“人老腿先衰”这句话一点也不假，人上了年纪，骨骼变的很脆，走路的时候往往会感到体力不支，这是因为腿部老化的迹象，以下5个腿部运动，让你人老腿不老。
甩小腿
一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前、向上翘起，然后向后甩动小腿，前后各甩80次，可预防下肢软弱无力、麻木及小腿抽筋等。
按摩腿
双手抱紧一侧大腿，稍用力地从大腿根部向下按摩，一直到足踝，然后再从足踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿。每腿按摩10～20遍，可使关节灵活、腿部肌肉增强，这样做可以预防下肢静脉曲张、肌肉萎缩等。
揉双膝
两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次，此法能疏通血脉以及预防、治疗下肢无力、膝关节疼痛等。
高抬脚
每天将双脚抬起2～3次，使双脚平或高于心脏，此时下肢血液回流至肺和心脏的速度加快，可使头部得到充足而新鲜的血液、氧气供给，同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。
搓脚心
双手掌搓热后搓脚心，左右脚各搓100次，能够活血通络、舒肝明目。JsS999.Com
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小妙招 帮你战胜“水肿腿”
方法一
1、站立;2、单脚脚跟放在椅子上(餐前即可)，膝盖伸直;3、慢慢往下蹲，直到极限(放在椅子上的脚膝盖不可弯曲);4、慢慢的恢复原动作;5、重复20次，换脚。
方法二
1、躺平;2、一脚膝盖弯曲，一脚向上伸直;3、用毛巾来辅助，将毛巾放在抬起之脚脚底，用手拉住毛巾两边，此时手与脚都必须伸直;4、维持20秒后换脚;5、重复20次。
方法三
1、两脚合并站立;2、两手掌相贴;3、脚跟合并垫起，手与身体尽量往上拉，整个人呈现一直线;4、到极限维持10秒;5、慢慢恢复原动作;6、重复20次。
方法四
1、双脚伸直坐在地;2、左脚抬起，左手抓住小腿肚部位帮助支撑;3、左脚膝盖不可弯曲，脚尖部位以“向前、向后”的姿势运动20次;4、左右轮流做20次。
睡前瘦腿方法小妙招
如果大家想要瘦腿的话，可以寻找一些小妙招，在家里就能够进行轻松的瘦腿，尤其是在睡觉之前，其实可以采用一些方法，让大家的腿迅速的瘦下来，接下来我们就给大家介绍几种睡前瘦腿的小妙招，一起来看看吧！
1. 空中蹬自行车
空中蹬自行车应该是大家都知道的一种方法，这种方法并不是特别难，动作也是比较简单，也不需要任何器材的，因此，在睡觉之前，大家都可以在闲暇的时间里边做这个运动边看看手机，时间过得也很快，并不会让人觉得特别的累。不过，这个运动也是要累积次数才可以的，如果做的比较少的话，效果也不太好，一定要做到腿比较酸痛了，感觉到腿部的脂肪在燃烧了才有一定的效果。在做完这项运动以后，也要记得拍打按摩一下自己的腿部，这样能够让腿部肌肉得到放松。
2. 深蹲
深蹲是大家所熟知的有氧运动之一，深蹲其实不仅仅可以帮助大家瘦腿，还能够帮助大家提拉臀部的线条，如果是臀部比较下垂的，也可以做深蹲这项运动。生动并不需要器材，所以在运动器材的选择上就给大家省事了，而且大家在家里只需要有一点小小的空间，就可以直接进行这项运动，不过，深蹲也一定要做得比较标准，身体一定不要往前倾。大多数的情况下深蹲都是不会让大家的腿变粗的，但是有些情况下大家会觉得深蹲容易让腿变粗，其实这是因为大家在做完动以后并没有及时的去按摩。
3. 热水浸泡
每天晚上睡觉之前，大家都应该要洗脚，这个时候其实可以采用热水去泡一泡自己的小腿不仅能够让整个腿部得到放松，也可以让大家觉得很舒缓，并且能够促进血液的流通，加速腿上的新陈代谢。如果能够加以一定的按摩，那么效果就会事半功倍，这个方法是非常不错的，也能够解决大家腿部的水肿现象，对身体也是有很大益处的。
以上说的这三个方法都是睡觉前轻而易举就可以做到的事情，如果大家想要减肥的话，肯定是需要有恒心和毅力的。
手指运动小妙招
“吃得饱，身体好”已经被“节食清肠排毒保健康”所代替，走路这一最常见最普通的运动也被尝试改造为多种姿势行走的运动，而且对养生健身、祛病延年更有裨益……这些方法与众不同，这些方法独树一帜，但是这些方法却一样有事半功倍的保健功效，不妨你也试一试。
旋转拇指
如果感到体力不足，不妨试着让拇指作360度旋转。旋转时必须让拇指的指尖尽量画圆形。起初也许会感到不顺，但反复进行几次以后，拇指就会有节奏地旋转，而且觉得心情舒畅。一般让拇指按顺时针的方向及逆时针的方向各自旋转1～2分钟即可。
自我握手
作为养生方法加以利用，最简单的方法就是自我握手。左右手掌靠拢在一起交替对握，关键在于右手拇指要有意识地用劲抓住左手的小鱼际，左手拇指抓住右手的小鱼际。紧握3秒钟后双手分开。左右相互紧握5～6次。
手指交叉
当感到大脑反应迟钝、注意力不集中时，不妨把双手手指交叉地扭在一起。某只手拇指在上交叉一会儿后，再换成另一只手拇指在上。然后将手指尖朝向自己，并使双手腕的内侧尽量紧靠在一起。反复进行几次。
温风吹手
许多人在洗发后都用电吹风吹干。如果使用电吹风对手掌进行刺激的话，虽然只花3～4分钟，但取得的养生效果却是很大的。用电吹风向手掌送去温风，感到稍热时，就把电吹风移开，然后再靠近手掌吹风。这样反复进行6～7次，使整个手掌都被电吹风发出的温风刺激到。
旋转网球
双手夹住网球，慢慢而有力地旋转，通过网球对整个手掌进行刺激。还可以把双手指叉起来，夹住网球按3秒钟后分开，然后再度掀按。如此反复进行多次。
运动健身小妙招
游泳运动
水中运动较为舒缓且不易受伤，因此，是最适合节后的运动方式之一。除了游泳，时下的水中健身运动也越来越多。在水里，即使站立不动，都可以消耗掉热量，再加上适量运动，塑身效果就会非常明显。
特别提示：注意保护眼睛，如红眼病、流行性结膜炎、沙眼等都是容易通过水传播的疾病，因此游泳时最好戴上泳镜，或者携带抗生素眼药水，游泳完毕滴上几滴，这样可以大大降低感染的可能。此外，若身体不适千万不要去游泳。
适合人群：喜欢亲近自然而不拘泥于形式的人。
骑自行车
骑自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。
好处：运动方式比较自由，对人的约束也很少。
特别提示：进行这样的户外运动，最好戴上墨镜、太阳帽，搽上防晒霜来防止紫外线的侵袭。
适合人群：任何人。
去健身房参加运动
健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。
好处：除了减肥外，可以让体形更加结实，线条更加完美。
特别提示：运动一般要在连续进行20分钟以上，身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量，会令人体力虚耗，精神委靡，可以请健身教练提供指导。
适合人群：好奇心旺盛，喜欢运动，害怕一个人孤单作战，最怕沉闷的人。
(实习编辑：童文冲)
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秋季居家瘦腿的5个小妙招
这些瘦腿小动作都简单而高效，适合你晚上边看电视边做。
1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
减肥小秘方
家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。
（实习编辑：龙伟权）
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出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌运动瘦身小妙招有哪些？
对于一些比较喜欢健身锻炼的人都会去健身房，体育场或者是从事一些户外运动。但是这些都需要大量的时间和精力。对于一些时间较为少，较懒的人来说，这些事要做到实在太难。对此，我在这边给大家推荐一些运动瘦身的小妙招，简单，方便，使用却不用花费大量的时间。
开怀大笑，看电视时要多观看喜剧节目，因为大笑十分钟可以消耗40卡路里的热量，除此之外，别再用遥控器啦，每次想换台时，自己起身走到电视机前去换，还别小看这几步路，也可以帮助脂肪燃烧呢。
购物也能减肥，不用去健身房，在你去超市购物的途中跑步前进，就可以消耗每小时144卡路里的热量。另外在购物的过程中，加快步伐行走，提一箱牛奶，推一辆堆得满满的购物车都可以消耗热量，就连购物后，将大包小包的东西往车上搬的时候也都在减肥呢。
自己打理头发，在你早晨起来梳洗打扮的过程中也同样可以减肥，花三十分钟吹干头发、梳 理发型可以消耗100卡路里的热量(这样还可以节省去美发沙龙做发型的费用哦)。
甜蜜的吻，和你的爱人深情拥吻也同样可以消耗热量，你可以想象，你和你的男友重新回到了大学时光，两人沉浸在爱的氛围中一边回忆着美好的过去，一边甜蜜地拥吻15分钟，就可以消耗23卡路里的热量。
充足的睡眠，纵容自己每天多睡两个小时(睡梦中可以消耗100卡路里的热量)，每天保证至少7.5小时的睡眠可以让你比从前吃的少，但消耗的热量却多了，而且一整天，整个人都觉得精力充沛。
尽情地唱歌，你可以把自己想象成是王菲或者是Rihanna，带上耳机跟着节拍尽情地哼唱五首欢快的歌曲，就这么轻轻松松的就可以燃烧100卡路里的热量。
这几总小妙招，都是在我们的生活中随意可见的，因此不会花费大量的时间，对于一些想锻炼没时间的人来说是很好的。而且这几个小方法都是一些比较简单，又是大部分比较喜欢去做的，所以做起来也不会有强烈的抵抗情绪。
郑多燕四个小妙招瘦腿瘦臀运动
郑多燕翘臀美腿运动下身胖主要都是因为水肿或是缺少锻炼，千万不要企图用节食来瘦下半身，那是完全没用的，节食只对腰腹有着显着的效果，如果你想减下半身的话，不妨试试瑜伽动作，轻松就能雕塑出完美翘臀和性感美腿呢，消耗卡路里的同时还能提升气质哦。不过需要长期的坚持哦。
郑多燕翘臀运动一：
1、站姿，身体与桌面相隔10公分，双腿并拢，双脚呈外八字姿势。
2、双腿用力夹紧，臀部夹紧，感到臀部有上提的感觉，保持10秒。
3、慢慢往前弯曲上半身，大约与桌面成30度角，保持4秒后返回。
郑多燕翘臀运动二：
1、双手扶住桌面，左腿伸直，右腿往后方踢，上半身稍微往前倾斜。
2、右腿收回，更好左腿重复同样的动作。
3、右腿往右后方45度的地方伸展，保持2秒后换脚进行。
郑多燕瘦腿运动三：
1、站姿，双腿分开与肩同宽。
2、脚跟慢慢离地，用脚尖支撑身体重量，重复10次。
3、左腿往前方伸直，左脚脚跟着地，绷紧左腿，保持15秒。
郑多燕瘦腿运动四：
1、站姿，双腿一前一后站直。
2、蹲下，右腿膝盖碰地，左腿膝盖抬起。
3、腿部保持不变，上半身往左侧扭转，然后换边进行。
快速瘦腿的小妙招你都知道多少？
臀部和腿部的脂肪消除起来比较困难，对上班族来说更是如此，不少上班族都会有腿粗的烦恼，那么有没有能快速瘦腿的小妙招呢？一起来看看：
曲膝蹲
这是让大腿内侧得到充分运动的锻炼腿部的方法，可以起到燃烧内侧赘肉的作用，动作要领是打开双腿，脚尖向外，手臂伸直，掌心朝下，然后弯曲膝盖，与脚裸到一水平线，至大腿有酸痛感。
哑铃弓步操
这项运动可以改善骨盆和大腿内侧，先将右脚带一个大步，身体同时向右前方弯曲。确保右膝盖弯曲的直线不超过脚趾，保持左腿拉直的姿势。再将右脚推回，回到最初的姿势，换左脚。
交叉双腿运动
这种方式比较古老，可带动大腿内侧肌肉组织运动，侧躺，将挨着地板的腿伸展抬起，上面的腿部进行交叉放于地板上。左手支撑头部，右手叉腰，呼气时，抬腿，吸入时再降低下来，如此反复。
哑铃屈膝运动
这组运动是锻炼赘肉和运动腿筋，动作要领是两脚并拢，将哑铃提高到肩高，两肘弯曲，一同在耳侧举起，膝盖同时向地上弯曲，屁股向后。两条腿始终并拢。
踮脚尖，弓式站立
这种站立方式也可快速燃烧脂肪，动作要领是弯曲腿部和膝盖，两手手掌合在一起向前延伸。将胸部对着膝盖。脚尖踮起来，保持腿的动作不变。
如果想保持腿型好看，就要经常做腿部拉伸放松，拉伸放松腿部可以让大腿变得更加修长纤细，肌肉也能得到放松，对血液循环和身体代谢都有帮助。经常按摩腿部能让长期紧张的小腿肌肉得到放松，按压小腿肌肉的时候至有酸痛感为止。睡前可以坚持泡脚，这样不仅有助睡眠，还有瘦身的作用。
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有氧运动瘦脸的小妙招
多做一些有氧运动对于我们身体是有百利而无一害的，一些疾病的发病率会大大降低，还有一些有氧运动不光能达到提高身体素质的功效，还能达到瘦脸的功效， 对于我们自身外部形象的提高，会有很大的帮助，想必大家对于有氧运动瘦脸的方法一定会特别感兴趣，下面就让我们一起了解一下有氧运动瘦脸的方法吧。
1其实脸部的瘦脸，比较直接的办法还是按摩瘦脸。只要每天坚持做按摩，瘦脸效果在四星期之内可以看出来。想知道自己的脸究竟有多少多余的肥肉，首先将镜子放在胸口位置，头向下看，看到松出的部分就是要清除的肥肉了。可以用芳颐-滋-露的瘦-脸精油，双手搓热后，平均涂在下巴和两边脸颊位置。沿着脸部轮廓，由下向上左右交替向上推，同样动作连续做5分钟。将双手包住脸颊1分钟，因为掌心热力有助皮肤吸收。
另外注意合理膳食。平衡自己的饮食，养成良好的饮食习惯，女性朋友可以在平时多吃一些富含维生素高的水果和蔬菜，如：苹果、黄瓜、芹菜等，希望对你有帮助啊
2.运动瘦脸都是需要一段时间的，不可能有非常快速的效果。脸部肥胖也是分多种类型的，建议最好是根据自己的实际情况选择适合自己的瘦脸方法：
1、脂肪型瘦脸主要是通过按摩的方法。这类型通常是由于脂肪堆积较多而造成，所以瘦脸进程较慢，必须坚持每日按摩瘦脸。每天早上进行面部按摩，加快消脂进程。配合消脂瘦脸产品，双手用食指、中指、无名指按压眼尾部，呼气时强压，放开时吸气，反复6次。
2、另外一种就是浮肿型，建议可以选择去水肿瘦脸操每个人起床时都容易有浮肿，但有的人早晨的脸比傍晚大太多，其实就是属于浮肿。除了睡前喝太多水的原因外，浮肿多是因为血液及淋巴循环不佳，造成水分排泄不畅而引起的。
（1）、做吹气球动作，嘴中含气，鼓起腮部，嘴唇闭紧撅起。
（2）、用力收紧腮部，感觉两腮肌肉内凹，贴近上下磨牙间，嘴唇保持自然缩紧状。
反复两个步骤，始终保持呼吸自然，使面部血液循环良好。
一些女性朋友们都想拥有一个瓜子脸，以上介绍的有氧运动瘦脸的方法不失为一种很好的选择，大家可以去尝试一下，希望都能够帮助大家塑造一个美丽的面庞，能够更好地提高我们自身的外部形象，更好的提升我们的自信心。
手指健身小妙招
在够酷、够炫、够奇特成为时尚的今天，保健养生也能引领时尚。“吃得饱，身体好”已经被“节食清肠排毒保健康”所代替，走路这一最常见最普通的运动也被尝试改造为多种姿势行走的运动，而且对养生健身、祛病延年更有裨益……这些方法与众不同，这些方法独树一帜，但是这些方法却一样有事半功倍的保健功效。下面介绍的是手部保养法，不妨你也试一试。
旋转拇指
如果感到体力不足，不妨试着让拇指作360度旋转。旋转时必须让拇指的指尖尽量画圆形。起初也许会感到不顺，但反复进行几次以后，拇指就会有节奏地旋转，而且觉得心情舒畅。一般让拇指按顺时针的方向及逆时针的方向各自旋转1～2分钟即可。
自我握手
作为养生方法加以利用，最简单的方法就是自我握手。左右手掌靠拢在一起交替对握，关键在于右手拇指要有意识地用劲抓住左手的小鱼际，左手拇指抓住右手的小鱼际。紧握3秒钟后双手分开。左右相互紧握5～6次。
手指交叉
当感到大脑反应迟钝、注意力不集中时，不妨把双手手指交叉地扭在一起。某只手拇指在上交叉一会儿后，再换成另一只手拇指在上。然后将手指尖朝向自己，并使双手腕的内侧尽量紧靠在一起。反复进行几次。
温风吹手
许多人在洗发后都用电吹风吹干。如果使用电吹风对手掌进行刺激的话，虽然只花3～4分钟，但取得的养生效果却是很大的。用电吹风向手掌送去温风，感到稍热时，就把电吹风移开，然后再靠近手掌吹风。这样反复进行6～7次，使整个手掌都被电吹风发出的温风刺激到。
旋转网球
双手夹住网球，慢慢而有力地旋转，通过网球对整个手掌进行刺激。还可以把双手指叉起来，夹住网球按3秒钟后分开，然后再度掀按。如此反复进行多次。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌推荐 手指健身小妙招
在够酷、够炫、够奇特成为时尚的今天，保健养生也能引领时尚。“吃得饱，身体好”已经被“节食清肠排毒保健康”所代替，走路这一最常见最普通的运动也被尝试改造为多种姿势行走的运动，而且对养生健身、祛病延年更有裨益……这些方法与众不同，这些方法独树一帜，但是这些方法却一样有事半功倍的保健功效。下面介绍的是手部保养法，不妨你也试一试。
旋转拇指
如果感到体力不足，不妨试着让拇指作360度旋转。旋转时必须让拇指的指尖尽量画圆形。起初也许会感到不顺，但反复进行几次以后，拇指就会有节奏地旋转，而且觉得心情舒畅。一般让拇指按顺时针的方向及逆时针的方向各自旋转1～2分钟即可。
自我握手
作为养生方法加以利用，最简单的方法就是自我握手。左右手掌靠拢在一起交替对握，关键在于右手拇指要有意识地用劲抓住左手的小鱼际，左手拇指抓住右手的小鱼际。紧握3秒钟后双手分开。左右相互紧握5～6次。
手指交叉
当感到大脑反应迟钝、注意力不集中时，不妨把双手手指交叉地扭在一起。某只手拇指在上交叉一会儿后，再换成另一只手拇指在上。然后将手指尖朝向自己，并使双手腕的内侧尽量紧靠在一起。反复进行几次。
温风吹手
许多人在洗发后都用电吹风吹干。如果使用电吹风对手掌进行刺激的话，虽然只花3～4分钟，但取得的养生效果却是很大的。用电吹风向手掌送去温风，感到稍热时，就把电吹风移开，然后再靠近手掌吹风。这样反复进行6～7次，使整个手掌都被电吹风发出的温风刺激到。
旋转网球
双手夹住网球，慢慢而有力地旋转，通过网球对整个手掌进行刺激。还可以把双手指叉起来，夹住网球按3秒钟后分开，然后再度掀按。如此反复进行多次。
学生减肥方法小妙招
学生正处于长身体的阶段，但是肥胖又会对身体健康有一定的影响，那么到底作为学生群体该如何减肥呢？这是很多学生会提出的问题，今天小编就为你简单的介绍几种健康的减肥方法。
1、放慢吃东西的速度
平常学生们在饭堂吃饭的时候，都十分匆忙，有时候根本没有可以，去控制自己的摄食量，只求速度快。如果经常摄食过量，很容易造成肥胖。学生减肥应该遵循细嚼慢咽、八分饱的原则，帮助减少适量，让你不容易发胖。
2、饮食均衡
学生在饮食方面很难控制，因为都是在饭堂就餐，所以很难选择吃什么。如果想要减肥，就要少吃面食类的食物，多吃米饭。肉可以吃，但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像苹果、香蕉、奇异果这样的对减肥有利的水果。
3、每天喝足八杯水
所有的健康减肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，给身体补充足够的水分，能促进新陈代谢，将体内的垃圾带走。而且经常喝水，能让你的肌肤更加水嫩。但是水也不能喝太多，否则会造成水肿，尤其是晚上睡觉前一个小时。饭前喝一杯水，让你产生一定的饱腹感，减少热量的摄取。学生在饭堂很容易摄食过量，用这个方法既能让你吃少点，又不会耽误健康。
4、早上吃个煮鸡蛋
学生们早上要上自习，早餐是一定不能不吃的，否则上午就无法打起精神学习，学习效率严重低下。那学生健康减肥要吃什么早餐呢？学生早餐最好吃煮鸡蛋，因为煮鸡蛋能够带动小肠蠕动，减少腹部脂肪。而且吃煮鸡蛋不仅不会增加热量，还会消耗脂肪，绝对是健康减肥食物哦。
5、多做运动
不管是小学、中学还是大学，学校都会安排体育课。但是很多女生都不喜欢体育课，这大概与天性有关。可是体育课是运动最好的时间，最适合和同学一起运动。多做运动有助于燃烧脂肪，因此，上体育课的时候一定要积极些。除了体育课之外，早上或者晚上下课之后，应该到操场跑几圈，能帮助你锻炼身体，也让身体更加苗条。
