都市上班族每天忙忙碌碌，难得抽出更多的时间来锻炼健身。其实，每天上下班坐公交车的时候都可以健身。
头俯仰
头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两 手交叉抱在头后用力前拉后仰，则效果更好。
头侧屈
头用力向一侧屈，停止片刻，感到有些酸痛时，再向另一侧屈，同样停止片刻。
头绕环
头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
肩耸动
肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
膝夹手
两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
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公交健身，跟赘肉说拜拜
工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划，那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的一二十分钟，因为好好利用这段时间，反复做些简单的健身练习，你就能悄悄将身上的赘肉消除掉!
1、注意走路的姿势
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
2、加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
3、后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地。这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
4、甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。
5、等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将注意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。
6、坐在公共汽车上
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
7、站在公共汽车上
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。
如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。
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7、站在公共汽车上
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如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。
公交站被改造成为露天健身房 哈尔滨公交站健身照走红
11月21日，一帮人在公交站健身的照片在网络走红。据网友爆料：在哈尔滨已经达到零下15度的情况下，某公交站被改造成为露天健身房，众多健身达人在公交站大秀赤膊肌肉，引发了网友们的热议和关注。
这个健身可不是做个操，跳个广场舞这样简单的。而是真正的健身器材，举重杠铃、拳击力度测试，没练过的还真就用不了。
就拿举重来说，我国举重可以说在世界上荣誉无数，国家举重队也一直是我们的“梦之队”，然而生活中我们去健身房都很少会选择这个项目，更别说专业的训练了。
等车的人中有不少看似年轻力壮的小伙子想尝试举起“公交站”(60KG)，如果说60KG大米，可能一般成年男子都可以扛到肩上，但没有专业动作和平时锻炼的积累，这60KG的重量坐推还真举不起来，一位小伙子费劲了九牛二虎之力，表情都已经扭曲了也没有举起杠铃分毫，而一位一看就知道是“练家子”的大叔却一把举起了这个重量，可见平时健身的重要性。旁边的几位妹子也不甘示弱，三位妹子齐心协力举起了杠铃。
大叔举重竟完爆小伙，可见平时健身的重要性。若可以多增加一些这样可以健身的公交站，恐怕等车的人也就不会觉得冬天冷了。
揭秘林熙蕾的健身秘诀
拥有性感的身材，几乎成了所有女性的目标，特别是一进入12月的PARTY月，更是到处躁动着“性感”空气，没有性感身材的你是不是很苦恼呢?下面就来听听性感的漂亮宝贝林熙蕾的美体秘诀吧!
林熙蕾透露，运动不仅可以健身，而且出汗与规律的血液循环，更可以让皮肤滑嫩，整个人由内而外水当当。林熙蕾说，她每周至少要上健身房三到四次，其中必做的两种运动是仰卧起坐和举哑铃。
林熙蕾说，仰卧起坐可以收紧腹部肌肉，而举哑铃则可以调理肩、背部的肌肉线条，对扩胸、健胸有神奇效果。腰细了，胸部的曲线自然显得玲珑有致，散发自然美感。
除了运动，林熙蕾更重饮食，她多吃蔬果，少吃肉类，每晚七时之后禁食，免得囤积脂肪;她每天早上都喝燕窝，更是养颜美容的秘方。林熙蕾认为性感不是坏事，但她反对为性感而性感或暴露，一切自然健康，才是美。
等公交时，试试这样剑圣
在等地铁或公交车时，你都会做什么？千万别小看这短短的几分钟，你完全可以好好利用它来做做运动。每天坚持锻炼就会收到意想不到的效果。近日，《巴尔的摩太阳报》就为大家提供了几种运动方法，让你在等车时也能锻炼身体！
方法一：举臂运动
很多女性外出时都会带包，在不妨碍别人的情况下，就可以把它当成“微型运动器械”来锻炼手臂肌肉。两手拿包，抬头挺胸，一边呼气，一边将手肘尽可能抬高，每次做5遍，重复2—3组。
方法二：收腹运动
将注意力集中在腹部，吸气收腹，默数到5再慢慢呼气并放松腹肌，再吸气收腹。1分钟重复做15—20次，直到腹部有疼痛感为止。此运动可以有效锻炼腹部肌肉。
方法三：单足站立
单足站立，提腿要低，动作要小，交换腿要频，10秒更换1次，重复做12次。此运动可使上臀部肌肉及腹部肌得到有效锻炼。
方法四：握拳运动
用力握拳再张开，使整个手臂肌肉部有紧张感。1分钟内重复做30至40次。此动作可美化手臂线条，使手臂更加紧致光润。▲
挤公交瘦身小诀窍
是不是还在为每天上下班挤公交而烦恼?现在39健康网就告诉你挤公交巧妙减肥瘦身窍门，让你不在为挤公交而烦。
无论你是坐在椅子上，或者是站立不动，均能有效运用这段时间做做收腹小动作。
站着也能运动
混乱的公交车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。
1.将皮包抱在腹部，腹部向内缩。
2.用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显。
搭车时如果有座位，也可以做收腹运动。
1.双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。
2.腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。
养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。
忙碌白领健身秘诀
冲刺计划：
藉由每周进行15次的「冲刺」运动，每组运动只持续10分钟，你将发现你的身材与体能都会出现戏剧化的改变，只要持续三周，你将可以见到可观的成效。 更惊人的是，这个在运动生理学专家盖瑟与凯拉道佛提合着的《冲刺计划》（Simon & Schuster出版，2001年）一书中强烈推荐的健身妙方，居然能够用最简洁的方式，将健身的三大要项全囊括在内：强化训练（2到4组）、心肺运动（7到10组）和柔软运动（2到4组）。
盖瑟并不是提出每天10分钟冲刺运动训练，就能够让你的体力好到可以去跑马拉松，或参加奥林匹克运动选手的选拔。但它的确具有吸引人的优点：不只是仅需要你投注极少的时间，它还能有足够的机动性，和不限时间或特别地点的搭配。盖瑟建议大家以一天做完两组为目标。
“不过如果你有一两天没做到，也不必难过，只要持续下去，你很容易就可以弥补那几天的懒惰。”盖瑟这么表示。
三周拥有均衡好身材
盖瑟推荐读者将表格贴在你最容易看到的地方，表格内列有每周15次的冲刺运动（见右下方的表格范例），这里是该计划的基本指南。
心肺运动
关键在强度。想想1到5级的心肺运动：1级就像翻杂志一样容易，5级则会让你上气不接下气。
在你的心肺冲刺运动中，以2级的步调进行，并事先做1到2分钟的暖身。然后在接下来的7到8分钟里，将强度增进到3至4级的范围－以明显增加呼吸强度而跃入高难度的动作。最后回到2级，做2分钟左右。
若要让运动有变化，你也许可以在其中穿插一些训练和交错，做1分钟的2级，然后接着再做1分钟的4级。
强化训练
每周2到4组
短短10分钟内，你就可以运动到所有的主要肌群.
柔软运动
每周2到4组
伸展你所有的主要肌群，总共做6到10下伸展，每次持续10到30秒，拉到感觉有点不舒服为止。
运动营养补剂
减脂：
黄金刮刀
(左旋肉碱等高效减脂成份)
超级脂肪燃烧弹(所含的肉碱有助于控制食欲及更有效的利用所吃食物)
增重：
增重粉(专为削瘦人士增加体重，增长肌肉所用)
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休闲健身小秘诀
1.用热水和冷水浴加速血液循环，先冲热水浴2分钟，再冲同样时间的冷水浴。
2.加强眼部、面部肌肉的运动，两眼视力集中在自己的鼻尖上，然后向远处望。
3.俯卧床上，头侧向一边，用指尖按摩自己的头皮，刺激头部的血液循环，使头发更健康。
4.每天散步15分钟，加强心脏功能。
5.做颈部运动，先把下颔俯至胸前，让颈背肌肉拉紧，然后放松，再把头部向左右两旁倾侧10至15次。
6.促进手指的灵敏，两手分别握住2个网球，握紧10至15次。
7.将双手高举过头，然后放下，做10次，以松弛肩臂的关节和肌肉。
8.面向墙壁，双膝微屈至膝盖贴墙，然后站直，做10至20次。
9 .松弛神经是最重要的，所以每天起码要有一次坐在椅上，把双脚放在椅子上，然后听音乐休息10至15分钟。
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郭富城健身达人自爆健身秘诀
8月6日，由两届金马影帝郭富城主演的新片《全城戒备》上映，而这部影片也在《唐山大地震》的余震中取得了不俗的票房成绩。但现在，郭天王却已经将注意力转移到了即将举行的广州亚运会上，近日他在接受《娱乐现场》采访时就通过镜头为亚运盛会加油助威。
健美天王酷爱运动
如今的郭富城饰演的大多都是硬汉形象，就连许多女星都对他完美的身材着迷，拍摄《风云2》的时候阿sa就曾亲口承认很迷恋郭富城的身材，甚至很想去戳一下。然而，这位郭天王究竟喜欢哪些运动项目？对此，郭富城向《娱乐现场》记者透露：很喜欢运动，几乎每一样运动都会喜欢，喜欢乒乓球啊，游泳啊，都很喜欢。
郭富城为亚运欢呼喝彩
作为歌手，郭富城对体育歌曲也是情有独钟，而当《娱乐现场》记者问及他印象最深的运动盛会主题曲时，郭富城豪不犹豫的哼起了98年世界杯歌曲《生命之杯》。同时还为亚运会献上了自己的加油呐喊。郭富城：亿万欢呼迎亚运，加油加油加油。亚运有我，精彩之吉，我是郭富城。郭富城表示亚运会是倍受全亚洲关注的体坛盛事，而王老吉亿万亚运欢呼大征集集结华夏子孙的欢呼声量则是亚运健儿们最好的兴奋剂，作为活动主办方王老吉为感谢国人对亚运的热情支持，还推出了举罐齐欢呼，开罐赢亚运活动，现在购买王老吉，参与开罐有奖活动，赢取一亿个吉币的超值大礼，幸运者还将有机会免费去广州看亚运会！
2010年电影高分新歌白卷
郭富城曾经推出过一首动感十足的《动起来》，这首歌曲也被广泛用作体育比赛的主题歌，但当《娱乐现场》记者询问他会不会为亚运会再发新歌时，郭富城表示：今年下半年很忙，还有两部电影要拍，还要准备演唱会，不会特意准备歌曲。而在谈及即将举行的广州亚运会时，郭富城表示非常期待，并预祝王老吉亿万亚运欢呼大征集能够收集更多国人的欢呼声量为亚运加油助阵。而为集结全亚洲助威亚运的欢声声浪，王老吉近期推出了韩国欢呼之旅，活动中产生的两位王老吉特派欢呼采集幸运大使也亲赴韩国，收集到了众多韩娱明星与国民的亚运欢呼。9月，王老吉亿万亚运欢呼大征集又推出了新加坡欢呼之旅，8月30日00：00至9月4日24：00，参与活动且个人积分达到2010分以上的网友，将会抽选出两位幸运网友赴新加坡继续为亚运收集欢呼声浪。
搞怪介绍亚运吉祥物
郭天王酷爱运动又身材健美，所以还曾经为健身俱乐部担当过代言人，而这位健美先生一直也是以酷酷的形象示人。但是在可爱的亚运会吉祥物面前，这位硬汉却突然变的童趣起来，还用不同的声音为亚运吉祥物阿祥、阿如、乐羊羊、阿意和阿和配音玩起了自我介绍，这也让《娱乐现场》记者颇为忍俊不已。
坚持运动健身的三大秘诀
做出本周运动计划
在每周开始的第1天就将本周内在哪一天、什么时间要做的锻炼运动做出具体的计划。这可以迫使你在一个时间内同时考虑安排所有的会议、外勤活动及约会。你要确保总有一个时间段是分配给锻炼的。英国的研究人员发现，连续5周坚持计划就能够形成好的习惯。
形成锻炼生活方式
要求每个锻炼时间段最少持续10分钟。坚持这个原则，甚至是经过一整天忙碌的工作，也不能使你放弃在运动上投入那么不多的几分钟时间。这个原则并不是让你做短时间的锻炼，而是要你形成一种生活方式。使它成为生活的一部分，就像刮胡子、做饭一样。
打分评定锻炼成果
记录下你每天锻炼后的感受和机体状况。例如，可以采用10分制来给你的心情、体能状况和工作效率打分。而且也要留意你的总体健康指标，比如血压、胆固醇含量、甘油三酸酯水平等。这些直接的和间接的反馈信息都能够作为在你的锻炼目标涉及改善身体健康状况时的推动力。
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不同体型男人的健身秘诀
关于健身，有各种各样的说法，置身其中的你有时可能会茫然无措，不知如何选择，当然，为了获得好的健身效果，接受正确的建议和信息十分必要，下面就一起来看看4类不同体型男人的健身诀窍，希望对你有所帮助。
苹果型
体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的 脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不经常运动，就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。
水桶型
身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几阶楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。
香蕉型
这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类食物。
虚胖型
看起来瘦弱，却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。
教你在哪都能做健身的秘诀
在公司
单位虽是上班奋斗的地方，但也可以在工作的间隙，在办公区域内，借助椅子等做一些运动以达到减肥塑形的目的。
帮你改善梨形身材
半屈蹲：方法是双手放在相对侧的肩上 (即右手放在左肩，左手放在右肩)，肘关节与肩平行，放在身体前侧，腰背挺直，头抬起，双脚与肩略宽，两个脚尖呈大约15度的角，然后下蹲，蹲至大腿与地 面平行时停顿4秒钟，然后再起立再下蹲。每10个一组，每天做三次，对于减掉腿部赘肉有作用。
扶椅子下蹲：双脚分离两肩同宽，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，半屈蹲之后，起身站立。如此反复做10次，休息片刻后继续做10次。这个运动不仅可以增强大腿和背部肌肉强度，也能改善下体曲线。
除了上述动作，还建议大家做做这个动作：坐在椅子上 ，靠腹部的力量抬起腿 ，并将双腿交叉向上，每次向上抬15次，每天做3组。中间可稍作休息，但不宜太长。这样就可以减少腹部多余的肥肉。
TIPS：在办公室里，上下楼时不坐电梯爬楼梯；敲击键盘之余拿起放在办公室里的小哑铃或者到活动区域踢踢毽子、做做广播体操都是不错的健身方式。此外，在办公室里千万不要跷二郎腿，因为它会压迫神经和血管，从而导致膝关节韧带弹性的下降。
开车时
开车时最要紧的是集中注意力，因此运动只适合在等待信号灯的时候和堵车的时候做。
趁机摆脱“虎背熊腰”
扭腰运动：身体坐直，肩膀下沉，右手搭在方向盘上，左手向后放在靠背上，用腰带动身体向左转，然后换方向重复这个动作，即可缓解腰部肌肉的疲劳感，又可燃烧腰腹部的肌肉。
另外，还可以试试这个动作：稍往前坐，让身体从腰部尽量向后仰，与伸懒腰的动作有些相似。如果信号灯时间比较长或者堵车状况比较厉害，还可以将双臂向后伸，双手抓住坐椅椅背，并尽量向前挺胸，脸向上仰呈45度角，以加强腰背肌的力量，以减少背部的脂肪。
展肩背：方法是，右手放松伸至胸前，用左手握住右肘轻轻往左拉，持续5到10秒，然后换另一侧重复上述动作。另外，也可以将背部挺直，将双臂抬起放在脑后，然后双手相互环抱住肘关节，低头眼睛向下看，同时深呼吸5次，再恢复到原来的姿势，也能起到相同的效果。
一些小的动作，比如将脖子使劲后仰、腰部左右摇晃以及耸肩动作也能起到健身的效果。当然最利于减肥、健康的是少开车、少坐车。
TIPS：开车时做运动，一定要在信号灯时间长或者堵车比较严重的时候，而且尽量别做动作过大过猛甚或要用双手、双脚配合的锻炼，尽量选择一些适合肩颈部或者腰腹部的运动。
在家里
塑造迷人翘臀
侧卧举腿：侧卧在垫子上，上面腿伸直，下面腿弯曲，慢慢抬起上面腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。抬到最高点时最好停顿两秒钟。然后两边轮流着做。每15次一组，每天做三组即可。为了增加强度，可以在脚踝部位增加重量，比如绑个矿泉水瓶子。
告别麒麟臂
上举双臂：双脚与肩同宽，站立，且收腹提臀，同时双臂伸直向上举起，举起之后，保持动作不动，直到数完30个数。“这个耐力动作虽然很简单，但对双臂比较粗的人很有效果哦。
TIPS：除了坚持做上述小动作，大家要注意，晚饭要少吃，饭后半小时内尽量站着别坐下。即便在家里做运 动，也要做热身，因为春天人体的肌肉和器官的弹性都处在一个相对较低的水平上。另外，长时间地进行一两个地方肌肉的锻炼，容易造成肌肉不均衡和局部肌肉的 疲劳。因此，在家健身时也要注意尽可能锻炼到多处肌肉。
