身体失去平衡时，应该顺势向后倒，随坡度自然下滑，等待慢慢停住。摔倒时有3个“不要”：不要用手支撑，不要手脚乱动，身体不要翻滚。
●滑雪最伤膝盖吗？
很多人觉得滑雪很伤膝关节，其实不然。正确的滑雪姿势是膝盖略屈，而不是伸直。姿势正确了，不但不伤膝盖，对于髌骨软化还有一定的治疗作用。▲
滑雪入门技巧有哪些
去滑雪的人他们都是想成为一个比较会滑雪的人的。但是对于那些刚刚才接触到滑雪的人来说，他们可能最应该掌握的就是那些入门级的滑雪技巧了。但是很多人都不知道这些知识从哪里学习。因此我们就要详细的了解一下这方面的知识了。那么到底滑雪入门技巧有哪些？下面我们就来看看小编是怎么样解答这一问题的吧。
首次滑雪者如何穿滑雪板、如何卸滑雪板、滑雪帅呆怎么摔倒才不会疼、摔倒后该怎样的快速站起来、滑雪速度很快怎样很好控制速度、前面有障碍物我怎么快速停下来，相信这些滑雪要点掌握好您即将成为一个滑雪高手。
工具/原料
滑雪板(滑雪鞋、滑雪杖、滑雪板)
雪场牵引
一、如何穿卸滑雪板
1、穿滑雪板
穿雪板时应先将雪板平行放于雪地上. 如雪地不平应使雪板垂直于滚落线. 穿时应先穿下山板. 用雪仗作支撑， 先将雪靴前端插入靴夹前部的凹槽内， 对准靴夹后端用力踩下. 这时靴夹应将雪靴固定于雪板上，然后引身向上跳动检查滑雪靴与滑雪板的连接是否牢固。
初级滑雪者基本技巧 滑雪初学者基础知识
2、卸滑雪板：
(1)用滑雪杖尖打开后部固定器即可。
(2) 将滑雪板向身体侧面抬起，用力向下磕。
二、滑雪摔倒和起身
1、如何选择摔倒：
(1)向下蹲。
(2)向身体两侧倒。
(3)向山的上侧倒。
(4)不要挣扎，任其滑动，绝对禁止翻滚。
2、摔倒后如何站起来：
(1) 轻微活动一下身体，检查是否受伤。
(2) 确认滚落线方向。
(3) 将滑雪板举向空中后向山下侧放置。
(4) 双板平行并与滚落线垂直。
三、尝试滑雪运动
1、全制动姿势：
内八字的全制动是所以初学滑雪者必练的动作，藉由滑雪板的内关，造成雪板与雪面的第一类接触以产生阻力。很多初学者都觉得全制动姿势是很不符合人体力学，其实主要是因为身体僵硬才会造成关节错误扭转;祗要能保持轻松，就会发觉全制动动作是很顺的。再来是手脚的位置也是很重要的。握雪杖的双手打开些可以辅助平衡。膝盖保持弯曲有伸缩性可以增加稳定。上半身微弯前顷可以降低重心。还有最重要的小屁屁可别往后坐，那会造成重心错误。
2、速度的控制：
整个速度的控制不是仅由脚力来独撑大局;把身体的力量同时运用上，才能达到事半功倍的效果。全制动最主要的就是雪板前端的内关，雪板前端的开度愈小，雪面回馈的力量愈大，相对雪板施力加大，阻力相形增强。雪板前端开度接近平行时，速度会最快，相对阻力会减小。对于速度有恐惧感的初学者一定得好好调整雪板前端的开合度。
3、膝盖的上下动作：
相信很多初学者都会怀疑，为什么一定得加上膝盖的上下动作才能转弯呢？感觉上没有膝盖的动作，在斜坡上还是可以左右转来转去啊。有这种感觉是正确的;祗要双脚力量不平衡，雪板就会有转向的动作。要求标准祗在脚开开滑雪的玩家，大可不必注意膝盖的上下;若是目标在美美的并腿转者可别就一定得把up、down的膝盖动作练好。这可是踏入并腿转弯的起脚石。
滑雪的基本理论祗有一个，那就是"全制动"！英文叫wedge或是snowplow，祗要全制动做的好滑雪姿势就会美美，技术也容易提升。"有志者事竟成"，加强上述重点，相信你也会成为滑雪高手。
滑雪入门技巧我们已经认识了，相信大家一定从中得到比较多的信息了。我们除了要认识这些外，还要多多的了解一下滑雪的注意事项。认识了这些以后，我们在做这项运动的时候才能更加放心。最后也希望我们大家都能够健康平安！
裸体滑雪难得一“窥”
以前，这些裸体运动大多在夏季进行。如今，奥地利人在冬季也要享受这种乐趣，而地点，就是他们所钟爱的滑雪场。
洼地滑雪场难得一"窥"
日前，在达赫斯泰恩山脉著名的滑雪胜地克利本斯泰恩的欧伯特劳恩建成"裸体滑雪场"。这是奥地利首个裸体滑雪场，创办者巧妙地将欧洲传统的"裸体"文化和时尚的"滑雪"运动结合起来。
克利本斯泰恩风景优美，温暖的阳光、湛蓝的天空和起伏有致的雪峰仿佛是一幅画，附近还有一处著名的世界文化遗产和两个历史悠久的疗养地，常年吸引着世界各地的旅游者和众多滑雪爱好者。裸体滑雪场建在这么一个热闹的地方，似乎有"不安全"之嫌。
其实这种担心多余了。裸体滑雪场虽全长约4公里，能进行长距离滑雪，但整个雪场处在一块较隐蔽的洼地，从外面望去，一眼很难发现，这就躲开了那些好奇的"窥探"者。
裸体滑雪不冷
在寒冬里裸体滑雪真的不冷吗?对此，裸体滑雪场早就考虑好了。在气候非常寒冷的一二月份，他们并不对外开放。实际开放是3月中旬到4月末。因为这几个星期中，当地日照比较充分，滑雪场内的温度能保证人们裸体滑雪时不会因着凉而感冒发烧。同时，室外温度又不会高到使积雪融化，影响滑雪效果。滑雪场的教练表示，其实，滑雪过程中产生的热量足以抵御寒冷。真正需要担心的反倒是阳光。
当地三四月份的阳光已强烈到足以伤害皮肤健康，滑雪场又无法防止阳光的直接照射。所以，他们要求裸体滑雪者一定要涂抹防晒霜以保护皮肤。
穿衣者严禁入内
既然是裸体滑雪，就有不同于普通滑雪场的规矩——任何穿衣服的人都不能进入雪场，就连只穿比基尼的人也只能"望雪兴叹"。入场前，滑雪者们会被领进一处专门的更衣场所，在里面把衣服通通脱掉。敢去裸体滑雪，当然不在乎脱光衣服，偶有个别人临阵犹豫，左顾右盼，会被疑为"偷窥"，自然不受欢迎。当然，虽然规定不能穿衣服，但鞋还是可以穿的，如果需要，戴手套和帽子也没问题。
有人提出，这样只开几周的滑雪场是资源浪费。其实不然，其他季节里，人们可在这一地区进行裸体徒步登山，继续享受与大自然亲密接触的乐趣。登山路线当然是特殊的，这样方可避开那些着装整齐的人的视线。
单板滑雪技巧有哪些
掌握一些科学的滑雪技巧才能够帮助我们滑的更加顺畅，才能够大大降低我们自容易出现摔跤的几率，同时我们尽量一定要做好科学的防护措施，避免我们在滑雪过程中给我们自身带了骨折等很多种骨科疾病，详细的来为大家普及一下单板滑雪技巧吧。
一、 左脚绑好后，就可以开始练习了，为什么不固定右脚，因为怕摔倒了爬不起来，有一只脚可以随时离开板子会比较容易找到感觉，这个时间不用很长，有半个小时到一个小时就可以了。 绑好一只脚以后开始练习平地蹬板，两只脚轮流承重，可以练习找到重心的感觉，练习十分钟就可以了，以后每天都要练习。
二、 两只脚都固定上了以后开始：
背坡训练，利用脚跟的力量控制钢刃，然后通过调整身体重心的前后移动控制使板下滑。第一天练习一小时。
背坡训练，脚部肌肉放松，小腿肌肉放松，大腿用力，腰部上身与大腿保持一条直线，切忌千万不要抬脚尖，使用小腿的后侧压鞋的后帮，直到把板的前刃压起来，这时候会往下滑，千万不要害怕，重心前移，随着板子移动，如果板子不动，就带动一下腰，带着板子移动。这个要练习至少一小时，如果觉得脚和小腿累，那动作一定是错误的，用正确的姿势应该是大腿累。累的时候就坐下，护臀就是这个时候用的，保暖，不过要注意不要养成习惯性坐下，这样不利于后面的练习，滑雪的人应该牢记“不轻易放弃”，很有哲理，所有的运动和工作还有生活都是这样，可以因为动作不对而摔倒，但决不能因为害怕或者放弃而摔倒。如果能够克服恐惧心理各种运动和生活中的很多难题都会迎刃而解。牢记吧，至理名言呀。
以上介绍的单板滑雪技巧可以帮助我们在短时间内快速的掌握科学的滑雪技巧，可以帮助我们一些初学者减少自身走弯路的进程，同时滑雪最主要的就是做好相应的保护措施，避免给我们自身带来不必要的伤害，造成磕伤碰伤的症状。
7招保持健身激情
7招保持健身激情。健身真是个苦差事，但是越辛苦的、越有难度的事情往往就是给予回报最多的事情，每当我感觉到内心疲惫的时候，我都会这样激励自己，马上我又激情澎湃了。
健身这么久，方法啊、经验啊、分享啊、体会啊看的太多了，感触最深的就是两个字坚持！别的东西都可以学到，唯有坚持学不到，也唯有坚持才是健身真谛！坚持是内在的，意志的体现。当你达到你的目标，回头来看，不仅是体形的改变，更是心灵上的一次蜕变，你会发现自己真正的强大了！
关于保持健身激情，我有我的一点心得，现分享出来，欢迎大家拍砖！
1.时间轴。大家都玩过时间轴吧，用时间的点纪录自己的身体数据，每半个月我都会拍下自己的身体，纪录自己的身体数据。当自己累了的时候，翻看一下，看着自己一点点进步，真是一个美好的回忆。
2.幻想自己。制定一个切实目标，比如肩部增宽2cm,体重增长10斤，想想未来帅气的自己，还有什么理由不奋斗呢？
3.写日志。写下自己健身日志，所用的计划，所做的改变，获得的成果，自己的体验，把他们用文字呈现出来，或分享给健友，你会发现健身充满了乐趣。
4.做出改变。定时的改变计划，不定时的改变健身环境，让健身充满趣味儿。
5.调节好心态。经常被生活中的一些琐事影响，调节好心态，改变能改变的，接受不能改变的。翻篇儿，健身才是最重要的。有了好身材，让他们都闭嘴。
6.健身更愉悦。放上点舒缓的音乐，或看着自己所崇拜的肌肉型男，其实时间很短的。
7.找朋友。找到一些同样爱好健身朋友互相交流，互相鼓励，你会发现健身会成为生活中的一部分。
私密锻炼法 为激情加分
就像健身房里的腰力锻炼，kegel也是为床上乐趣加分的练习。它有本事让器官感觉更敏锐，反应更激烈，享性达最高峰值。最妙的是，它还保持了私密性，这种练习可以随时随地进行，完全不为人知。
WhatPC
骨盆底部肌肉群的英文缩写。这组肌肉像吊床那样撑在盆骨底部，负有支撑膀胱、子宫、直肠和阴道的责任。它收缩时，可以停止排尿;生产时，则需要它大大扩张，让胎儿顺利通过阴道。而且它越强健，我们得到的性爱刺激便会越强烈.
Kegel练习
由美国Kegel博士发明的运动，用有节奏的收放来锻炼PC，目的在于逐渐增多肌肉收缩次数、增加收缩强度。每次肌肉持续收缩.3秒钟，然后放松3秒钟，收缩肌肉时吸气，放松时呼气。练习的频率由你和你的Kegel医生来决定。
WhyKegel的四个理由
让生殖器官更健康
PC的交替舒张和收缩运动，增加了流向生殖器官的血流量，有助于加快私密部位的新陈代谢，为阻挡各种感染的侵扰加了一道隔离墙。
让高潮来得更猛烈些
对于女性，Kegel练习直接增强阴道肌肉的弹性和强度，使她对阴道刺激更加敏感，达到性高潮也更容易和更剧烈;对于男性，Kegel练习增强了负责射精的肌肉群的力量和强度，使他对达到性高潮而射精的控制能力大大增强。
减少性运动的困扰
在Kegel练习中，女性阴道粘膜的感受性和容受性也得到了增强，所以可以用来治疗阴道痉挛或其他一些女性性交困难，包括某些性交疼痛。
舒适避孕找对位置
对于经过分娩或人工流产的女性，Kegel练习是帮助她们恢复生殖器官健康的最理想的方法之一。对于使用阴道隔膜避孕的女性，Kegel练习还可以保持它始终在正确的位置，以保证你的性安全。
Where“PC”肌肉
在方便的时候——在你下次排尿的中途，有意让尿线停止几秒钟，然后再继续排尿……如此反复几次，你感到这中间在舒缩运动的肌肉就是PC。进行这样的尝试时，须注意你的背部、腹部、大腿等部分的肌肉应当充分松弛。你可以这样多练习几次，特别要注意PC与收缩肛门的肌肉有所不同。
自我寻找——作为女性，你还可以通过下面的方法找到PC，然后用阴道的肌肉去紧“裹”你的手指……当你可以做到的时候，就是你的PC在收缩了。
Kegel练习数字化当你正确识别PC的位置以后，你就可以开始你的Kegel练习了。你还可以想出其他各种不同花样的、你自己独特的Kegel练习方式……
骨盆运动 性福全体验
除了借助阴道整型手术之外，阴道收缩DIY—“凯格尔运动”，也是相当值得一试的选择。
“凯格尔运动”即是“骨盆底肌肉收缩运动”，是藉由主动式地收缩肛门、阴道、尿道周围的肌肉，进而强化整体骨盆底肌肉群的强度与张力，能提升阴道收缩的力量，在促进性生活美满方面有正面助益。
自我锻炼要诀
1.刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作;特别要注意的是双腿、双臀、以及腹肌都不能用力。
2.体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。
3.试着将两个手指伸进阴道内约5公分，看看收缩骨盆底肌时，阴道内的手指是否感觉有压迫感。
4.每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。
当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，阴道的敏感度也会有所增进，男女双方在性生活上当然也能有更“性“福的体会。
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