跑步是最能考验一个人的事情！他是上天赋予我们最原始的能力，因为幸运我们不必再大草原上躲避猛兽的追击。
可不管过了多久，我们不该忘记自己这最简单的生存能力、爱上跑步
为什么绝大多数决心跑步的人很少坚持到最后？因为他们不懂享受跑步！
如果你享受跑步，那它会是一个非常好的健身手段。如果你不能享受它，那跑步就是一场彻头彻尾的折磨。跑步并不适合每一个人。如果在正确尝试多次后仍不能找到其中的乐趣，那还是去试试其它的方法吧。如果你享受跑步，如果你对跑步充满激情，那就跑吧！
1.一双跑鞋
2.带着微笑跑步
这是改变我跑步态度的第一件事。一个简单的微笑会将你带入更好的情绪，你将准备好接受跑步的挑战。你会放开手脚，享受跑步！
3.在跑步时想些高兴的事：
别去想还有几分钟或还有多远才跑完。放飞你的思绪，想想生活中最愉快的时光，想想你爱的人，憧憬一下梦想假期。
4.去户外跑：
每个人的口味都不同。一些人喜欢在跑步机上跑，我却认为这很烦人。我好像一只轮子上的仓鼠。户外跑能激发身心的自由，甩开固有思维！
5.找到跑步最佳时间：
我开始跑步时最大的错误就是曾试图在早上很早的时候跑步。我不是早晨型的人，早起跑步对我来说真的很难。而傍晚跑步就非常适合我。傍晚跑步能释放我一天累积的紧张感，清醒我的思维，帮助我战胜压力或其它白天时进入我脑海的任何负面思维，而且，还能赋予我晚上与家人欢乐共处的能量。你得感受你的身体，找到你锻炼最理想的时段并挤出时间来锻炼。
6.设定你自己的速度和时间：
当你开始跑步，别遵守任何建议你该跑多久的指南。试着跑到你觉得还比较舒服地享受跑步。下次再跑你就会发现你能跑更长一点，也会更享受跑步一些。有些天我感觉自己很能跑，简直不需要停下来，有些天我又只能勉强跑个20分钟。要认识到：是你自己决定要不要跑；跑步并不是一件琐事，也不是一件任务。为了跑步的乐趣而跑，就像孩子们做的那样！
7.享受困难和艰辛：
我喜欢挑战难关；沉迷于跑步中的困难。每个小目标的达成都是我的胜利，而这胜利又驱使我渴望更多。
8.打破常规：
当你开始跑步，你会渐渐摸索出一套适合的跑步常规。而如果你不想对跑步感觉厌烦，就尝试些新东西吧。找一条新的路线，试试快速跑或者长距离跑，间歇跑，听音乐跑或者不听音乐跑。
9.看到长远结果：
有时候你需要额外的激励，长期目标能给予你这些激励。想象自己是一个轻盈敏捷的高中生，正在和一群20多岁30多岁的大人一起跑步。那可比一个离了药就无法出门，又老又跛，甚至不能走100米的老家伙形象好多了。
10.坚持跑一会儿：
如果你只是一个初级跑者，我得警告你：跑步并不容易...受限，无论你做什么，你的身体在第一次后都会酸痛，肺部好像被压碎了一样难受。你不会看到有任何乐趣在跑步中。
但你知道吗？几乎所有其它活动或者爱好都是这样的。你得给跑步一次尝试的机会，并坚持几周。一旦你看到第一阶段的成果（里程或者时间增加了，减轻了几磅，你将会感觉到那着名的跑者兴奋），跑步将会变得更容易。
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饭后跑步还是饭前跑步好
每天在学校的操场上或者是公园里大家都可以看到很多人在积极的锻炼身体，而锻炼身体的方式是很多的。跑步是很多人比较热爱的最简单的运动方式，通过长期的跑步可以让身体非常的健康，耐力也得到充分的锻炼。那么，饭后跑步还是饭前跑步好呢？对于大家关心的这个问题，一起来看看下文的介绍。
饭后跑步和跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，所以，饭后1小时以后在进行体育锻炼比较好。睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，容易产生多梦或不容易入睡的不良反应。
早晨跑步锻炼是最好的选择，但是，早晨锻炼不宜空腹，锻炼前可以先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。跑步锻炼一般应安排在早晨。早晨空气清新，对呼吸系统有好处，而且早晨锻炼有利于神经的兴奋，可以振奋精神，促进新陈代谢，能让你保持充沛的精神和体力投入一天的工作。除了早晨锻炼比较好以外，上午9点左右和下午5点左右锻炼也不错。
但是，如果已经有三高及有低血糖问题，饿得腿发软、心发慌、精神不振、胃里难受，最好不要进行高强度运动。有胃病的人也要注意，因为运动强度稍大时，胃部供血会减少，会感觉更不舒服。
不过，这并不意味着这些人饭前就不可以运动，只是需要一些食物来预防各种不适，稳定血糖供应。运动之前可以吃个苹果，喝杯牛奶、酸奶，或者喝一小碗粥。这样就可以升高过低的血糖水平，让体能得以振奋。同时，因为这些食物也供应了水分，还能避免运动中出现血液浓缩的问题。
饭后跑步还是饭前跑步好？其实无论是饭后跑步还是饭前跑步都是可以的，只不过大家需要根据自己的实际身体情况而合理的选择跑步的强度和时间就行了。如果是饭前空腹跑步的话，训练强度不要很大，以免出现一些低血糖的症状。如果是饭后的，尽量在饭后一个小时进行好一些。
怎样在跑步机上跑步
科技是第一生产力，相信这句话大家都不会反对。随着时代的发展，各种各样的运动器械走进了我们的生活中。因为想要方便大家在家里跑步，跑步机应运而生。可是，怎样在跑步机上跑步才好呢？对于初次接触跑步机的人来说一定是个大问题。
一、上跑步机前做热身
上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤 。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10至15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
二、速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自身的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。
三、运动量要适宜
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。
四、一定要收腹挺胸 、收紧腰背部肌肉
还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成 腰肌劳损 。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
五、使用跑步机时要专心
跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
一般的跑步机都会有产品说明，希望大家在跑步机上锻炼之前做好功课，以免误操作伤害到自己。同时，在上跑步机前也要做好热身运动，以防肌肉拉伤。在跑步过程中一旦身体不适，要立即停止运动。千万不可逞强。最好可以请教一些专业的朋友。
新的跑步方式,水中跑步
这是一种非常新潮而又非常实用的运动项目。因为在水中跑步时，阻力非常大，因此能使机体得到更好的锻炼，加速新陈代谢；身体内多余的脂肪已被消耗掉，因此可以保持苗条的身材，适合减肥的人来参加。如果是比较瘦弱的人进行这项运动，较容易产生饥饿感，从而增加食欲，有效改善消化系统功能，以增强体质。
来看看水中跑步对人体的四个好处。
一、加速机体的新陈代谢
由于水的阻力比空气大，因此在水中跑步要比在地面上跑步所花费的力气要大，消耗的能量和氧气更多，因此机体的新陈代谢速度会大大加快。同时，人体的各个组织器官需要加快工作的步伐才能够适应动作的频率；血液循环速度加快，能够扩张血管和增加血管弹性；心脏也在收缩扩张过程中得到很好的锻炼。在水中跑步的时候，胸腔所承受的压力比较大，因此要求呼吸强度相应提高，肺活量增大，以抵消外界的压力，这样就能够使肺部功能得到锻炼。
二、提高人体反应能力
人们在水中保持平衡是需要一定技巧的，需要身体各部分协调才能够完成，那一部分出现问题都不能都在水中保持长时间的平衡。因此，长期坚持水中跑步的人，一般反应能力都比较强，肢体的协调性也比较好。
三、有效预防各种疾病
水的温度要低于身体的体温，因此需要加快新陈代谢的速度才能够保持体温不要降得太低。水的压力比空气大，使得在运动的时候需要较多的血液供应。这样能够使血液中的高密度脂蛋白含量增加。研究表明，高密度脂蛋白能够有效地预防心脏疾病和冠心病发生的几率。同时，老年人骨骼中的钙质流失比较快，容易患上骨质疏松症，水下跑步能够防止机体对钙质的流失，从而防止骨质疏松症的发生。
四、促使皮肤变得光滑
由于是在水中，人们接触到的其他障碍物比较少，再加上水的浮力作用和运动衣的保护，因此能够有效地防治各种损伤的发生。同时，由于人体表面与水面发生摩擦，因此能够促进血液循环，使肌肉变得更有弹性，关节更灵活，并且还能够使皮肤变得细腻光滑。
骑车健身享受逍遥
你是否和我一样，有过一个骑着单车到处骑游的美梦。沐浴在田野的空气中，徜徉在温柔的日光下，欣赏着风景锻炼身体。
以前，人们都把自行车当作一种交通工具，很少有人意识到骑自行车也是一种健康自然的运动旅游方式。骑车健身便宜又逍遥，还能充分享受旅行过程之美。一辆单车、一个背包即可出行，简单又环保。驶过颠簸的路途，穿越黑暗的隧道，在不断的征服中体验挑战快感,在遥远的他乡体验风情,在旅途的终点体验成功。别犹豫了，赶快跟我迈出梦想的第一步吧。
初学者，一般出行大概30-50 公里就可以。自行车选择没有必要太贵，大约1500—2000元就好。剩下的我们要在装备上下些功夫。
骑行头盔：就是戴在头上那顶大蘑菇哈，由于它能对脆弱的头部提供保护，所以是骑行者必备的装备。头盔防撞、防止树枝树叶击打、防止飞石击打、分流雨水、透气、提速。带有帽檐的头盔能够防晒，在头盔上贴上反光标志还能在夜间骑行时防止误撞。判断头盔好坏的标准包括质地、重量、内衬、佩戴舒适性、透气性、风阻效果等。
骑行眼镜：非常酷的一类骑行装备，和头盔配合使用效果尤其显著。骑行眼镜除了具备一般运动眼镜共有的作用外，其阻挡紫外线照射的作用值得特殊关注。
骑行上衣：颜色比较鲜艳，上身效果比较紧，很显线条的一款装备。作用在于提速、排汗，背后有包包的骑行服能装东西，长袖骑行服能防止手臂被晒，加绒骑行服还能保暖。骑行上衣提速的效果非常显著，选购时要注意面料,并非是越光滑越好、走线以及上身效果，太紧或者太松的都不合适。
骑行手套：这是一款一直在默默奉献的骑行装备，吸汗、透气和防滑三者相辅相成。骑行手套分为半指和全指两种，选购时尽量选择缝合部分坚固、手掌部位厚的。有些手套还在大拇指处加有毛巾材料，方便骑手揩汗。骑行裤：骑行时不可避免要对会阴部位造成压迫，长期如此会埋下患上前列腺炎的隐患。同时，该部位如果长时间不透气，也会对个人卫生带来不利影响。所以，对于经常骑行的朋友来说，骑行裤是必备的。
跑步减肥 如何利用跑步减肥？
跑步，对于大多数人来说是最好的减肥运动，它不需要特定的场地，不需要多余的设备，只要有一双适合自己的跑鞋，一天中能抽出几十分钟或一个小时就可以做到。
一、跑步是一种有效燃脂的运动
众所周知，要将体内多余的脂肪消耗掉，运动是最主要的方式。跑步时每分钟的能量消耗是安静时的8-10倍，跑得比较快时，达到安静时的10-12倍甚至更多，即便是强度略低一点的快走，能耗也达到安静时的6-8倍，因此，跑步是一项可以充分消耗热量，燃烧脂肪的运动。需要减肥的人大可放心，跑步就是减脂效率最高的运动之一。
二、为了减肥而跑步的运动量是为了健康而跑步运动量的一倍
作为全球健康运动的风向标，2008年美国身体指南发布了权威的面向大众的运动建议，其中核心要求是成年人每周应该积累至少150分钟(2小时30分钟)的中等强度运动，或者积累75分钟(1小时15分钟)大强度运动。
跑步基本上是一种中到大强度的运动，在很慢的速度(配速8:30)轻松跑情况下，跑步是中等强度运动，在正常速度情况下(8:00以内)跑步变成大强度运动。也就是说，每次参加30分钟快走或者轻松慢跑，每周5天;或者每次参加20分钟跑步，每周3天，就能够实现最基本的运动量从而有益健康。
为了健康而跑步，上述运动量完全足够了，但对于减肥来说，就显得有些不够了，因为减肥运动需要消耗的是脂肪。但脂肪这玩意儿最麻烦的地方就是热量值极高，想要燃烧它，你需要更长时间的运动，那么为了减肥而跑步需要跑多久呢?
根据美国运动医学会的建议，每周积累150分钟中等强度运动或者75分钟大强度运动对于减肥来说通常是不够的，减肥人群需要在此基础上运动量增加一倍，也即达到至少300分钟中等强度运动或者150分钟大强度运动。
三、每次40分钟以上，每周5次是减肥人群需要的运动量
减肥运动为了消耗足够多的脂肪，并且积少成多，需要的运动量是健康运动所需运动量的一倍，这说明想要减肥并不容易，而减肥成功是一件颇有难度和技术含量的事就在于此。一方面你要会运动，另一方面你要会吃。
从消耗足够多的脂肪角度而言，每次40分钟至1小时，每周5次跑步对于减肥人群是必要的。
健康跑步的一次跑量达到20分钟足矣，但减肥跑量需要在此基础上增加一倍，时间越长越好，但考虑到疲劳及受伤风险，1小时对于绝大多数减肥人群是上限。同样，每周跑步3次是健康人群的跑步频率，减肥人群则需要增加运动频率，达到每周5次，当然如果能够天天坚持跑步，减肥效果肯定也会更好一些。
四、不是跑步40分钟才开始消耗脂肪，而是为了多消耗脂肪跑步40分钟以上
跑步40分钟以后才开始消耗脂肪是运动健身领域流传最广的流言之一，其理由是跑步刚开始消耗的是糖，经过40分钟将糖消耗以后自然就开始消耗脂肪，所以为了减肥，跑步至少要跑40分钟以上。
如果是为了消耗更多脂肪，小编完全赞成减肥跑者可以把跑步时间拉长一些，但要说跑步40分钟以内减肥没用，小编是坚决反对!
首先，如果真要把体内糖消耗完，要足足3个多小时，这恰恰证明了为什么全马比赛时，撞墙容易发生在3-3.5小时，因为此时体内糖原接近消耗殆尽，就会发生明显的体力不支。所以指望用半小时消耗完体内的糖，是不可能的。
其次，著名运动生理学研究先驱EdwardL.FOX在《运动生理学》一书中提出，在运动开始半小时以后，的确会有脂肪供能比例增加，糖供能比例下降的现象，但脂肪供能的增加其实是有限，强度才是决定糖和脂肪供能比例的制约因素。大概FOX的观点被错误演绎，从“运动开始半小时脂肪供能比例增加”变成“运动开始半小时脂肪才开始供能”。
事实上，人体主要供能物质糖和脂肪(蛋白质参与供能很少，忽略不计)都是以混合方式工作的，也就是说几乎不存在某种活动只由糖供能，或者某种活动只由脂肪供能。只是供能比例略有差别。
在低强度活动时，脂肪供能比例相对高，糖供能比例相对低;在高强度活动时，则脂肪供能比例相对低，糖供能比例相对高。所以，我们往往推荐人们参加长时间中低强度慢跑，一方面更易于被人们接受，另一方面低强度慢跑也可以有效促进脂肪分解，但这跟半小时没关系，只要一开始运动，就会消耗脂肪。
五、减肥时跑步速度不要快，这样才能又消耗脂肪体验又好
减肥时，跑步速度不要太快，以中低速慢跑就很好，这样一方面可以促进脂肪燃烧，另一方面不至于太累，获得更好的跑步体验。
运动时能量供应的基本原理告诉我们，运动强度较低时，脂肪供能比例越高，随着运动强度增加，脂肪供能比例下降，糖供能比例增加，也就是你跑得比较快时，尽管很累，总能耗也比较多，但由于脂肪供能比例低，其单位时间能耗可能还不如中低强度运动。从下表可见，心率介于140-153之间，脂肪供能比例最高。
不同强度运动时糖和脂肪供能比例
也就是说心率介于60-70%最大心率区间时，脂肪燃烧最为充分，这时是有一定强度，但也不至于胸闷气喘，体验较好，可以保持长时间的跑步。至于具体配速方面，由于每个人心肺耐力不同，无法规定一个具体的配速，在同样最大燃脂运动下，配速有快有慢，但一般来说，减肥跑步的配速建议保持在7:00-8:00之间，耐力比较好的人可以在6:00-7:00，超过6:00的配速是不建议减肥人群采用的。
六、减肥初期，不要为了一段时间体重没有变化而灰心丧气
很多人倒在减肥失败路上，要么是无法坚持，要么是方法不准确，对于减肥人群来说，当然最希望看到的结果是一开始减肥就有效，恨不得立竿见影，但遗憾的是凡是抱着短期内减肥成功的人，往往希望越大失望越大。
在减肥初期，由于人体代谢需要一个适应的过程?什么叫做人体代谢需要一个适应的过程呢?
人体在千万年进化过程中，具备了优良的储存脂肪的能力，所以人容易长胖，而一旦你开始运动，给机体的信号就是你开始消耗脂肪。人体此时会增强对脂肪的吸收利用，同时降低安静时基础代谢(不单单是节食才会导致基础代谢下降)从而储备脂肪、应对脂肪含量下降;而如果你坚持运动，机体会认为这是一个常态，就是让运动时脂肪供能比例增加，从而帮助脂肪燃烧。
同时减肥初期，肌肉含量还会有所增加，这就抵消了减脂带来的体重下降，所以此时体重可能没有明显下降，甚至不降反升。这就让希望立马看到减肥效果的人大失所望，从而放弃跑步，其实你只要继续坚持下去，接下来你的体重会出现比较明显的下降。很多人就倒在黎明前最黑暗的时刻!
七、总结
减肥绝对是跑步人群中最大的一个群体，既要消耗足够多的脂肪，又要避免过多跑步带来的伤害，我们建议每周运动5次以上，每次40-60分钟是减肥人群需要的运动量。当然，想要达到这个运动量，也许并不容易，减肥什么时候是一件容易的事情呢?
当然，想要减肥，光运动不控制吃显然也不行，美国营养学会的建议，如果一周要减1磅(1磅=454克，将近1斤)到1.5磅，那么每天的摄入量应该减少500大卡到750大卡。这个量的减少同运动相比，也同样不是一件容易的事情。
在跑步机上跑步注意什么？
跑步是许多人都知道的一项运动，这也是相对来说最简单且最容易进行的。大部分的人都知道跑步的可以使用跑步机，这样的话就不必担心外面的风吹日晒，加上外面的空气不良等因素了。给人们日常锻炼身体带来了许多的好处和方便。但是，在跑步机上跑步有几点需要注意的，小编要告诉大家。
1、首先先高慢速热下身。在用跑步机时，不要一下子调很高的速度，太高了你的脚步一下子适应不过来，很容易摔倒的。
2、再来是跑步的时候最好不要闭上眼睛，不然后身体很容易不受控制般向后滑。这个确实有点让人怕怕的。
3、仔细检查，严防受伤
使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有东西都准备好了，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。
4、提速也不要着急
在跑步机上跑步时，要让跑步机的速度逐渐增加。刚上跑步机的时候，不要把速度设定得太快，可以先从“3”开始，逐渐升到“3.5”，再到“4”，循循渐进的提升，让身体有个适应过程，这个大致相当于散步时的状态。
5、停下后不要立即跳下来，先在上面站下下，休息下，适应下突然静止的世界，然后现在慢慢走下来。
以上就是在跑步机上要注意一些事项哦，千万不要让自己的身体年纪轻轻的就这也是问题那也是问题。保障自己的健康才是最基本的，只有拥有健康才能拥有一切。平时的锻炼过程中首先要知道自己的体质以及运动耐力，循序渐进的进行才是最佳的。
在享受中减肥
一. 肥胖的原因
1.遗传：生下来就胖，全家都是胖子，就不是你的过错了;
2.吃得多消化少：暴饮暴食，不爱运动，这你可就难辞其咎其了;
3.新陈代谢率降低：由老化、长期缺乏营养、营养不均等三原因导致。
另外，女人往往比男人胖些。从生物学的角度来看，标准体重下的女子身体脂肪含量为25%，而男子只有15%。在年龄相仿、锻炼方式相同的情况下，女子每磅体重日消耗热量比男子要少得多。
二.肥胖的标准及预兆
目全世界都使用体重指(BMI)来衡量一人胖或不胖，计算的方法是：BMI=体重(公斤)除以身高(米)平方。但这个体重标准是根据欧美白人为基准制定的，对亚洲人并不适用，因为亚洲人体偏小，中国人的体重指数的正常范围上限又比亚洲标准低些，因为我国人的肥胖有两大特点：体型小，指数小，肚皮大，危害大。
一项针对中国人的调查表明：中国人体重指数的最佳值应该是20-22，BMI大于22.6为超重，BMI大于30为肥胖。肥胖实在不是一件好事，怎样才能“防微杜渐”，下面是几种要发胖的预兆：
1. 劳累。与平时相比，近一段时间来总感到疲劳，多活动一会儿便气喘吁吁，汗流满面;
2. 变懒。一贯勤快的人，变得懒起来，遇事无精打采，或者总有心有余而力不足的感觉;
3. 贪睡。睡眠特别香甜，已经睡上足够时间后还想睡，或者经常哈欠连连;
4. 怕动。喜爱运动的人，渐渐不再爱动，甚至感到参加体育运动是一种负担或麻烦;
5. 爱吃。胃口大增，而且经常嘴里不歇;
6. 喜饮。当然指饮水，水能妨碍人体内的脂肪的燃烧，增加脂肪的储存。
对照一下，如果你出现以上几种“症状”，可能你已经开始“发福”了。
三.减肥的误区
误区1：认为多运动便可减肥
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听易拉罐，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。
误区2：认为空腹运动有损减肥效果
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等。科学家研究认为，饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。
误区3：认为运动减肥有局部的选择
其实局部运动消耗能量少，易疲劳，且不能持久;而且脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。
误区4：认为运动越剧烈，减肥效果越佳
其实，只有持久的小强度有氧运动，才能使人消耗多余的脂肪。小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。因此，轻松平缓、长时间的、低强度运动，最有利于减肥。
四.减肥的错误方法
1.器械类练习减肥法
现阶段市场上出现的各种健身器材，无一例外的都标榜有减肥的功能。也许其中有一部分器械练习在减肥的效果上有一定作用，但并非像广告宣传中所说的那么夸张。而有些器械与减肥根本就没有丝毫的联系。比如有些广告宣传说，将某些器械放在身体某一部位，此部位的脂肪就会燃烧掉，这根本就是无稽之谈。
2.口服减肥法
近年来，各种口服类减肥用品，如减肥茶、减肥饮料，中药、全营养素等等，大量充斥市场，均称有减肥特效。要知道，减肥即消耗脂肪细胞，口服的东西必须含有刺激内分泌腺分泌，使机体代谢率增高的物质，而这些物质，聪明的厂家是不敢随便使用的。因为，人为地促使内分泌激素增加，哪怕量极少，都会使机体代谢率发生很大变化，使机体生理功能发生严重紊乱，甚至危及生命。至于减肥茶，大多数茶叶中都含有极少量的抑制脂肪在胃内分解的功效，但仅起到皮毛作用。此外，某些人还服用泻药，但此法伤及身体，有损健康，实为得不偿失。
3.外用物品减肥法
减肥枕头、减肥腰带、减肥鞋垫、减肥鞋、减肥衣裤以及涂抹于身体表面的各种霜、膏等等，这些产品与减肥关系不大，仅是厂家与商家为了推销产品，打上减肥功效的招牌而已。
4.食物减肥法
如少食荤，多食素。其实素食(如蔬菜)同样也含有脂肪、蛋白质及糖类，只不过含量少而已。这些食物进入胃肠后，停留时间很短，即被消化吸收，使身体很快出现饥饿感，就会再进行补充，如此也难以达到减肥的目的。少量的节食且有长久的恒心，顽强的意志力，可能会见些效果。但节食量过大，则会伤及身体，影响健康，此法不可取。再有，饱食后的人为呕吐，同样会影响健康。
5.物理减肥法
目前流行的有蒸气浴、按摩、针灸等。许多人喜好蒸气浴，想借此减肥，其实蒸气浴仅使机体大量出汗，丧失体内水分，耗掉的一些能源物质只有少的糖而已，脂肪几乎未动用。
五.吃喝减肥大法
1.吃土豆减肥
土豆和甘薯中都含有淀粉，但是它们的含水量高达70% 以上，真正的淀粉含量不过20%，其中还含有能够产生“饱腹感”的“膳食纤维”，所以用它们来代替主食具有减肥效果。
2.喝水减肥
水是人体内不可缺少的六大元素之一，一个人每天至少应喝6-8杯白开水。水能帮助刺激体内脂肪的代谢，亦能抑制食欲过强，能利尿排液。每餐饭前20分钟喝一杯温开水，使胃内有饱胀感，对消除饥饿感有利;
3.喝咖啡减肥
咖啡中的咖啡因，具有促进脂肪分解的作用，将脂肪释放在血液中，饮用咖啡30~40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会变高，这时适量运动，可将脂肪酸转变成热能，有效燃烧脂肪。
3.喝绿茶减肥
绿茶营养价值极高，茶叶本身不含热量，茶多酚却能溶解脂肪，故饮茶可减肥。为人们所熟悉的龙井、碧螺春等，都属绿茶。
4.柠檬、醋减肥
柠檬与醋一样具有减肥效果，饭后喝小一杯让自己更具元气，也更美丽窕窈。但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃。开始尝试时不可不小心。
六.心理减肥法
心理训练即行为疗法。是根据条件反射理论，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，培养正确的行为。
1.厌恶训练
治疗者运用一些附加条件，使肥胖者对自己的肥胖产生厌恶感，避免过食。比如在冰箱旁贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭，让自己面临美味佳肴，正欲狼吞虎咽之时，马上受到厌恶的刺激，以抑制食欲。
2.控制进食的速度
如果肥胖者学会了轻松缓慢地吃东西，他就会有时间对所吃的东西加以品尝，并且到时间会自然停止。如果吃得太快，可以让自己吃完一小份后暂停一会儿，然后再吃另一份。这两种方法并非引导肥胖者少吃，而帮助他们掌握忍耐饥饿的技巧，逐渐确定合理的食量。
3.善于自我奖励
肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天，就丢一个硬币进储钱罐，奖励自己买喜欢的东西。但是请记住，千万别往嘴里奖食物。
4.借助他人的影响
对于肥胖者来说，应尽量避免单独进食，而应和家人或朋友一起吃。在亲朋好友当中，“聘请”几个对自己有影响的“监督员”。这样，他们可以控制你的饮食，既不会让你空着肚子，也不会让你敞开肚皮吃。
5.用其它行为来代替进食
“只要想想食物，我的体重就会增加。”肥胖者常常抱怨。研究者发现有些人对食物的形象、气味，甚至于对食物的想像，都会引起食欲。那些“过度反应者”有较多数量的胰岛素，在见到或想到食物时就会提高胰岛素水平，产生食欲的条件反射。为此研究者建议用其它行为来代替进食，也许能够熄灭这种反应。比如作一次轻快的散步，喝一杯水，或者坚持不进食，直到这类想像不能导致过多分泌胰岛素为止。
6.控制进食时间和地点
如果你常在一个特写的环境里吃东西，比如边看电视边吃零食，久而久之，一看电视就想吃，不管饥饿与否。根据肥胖者的特点，依据下面两条原则来摄食，便可取得理想的效果：第一，只在一定的地方、一定的时间内就餐;第二，不边看电视边进食。
夏天跑步：高温跑步的小妙招
炎炎夏日，跑步是越来越考验人了！但是我们要学会克服炎热。
只要了解身体体是如何排汗降温的原理，你才能弄清楚热天怎么跑才最好！
跑步时，不断拉伸的肌肉会使体温升高，从而给人一种热涨感。随着体温的上升，大量血液会涌向皮肤，之后人体以排汗形式发散内热。但是，身体降温的原因并非汗液的排出，而是汗液的蒸发。
夏天除了高温，还有非常高的湿度。在跑步时出汗就会因为空气过于饱和而使得汗液无法轻易挥发。
出汗意味着你在失去电解质，因此喝点运动型饮料或者补充电解质不可忽视。
血液涌向皮肤表层意味着供肌肉活动的血量会减少。如此一来，心脏就被迫更卖力的工作以维持身体运作，结果就是心率加快。简而言之，湿热天气状况下，平常难度不高的跑步运动就相当困难了！
这也意味着你消耗碳水化合物的速度会比平时更快，同时你的身体也更有可能积累更多的血乳酸。
下面的建议能帮助你顺利地跑过接下来的几个月：
1.选择在一天中最凉爽的时段跑步（通常是日出前）；
2.避免在中午跑步，因为中午气温最高；
3.规划一条有树荫的路线，能沿着河跑是最好不过了；
4.穿宽松浅颜色的衣物，推荐穿速干T恤；
5.饮用足量的水以及运动型饮料，适当补充盐分；
6.避免被晒伤，因为受伤的皮肤会丧失排汗功能，导致身体无法有效降温；
7.检查正在服用的药物，因为有些药物会增加你的热敏感性；
8.降低跑步速度；
9.对一些跑者来说，在极端天气情况下使用跑步机跑步也不失为一个好选择。一周在室外跑2-3次足以帮助你适应热天。
晚上跑步和早上跑步哪个好
随着经济的发展，人们的生活水平日益提高，对物质的需求也日益的减少。反之，对精神的需求越来越高了以及健康也越来越重视了。跑步，作为一项运动，既能陶冶人的情操，也能提高人的心理素质。对于在哪一个时间段跑步，相信这是很多人纠结过或是正在纠结的问题。那晚上跑步和早上跑步哪一个更好？
不少朋友比较喜欢晨跑，好像认为早晨跑步对身体很好。但是晨跑其实首先是减少了你的睡眠，其次跑步消耗了一部分能量但接下来的问题是就要吃早点这时你会感到很饥饿食欲大增，而你一天的能量和精力先消耗了很大一部分，接下来的工作就会感到有疲劳感和饥饿感，想吃东西而且越吃越想吃。导致减肥的结果是没减反增，适得其反。 所以如果有意减肥的话，建议人们晚上晚饭少吃点，饭后半小时到一小时再去跑步30~ 60分钟，然后休息15分钟之后再去洗个热水澡，最后再休息10分钟后睡觉。
这主要晚上跑步锻炼可以消耗你一天多余的脂肪，还能帮助你改善和保证睡眠，第二天起床精神焕发。减肥贵在每天坚持，，一个月后就会见效。 所以说，晚上跑步减肥的效果会比早上的好，同时也比较健康，对人体的伤害更小。
也许，你在清晨会看见很多人在那里跑步锻炼身体，但那真的不科学。研究表明清晨空中会弥漫着许多细小的颗粒并且是雾霾最严重的时候，不利于人的呼吸道的健康，早上跑步有可能对身体有反作用。因此，如果你还在为跑步时间纠结，请你果断选择在晚上跑步。
跑步机跑步知多少
室内跑步机一直是非常受欢迎的一种运动减肥器械，因为他既方便又很有效果。即使在自家狭窄的空间内也能做运动量十足的运动；而且和慢跑不同的是，不会被人看到可以小小地减肥，或许这也是它一直受欢迎的原因吧！
一位食品公司的小姐说：我一直愁着该做什么运动来去除全身的脂肪，结果选了跑步机，还真选对了。我一天大约跑30分钟，而且每天坚持。还真管用，第一个月瘦了3公斤左右。第二个月又瘦了2公斤。我一般是穿着韵律服配合着音乐跑，这么做的目的是怕自己跑烦了，想想看一个人在跑步机上跑步，多无聊呀！而且室内跑步对于收紧大腿非常有效。
室内跑步机最重要的最有效的方法是一定要坚持，只要每天坚持跑步二三十分钟，就会收到意想不到效果，坚持循环渐进地练习，长期锻炼才会有好的效果，健身爱好者的初级训练计划如下：
1、在使用跑步机之前，需要做一些必要的准备活动，主要做一些如腿部肌肉、关节的准备活动就可以了，比如侧压腿、活动脚腕等。
2、如果要使跑步机练习变得活跃、丰富起来，可以将跑步机放置在电视机前，一边看自己喜欢的电视节目一边练习，或在练习时一边听自己喜欢的音乐一边练习也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步机上，还可以让家人配合，在练习时经常给自己大声的鼓励，这样可以很好地活跃练习时的气氛。
3、其他注意细节：
（1）即使在家中使用跑步机，也要穿运动装和运动鞋进行练习，不要光脚练习。
（2）在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。
（3）不要在跑步机进行倒走练习。
（4）训练次数每周不要超过四次，在饭后一个小时进行为好。
（5）训练强度不宜过大，不一定非要连的大汗淋淋，注意的效果并不见得就好，患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机，室内空气要保持畅通，空调不宜开得太低。
早上饭前跑步还是饭后跑步好呢
很多人比较热衷跑步这个活动，是因为跑步对身体好，跑步也是一种有氧运动，通过跑步可以提高人的体质，让人变得更加的健康之后就会减少很多疾病的侵入，但是对这个跑步到底是该选择在早上的饭前跑步，还是该选择到早上的饭后跑步，一些人觉得空腹跑步会造成血糖低，还有的人觉得饭后跑步会伤胃，那么早上饭前跑步还是饭后跑步好呢？
早上跑步最好是在饭前，但不能空腹跑，在跑步前要喝一杯温开水，或者淡盐水，吃点小零食，如两块饼干，以防止低血糖。
因为这时经过一夜，没有进食，机体处于最弱，此时跑步最易消耗脂肪，效果也最好，不过要坚持40分钟以上，心肺功能最能得到锻炼。
还要注意的是，进食时间和运动时间至少要间隔30分钟以上。跑步后立即进食会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病。
饭后跑步也是可以的，但是最好是一小时后再跑，至少也要半小时。我们都知道，饭后不宜剧烈运动，否则会抑制消化液的分泌和消化管道的蠕动。同时，因为作剧烈运动的时候，流往全身骨胳肌肉的血液会增加，以至於肠胃及内脏的血液会相对下降，容易造成消化不良，影响吸收，甚至严重者会造成慢性消化不良。还会造成胃下垂。
其实最好是在早上饭后跑步，怎么说呢，因为如果自己空腹去跑步的话，这个时候，一是体力不足，二就是大家所说的会引起低血糖的症状，这样的现象会引起昏阙，但是大家在早上的食物选择就一定要合理了，这个时候最好是吃点能增添能量，但是不能让肚子太饱的食物，比如说在吃饭的时候吃一颗巧克力。
晚上跑步和早上跑步哪个好啊
跑步的运动对于我们来说是特别重要和有好处的一种运动方式，生命在于运动，我们由于工作或是生活等各方面的原因在平时的时候运动会特别少，所以说这是不正确的，我们应该多花点时间放在运动上面，特别是要多进行跑步的运动，这也是一种强身健体的方法，那么，晚上跑步和早上跑步哪个好？我们来进行一下了解。
以跑步作为体育锻炼的手段的人，一般来说都是选择早晨起床后去跑步的，但是科学研究的结果显示晚上跑步才有利于健康。
日本专家在对照了自愿者晨跑与晚跑后的血液循环状况后指出：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性。另外，晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢，对健康有利。晚跑还有促进睡眠更香的作用。 早上，经过一夜的冷却空气的作用，许多尘埃物质都浮在了近地面，所以，空气虽然很凉爽，但并不新鲜，傍晚则相反，有氧运动好况且，运动完了，吃晚饭，然后，洗个澡. 晚上跑比早上好点，但是不要在睡前跑，因为运动后会因兴奋而失眠，应在睡前两小时之前。
晚上跑步对身体好不？
从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。
通过上述的介绍，我们现在知道了晚上跑步和早上跑步哪个好，在进行跑步运动的时候我们一定要注意正确的跑步方法，特别是要注意采取的频率和节奏要正确，而且跑步时间的长短也是我们要注意的，不能出现运动过量导致疲劳的情况。
