运动处处可以享受得到

发布时间 : 2019-11-08: 什么运动可以当做健身运动健身可以瘦脸么喝完酒可以运动健身吗

健身不一定要去运动场所。热爱运动的人把运动当作一种生活态度。只要你有心。生活中处处都可以找到享受运动的乐趣。

小指拉环增肌肉

在地铁、公共汽车上使用吊环时，不要只是茫然地拉着，你可以将小指、无名指、中指挂在吊环上，手腕向内，只用小指的力量。用这种方法，可以帮助腋下的肌肉变得更为结实，当然手臂的肌肉也会得到增强，习惯后可只使用小指拉吊环。这不失为一种很好的肌肉锻炼法。

此外，还有许多日常能够做到的肌肉锻炼法。学一下少林和尚双手合十的手势合拢双掌，用两手腕使劲互推，或张开两肘，使双手手指交握，然后互相拉引等锻炼，每天只要各做10~20秒钟就有很好的效果。在两膝间夹住一个皮球的练习，对于增强腿脚的肌力也很有帮助。

走螃蟹步练平衡

所谓的像螃蟹一样行走其实就是侧面行走，首先把两脚站开至比肩宽一点的程度，使其同在一横线上，然后一面保持两脚的距离，一面朝侧面走去。如果经常做这种练习，身体的平衡能力会不可思议地增强。

夹纸片健美胸部

在腋下夹一张纸片走路，这不失为一个健美胸部的好办法。如果坚持做这种练习，手臂和胸部的肌肉自然会发达起来。但是，为使肌肉保持柔软，走路时不要忘记做自由摇摆手臂的运动。还可以养成从高处取物时，迅速地收回肘的习惯，这样也可锻炼手臂肌肉的力量。

仰俯卧挥腿减脂

每次睡觉前或着起床时可以做两种挥腿的动作：

第一种是仰卧身体，在床上或地板上躺成一个“大”字，把右脚向左边越过身体挥出，用左手抓住其脚跟。接着换边挥左脚，用右手抓住其脚跟。如此左右各做10次。对于运动不足的人而言，这种运动也许显得激烈些，不过运动后的快感是相当令人满意的。

第二种是俯卧，将右脚向左边挥出，使其脚尖达到身体左边尽量远的地方着地。然后换边做同样的动作，只要左右交替各做10次就有确实的效果。要领是上半身绝不可离地，眼睛盯向着地的脚，这种扭转身体的感觉非常舒适。

这两种运动毫无疑问能强化腹肌，使其经得住打击，同时更是消除腹部赘肉的良方。

其实，日常的健身方式还有很多。比如，上班尽量不要坐车，但不是随意地溜达，要快速行进;爬楼梯时采取上身前倾的角度，一次走两阶。如果每天上下班如此运动，膝关节与股关节便能养成反射性的运动习惯，并且韧带得到很好的锻炼。但要记住健身的关键是：马上开始，并且坚持!

今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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骑车健身享受逍遥

你是否和我一样，有过一个骑着单车到处骑游的美梦。沐浴在田野的空气中，徜徉在温柔的日光下，欣赏着风景锻炼身体。

以前，人们都把自行车当作一种交通工具，很少有人意识到骑自行车也是一种健康自然的运动旅游方式。骑车健身便宜又逍遥，还能充分享受旅行过程之美。一辆单车、一个背包即可出行，简单又环保。驶过颠簸的路途，穿越黑暗的隧道，在不断的征服中体验挑战快感,在遥远的他乡体验风情,在旅途的终点体验成功。别犹豫了，赶快跟我迈出梦想的第一步吧。

初学者，一般出行大概30-50 公里就可以。自行车选择没有必要太贵，大约1500—2000元就好。剩下的我们要在装备上下些功夫。

骑行头盔：就是戴在头上那顶大蘑菇哈，由于它能对脆弱的头部提供保护，所以是骑行者必备的装备。头盔防撞、防止树枝树叶击打、防止飞石击打、分流雨水、透气、提速。带有帽檐的头盔能够防晒，在头盔上贴上反光标志还能在夜间骑行时防止误撞。判断头盔好坏的标准包括质地、重量、内衬、佩戴舒适性、透气性、风阻效果等。

骑行眼镜：非常酷的一类骑行装备，和头盔配合使用效果尤其显著。骑行眼镜除了具备一般运动眼镜共有的作用外，其阻挡紫外线照射的作用值得特殊关注。

骑行上衣：颜色比较鲜艳，上身效果比较紧，很显线条的一款装备。作用在于提速、排汗，背后有包包的骑行服能装东西，长袖骑行服能防止手臂被晒，加绒骑行服还能保暖。骑行上衣提速的效果非常显著，选购时要注意面料,并非是越光滑越好、走线以及上身效果，太紧或者太松的都不合适。

骑行手套：这是一款一直在默默奉献的骑行装备，吸汗、透气和防滑三者相辅相成。骑行手套分为半指和全指两种，选购时尽量选择缝合部分坚固、手掌部位厚的。有些手套还在大拇指处加有毛巾材料，方便骑手揩汗。骑行裤：骑行时不可避免要对会阴部位造成压迫，长期如此会埋下患上前列腺炎的隐患。同时，该部位如果长时间不透气，也会对个人卫生带来不利影响。所以，对于经常骑行的朋友来说，骑行裤是必备的。

侧卧动作，使腹肌得到锻炼

1)腹直肌，是位于腹中线两侧的扁长形肌肉，因而贯穿于腹部上下，收缩时可使上体抬或下肢抬或上体和下肢同时抬。

(2)腹外斜肌，是位于腹外侧面及前面的浅层，形为扁阔的肌肉，收缩时可使脊柱前屈。还可使脊柱侧，体转。

(3)腹内斜肌，是位于腹外斜肌深层的扁阔肌肉，收缩时同腹外斜肌。

(4)腹横肌，是位于腹内斜肌深层的扁阔肌，由于肌纤维横行不能使脊柱运动、只能维持和增加腹压。

(5)腹方肌，是位于腹腔后壁腰椎两侧的长方形扁肌。收缩时，可做体侧屈运动。

腹肌练习的的设计主要根据腹肌的位置和作用就能达到练腹肌的目的。

侧卧动作练习主要是练腹外侧壁的腹外斜肌、腹内斜肌和腹后壁的腰方肌，也可以练腹前壁的腹直肌。具体练习动作有;

(1)侧卧支撑向前收腿：屈膝或直腿，可根据腹肌力量的强弱，腹力量差可选用屈膝做，腹肌力量好可用直腿做。这个动作主要练习腹直肌。侧队屈时支撑，身体和腿在一条线上，屈膝收缩尽及使膝触胸。直腿收缩尽量使腿向身体前收，然后还原。

(2)侧位屈膝抱头收腹：此动作主要练习腹外斜肌和腹内斜肌。抱头屈膝侧卧.收缩时，上体用力向上抬起，放松时还原。

(3)直腿侧卧体侧屈：直腿侧卧，两臂头上伸直，用力时，尽量抬上体，上面手臂摸腿，放松时还原。

(4)侧卧单腿举：侧身卧地，两手掌扶在体侧地面，两腿伸直重叠贴地，直腿向上举起，再直腿慢慢放下还原。

(5)侧卧双腿上举：侧卧在地上，两手掌扶地或两臂互交于胸腹前，两腿伸直重叠贴地。两腿伸直同时上举起至不能再举为止，稍停，再慢慢放下还原。

（实习编辑：陈兴娣）

跑步圣经——享受跑步!

跑步是最能考验一个人的事情！他是上天赋予我们最原始的能力，因为幸运我们不必再大草原上躲避猛兽的追击。

可不管过了多久，我们不该忘记自己这最简单的生存能力、爱上跑步

为什么绝大多数决心跑步的人很少坚持到最后？因为他们不懂享受跑步！

如果你享受跑步，那它会是一个非常好的健身手段。如果你不能享受它，那跑步就是一场彻头彻尾的折磨。跑步并不适合每一个人。如果在正确尝试多次后仍不能找到其中的乐趣，那还是去试试其它的方法吧。如果你享受跑步，如果你对跑步充满激情，那就跑吧！

1.一双跑鞋

2.带着微笑跑步

这是改变我跑步态度的第一件事。一个简单的微笑会将你带入更好的情绪，你将准备好接受跑步的挑战。你会放开手脚，享受跑步！

3.在跑步时想些高兴的事：

别去想还有几分钟或还有多远才跑完。放飞你的思绪，想想生活中最愉快的时光，想想你爱的人，憧憬一下梦想假期。

4.去户外跑：

每个人的口味都不同。一些人喜欢在跑步机上跑，我却认为这很烦人。我好像一只轮子上的仓鼠。户外跑能激发身心的自由，甩开固有思维！

5.找到跑步最佳时间：

我开始跑步时最大的错误就是曾试图在早上很早的时候跑步。我不是早晨型的人，早起跑步对我来说真的很难。而傍晚跑步就非常适合我。傍晚跑步能释放我一天累积的紧张感，清醒我的思维，帮助我战胜压力或其它白天时进入我脑海的任何负面思维，而且，还能赋予我晚上与家人欢乐共处的能量。你得感受你的身体，找到你锻炼最理想的时段并挤出时间来锻炼。

6.设定你自己的速度和时间：

当你开始跑步，别遵守任何建议你该跑多久的指南。试着跑到你觉得还比较舒服地享受跑步。下次再跑你就会发现你能跑更长一点，也会更享受跑步一些。有些天我感觉自己很能跑，简直不需要停下来，有些天我又只能勉强跑个20分钟。要认识到：是你自己决定要不要跑；跑步并不是一件琐事，也不是一件任务。为了跑步的乐趣而跑，就像孩子们做的那样！

7.享受困难和艰辛：

我喜欢挑战难关；沉迷于跑步中的困难。每个小目标的达成都是我的胜利，而这胜利又驱使我渴望更多。

8.打破常规：

当你开始跑步，你会渐渐摸索出一套适合的跑步常规。而如果你不想对跑步感觉厌烦，就尝试些新东西吧。找一条新的路线，试试快速跑或者长距离跑，间歇跑，听音乐跑或者不听音乐跑。

9.看到长远结果：

有时候你需要额外的激励，长期目标能给予你这些激励。想象自己是一个轻盈敏捷的高中生，正在和一群20多岁30多岁的大人一起跑步。那可比一个离了药就无法出门，又老又跛，甚至不能走100米的老家伙形象好多了。

10.坚持跑一会儿：

如果你只是一个初级跑者，我得警告你：跑步并不容易...受限，无论你做什么，你的身体在第一次后都会酸痛，肺部好像被压碎了一样难受。你不会看到有任何乐趣在跑步中。

但你知道吗？几乎所有其它活动或者爱好都是这样的。你得给跑步一次尝试的机会，并坚持几周。一旦你看到第一阶段的成果（里程或者时间增加了，减轻了几磅，你将会感觉到那着名的跑者兴奋），跑步将会变得更容易。

在享受中减肥

一. 肥胖的原因

1.遗传：生下来就胖，全家都是胖子，就不是你的过错了;

2.吃得多消化少：暴饮暴食，不爱运动，这你可就难辞其咎其了;

3.新陈代谢率降低：由老化、长期缺乏营养、营养不均等三原因导致。

另外，女人往往比男人胖些。从生物学的角度来看，标准体重下的女子身体脂肪含量为25%，而男子只有15%。在年龄相仿、锻炼方式相同的情况下，女子每磅体重日消耗热量比男子要少得多。

二.肥胖的标准及预兆

目全世界都使用体重指(BMI)来衡量一人胖或不胖，计算的方法是：BMI=体重(公斤)除以身高(米)平方。但这个体重标准是根据欧美白人为基准制定的，对亚洲人并不适用，因为亚洲人体偏小，中国人的体重指数的正常范围上限又比亚洲标准低些，因为我国人的肥胖有两大特点：体型小，指数小，肚皮大，危害大。

一项针对中国人的调查表明：中国人体重指数的最佳值应该是20-22，BMI大于22.6为超重，BMI大于30为肥胖。肥胖实在不是一件好事，怎样才能“防微杜渐”，下面是几种要发胖的预兆：

1. 劳累。与平时相比，近一段时间来总感到疲劳，多活动一会儿便气喘吁吁，汗流满面;

2. 变懒。一贯勤快的人，变得懒起来，遇事无精打采，或者总有心有余而力不足的感觉;

3. 贪睡。睡眠特别香甜，已经睡上足够时间后还想睡，或者经常哈欠连连;

4. 怕动。喜爱运动的人，渐渐不再爱动，甚至感到参加体育运动是一种负担或麻烦;

5. 爱吃。胃口大增，而且经常嘴里不歇;

6. 喜饮。当然指饮水，水能妨碍人体内的脂肪的燃烧，增加脂肪的储存。

对照一下，如果你出现以上几种“症状”，可能你已经开始“发福”了。

三.减肥的误区

误区1：认为多运动便可减肥

运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听易拉罐，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。

误区2：认为空腹运动有损减肥效果

人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等。科学家研究认为，饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。

误区3：认为运动减肥有局部的选择

其实局部运动消耗能量少，易疲劳，且不能持久;而且脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。

误区4：认为运动越剧烈，减肥效果越佳

其实，只有持久的小强度有氧运动，才能使人消耗多余的脂肪。小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。因此，轻松平缓、长时间的、低强度运动，最有利于减肥。

四.减肥的错误方法

1.器械类练习减肥法

现阶段市场上出现的各种健身器材，无一例外的都标榜有减肥的功能。也许其中有一部分器械练习在减肥的效果上有一定作用，但并非像广告宣传中所说的那么夸张。而有些器械与减肥根本就没有丝毫的联系。比如有些广告宣传说，将某些器械放在身体某一部位，此部位的脂肪就会燃烧掉，这根本就是无稽之谈。

2.口服减肥法

近年来，各种口服类减肥用品，如减肥茶、减肥饮料，中药、全营养素等等，大量充斥市场，均称有减肥特效。要知道，减肥即消耗脂肪细胞，口服的东西必须含有刺激内分泌腺分泌，使机体代谢率增高的物质，而这些物质，聪明的厂家是不敢随便使用的。因为，人为地促使内分泌激素增加，哪怕量极少，都会使机体代谢率发生很大变化，使机体生理功能发生严重紊乱，甚至危及生命。至于减肥茶，大多数茶叶中都含有极少量的抑制脂肪在胃内分解的功效，但仅起到皮毛作用。此外，某些人还服用泻药，但此法伤及身体，有损健康，实为得不偿失。

3.外用物品减肥法

减肥枕头、减肥腰带、减肥鞋垫、减肥鞋、减肥衣裤以及涂抹于身体表面的各种霜、膏等等，这些产品与减肥关系不大，仅是厂家与商家为了推销产品，打上减肥功效的招牌而已。

4.食物减肥法

如少食荤，多食素。其实素食(如蔬菜)同样也含有脂肪、蛋白质及糖类，只不过含量少而已。这些食物进入胃肠后，停留时间很短，即被消化吸收，使身体很快出现饥饿感，就会再进行补充，如此也难以达到减肥的目的。少量的节食且有长久的恒心，顽强的意志力，可能会见些效果。但节食量过大，则会伤及身体，影响健康，此法不可取。再有，饱食后的人为呕吐，同样会影响健康。

5.物理减肥法

目前流行的有蒸气浴、按摩、针灸等。许多人喜好蒸气浴，想借此减肥，其实蒸气浴仅使机体大量出汗，丧失体内水分，耗掉的一些能源物质只有少的糖而已，脂肪几乎未动用。

五.吃喝减肥大法

1.吃土豆减肥

土豆和甘薯中都含有淀粉，但是它们的含水量高达70% 以上，真正的淀粉含量不过20%，其中还含有能够产生“饱腹感”的“膳食纤维”，所以用它们来代替主食具有减肥效果。

2.喝水减肥

水是人体内不可缺少的六大元素之一，一个人每天至少应喝6-8杯白开水。水能帮助刺激体内脂肪的代谢，亦能抑制食欲过强，能利尿排液。每餐饭前20分钟喝一杯温开水，使胃内有饱胀感，对消除饥饿感有利;

3.喝咖啡减肥

咖啡中的咖啡因，具有促进脂肪分解的作用，将脂肪释放在血液中，饮用咖啡30~40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会变高，这时适量运动，可将脂肪酸转变成热能，有效燃烧脂肪。

3.喝绿茶减肥

绿茶营养价值极高，茶叶本身不含热量，茶多酚却能溶解脂肪，故饮茶可减肥。为人们所熟悉的龙井、碧螺春等，都属绿茶。

4.柠檬、醋减肥

柠檬与醋一样具有减肥效果，饭后喝小一杯让自己更具元气，也更美丽窕窈。但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃。开始尝试时不可不小心。

六.心理减肥法

心理训练即行为疗法。是根据条件反射理论，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，培养正确的行为。

1.厌恶训练

治疗者运用一些附加条件，使肥胖者对自己的肥胖产生厌恶感，避免过食。比如在冰箱旁贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭，让自己面临美味佳肴，正欲狼吞虎咽之时，马上受到厌恶的刺激，以抑制食欲。

2.控制进食的速度

如果肥胖者学会了轻松缓慢地吃东西，他就会有时间对所吃的东西加以品尝，并且到时间会自然停止。如果吃得太快，可以让自己吃完一小份后暂停一会儿，然后再吃另一份。这两种方法并非引导肥胖者少吃，而帮助他们掌握忍耐饥饿的技巧，逐渐确定合理的食量。

3.善于自我奖励

肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天，就丢一个硬币进储钱罐，奖励自己买喜欢的东西。但是请记住，千万别往嘴里奖食物。

4.借助他人的影响

对于肥胖者来说，应尽量避免单独进食，而应和家人或朋友一起吃。在亲朋好友当中，“聘请”几个对自己有影响的“监督员”。这样，他们可以控制你的饮食，既不会让你空着肚子，也不会让你敞开肚皮吃。

5.用其它行为来代替进食

“只要想想食物，我的体重就会增加。”肥胖者常常抱怨。研究者发现有些人对食物的形象、气味，甚至于对食物的想像，都会引起食欲。那些“过度反应者”有较多数量的胰岛素，在见到或想到食物时就会提高胰岛素水平，产生食欲的条件反射。为此研究者建议用其它行为来代替进食，也许能够熄灭这种反应。比如作一次轻快的散步，喝一杯水，或者坚持不进食，直到这类想像不能导致过多分泌胰岛素为止。

6.控制进食时间和地点

如果你常在一个特写的环境里吃东西，比如边看电视边吃零食，久而久之，一看电视就想吃，不管饥饿与否。根据肥胖者的特点，依据下面两条原则来摄食，便可取得理想的效果：第一，只在一定的地方、一定的时间内就餐;第二，不边看电视边进食。

让身体流点汗运动享受爱

我们曾在爱自己第一步：写出自己中谈过，认识并了解自己是你学会爱自己的第一步！

在爱自己第二步：追求属于自己的爱情中提到，属于自己爱情要自己主动追求把握。

今天我们要进入爱自己的第三步，利用适度的运动与良好的生活习惯为自己打造完美的身心状态！

你知道吗？幸福感与恋爱的感觉，来自于一种叫做“脑内啡”的激素，他是一种类吗啡的化学物质。

当你陷入爱河，享受云雨，吃点巧克力或是甜食，还有运动时你的脑部都会自然的产生这种“快乐吗啡”。他的效果就像吗啡般，让你飘飘然，心驰神往，止痛，甚至上瘾。

每个人都需要爱，享受爱，想要快乐，除了恋爱与高潮以外，还能在哪裡找到这种令人神往的快乐呢？答案是适度运动。

据研究指出，适度的有氧运动，可以刺激大脑，而许多长期运动者如果不运动都会产生浑身不舒服的戒断症状，而他们通常在运动之后觉得轻飘飘的，精神更好，心情也更好。

在运动界留传已久的跑步者的愉悦感(Runer's high)据说就是因为脑内吗啡的关系。

当你进行有氧运动一段时间(大约是30分鐘以后)你会更加的兴致勃勃持续运动，甚至连幸福及快乐的感觉都会水涨船高呢！

除了快乐与幸福，运动还能带来什么样的好处呢？

1. 减轻压力：

运动会直接燃烧掉你的压力，就像燃烧热量一样

2. 维持好体态与肌肤：

运动不但让你消耗热量，还能让你睡得更好，皮肤变得更有弹性

3. 降低罹患心血管疾病的机率：

运动能使专门清除"坏"胆固醇的HDL增加

亲爱的，是量运动的好处是说不完的。无论是为了享受快乐，还是拥有一个健康人生，我们一起开始练习定期的适度运动吧！

每天一点点得让自己更好更美更快乐，都是爱自己得最佳诠释。

每天享受一份运动“快餐”

运动固然需要时间，不过对那些很难凑出整数时间段的人来说，抓紧空隙时间，也能起到相似的效果。

你当然知道运动的好处，不过请回答一个问题，你每天都运动吗？缺少运动时间肯定是个问题，不过，没有必要非得整装待发、大张旗鼓地运动，相反，运动往往在不经意间即可进行。

古人读书可以利用“三上”之时，今人运动自然也不能甘落其后。其实，短时间的“运动快餐”，只要效果与“正餐”一样，管它在何时何地进行呢，更无需沐浴焚香般地在事先进行多方准备。抓紧零星时间吧，早上的下楼梯、快走，中午的散步，下班时到地铁站的步行，甚至接听手机时在走廊里的走动，或看电视时遇到广告时间时的伸展运动，这些都有助于燃烧脂肪，最终起到与撩起袖子大干一场的相同效果。只要抓住点滴，便有望享受成果。

传统的活动，像跑步、重量练习、健身操，以及球类运动固然不错，前提是你要有时间，并且可以有规律地每周进行。为此，许多“上班族”只能在早上、晚上甚至午间运动，不过要注意并不是每个人都适合这些时段，它有可能打乱你固有的生物钟。如此便没有时间运动了吗？其实锻炼的机会无处不在，它们比我们意识到的要多得多。

除了大张旗鼓、拉开架势的“运动正餐”外，时不时来个“运动快餐”，也许是目前许多“不动族”的最佳选择。一个人无时无刻不在消耗热量，任何运动都可以用来耗能，对于有心人来说，不怕没有办法。人体为维持基本机能所消耗的热量占一天消耗量的65％－70％，而通过运动消耗掉的热量只有20％－25％，余下的10％被称之为“食物的热效能”，即人体通过食物消化吸收，再经新陈代谢而生成的能量。从起床到出门，从出门到迈进办公室，你需要多少时间々如果做个有心人，计算一下时间的话，你会发觉有那么多时间浪费在静止上：等车、等电梯、坐（站）在公交车上、地铁中。不妨利用等车的时间运动一下手臂、伸个懒腰、转下脚尖，抬臀、收腹，或者深呼吸。研究表明，每次短短几分钟活动，都可以使身体从中获得好处。在办公室打电话时踱步、时常去洗洗杯子、洗个苹果；不要老是打分机，而是跑到同事跟前说话，这些简短的消耗所带来的益处，累积起来就相当可观了。

当你每天燃烧约100卡路里时（相当于步行1。6公里），这些“运动快餐”的好处就开始显现出来了。据《新闻周刊》介绍，包括美国疾病控制及预防中心在内的许多医疗机构认为，在每周的多数日子里，每天进行30分钟的适度活动，可以燃烧约210卡路里。对哈佛校友进行的一项长期研究显示，每天通过运动或日常活动燃烧掉至少300卡路里的人，其死亡率最低。

你也许没有去健身房的习惯，也不喜欢大汗淋漓，或者因时常出差而无法进行恒定的锻炼（比如订下网球场却去不了），但你可以整理桌子、打扫房间、散步、骑自行车或进行其他活动。与孩子玩半小时，可以燃烧180卡路里，扫地半小时，可以燃烧同等数量的热量。

重力会影响卡路里的消耗量，举例来说，同等激烈程度下，骑单车消耗的热量要小于跑步或登楼梯，这是因为做后两项运动时，还必须承受自身的重量，而骑行单车就不用费这个力了。此外，人体热量的消耗是一个持续的过程，运动停止后人体还会消耗掉一部分热量，这同样取决于当时的运动量，比方说在运动过程中消耗了100卡路里，那么运动停止后，还能再消耗约15卡路里。需要说明的是，同样的运动量，体重大的人比体重轻的人要消耗更多的热量，这是因为其运动时花费的力气更多；运动技巧越熟练，每分钟消耗的卡路里越少，这是因为做动作的效率提高了。

步行是最好的运动法，它不但有效，且最为可行。穿着一双合适的跑鞋慢走，每分钟约可燃烧5卡路里；轻快地走可燃烧7卡路里，慢跑约可燃烧9卡路里。推荐一个简单的计算方法假如你走的是平地，那么每分钟80步属于慢速，每分钟100步属于中到快速。

如果感受到运动带来的好处一大多数人都能看到——就可以坚持下去。一项针对100多个刚开始运动的老年人的研究显示，那些在6个月内就看到运动带来好处的人，一年后还坚持运动的可能性要大得多。运动几周不可能让你的胆固醇降低或腰身变细，但却可以享受运动带来的“副产品”——精力增加、压力减少、睡眠有质量、感觉更健康。

有没有收获呢？一项相关研究显示，进行短时间适度运动（每天最多锻炼30分钟）所获得的效果，跟运动时间更长、强度更大者几乎相同，不过据2005年美国农业部公布的指南，要杜绝体重增加，每天可能需要进行约60分钟的适度运动：要减轻体重则需要付出更多，即每天60-90分钟的运动。抽空来点“运动快餐”，只是让你保持体形和活力，至于减肥，恐怕没那么简单。

无心插柳柳成荫

这些都不是你刻意进行的运动，不过它们都能额外耗能，有助于保持体形。

哪些侧卧动作能使腹肌得到锻炼

也许有人要问，侧卧怎么能练腹呢？从腹肌的解剖结构就会明白侧卧同样能练腹肌。腹肌位于腹腔壁的前外侧和后部，腹腔前壁的肌肉有。

１）腹直肌，是位于腹中线两侧的扁长形肌肉，因而贯穿于腹部上下，收缩时可使上体抬或下肢抬或上体和下肢同时抬。

（２）腹外斜肌，是位于腹外侧面及前面的浅层，形为扁阔的肌肉，收缩时可使脊柱前屈。还可使脊柱侧，体转。

（３）腹内斜肌，是位于腹外斜肌深层的扁阔肌肉，收缩时同腹外斜肌。

（４）腹横肌，是位于腹内斜肌深层的扁阔肌，由于肌纤维横行不能使脊柱运动、只能维持和增加腹压。

（５）腹方肌，是位于腹腔后壁腰椎两侧的长方形扁肌。收缩时，可做体侧屈运动。

腹肌练习的的设计主要根据腹肌的位置和作用就能达到练腹肌的目的。

侧卧动作练习主要是练腹外侧壁的腹外斜肌、腹内斜肌和腹后壁的腰方肌，也可以练腹前壁的腹直肌。具体练习动作有；

（１）侧卧支撑向前收腿：屈膝或直腿，可根据腹肌力量的强弱，腹力量差可选用屈膝做，腹肌力量好可用直腿做。这个动作主要练习腹直肌。侧队屈时支撑，身体和腿在一条线上，屈膝收缩尽及使膝触胸。直腿收缩尽量使腿向身体前收，然后还原。

（２）侧位屈膝抱头收腹：此动作主要练习腹外斜肌和腹内斜肌。抱头屈膝侧卧．收缩时，上体用力向上抬起，放松时还原。

（３）直腿侧卧体侧屈：直腿侧卧，两臂头上伸直，用力时，尽量抬上体，上面手臂摸腿，放松时还原。

（４）侧卧单腿举：侧身卧地，两手掌扶在体侧地面，两腿伸直重叠贴地，直腿向上举起，再直腿慢慢放下还原。

（５）侧卧双腿上举：侧卧在地上，两手掌扶地或两臂互交于胸腹前，两腿伸直重叠贴地。两腿伸直同时上举起至不能再举为止，稍停，再慢慢放下还原。

享受十项全能的超快感运动

人车合一

古龙《多情剑客无情剑》中曾说上官金虹“手中无环、心中有环”，而李寻环的飞刀则已经成了他的一部分。想领略这种人与物交融的境界，不妨试试BMX它的全名是BICYCLE MOTOCROSS(自行车越野)。

它是70年代中后期在美国兴起的一种自行车越野运动，它的车型小、轮胎粗，赛道也和越野摩托车所用赛道相似，由此得名。到了80年代中期，年轻人受到滑板运动影响，觉得只在泥地里比赛太乏味了，BMX便来到了平地和滑板的场地里，他们发现，BMX玩的花式比滑板还多，跳得更高、更刺激了。它的名字也变成了BMXFREESTYLE(自由式BMX自行车)。

横空而下

说到蹦极，相信不少人都有亲身体验，还记得腾空而下瞬间的感受吗?也许您的意志已经得到了很好的磨炼。玩儿得转的人还可以随意翻腾，甚至把自己绑在自行车或椅子上过一回瘾。

水上飙艇

劈波斩浪，水花四溅，这也是摩托艇运动与赛车的不同之处。高速竞技中，充满刺激与悬念，富于欣赏性，被公认为是富有现代高科技特征的水上速度运动，也是公认的具有较大影响力、较高收视率的竞技体育项目之一。

驾驶者必须拥有完美的技巧和良好的心理素质，在惊心动魄的比赛中才能保持冷静。摩托艇的比赛形式为闭合赛场的环圈竞速，主要的技术关键有：起航、加速、绕标、超越和冲刺等。

水上滑翔

“登萍渡水”、“一苇渡江”终归是传说，想在水上玩“飘”还得靠完整的设施。滑水运动是一项惊险而优美的水上运动，运动员借助于牵引动力在水上进行体能、技能和心理素质融于一体的滑板比赛。滑水运动频率高、节奏快，各类跳、转、跨、旋等动作一气呵成，犹如蛟龙嬉水，又像水上芭蕾，优美动人。一般来说，滑水竞赛分为花样滑、回旋滑、跳跃滑和赤脚滑等几种。

激流周旋

难以控制自我，需着力与大自然周旋，从事皮划艇运动无疑可以直接而贴切地体验自然。当然，竞赛皮划艇还是主要的竞速项目，此外，激流障碍回旋、漂流、皮艇球等都已被追求时尚、热衷户外运动的都市年轻人所喜爱。尤其是激流项目，凭借其独特的惊险与优美的特质，迅速在全国各地得到普及。

岩上芭蕾

在户外或者人造的岩壁上腾挪跳跃，不断克服新的艰险，这便是从登山运动中衍生出来的攀岩运动。它集健身和技巧于一体，参与者既要有顽强、坚韧的进取精神，又需要良好的力量、柔韧性、节奏感及攀岩技巧，这样才能娴熟地在不同高度、角度的陡峭岩壁上轻松、准确有力地完成身体的腾挪、转体、跳跃、引体等动作。攀岩有两种比赛形式，一种是按照攀顶计时的方式评判，一种则是设计极困难的路线，按照攀爬难度论英雄。

雪地滑板

看着滑板少年从容自若的蹿上跃下，滑板仿佛用胶水粘在脚上一般，真是让人羡慕，无论何种崎岖，对于滑板似乎并不存在。而在雪地中，滑板比常见的滑雪工具更为惊险，动作更为奇妙，没有雪杖，天地悠悠尽在足下。

单排轮滑

轮滑就是“滑旱冰”，而单排轮滑的四个轮子都是竖排的，滑来更快更花哨。

单排轮滑有三种方式，一种是在“U”形池中冲跃而起，完成各种令人眼花缭乱的动作; 一种是在街头竞速，在平整的路面上，凭借4个直径5厘米的小轮子，竟然可以创造出60—80公里的时速，真是不可思议;第三项则非常能满足表现欲，就是在街头游走，在障碍中“胜似闲庭信步”。

碧空盘旋

驾驭着动力伞，在天空中遨游盘旋，是何等惬意!动力伞80年代初才出现，它由一台小型发动机和滑翔伞组成，人可借助发动机的推力和滑翔伞的升力飞上蓝天。由于动力伞飞行简单易学、飞行灵活、安全可靠，几年来已经在我国迅速发展，而且也极具观赏性。动力伞不仅可以享受自我，进行飞行表演，还可进行空中摄影、空中勘测等各种空中作业。

水底探幽

不必多想，这一定是潜水了。我们讲的潜水当然不是水下修坝、救人的专业潜水，而是置身于清凉天地的休闲运动。漂浮在奇妙的水底世界，摇曳变换的景色与动物会令你自然的融合其中，是休憩也是挑战。

潜水说来似乎挺容易，不少人小时候就以“扎猛子”见长，况且，不会游泳的人都可以下水潜一遭。可真要玩好，其中讲究太多了，这里没法多说，试想极限战士不带氧气瓶潜入100多米的海底，需要何等体魄、技能和胆略?

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每天必享受一份运动“快餐”

运动固然需要时间，不过对那些很难凑出整数时间段的人来说，抓紧空隙时间，也能起到相似的效果。

你当然知道运动的好处，不过请回答一个问题，你每天都运动吗?缺少运动时间肯定是个问题，不过，没有必要非得整装待发、大张旗鼓地运动，相反，运动往往在不经意间即可进行。

传统的活动，像跑步、重量练习、健身操，以及球类运动固然不错，前提是你要有时间，并且可以有规律地每周进行。为此，许多“上班族”只能在早上、晚上甚至午间运动，不过要注意并不是每个人都适合这些时段，它有可能打乱你固有的生物钟。如此便没有时间运动了吗?其实锻炼的机会无处不在，它们比我们意识到的要多得多。

除了大张旗鼓、拉开架势的“运动正餐”外，时不时来个“运动快餐”，也许是目前许多“不动族”的最佳选择。一个人无时无刻不在消耗热量，任何运动都可以用来耗能，对于有心人来说，不怕没有办法。人体为维持基本机能所消耗的热量占一天消耗量的65%-70%，而通过运动消耗掉的热量只有20%-25%，余下的10%被称之为“食物的热效能”，即人体通过食物消化吸收，再经新陈代谢而生成的能量。从起床到出门，从出门到迈进办公室，你需要多少时间々如果做个有心人，计算一下时间的话，你会发觉有那么多时间浪费在静止上：等车、等电梯、坐(站)在公交车上、地铁中。不妨利用等车的时间运动一下手臂、伸个懒腰、转下脚尖，抬臀、收腹，或者深呼吸。研究表明，每次短短几分钟活动，都可以使身体从中获得好处。在办公室打电话时踱步、时常去洗洗杯子、洗个苹果;不要老是打分机，而是跑到同事跟前说话，这些简短的消耗所带来的益处，累积起来就相当可观了。

当你每天燃烧约100卡路里时(相当于步行1。6公里)，这些“运动快餐”的好处就开始显现出来了。据《新闻周刊》介绍，包括美国疾病控制及预防中心在内的许多医疗机构认为，在每周的多数日子里，每天进行30分钟的适度活动，可以燃烧约210卡路里。对哈佛校友进行的一项长期研究显示，每天通过运动或日常活动燃烧掉至少300卡路里的人，其死亡率最低。

你也许没有去健身房的习惯，也不喜欢大汗淋漓，或者因时常出差而无法进行恒定的锻炼(比如订下网球场却去不了)，但你可以整理桌子、打扫房间、散步、骑自行车或进行其他活动。与孩子玩半小时，可以燃烧180卡路里，扫地半小时，可以燃烧同等数量的热量。

重力会影响卡路里的消耗量，举例来说，同等激烈程度下，骑单车消耗的热量要小于跑步或登楼梯，这是因为做后两项运动时，还必须承受自身的重量，而骑行单车就不用费这个力了。此外，人体热量的消耗是一个持续的过程，运动停止后人体还会消耗掉一部分热量，这同样取决于当时的运动量，比方说在运动过程中消耗了100卡路里，那么运动停止后，还能再消耗约15卡路里。需要说明的是，同样的运动量，体重大的人比体重轻的人要消耗更多的热量，这是因为其运动时花费的力气更多;运动技巧越熟练，每分钟消耗的卡路里越少，这是因为做动作的效率提高了。

步行是最好的运动法，它不但有效，且最为可行。穿着一双合适的跑鞋慢走，每分钟约可燃烧5卡路里;轻快地走可燃烧7卡路里，慢跑约可燃烧9卡路里。推荐一个简单的计算方法假如你走的是平地，那么每分钟80步属于慢速，每分钟100步属于中到快速。

有没有收获呢?一项相关研究显示，进行短时间适度运动(每天最多锻炼30分钟)所获得的效果，跟运动时间更长、强度更大者几乎相同，不过据2005年美国农业部公布的指南，要杜绝体重增加，每天可能需要进行约60分钟的适度运动：要减轻体重则需要付出更多，即每天60-90分钟的运动。抽空来点“运动快餐”，只是让你保持体形和活力，至于减肥，恐怕没那么简单。

无心插柳柳成荫

这些都不是你刻意进行的运动，不过它们都能额外耗能，有助于保持体形。

享受健身来骑马吧

骑马是所有运动项目中对身体最有益处的高贵运动，它是主动与被动运动的最佳结合。在骑马运动中，你的注意力高度集中，你全身的所有骨骼和肌肉，以及内脏各器官全都不由自主地处于运动状态，你多余的脂肪能够得以消耗，各部位的肌肉得以强健，也就是说，它的神奇在于能使该长肉的地方强健起来，使该减肉的部位消瘦下去，对胸部、腹部、臀部和大腿等部位尤其明显，是最好的健美运动。

据报道，西方国家的选美小姐中90%以上的健美运动是骑马。骑马10分钟=按摩10万次，骑马半小时，相当于打一整场激烈的篮球赛所消耗的体能。与其他体育运动项目最大的不同是，骑手在愉悦地运动当天并不感觉疲劳，但第二天的感觉要明显得多，但以后再从事这项运动，疲乏的感觉越来越轻，最后只有乐趣了!而且，马术运动不受季节和气候的限制。骑马还能治疗体内植物神经系统、泌尿系统和生殖系统等方面的疾病，如神经衰弱、失眠症、性情抑郁、肠胃胀气、反应迟缓、性欲低下、脾气暴躁、平衡感低下、小儿麻痹症等等，据报道，俄罗斯目前至少有15家医疗马术馆。所以，长期骑马的人士大都年轻开朗、谈吐豁达、身体强壮、身型挺拔、气宇轩昂、精力充沛，全身肌肉发达健美。