近日，英国脊柱矫正疗法协会专家称，走路时使用手机、PSP和MP4，容易损伤脊柱、肩颈、手掌和视力。
调查显示，英国共有800万人习惯在走路途中或浏览网页和电子书，或打游戏，或发送信息。 对此，专家指出，走路时用手机，往往会使劲低头看屏幕，给使用者的脖子、肩颈和脊柱造成巨大压力，令颈部血流量减少，血流不畅引发肩膀和脊柱僵硬、疼痛，甚至出现炎症。
此外，在汽车等移动物体上用手机、电脑等，对眼睛不利。在不稳地状态下看屏幕，更易引起眼部干涩和疲劳，从而影响视力。需要提醒的是，这些数码产品的按键都比较小，在走动时按动按键，比坐着更费力。常在走路时发短信或打游戏的人，手掌和指关节更容易磨损，甚至变得僵硬红肿，而使用率最高的拇指可能会因肌腱缺血引发炎症。而且，走路时用手机还可能因听不到汽车喇叭或看不清台阶发生意外。
专家建议，如果你确实需要在走路时发信息或浏览网页，最好找一个地方坐下，以减少肩颈压力。而且，每隔一段时间就要按摩手腕至手肘的肌肉。最好一只手发短信，发几条后就换另一只手，并要抬头休息一会。假如没有地方坐，就将身体挺直，把手机稍举高些，以减少低头的幅度。
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专属司机 等红灯时做运动
近几年来，有车一族越来越多，可是，很多人还沉浸在有车一族的喜悦中，殊不知自己的身体已经悄悄发生了变化。大肚腩成为了最普遍的情况，特别是男性，发胖大多从肚子开始。而这些大肚腩司机，不仅身体健康会受到影响，同样在开车的时候也存在安全隐患。
胖司机不仅限于男士
以车代步大肚腩增多
家住桃苑小区的王先生，由于单位离家里比较远，1年前购买了一辆小车，从此不用再挤公交车。可是，自从买车以后，王先生也变得懒了许多。出门办事，通常都是开着小车，不愿意走路。这样一段时间下来，王先生突然发现自己的体重增加了数公斤，以前平坦的腹部不知何时也成了大肚腩。
据了解，除了有车一族，出租车司机、专职司机等长期呆在驾驶座上的男性，也逐渐成了将军肚。出租车司机熊师傅说，虽然开出租车很辛苦，但是整天坐在车里，得不到运动，他的肚子也跟着大了起来。和朋友在外吃饭时，都被朋友们取笑，推着去埋单。
司机肥胖存安全隐患
“司机过于肥胖，不仅不利于健康，开车也更危险。”南昌市西湖交警大队的民警说，同样的工作量，胖人就可能出现供血和血养的不足，比常人更有疲劳感，精神上、行为上容易出现偏差，驾车时容易疲劳，增加失控的几率。此外，有将军肚的司机，在开车时，也会遇见操作不灵活的情况。如果位置调节不好，方向盘在大肚皮上蹭来蹭去，如果行驶过程中遇到紧急情况，就比较难控制。“虽然我也很想买车，但是体型太大实在开不了。”体重100多公斤的赵先生说。
等红灯时可做减肥运动
既然大肚腩对驾驶员来说，带来许多不便，那么就快些减肥吧。对于长时间呆在驾驶座上，没有时间锻炼的司机来说，等待红灯的时候，也可以做减肥运动。
收腹运动：坐稳，两手向后扶住椅背两侧，身体挺直，单腿向前伸展，上身向前屈体收腹，低头，背部伸展，持续5秒种，还原。左右反复各16次。
伸展运动：坐稳，两手指叉握，直臂上举，掌心向上，持续5秒钟，然后两手臂由上到胸前，再屈肘紧抱双膝，含胸收腹。反复8次。
转体运动：坐稳，两手向后扶住椅背两侧，身体向右侧转动，持续5秒种，还原。换方向，身体左侧转动，持续5秒种，还原。左右反复各8次。
大肚腩司机只要多注意锻炼和饮食，同样可以脱离将军肚的队伍，做一个健康的司机。
健身时：放下你那破手机
随着科技的进步，我们的生活早已离不开手机的支配，无论何时，拿出手机看看资讯、回覆一下微信已成为家常便饭
常言道；人是习惯的奴隶，或许这习惯已在运动中种下不可小觑的恶果，而我们却浑然不觉。
健身时玩手机会有什么不良影响？
组间休息时间在我们的训练中是非常重要的因素！拖延组间休息时间造成训练效率低落以及效果不彰的结果。
有的人练了许久却不见起色，排除训练计划，饮食睡眠之外，能否精确的把握好组间时间也是至关重要的要素。
不同训练模式都要求严格控制组间休息时间！一般来说
肌耐力的组间休息，应控制在30~60秒
肌肥大的组间休息，则为1分钟到1分半
而进行最大肌力训练时的组间休息，建议以2~5分钟为佳
1.在训练中玩手机会让你的时间不知不觉的溜走！
很多人健身的时候做完一组就拿个手机滑一会，乍看似乎没什么，但不知不觉会让你的错过下一组的开始时机！身体降温、减慢新陈代谢，甚至不专心时，动作模式改变或变形
这样一来，你的锻炼效率将会下降，无法更好的累积锻炼效果！
2.分散注意力！
训练是一件需要注意力高度集中的事情！你需要每个动作都要努力去控制，保持最佳的姿势和寻找肌肉的感觉
运动中，组间休息看手机会让你的神经系统懈怠，失去专注度，当我们开始下一组的时候，又要重新唤醒自己会变得困难。导致动作质量容易跑掉，无法面对接下来的高强度训练！
若你不改掉这个习惯，你的身体是不会有改变的。
你该怎么做？
去到健身房，藏在你脑袋里潜的定时炸弹就已经启动了，你必须把握好每一秒钟，做你计划中的事！
请把你的手机留在更衣室。组间休息就安静的喝口水，脑袋里重复你的技术要领，告诉自己要怎么做？要避免的状况等等！或者做一些辅助的小动作，比如肩关节的稳定训练，伸展一些僵紧的肌肉让你的运动更流畅等等！总之不要玩你的破手机了！
爬山会损伤膝关节吗
我都知道爬山可以起到强身健体的作用，但是爬山也是很有多禁忌的，有许多人是不适合爬山的，如果身体出现不适时，就不要进行爬山，这样会对身体的健康，疾病的恢复起到不好的作用，爬山对膝盖的损害有多大？爬山会损伤膝关节吗？这是大家比较关心的一个问题，下面我们一起看一下：
膝关节的负荷随人体的运动和步态方式有很大的变化，膝关节站立位的静态受力（双足着地）为体重的0.43倍，而行走时可达体重的3.02倍，爬山时则可达体重的4.25倍。经常看到有些老年人在登山时出现不能下山的情形，这是因为爬山时关节负重是正常时的四五倍，关节难以承受。
登山有它不利的一面；对膝关节的磨损较大。由于地心引力的作用，与地面行走相比，人体对膝关节的压力增加了四至五倍。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。尤其是中老年人，由于年龄的增大，骨质的流失是不可避免的。因此，一旦磨损，几乎是无法恢复的。许多中老年朋友登山后，感到膝关节发胀、疼痛，甚至无法再登山，就是这个原因。最近一段时间以来，媒体对中老年人是否适宜参加登山活动一事议论颇多，主要也是考虑到对膝关节的磨损问题。
人在上山的时候，1）股四头肌用力收缩，髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击，致使髌骨软骨面受损，部分坏死，剥落，日久可形成“髌骨软化症”迁延难愈。表现为：膝部隐痛，不能准确定位，上山膝部不敢用力。2）股四头肌反复运动，肌腱与骨以及肌腱之间相对运动频繁，滑囊超负荷压力，局部温度升高产生炎症，渗出液增加，囊内张力大，引起疼痛。表现为：相应部位肿胀，髌骨上滑囊（髌上饱满，浮髌试验＋）；髌骨下滑囊（膝眼消失，疼痛）。轻者，渗出液少，经休息，几天后可吸收。重者。渗出液多，全膝肿胀明显，屈伸受限，治疗不当，转变慢性滑囊炎，遇劳发作。
经过上以的介绍，我们可以知道，爬山对我们的膝关节确实是有影响的，如果我们的膝关节出现问题的话，就不要进行爬山，尤其是腿脚不好的老年人，一定要量力而行，在平时的生活中也一定要避免膝关节的损伤，保护好膝关节对我们每个人来说，都很重要。
走路时注意提臀有助瘦腰
减肥方法一：注意走路姿势帮你瘦腰提臀
要通过不停的练习走路来达到修身的目的，记住！走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮，而且还能帮你瘦腰提臀。
减肥方法二：要想身材性感有曲线多喝热水
多喝热水有利于血液循环，促进脂肪燃烧。喝热水能提高肠胃的机能，喝水后能促进血液循环，使内脏温度提高1℃左右，代谢能力提高10%-12%，脂肪燃烧速度也就增快了！
减肥方法三：泰式按摩帮你忙
泰式按摩手法独到，它的功效是增强身体柔韧性。按摩师对你施以被动的身体运动，利用独特的推、拉、蹬、摇、踩等手法，通过压足、压腰、踩脊等方式作用于肌肉筋膜和关节等部位，按摩后如同进行了高强度运动。按摩之后不光累坏了按摩师，你也会大汗淋漓，感觉脂肪在燃烧，腹脏温暖通畅。通过按摩使关节灵活、肌肉舒展、身体的柔韧度得到增加。
减肥方法四：腰部的锻炼
自古“杨柳腰”就不只是取其纤细之意，而是强调随风舞动、婀娜柔软之意。只可惜每天工作坐姿保持得太久，腰上堆积了赘肉，没有柔美可言。坐在地板上，右腿伸直，左腿回蜷，脚后跟放在大腿根部，身体保持正面向前，右手舒展放在右腿上，左手伸展向身体右侧弯曲，保证与身体在同一个侧面，让腰部感觉到充分拉伸，保持10秒钟，然后复位，换方向再做。
减肥方法五：腿部的锻炼
腿的行走功能日益被弱化，当然柔韧性也越来越差。喜欢运动的人能够保证腿部的肌肉漂亮结实，不会轻易成为“大象腿”，首先是腿部前侧股四头肌的放松。身体挺直站立，左手扶在一个支撑点上，右手向后拉住右侧的脚踝，使右侧大腿与地面垂直，脚后跟贴住臀部，左侧腿部伸直。保持这个姿势25秒钟以上，然后换腿做。
减肥方法六：手臂和肩部的锻炼
最简单的肩部练习就是肩关节环绕，只要有点小空儿，都可以趁机做几下。这个难度稍高的动作要求身体挺直，手臂在身体后侧伸直，手掌打开，双手合拢，转动腕关节，使指尖向上，手臂贴着背部，手掌慢慢向上延伸，到达极限然后停住，保持15秒钟。
减肥方法七：颈部的锻炼
长期颈部僵硬，使得颈椎压力非常大，血液循环受到影响，以站姿为最好，颈部放松，头部按照顺时针和逆时针的方向慢慢转动，注意身体不要摇晃，肩膀放松，用力均匀，尽力向每个方向伸展。两个方向各做5个节拍。
减肥方法八：跟腱的锻炼
跟腱脆弱，弹性不足，容易发生扭伤或者抽搐。有一面墙或者一根扶杆，锻炼跟腱就能搞定。双手与肩同宽，撑在你的平衡支撑点(墙或者扶杆)上，把身体的重心前倾，双脚并拢，大腿内侧肌肉收紧，身体形成一条笔直的斜线。然后在保证身体直线状态的同时，轻抬脚后跟，达到自身的极限，然后慢慢回落，直至脚后跟完全压住地面，保持几秒钟，如此做10-15次。
经常爬山锻炼会损伤膝关节吗？
爬山，作为一项经典的运动方式，被认为有益健康，可以提高心肺功能和全身机能。然而，登山的过程对膝关节也会造成一定的损害，尤其是对于年老、有关节炎、风湿的人群而言。那爬山究竟是利大于弊还是弊大于利?
为什么说爬山伤膝盖?
这是因为，爬山的时候，膝盖承受了比平时走路多好几倍的重量。
举个例子：
一个60公斤重的人，当他站着的时候，膝盖的负重是60斤左右;
当他走路的时候，膝盖的负重大约是体重的2倍，也就是120斤左右;
而当他爬山或爬楼梯的时候，膝盖的负重增加到了体重的3~4倍，也就是180~240斤。
此外，爬山下坡时除了自身体重以外，还要负担下冲的力量，这样的冲击会进一步加重膝关节的负担。
登山有它不利的一面，主要是对膝关节的磨损较大。由于地心引力的作用，与地面行走相比，人体对膝关节的压力增加了四至五倍。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。尤其是中老年人，由于年龄的增大，骨质的流失是不可避免的。因此，一旦磨损，几乎是无法恢复的。许多中老年朋友登山后，感到膝关节发胀、疼痛，甚至无法再登山，就是这个原因。最近一段时间以来，媒体对中老年人是否适宜参加登山活动一事议论颇多，主要也是考虑到对膝关节的磨损问题。
那这是不是意味着膝关节不好，或者有风湿等疾病的人不能爬山呢?其实也并非如此。爬山的过程中，尤其需要调动膝关节附近的肌群，有助于增强膝关节的力量。从这个角度讲，爬山这项运动对膝盖而言，又有锻炼、增强的作用，膝关节退化、功能较差的人更需要此项运动。
总之，正确地、符合个体情况地爬山，对于所有人群而言都是有好处的。盲目运动、不考虑个体情况，则很有可能适得其反。因此，采用怎样的运动方式、多大的运动量，最好在专家的指导下进行，尤其对有风湿、关节炎的人群而言。
为什么腘绳肌会这么容易损伤？
腘绳肌容易受伤跟其本身的解剖、生理特征有很大的关系，因为腘绳肌由三条肌肉组成，股二头肌、半腱肌、半膜肌共同止于坐骨结节，形成了集中的前拉力，坐骨结节承受人体坐位时的大部支撑重量，因而对长期坐位工作或进行短跑、跳远、武术、瑜伽(压腿、劈叉)等运动时，加重其负担量，使之容易损伤。
还有就是腘绳肌是股四头肌的拮抗肌，但其收缩力只大约等于它的一半，在共同舒缩的过程中极易造成弱者损伤。
再就是腘绳肌的外形细长，腱部分较长，因而收缩时与其他肌肉相比，力量较小，极易造成被动的牵拉，加大因牵扯致伤的机会。
怎样避免腘绳肌拉伤?
(1)科学的安排训练，练习前做好充分的准备活动，如在进行大强度的瑜伽练习前，要充分的做好热身准备活动，现在进入冬季，尤其要做好热身。
(2)增强腘绳肌肌力练习，增加大腿屈伸肌群的协调性，避免因肌力不足导致受伤。
(3)避免在疲劳的状态下进行练习，一旦预感肌肉将要拉伤时，应立即进行放松按摩及其他合理治疗，同时也可以用支持带加强大腿力量，防止受伤。
腘绳肌拉伤如何修复?
(1)冷敷，抬高肢体，休息，停止运动。
(2)按摩，一般采用轻揉、振动等手法。俯卧，采用揉法从腘窝到坐骨结节，由下到上，使大腿肌肉放松。
此外，也可以运用泡沫轴，滚动腘绳肌做康复按摩放松。
(3)情况较为严重需用外敷中药。
(4)康复训练。急性期后即开始俯卧位屈小腿练习，并逐渐增加抗组练习(以伤部不痛为原则)。待无痛后，增加后蹬力练习。
如何用手指健身
这些方法与众不同，这些方法独树一帜，但是这些方法却一样有事半功倍的保健功效，不妨你也试一试。
引领时尚的养生法——在够酷、够炫、够奇特成为时尚的今天，连保健养生也出现许多新奇的方法。“吃得饱，身体好”已经被“节食清肠排毒保健康”所代替，走路这一最常见最普通的运动也被尝试改造为多种姿势行走的运动，而且对养生健身、祛病延年更有裨益……这些方法与众不同，这些方法独树一帜，但是这些方法却一样有事半功倍的保健功效，不妨你也试一试。
旋转拇指
如果感到体力不足，不妨试着让拇指作360度旋转。旋转时必须让拇指的指尖尽量画圆形。起初也许会感到不顺，但反复进行几次以后，拇指就会有节奏地旋转，而且觉得心情舒畅。一般让拇指按顺时针的方向及逆时针的方向各自旋转1～2分钟即可。
自我握手
作为养生方法加以利用，最简单的方法就是自我握手。左右手掌靠拢在一起交替对握，关键在于右手拇指要有意识地用劲抓住左手的小鱼际，左手拇指抓住右手的小鱼际。紧握3秒钟后双手分开。左右相互紧握5～6次。
手指交叉
当感到大脑反应迟钝、注意力不集中时，不妨把双手手指交叉地扭在一起。某只手拇指在上交叉一会儿后，再换成另一只手拇指在上。然后将手指尖朝向自己，并使双手腕的内侧尽量紧靠在一起。反复进行几次。
温风吹手
许多人在洗发后都用电吹风吹干。如果使用电吹风对手掌进行刺激的话，虽然只花3～4分钟，但取得的养生效果却是很大的。用电吹风向手掌送去温风，感到稍热时，就把电吹风移开，然后再靠近手掌吹风。这样反复进行6～7次，使整个手掌都被电吹风发出的温风刺激到。
旋转网球
双手夹住网球，慢慢而有力地旋转，通过网球对整个手掌进行刺激。还可以把双手指叉起来，夹住网球按3秒钟后分开，然后再度掀按。如此反复进行多次。
运动时保持微笑会更快乐
已故著名艺术家侯宝林老先生对笑有益于健康也有过精彩的论述，他撰写的一篇《笑与健康》的科普文章里如是说：“笑的作用大矣！它不消买，不消借，偷不去，抢不走，取之不尽，用之不竭。给自己笑，健身益神，给人家笑，处处生喜……”一语道破笑之玄机，多么幽默，多么精辟！
一个老奶奶，坚持在景山公园的台阶上，一级一级地往上爬。她的脸上阳光灿烂：“这是我每天最快乐的事呀。”我的一个朋友，整天在办公室忙碌，无非打印个文件，收收发发，很琐碎，往身后一看什么都留不下。可一到周末，她就闲得发慌，唠叨说：“工作能使我快乐。”
至于我自己呢？每当我清晨起床，换好衣装准备慢跑时，心里就流淌出一条喜悦的大河，别人以为我整天早起很辛苦，何苦不享受一下美好的睡眠时光呢？殊不知，运动是灵魂的寄居所，是生命的停泊地，这是我一天生活中最快乐的时光。
从前我们这些晨练者碰到一起，打招呼时说的是：“吃了吗？”后来路遇，改成了：“你好！”而现在，我们又变成：“活得高兴点儿！”由物质到精神，关怀的内容发生了本质的变化。有人说，给婴儿洗澡的母亲最快乐；也有人说，劳累了几个小时终于救治了一位病人的外科大夫最快乐。但我觉得，热爱运动的人最快乐，微笑就是写在脸上的证据。
已故著名艺术家侯宝林老先生对笑有益于健康也有过精彩的论述，他撰写的一篇《笑与健康》的科普文章里如是说：“笑的作用大矣！它不消买，不消借，偷不去，抢不走，取之不尽，用之不竭。给自己笑，健身益神，给人家笑，处处生喜……”一语道破笑之玄机，多么幽默，多么精辟！
笑趣盎然笑生益，笑意玲珑笑养生。让无时无刻不存在的笑与你多姿多彩的运动相映成趣，这本身就是陶治情操、有益身心的事。笑是一种心情，更是一种对人生的姿态！
登山必备物品有哪些
登山必备用品还是很多的，这些装备在登山时是非常有必要的，能够最大程度的保障登山者的安全，另外除了以上的必要装备外，如果需要野外露营的还需要睡袋、防潮垫、头灯、帐篷等，对以上的设备一定要购买质量相对好，这也是对安全的保障。下面我们就从个人穿着和必备用品方面来说一下，希望对您有所帮助。
一、个人穿着
1、冲锋衣，必备着装。冲锋衣材质较结实耐磨，能很好的保护身体免受皮外伤以及保暖。
2、登山鞋，根据自己的需要具体的情况选择不同类型的登山鞋。
3、两双以上的袜子，袜子必须是一双厚的棉袜，加一双较薄的袜子。
4、遮阳帽，遮阳镜，遮阳护眼是很重要的，可以有效阻挡一部分高温辐射，一定程度上预防中署。
5、雨衣或雨披，这个看具体气候条件。
6、备用的内外衣，便于更换。
二、必备用品
1、背包，最好是专门户外旅行用的双肩包，容量要足够大，不能用斜跨或单肩包，拎包等，这样行进会很不方便。
2、手电筒，最好是装两节电池以上的手电筒，电池要注意防潮，条件允许可准备备用电池。手电筒可以说是很重要的装备，方便夜间的活动。
3、指北针和地图，重要性无需多说，在户外辨别方向和防止迷路的最佳装备。
4、生火工具：打火机和火柴均可，但是我要强调的是这两个工具都是有受潮或打湿而失灵的危险的，最保险的方法是带一块户外生存的专用打火石或镁棒，在不必担心受潮或打湿，足以应对任何意外。
5、 瑞士军刀或户外生存军刀，在自卫 生火 急救等方面都不可或缺。
6、安全绳，安全带，安全钩，遇到突发情况时可以派用场。
7、 帐篷，睡袋，防潮垫，炊具，水壶，这些都是野外露营是的必备物品。
8、食品，一般说来是压缩食品如压缩饼干，肉干等易携带，能长期存放，食用方便的食品。
9、 登山杖，在登山时会用到。
10、急救箱：应包含伤药，感冒药，消炎药，止痛药，止血绷带，纱布等药品，这是非常重要的，在登山途中随时可能出现外伤及感冒等，及时治疗和处理才能使伤口不至于感染。
近年来登山运动是比较热的，一些年轻人比较喜欢这项运动，既能够锻炼身体，又能享受旅游的乐趣，因登山是有一定风险性的运动，因此登山的装备一定要带好，近些年也时有发生登山时出现危险的情况，因此登山装备的准备和登山者的身体等都决定了登山运动的风险性，下面我们来看一下登山装备都有什么。
健身：何必等明天？
关于健身，或许你会说没有时间，又或许你认为没有必要。但是，多少人看着体重秤上的指数越来越高、惊呼自己体质越来越差的时候，是否又有想到过自己确实是缺少了锻炼?
繁华的都市，健身场所林立，给健身者带来方便的同时，也带来了健康。先进的设备，专业的教练，这么好的条件，我们又有什么理由逃避?
生活中，健身无处不在，没有时间、地点的限制，只要简单的一个动作，也可以让你大展身手。健身房也不一定就是唯一的运动场所，而健身的专用器材也并不能够让你一劳永逸。成功，永远只会给那些懂得抓住机会的人，而健康，也确是如此。
煮的饭还没好?
瞧，机会来了吧。在厨房等待的时候也是你健身的好时机，双腿向后退一步，用手支撑在桌子或者冰箱之上，手弯曲，双腿用力绷直，让你的上身慢慢往桌子或冰箱靠近。每次做饭都做十多次这种“俯卧撑”，简单而且有效果。
洗头发了吗?
瞧，机会又来了吧。洗完之后，虽然是每天重复的动作，但也是活动身体的好机会。洗头发和吹头发的时候尽量上身向前倾，膝盖稍微弯曲，然后左右扭扭腰。头部最好保持不动，双手叉腰，以脖子为轴身体尽量大幅度旋转。
洗澡时，许多人都会放弃用手擦后背。其实这个动作是伸展胳膊肌肉的好机会。先用右手从右上方向左下方擦背，争取擦到左侧的肩胛骨，擦5次;然后再用右手由右下侧向左上侧擦背，争取擦到左侧肩胛骨，擦5次。换左手重复上述动作。
在路上?
在地铁、公共汽车上，有你立足之地，就会有健身的用武之地。使用吊环时，可以将小指、无名指、中指挂在吊环上，手腕向内，只用小指的力量。可以使腋下的肌肉变得更为结实，手臂的肌肉也会得到增强。此外，还有许多日常随时能做的肌肉锻炼法。学少林和尚双手合十的手势合拢双掌，用两手腕使劲互推;或张开两肘，使双手手指交握，然后互相拉引;等。每天只要各做10～20秒钟，就有很好的效果。
在床上?
每次睡觉前或者起床时仰卧身体，在床上或地板上躺成一个“大”字，把右脚向左边越过身体挥出，用左手抓住其脚跟;接着换挥左脚，用右手抓住其脚跟。左右各做10次。对于运动不足的人而言，这种运动也许显得激烈些，不过运动后的快感是相当令人满意的。还可以将右脚向左边挥出，使其脚尖达到身体左边尽量远的地方着地;然后换左脚向右边挥出，做同样的动作。左右交替各做10次。要领是上半身不可离地，眼睛盯向着地的脚。能强化腹肌，消除腹部赘肉。
类似这些生活中必做的事情，还有很多很多。说白了，其实只要你想动，就能健身。
运动健身时如何防止膝关节损伤？
运动健身时如何防止膝关节损伤？
现在人们对自身健康越来越重视，强身健体运动也是越来越多。所有的运动都离不开腿啊，所以膝关节损伤发病率也是与日剧增。生活中我们如何预防膝关节损伤呢? 给大家总结几点：
1.常变换体位和姿势
注意变换体位和姿势，避免久坐或久站。当你从事坐姿或下蹲工作时，隔一段时间应站起来走动走动，也可多按摩膝关节，使膝关节不至于长时间固定在同一位置上。这样不仅有助于促进膝关节的血液循环，还可减少关节内外组织的粘连。
2.加强下肢活动锻炼
取仰卧位，在腘窝(膝部后面)置一高约10厘米的枕头，让小腿交替上抬至膝关节完全伸直，然后再放下，每次做20~30次，可安排在早晨醒来和晚上睡前进行，这样做可让膝关节得到充分的伸展、旋转，防止其僵硬强直。
3.重视准备活动
进行体育锻炼时要做好充分的准备活动，轻缓舒展膝关节至少1分钟。一般来说，膝关节功能不太好的人应避免3种锻炼：关节负重锻炼，如长跑、登山等;需频繁扭动膝关节的锻炼，如扭秧歌等;反复下蹲的锻炼。而游泳、骑自行车和伸展运动等关节承重较低的活动则是比较理想的。
4.重视防寒防湿
由于膝关节是皮包骨头，缺少肌肉及脂肪的保护，得不到充足的热量供应，因而温度比身体其他部位低，做好防寒保暖很重要，特别是有慢性滑膜炎的患者。膝关节也怕湿，不要睡在阴暗潮湿的地方，夏天大汗淋漓时不要立即用冷水冲洗膝关节。
如在运动过程中导致了膝关节疼痛，要立即停止运动，以免加重损伤。伤后24小时内，在痛处进行冷敷，冷敷时间保持30分钟。切忌热敷、按摩、推拿或用药。24小时后配合镇痛消炎的外用止痛药采用推拿进行舒筋活血，温经通络。
夏季出游必备物品有哪些
夏天是出游的高峰时段，天气好，人们玩的兴致也会很高，在出行前要有所准备，尤其是野外游更是如此，野外游所到之处都是人迹罕至的，因此必备一些东西才能玩得放心，以备出现应急情况之需，除了在行装上要与平时不同以外，也要注意带些防蚊虫叮咬的物品，如清凉油等，另外个人卫生用品也要适当带些。
背包，先借别人的就可以了，暂时不用买。 睡袋，也可以用家里的薄毯或薄被代替，注意要轻。 防潮垫， 帐篷，很重要，但开始最好租或借，不要买，决定常去后再买。 酒精锅， 头灯，没有就用手电筒代替，要备足电池，废弃电池要集中带回处理。
运动鞋（要有可防滑的鞋底纹）一双。 沙滩鞋一双作营地备用鞋方便活动。 雨衣，稍结实点的，不易被树枝划破。 遮阳帽。 太阳镜。 化纤类的裤子（注意千万不要牛仔裤，易湿难干又重，穿了就别想玩水了）。防寒衣物（夜间冷，备用） 游泳衣。
以上只是讲了所带的装备，做为出游也要做好心理准备，首先在体力上就应该有所加强，尤其是登山或野外游项目，没有一个好的身体素质有时候是吃不消的，到时候可能累得也就没有心情游玩了，另外在运动期间也要适当补充营养，因此应该带着香蕉或巧克力等，迅速补充体力。
