在水上锻炼有氧操的好处

发布时间 : 2019-11-08: 有氧健身操健身锻炼的好处有氧健身的好处有哪些

在水中锻炼的好处不胜枚举，水中练习不但能够提高身体心血管系统的健康水平，而且还会提高肌肉的耐力以及整体的健康水平等。另外，在水中练习时，水还会给身体向上的浮力以及支持力量，肌肉、骨骼、关节等部位受伤的可能性几乎可以排除，因此，水上有氧锻炼是一种十分安全的健身练习。

由于水上有氧操一般是在齐胸深的水中进行的，因此这种锻炼也适合不会游泳者练习。如果你认为自己已经作好了入水的准备，那就继续往下阅读，了解更多有关水上运动的知识吧

什么是水上有氧操

简而言之，水上有氧锻炼就是将一系列有韵律的身体动作与舞步结合在一起，在水中练习的一种健身方式，这种练习从初级到高级有着不同的动作组合。进行水上有氧练习时，通常由一名健身教练作指导，要么在音乐下进行练习，要么不用音乐作衬托。

一堂典型的水上有氧练习大约持续40～50分钟，其中包括热身、整理动作以及伸展练习等。并且，除了有氧练习之外，这种锻炼方式还包括一些塑形与力量练习的内容。

由于水的波动提供了一定的阻力，所以水上运动还能够增强肌肉的力量与肢体的灵活性，同时还能显著提高肌肉的耐力与平衡能力。jSs999.com

水中有氧操适合哪些人练习

一般而言，水中有氧操适合任何年龄层次及任何健身水平的人。当你到达齐胸深的水中时约85％～90％的体重受到了托浮作用，这样，身体的关节受到的压力比在陆地上练习同样的动作时大为减轻。这一特点使得水中有氧操不但成为健康者理想的选择，而且对于患有各种疾病的患者，比如关节炎、颈部与背部疾病、中风以及肥胖等也是一种十分理想的健身方式。此外，那些在陆地上练习健身操感到难为情的人，当进入水中后会发现水里的运动更使人感到舒适自然。

水上有氧操能够消耗多少热量

一堂水上有氧操会比在陆地上进行类似的锻炼消耗更多的热量，这是水中的阻力作用于人体的结果。一般而言，水中一个小时的有氧活动，平均会燃烧450～700千卡不等的热量。

水中有氧操有哪些长处

水有许多特点，使得水中的健身活动比在陆地上进行的练习既更加安全又更富有乐趣。

A．水会对身体产生浮力与托举的力量，所以当你在齐腰深的水中练习时，你需要支撑50％的体重，而当你到达齐颈深的水中时，你只需要支撑10％的体重，故你在水中练习健身动作时，在陆地上进行类似运动时出现的那些关节、骨骼以及肌肉损伤等情况会大大得到改善。并且，在水中健身之后，肌肉酸痛的症状也会显著降低。

B．由于水的密度大于空气所以它能够产生更大的阻力。这种阻力能够提高肌肉的耐力，并增加肌力，与通常陆地上的练习相比，水中的有氧锻炼所产生的健身效果会更加迅速。

C．水中练习在增强身体灵活性的同时，还不会引起关节损伤。由于身体处在水中时减少了重力的作用，就使得关节很轻松地完成较大幅度的动作这对于身体保持长期的灵活性十分有好处，对于中老年人群更是如此。

D．与陆地上的练习相比，水中的健身锻炼更加凉爽怡人。在水中锻炼期间，水会不断地给身体降温，从而感到浑身清凉无比。在水中进行练习时的理想温度在45摄氏度左右为宜。

水上练习的安全指导原则有哪些

水上健身是一种安全、充满活力的锻炼方法，以下的原则适合于所有的练习者：

A．同所有其他健身活动样在选择水上有氧健身操前，应当就自己的健康状况向医生咨询，以了解自己是否适合这项健身活动，以及在练习时应当注意哪些事项等。

B．不要自己一人在水中进行练习，即使最有经验的游泳者也会在水中遇到紧急情况。

C．在入水这前，应当先了解水的深度，因为跳进或一头扎进太浅的水中，会导致严重的后果。

D．如果你到户外的池塘或游泳池进行水上练习，身上一定要涂抹防晒指数在SPF15以上的防晒霜，以防止强烈的阳光灼伤皮肤。

进行水上有氧健身需要哪些装备

进行水上健身练习首先应当准备一件游泳衣。在购买游泳农时，一定要确保游泳衣的质量上乘，以便在做动作时能够运动自如。此外，还应当买一双水鞋，这种鞋子不但能够使你在水中保持更大的稳定性，而且如果游泳池的地面很粗糙的话，还能够保护你的脚不被划伤。如果你想保护眼睛，还可以戴一副护目镜，保护眼睛免受水中化学药物的刺激，防止细菌感染。此外，你最好再戴上一个游泳帽，一则防止头发遮住脸庞，二则减轻游泳池中的化学药物对头发的刺激。

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老年人有氧健身操的好处

其实老年人更加应该要去做有氧健身操的，只有这样才能够起到一个养生的功效，因为如果不养生的话就会导致老年人的身体变得特别的差，尤其是在季节交替的时候就更加的应该要去注意的，可以通过一些运动来达到养生的目的，比如说可以做有氧健身操的，这种养生的方法是非常的适合老年人来做的，不是那么高难度的。

有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动，可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪。而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容(各占20分钟)，总共60分钟时间。

有氧操训练目的是增加肺活量，促进体内血红细胞的氧代谢功能，全面提高训练者身体耐力的同时，减少体脂含量。而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性，每一项运动保持在15分钟左右，也可以根据健身者的需求更换其他操种。运动时的心率保持在最大心率(60%～80%)，这样消耗脂肪的比例才会增加。

有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。

健身操除了可增强体质外，还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人的身段。

通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。

这种有效的减肥运动不仅能减去体内过多的脂肪，还会增强体质，在减少脂肪的同时，增强肌肉的弹性，使体形显出特有的曲线美。

其实这种有氧健身操的运动方式不光是可以很好的去增强自己的体质，而且还可以使得老年人的心脏变得比以前更加的健康，不会让老年人特别轻易的就出现一些心脏方面的疾病，最重要的就是能够加强抵抗能力，不然的话就会让自己的身体提前进入亚健康。

有氧运动的好处适合你的有氧运动锻炼方法

生命在与运动，一个喜欢运动的人，不管是自己的生活信仰，还是自己的生活态度，这些都是很重要的一点，因为运动可以保持乐观的精神，也可以通过运动保持健康的心态。运动中有一种叫做有氧运动，有氧运动的形式多种多样，如快走减肥、慢跑减肥、跳减肥健美操、游泳减肥、骑自行车、打太极拳等，经常做这些对保健身体会很有效，下面跟随本网站一起看看你适合那些吧。

有氧运动有哪些好处呢？

1、缓解压力：运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释心理的压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。

2、降压：研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。

3、减肥：散步可以燃烧脂肪，降低体重。加饮食调节，可使内脏脂肪减少，有利于减肥。在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物，第二天早晨才进行锻炼，只能消耗掉过量的食物，而大部分脂肪已被吸收。

4、改善血管内皮机能：研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化。所以，以上6项可预防预防动脉硬化、脑卒中和心肌梗塞的发生。

5、保持关节健康：保持关键重要性，就在于做特定的运动，膝盖和肘关节是枢纽，它们能使我们腿和胳膊在一个平面上运动，就象门的和合页一样。如果侧向拉伸或旋转膝盖与肘关节，特别是强行用力时，会使周围的韧带拉伤。简单的步行、下蹲，爬楼梯，踢球对于活动膝关节都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择，这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动。

6、预防骨质疏松症：好多人只知道要摄取多些钙质，但就忽略了其他同样重要的因素，如多做负重运动，所谓负重运动，即是运动时体重令骨骼承受一定的压力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼强健，减少骨折的机会。一般建议每周进行三次负重运动，每次至少15分钟至半小时，视自己的体力而定。

7、增加带氧能力：机体的氧气是随血液供应全身需求的,随着适量的运动,人体吸入大量氧气,可以帮助我们减轻疲劳,同时消除压力。

8、预防糖尿病：每天快步行走半小时，是可以降低糖尿病危险的。规律散步或其它中等强度运动与饮食变化，可在多数有糖耐量损害的患者免发2型糖尿病，改善生活方式远较二甲双胍治疗更为有效。所以，步行可提高胰岛素的敏感性，可有效的预防糖尿病和改善作用。

9、降低血中高半胱氨酸：研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一，而运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防。

有氧运动锻炼

跳绳：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

下蹲：能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！

腰部运动：想变小腰精的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。

对保持运动量的你来说，一定要做好这些选择，积极的做好这些预防，对大家的身材和健康都是很有好处的。另外，大家在平时一定要注重这些锻炼的方法，长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力；提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，这样对大家的疾病预防都是很有好处的哦。

有氧柔水操,每个人都要尝试的健身操,让脂肪在水中燃烧

健身操是深受男男女女喜爱的一种健身方式。不管男女都非常适合，每个健身的人都要爱上健身操。它不仅有效而且十分有趣，简单易学。

不要再说你是男人，举杠铃才是你做的事。那你就错了。

健身操有太多种了，但是、今天给大家带来的内容绝对会让你迫不及待想去尝试一下水中柔水操

夏天没有什么比去水里更好了

特别是现在正当烈日当头。厌倦了陆地上烦躁的练习，很多人都会选择采用游泳来作为健身方式。确实是这样。在夏天，逃离地面才是硬道理。游泳有多爽我就不在说明了。但是、重要的一点。每个人都会游泳吗？？

那些喜欢健身，又怕热，又不会游泳的人怎么办？是不是想死的心都有了。

不必担心。大胆的走进泳池，摆脱炎热有氧柔水操、这个夏天你一定一定要去尝试。

什么是有氧柔水操？

有氧柔水操就是水中健身操、全称是水中有氧健身操(aquaticaerobics)，又称水中健美操、水中有氧操和柔水操等

它是站在齐腰深的水中，在音乐的伴奏下结合不同的身体动作和舞蹈步伐来锻炼和放松全身，就好像在水中做游戏一样。

有氧柔水操是在轻柔的音乐伴随下，健身者跟随健美教练而进行的一种有氧健身运动。有氧柔水操一般在齐腰或齐胸的水中进行，健身者可以根据自身的身高，选择不同的位置，水位越深则做动作时难度就越大，健身者一定要根据自身的身体情况选择动作的难度。一节有氧柔水操课程是50分钟

有氧运动的好处

散步

散步的益处：散步不需要任何花费，也不会对关节产生冲击，并且还不受场地的限制。你既可以徜徉于街道也可以在商场游逛，又可以在公园溜达。总之，一切都可以随心所欲。散步运动的强度不大，从而使这种运动成为任何健身项目的一种良好起点。不过，如果你加快步伐，尤其是在山坡上散步，这时的散步就变成了一种实实在在的心血管功能锻炼了。

散步的诀窍：走出家门，迈着轻松的脚步，呼吸一下新鲜的空气，心境顿时放松了许多。开始阶段最少散步10分钟，随着感觉越来越轻松，可以逐渐延长散发的时间，以每小时4英里（1英里≈1。609公里）的进度锻炼即可。

慢跑

慢跑的益处：慢跑几乎与散步一样，既不需要什么昂贵的花费，同时锻炼起来还很方便。由于慢跑比散步的运动强度要大所以你能够在相对较短的时间内获得较好的锻炼效果。另外，慢跑无论从心理上还是外表上都显得比较“正规”，因而能够增强你的成就感。

慢跑的诀窍：开始时可以疾步行走，然后逐渐过度到跑步。当你感到气喘吁吁时，可以再换成散步。随着身体状况的逐渐改善，你跑动的时间会越来越长，而散步的时间则变得越来越短。如果在跑步过程中关节感到疼痛可以歇息一两天，或者用散步来替代跑步。为了减少受伤的危险，要避免在很硬的地面上跑步，尽可能在比较松软的路基上进行，学校的塑胶跑道就是一种不错的选择。

游泳

游泳的益处：游泳能够减轻关节负担，因而是一种对关节损伤可能性最小的一种锻炼方式，身材过于肥胖时尤为如此。另外，游泳还是一种很好的有氧运动，不但能够锻炼肌肉的力量，同时还能增强心肺的功能。

游泳的诀窍：开始时，头部露出水面以缓慢的速度在水面上划动，当身体状况适应后再开始憋气游泳，连续游5～10个来回即可。另外，如果你家附近的游泳馆开设水上有氧操训练班，你可以参加，这种运动对于健身与塑身效果良好。

自行车运动

骑自行车的益处：自行车运动可以分为两种形式，一种为健身房中的固定式自行车，另一种为我们平时骑的自行车。骑自行车的好处是能够锻炼心脏功能与腿部的肌肉，并且还不会给膝关节带来额外的负担。

骑车的诀窍：开始阶段的速度以中等为宜，大约每分钟车轮转50次。固定自行车上装有速度仪表，可以显示运动强度。对于我们平常的自行车，可以计算脚蹬的次数。随着体能的不断增强，再逐渐增加运动强度，自行车的运动速度保持在60～90转／分钟之间即可。

在电脑前做的保健操

操作电脑时间长了会给身体带来不适甚至危害，所以每工作一小时应休息6分钟，工作两小时应休息15分钟，关闭电脑、离开工作地点。下面这套操能够使你缓解疲劳状态，血液循环通畅，恢复精力。

1、闭上双眼用中指适度向外旋按摩眼球30个，然后再按摩太阳穴30个及双眉中间稍偏上30个。

2、颈部平行旋转左右各15个。

3、肩部旋转30个。

4、双手抱膝尽量贴在腹部，然后将腿向前伸直，放回地面左右各做10个。

5、曲肘、攥拳，脚尖离地勾脚面，然后绷脚面，做20个。

6、转动手指手腕，内旋10个，外旋10个。

7、双手向上左右缓慢伸展各5个。

8、双手向头后缓慢伸展5个。

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有氧运动的好处,有氧运动有哪些好处及目的

有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

汽油的燃烧离不开氧气，所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。同样，人类在运动中也要燃烧燃料，人类的燃料是糖类、蛋白质和脂肪。人类的这些燃料都储存在人体的细胞中，当你运动时，就会消耗这些燃料以获得动力。

与发动机燃烧汽油一样，人类在燃烧燃料（即氧化）的时候也需要氧气助燃。人们在运动时大口大口地呼吸，使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，这是一个漫长的过程。

低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动。而当你运动的时间足够长时，氧气已经溶入到细胞中，身体内的葡萄糖得到了充分的燃烧，从而转化为新的能量，这样的运动就是有氧运动。

需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。

长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。

Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧运动，患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人，以及年龄大的人，也都应该做有氧运动。如果是为了强壮肌肉、健美体形，预防椎间盘突出症、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化的人，应当做无氧运动。

如果心率达到150～160次/分钟，此时血液对心肌供氧已不充分，便为半有氧运动。

如果心率达到160次/分钟以上，便为无氧运动了，即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。

新陈代谢需要氧气的参与，有氧运动由于氧气充足，可使体内营养物质代谢彻底，即达到最终代谢营养物质分解为二氧化碳和水。二氧化碳通过呼吸排出体外，水则进一出四：从口中进入，通过呼吸、汗液、小便、大便四条途径排出。

在锻炼中呼吸

经常进行力量练习的人，尤其是有一定水平旦举得较重的人，有时会体验到在举重过程中或刚刚结束动作时有头景的感觉。这种头晕很短暂，几秒钟就会消失。但锻炼者会因此而担忧，怀疑自己是否会因锻炼而引起血压不正常或类似的毛病。

实际上，这种举重时出现的头晕现象是由于大脑暂时缺氧引起的，而大脑暂时缺氧则归咎于举重时不正确的呼吸方式。大脑是人体中最不耐缺氧的部位之一，人可以不吃不唱生存几天至几十天，但是窒息缺氧却能在几分钟内至人于死地。大脑所需要的氧气由血液通过动脉运输，而动脉是由胸、颈达到脑部。正常的动脉血管很有弹性，而且还有心脏”泵“给流动血液的压力(血压)，所以能够保证血液直到大脑。

当人进行举重练习时;情况有些变化，特别是在进行大重量的下蹲、硬拉、卧推时，肌肉高度紧张，脊椎需要有一定的胸腔压力来保持稳定。这时运动者会自然而然地先吸气，再屏住呼吸，使得胸腔充气把脊椎固定;有利于最大限度地发挥力量。但憋气引起的胸压增高可能与肌肉收缩共同挤压动脉血管，使管径变细，血流量减少。这样流向大脑的血液携带的氧气可能比其需要量少，从而引起了头晕。

至于大脑暂时缺氧会不会对身体造成损害，要根据具体情况而定。有高血压及其它心血管疾病的人应该绝对避免用力时憋气。而对于健康的锻炼者，教练们一般都会在开始做指导时叮嘱你要保持呼吸，不要憋气。正确的方式是用力时呼，还原时吸。至于较有经验的练习者，当他们试举90%以上重量极限或进行每组最后一两次动作时;不可避免地要短暂屏气。正确的作法是吸气不要太足，在用力过了”极点”之后，要立即开始有控制地呼气减压。动作完成后要深呼吸放松。只要掌握得当，一般不会出现不良反应。

办公室里的有氧操

1.坐在椅子上，轻轻缩下巴，将双手手指交叉互握放在后脑勺上，手肘关节尽量往后拉，停5秒，放松，重复5次。

2.坐在椅子上，双手往后交握于下背部，双手向后往上伸，使背部拱起，停5秒，放松，重复5次。

3.坐在椅子上，身体向前弯，至双手手掌贴在脚背上，停5秒，放松，重复5次。

4.坐在椅子上，左脚抬起到椅面高度，以双手抓住左脚踝，停5秒，放松，换成右脚抬起到椅面高度，以双手抓住右脚脚踝，停5秒，放松，重复5次。

5.伸伸腰，站起来，双手轻扶腰的后方，身体向后仰至有拉到腹肌的感觉为止，停5秒，放松，重复5次。

6.拉拉肩，站起来，双手手指互相交叉，双掌朝外向前推，手臂向前上方伸直，至肩胛肌肉有拉紧的感觉为止，停5秒，放松，重复5次。

(实习编辑：童文冲)

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有氧操与拉丁的完美结合

健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。平安健康网为您介绍方方面面最详尽的健身信息。

时下，许多年青人对单纯的健身操已感到单调乏味，那么就给它加点调料吧——火辣辣的拉丁舞元素，带有异域风情的摇摆动作让健身操变得更加魅力四射。如果你还没有尝试过的话，那这次就千万不要错过，摒弃传统健身项目的固燥，融入拉丁的奔放和激情，有氧拉丁让健身变得更加鲜活!

古巴是拉丁舞和拉丁音乐的发源地。最初，拉丁的音乐和舞蹈是人们庆祝胜利或丰收的一种表达方式，后来渐渐发展为年轻人相互表达爱慕之情的方法。在发展的过程中，拉丁舞曾因为动作过于热情、表达情感过于直率又没有任何约束而受到排斥，但这并没有影响到拉丁舞的发展，令人无法抗拒的魅力终使拉丁舞风靡世界。在今天的年轻人中，拉丁是不可阻挡的热潮。无论是音乐还是舞蹈，拉丁舞风格都在流行。

拉丁健身操和国标拉丁舞不同，后者是体育舞蹈，对基本步伐的要求很高。而前者强调的是能量消耗，对动作的细节要求不高，只要能跟上节奏就好，它注重的是运和对髋、腰、胸、肩部等关节的活动。

把拉丁舞引入健身房后，拉丁舞便成了“有氧拉丁”。这个名字一下子道出了将拉丁舞作为一种健身方式的创意。也就是说将拉丁舞和有氧操进行“嫁接”，使之成为符合科学强度标准的有氧运动。人们在感受拉丁热力的同时强健身体，可谓两全其美。它在有氧操里加进舞蹈的动作，让你体会桑巴、恰恰、伦巴、慢波等各种拉丁舞的趣味性，但它又把拉丁舞的繁复规则“删除”，让你尽情释放自己的身体。

拉丁健身操是结合了拉丁舞的动作和步伐，并加入有氧健身操的动作，再添加一些手臂的动作组合而成的。拉丁健身操引用了拉丁舞狂热的音乐，使健身者在激情的拉丁音乐中，尽情展示自己美好的身段，并使健身者在疯狂的扭动和淋漓的汗水中，减去腰腿部多余的脂肪。

有氧拉丁自由随意、热情奔放、节奏明显，非常适合青年人。它要求百分之百的情绪投入，强调能量消耗，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能放开，无所顾忌，在音乐中释放身体，从而获得精神上和身体上的舒展。

另外，它对动作的细节要求不高，只要能跟上节奏就好，它并不是单纯的健美操，不要求整齐划一。一旦你有了到位的感觉，大胆释放自己的能量，随意、自由地扭动就可以了。一堂课坚持下来，腰部两侧和大腿内侧得到充分的锻炼。这也就是许多年轻人看中它能锻炼女性腰部、臀部和大腿，以防赘肉堆积的特别好处所在。

拉丁健身操和普通的有氧操相比，它结合了拉丁的动作，因此，趣味性、观赏性更强。而且健身者在练习过拉丁健身操后，可以掌握一些拉丁舞的基本动作，为以后学习拉丁舞打下基础。目前，跳拉丁舞是一种时尚的舞蹈，如今成了白领阶层的新宠，而许多经过拉丁健身操锻炼后的健身者跳起拉丁舞会更容易些。

欢快的乐和简单易学的步伐，使拉丁舞更民间化和大众化，在健身的同时还能学到热辣的舞蹈动作，这些都是有氧拉丁在健身房掀起热潮的真正原因。

时下流行的健身操有很多种，但从其持久度和人气指数看，拉丁舞无疑是这些方法中的姣姣者。民间的拉丁热也越演越烈。

拉丁有氧健美操的功效

拉丁有氧健美操的功效是什么啊，我一直感觉自己没有气质，以前就听说女孩子从小练习跳舞气质会不一样，我从就特别的不喜欢跳舞，妈妈没有方法只要就些作罢了，可长大后知道气质上是有所不一样的，就想做些健美操维持身材和让自己提升一些气质，朋友建议一种拉丁有氧健美操，说这种健美操对人的气质有很大帮助的，到底拉丁有氧健美操的功效是什么呢，大家就一起听听我朋友的介绍吧。

拉丁可以锻炼出优美的体形，而普通的健美操在这方面稍微逊色一些。原因在于拉丁健美操相比于普通健美操动作幅度更大，动作类型更全面。拉丁健美操成套的拉丁健美操中具有360度转身，并且在转身的同时手腿一并协调。其跳动的动作中，不仅包含了直立起跳，也包含了水平斜跳，跨跳。对于跳的要求，更注重动作的轻盈与柔美，不注重跳的力量。是舞蹈与健美操的结合，比起一般的健美操更加美观，不单要求用力，也不单要求柔美，而在于柔中带刚，刚中带柔。速度快，普通健美操一般是两个节奏一个动作，而拉丁健美操是一个节奏一个动作。训练思维，经过长期训练，思维灵敏度可以大大提高。

普通健美操的手形是合并与五指张开的形式，而拉丁健美操手形则有一个呈花形手的形式，美观的同时能更好地锻炼手掌肌肉。具有拉丁舞中的身体缠绕的动作，美妙的同时更好地锻炼腰部肌肉。给人萦绕缠绵之美。具有独特的脚掌运动，在转身时，常跳着转，此时，脚步动作往往非常丰富，一起一落。具有街舞动作，往往在音乐节奏刚落时做这种动作，显得帅气而时尚。

有氧健身操有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质，健美操运动对场地要求不高、四季都能开展，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。

听过我朋友的介绍大家对拉丁有氧健美操的功效了解了吗，在做拉丁健美操的时候最好要选择一双软底的鞋子，这样在练习的时候不会感到动作僵硬了，还有就是在刚刚开始练习的时候如果有什么身体上的不适一定要及时的停止练习要休息一下。

女生做有氧运动的好处

可能我们很多人都特别不爱做有氧运动，其实做有氧运动对于我们自身是有很多好处的，尤其是一些女生朋友的医生朋友们的体质都会比较差，经常在做一些有氧运动，对于我们自身身体素质的提高非常有好处，想必大家很多人对于女生做有氧运动的好处还不是很了解，下面就让我们一起了解一下女生做有氧运动的好处吧。

1.有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。先做器械的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。另外，女生也可以做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。因为有氧运动是会加速肌肉分解的。并且对女性来说，发达的肌肉是很难练就的。

2.有氧运动可提高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。有氧

运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、

健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续

时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运

动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

只有进一步的了解了女生做有氧运动的好处，我们才能更有动力的，每天去坚持做一些有氧运动，有氧运动对于我们身体会产生很多好处，一定要引起大家的重视，同时切不可三天打鱼两天晒网，一定要去长久的坚持。