面部的肌肉浮肿问题，除了通过按摩来打通经络，令血流顺畅，让毒素排出的方法之外，最简便的方法就是咀嚼，而这种方法在我们的日常生活中最常见不过了，但往往也容易被我们忽视。
现代人生活节奏紧张，许多人选择更为便利的生活方式，这当中也包括饮食，不爱吃硬的东西，或者随便嚼两口就吞下肚子，这些饮食习惯都是在慢慢减少瘦脸的机会哦。
最基本的咀嚼方法是，当食物进入口腔中，先用左右牙齿各咀嚼10次，然后重复2次，也就是说每吃一口至少咀嚼40次，这样能充分锻炼咀嚼肌，并能改善肌肉与骨骼的平衡，燃烧面部肌肉的脂肪，令面部轮廓更明显！另外，吃东西的时候注意要多吃硬的或脆的东西，这样能锻炼前齿，使下颌关节左右前后对称，面部骨骼更漂亮。
饭前可以先按摩一下下颌关节，张开手，大拇指与食指并拢，中指、无名指与小拇指并拢，中指与食指之间的空位卡在耳朵下，一边张开口一边向上轻擦两腮，然后闭上嘴巴，从上往下轻擦按摩下颌，来回做10次。
不同的食物咀嚼次数也有区别哦，多吃咀嚼次数较多的食物也是一个不错的锻炼方法！
90次以上：胡萝卜、法国面包、核桃、饼干；
80-89次：花生、椰菜、腌菜、海带；
70-79次：苹果、菌菇、扁豆；
60-69次：面包、糯米、牛肉；
50-59次：黄瓜、白萝卜、鱼糕、豆渣；
40-49次：米饭、南瓜、芝士、魔芋；
40次左右：香蕉、荞麦面、豆腐、丸子、蔬菜沙拉。
咀嚼瘦脸食谱
一、奶香鲜蔬(热量406卡，盐分1.8克)
材料(2人份)：蒜片1片、 牛奶 50毫升、凤尾鱼25克、鲜忌廉80毫升、橄榄油2勺、椰菜适量、樱桃萝卜4个、菊苣叶4片、小黄瓜4根、胡萝卜2根、红黄甜椒各1/4个。
做法：
1.将一半的牛奶和蒜片与水混合，放到锅中用小火加热5分钟；
2.倒入剩余的牛奶煮一下，加入凤尾鱼肉于鲜忌廉煮至粘稠作为汁料；
3.将所有蔬菜切小，用来蘸着奶香汁料来吃；
4.每一口胡萝卜咀嚼125次，甜椒64次，椰菜80次。
二、 三文鱼押寿司(热量397卡，盐分2.8克)
材料(2人份)：米1杯、海带少量、腌菜40克、荷兰豆2-3片、烟熏三文鱼50克、醋2勺半、砂糖2勺、盐适量、鸡蛋1个、料酒半茶匙、藕片3-4片。
做法：
1.将1勺半的醋与1勺砂糖、半茶匙的盐混合，做成寿司醋；
2.藕片用1勺醋、2茶匙的砂糖和少许的盐腌一下；
3.在米中放入切碎的海带来煮熟后，倒入寿司醋混合，鸡蛋中加入1茶匙砂糖、半茶匙料酒和少许盐充分混合，放到锅中炒软；
4.在专用密封器皿内铺上保鲜膜，一次放入醋藕片和烟熏鲑鱼；
5.铺上1/3的寿司饭，用勺子背部压紧，再放入炒蛋，最后依次放入1/3的寿司饭、腌菜、1/3寿司饭，并用勺子压紧；
6.从容器中倒出切块，在顶部放上荷兰豆装饰即可。
三、滋味面包片(热量240卡，盐分1.1克)
材料(2人份)：法国面包18cm、牛油30克、肉桂粉少量、砂糖1茶匙半、蒜粉少量、香草碎少量、芝士粉半勺、虾干半勺、紫菜末少量。
1.将法国面包切成8毫米的厚度，用烤箱烤10-15分钟，令其变的干燥；
2.在表面涂抹牛油。分别做成3种味道：肉桂粉+砂糖、蒜粉+香草碎、芝士粉+紫菜碎+虾干；
3.将全部面包放到烤箱中再烤8-10分钟即可。
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嘟嘴小动作也可以变成瓜子脸
洗脸并抹上保养品后，用手握成拳状，然后用四个指关节来按摩你的脸。直到脸红红的就可以，这说明是血液循环正在促进，脂肪正在燃烧，每天一次就可以了。
弹珠瘦脸法
具体方法：
1、早晚洗完脸后不要用毛巾擦干，用手轻轻的把脸拍干。
2、拍干以后用我们平时用来玩的小弹珠在脸上来回滚动，哪里的肉多就滚哪里，一个月不到肉肉就自动消失。
Tips：因为小弹珠令脸上的血液循环顺畅，所以皮肤还会变的红润有光泽。
手指按摩法
具体方法：
洗脸并抹上保养品后，用手握成拳状，然后用四个指关节来按摩你的脸。直到脸红红的就可以，这说明是血液循环正在促进，脂肪正在燃烧，每天一次就可以了。
Tips：最好在睡觉前用此方法。
其他神奇方法
1 、大声喊“啊”
面对镜子， 嘴呈“啊”字张开，下巴往下持续约10秒，动作重复3次。 这一姿势能够很好地锻炼下巴及脸颊肌肉。
2 、左右撇嘴
双唇轻闭，嘴唇先往右边撇，保持10秒，再往左边撇同样10秒，两边轮流3次以上。刚开始如果不习惯，不妨配合眼神一起左右转换。这一小动作可以强化脸颊及嘴角肌肉，帮助胖嘟嘟的小腮帮快速消失掉。
3 、舌尖咕嘟
舌尖在嘴巴内部由左右上下，顺时针刺激嘴唇内侧的穴位，连续3次以上。舌尖刺激嘴唇内侧的肌肉，可以帮助消除法令纹，让你不再“吊脸颊”!
4 、嘴角牵动
轻松放平双肩， 嘴唇轻闭，然后嘴角略施力往两侧牵动。再张开嘴巴露齿，牙齿要咬合，让唇瓣肌肉略微用力保持约10秒，如此重复5次以上。这一运动可以调整牙齿的咬合，让平时咀嚼不到的肌肉也有机会参与新陈代谢。
5 、狮子龇牙
眼睛直视前方， 两手分开摆在脸颊两侧，想象自己是只小狮子。下巴稍微往下倾，嘴角往外侧牵动，动作约持续10秒，重复5次以上。狮子表情促进了整个脸颊肌肉的扩张，对消除地心引力所造成的脸颊赘肉十分有效。
6 、下巴抬升
背伸直， 将头缓缓向后仰，让下巴和脖子尽量往上抬，持续约10秒钟。嘴巴张开呈“啊”字型，直到下巴肌肉感到紧绷，注意背部不要弯曲。将脖子及下巴放下，调整呼吸，重复上述动作5次以上，可以很好地促进血液循环，强化下巴到颈部的曲线。
7 、猴子表情
嘟起嘴， 让脸颊肌肉凹陷，眼睛尽量张大，坚持10秒钟，放松，重复做3次。这个猴子招式可以促进脸部的新陈代谢呢。
8 、嘟起两颊
像吹口哨一样把嘴嘟起， 然后缓慢吹气，让两颊鼓起，持续5秒左右，可以增加脸颊肌肤弹性。
9 、假装咀嚼
双手手掌贴住腮帮， 然后将嘴巴张开呈“啊”状，轻轻按摩10次。放松后再将嘴张开，假装咀嚼食物的样子，重复10次。这样可以调整因饮食姿势不当而引起的脸形不匀称。
三步骤打造秒杀男人的瓜子脸
方法一：
早晚洗脸后，双手轻轻拍打或敲击脸部，待脸颊呈微红为止。此方法不但能促进脸部血液循环，使脸色变红润，还能达到修紧面部、突出轮廓的效果。这个方法不用花费金钱，只要持之以恒即可，值得一试。
方法二：
1、除了大拇指以外的其余四根手指靠拢，放在脸上大约是上下臼齿的位置，在脸上画圆，从内向外的方式，轻轻地拍打3-5圈，一边做完之后再换另一边进行拍打，重复5次。拍打时，嘴巴肌肉是放松的状态，所以会呈现是微微张开的样子。
2、在两颊的部位，用大拇指同样是由内往外用轻轻压迫的方式，也是画小圆圈，这个动作可以两颊一起做，画大约100-120下即可。
3、最后一个动作是用手掌并拢，一左一右地拍打脸颊肌肤40-50下。
方法三：
1、闭嘴，面对镜子微笑，直到两腮的肌肉疲劳为止。这个动作能增强腮部肌肉的弹性，保持脸形。白天也应做几次。
2、眼睁得越大越好，绷紧脸部所有肌肉，然后放松，重复4次。这个动作有利于保持脸部肌肉的弹性。
3、皱起并抽动鼻子，不少于12次。这个动作能使血液畅流鼻部，保持鼻肌的韧性。
4、将注意力集中于腮部，双唇略突，使两腮塌陷。重复几次。这个动作能防止嘴角产生深皱纹。
5、鼓起两腮，默数到6，重复1次。这个动作能保持腮部不变形。
6、张开嘴，双唇微撅，然后慢慢闭上嘴（双唇始终鼓着），重复10次。这个动作可改善鼻尖的血液循环，保持上唇优美。
咀嚼可以廋脸吗?
咀嚼是可以瘦脸的，因为在咀嚼的时候咬肌需要运动，这是可以消耗掉一部分的热量，但是如果咀嚼的方式不对或者咀嚼过头了反而会导致脸变胖，所以想要通过咀嚼瘦脸就一定要注意。
咀嚼瘦脸法是一种由内而外的瘦脸方法，通过咀嚼将各种有益瘦脸的成分快速由内而外渗入面部皮下层，以达到最佳的瘦脸效果。其中以瘦脸果为代表，通过咀嚼进行面部渗透，不仅能达到有效的瘦脸效果，而且对于身体多余的脂肪也有很好的瘦身效果。每口食物两侧咀嚼30下最好一口食物能够在牙齿两侧细嚼15-30下，而且要轻嚼慢咽，这样才能够让脸形越来越标致立体。
咀嚼是可以瘦脸的。咀嚼是指将食物咬成碎片。主要是使用下颚和牙齿、舌头，把食物嚼烂，使之与唾液充分混合，形成容易吞下去的食块。下颚骨和肌肉发达，齿列自然会改善，牙龈也会更加健壮。当颜面组织有活跃的运动时，血液循环自然会变好，因此气色会显得饱满，而使得相貌更加出色。由于细嚼慢咽会改善脑部的血液循环，而使脑部的运作更加活跃。有助于提高学习能力和预防失智症。
大饼脸福利，瘦脸操教你瘦成锥子脸!
想想每次与闺蜜出去浪，看到别人是萌萌哒，而自己是“我的脸叫做脸PLUS”，果然在合照的时候，在脸大小的区别上就显得非常残暴!
光拥有完美的颜值还不够，还需要一张精致小巧的脸蛋搭配才完美。但很多MM都有着脸胖，脸大的烦恼，究竟应该怎么瘦脸最快最有效呢?
判断你是哪种“大脸”
大脸也分很多种，要搞清楚自己是什么类型的大脸才能够对症下药哦!
一、脂肪过多型
二、 咬肌发达型
三、 水肿型
四、 骨架宽大型
关于脸部按摩
按摩确实是可以帮助瘦脸，只是见效慢，一定要每天能坚持做按摩，基本在四星期之内可以看出来。搭配合适的按摩霜效果会更好哦!
按压头部，从头部向下滑动到太阳穴，再顺着脸颊向下推至淋巴锁骨处。
双手从嘴角下向上提拉至眼下方，稍作停留，再依次推至太阳穴及淋巴方向。
一手扶住脸，另一只手按压咬肌推向眼下方，再依次推至太阳穴及淋巴方向，两边脸都要做哦~
双手手掌根部按住嘴角下方，低头推向耳朵方向，抬头推至淋巴锁骨处。
这一招对消除双下巴特别有效果，用手掌根部轻轻放置于下巴处，大拇指用力按住面部淋巴，按住推至耳朵方向。
双手放在嘴角做呼喊状，用力向下按，再向上提拉至耳朵方向。
如何快速瘦脸
脸颊 瘦身难度指数：★★★
赘肉特性：脸颊松软赘肉多，形成圆嘟嘟的苹果脸。
推荐方法：敲击法+按摩法
1、敲击法。早晚洗脸后，双手轻轻拍打或敲击脸部，待脸颊呈微红为止。此方法不但能促进脸部血液循环，使脸色变红润，还能达到修紧面部、突出轮廓的效果。
2、按摩法。①涂上按摩霜之后，在颊骨部位纵拉赘肉，并向外拉开。然后慢慢向下移，到鼻翼为止。一次动作约五秒，持续进行一分钟。②双手贴在脸颊上，着重于抚平鼻唇沟的皱纹(鼻翼的细纹)，皮肤以横向拉开。手掌由内向外推，至外围轮廓为止约2-3秒，持续一分钟。
下巴 瘦身难度指数：★★★
赘肉特性：脸部赘肉多，成为双下巴。
推荐方法：下巴运动操
1、双脚先打开，然后身体放轻松、站直。接着，将双手放在身后，手指交叉握紧，接着伸展身体，下巴往上提紧，利用鼻子吸气、嘴巴记得吐气4次后，再放松恢复原来的站姿(重复做八次)。
2、头向右倾斜，右手伸到头左侧边，轻轻将头下压，接着静止20 秒。然后换边，头向左倾斜，左手轻压右侧头部 (左右边各作一次后，重复做4次 )。
3、左手放在下巴处，顺势将下巴往上推，此动作重复做10次，然后换右手放在下巴处，往上推10次 (重复左右手上推动作共4次 )。
健身如何瘦脸呢？
对于一些爱美的女性来说，如果长一张大饼脸简直就是对自己相貌的一种侮辱，长一张大饼脸让人看起来非常肥胖，在当今这个以瘦为美的社会，只有小脸才是人们追求的目标，那么如何才能让自己拥有一张非常精致的小脸呢？下面就让小编给大家介绍一下如何瘦脸吧！
这三款瘦脸瑜伽促进脸部血液循环，增加肌肤弹性。这些美颜瘦脸瑜伽，闲来没事的时候就可以做做，不花费多长的时间，长期坚持就会有效果
瘦脸瑜伽一、促进血液运行 增加肌肤弹性
step1、面朝前，上下嘴唇抿住，眼睛睁大，保持姿势5秒。
step2、接着嘴唇成O字形向前突出，保持5秒，然后嘴巴放松。往返重复3次。
step3、面朝正前方，全脸放松，肩膀下沉，嘴巴闭合，两眼张开。
step4、默数5秒，嘴角向右上方翘起，同时右眼闭合，在极限处保持5秒。左右各1次，重复3回。
瘦脸瑜伽二、调整自律神经
step1、右手举起，拇指、食指、中指竖立，并分开，其他手指弯曲。
step2、食指放在鼻子上方，在眉间伸展，拇指按住右鼻翼使得鼻孔闭合。左鼻孔慢慢地将气息吐出、吸入。
step3、中指弯曲按住左鼻翼，使得鼻孔闭合，停止呼吸4秒。
step4、接着放开右手，换左手重复相同动作，首先按住左鼻孔吐气、吸气，然后再按住右鼻孔停止呼吸4秒。重复动作5分钟。
瘦脸瑜伽三、消除两颊脂肪
step1、面朝正前，口张开成O字形，嘴巴是纵向长方状。在极限处停住5秒。
step2、上唇放平，嘴角向两侧上扬，保持5秒，嘴巴形状成倒三角状。停住5秒。重复3次。
瘦脸瑜伽可以有效提升脸部的血液循环，同时还能有效减掉脸部的脂肪，对于一个脸部肥胖的女性来讲，这些个瘦脸瑜伽可谓是很有效果的哦。
上面是有关3款瘦脸瑜伽的介绍，一般来说，只要按照小编的介绍去做，坚持住，不需要多长时间你就会看到自己的脸部出现了明显的变化，但需要注意的是，在进行瑜伽瘦脸的同时，一定要在饮食上也要调理自己，不要追求迅速瘦脸，以免引起皮肤褶皱。
教你10个瘦脸小妙招
1.正确咀嚼
不正确的咀嚼方式不仅会影响你匀称的脸型，甚至会使腮帮变得特别突出，这样即使你吃的再少也会觉得很胖。正确的咀嚼方式是最好一口食物能在牙齿两侧细嚼15到25下，而且要慢慢的咀嚼，这样才能使脸部立体。
2.饭后黑咖啡消脸肿
造成脸部浮肿难消的其中一个原因就是体内多余水分没有及时被排除，每天起来先洗个热水澡，然后喝一杯黑咖啡。这样可以先将体内多余水分或有毒物质排出体外，其后运用黑咖啡的消肿功能来帮助消除脸部浮肿。
3.毛巾热敷
用热毛巾敷脸，可以缓解脸部的肌肉，帮助脸部放松，配合一些脸部运动的话瘦脸 的效果会更好。一般每5分钟更换一次毛巾，最好交替使用。每次热敷时间15—20分钟。
4.蜂蜜排毒
蜂蜜富对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显着功效。蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果。而蜂蜜也可以排除体内多余的水分从而达到瘦脸的效果。
5.芹菜瘦脸
将西柚去皮，洗净芹菜。芹菜，西柚果肉一起放入榨汁机中榨成汁。涂抹在脸上，15分钟后用温水洗净。这款芹菜面膜的功效是清洁肌肤细胞中的污垢与杂质，祛除皮肤油脂，紧致面部。这款面膜的瘦脸速度快，非常值得一试哦。
6. 精油瘦脸
瘦脸精油可去除毒素和多余水份，紧实面部肌肤，改善面部肌肉松弛。浮肿状态。收紧肌肤，改善面部淋巴循环。提升下坠肌肉。去除双下巴。清洁脸部，将精油滴出4到5滴均匀涂在脸颊两边，涂抹需要瘦脸的部位，用二只手交替按摩脸部，直到精油被吸收为止。
7.排毒蔬菜
其实多吃蔬菜本来就对我们的身体好处多多，而且多吃些排毒的蔬菜可以很好的将我们身体的毒素和水分都排出，这样我们的脸部就不会因为多余的水分而浮肿了。
8.薏米消水肿
薏米绝对是女人的贴心“闺蜜”，消除水肿的功效堪为兵器榜第一，且清血解毒，对斑点和青春期的痘痘比较有效，是女人餐桌上的必备食品，更是女人 化妆 台的必备美容品。
9.瘦脸小工具
现在层出不穷的瘦脸小工具要说多有用也不是，主要是在我们涂抹专业的瘦脸产品的时候，能够制造绝佳瘦脸方法，助瘦脸一臂之力的效果。
10.瘦脸产品
除了做瘦脸按摩、用效果较好的瘦脸产品加以按摩，就会收到更好的瘦脸效果。在擦上瘦脸产品后，将双手放在下巴两侧，以食指、中指、无名指的力量分别往两边的颚线上提按摩；再用以食指、中指的力量，从嘴角往脸颊部位以画圆的方式按摩，尽量缩小按摩的范围，增加按摩的部位。
教你如何迅速锻炼出大胸肌
拥有发达的胸肌是每个男人梦寐以求的事情，有哪些方法可以快速增大胸肌?赶紧看看以下这些增加胸肌的健身妙招。
一、发达胸大肌的主要方法
发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。
二、卧推举杠铃的设计和练法
杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。
卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。
杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔，上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸(倒斜卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸(正斜卧)。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高(厚)度。
至于卧推举凳，倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。
三、卧推举的呼吸
用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少。另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。
四、卧推举的速度
采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒)相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2一3秒)为宜。举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当。
五、肱三头肌对胸肌的影响
在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。
通常，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。
六、俯卧撑
没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对中年健美运动特别有意义。
（实习编辑：伍剑勇）
如何在冬日快速瘦脸
1、 把嘴巴鼓起来吐气，再吸气，反复几次，每次坚持10秒钟，双手手掌贴住腮帮， 然后将嘴巴张开呈“啊”状，轻轻按摩10次，平时没事的时候要多做这个动作哦，可以减掉脸部赘肉，效果很明显。
2、 吃东西的时候慢慢咀嚼食物，以锻炼脸部肌肉，瘦脸的食物可以多吃些坚果和胡萝卜。
3、 刚洗完脸或者搽化妆水的时候用手拍脸，直到脸上水被吸收，不但对瘦脸有帮助而且皮肤也会因为吸收水分而变好，一取两得。
4、 冷热交替敷脸，先用热毛巾敷脸，接着冷敷，重复3次，可以促进肌肤的血液循环，促使排出脸部多余水分，但是要把握好温度，不可太热。
其他还有在看电视的时候，可以用“女人我最大”里面推荐的瘦脸器，每天坚持按摩10分钟。
以上推荐的方法既简单又好用，本人已经尝试过了，大家可以照着我的方法一起试试看，只要你每天能坚持不懈，相信不出10天帮你快速瘦脸，你就能拥有另人羡慕的瓜子脸了。
教你如何炼出女人完美胸形
什么才是完美胸部？
国际美女的完美胸部是和个人的身高颇有关系，胸围约为身高的0.53倍。头顶到胸部顶点的长度刚好是头长的两倍，而且胸部没有下垂。如果从下颚尖到乳头的长度比头长的话，乳房就已下垂了，同样算不上美胸。有些胸部丰满的MM总是害怕自己的胸部会被不利自己体型的发展，其实，只要没有大到D罩杯以上，就不会对脊柱产生压迫。如果你觉得自己的胸部不美，有可能是胸部过于松垮，不够浑圆紧实。
怎样减肥不减胸？
因为胸部主要的细胞是脂肪，所以，很多女孩减肥后总是胸部先会变小。这样的话，以节食为主要方式的减肥法是不可取的，必须要以运动为主，节食为辅，并及时补充微量元素。
1.补充脂肪。乳房组织中脂肪较多，是一个贮藏脂肪的仓库。因此，为了乳房发育，应适当食用一些含脂肪丰富的食品，如肉、豆类等。
2.补充水分。多饮水对乳房的健美作用很大，如能每天坚持饮用8杯水，则对滋润、丰满乳房起到直接作用。
3.补充胶原蛋白。摄取足够的胶原蛋白，可以营养乳房，含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时，还应多吃橘子、胡萝卜、蛋类等等。
4.激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用。应多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物，如卷心菜、菜花、葵花子油、菜子油等。维生素B族也有利于激素合成，它存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。
安吉丽娜·朱莉：时刻注意正确体态
朱丽是一个绝对食肉动物，对她来说丰满的胸部一定要有足够的脂肪，平日会分餐多次地吃低脂肉类食物，并随时保持正确的姿态，伸直脖子，并尽量向上拔，尽量将胸部挺起，不放松腹部，避免胸部下垂。
凯瑟琳·泽塔·琼斯：天然海盐沐浴+顺时针按摩
已婚并且生了孩子的凯瑟琳。泽塔。琼斯，为了保持丰满、性感的胸部，坚持用天然海盐沐浴，配合在胸部做顺时针画圈的简单按摩。平时多喝柠檬茶，补充矿物质和食物纤维，令肌肉和肌肤更有弹性。
莫妮卡·贝鲁奇：冷热水交替紧胸法
这位意大利的模特兼演员，从来没做过任何的胸部外科整型手术，身材无懈可击。她平日会用冷热水交替冲击胸部，并配合运动来保持胸部的结实，如推举哑铃，每周3次，每次5组，每组10下。
如何让胸部更迷人？
1.精油按摩法
利用玫瑰精油，双手交叉向上提拉按摩乳房。不仅是胸部，经由锁骨、脖子一直到下巴为止。注意乳头不要涂抹化妆品。精油按摩可以保持胸部的光滑柔软， 保持丰 挺，还能让胸部慢慢地丰满起来。
每晚临睡前才洗澡，沐浴后趁皮肤还没干，均匀涂上胸部肌肉紧致霜。切记不是涂上去就行了，一定要以逆时针的方向对胸部进行打圈按摩，每次15分钟。
芦荟、鼠尾草等植物成分，海洋矿物质和其他天然精油，天然易吸收，对调整松弛胸型很有效，令胸部紧实富弹性，也适合用作产后胸部护理，都是按摩时的好伙伴。
2.消除副乳才能更有型
不管胸部的尺寸几多，形状如何，一旦副乳的尺寸太过明显，势必影响整个胸型。你可以通过负重和拉伸等方法，锻炼上臂以及胸部肌肉，对消除脂肪型副乳很有效果，还有紧实和给乳房塑形的作用。也可以通过按摩减轻。
双手自然下垂，可以看到突起的副乳，将一侧手掌伸向另一侧腋下，整体将突起部分沿腋窝和乳房顶端的连线向前推，重复30下，换手做另一边，每天做2~3 组，可帮助副乳部分的脂肪和组织重新塑形。
教你如何在家里锻炼出完美胸肌
教你如何在家里锻炼出完美胸肌
很多的人喜欢拥有完美的胸肌，这样看起来自己非常的男人，所以平时大家需要注意锻炼方法，并且在日常生活当中一定要注意自我锻炼，而且要注意全面地进行调节，那么，平时就应该注意自己的生活，是想如何在家中锻炼出完美的胸肌呢？
1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。
2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。
3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。
4、抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。
5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。
6、每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。
7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。
希望大家注意这些锻炼方式，而且经常做这些运动，对自己来说非常的重要，每日进行锻炼，可以让自己的腰背力量得到放松，而且要注意颈椎病的出现，全面的进行调理，希望大家不要忽视自己的生活事项，平时大家需要注意男性的锻炼方法。
为什么减肥不会瘦脸?怎么减肥可以瘦脸?
很多人费尽心思的减肥，体重虽然下降了但是脸却并没有变小，看起来还是胖胖的，这是为什么呢?
一般来说减肥是很难运动到脸的，而脸大的原因也有很多，所以导致减肥成功却没有瘦脸的因素主要有以下几个方面。
效果不明显
脸部脂肪的厚度只相当于躯干脂肪厚度的皮下脂肪层，捏捏你的脸和捏捏你的肚子，估计就能感觉出来厚度差别了。身体躯干的脂肪多，基数大，减肥就比较容易见到成效，而脸部整体脂肪含量少，基数小，一般情况下，减肥的“眼见”效果会不是很明显。
天生基因原因
此外，减肥效果还跟基因和新陈代谢有关，有的人胖会比较先胖肚子、腿、臀部等，而有的人就会先胖脸，可能不巧，你刚好是这波先胖脸的。所以脸是先瘦还是后瘦，这个是羡慕不来的。
减肥方式不当
一些人可能会说，我明明体重下降了十几斤，为什么我脸就是不瘦，拜托，你先说说你的怎么瘦的吧。就像上边所说的，如果是运动减肥的话，一般情况下，脸部虽然瘦的不明显，但也是会瘦的，而你呢，身体瘦成棍，而脸一点没瘦，跟个大头娃娃似的，不想揭穿你，要不节食了，要不短时间内疯狂运动了。
怎么减肥可以瘦脸
1、饮食法：平日三餐中多吃可以消肿利湿的果蔬，如冬瓜等。如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。
2、运动法：运动减肥的效果是全方位的，如果你的脸真的胖了，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。
3、有氧按摩：按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位，能有效预防面部赘肉横生。
4、沐浴法：高温沐浴是瘦身的好方法，同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟为宜。
5、脸部吸脂术：吸脂术即脂肪抽吸术，又称吸脂减肥术和体型雕塑术，它可以永久性地除去人体一些部位过度堆积的脂肪细胞，再现人体的形体美。脸部吸脂，一般抽吸量不超过200毫升，抽脂手术后下巴脂肪细胞数目减少，度过术后恢复期后不需再次抽吸，也不会反弹。
6、指压消肿法：使脸颊消肿的穴道有听会穴、大迎穴、颊车穴等。由于这些穴道比较难记难找，我们可以按照下面的方法进行按摩指压，以达到按压穴道的作用。
7、化妆瘦脸法：如果你觉得运动按摩太辛苦，又懒于做吸脂手术，就用这种方法好了，除了比较麻烦外，效果也是不错的。
8、洗脸：改变平常洗脸的方式，用温水冷水交互洗脸，来促进血液循环及新陈代谢。
9、淋巴推拿瘦脸法：面部浮肿是由于气脉不通引起的肥胖，可以在专业的美容医疗机构通过对淋巴推拿打通堵塞的通道，消除浮肿。
10、其它：如冷敷，用手巾包住冰块，敷在浮肿的眼皮上3分钟，以利用热胀冷缩的原理消肿等都是迅速瘦脸的好方法。
