快走和慢跑都是锻炼身体很常见的方法，但是很多人却在选择快走和慢跑中间犯了难，不知道哪种锻炼方法更加适合自己，今天就快走和慢跑的优劣势来跟大家做一个分析，接着往下看吧。
一、快走的优劣势。
1、优点：快走对于平常不太运动的人也是很友好的，因为这相当于就是在走路，对于大众的接受度会比较高一点。
2、缺点：快走是不适用于长期的坚持的，因为长期坚持的话很容易变成一个无目的的运动，在坚持一段时间之后，是建议选择其他强度高点的运动的哦。
3、快走该如何走呢？想要把快走作为减肥运动，首先要明白的就是，姿势很重要。要保持上身挺直，面向前方，双臂要张开放在身体的旁侧，然后在快走的时候摆动的幅度尽量要大一些，双腿迈脚的幅度也要尽量的大，小腿肌肉保持收紧。快走对于速度的要求没有很高，但是要注意每天都要进步一点点，随着自己的体力去逐渐的增加。
二、慢跑的优劣势。
1、优点：慢跑是一个运动负荷比较高的运动，减肥运动中的一个进阶版。
2、缺点：慢跑相对来说对于腰部和足部的负担是比较大的，如果这两个部位有受过伤的人，就不建议进行慢跑的。相比较于快走而言，慢跑所消耗的热量会高很多，慢跑所消耗的热量大约是快走的两倍。
3、慢跑如何跑的正确？慢跑和快走的准备姿势其实是一样的，同样要目视前方，上身挺直，但是需要注意的是，这里的背部是需要向后拉紧并且要保持收腹的。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧，一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟;等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟;强度加大后可以缩短步行的时间，wWW.jsS999.Com
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快走好还是慢跑好，快走和慢跑减肥哪个效果好
在人体走的模式下，身体的重量至少有一只腿在支撑。而跑的时候，则存在肌肉爆发用力，使身体腾空无支撑的状态。当人体腾空后，支撑腿落地时，肌肉再次做缓冲。
相同速度下，走和跑的动力学指标存在相似性，但是由于躯干、腿和做工速度的不同，两种运动方式能耗差异极大。慢跑消耗热量比快走消耗热量多得多！
由于跑步时肌肉同时做了爆发腾空，腾空缓冲两部分（包含了向心、离心、超等长三种运动方式）。
所以要提升基础代谢方面，相同速度的跑步也比快走有效地多。跑步会消耗更多的热量，快走则不能消耗太多热量。
快走的优缺点及正确方法：
快走的优点：步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。
快走的缺点：快走运动不适宜过于长期地坚持，因为往往会变成一个无目的的，进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。
快走的正确方法：如果想要把步行作为减肥运动的锻炼，姿势是很重要。上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，在摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅也尽量拉大，小腿肌肉要收紧。步行对速度没有多大的要求，关键是随着加强，从每日1000步增加到3000步，然后每天坚持步行30分钟。
慢跑的优缺点及正确方法：
慢跑的优点：运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶。
慢跑的缺点：慢跑运动对足部及腰部的负担较大，这两个部位有伤患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行为19步，慢跑为10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分钟，或慢跑13分钟。
慢跑的正确方法：慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧，一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟；等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟；强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。
减肥快走和慢跑哪个效果好呢
慢跑和快走是一项全民运动，也是作为平时生活当中最普通的两种减肥运动方法，但这两者孰轻孰重，大家知道哪一个运动效果好，哪一个运动对人体减肥有着快速见效的作用呢，其实这两天运动选择起来都比较难，那么今天我们就来为大家介绍一下关于运动的一些知识，以及通过下面我们了解下减肥快走和慢跑哪个效果好。
哪些人最好选择快走
1、没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤
德国体育运动学专家克劳思？柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。
一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。
2、老年人、肥胖者，步行更安全
老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。
对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。
给步行锻炼者的建议
步行具有和跑步一样的健康促进效果，但是你要付出更多的时间。
新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效果，对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。
跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低4.5%，而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9%。
其原因在于，消耗同样的能量，步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。
减肥是一项全民运动，也是作为生活当中很多人都在实行了一种方式，现在大家的饮食越来越好，身体过于肥胖或是脂肪摄入量过高，难免就要运动来减肥，减肥药毕竟不安全，减肥快走和慢跑哪个效果好呢，以上为大家做了介绍。
快走和慢跑哪个更瘦腿？
快走和慢跑都能起到瘦腿的作用，但是快走运动瘦腿效果更好。
对一些想要快速减肥又担心剧烈运动带来粗壮肌肉的妹子们来说，慢跑显然要比跑步更安全一些。慢跑身体做有氧呼吸，消耗大量的热量，对减肥是很有帮助的，一方面燃烧脂肪，另一方面避免了剧烈运动带来的强烈不适应感。慢跑锻炼的是全身各个部位的肌肉燃脂，而快走则主要是针对腿部运动，两者看上去的减肥效果都是不错的，也有不少减肥达人在极力推荐此种办法减肥，看来这两项运动都是比较有效的减肥方法，值得一试。
其实虽然快走和慢跑差别不大，但是严格来说，如果您担心一不小心练出肌肉的话，快走运动还是比较让人放心的。只是要在锻炼的时候把握好度，不急于求成，就可以达到瘦腿的效果。而慢跑消耗的体能虽然较多，但是因为强度比较大，所以很容易就将肥肉幻化成肌肉，对于女孩子来说是比较恐怖的事情。所以相比之下，快走运动更能够瘦腿，但是也切不可因此就抱有很大的期待，操之过急很可能也会事倍功半。
怎么快走瘦腿
1、快走是可以瘦小腿的，但是如果走路的姿势不对或者用力的部位和方式不对的话，那么很有可能会使小腿变成萝卜腿，肌肉腿。正确的快走瘦小腿的走姿应该是让脚尖先着地，走的时候路径要成一条直线，不要弯来弯去或者乱走，走的时候乱推的膝盖会轻轻的摩擦。只有保持正确的快走走姿，才可以达到真正瘦小腿的目的。
2、如果您担心一不小心练出肌肉的话，快走运动还是比较让人放心的。只是要在锻炼的时候把握好度，不急于求成，就可以达到瘦腿的效果。而慢跑消耗的体能虽然较多，但是因为强度比较大，所以很容易就将肥肉幻化成肌肉，对于女孩子来说是比较恐怖的事情。所以相比之下，快走运动更能够瘦腿，但是也切不可因此就抱有很大的期待，操之过急很可能也会事倍功半。
3、我们在快走的时候小腿会处在一个紧张的状态，而按摩最主要的作用就是避免小腿长肌肉。按摩的时候一定要用力，要按摩到会酸会痛的那种感觉，不能是舒服的感觉，主要就是按摩腿腹部分，主要可以让肌肉变软。按摩之前可以先热敷一些小腿，或者用温热的水泡一下，这样可以舒缓小腿的紧致，促进血液循环。
徒手训练的优势和劣势
徒手训练，或者往大了说，功能性训练是一项“普及度”较高的训练模式。深受广大业余爱好者，特别是年轻人喜爱，因为在他们看来，徒手训练往往具备以下五大益处：
优势
1、针对性更强
我们知道在竞技运动下的力量训练，其根本目的是为了让训练者的实际运动能力更强，而非专注于力量项目的成绩。那么，在这其中自然存在一个转移现象的问题，即如何将力量训练中所获取的肌肉与神经水平转移到运动场上，转移到具体的运动项目上。功能性训练，或者说徒手训练便可以很好地解决这个问题，他们在转移力量这个过程中扮演最重要的角色。
2、可操作性更佳
你不需要特殊地寻找健身房或健身器材，一个人利用自己的身体体重或者简单易携带的器械就能够完成一堂训练课。
3、更容易上手
想一想俯卧撑与徒手的蹲起吧，他们自然要比卧推或者深蹲所要求的难度要低。
4、对小肌肉群以及身体深层次肌肉刺激更全面
有些小肌肉群以及深层次的肌肉是无法被传统力量训练所训练到的，或者说针对性不强。例如我们拿颈侧屈这个动作来分析，其对于头最长肌、颈最长肌、胸锁乳突肌等训练效果是单纯地杠铃耸肩等无法媲美的。
5、对于运动能力提高更明显
我们曾经提到过类似举重类训练是提高爆发力的优秀途径，但请注意，爆发力本身有很多种，速度属于、弹跳属于、投掷也属于。如果你只依靠举重训练，那么你获得的只是总体上的爆发力，缺少某一运动能力的专项爆发力。而在这一点上，徒手训练显然带来的作用更直接。比如，练一个月举重与练一个月短跑相比，自然是后者带给你在速度上的提高更明显。
因此，有不少训练者便十分痴迷于徒手训练，认为这是一种既简单，又经济实惠的训练方案。甚至在某种意义上要好于力量训练或者器械训练。可是，在这其中有不少人却忽略了徒手训练所存在的一些弊端：
弊端
1、训练难度不等同于训练强度
徒手训练很难带来一定的强度和训练量。有不少训练认为类似俄式俯卧撑等俯卧撑变形动作难度极大，会给身体较强训练。但我们要注意，训练难度与训练强度间是有区别的，前者考验的是一个训练者的综合能力与动作技术，后者则更加侧重肌肉与力量。
2、部分动作训练难度不比力量训练容易
例如我们前面提到的俄式俯卧撑，它的难度甚至要高于窄握卧推，如果笼统地认为徒手训练比器械训练简单，那么完全是陷入了一个误区。因为在很多训练者的心里，徒手训练其实是入门训练，即简单的俯卧撑、引体向上、双杠、仰卧起坐、最多不过加几个哑铃辅助。可是你要知道，这仅仅是徒手训练中非常微小的一方面。徒手训练还包含很多进阶难度的训练动作，其总体难度不比器械训练低。虽说这是你与自己身体的一场战争，按理来说人对自己的身体了解应该比器械要多。但请不要忘记，人本身之所以运动变化非常大，与自身的神经系统波动不规律有关系，换句话说你的训练对象——自己的身体是不固定的。这相比器械训练可以通过器械来固定身体的运动轨迹，毫无疑问难度是更高的。这也从一个侧面揭示了为何徒手训练在提高具体运动能力方面的速度要更快于力量训练。
3、受天气、地点影响较大
这个最容易解释，如果天公不作美，那么你很难进行一定水平的徒手训练。但如果你有一个健身房，这个问题就相对好办许多。
4、进展速度缓慢
如果你不使用一定的训练负荷，那么你的运动能力进展必定会受到一定的阻碍。我们举一个最简单的例子，如果你想单纯依靠徒手训练，从简单的俯卧撑过渡到难度较高的俄式俯卧撑，那么这是有一定困难度的。换句话说这对于刚接触训练的新手来讲是不容易操作的。因为哪怕你得俯卧撑做的再多，如果技巧不到位、身体的平衡性协调性等素质不够，那么是伊然无法完成较高难度的训练动作的。然而，这仅仅是其中一个方面，更勿论作用到类似跑跳训练上，一厘米的弹跳高度或百分之几秒的速度提高是很难通过肉眼所判断的。不要小看这个问题，如果你对于自身运动能力的变化了解不清楚，那么很容易导致一个问题：即你现在所训练的负荷与强度远远低于你已经获得进步的身体素质需求。这个作用到训练方面，就是直接带来的进展速度缓慢问题。由此，也引出了下一个弊端，即训练计划难以安排。
5、训练计划难以安排
首先你要明白训练计划安排的根据是什么?它受你的体型、年龄、性别、训练经验、训练水平以及训练目标所规定。如果你依靠纯徒手训练来安排训练计划，那么有一个必须要注意的问题，即训练水平的确定。很多训练者通过器械都难以判断自己的真实水平，那么更不用想通过徒手训练来合理的规划一个当前自身的能力。举个例子，如果你想检测你腿部的最大力量，即使使用深蹲，也需要多组数的观察。而你要依靠徒手训练的话，负责任地讲你很难通过检测来判断你的真实水平。总不能让自己做静蹲，看自己能坚持的最长时间吧?这是静态力量、不属于动态发力的范畴。关于训练计划的内容，我们还可以列举一个例子，比如搏击力量训练。它们是功能性训练的一个代表，其训练内容主要依靠循环训练，即动作间无休息的耐力训练来提高负荷强度、训练者的运动能力以及专项能力。而这就有一个问题，即训练计划难度较高，训练者往往较难掌握。如果你对此有质疑，那么不妨试试下面这个计划：
徒手或小重物高翻挺15-20个+徒手一般距离俯卧撑15-20个+徒手深蹲15-20个+仰卧起坐15-20个+徒手或小重物站姿划船15-20个+跪姿腹式呼吸训练50次，每个动作间都没有休息，六个动作做完为一个训练循环，总共进行3-4次循环训练。
这是一个搏击力量训练的初级徒手训练方案，可以试试，他能够帮助你更好的理解徒手训练的内涵。
6、风险系数较大
器械训练中如果你的动作姿势正确，负荷选择没有问题，那么是不存在受伤的可能性的。然而，在徒手训练中，受伤的风险则被无限的放大。并且，这种风险是很难通过合理的训练安排来避免的，可以说实属天灾，与人无尤。比如，如果你用弹力带货弹簧器等弹*河蟹*械进行简单的徒手训练，虽然它在抗阻阶段是不可多得的训练法宝。但在放松阶段，据科学研究表明，这是最容易让你受伤的训练方法之一。比如，如果你进行短跑训练，其训练负荷本身就很难被控制，一旦过量训练便会导致关节的损伤。
快走和慢跑哪个减肥效果好？
减肥的方法很多，可以通过控制饮食减肥，药物减肥，手术抽脂减肥，运动减肥等，而跑步减肥就是不错的运动减肥法。那么，快走和慢跑哪个减肥效果好呢?下面就来分析下快走喝慢跑的优缺点，以及减肥的效用方面的问题。
先来看下快走的优缺点以及快走跑步方法：
1、快走的优点：步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。
2、快走的缺点：快走运动不适宜过于长期地坚持，因为往往会变成一个无目的的，进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。
3、快走的正确方法：如果想要把步行作为减肥运动的锻炼，姿势是很重要。上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，在摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅也尽量拉大，小腿肌肉要收紧。步行对速度没有多大的要求，关键是随着加强，从每日1000步增加到3000步，然后每天坚持步行30分钟。如果无法一口气完成30分钟，也可分开3次。
那么，慢跑又有哪些优缺点呢?慢跑有什么技巧吗?
1、慢跑的优点：运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶。
2、慢跑的缺点：慢跑运动对足部及腰部的负担较大，这两个部位有伤患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行为19步，慢跑为10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分钟，或慢跑13分钟。
3、慢跑的正确方法：慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧，一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟;等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟;强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。
哪些人跑步最好选择快走?
1、没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤
德国体育运动学专家克劳思?柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。
2、老年人、肥胖者，步行更安全
老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。
对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。
新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效果，对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低4.5%，而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于，消耗同样的能量，步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。
快走更能促进健康减肥：
以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难为健康带来真正的好处。美国一项针对7600个密西根州成年人的电话访问结果发现，五分之一以散步为闲暇时唯一运动的受访者中，仅有6%真正达到健康标准。达到健身目的的行走要求迈大步，抬头挺胸，双臂摆动，要达到一定的速度。
1、迈大步：跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。
2、抬头挺胸：腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。
3、双臂摆动：双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。
4、速度：因人而异，可分为慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快步走(每分钟120-140步)、极快速走(每分钟140步以上)。就自我感觉而言，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。
跑步后的拉伸也很重要：
跑后的拉伸被很多跑步者忽略，跑完步后浑身疲倦只想赶紧吃点东西，快速洗个澡休息一下，经常跳过了拉伸环节。充分拉伸自己的肌肉、韧带，甚至还有筋膜等位置，让其快速从疲倦状态恢复，再生时变得更加有力量。
而长久不进行跑后拉伸，肌肉延展度将会变小。不仅会影响步幅的大小，也会影响跑步的姿态。如很多膝盖外缘疼痛就是大腿外侧(髂胫束)过紧造成的。由于髂胫束没有得到很好的拉伸，长期处于紧缩状态过度牵拉膝关节外侧缘而引起疼痛。这种时候用手按压大腿外侧缘也会有疼痛感。充分拉伸髂胫束就能缓解和预防膝关节疼痛。
髂胫束的拉伸较为简单的方法是两条腿交叉并拢站立，身体向下弯曲并努力摸到脚趾，感觉到后面腿的外侧有酸胀感，保持30秒，再换另一条腿。重复2-3次。
快走减肥需注意预防膝关节损伤：
1、调整跑步姿势：
①在落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点。膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用。跑者对膝关节损伤最大的姿势是脚落地的位置在膝盖的前边，造成膝关节伸直，此时有相当向前的力量都通过地面反馈，冲击到膝关节。
②脚部落地点尽可能控制在前脚掌，尤其是重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。这个重力位置为腿部合理排列的受力点。受力点无论是更靠脚的外侧、内侧还是后部都会造成对膝盖侧向的冲击力，导致受伤。
③控制身体的稳定，不要左右摇晃。跑步时身体要像钢板一样。因为左右摇晃会让重心位置在侧向不断改变，给膝盖侧向冲击力。而膝盖正面承受体重的能力最强。因此在跑步过程中不要过度摆臂，过度向前跨步，因为这些都会造成身体不稳定性的增加。
2、加强肌肉训练：腿部，尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿前面的肌肉股四头肌强壮，能够减少落地时对膝盖的冲击，很多膝盖正面痛都是由股四头肌太弱引起的。靠墙静蹲是锻炼股四头肌最简单的方法，靠墙静蹲由于是静态动作，膝关节无收放，冲击较小。但是在训练过程中不要一开始就追求静蹲时间和强度。注意姿势的标准，比如不要弯腰，要保持臀部的稳定，要将膝盖放在脚踝的垂直上方等。
3、重视拉伸和放松：跑前的放松、热身阶段是必须的。很多运动损伤都是发生在训练的开始阶段，此时身体还没有彻底适应运动状态。全身关节的关节囊还未分泌润滑液，肌肉还处于僵硬状态没有弹性。如果此时开始强度训练相当于汽车还未热车，直接开始拉到200公里高速的感觉。
因此每次跑前都要有充足的热身，如果不愿原地热身可以用前1/4的里程放松跑，通过慢跑来热身。感觉身体轻盈、协调的时候再进行正常的节奏跑。
快走和慢跑哪个减肥效果好呢?上面的叙述给出了答案，就是快走的减肥效果更快，而慢跑的减肥效果更彻底，所以说快走与慢跑的减肥效果还是各有千秋的。
慢跑和快走哪个瘦腿效果好呢
每天早晨或者是晚间的时候，走在公园里和街道上，我们时常会看到不少人，年轻人，儿童，老年人都在公园里跑步运动，或者是做着热身操，为什么现在所有人都在进行跑步，因为跑步作为一项简单的全民运动受到很多人的热情追捧，那么到底慢跑好还是快走好，慢跑和快走哪个瘦腿效果好呢！
瘦大腿：
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。
如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
以上我们介绍了慢跑和快走哪个瘦腿效果好呢，从慢跑的过程当中可以看得出来，通过快速的运动和正确的热身运动，而达到瘦腿切除脂肪的作用和功效，每天至少慢跑30分钟，长期坚持下来一定可以达到良好的作用。
快走、健走、慢跑区别在哪？
健走、慢跑、快走都能锻炼到身体，但很多人搞不清楚这三个的区别到底在哪，今天小编就来给大家科普下它们三个到底有什么不同?
快走
适合多数人的运动
快走不仅是有氧的耗能运动，而且快走时双膝承受的压力只有体重的2-3倍，对关节压力较小，而且对双下肢肌力的要求也较低，比起慢跑来说相对安全，相当适合一般民众作为入门运动。
若以每小时约6公里的速度快走，这个时候，每分钟每公斤消耗的热量是0.075大卡，以体重60公斤的人来说，每分钟可消耗4.5大卡，虽然比慢跑少，但和登山健行、骑休闲脚踏车差不多。
健走
必须在户外进行
所谓的健走运动(Walkingtofitness)，指的是在户外进行，以尽可能快的速度走路，速率一般是每小时5.4到6公里。健走的速度不至于让你太喘而且可维持几个小时，这种运动燃烧的大部份都是脂肪。也可以因为训练要求而加快，目标是保持心跳率在可以维持或改进心肺适能的目标心跳率。
健走和快走不同的地方在于：健走必须要靠身体的柔软度去摆动，利用扭腰及左右摆臀的方式，使得跨出去的步伐可以又轻又快，当然，还需要手的摆动配合，腰扭得幅度够大,越可以增大脚的跨步。还有，要挺胸，也是配合扭腰的一部份。健走的运动量很大，效果绝对不输跑步，适合骨质不佳的人从事。
慢跑
不管是白天、晚上;海边、山巅，都能跑
慢跑，一般是说以7-9公里的速度慢跑，有腾空动作，如果体重超高，对膝盖和踝关节冲击较大，长期锻炼如果没有合脚的缓冲跑鞋，很容易造成运动伤害。而且慢跑要循序渐进，如果开始持续时间不长，可以走跑结合，逐渐增加跑步的时间。
慢跑时速度若以每小时8公里来估计，大约每分钟每公斤体重会消耗掉0.15大卡，以体重60公斤的人来计算，一分钟就可消耗9大卡。当人体进行慢跑运动时，下肢肌力、心肺功能经过长期训练后也会跟着增加。
爬坡快走比慢跑减肥更有效
据美国《洛杉矶时报》报道，锻炼的强度决定锻炼目的，减肥瘦身需要的是小强度、时间持久的运动，短时间内是不能达到理想的效果。之所以很多人运动后效果不明显，主要是没有找对方法，强度的运动会使肌肉越来越发达，有人越练越苗条、越练越壮实，归根到底是选择的强度不同。
进行低强度练习所需的能量主要源于脂肪，当人们在跑步机上快走的时候，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧，如果选择快跑，则是35%的热量消耗来自脂肪燃烧。而将两者结合的爬坡快走，能让消耗的能量加倍，是非常适宜男士的运动，只需要找一些有坡度的道路快走即可。
北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆提醒锻炼者，不管是在跑步机、公园还是操场等运动场所，老年人最好不要尝试太陡的坡，毕竟身体无法承受强度过高运动，还容易出现膝关节受损状况。而且在运动之前要进行简单的热身动作，伸展一下手脚，加强身体的协调性。
如果你发现运动后体重增加，可能是喝水较多造成的，如果是运动一段时间后体重上升，有可能因为肌肉比例增加、脂肪比例减少。因为肌肉的密度大，相同体积的肌肉比脂肪重得多，所以尽管体重有所回升，事实上还是达到了减肥效果，长期坚持运动，体重降低的过程通常较平缓。
快走瘦腿还是慢跑瘦腿呢
有很多人都是很关注自己的身体的，他们通常都会采用一些运动来达到塑身的效果的。但是有一些人他们在选择运动的问题上犯了难了。很多人希望塑造好看的腿型，因此他们就要选择好的运动去瘦腿。有的人说快走瘦腿，但是一些人却说慢跑瘦腿。那么到底快走瘦腿还是慢跑瘦腿呢？下面我们就来看看小编是怎么样解答这一问题的吧。
要达到瘦腿的效果需要做到以下几点：
第一点：每次在跑步机上快走或者跑步至少30分钟以上，这样就可以动用身体脂肪供能，从而达到减肥效果，最后达到瘦腿的效果。
第二点：在跑步机上快走或者跑步需要30分钟无间断的练习，练习的过程中尽量相同的运动强度。具体强度，请看第三点。
第三点：在跑步机上快走或者跑步30分钟以上需要保持一定的强度。这个强度可以用练习者的心率来衡量。计算公式是(220-年龄)*70%，计算出来即为练习者在跑步机上快走或者跑步需要保持的心率。另外一种方法是练习者自我感觉来衡量，如果练习者在跑步机上快走或者跑步的自我感觉控制在累和不累之间。之所以要求练习者在跑步机上快走或者跑步需要一定的强度，目的还是为了调动更多的脂肪来供能，从而达到减肥的效果，最后达到瘦腿的效果。
以上就是帮助大家关于快走瘦腿还是慢跑瘦腿呢问题的解答，希望能够对我们大家有帮助。除了要认识到这些知识外，我们还要认识到其他一些能瘦身的运动了。如果大家还有什么疑问的话，我们就可以去咨询那些专业的人士了。最后也希望我们大家都能健健康康，过上幸福快乐的生活！
慢跑与快走哪个减肥效果好呢
如果大家仅仅靠这减肥药或者节食的方式来减肥，如果没有坚持下来就会反弹，在生活当中很多人，因为忍受不了节食减肥带来的饥饿感，身体处于没有食物，头晕眼花，现在有的人因为节食减肥而饿晕，那么就此看来，减肥的效果自然是不好的，有氧运动才是最好的减肥方法，慢跑与快走哪个减肥效果好呢！
很多人认为靠剧烈运动可以减肥，其实这不太科学。因为人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力降低。减肥应该采取有氧运动，如慢跑、走路、游泳等，并且一定要坚持，有助于燃烧脂肪。
最好是慢跑和快走相结合。建议您在减肥的过程中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，贵在坚持。快走一小时可以消耗大概500大卡左右的热量。重要的是坚持。一般配合好膳食。一个月在8-10斤。快走慢跑减肥法：
1.慢跑和快走各200米，交替进行。
2.要求每3—4分钟跑完田径场(400米)的一圈，根据身体情况，一次跑步10—20圈。
3.每周训练3—5次，最好在每天下午5时—6时进行。此时间为最佳减肥活动时间。
4.快走可以用竞走代替。以每分钟走100米的速率进行，走15—20分钟。
5.最后，做几分钟的放松操。
现在的人们越来越注重每天的减肥方法，通过减肥还可以锻炼身体，让我们身体变得更加强壮，慢跑与快走哪个减肥效果好呢，我们还是要因人而异，个人身体状况不同，所以选择适合一项自己的运动最为关键。
增加骨密度，试试快走和跳绳
美国布里斯托大学近期研究发现，对骨骼施加一定量的高冲击力活动，有助增加骨密度。青年期开始进行锻炼，到老年也能拥有矫健双腿。
所谓高冲击力运动是指包括跳跃、跑步在内，对骨骼以及骨关节施加一定冲击的运动。研究数据显示，受试者的髋骨若承受更大压力，比如10分钟内跑完1英里，或跳上跳下一个15英寸高箱子的运动量，在一定时间后骨密度会变得更高。
美国国立生物技术信息中发表的一项研究结果显示，让两组25~50岁妇女每天跳两遍，每遍10下或20下，中间休息30秒，4个月后，两组妇女的髋骨骨密度均有提高，跳20下的那组骨密度改善更显著。此外，该中心另一项对6万名40~77岁妇女的调研结果显示，排除其他因素，每周至少步行4小时的妇女与少于1小时的妇女相比，髋骨骨折风险降低了41%。
因此，专家提示，中老年人尽管体力在自然衰退，可能难以承受高冲击力运动，但利用小区运动场，量力而行做一些诸如快走、跳绳之类的健身运动，同样有助维持骨骼健康。▲
快走和打球有利于大脑开发
人们都知道，经常运动能增强身体的协调性，让动作更灵敏。美国科学家的一项研究指出，运动也能够提高人的记忆力和注意力，让大脑更好用，让我们变得更加聪明。
“规律的有氧运动和有一定技巧性的复杂运动相结合，最能起到锻炼大脑的作用。”研究人员说，规律的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、蹬车、瑜伽等，这些运动能让我们的心情平和愉悦，远离失眠的困扰。如果每周能坚持4次，每次30—40分钟的低强度有氧运动，16周后，以前从不运动的人入睡时间会缩短一半，总睡眠时间会延长1小时，这能提高脑部与记忆力、注意力等认知功能有关的化学物质水平，从而提升认知功能。坚持有规律的有氧运动，可以让你在工作的时候“灵光”闪现，好创意源源不绝。
有一定技巧性的复杂运动，包括球类、爵士舞、拉丁舞等，它们需要身体多个部位协调配合，有助于锻炼大脑的控制力。在进行这些运动时，常常需要用脑思考，例如棒球手在投球时需要思考如何运用手臂的细微动作投出各种变幻莫测的球;舞者不只要舞动身躯，还要注入情绪，一个眼神、一个表情都要经过设计;飞镖运动，大脑左右半球紧密配合，眼、心、手协调一致。
研究人员指出，运动还能增加血流量，向大脑源源不断地供应氧气和葡萄糖，保证脑细胞良好的工作状态。脑力工作者经常过度用脑，这就像一根皮筋长期处于紧绷的状态。一般人因此需要更多的氧气和葡萄糖提高用脑效率，对他们而言，运动就显得更为重要了。
