新式健身:水上瑜伽的功效

发布时间 : 2019-11-09
空腹瑜伽 高纤维饮食的健身功效 健身瑜伽

水上瑜伽顾名思义,就是把水上锻炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种创新运动形式。目前美国有数以万计的人热衷于水上瑜伽,日本的许多游泳馆也开设了水上瑜伽健身项目,但在中国,还是刚刚起步。

水上瑜伽的六大功效

1。消除疲劳:配合腹式呼吸,可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、消除疲劳的效果。

2。提高注意力:可帮助我们学习放松和集中注意力,另外对加强平衡感的训练也很有帮助;人体要浮上水面,一定要完全放松,因此对于初学者而言,一开始最困难的点是“放松”两个字。

3。加强心肺功能:可加强肌力、肌耐力和心肺功能的训练;在水中的活动比陆地上需加倍的热量,不但能消耗多余的脂肪,收缩肌肉健美身材,更能加强心肺功能,增加氧气、二氧化碳、血液的运输。

4。按摩、护肤:由于水中运动相对出汗较少,减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。

5。减肥:水中运动采用有氧耗能形式,以糖原脂肪供能为主。因此,在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划,对调节体内脂肪代谢、减体脂有十分显着的效果。

6。塑形:在水中运动后,由于体表散热刺激和浮力压力刺激,可反射性地调节体脂分布,使之向皮下转移,促使脂肪合成,形成一层很薄的脂肪层,使形体线条变得柔韧和谐。

水上瑜伽适用性强

目前在我国这种前卫时尚的运动刚刚在北京和上海开始流行。据专家介绍,由于水的多种特性,在水中运动肌体可塑性最强,在较短的时间内消除多余脂肪,并获得充分的体能锻炼,避免了长期运动对骨骼带来的损伤,对很多人群都适用。

如果能够长期坚持做水上瑜伽,不但可调节人体姿势和脊柱生理弯曲,还能使整个人体向流线型发展,这种适应变异性塑造了人优美的线条,特别是对腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲线的塑造。

延伸阅读

水上瑜伽的六大功效


水上瑜伽的六大功效

1、消除疲劳:配合腹式呼吸,可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、消除疲劳的效果。

2、提高注意力:可帮助我们学习放松和集中注意力,另外对加强平衡感的训练也很有帮助;人体要浮上水面,一定要完全放松,因此对于初学者而言,一开始最困难的点是“放松”两个字。

3、加强心肺功能:可加强肌力、肌耐力和心肺功能的训练;在水中的活动比陆地上需加倍的热量,不但能消耗多余的脂肪,收缩肌肉健美身材,更能加强心肺功能,增加氧气、二氧化碳、血液的运输。

4、按摩、护肤:由于水中运动相对出汗较少,减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。

5、减肥:水中运动采用有氧耗能形式,以糖原脂肪供能为主。因此,在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划,对调节体内脂肪代谢、减体脂有十分显着的效果。

6、塑形:在水中运动后,由于体表散热刺激和浮力压力刺激,可反射性地调节体脂分布,使之向皮下转移,促使脂肪合成,形成一层很薄的脂肪层,使形体线条变得柔韧和谐。

水上瑜伽适用性强

杨爱党,印度国际瑜伽研究院认证瑜伽师,目前任张贝健身中心水上瑜伽教练员培训指导师。

目前在我国这种前卫时尚的运动刚刚在北京和上海开始流行。据张贝健身中心的杨爱党教练介绍,由于水的多种特性,在水中运动肌体可塑性最强,在较短的时间内消除多余脂肪,并获得充分的体能锻炼,避免了长期运动对骨骼带来的损伤,对很多人群都适用。

如果能够长期坚持做水上瑜伽,不但可调节人体姿势和脊柱生理弯曲,还能使整个人体向流线型发展,这种适应变异性塑造了人优美的线条,特别是对腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲线的塑造。

细说新式瑜伽的分类和作用


近两年一些新的瑜伽课程名目繁多,水上瑜伽、力量瑜伽、动感瑜伽、艾扬格瑜伽、昆特里尼瑜伽……那么,这些瑜伽课程究竟有哪些不同?适合哪些不同人群?

女性再生瑜伽:专为女人而设计的瑜伽

这是当下最新的一门瑜伽课程。瑜伽起源于五千多年前的印度,一直都是男人们在练习,由师傅传徒弟的方式一代代传下来,到了后来,女人练习瑜伽才慢慢开始多起来。女性练习者常会问师傅(一般为男性)一些问题,例如:“经期可以练瑜伽吗?”师傅没有办法回答这些问题,因为所有的瑜伽动作都是以男性的身体特点和生理结构来安排的,师傅只好含糊地说:“一些倒立的姿势不能练,可以练一些简单的。”

五年前,一位美国的瑜伽大师感到瑜伽和女性身体的关系不是这么简单,就开始研究,2009年创出了一门新的瑜伽课程,叫做“女性再生瑜伽”,它和以往的女性理疗瑜伽、女性保健瑜伽之类的课程完全不同,所有的体式都是以女性的身体结构为核心的,通过髋部的一些动作练习,配合呼吸,达到保养女性身体的目的。目前,这门新的瑜伽课程刚刚进入广州。

适合人群:适合女性练习,不需瑜伽基础。

力量瑜伽:练习你的肌肉和耐力

力量瑜伽是目前美国最受欢迎的瑜伽体系,也是近两年才被引进到中国的一门新的课程。很多人以为,力量瑜伽和动感瑜伽是一回事,其实它们完全不同。动感瑜伽是在动起来的过程中练习,而力量瑜伽则是在静止中练习,用的更多的是一种“阴的力量”。比如,一个看似很简单的下蹲动作,其实消耗的体力非常的大,所以它也是对强壮肌肉的效果很明显。力量瑜伽强调力量与柔韧性的结合,需要配合深度呼吸法练习

适合人群:男性;肌肉松弛的女性;需要有一定的瑜伽基础。

昆特尼里瑜伽:唤醒你的能量

昆特里尼瑜伽是最原始的瑜伽,但是走进大众的视野却是最近两年的事情。一些瑜伽练习者之前学过唤醒瑜伽,其实唤醒瑜伽是困特尼里瑜伽的一个系列。“昆特里尼”的意思就是一条母蛇,每个人的身体里都有一条这样的蛇,它代表着能量,但是平时我们没有激活它,它就沉睡在我们身体内,当我们通过瑜伽的冥想、配合着呼吸把它激活,它的能量就爆发出来了。所以,昆特里尼瑜伽是种冥想瑜伽,也是瑜伽练习中颇为高级的境界,只有练习瑜伽有好几年功力的人,才可以练习昆特里尼瑜伽。所以,目前在广州,开设这项课程的并不多,练习者多是瑜伽教练或者专业的瑜伽修习人士。

适合人群:有一定功力的专业瑜伽修习人士。

NIKE动感瑜伽:让你的肌肉强壮起来

NIKE动感瑜伽这门新的瑜伽课程一推出来,很快就受到一些健身达人的喜爱,因为NIKE动感瑜伽是一种受运动训练方式启发的运动,它让本来静态的瑜伽练习“动”起来了,在“动”的过程中完成瑜伽的练习,所以,那些原来认为瑜伽练习枯燥乏味的健身者们,就喜欢上了这门“动起来的”新的瑜伽课程。因为动感瑜伽强调的是把动态的瑜伽训练结合到运动当中去,所以它的主要效果是强壮和拉长练习者的肌肉,同时可以让身体与呼吸有更好的控制并加强核心的力量。动感瑜伽的基础五元素是:力量、平衡、柔静、心肺、核心。

适合人群:男性;肌肉松弛的女性;需要有一定的瑜伽基础。

水上瑜伽:最适合在夏天练习的瑜伽

水上瑜伽顾名思义,就是把水上锻炼的基本原则和一些瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种创新的瑜伽课程,一些在陆地上很难做到的动作,在水里利用水的浮力,可以轻松完成。美国有数以万计的人热衷于水上瑜伽,日本许多的游泳馆也开设了水上瑜伽健身项目,但在中国,水上瑜伽刚刚起步。据行家介绍,在中国,虽然很多人对水上瑜伽感兴趣,但是苦于找不到合适的练习场地,比如许多健身俱乐部,都没有游泳池。兰慧教练表示,水上瑜伽的减肥效果最明显,同时还有调节身体平衡、放松身心的作用。尤其是在夏天,水上瑜伽最适合练习的瑜伽。

适合人群:想减脂塑形的人;需要一定的瑜伽基础。

流水瑜伽:排毒效果很好的瑜伽

光看名字,一些人会认为流水瑜伽是在水里练习的瑜伽,其实,流水瑜伽的意思是:瑜伽的动作是一整套的,从站姿到坐姿,再到跪姿,最后到卧姿,一整套动作像流水线一样地做下来。流水瑜伽是在陆地上练习的瑜伽,排毒和纤体的效果突出。但因为是连贯做下来,需要练习者要有运动基础,体力才能跟得上。

适合人群:希望加强排毒效果的人;要有运动基础和练瑜伽的基础。

艾扬格瑜伽:摆脱僵硬的身体

艾扬格瑜伽由印度大师艾扬格(K。B。SIyengar)创立,最近两年才走进大众视野。它非常注重人体的正确摆放,生理结构和骨胳肌肉的功能等,强调体位动作的精准,有矫正和恢复身体的效果。艾扬格瑜伽的另一个重要特点是有时会借助一些工具,如砖块、绑带、靠垫和椅子等来辅助练习。在精神方面,艾扬格瑜伽以安全缓慢着称,可以磨练毛躁的性情,培养极大的专注力。

适合人群:希望摆脱僵硬的身体和培养专注力的人;需要有一定的瑜伽基础。

水上瑜伽 教你变成游泳的鱼


水上瑜伽顾名思义,就是把水上锻炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种创新运动形式。目前美国有数以万计的人热衷于水上瑜伽,日本的许多游泳馆也开设了水上瑜伽健身项目,但在北京,还是刚刚起步。

水上瑜伽的六大功效

1、消除疲劳:配合腹式呼吸,可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、消除疲劳的效果。

2、提高注意力:可帮助我们学习放松和集中注意力,另外对加强平衡感的训练也很有帮助;人体要浮上水面,一定要完全放松,因此对于初学者而言,一开始最困难的点是“放松”两个字。

3、加强心肺功能:可加强肌力、肌耐力和心肺功能的训练;在水中的活动比陆地上需加倍的热量,不但能消耗多余的脂肪,收缩肌肉健美身材,更能加强心肺功能,增加氧气、二氧化碳、血液的运输。

4、按摩、护肤:由于水中运动相对出汗较少,减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。

5、减肥:水中运动采用有氧耗能形式,以糖原脂肪供能为主。因此,在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划,对调节体内脂肪代谢、减体脂有十分显著的效果。

6、塑形:在水中运动后,由于体表散热刺激和浮力压力刺激,可反射性地调节体脂分布,使之向皮下转移,促使脂肪合成,形成一层很薄的脂肪层,使形体线条变得柔韧和谐。

水上瑜伽适用性强

杨爱党,印度国际瑜伽研究院认证瑜伽师,目前任张贝健身中心水上瑜伽教练员培训指导师。

目前在我国这种前卫时尚的运动刚刚在北京和上海开始流行。据张贝健身中心的杨爱党教练介绍,由于水的多种特性,在水中运动肌体可塑性最强,在较短的时间内消除多余脂肪,并获得充分的体能锻炼,避免了长期运动对骨骼带来的损伤,对很多人群都适用。

如果能够长期坚持做水上瑜伽,不但可调节人体姿势和脊柱生理弯曲,还能使整个人体向流线型发展,这种适应变异性塑造了人优美的线条,特别是对腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲线的塑造。

水上瑜伽塑造每个部位曲线!


(1)消除疲劳

配合腹式呼吸,可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、消除疲劳的效果。

(2)提高注意力

可帮助我们学习放松和集中注意力,另外对加强平衡感的训练也很有帮助;人体要浮上水面,一定要完全放松,因此对于初学者而言,一开始最困难的点是“放松”两个字。

(3)加强心肺功能

可加强肌力、肌耐力和心肺功能的训练;在水中的活动比陆地上需加倍的热量,不但能消耗多余的脂肪,收缩肌肉健美身材,更能加强心肺功能,增加氧气、二氧化碳、血液的运输。

(4)按摩、护肤

由于水中运动相对出汗较少,减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。

(5)减肥

水中运动采用有氧耗能形式,以糖原脂肪供能为主。因此,在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划,对调节体内脂肪代谢、减体脂有十分显著的效果。

(6)塑形

在水中运动后,由于体表散热刺激和浮力压力刺激,可反射性地调节体脂分布,使之向皮下转移,促使脂肪合成,形成一层很薄的脂肪层,使形体线条变得柔韧和谐。

如果能够长期坚持做水上瑜伽,不但可调节人体姿势和脊柱生理弯曲,还能使整个人体向流线型发展,这种适应变异性塑造了人优美的线条,特别是对腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲线的塑造。

水上瑜伽PK“曲线+SPA”


炎炎夏日王媛老师,独家为网友推荐一款适合夏日清凉健身的“水上瑜伽”。让广大mm在清凉健身的同时打造完美曲线并能感受到瑜伽乐趣与文化!

COLOURBOX什么是水上瑜伽?

水中瑜伽是在水中练习瑜伽体位的一种方法,最早源于欧美,一般是在1到1.4米深的水池中进行,与陆上瑜伽一样,它也包含冥想、呼吸和体位练习等环节。水中瑜伽保留了陆上瑜伽的精华,并且借助于水的浮力,将身体的柔韧性更好地体现出来,许多陆地上不能完成的动作会变得轻而易举。

练水中瑜伽,最大的吸引在于水流作用于人体的柔软性,它让人在轻松完成美体之余,还能享受沐浴般的冰凉畅快,按摩及保护皮肤,补充身体的水份。因为要对抗水的阻力,水中瑜伽一周只需练习两次就可以达到陆上瑜伽天天练习的效果。

水的阻力帮助练习者消耗更多热量达到减肥塑身的效果;水的浮力让动作完成得更加轻松;水的柔软性则可保护人体在练习时不受损伤,减轻传统瑜伽可能会带来的身体疼痛……水中瑜伽更具亲和性和娱乐性,强调一种和谐的美感,练习者更容易产生愉悦感,而不会感到枯燥。水中瑜伽还可以消除疲劳、提高注意力、加强心肺功能等。

动作1:舞王式

动作自测:双脚平行站立,吸气时双臂平举向上,呼气时右腿后弯、右臂向后抓住右脚踝关节,左手结手印,掌心向后,眼睛朝右看。左脚稳稳站住,保持呼吸和平衡,还原后换边。

享“瘦”这里:手臂、双腿、腰腹部

动作2:莲花式

动作自测:站立,双脚微分呈八字,吸气,手臂上举,双手在头顶合十,呼气下蹲,膝盖向两边分,抬起两脚脚跟,前脚掌着地,眼朝上专注于一点,保持自然呼吸。换另一边重复练习。

享“瘦”这里:大腿、腹部

动作3:战士三式

动作自测:双脚平行站立,吸气双臂上举在头顶合十,呼气时身体前倾,眼望前方,逐渐将身体平放,感觉身体受浮力帮助而更容易平衡,保持一会后还原然后换边。

享“瘦”这里:小腿、大腿

动作4:侧伸展式

动作自测:站在池边,右腿放到地面上,右手拉住脚趾,吸气平举左臂,呼气手臂向后扶住右侧骨盆,身体轻轻向右拉伸,感觉脊柱轻微扭转,左侧腰部有拉伸感享“瘦”这里:腰部,腿部和手臂动作5单腿平衡动作自测:站立在池边的楼梯上,吸气双手上举在头顶合十,呼气时左腿后抬,脚尖朝后,充分伸展脊柱和全身肌肉,眼睛专注看向前方某一点。

享“瘦”这里:背部、腹部、臀部

水上瑜伽:让你变成游泳的鱼


1.消除疲劳:配合腹式呼吸,可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、消除疲劳的效果。

2.提高注意力:可帮助我们学习放松和集中注意力,另外对加强平衡感的训练也很有帮助;人体要浮上水面,一定要完全放松,因此对于初学者而言,一开始最困难的点是“放松”两个字。

3.加强心肺功能:可加强肌力、肌耐力和心肺功能的训练;在水中的活动比陆地上需加倍的热量,不但能消耗多余的脂肪,收缩肌肉健美身材,更能加强心肺功能,增加氧气、二氧化碳、血液的运输。

4.按摩、护肤:由于水中运动相对出汗较少,减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。

5.减肥:水中运动采用有氧耗能形式,以糖原脂肪供能为主。因此,在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划,对调节体内脂肪代谢、减体脂有十分显著的效果。

6.塑形:在水中运动后,由于体表散热刺激和浮力压力刺激,可反射性地调节体脂分布,使之向皮下转移,促使脂肪合成,形成一层很薄的脂肪层,使形体线条变得柔韧和谐。

水上瑜伽适用性强

杨爱党,印度国际瑜伽研究院认证瑜伽师,目前任张贝健身中心水上瑜伽教练员培训指导师。

目前在我国这种前卫时尚的运动刚刚在北京和上海开始流行。据张贝健身中心的杨爱党教练介绍,由于水的多种特性,在水中运动肌体可塑性最强,在较短的时间内消除多余脂肪,并获得充分的体能锻炼,避免了长期运动对骨骼带来的损伤,对很多人群都适用。

如果能够长期坚持做水上瑜伽,不但可调节人体姿势和脊柱生理弯曲,还能使整个人体向流线型发展,这种适应变异性塑造了人优美的线条,特别是对腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲线的塑造。

瑜伽不同姿势的功效


肩旋转式:扩展胸部,放松肩关节,补养和加强背部,特别是肩胛骨部位。

侧三角伸展式:清除腰围赘肉和强壮腰部肌肉,增加全面的柔软和灵活,治疗各皮肤病,增加面部神采。

加强伸展式:刺激腰旁,活动脊背部,加强两腿的肌肉,强壮腹部器官,减少腹腔内的空气,并使两手柔软灵活,加强身体的平衡力。

简易双角式:按摩腹部器官,加强髋部、股部肌肉,对背部、肩部疼痛有好处。

腰躯转动式:放松脊柱、背部肌肉群,防止和矫正体态姿势的不正,消除腰部赘肉和加强髋关节的柔软性。

树式:保持平衡,修正内脏及背脊的歪斜,消除脚部赘肉,强化脚部的肌肉,增强脚部的线条美,促进血管的复苏,防止动脉硬化,安定精神。

单脚式:增强大脑机能,集中注意力,协调自律神经,消除焦躁情绪,保持平衡,矫正背脊的扭曲。促进内脏功能和荷尔蒙分泌,纤细腰部。

壮美式:对高血压,动脉硬化有特效,保持平衡,强化内脏,矫正背脊的扭曲,消除脚部赘肉,使双脚变苗条。

鹫式:消除肩痛很有效,保持身体平衡,促进全身血液的运行,对神经痛、麻痹和皮肤疾患也有效。

T字式:增强脊柱的弹性和身体的均匀对称,腹部自动收起,身心变得更警觉,加强腹部器官内部的按摩,加强平衡系统。

叭喇狗式:增强上身和头部的血液供应,伸展骨盆部位、国旁键和两腿肌肉群,改善消化系统的功效。

加强活力呼吸法:调整肺部呼吸,增强肺活量,消除体内毒素,令身体放松,内心平衡。

全身伸展练习:放松肌肉,安定神经,全身韧带伸拉,促进血液循环,让注意力集中。

膝部练习:放松膝关节,补养和加强腹部与大腿的肌肉。

英雄式:消除两脚脚跟的疼痛,逐渐使跟骨刺消失。

韦史奴式:放松髋骨和国旁键,减少腰围线上的脂肪,对骨盆区域有益,消除背痛和防止疝气。

束角式:对孕妇和患有泌尿障碍的人有很好的效果,减少分娩痛苦,防止静脉曲张的形成,帮助卵巢正常发挥功能。

坐角式:促进骨盆区域的血液循环,有助于预防疝气发作,伸展国旁肌,放松髋部,减轻坐骨神经痛,调整月经,刺激卵巢功能。

船式:对腹部器官和肌肉是一个很好的练习,促进肠道蠕动,改善消化功能,消除肠胃的寄生虫,对神经质和精神紧张的人特别有效,同时有助于加强背部。

鱼式:使肠脏和其他内部器官得以伸展,刺激胰脏,促进消化系统。先喝三杯水,然后再练习有助于消除便秘。扩展胸部,对消除支气管炎有好处,促进深长呼吸,能调整甲状腺,促进身体正常发育。背部区域得到扩展,肩关节放松,一股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱,有助于纠正背部。

V型姿势:强壮腹部肌肉,改善内脏下垂,可治因椎间盘疝气所致的腰痛。修正腰椎的扭曲,使荷尔蒙得以正常作用,治疗经痛,月经不调,消除腹部的脂肪,有束臀的功效。促进颈部的血液循环,消除肩痛和偏头痛。

回顾式:促进内脏功能,纤细腰部,纠正背部的歪斜,消除颈部的紧张,消除眼睛的疲劳。

犁式:强化颈部肌肉,纠正颈部的扭曲,改善肩痛,高血压,促进血液循环,使全身恢复青春,活化神经组织,调整自律神经,安定情绪。

太阳致敬式:全面的最好练习。