另令人兴奋的是，不仅国外的女孩子们已通过实验证明了这点，国内来自各行各业的体验者们花费2个月，平均减重3.5KG，最高减重5.5KG，整整小了2个SIZE的衣服尺码。
睡着缩小的腰围
“在深度睡眠中，大脑会悄悄分泌大量成长荷尔蒙，它会指导身体把脂肪转化为能量。如果减少深度睡眠时间，同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量，荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积，你的身体就会自动把这些脂肪转化到臀部，大腿和肚子上，肥胖就是这么来的。”Michael Breus博士这么解释。
事实上，那些增加深度睡眠时间的志愿者们在第三周，就已发现能轻松地穿上一条过去显得很紧的裤子，而在第四周则发现小肚子缩回去了，腰两侧的赘肉也减少了……到第十周时，腰围、臀围及胸部则差不少缩小了12厘米之多，显然整整瘦了一圈。
要点1：有规律的睡眠时间
将起床时间向前推7个半小时，就是你每天应该上床的时间了。如果双休日你与男友或者朋友有约，那么请相应地将起床时间向后推1~2个小时，但必须保证7个半小时的睡眠。关键点：每天坚持7个半小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，瘦身效果越明显(当然，并不是说睡得越多，瘦得越多)。
要点2：良好的睡前习惯
睡前45分钟开始，可以做一些有利于睡眠的活动，比如：阅读、沐浴，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音。以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素——促进睡眠的激素分泌。
要点3：戒掉咖啡因及酒精饮料
下午2：30之后，你就不能再碰那些含咖啡因的饮料了，茶及苏打水也在禁品之列，睡前3小时，不可再饮酒，酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你还会彻夜难眠。
要点4：寻找适合你的最佳睡眠时间
不是每位女性都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难把你叫醒，那么说明你需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周时间。
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睡几个小时健身效果最好 科研结果称10小时最佳
想要成为一个运动高手？那么就要多睡点。这不是玩笑，一项由《睡眠》期刊进行的研究结果显示，睡眠对运动员的表现可能有决定性影响。
吃什么有助睡眠？美国斯坦福大学的研究人员观察了一支篮球队坚持每天睡10小时6个礼拜后的效果，他们发现这让他们的投篮准确率提高了9%。
不过，夏天要睡好并不容易。英国《每日星报》推荐了几种有助减缓失眠现象，改善睡眠的食品。
1. 樱桃
美国科研结果发现，樱桃汁可以增加身体分泌褪黑激素，这种元素有助于治疗失眠人士的病症。
2. 香蕉
香蕉能帮助身体分泌血液复合胺，这种元素有助于头脑放松，而且香蕉还含有镁元素和钾元素，它们都能让肌肉放松。
3. 鸡蛋
鸡蛋富含蛋白质，根据专家所说，吃鸡蛋这样蛋白质丰富的食物，能让你保持睡眠状态。
4. 杏仁
杏仁包含有能促进睡眠的色氨酸，而且专家认为它们还能让你保持夜间身体里的血糖状况稳定。
5. 牛奶、奶酪或者酸乳酪
奶制品中的钙元素丰富，能够帮助舒减压力。
6、豆类
豆类食品含有维他命B和叶酸，这些元素控制身体的睡眠周期。
专稿，转载请注明出处。
运动种类多，女人睡得香
据美国“健康日”网站报道，美国威斯康星大学医学与公共卫生学院的研究人员对49名年龄在13~18岁之间的女足球运动员进行了赛前训练，以评估足球经验和以前的体育运动参与情况。在4个月的足球训练期间，研究参与者报告日常训练量，记录每晚睡眠时间，并且评估与她们幸福感相关的几个因素。如果运动员只参加足球训练，并且已经退出其他运动，则被认为是专业运动员。
该研究发现，19名专业运动员和非专业运动员之间的年龄、经验或季节训练量没有差异。然而，尽管她们睡眠量大致相同，即每晚8个小时以上，非专业运动员的睡眠质量、情绪、压力水平、疲劳感和酸痛感比专业运动员更好。
该研究的主导者德鲁·沃森博士说，这项研究表明，专业运动员和参与多种运动者的受伤情况、个人表现存在差异，这可能是她们幸福感和睡眠质量出现差异的部分原因，当然还需要进一步证实。之前的研究也发现，过早专注一种运动可能会增加受伤风险，容易导致一个人最终退出该项运动。▲
每天看6小时电视少活5年
《英国运动医学杂志》网络版日前刊登一份研究报告称，平均每天看电视6小时的人，预期寿命可能要缩短5年左右。
经常看电视属于一种久坐不动的生活方式，这种生活方式与多种高死亡风险相关，尤其是心脏病发作或中风。但此前还从未有研究评估过看电视与预期寿命之间的关联。
研究人员为此在澳大利亚分析了1.1万名25岁以上成年人的生活方式，结果发现，每看电视一小时，要减寿22分钟。把各种死亡因素考虑在内，一个人平均每天看电视6小时，将减寿4.8年。
目前，美国和澳大利亚都建议，儿童每天看电视的时间不要超过2个小时。
打个比方
电视危害就像抽烟
报告指出，看电视跟抽烟和肥胖等坏习惯一样对人体健康会造成损害，因为看电视时人往往坐着不动，而且很容易摄入垃圾食品。
此前曾有研究表明，烟民的预期寿命比非烟民平均短约4年，每抽一支烟，减寿约11分钟。这就是说，每抽一支烟，每看半小时电视，其对寿命的危害大致相当。
虽然这次使用的数据全部来自于澳大利亚，但研究人员认为此结论也适用于其他发达或发展中国家，因为那些国家的人们同样花非常多的时间看电视，疾病种类也很相似。英国人观看电视的时间是每天4个小时，美国人是5个小时。
美国心脏学会的官方出版物《循环》也曾在去年1月发布一项研究结果:与那些每天看电视少于两小时的人相比，每天看电视超过4小时者死于心脏病的可能性增加80%，死于其他各种疾病的可能性增加46%。在电视机前多坐1小时，死于心脏病的可能性增加18%，死于其他疾病的可能性增加11%。
实际原因
久坐不动危害大
另一项研究的主持者大卫·邓斯坦表示，看电视其实并非是直接导致折寿的原因，真正的原因是长期坐着无所事事。同理，在办公室长期坐着也对健康有害无益。邓斯坦认为，长时间看电视必然久坐，这意味着肌肉缺乏运动，而肌肉长时间不运动，人的新陈代谢就会紊乱。更重要的是，研究显示，锻炼弥补不了久坐在电视机前所造成的伤害。
美国研究人员今年6月公布的研究成果也显示，如果每天看电视时间长达3小时以上，死亡的风险会明显增加。长时间看电视的人更倾向于进食不健康的食品，更少参加体育运动或有益身心健康的社交活动，所以更容易患肥胖症及其他疾病，而肥胖又会导致糖尿病和心血管疾病。
儿童多看电视会怎样
可能导致青春期提前
意大利2004年的一项研究表明，儿童看电视太多，可能会导致青春期提前到来。
会影响语言发育
日本小儿科学会2004年3月公布的调查结果表明，2岁以下的婴幼儿看电视时间过长，会影响他们的语言发育，导致表达能力不良。
即使婴幼儿不直接看电视，家庭成员特别是母亲看电视的时间越长，对婴幼儿的语言发育的影响也越大。
会影响学习成绩
美国《儿童青少年医学文献》2005年7月刊登的研究结果表明，儿童看电视时间越长，学习成绩就越糟糕。
会影响大脑发育
英国皇家医学会心理学专家阿里奇·西格曼博士2010年8月31日向欧洲议会提出，应禁止在15岁以下少年儿童的卧室内摆放电视和电脑，以此来控制他们在屏幕前的时间。
科研人员发现，看电视或电脑时间过长会引起肥胖、高血压、胆固醇偏高、注意力不集中、失眠、计算和阅读能力下降以及孤独症等诸多疾病或行为障碍。西格曼认为，由于婴幼儿还处于大脑迅速发育的时期，这类人群应该完全远离电视和电脑屏幕。
该怎么做运动得越多就越健康英国卫生部门官员萨莉·戴维斯认为，新研究再次证明了不运动所带来的消极影响。她说：“锻炼身体带来的好处是很多的，而缺乏锻炼的生活方式会增加生病的风险。”此前有研究显示，坚持每天锻炼15分钟可以增加最多3年的寿命，同时降低14%早逝的可能性。多位专家都认为，运动对健康很重要，但避免长时间坐着同样重要。美国医生彼得·卡茨马季克建议伏案工作的人们尽可能找机会站起来走动两下。邓斯坦也建议说：“一定要站起来动一动，你动得越多，你就越健康。”
各国做法
目前，美国和澳大利亚都建议，儿童每天看电视的时间不要超过2个小时。法国禁止国内播放针对3岁以下婴幼儿的电视节目。
看电脑太久
有碍大脑发育 9岁以下儿童应禁玩
英国权威心理学家西格曼博士指出，各国政府应该颁布法令禁止9岁以下的儿童接触电脑，因为儿童过早接触电脑会影响到智力发育。“儿童需要通过抓握、感觉、碰触、品尝以及移动真实的物体来激发他们的神经系统和认知能力，并进而对他们所处的世界形成基本的认识。尽管新科技可以成为一种有力的工具，但应该让儿童在达到一定年龄至少是9岁以后再去学习它们。”
西格曼还指出，现在的儿童从很小的年龄开始就长时间观看电视或电脑画面，这让他们无法通过亲身体验来形成空间观念。
西格曼的上述主张得到了美国坦普尔大学婴幼儿教育专家帕谢克的支持，帕谢克表示父母们可以让孩子玩类似画画或搭积木的游戏，但千万不要让儿童长时间玩只需要进行简单作答的电脑游戏。
睡得越少越容易发胖，那多睡觉能减肥吗?
相信很多人说过“美容觉”、“瘦身觉”之类的说法，其原由无外乎睡眠充足有益身心健康之类的效果，所谓的幸福减肉法自然也有着异曲同工之妙。对于睡眠时间不足的人来说，当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以缓解新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强，这样便很容易导致体重增加。
美国的一项大规模研究发现，睡眠不足和发胖有很大的关联。因此对于部分肥胖者来说，研究人员为他们开出的新药方将是“多睡一些觉”。纽约圣卢克-罗斯福医院和哥伦比亚大学的专家在北美肥胖症研究会举行的一次会议上报告说，20世纪80年代美政府机构进行了一项国民健康和营养调查，接受调查的约有1.8万成年人。研究人员在研究分析了调查结果后得出以下结论：人一般需要每天睡眠7至9个小时，与这一标准相比，每晚睡眠不足4小时的人发胖的可能性要高73%，对平均睡5小时和6小时的人来说，这一可能性分别高50%和23%。
研究人员发现，每天睡眠时间为7至8小时的人中发胖率最低，夜间平均睡眠时间不超过5小时者，内脏脂肪含量会增加32%，睡眠在6-7小时的人脂肪会增加13%。而科学家以美国人为例子向人们发出警告称，由于睡眠时间的逐渐减少，最近50年来美国人的全民肥胖趋势仍在加强，另外现在92%的儿童肥胖症也都是由睡眠不足造成的。
既然睡眠不足导致肥胖，那么睡眠多能减肥吗?
既然睡眠不足导致肥胖有据可循，那幸福减肉法“多睡觉”是可行的咯?睡觉多少真能减肥吗?
导致体重超标的因素有很多，其中人所共知的一个因素就是不正确的饮食习惯和缺乏锻炼体育锻炼。除此外，睡眠不足也是导致现代人肥胖的重要因素，因而“瘦身觉”深受人们的喜爱也是情理之中的事儿。不过，所谓“过犹不及”，足够的睡眠固然有益健康，但太长的睡眠可因整个神经中枢长期处于抑制状态，而导致各器官功能减退，同样会使体重增加。
每天睡足7小时 30岁后不怕胖
美国科学家最近公布的一项大型研究结果显示，从某种角度来讲，中年妇女可以通过调整自己的睡眠时间来避免发胖。
在这一长达16年涉及68000位美国女性的大型研究中，研究人员发现，那些睡眠时间较为充足的女性，进入中年后不易发胖。例如，在整个跟踪研究期间，与每天平均能睡上7个小时的女性相比，那些每天平均只能睡上5个小时的女性的体重足足多了15公斤。这说明，一个人的睡眠时间可以影响一个人的体重变化。
研究人员表示，尽管人们目前并不清楚睡眠时间能影响一个人体重的具体原因，但是一些基本的解释可以是：当一个人缺觉时，其体内的激素水平会发生变化，从而影响其胃口的控制与新陈代谢。
也有人认为，当一个人缺觉时，会因为疲劳，而不愿去锻炼。但不管原因为何，这项研究结果已经证明，中年女性每天睡眠的时间如能保持在7个小时以上，则有助于防止发胖。
从这项大型研究所得出的结果来看，与每天晚上能有7个小时以上睡眠时间的女性相比，那些在1986年说她们每天晚上只有5个小时睡眠的女性，在后来的16年里，体重有较大幅度的增长。研究人员表示，尽管从16年的时间长度来看，这种体重的增加只是中等幅度，但是这种体重增加的幅度已足以产生健康上的变化。
例如，当一个人的体重增加了5公斤时，其患糖尿病的危险也就增加了一倍。而那些因缺觉而让自己的体重增加了15公斤的女性，其进入老年后患上肥胖症的危险性增加了15%。
研究人员还发现，多摄入热量并不一定意味着会导致体重增加。例如，那些睡觉少的女性，通常胃口也不好。此外，缺觉引起的运动量减少也似乎并非发胖的真正原因所在。研究人员表示，他们的研究只证明，对于那些缺觉的女性来讲，每天晚上保持7小时以上的睡眠时间，可能是一种防止体重较大幅度增长的新方法。
人老腿先老 只因肌肉少
俗话说“人老腿先老”，其实“腿老”的根本原因是腿部肌肉减少，骨骼肌是人体运动系统的动力，肌肉的衰老和萎缩是人体衰老的重要标志，进而引起腿部不便、容易骨折以及关节损伤等问题。
老年人随着年龄增长，身体发生了重要变化，主要表现为肌肉质量尤其是下肢肌肉和肌力逐渐减少，称为少肌症。齐玉梅主任说，人的肌肉质量和强度在25岁左右为最高峰，到了30岁便开始走下坡路。少肌症是指与老年有关的进行性骨髓肌重量、质量与功能的衰减的一种临床综合征，表现为骨肌量的逐渐减少、肌力逐年下降以及随之而来的一系列功能受损的表现，包括活动能力降低，步速缓慢，行走、登高、坐立、举物等各种日常动作完成有困难，逐步发展到难以站起、下床困难、步履蹒跚、平衡障碍、极易摔倒骨折等，同时出现肌肉松弛、皮肤皱褶增多、体重下降、身体虚弱、抵抗力下降，不仅影响生活质量，甚至会影响寿命。
生活中，女性肌肉减少的问题比男性更严重。研究发现，40到49岁的男性肌肉减少的比例为24%，而在相同的年龄段，女性肌肉减少的比例达34%;在50到59岁这个年龄档，男女肌肉减少的比例分别为37%和50%。
饮食方面，通过平衡蛋白质和补充能量作为综合治疗的一部分，可能对于预防和逆转少肌症有效。对于肾功能正常的老年人来说，总蛋白推荐摄入量为1.0-l.5g/kg/天，蛋白质应均匀分配到每餐中，来自鱼肉、鸡蛋、牛奶的优质蛋白质至少占1/2，以促进肌肉蛋白质的合成。此外还应积极补充维生素D，剂量应至少为700-1000IU/d，以减少跌倒和骨折的发生。
任何年龄的人都能通过运动来减少肌肉流失，有氧运动如快走、跑步、骑车、游泳以及一些负重运动和阻力训练(仰卧起坐、俯卧撑等)都值得推荐。至于运动时间，推荐成年人每周至少有150分钟的运动，平时少有运动习惯的人，可以先每天运动5到10分钟，养成习惯后再增加运动量。
连坐8小时，让2小时运动白费
对于大多数上班族来说，每天一到单位就坐在电脑前，除了吃午饭外，几乎不离开椅子。下班回家后，又往沙发上一坐，开始看电视。一天下来，坐的时间累计超过10小时。近日，澳大利亚研究发现，即使每天坚持锻炼2小时，其健身效果也会被久坐破坏掉。
这项研究指出，伏案久坐的人最容易出现头昏、乏力、失眠、记忆力减退、动脉粥样硬化、高血压、冠心病、腹胀、便秘等疾病，因此加强健身十分必要。虽然很多人都意识到了这一点，每天也会坚持运动，但如果一天停留在椅子上的时间为8—10小时，甚至更多，尤其是连续坐一两个小时都不起来活动一下的人，这些好处就会被清空。
因此建议，长期伏案工作的人，要想工作顺利和头脑清晰，连续工作40小时左右，起来活动活动，看电视时也要时不时起来踢踢腿、弯弯腰。
美国《读者文摘》杂志推荐，以下方法不会占用太多时间，最适合在工作时做。
锻炼臀部。背伸直，举起右腿，停止5秒，交换左腿，重复5次。
锻炼手腕。挺直背，双臂伸直，左手向后拉右手，伸展手腕，每手做5次。
脊柱放松。双脚紧扣地面，将上半身扭向右方，左手抓住扶手或者椅子一边，轻轻转向。保持这个姿势几秒种不变，然后交换方向，每个方向做5次。
加强大腿力量。站在椅子前面，双臂伸展到肩的高度，双膝弯曲，好像坐在椅子上，注意不要坐下！保持这个位置5秒钟别动，然后站直，重复10次。
伸展臀部。坐直了，右膝弯曲，然后抬高，将右脚提到左膝的下方，保持10秒钟，变左腿重复5次。
强身诀窍：“五少五多”
少衣多浴少衣是指冬天将来临时，不要急于穿得太暖和，就是在冬季寒冷的天气里，衣着也应仅仅及暖便可。要经常洗澡，不仅除去皮肤上的污垢，还可使肌肤受到适当的按摩，增加血液流通，人就不会衰老得那么快。
少食多嚼过饱会使肠胃的负荷加大，又会把多余的营养变成脂肪，引起肥胖症。多嚼食物，可减轻胃部负担，又由于口部咀嚼的运动，刺激神经，有助思维，做事便不会迟钝。
少肉多菜据调查表明，食肉过多易患肠癌，食肉太多还可导致脂肪堆积，发生血栓等疾病。而蔬菜富含多种维生素、粗纤维对健康有益。
少糖多醋多吃糖损害牙齿，刺激胃黏膜，减弱机体抗病抗癌能力，还易发生心血管疾病。专家认为每日喝1～2勺米醋，于肠胃有益，可增加皮肤光泽。
少车多步现代都市人，从一楼到三楼也要坐电梯，1公里路程便要乘车，岂不知登楼或步行对健身延寿大有裨益。一些研究材料表明，走路、登楼等运动，能使人的身心得到锻炼，尤其是中老年人，应当多散步。
运动多，少穿棉质衣服
运动时不比往常，在穿戴上很有讲究，穿错了就有可能造成伤害。选择运动着装时不妨遵循以下几点。
既吸汗又透气。很多人运动时会穿纯棉服装。其实，纯棉质地吸汗效果好，但透气性差，夏季运动时穿着容易导致中暑，秋季则可能使人感冒受凉。建议无论是外衣还是内衣，最好都选择透气散湿性相对较好的聚丙烯材质。
既轻便又安全。运动时不要穿过紧、过厚重的衣服，要以轻便为主。否则不仅有碍运动，还有可能造成不必要的挫伤，或是导致血液循环不畅。比如，打篮球时，衣服要宽松，领口和袖口要宽大;登山时，裤子弹性要好、厚实、表面摩擦力大，有利于爬山、行走;跳广场舞、健身操时，衣服要保证有弹性;做器械运动时，可以选择弹力背心和宽松的短裤。还应注意，不论做何种运动，都不要扎皮带。
根据运动选鞋子。不同运动对运动鞋的避震、防滑、弯折性能都有不同的需求。跑步时，运动鞋一定要轻，减震力强，前脚掌位置要有足够的弹性;打网球时，有较多急转急停的动作，因此要求运动鞋的防滑性能要好;打篮球时，撞击与跳跃多，因此需要重视鞋的减震功能，穿高帮鞋，保护踝关节，减少崴脚的机会;打羽毛球等室内运动时，要求走动灵活，应选择较轻、柔软性好的运动鞋。
此外，有些运动需要特殊的防护装备。比如游泳时，要戴合适的泳镜和泳帽。泳镜可以避免泳池内的化学物质伤害眼睛，泳帽则可以防止耳震，还能保护头部;骑自行车时别忘了戴头盔，可以在发生意外的时候起到缓冲的作用，有效降低外界对头部的伤害;推举杠铃、哑铃时，最好配上护腕、腰板带等。▲
幼年锻炼多，女性患病少
美国科学家调查结果称
幼年锻炼多，女性患病少
对于幼年时期的子女，家长们最注重的可能是学习和营养，对他们的运动锻炼却容易忽视，特别是女孩。最近，英国《每日邮报》刊文指出，幼年女孩的运动锻炼情况对她们成年后的健康有着深远影响。
这项研究是由美国田纳西州范德堡大学科学家发起的，研究地点在中国，研究对象是74941名40~70岁的女性。研究人员调查了她们高中到中年时期体育运动情况。
结果发现，在少女时期锻炼身体的女性，癌症导致的死亡几率降低13%。而定期参加体育运动、把锻炼坚持下来的女性，患癌症、心血管疾病和其他一些慢性病的几率相对较低，这里所说的定期锻炼，是指每星期至少锻炼1次，连续坚持3个月以上。
美国范德堡大学教授萨拉·内胡塔说：“我们的研究结果证明，女性在青少年时期多进行体育锻炼，不仅可以降低成年后的死亡率，而且能在很大程度上预防疾病过早发生。”▲
8小时减脂饮食法，8小时狂吃不胖的减肥法
人在江湖飘，肚子总长膘……
如果不节食，随便吃，这样也能瘦下来
你信吗?
8小时减脂饮食法
不用精细的计算卡路里
让你想吃什么吃什么
维密超模Miranda Kerr用8小时饮食法保持身材
Nicole Kidman也因8小时饮食法受益
所谓的“8小时减脂饮食法”，就是让一天中的三餐集中在8小时内吃完，然后剩下的16小时让肠胃好好休息，只能喝水，保持空腹，禁食。
欧美的版本是在8小时内想吃什么都可以，不限分量。
但日本的进化版就更讲求健康，要求避免含糖饮料和油炸食物。这种饮食法跟轻断食，也跟传统的过午不食有点儿类似。
如何计算“8小时减脂饮食法”
“8小时减脂饮食法”指的是起床后第一餐至最后一餐的时间，例如你第一餐在中午12点吃，那么你的第三餐必须在晚上8点前吃完。
“8小时减脂饮食法”的三餐中你想吃什么都可以，没有限制，但其余的16小时就不能进食，只可以饮水，水最好要喝2公升以上，保持空腹。
8小时期间吃什么都可以，连啤酒也可以喝。以外的16小时只能喝水，不能进食。
“8小时减脂饮食法”是什么原理?
其实这种减肥方式，就是通过限制饮食时间来改变热量消耗习惯的方式。它的饮食法，和营养师的建议很接近，每天在固定的时间进食，对瘦身会有帮助效果。美国某研究杂志也曾发布过相关的理论，对于体重来说，什么时候吃和吃什么具有同样重要的意义。
将每天的进食时间，限制在8小时内，其余16小时都是空腹的，有助于提高人体代谢。在这段空腹期间，胃部可以将残留的食物消化，将能量转化成代谢，减少脂肪堆积在体内。
8小时减脂饮食法示例
饮食时间：12:00-20:00/13:00-21:00
6:00-8:00 起床
洗漱完毕后，立即喝一杯水(约240ml)，因为在睡眠过程中，人体会流失约500ml的水分。
进行5-10分钟简单的锻炼，如拉伸、散步等。这些简单的锻炼可以加速新陈代谢，促进脂肪燃烧。
7:00-9:00 上班
如果饮食时间放在中午至晚上(意味着你的第一餐是在中午)，那么对于习惯把第一餐放在早晨的你来说，这个时段可能会有点难熬。你也许需要做一些事情转移注意力，或者多喝一些水。但是不要害怕，经过短暂的调整期后，你的身体会初步适应这种节奏。
10:00-11:00来杯热饮
离饮食时间已经很近了，加油!如果此时你感觉饥饿，可以来一杯热茶或热咖啡。对于一些肠胃不好的人来说，空腹饮用绿茶或咖啡会对肠胃造成刺激，这时你可以选择红茶(买茶叶自己泡，不要用即食红茶)，并且可以适当加一些牛奶。如果你的肠胃很强大，可以来杯加牛奶的热咖啡，但是不要放糖。
12:00-13:00第一顿饭
在中午时，甘丙肽会增强你的饥饿感，让你渴望富含脂肪的食物。然而，你摄入油腻、富含脂肪的食物越多，身体分泌的甘丙肽就会越多，造成恶性循环，让你摄入越来越多的脂肪。
第一餐对8小时饮食法的成败非常重要。此时，你应该多食用一些低GI碳水化合物和蛋白质(A和C类)，这可以帮助你更好的控制一天中的饮食节奏。可以吃蛋糕吗?当然!但是只允许吃一小块哦，8小时饮食法可以让你适当的放纵，但不是完全没有节制的放纵!
14:00-15:00 午睡
午睡对8小时饮食法的成败同样至关重要!担心没时间睡觉?没关系，只需要15-30分钟小睡，就可以帮身体恢复足够的能量!
15:30 困了就喝杯咖啡吧!但不要加糖!
16:00-20:00 最佳锻炼时间
研究表明，该时段是体温在一天中最高的时段，在此时段锻炼可以让你事半功倍。
17:00-19:00 注意补充有益脂肪
为了防止半夜饿醒，在此时段，你可以补充一些富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类，坚果等。
20:00-21:00 最后一餐
最后一餐中的碳水化合物(C类和D类的水果)含量一定要充足，但不能过高。晚间摄入碳水化合物可以产生色氨酸，促使大脑分泌血清素。血清素可以促进褪黑素的分泌，让你拥有更好地睡眠。千万别忘了蛋白质和蔬菜水果哦!营养一定要均衡。
21:00-22:30 准备睡觉
关上电视和手机，阅读一本好书或洗个热水澡，为睡觉做准备。
21:30-23:00 睡觉
恭喜你成功完成任务，晚安，明天又是一个新的开始!
把饮食时间缩短到8小时，你很难吃太多东西。从这点来说，8小时饮食法变相得降低了热量摄入。
8小时减肥法的注意事项
一、避免睡前进食
虽然只要将用餐时间控制在八小时内即可，但也不建议将最后一餐的时间压在睡前。避免造成肠胃负担，过度囤积来不及消耗的热量。
二、多喝水
虽然有十六个小时要空腹，但这段期间你依然可以喝水。至于喝水量，一般医师指出，肾功能正常者，每日建议的喝水量为体重*30ML。如果你的体重为五十公斤，那你的每日喝水量，就是一千五百毫升。
三、均衡饮食和多动对身体更好
如果你希望减肥的成效更好，在饮食内容的部分，均衡营养当然是相当重要的。也可以试着培养运动习惯，饮食运动双管齐下。
以上就是“8小时减脂饮食法”，不过呢，每个人的身体情况都不尽相同，如果你想尝试的话，最好先试着做一阵子看看是否适合自己，不要瘦身不成反而害了健康哦。
多翻身才能睡好觉，夜晚也要“动”起来
你每天早上醒来都神清气爽吗？其实，左右你睡眠好坏的是能否“熟睡”，而“熟睡”的关键在于“翻身”。正常人每晚睡觉时大约会翻身20次左右。睡眠状态中的翻身虽为无意识运动，但却能提高睡眠质量，促进身体健康，所以它是一种很重要的生理现象。“日本体育新闻社”近日就翻身在睡眠中的重要作用刊文，总结了3点益处：
调整皮肤温度。如果身体与寝具一直以同一面接触的话，这一面的皮肤就会聚集热量，由于紧贴寝具而导致皮肤无法正常排汗，不能很好的调节体温，导致皮肤温度升高，影响睡眠的深度，使你进入浅睡状态。睡时翻身可避免一面皮肤温度过高，消除不舒服的感觉，帮你维持深度睡眠状态。
促进血液流通。一直以同一姿势睡觉的话，身体对床垫施加了压力，而由体重产生的压力及重力会导致血液及体液循环不畅，特别是后背和臀部等易产生重力的部位。翻身则有助于改善血液及体液的循环，也可以调整血液的不均衡状态。让你享受更加舒适的睡眠。
调节睡眠周期。睡眠深度可以分为快速眼动睡眠（身体休息而大脑活动）和非快速眼动睡眠（身体和大脑同时休息）。睡时翻身可调节睡眠周期，使之进入良好的睡眠状态。如果没能掌握好睡时翻身的节奏，会导致睡眠周期紊乱，无法保证良好的睡眠。
因此， 睡时翻身可以缓解肌肉疲劳，矫正脊柱歪曲，同时也是健康睡眠不可缺少的。▲
