人们对女性健康关爱有加，而男性健康却被忽略了。其实，男性的身体比女性更脆弱，全美健康调查中心的数据表明，男性的预期寿命要比女性短6年。男性健康状况不容乐观，而男性健康意识却普遍淡薄。
现状
男性健康长期被忽视
美国密歇根大学研究指出，从青少年到成年阶段，男女死亡率比例为3∶1。男女死亡率差异最大的第二个高峰期是在60—75岁，男性死亡率是女性的1.68倍。即使不考虑寿命问题，男性的生命质量也通常比女性低。
调查显示，2003年美国有1/3的男性从来没检查过身体。900万男性在过去5年中从没因小病去看过医生，男人比女人每年要少看病1.5亿次。在某些遗传病、呼吸系统疾病、消化系统疾病、糖尿病、肝病等方面，男性患病率较高。男性的心脏病发病率是女性的一倍。
关注
心血管疾病是男性疾病?
就美国而言，对男性健康威胁最大的是心血管疾病。在西方，人们把心血管病称为男性疾病。80%的心血管病发生在男人身上。而心血管疾病死亡率在美国连续7年排行第一，被认为是第一杀手。医学界认为，男性健康首先是防止心血管病。
男性比女性更容易患肾结石和骨质疏松。目前美国已有200万男性骨质疏松患者。除了这些疾病以外，男性健康还有其特殊的一个领域——男性生殖健康。美国有3000万ED患者，美国40-70岁的男性中，52%都有不同程度的ED。
除了ED发病困扰外，前列腺疾病对男人的威胁也非常大。一般男性在40岁左右就会出现前列腺问题。
提醒
男性心理问题不容忽视
在男性健康问题上，生理健康与心理健康是直接相关的。如果想要保证男性不生病或少生病，首先要克服的是心理问题。
男性的心理问题有许多种，有来自工作的，有来自情感的，也有来自人际关系的。这些心理问题可能还会同时出现，加之男人大多喜欢抽烟、喝酒，这些因素加在一起，就会导致各种生理疾病特别是心血管疾病的发生。
药方
3个要点保证男性健康
如何才能做一个健康的男人呢?专家的建议：
一是要合理安排饮食。在饮食方面要避免两个误区，既不能光吃素的，也不能光吃荤的，必须做到营养平衡。
二是要坚持有氧运动。心肌细胞不像身体其他部位的细胞，它再生缓慢，大部分心肌细胞是不能再生的，而心肌细胞最怕缺氧，因此坚持有氧运动很关键。
三是减少精神压力。精神过度紧张，心理压力太大对心脏和血管都不好。因此男人无论面对多大的压力，都要努力学会放松、注意休息，保证睡眠。
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潮流男人比女人更需要翘臀
臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。原因很简单：自己不容易看到！这不意味着我们可以不重视臀肌的训练，因为它在展示背部时处于背与腿之间，起着衔接的作用。臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的！ 调查显示，一个有着优美臀部曲线的男人在女人眼里相当性感。
臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲与硬拉。但也有一些专门练习可以用来“精雕细刻”臀部肌肉。以下这些练习能够单独用，也可以作为下蹲硬拉的辅助。
1.仰卧单腿抬臀
仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。
2.俯身屈膝举腿
双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。
3.俯身负重屈小腿
双手双膝着地同练习2，沙袋绑于脚腕处(注意不要过重)。先把一条腿向后伸直，大约与地面平行，然后用力屈膝成90度。还原后重复。每侧3组，每组20次。注意动作始终要有控制，不能“甩”。
4.下蹲跳起
动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力。双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。
5.窄站距负重下蹲
双脚站距10―20厘米。两手持哑铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直。不要前倾。每组8―10次，3组。
6.站立负重后举腿
面壁站立，身体稍前倾，双手扶墙。沙袋绑于脚腕处，脚跟略抬起。动作开始时身体重心移到支撑腿，动作腿用力慢慢向后踢起，膝关节可稍弯屈。腿踢至不能再向后为止。坚持数秒后还原。每侧3组，每组10次左右。
这些练习只是供锻炼者选用，不必一次全做。可以安排在大肌肉练习之后进行。
女人如何保养自己的身体
因此女人到25岁后，我们的身体在悄悄地发生着变化，抵抗衰老、永葆青春的美好愿望只有在我们一点点的努力中才能得以实现。爱自己越多，健康美丽也就会越持久。
骨骼的变化
女性是骨质疏松多发人群，骨质疏松的发生率明显高于男性，尤其是在绝经期后。对于女性来说，关心自己的骨骼应该从什么时候开始呢？答案是越旱越好。随着年龄的增长，骨质密度不可避免地会有所下降，不要等到出现骨质流失时才开始补钙，在年轻的时候增加钙质的摄入。促进钙质沉积在骨骼上，能够最大程度地增加骨质密度，延缓衰老过程中骨质流失速度。
膳食调查发现，我国城镇居民钙质摄入远远达不到推荐摄入量，仅为推荐摄入量的一半。而增加钙质的摄入是增加骨质密度的有效手段之一，因此要保证每天喝1～2袋牛奶，或增加奶制品的摄入，要多吃些虾米等海产品和豆制品。只有保证足量的钙质摄入才能增进骨骼的健康。
肌肉的变化
当我们感觉工作很疲惫的时候，常常以消极的休息为主，没有给身体锻炼留下足够的时间和机会。人体肌肉量随着年龄的增长在一点点丢失，如果缺乏身体锻炼。肌肉丢失的速度会更快。一般来说，不经常参加体育锻炼的人肌肉量在20～25岁达到最大值，以后每10年将会损失10％左右的肌肉重量和力量。肌肉的丢失。会在很大程度上影响身体的健美，造成肌肉松垮，塌腰松背等。只有留住肌肉。减少肌肉的分解代谢，才能保持一个良好的体态。显得更加健康和自信。
肌肉的增长少不了蛋白质。在日常膳食中，要选择优质的蛋白食品，如鸡蛋、牛奶、豆腐、鱼肉、瘦肉等。建议女性每天摄入一个鸡蛋、一袋牛奶，加上200克的瘦肉（牛羊肉、鱼肉），这样才能满足身体对蛋白质的需求。对于素食主意者，或者每日膳食不规律、控制体重的女性来说。可以补充摄入乳清蛋白、大豆蛋白等优质蛋白质。优质蛋白质的摄入还有利于保持皮肤弹性，减少皱纹生成，避免头发干枯脱落等。
皮肤的变化
皮肤是表现衰老最明显的部位，爱美的女性时刻关注着自己的皮肤，常常流连于琳琅满目的化妆品柜台，其实，皮肤对营养失调最为敏感。女人过了25岁，更要加倍爱惜皮肤了。
维生素A被称为是美容维生素，能够调节皮肤细胞的生长，调节皮肤汗腺，减少体内酸性物质对表皮的破坏。摄入充足的维生素A，可以保持皮肤柔润富有弹性，减少皮肤干燥、粗糙皱纹，弹性下降等。动物肝脏，蛋黄、西兰花、胡萝卜、菠菜等，都可以提供丰富的维生素A。在新鲜蔬菜和水果中，如西兰花、青椒、苦瓜、猕猴桃，芒果、大枣等，还含有丰富的维生素C，能够促进胶原合成，清除体内代谢毒素，保持皮肤白嫩，防止黄褐斑、雀斑的生成。
自由基侵害
自由基是身体中的“坏家伙”，身体的衰老与它的破坏有着很大关系。电脑的辐射紫外线照射，空气污染、不良摄食习惯等，都使体内自由基增多，破坏正常的细胞，使组织器官的功能下降，造成皮肤黯淡、容易疲劳，精神不振等，给身体健康埋下隐患。自由基对身体的攻击是潜移默化的，不容易发现，所以常常被人们忽视。
抗氧化营养素是对抗自由基的最佳武器。通过增加具有抗氧化营养素的摄入，能够提高身体抵抗自由基的能力。在抗氧化营养素中，番茄红素的作用是最强的，它能够有效减少自由基的生成。
番茄红素，主要存在番茄西瓜等有色水果中，但一般含量较低。研究表明，每天补充100毫克番茄红素，对于清除体内自由基、消除疲劳提高身体免疫能力都有明显的促进作用。
红细胞变化
“营养性贫血”常光顾于忽视营养的女性。因为女性对铁量的需求量较大，如果膳食中没有足够的铁元素，血红蛋白的合成下降，贫血的发生率就会大大增加。根据WHO调查报告，全世界有超过20％的女性具有不同程度的营养性贫血。发生贫血的女性常常表现为疲劳、倦怠，没有活力，并且皮肤苍白指甲薄脆等。
黑木耳含铁较丰富，应该多多摄入。除此之外，膳食中铁的良好来源有动物肝脏，瘦肉，动物血、鱼类等。动物来源的铁最容易被身体吸收利用。油菜、菠菜韭菜等蔬菜中的铁利用率不高。适当增加维生素c的摄入或补充维生素C能够增加铁的吸收。
体形的变化
随着年龄的增长，有些人虽然体重变化不大，却显得臃肿了许多，这主要是由于肌肉的含量有所下降所致。即使你摄入的食物量没有变化，能量也会有所积累，造成体内脂肪逐渐增多，失去了原本健美的体形。
体脂增加困扰着很多爱美女性。减肥。本可以快乐地进行。当你饥肠辘辘的时候，建议你多吃些富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、魔芋等、因为这些食物能够减少饥饿感，并且热量很低。当你因为不能坚持30分钟有氧运动而痛苦的时候，可以补充些左旋肉碱，这种营养素能够帮助体内脂肪酸的转运，增加运动过程中能量的供应，运动起来会觉得轻松很多，同时，左旋肉碱还能够提高脂肪的供能比例，促进脂肪的燃烧。
女人最爱 健硕的男人
男人，拥有强壮的身体，是女人的最爱，你还等什么，赶快健身吧，做个吸引女人的抢手男。
一、清晰的六块腹肌
你的肱二头肌可以像保龄球那样壮大，但你如果忽视了肚子上的脂肪，女性就会用歧视的眼光看你。所以赶快采取行动锻炼腹肌吧
二、强壮的前臂
女人看到强壮的前臂，就会认为你无所不能。强壮的前臂可以驱赶恶棍，建造房子，还可以灵巧地触摸女性的身体。卷起你的袖子，让她们看看吧。
三、精致的臀部
女性会经常检验男性的臀部，因为这是男性值得炫耀的身体标本。如果臀部线条优美，会受到女性的青睐。不要让你的臀部看起来像一大袋子土豆。
四、宽广的后背
宽广的后背是塑造V字躯干的必备条件，它对女性的吸引力可以追溯到远古时代。女性希望寻找一个能够为她们提供保护的伴侣，拥有宽广的后背可以免受野生动物的侵袭。
五、雕塑般的肩膀
发达的肩部肌肉是爱和战争的象征，这也是从远古时代遗留下来的男性优势。与宽广的后背结合在一起，会使男性看上去更健壮发达，让女性充满了崇拜。
六、岩石般坚硬的小腿
女性需要雄性力量和健身的整体感觉。如果男性看上去只能举起重物，而无法赛跑，小腿肌肉的发达程度肯定是极不协调的。
七、丰满的胸部
就像男性喜欢丰满胸部的女人一样，女性也会珍视胸部健壮的男人。触摸和亲吻男性发达的胸肌必然会使女性陶醉。
八、宽大的肱二头肌
对世界范围的读者进行的调查显示，1/5的女性承认男性漂亮的肱二头肌绝对会打动她们。
女人最爱：健硕男人
男人，拥有强壮的身体，是女人的最爱，你还等什么，赶快健身吧，做个吸引女人的抢手男。
一、清晰的六块腹肌
你的肱二头肌可以像保龄球那样壮大，但你如果忽视了肚子上的脂肪，女性就会用歧视的眼光看你。所以赶快采取行动锻炼腹肌吧
二、强壮的前臂
女人看到强壮的前臂，就会认为你无所不能。强壮的前臂可以驱赶恶棍，建造房子，还可以灵巧地触摸女性的身体。卷起你的袖子，让她们看看吧。
三、精致的臀部
女性会经常检验男性的臀部，因为这是男性值得炫耀的身体标本。如果臀部线条优美，会受到女性的青睐。不要让你的臀部看起来像一大袋子土豆。
四、宽广的后背
宽广的后背是塑造V字躯干的必备条件，它对女性的吸引力可以追溯到远古时代。女性希望寻找一个能够为她们提供保护的伴侣，拥有宽广的后背可以免受野生动物的侵袭。
五、雕塑般的肩膀
发达的肩部肌肉是爱和战争的象征，这也是从远古时代遗留下来的男性优势。与宽广的后背结合在一起，会使男性看上去更健壮发达，让女性充满了崇拜。
六、岩石般坚硬的小腿
女性需要雄性力量和健身的整体感觉。如果男性看上去只能举起重物，而无法赛跑，小腿肌肉的发达程度肯定是极不协调的。
七、丰满的胸部
就像男性喜欢丰满胸部的女人一样，女性也会珍视胸部健壮的男人。触摸和亲吻男性发达的胸肌必然会使女性陶醉。
八、宽大的肱二头肌
对世界范围的读者进行的调查显示，1/5的女性承认男性漂亮的肱二头肌绝对会打动她们。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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男人最迷恋哪种完善身材的女人呢?是丰满的，是苗条的，还是骨感的?其实，每人都有自己喜欢的类型，每一种身材都会有人欣赏。
【柔软且富有曲线的】
“我心目中最完美女人的身材应该是柔软的，不能只有骨头，一定要有些许的脂肪包裹，圆润而富有曲线美。我不喜欢那种骨感的身体，她的胸部不用很丰满，但可以将我的手掌充满，在我拥抱她的时候，能够感受到她丰润的臀部。”
【丰乳肥臀】
“我心仪的好身材没什么特别的，我喜欢胸部丰满腰部纤细的女人。但是，这样完美的好身材并不多，一部分都是利用手术技术做出来的，这让我有些苦恼。”
【高高瘦瘦】
“我喜欢高高瘦瘦的女人，并且有着白皙光洁的肌肤。我最喜欢女人们的锁骨，如果锁骨明显突出，对我来说，是有着很特殊的吸引力，我应该更偏爱骨感女人吧。”
【宽大的臀部】
“我喜欢的完美身材是：纤细的腰肢、宽大的臀部，以及大小适中的胸部。我并不喜欢特别瘦的体型，稍微丰满一点的女人更能吸引我，女人还是有些曲线比较好看。”
【苗条的】
“我喜欢苗条身材的女人，尤其是拥有一双长腿的女人。她不但很苗条，也一定要具备女性的曲线美，就像我现在女朋友这样的身材。”
【肚皮舞女郎的身材】
“我认为女人最性感的部位就是腹部，男人应该是强壮并且坚硬的，但对女人来说，一个女人拥有个小肚子，是很难让我容忍的，我喜欢平坦的腹部。然而女人的腹部也可以即柔软又有力量，就象肚皮舞女郎那样的腹部。”
【拥有性感锁骨】
“她可以没有性感的大腿和丰满的胸部，但一定要拥有性感的锁骨。同时，最好身材高挑，不过，我认为我心仪的女孩，最重要的不在于身材是否完美，而在于她是否很热情，是否敢于尝试任何没接触过的事情，还有是否具备幽默感。”
【男孩子似的身材】
“我喜欢的女人身材是像男孩似的，比较笔直，并且没有臀部，我对沙漏型的身材没有什么兴趣。我这种喜好和大多数人都不太一样，我对有没有曲线不太感兴趣!”
【精致的身材】
“我对女人的某个部位没有特别的要求，我更喜欢观察女人的细节部分，例如女人的脖子和肩膀的交接处，腰和臀部的交接处，或者还有膝盖。对这些细节上的关注，让我感到很有意思，渐渐地我也就能发现自己喜欢什么样的女人”。
对照一下，看看自己属于哪一类身材的女人，或是想拥有哪种完美身材，接下来要做的就是朝着自己期望的好身材努力啦!
（实习编辑：李紫嫣）
W运动比男人更“爽快”
W运动：拒绝男性参加。比如休伊特被禁止参加WTA的比赛。男人的许多东西我们都可以用“拿来主义”，但有些东西我们却从不想据为已有，比如他胳膊上突起的肌肉块，长在他那里我们看一看、捏一捏、咬一咬，兴奋!长在我们自己身上?就像做梦长了胡子，极恶!运动也要男女有别!从现在开始，我们只做“W”运动。
忘掉数的概念：我们天生讨厌数字，尤其是刻板的数量。你以往的教练是不是总要求你做满足够的次数?追求次数，是一种典型的自我控制，现在就炒了他!
W运动的观点是反对压力
有压力的运动就像不可能实现的节食计划，一旦不能达到，很容易放弃。计算次数，简直就是浪费时间，自我打击，到最后难免自暴自弃。缩短你的锻炼时间，不要给自己压力，哪怕你只是从办公桌后跳到了办公桌前，也是一次锻炼，感觉不错!
骨盆提拉：是不是有笑得尿了裤子的经历?可笑吗?一点也不!因为我们骨盆周围的肌肉很弱，偶尔会失去控制，最麻烦的是随着年龄、怀孕、产后这种现象会更频繁。
W运动专家提醒我们：每隔一天做3～5分钟的KEGEL练习——收缩肛门和阴道区域的括约肌(挤压→放松→挤压)。每次挤压收缩持续时间越久越好，为了每次都能坚持较长时间的收缩，注意收缩过程不要屏气。无聊的会议、等待上菜的空闲……这项小运动完全可以在神不知鬼不觉中完成。除了能解决笑的尴尬，还有助于性爱，因为括约肌练习可以促进阴道血液循环、起到润滑作用。
和朋友一起运动：W运动的观点是运动过程生产快乐。任何能够让你感觉快乐的方式都是正确的。研究认为女人更愿意和朋友一起运动，和朋友一起运动不仅运动效果提升很快而且心情也相对愉快。尤其是合作项目或团队项目，女子组合成绩往往好于男子组合。
向外伸展：注意啦!这里的伸展不是弯曲、变形身体，而是向外、向外、向外，像橡皮娃娃一样地向外伸展!我们比男人更灵活，我们更善于瑜伽、普拉提这类运动。我们常常炫耀自己多么灵活，可是太灵活了反而会弱化关节，尤其当我们用力的时候，过于灵活的关节会显得更软弱。现在开始向外伸展你的肢体，而不是单纯地弯曲。
特别提醒：如果你花了很多的时间也不能让身体达到某一个姿势，马上放弃，或许你的身体根本就达不到这种可恶的姿势，换一个让自己舒服的。
上半身：我们一心只想着练出紧翘的臀部、纤细的腰、修长的腿，总是将目光集中于下半身，上身除了胸部我们统统将其最小化。我们是不是过于讨好男人了？
W运动比男人更快感
W运动：拒绝男性参加。比如休伊特被禁止参加WTA的比赛。男人的许多东西我们都可以用“拿来主义”，但有些东西我们却从不想据为已有，比如他胳膊上突起的肌肉块，长在他那里我们看一看、捏一捏、咬一咬，兴奋！长在我们自己身上？就像做梦长了胡子，极恶！运动也要男女有别！从现在开始，我们只做“W”运动。
忘掉数的概念：我们天生讨厌数字，尤其是刻板的数量。你以往的教练是不是总要求你做满足够的次数？追求次数，是一种典型的自我控制，现在就炒了他！
W运动的观点是反对压力
有压力的运动就像不可能实现的节食计划，一旦不能达到，很容易放弃。计算次数，简直就是浪费时间，自我打击，到最后难免自暴自弃。缩短你的锻炼时间，不要给自己压力，哪怕你只是从办公桌后跳到了办公桌前，也是一次锻炼，感觉不错！
骨盆提拉：是不是有笑得尿了裤子的经历？可笑吗？一点也不!因为我们骨盆周围的肌肉很弱，偶尔会失去控制，最麻烦的是随着年龄、怀孕、产后这种现象会更频繁。
W运动专家提醒我们：每隔一天做3～5分钟的KEGEL练习——收缩肛门和阴道区域的括约肌（挤压→放松→挤压）。每次挤压收缩持续时间越久越好，为了每次都能坚持较长时间的收缩，注意收缩过程不要屏气。无聊的会议、等待上菜的空闲……这项小运动完全可以在神不知鬼不觉中完成。除了能解决笑的尴尬，还有助于性爱，因为括约肌练习可以促进阴道血液循环、起到润滑作用。
和朋友一起运动：W运动的观点是运动过程生产快乐。任何能够让你感觉快乐的方式都是正确的。研究认为女人更愿意和朋友一起运动，和朋友一起运动不仅运动效果提升很快而且心情也相对愉快。尤其是合作项目或团队项目，女子组合成绩往往好于男子组合。
向外伸展：注意啦！这里的伸展不是弯曲、变形身体，而是向外、向外、向外，像橡皮娃娃一样地向外伸展！我们比男人更灵活，我们更善于瑜伽、普拉提这类运动。我们常常炫耀自己多么灵活，可是太灵活了反而会弱化关节，尤其当我们用力的时候，过于灵活的关节会显得更软弱。现在开始向外伸展你的肢体，而不是单纯地弯曲。
特别提醒：如果你花了很多的时间也不能让身体达到某一个姿势，马上放弃，或许你的身体根本就达不到这种可恶的姿势，换一个让自己舒服的。
上半身：我们一心只想着练出紧翘的臀部、纤细的腰、修长的腿，总是将目光集中于下半身，上身除了胸部我们统统将其最小化。我们是不是过于讨好男人了？
3个理由让我们将练习转到上半身
每5个人中有4个人在一生中会经历背痛，而且这个风险随着年龄的增长会增加。
上半身力量练习可以获得健康心脏，减少患糖尿病的几率和不良的LDL胆固醇并且降低血压。
久坐不动，椎间盘的轻微压迫，会使得背部和腹部肌肉变得松弛难看。
平衡上下身的练习。上身练习以力量练习为主，背部、肩部、手臂都得照顾到，一周2～3次，每套动作要练到筋疲力尽才算OK。
不公平！如果我们和男人同样进行45分钟快走，进行同样的天数、同样的时间，结果是男人燃烧的卡路里比我们多！男人的新陈代谢比女人快10%，女人储存脂肪的酶比男人多，瘦肌肉含量少，雌性激素水平高，脂肪更容易储存在臀部和大腿……的确很残酷，为了减掉脂肪，我们必须比男人做得多，流汗多。
三种跑步的方法帮我们多流汗、减脂肪
长时间有氧练习，中、慢强度，45～60分钟，一周至少一次;
加大强度节省时间，快速运动15～20分钟，一周至少一次；
间歇锻炼：走5分钟、跳1分钟，进行30～60分钟，一周至少一次。
如果你没专门的时间用来跑步，也不用发愁，只要在全天当中多动一动就好，一两分钟的运动也能“勾起”苛尔蒙，帮助消耗脂肪。一次小动虽然只能消耗20～30个卡路里，几个月累积下来就多了。
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男人 凭什么吸引女人
最近在美国进行的一项调查研究显示：44%的女性觉得如果伴侣身上的脂肪太多，会有损于两性关系。男性一旦拥有了健美的体魄，就会对她形成致命的吸引力。
一、清晰的六块腹肌
你的肱二头肌可以像保龄球那样壮大，但你如果忽视了肚子上的脂肪，女性就会用歧视的眼光看你。所以赶快采取行动锻炼腹肌吧。
二、强壮的前臂
女人看到强壮的前臂，就会认为你无所不能。强壮的前臂可以驱赶恶棍，建造房子，还可以灵巧地触摸女性的身体。卷起你的袖子，让她们看看吧。
三、精致的臀部
女性会经常检验男性的臀部，因为这是男性值得炫耀的身体标本。如果臀部线条优美，会受到女性的青睐。不要让你的臀部看起来像一大袋子土豆。
四、宽广的后背
宽广的后背是塑造V字躯干的必备条件，它对女性的吸引力可以追溯到远古时代。女性希望寻找一个能够为她们提供保护的伴侣，拥有宽广的后背可以免受野生动物的侵袭。
五、雕塑般的肩膀
发达的肩部肌肉是爱和战争的象征，这也是从远古时代遗留下来的男性优势。与宽广的后背结合在一起，会使男性看上去更健壮发达，让女性充满了崇拜。
六、岩石般坚硬的小腿
女性需要雄性力量和健身的整体感觉。如果男性看上去只能举起重物，而无法赛跑，小腿肌肉的发达程度肯定是极不协调的。
七、丰满的胸部
就像男性喜欢丰满胸部的女人一样，女性也会珍视胸部健壮的男人。触摸和亲吻男性发达的胸肌必然会使女性陶醉。
八、宽大的肱二头肌
对世界范围的读者进行的调查显示，1/5的女性承认男性漂亮的肱二头肌绝对会打动她们。
>>>裸体运动好处多 减肥功效增3倍（图）
>>>谁应该对男人的大肚负责？
>>>全球令人喷血的五种裸体运动
>>>超级宅男到肌肉男的神奇进化（图）
>>>好身材 看看这绝美健身法
>>>白领男人如何迅速锻炼出大胸肌
女人喜欢何等身材的男人？
最近在美国进行的一项调查研究显示：44%的女性觉得如果伴侣身上的脂肪太多，会有损于两性关系。男性一旦拥有了健美的体魄，就会对她形成致命的吸引力。
一、清晰的六块腹肌
你的肱二头肌可以像保龄球那样壮大，但你如果忽视了肚子上的脂肪，女性就会用歧视的眼光看你。所以赶快采取行动锻炼腹肌吧。
二、强壮的前臂
女人看到强壮的前臂，就会认为你无所不能。强壮的前臂可以驱赶恶棍，建造房子，还可以灵巧地触摸女性的身体。卷起你的袖子，让她们看看吧。
三、精致的臀部
女性会经常检验男性的臀部，因为这是男性值得炫耀的身体标本。如果臀部线条优美，会受到女性的青睐。不要让你的臀部看起来像一大袋子土豆。
四、宽广的后背
宽广的后背是塑造V字躯干的必备条件，它对女性的吸引力可以追溯到远古时代。女性希望寻找一个能够为她们提供保护的伴侣，拥有宽广的后背可以免受野生动物的侵袭。
五、雕塑般的肩膀
发达的肩部肌肉是爱和战争的象征，这也是从远古时代遗留下来的男性优势。与宽广的后背结合在一起，会使男性看上去更健壮发达，让女性充满了崇拜。
六、岩石般坚硬的小腿
女性需要雄性力量和健身的整体感觉。如果男性看上去只能举起重物，而无法赛跑，小腿肌肉的发达程度肯定是极不协调的。
七、丰满的胸部
就像男性喜欢丰满胸部的女人一样，女性也会珍视胸部健壮的男人。触摸和亲吻男性发达的胸肌必然会使女性陶醉。
八、宽大的肱二头肌
对世界范围的读者进行的调查显示，1/5的女性承认男性漂亮的肱二头肌绝对会打动她们。
男人凭什么吸引女人？
最近在美国进行的一项调查研究显示：44%的女性觉得如果伴侣身上的脂肪太多，会有损于两性关系。男性一旦拥有了健美的体魄，就会对她形成致命的吸引力。
一、清晰的六块腹肌
你的肱二头肌可以像保龄球那样壮大，但你如果忽视了肚子上的脂肪，女性就会用歧视的眼光看你。所以赶快采取行动锻炼腹肌吧。
二、强壮的前臂
女人看到强壮的前臂，就会认为你无所不能。强壮的前臂可以驱赶恶棍，建造房子，还可以灵巧地触摸女性的身体。卷起你的袖子，让她们看看吧。
三、精致的臀部
女性会经常检验男性的臀部，因为这是男性值得炫耀的身体标本。如果臀部线条优美，会受到女性的青睐。不要让你的臀部看起来像一大袋子土豆。
四、宽广的后背
宽广的后背是塑造V字躯干的必备条件，它对女性的吸引力可以追溯到远古时代。女性希望寻找一个能够为她们提供保护的伴侣，拥有宽广的后背可以免受野生动物的侵袭。
五、雕塑般的肩膀
发达的肩部肌肉是爱和战争的象征，这也是从远古时代遗留下来的男性优势。与宽广的后背结合在一起，会使男性看上去更健壮发达，让女性充满了崇拜。
六、岩石般坚硬的小腿
女性需要雄性力量和健身的整体感觉。如果男性看上去只能举起重物，而无法赛跑，小腿肌肉的发达程度肯定是极不协调的。
七、丰满的胸部
就像男性喜欢丰满胸部的女人一样，女性也会珍视胸部健壮的男人。触摸和亲吻男性发达的胸肌必然会使女性陶醉。
八、宽大的肱二头肌
对世界范围的读者进行的调查显示，1/5的女性承认男性漂亮的肱二头肌绝对会打动她们。
男人三十 怎样维修自己的身体
还记得你最近一次去看牙医是什么时候吗?这一年中你的视力有没有什么变化?坐办公室或是开车的时候，背部有不适感吗?是不是听说老同学胆固醇偏高，自己也有点担心?如果这些问题都能引起你的注意，快去查体吧。
一、眼睛
眼睛的健康非常重要，尤其是30岁以后，当身体各个器官都开始老化的时候，眼部疾病的发生率会随之增高。很多眼病在没有经过专业检查前都不容易被发现，所以眼睛的健康和定期的检查更应该受到我们的重视。可能出现的症状：视力减退，眼睛容易疲劳、疼痛、干涩，看物体模糊，怕光，甚至有头痛、恶心的症状同时出现。检查内容：近视，远视，弱视，散光，青光眼，白内障，老花眼，糖尿病视网膜病变。如果你平时戴眼镜或是隐形眼镜，更需要周期性地检查视力，以避免眼镜不适所带来的头痛及眼睛疲劳等问题。何时检查：正常情况下，每两年需做一次眼部检查。有糖尿病、高血压或家族眼疾史的男性，至少每年需检查一次眼睛。看医生前，先摘掉眼镜，让眼睛休息10-20分钟后，再进行全面检查。如何检查：检查时一定要找眼科专家，包括：眼科医生，检查眼睛内部和周围的整体状况，确定你是否存在眼疾，到了何种程度，如何治疗，是否需要动手术，等等。验光师，他不是医生，所以只能检查你的视力状况，并提出相应的建议，帮助你更好地保护视力和眼睛健康。
二、牙齿
一个人的牙齿最能体现他的健康状况，同时也可以看出他的卫生习惯。牙齿不仅仅涉及到美观，同时也会影响发音，咀嚼，以及整个身体的健康状况。牙齿不健康可能引发全身感染，心肌炎、高血压、肾小球、肾炎并发症。每天刷牙和使用牙线不能完全确保我们牙齿健康，我们也需要定期检查和洗牙。可能出现的症状：牙痛，牙齿松动，牙龈出血，咀嚼困难，口腔异味。检查内容：龋齿，牙结石，牙龈炎，牙周炎，牙根。何时检查：虽然大多数人都觉得看牙医是噩梦般的经历，但你还是要至少半年做一次检查。
三、背
背部不适已经成为现代人的流行病，据调查，80%的成年人都有过类似的经历。这看上去挺一挺就过去的事情，难受起来却让人心乱如麻，坐立不安。甚至到了不能正常行动的地步，严重影响每天的工作和生活。常坐办公室的人最不能疏忽的就是背部，年龄越大，就要越好地照顾自己的背。据调查，90%的背痛是因为肌肉或韧带受伤引起的。即便你一直都没有遇到过背痛的情况，注意保持良好的身体姿态，也是避免背部问题的关键。可能出现的症状：疼痛，有不适感。检查内容：背部是否存在骨折，椎骨脱臼，疝气，肌肉或是韧带受伤。必要时还需验血验尿，检查背部不适是否与内脏器官的病变有关。何时检查：背痛往往是一种提示，告诉你身体出了问题，所以千万不要忽视它，也不要自己判断背痛的原因。正确的方法是，一有症状出现，就要及时就医。如何检查：引起背痛得原因很多，所以在去医院检查的时候，切忌病急乱投医，或是以止痛为目的，而是要找出背痛真正的根源，从而有针对性地进行治疗。
四、生殖器
睾丸癌是很多男人都希望避而不谈的问题，但它也是15岁到34岁男人最常见的一种癌症。睾丸癌是一种恶性程度很高的肿瘤，一旦发生，转移得也很快，非常危险。但好消息是，如果睾丸癌能及早发现，并及早治疗，治愈率几乎可达100%，所以对于睾丸的周期性检查不可轻视。可能出现的症状：睾丸肿大，内有肿块，睾丸疼痛。检查内容：可以通过睾丸检查，验血、验尿等途径检测癌症是否存在。何时检查：自查是检查睾丸癌的一个主要途径，最好保证一个月一次。如何检查：自查的最好时机是在沐浴后，阴囊的皮肤最放松。此时检查比较容易，准确性高。先用手平托睾丸，感觉睾丸的分量和质地;然后用双手触诊，先查一侧，以便对照大小、形状和质地。发生肿瘤时，睾丸肿大，质地坚硬，表面光滑，但已失去正常弹性，或者睾丸内有数枚增生结节。当初步自行检查感觉有肿块、下坠感时，便应及时去医院做进一步检查。
五、性传播疾病
年轻人大胆地接受各种各样的“非婚姻性行为”，却不具备自我保护的意识，导致性病传播的速度和范围也都不断增加。提倡安全的性行为，算是亡羊补牢。同时也要提醒有性生活的男性注意检查自己是否有性传播疾病。可能出现的症状：不适，尿频，尿急，尿痛，阴茎分泌异物，有异味等。检查内容：阴茎检查，验血、尿。何时检查：除了出现症状及时就医外，正常男性最好一年做一次检查;如果你同时拥有几个性伴侣，或是经常发生一夜情，最好一年多检查几次，确保生殖健康;如果最近刚刚换了新女朋友，为了你和爱人的利益，建议你们都去做相关的检查。如何检查：可以根据你所了解的性病症状进行对照，自我检查。如果你同时了解性伴侣的生殖健康状况和病史，将对你的自查更有帮助。在你不能确定的情况下，最好去医院就诊。
六、糖尿病(血糖水平)
中国现在有3000万糖尿病患者，这个数字还在不断上升，并呈年轻化的趋势。专家提醒上班族年轻人更要注意检查自己的血糖水平，保持健康的生活方式，以免惹病上身。可能出现的症状：所谓的“三多一少”是典型的糖尿病症状。口渴、多饮、多尿、多食，体重下降。检查内容：血糖水平，血压，家族病史，体重。何时检查：当你出现了上述典型症状时，请及时就医。正常情况下，一年检查一次。身体肥胖，特别是腹部肥胖，以及有高血压、高血脂，或家族糖尿病史的青年人群，建议尽早去医院检查血糖水平。
七、胆固醇
胆固醇过高是导致冠心病的主要原因，所以胆固醇的高低是一个关系生死的问题。美国的研究人员早在三年前就提出，年轻时胆固醇高的人晚年更容易患心脏病。分析的结果显示，血清胆固醇高过240的人，比低于200的人患心脏病死亡的可能性多3倍多。胆固醇偏高的男性寿命会比正常男性短4—9年。可能出现的症状：无明显症状。何时检查：建议一年做一次胆固醇检查。如何检查：医生会通过验血来确定你的胆固醇是否偏高。
八、血压
高血压是世界最常见的心血管疾病，也是最大的流行病之一，常引起心、脑、肾等脏器的并发症。通常人们觉得老年人才会患高血压，但是，随着人们生活压力的增加，它也会出现在年轻人的身上，特别是那些有家族遗传病，或是本身血压就高的人，定期检查血压非常必要。可能出现的症状：常常感到头晕，恶心，早上起来头痛。何时检查：正常情况下，建议一年做一次血压测量。有家族病史，工作压力大，酗酒，抽烟的人群，要特别注意高血压病的检查，最好能自备血压测量仪器。如何检查：准备测量血压之前，请先排空膀胱，不要饮酒、喝咖啡，也不要抽烟，休息放松20-30分钟之后再进行测量。
女人饭后运动，男人饭前运动
英国萨里大学的研究者发现，选择好锻炼时机对减肥很重要：男性饭前锻炼燃脂更多，而女性饭后锻炼更减肥。
研究人员召集13名男性和17名女性志愿者，在四周的试验期内，他们每周参加三次健身课程班，并在课程前后分别喝一次饮料：安慰性饮品或喝含碳水化合物饮品。同时，研究人员对参试者的身高、体重、腰围以及血糖血脂等数据进行对比分析。
结果发现：女性总体上比男性燃烧掉更多的脂肪，另外，在锻炼前摄取热量的女性比锻炼后补充的人多燃烧22%的脂肪，而男性在锻炼后摄取热量则比其他男性多燃烧8%的脂肪。研究负责人亚当·柯林斯博士分析，男性肌肉量更多，所以能储存更多碳水化合物，锻炼时，碳水化合物是首要热量燃烧来源。如果吃饱了锻炼，身体会先消耗碳水化合物，进而导致脂肪消耗降低。而对女性而言，为了生育需要，女性会储存更多脂肪，并节约热量，避免葡萄糖消耗过多。如果运动后吃东西，女性身体会倾向于积累热量而非燃烧热量。专家也建议，平时应保持运动习惯，有助于增强机体消耗脂肪的能力。▲
