咬紧了牙关，支撑着杠铃缓缓下落，再奋力推起，胸肌内侧被拉成强韧的丝状。“咣”的一声轻响，完成最后一组艰苦的卧推后，王先生把杠铃放回架上，坐起身来。细密的汗珠在胸口、臂膀、额头闪亮着。接下来，他还要做几组不同的器械练习，冲个澡，就可以开车返回公司。
王先生是某会计师事务所的出资合伙人。系统参加健身已经3年了，他不仅练出了健康强壮的体魄，还在健身俱乐部认识了很多朋友，大家有共同的兴趣爱好，偶尔小聚，有时候还能拓展新的事业契机。
如今，出现了越来越多像王先生这样的男士：他们受过良好的教育。有令人羡慕的职业或事业，却不是弱不禁风的书生;恰恰相反，他们热爱健身、固定地抽出时间去运动，他们精力充沛，举手投足间充满了男性气概。他们的生活健康和规律，处在良性循环的轨道上。
曾有科学家推测，现代人逐渐脱离了繁重的体力劳动，肌肉和骨骼系统就会退化，渐渐变成“头大身子小”的怪异外星人模样。但事实上，现代人有了更多的空暇去科学运动，使得身体跟思想一样在进步，“肌肉男”现象向我们证明了一个事实：人类会向着更完美的方向进化。
我们的记者走访了北京，上海、广州三地，与众多健身教练和健身爱好者接触，并精选三位代表予以访谈;还勇敢地拦截了若干漂亮美眉进行随机调查，试图寻找一个你我都希望的结论——肌肉男的形象正在被大众所接受，健身健美正在成为一项时尚的被广泛认可的运动。事实上，我们发现了更多，比如健身健美运动带给人们的，不仅是漂亮的体形和健壮的肌肉，而且包括充分的自信、充沛的精力以及健康的生活态度和方式。 既然如此，你还在等什么呢?快快跟我们的肌肉男一起加入健身运动中吧。
孙陆：从户外到健美
他的肌肉围度和线条，我看似乎已经能参加比赛了，尤其皮肤呈古铜色，显然是日光浴的“后果”。约见地点就是他日常训练所在的俱乐部，而不是星巴克或者肯德基，这让我感到很宽慰，尤其当他提到汉堡的营养学价值时。
你是怎么接触到健身运动的
那是5年前吧。我本来很喜欢户外运动，尤其自行车野游。当时一位朋友是健身发烧友，劝告道“练器械对自行车运动很有帮助。”真的?我原以为在一间大屋子里举杠铃是很枯燥的，但为了提高骑行成绩，就开始了健身房锻炼。现在反而是健身(健身房里的)时间比较长，自行车运动就控制在每周1次。
你认为从中得到的最大收益是什么
健康的感觉还有自信!我以前比较瘦，大概只有110斤(玉骨临风?)。开始参加锻炼后，整个体形都发生了变化，现在体重152斤，亲戚朋友看过来的眼光都不一样。
讲一件因为体形好而特别自豪的事情
有一次跟朋友到海南度假，都是练健美的。当天大家都穿戴整齐，所以不被人注意，第二天，我们几个换上泳衣、走到海滩上时，四周的人都开始注意我们了，还有不少人走过来问：“你这是怎么练出来的啊!”也有一些女孩子跟我们要电话和信箱，就连迎面而来的外国人也冲着我们竖大拇指。
你太太(女友)支持你练健美吗
支持，她也是这里的会员，有时间的话我们就一起过来练(哇，双宿双飞啊)。她以前不经常锻炼，而且爱吃肯德基、匹萨。我就特意拽她来健身，现在她的生活几乎完全变了样，基本不再吃垃圾食品。她怎么成为这会员的?一次她过生日，我送了健身卡做为礼物，然后在健身俱乐部里给她过的生日。(在浪漫啦，这样的话，哪个女孩子不会对俱乐部産特别的感情呢
你怎样平衡健身和其他娱乐的关系
我认为健身是生活的一部分，已经深刻地融入到我的生活中。那么其他娱乐都是在不妨碍它的基础上进行。对我来说，除了出差外，每周3～4次的健身是必需的，除此之外，适当玩些远游，摄影、游泳、自行车等项目。
有多少个女孩主动追求过你
没仔细数过。我想体形好也是一种吸引力，经常会有女孩子主动约我一起出去玩，爱运动的人，性格开朗嘛。
TIPS：家有肌肉男
朋友们都很羡慕我有一个专业练健美的男朋友，每当这时候我都如一个幸福的小女人一样，非常情愿地在朋友们的逼问下讲述我们在一起的趣事。
记得第一次见他的时候是冬天，他穿着厚厚的棉袄，根本看不出线条和肌肉，还以为是一个很胖的人呢，他就赶紧把照片拿出来“现”!后来发现，其实他们圈子里面的人对自己的肌肉都蛮自信的，照相的时候都会撩起衣服把腹肌露出来，引来路人奇怪的眼神
和他在一起的时候，绝对有超强的安全感。走在大街上，大家都用惊讶的眼神紧盯着他粗壮的胳膊，也经常会有人艳羡地问：“嘿，哥们练过吧?”估计小偷们是宁愿一天不开张，也不愿把他当目标的吧
但有时候也觉得他们的生活蛮不可思议的，比如3个月都不吃油，吃鸡蛋只吃蛋清，每天吃一筐鸡蛋、4斤鸡胸，蔬菜什么的也都用白水煮，而且一天吃六顿饭!说该吃蛋白质了，就是要吃鸡胸和蛋清了;说该吃碳水化合物了就是该吃粮食了;说该吃维生素了就是要吃蔬菜了。家里面摆满了大大小小的瓶子。全是他们吃的蛋白粉之类的营养品的瓶子，叠放起来有半面墙那么高，最大的瓶子如果放大米就够我们两个吃半月的。
他们还蛮辛苦，为了准备一次比赛，要用半年的时间。每天早晨6点就要起床跑步，因为是跑步顺便溜狗的，小狗就变成被拖着跑了!几个月下来狗狗都练成健美狗了，其他的狗狗都不敢欺负它
其实，以前我也和很多女生一样接受不了肌肉型的男生，但是现在想想有一个肌肉型男友，优点还是蛮多的，比如说：
生活单纯。每天除了训练和吃饭以外就是睡觉了，几乎没有社交活动，而且一天都很累也根本没有时间和精力去花心了，更不会搞外遇了
吃苦耐劳。可以坚持那么长的时间吃那么难吃的东西都没有怨言，说明他们是能够吃苦的一类人，是为了达到目标而不懈努力的人，通常给人以安全感
比较好养。他们几乎一天大部分时间都处于半饥饿的状态，晚上睡觉时间长了都会被饿醒，所以几乎是什么都吃，做什么吃什么，从来不挑食，对你做饭的手艺没有任何要求，能吃就行
…………
诸如此类的优点还有很多的，所以建议广大的姐妹们也了解些他们，接触点他们，你们会发现有意外收获的……
教练观点
姜熹
青鸟健身三星级私人教练
2006年90公斤级全国亚军 健美训练有两方面好处。我觉得男性有些肌肉会显得更阳刚，更有男子气概。此外，健美训练的要求很多，需要爱好者特别自律，比如每周什么时间锻炼、什么时间吃什么，什么时间休息，都需要一个计划。这样子时间长了，生活就会很有秩序，还能帮助克服一些不好的生活习惯，比如烟，酒，夜生活等。
MAX：非典型肌肉男
看见美女就搭讪是偶一项重要任务现在又多了一项重要任务：搭讪肌肉男。
刚看见这个肌肉型帅哥的时候，他正在埋头苦练，身上的肌肉骄傲地对着我，上海美格菲俱乐部美女刁小姐对我说：“这是我们俱乐部最老的会员，叫Max。”她说可以上去搭讪，她负责善后，我赶紧制止，搭讪也得讲究策略，肌肉男练的时候是不能打扰的，否则失误了将不堪设想。
在旁偷偷观察Max，帅气的脸上带着一种亲和力，他练得很认真漂亮的肌肉随着哑铃的反光张扬，优美的线条几乎达要达到专业运动员的水平——个标准的肌肉男。等Max训练结束的时候立刻上前搭讪开始了下面一段有趣的对话：
帅哥，你开始健美多长时间了
我记得很清楚1995年7月1日(天啊!又不是结婚纪念日，你咋记得这么清楚!)。八年间，我期间最多多停过个礼拜(真是非典型)。
你是如何接触到健美运动的
施瓦辛格的影响。施瓦辛格创造了自己的传奇——首先他成为了一个美国人(愿为奥地利人)，之后成为世界上最有影响力的电影明星2003年当选州长，他对我的影响力不仅仅是健美(听得我都热血沸腾了)。
你认为健美对你最大的收获是什么
尊重!受到别人的尊重变得更加有自信。
讲一件因为体形好而特别自豪的事情
我也会被性骚扰(Oh!My god，我咋没有碰上这等好事)。我觉得性骚扰应该被重新定义：通常认为，性骚扰都发生在男人对女人身上，但实际上，女人也会性骚扰男生。我就碰到过多次，就是因为体形好。(到底应该是自豪还是痛苦呢?唉!说不清楚了
如何平衡健身和其他娱乐活动的关系
健身已经成为我生命中的一个部分，我不可能不健身的，一天不健身，我身体就会难受，我的兴趣是非常广泛的，我玩钢琴，八级水平;我玩摩托车，是非常专业的摩托车，手我有很多的摩托车朋友，我们经常一起去专门的地方做赛车运动，我们都是很专业的，不是业余的混混们飙车;我喜欢厨艺，我有川菜厨艺证书也是专业的证书(这哥们还真是不一般)。
你有没有吃什么营养品
没有我不吃任何营养品。刚开始练习健美的时候，我从国外买回过大量的营养品，当时国内都还没有这些东西，后来我慢慢意识到我应该保持健康的健身，不一味追求肌肉，应该保持优美的线条，所以之后我就停掉了营养品，开始健康健身。
有多少女孩主动追求过你
恕不奉告。
采访结束的，一位婷婷玉立的美女，很温顺地走在他的身边，引来众多羡慕的眼光。
教练观点
乔利平
美格菲健身俱乐
部私人教练
2003年内蒙古70公斤级健美冠军和全场冠军。
记得我刚开始练习健美的时候，人家都把我当作“怪物”看待，人家觉得你怪怪的，不敢跟你接近。但是现在完全不一样了，很多人开始羡慕我了，很多人开始跟我学习了。我相信以后还会有更多的人喜欢肌肉男的。对于练健身的朋友，建议想一想自己的健身目的。然后根据你的目的，根据不同人的体质制定不同的计划，最好寻找一些比较正规的健身俱乐部，私人教练会根据你的个人特点制定不同的训练计划。
运动可以助性
倘若你对自己的身体和精力缺乏自信，这会或多或少地影响你的生活。如果天生猿背蜂腰，那么你在性伴侣眼中更具魅力，当然如果没有这些本钱，你也可以通过艰苦的运动锻炼出强壮的身体。
运动可以使我们更加“性感”。在对1000名喜欢运动的男性的调查中，95%的人在参加运动后3个月，性功能和性高潮的出现都有所改善。其中，中、老年运动者比不运动者的性生活更活跃。同样，对女性所做的调查也显示，40%的人在性生活时更加兴奋，33%的人性兴奋度明显提高，25%的人性兴奋比从前来得快，5%的人因此重新找到性高潮。
这是因为，体育运动有效地消除情绪的抑郁，而抑郁对人的性欲产生抑制作用。另一方面，运动能使性激素分泌更加旺盛，从而大大地增进性生活质量。反之，缺少运动，就会促进脂肪的堆积，导致动脉硬化而累及性生活质量，硬化的动脉影响性器官的充血，男性的阴茎硬度和女性的阴道滋润都受到严重影响。这一现象只有通过运动，才能使胆固醇含量下降，动脉通畅程度提高，血液循环加强，使盆腔、性器官的血液量增加帮助性器官的功能正常发挥。此外，健身者的身体素质好，腰腹部肌肉更强韧有力在性生活中的表现自然会优于常人。
张鸿宝：健身让我更完美
初见张鸿宝，是在广州力美健俱乐部的休息室里。今年23岁的小伙子，身高1。89米，典型山东大汉的身架，五官轮廓分明，属于“穿什么衣服都漂亮，走在街上回头率极高”的那种。我的第一感觉是：好一副模特身材!一打听，果然如此。
你是如何接触到健美健身运动的
刚来广州的时候，工作特别累，加上离家的痛苦，应酬也多，经常熬夜，抽烟喝酒，一段时间里自己明显感到精神不振，体力不支，难以适应工作。职业的责任、工作的压力、追求更美更强的状态，促使我开始接触健身。希望通过健身改变当时的状态是我的初衷。
你认为健身给你带来的最大收获是什么
作为模特，就是要通过运动来打造自己的身形。没有理由不健身。
只有坚持，才能形成一种好的习惯。我感觉健身对于自己的不良习惯，其实是一种克服的动力。健身一年来，我戒掉了烟酒，减少了熬夜，身体保持着一种很好的状态，由此，自己对工作的适应性有了很大地提高。由于坚持健身，现在即使是连续一周的紧张工作，我也能始终保持一种高昂的精神状态。同时，由于系统地训练，现在自己的身体形态更有表现力，可以应对不同主题的演绎，职业的路子也越来越开阔。
健身的意义并不仅仅表现在身形和体能上，更大的改变可能在精神上。比如我从前由于身形偏瘦，演绎内衣品牌时，缺乏自信，有心理障碍。通过健美，现在身体各个部位的肌肉群已然明显，对于内衣品牌乃至于各种服饰品牌的表达，也有了一种自信。健身对我来说，更重要的是找到了自信，磨练了意志，气质上也有了很大的变化。这是我健身最大的收获。
你的女友支持你练健美吗
通过健身运动，女朋友感觉我有上进心，父母认为我有责任心。女友还是很支持我健身的，她知道这对我的事业有帮助。不过有时候也会“很担心”——那么多靓妹，不会把我勾走吧?呵呵，这更让我感觉到她的关爱，让我珍惜和她的感情。
如何平衡健身和其他娱乐的关系
我认为健身作为一种爱好，与其他的时尚爱好并不冲突。相反，由于有了健身，有了充足的体能，自己其他的爱好，比如踢球，反而能够坚持下来。“健身作为一种好的习惯，对于坏的习惯是一种克服，对于好的习惯就是一种坚持。”这个看似简单的观点，我觉得有着很深的哲理意味。
有多少个女孩主动追求过你
我经常来的这个俱乐部，会员就有2万人，而且大多是爱美的年轻女孩。在日常的生活中，也不乏异性追求者，但我始终注意把握分寸，坚守界限，保持一种朋友的关系。
教练观点
王亚林
广州力美健身房健身俱乐部教练
毕业于广州体育学院
针对不同的人，不同的体质，健身的方法差别可大了，作为教练，千万不能把书本上的知识硬塞给别人。一般来说参加健身的男女，其目的无论是减肥还是增强体能，或者是形体保持都必须通过运动，但运动的方式就不一样。男性会员，要求力量、要求肌肉群的形态;而女性会员，一般不会要求肌肉的力量，但对柔软性、形体的要求会更多一些。参加健身运动，最好有针对自己体质的方案，学习相关知识，有专业人士的指导，长期坚持，这些都健身取得成效不可或缺的要素。
打造肌肉男的幸福生活
绿茵场上驰舌骋的身影，在进球的一霎那，球员甩掉球衣在草地奔跑，场内场外激情的释放。不禁令人对绿茵英雄的健硕身材投以敬羡的目光。他们有男人与生俱来的阳刚之气，亦即天性中的霸气;他们身体素质高，心理素质好，适应能力强，能更多承载社会的风险和责任;他们还能给人以视觉上的美感，带来质感的冲击力与震撼。
但需要说明的是，这里有一个大众健身与竞技健美的区别。对专业健美运动员来讲，更多的肌肉、更大的围度是必然追求的目标之一;但对一个健身爱好者来说，综合提高身体的肌肉力量，爆发力、肌肉耐力、心肺功能，平衡能力、协调能力才是首要的目标，适度的肌肉和全面的健康水平将对我们的生活产生更积极的影响。
如果你还没有开始健身，那就赶紧行动吧。可以走向大自然，多做些有氧运动，如登山、攀岩、跑步、骑自行车等，还可以参加俱乐部的团体课程，锻炼全身得到协调性、柔韧性和肌肉耐力也应该把器械训练添加到你的计划中来，适度增进肌肉力量和体积。最终养成科学健康的生活习惯，成为人人羡慕的现代肌肉男。
（实习编辑：刘海波）
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腹部肌肉男人味的一种象征
在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。
想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。
软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。 下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。 空中登车:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹:
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
举腿卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
反向卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
通过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。
由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。
不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
（实习编辑：何丽丽）
如此练出肌肉男
全国健美冠军、中国健美先生林沛渠讲述如何做一名肌肉男，并对健美初学者提出了一些建议，应该做出一个什么样的训练计划。
比赛前必须“蒸桑拿”
“我几乎每天早上6点就开始了一天的训练，先做有氧训练，也就是跑步。因为早晨起来没有吃东西，身体里没有多余的糖分，进行有氧训练可以消耗身体里的脂肪，对减脂很有效。”林沛渠指出，普通人不要这样减脂，最好在吃完早饭后再进行有氧锻炼，防止血糖过低，导致眩晕等。
专业健美运动员虽然每天都训练，可是每个小的肌肉群却是隔两天练一次，这样才能让肌肉得到充分的恢复。
年复一年的枯燥锻炼在林沛渠眼里还不足为道，其实最痛苦的是在参加70公斤级比赛赛前的减脂。林沛渠说：“因为在平时，由于体内水分和脂肪多，体重多是在70公斤以上，比赛前称体重时，如果高于70公斤，就没有资格参加比赛了，因此在赛前要减掉最多3～4公斤的体重。
当天不能吃任何东西也不能多喝水，只能用水蘸一蘸嘴唇。为了把身体里的水分榨干，让肌肉的清晰度更好，还要蒸桑拿，那时已经接近虚脱的边缘了。”
小贴士：想把身材练得更有型的普通人可以采用周一、周三、周五或周二、周四、周六，一周三次的训练计划。做器械训练时要先锻炼上肢，每次40分钟。另外，每天早晨或下午负重训练结束后做40分钟有氧训练。可以帮助身体放松，还能起到减脂的作用。
当训练时感觉肌肉疼痛时，千万不能放弃，要坚持训练计划，一个动作一个动作的完成，身体一定会有所变化，一般在三个月后就会小有成就。初练者可以一周量一次自己手臂、大腿、腹部的围度，这样可以记录自己的进步，给自己更多的信心。
晚餐要吃10个蛋清
在采访林沛渠的过程中，他总是问记者几点了，原来他是要按时准点吃饭。
林沛渠说：“健美运动员特别容易饿，这是因为肌肉比脂肪消耗的能量多，如果不及时补充能量，身体就会损耗肌肉，所以吃饭都是按时按点的，一天差不多要吃8顿。除了早、中、晚饭外，在上午训练前、下午训练前还要吃一些蛋白粉或其他营养补剂，为锻炼提供能量。
上午、下午训练后还要吃一些氨基酸、蛋白粉、复合维生素等，帮助增长肌肉。不能吃冰激淋、水煮鱼等高油、高糖的食品，要以肉类、碳水化合物、蔬菜、水果为主。”
白天吃7顿饭已经出乎人的想象了，但是林沛渠晚上10点后还要吃10个左右的蛋清。“晚上在睡觉前吃一些鸡蛋清可以补充蛋白质，但不能吃蛋黄，因为蛋黄的胆固醇含量较高。而蛋白质可以帮助肌肉的恢复和增长，并不会增加脂肪。”林沛渠解释说。
小贴士：普通人想练成大块头，就必须要保持少油、清淡低脂的饮食习惯。
健美爱好者可以一周吃3次健康餐，早晨两个鸡蛋、麦片或蛋白粉、复合维生素;上午加餐水果(苹果、猕猴桃、香蕉等水果);午餐鸡胸或牛肉或海鲜200克、蔬菜适量、米饭200克;下午加餐全麦面包;晚餐吃鸡胸或牛肉或海鲜200克，蔬菜适量。
健美爱好者可以在训练的当天这样安排，或者保持低油低脂的饮食即可。
（实习编辑：陈兴娣）
男人完美生活 现在动起来
做好健康计划，男人更需要健康的呵护
20～30岁——储备健康
编辑热荐：令人血脉贲张的裸体运动
20多岁也许是一个男人觉得最有精力的时候。如同女人要从20来岁开始注意保养皮肤一样，男人则应该从20岁开始注重锻炼身体。
◆身体变化及应对方法
变化1：激素混乱
通常在18-25岁，男性体内的生长激素和睾丸激素会急剧增长，肌肉发育将达到高峰。然而，这个激素的分泌高峰不会持续很长时间。22岁或23岁开始，男性体内的人体生长激素就会开始下降，以后以每10年以2%～5%的速度递减，男性的肌肉力量将逐步下降。
●对策：趁着生长高峰，把你的肌肉锻炼得越结实越好。不然的话，到40岁你就会觉得肌肉松弛，有气无力。
变化2：脆弱的膝盖
霍普金斯大学的研究人员曾经跟踪过1321名医学院学生，发现年轻时候膝盖受过伤的人日后患关节炎的几率是没受过伤的人的3倍。
●对策：保持腿筋的灵活。腿筋僵硬容易引起膝盖受伤。此外，最好减少跑步的运动量，每周至多慢跑4次。可以选择多打打篮球，这样可以增加关节软骨的灵活度和弹性。伸展训练也可以强壮软骨。
变化3：发胖
耶鲁大学的一项研究显示，人们普遍对肥胖人士存在偏见，认为他们懒惰、愚蠢。没有价值。事实证明，外形能直接影响你求职就业和与异性交往。年纪轻轻就失去良好的外形，恐怕很难起飞。
●对策：尽量选择健康均衡的饮食，保持低热量和足量的各种蔬菜，少喝啤酒和碳酸饮料。努力锻炼一身结实的肌肉，特别是胸肌。臂部的肌肉，可选择杠铃推举等力量练习动作。
◆锻炼套餐
跳蹲运动一杠铃推举一杠铃颈后臂屈伸一腿举—抬膝(重复20次
每个动作重复6～8次，整套动作每天做2～3次，每周做2天。跳蹲运动所用的杠铃重量稍轻，其他动作加重。做跳蹲运动时越快越好，其他动作的频率为向上2秒，向下4秒。
肌肉男+萌宠
肌肉男+萌宠
多少女生希望自己的男朋友拥有健壮阳光肌肉，又有可爱温柔的一面，如果你是这样想的，这幅挂历带回家吧！
当地时间2014年10月13日讯，美国纽约，纽约一家动物保护组织LouiesLegacyAnimalGroup最近发布了他们的2015年日历，内容为一组名为HunksandHounds(帅哥与猎犬)的照片，照片中男模露出健美的肌肉，抱着可爱的小狗。该组织此举的目的是为保护动物权益，，促进动物权利。呼吁人们爱护动物，尊重动物
并为慈善机构筹款，因此这些日历的贩卖所得将全数捐给救援团体。
路易遗产是一个非盈利性动物救援慈善机构，设有横跨美国的动物收容所，包括辛辛那提，俄亥俄州和史坦顿岛和纽约。
这组照片是由纽约名人摄影师迈克·鲁伊斯（MikeRuiz）拍摄。Mike曾在2012年选用他心爱的斗牛犬Oliver拍照为狗狗发声。这组照片拍于2014年9月，两天时间完成，并在拍完第一天就接受了预定。这比我们预期的要成功，我们很开心能为那些需要帮助的狗狗创造新的机会。希望人们能够喜欢这些照片，并且可以意识到爱护动物其实最能体现人性。
Ruiz21岁来到纽约，当时他除了口袋里的300美元，就只有梦想。他从此开始拍摄时尚名人，他说之所以想做一名摄影师是因为他想用影像来传达那些文字难以传达的思想感情，因此相机成为他最有效的表达方式。
享受在家健身的幸福时光
热身：训练之前进行5分钟的低强度热身活动，如原地高抬腿，原地慢跑、跑楼梯，等等；接着做一些活动关节的运动：摆腿（向前摆、向后摆、侧摆）、扭腰，摆手臂（顺时针，逆时针的划圆摆动）、下蹲和转踝关节（脚尖着地，做顺时针。逆时针的转动）。
训练指导：每周训练2-3次。如果你训练的目的主要是加强肌肉的力量，让柔弱的身体强壮起来，建议使用较重的哑铃，每个训练动作做1—3组，每组8-12次：如果你的训练目的是为了增加肌肉的耐力，不会让自己“动不动就觉得腰酸背痛”，建议你减轻哑铃的重量，而增加训练次数，每组12-15次（你的肌肉需要接受不断的挑战，随着自身素质的提高，逐渐增加哑铃的重量）。组间休息1分钟；训练结束之前再做两组腹肌练习，每组20-25次，如搁腿仰卧起坐（腿搁在凳子上，人躺在地板上）、仰卧起坐、仰卧屈膝收腹、侧卧双腿上举，等等。
放松：训练结束之后做转腰运动，顺时针、逆时针各转12～16次；然后抻拉主要目标肌肉，每块肌肉静止拉伸至少保持30秒钟，
有氧训练：每周训练3—5次，每次30-45分钟；训练项目从下面推荐的3种中任选，也可以是自己喜欢的有氧练习项目；注意要适时改变训练项目和强度（每周至少要求1-2次的间歇训练，即在1次训练中，太强度和小强度间隔进行）。
力量训练动作
单腿哑铃肩上推举&深蹲
动作：立姿，两腿伸直，但不要紧锁，两脚分开，间距与臀同宽；两手各握一哑铃，肘关节弯曲并贴近体侧．使哑铃置于肩关节前方，掌心相对，拳眼向后；右膝关节弯曲，右脚尖抬离地面约三、四厘米或脚尖点地；挺胸收腹，躯干保持挺直。以三角肌的收缩力，以肩关节为转动支点，缓慢上举哑铃过头顶，直至两臂接近伸直，掌心仍相对（1A）。以三角肌的张紧力控制住，慢慢放下哑铃，还原至初始位置；然后左关节膝弯曲，以股四头肌的张紧力控制住，使身体下蹲，下蹲的幅度是双腿深蹲的1／2左右（1B），然后以股四头肌的收缩力控制住，慢慢站起，还原至开始位置，如此重复，完成足够的次数，然后换另一侧下蹲，如此为完整的1组练习。
训练重量：5-8磅重的哑铃。
目标肌肉：股四头肌、股二头肌，臀大肌、三角肌、上背部肌肉、腹肌和竖脊肌。
立姿哑铃划船&硬拉
动作：立姿，两脚分开与臀同宽；两腿伸直，但不要紧锁：两手各握一哑铃悬于体侧，掌心相对；挺胸收腹，躯干保持挺直，两肩胛骨向内侧靠拢。屈肘，以三角肌的收缩力控制住，使上臂侧平举，两前臂垂直向下，掌心向后（2A）；以三角肌的张紧力控制住，慢慢使手臂还原至初始位置；然后以下背部肌群的力量控制住，躯干慢慢向前倾，直至躯干与地面平行，背部保持挺直，此时能感觉到股二头肌被充分拉伸：两腿保持伸直；两手臂自然下垂，掌心向后，拳眼相对（2B）。以臀大肌、后背肌群和股二头肌的收缩力控制住，慢慢抬起躯干，再还原至开始位置；如此重复数次。
训练重量：8—1 0磅重的哑铃。
目标肌肉：上背部肌肉、三角肌、臀大肌、股二头肌、腹肌和竖脊肌。
前步蹲&哑铃弯举
动作：立姿，两脚分开与臀同宽；两手各握一哑铃悬于体侧，掌心相对；挺胸收腹，躯干保持挺直（3A）。右脚向后撤一大步，同时两膝关节弯曲下蹲，使左侧大腿几乎与地面平行，左踝关节位于膝关节的正下方，脚尖内扣，脚掌着地，右膝关节几乎与地板接触，脚尖着地支撑，脚跟提起稍向外偏；保持箭步蹲姿势不变，同时以肱二头肌的收缩力弯举哑铃至肩部高度，上臂贴近躯干，肘关节向下（3B）。以肱二头肌的张紧力控制住，慢慢还原；两腿同时用力伸直，使身体重心垂直向上升起，直至两腿伸直，然后，右脚收回，还原至开始的站姿，然后换左脚向后撤一大步，同样的方法下蹲和推举，还原，如此为完整的1个训练动作；重复数次。
训练重量：5～8磅重的哑铃。
目标肌肉：股四头肌、股二头肌、臀大肌。小腿肌肉、肱二头肌和三角肌中束。
俯姿哑铃飞鸟&臂屈伸
动作：立姿，两脚分开与臀同宽；两手各握一哑铃，掌心相对，上臂贴近躯干，肘关节弯曲呈90度角，此时两前臂与地面平行；腹肌收紧，屈膝，从髋关节开始，躯干慢慢前倾，直至几乎与地面平行，后背始终保持挺直；手臂保持90度角不变，肘关节稍向前移，使之朝向地面。躯干姿势保持不变，以三角肌的收缩力，慢慢抬起上臂，使之与躯干呈一定角度（45—90度之间，90度角的训练效果最佳）并与地面平行，两肩胛骨内收靠拢（4A）。两上臂内收至贴近躯干，然后以肱三头肌的收缩力，持铃举起至全臂伸直（不要紧锁），使肱三头肌处于顶峰收缩位（4B）。以肱三头肌的张紧力控制住，慢慢弯曲前臂至肘关节呈90度角，然后保持手臂姿势不变，肘关节前移，使之朝向地面，如此重复。
训练重量：3—5磅重的哑铃。
目标肌肉：中背部肌肉、三角肌后束和肱三头肌。
桥式哑铃推举
动作：仰卧，屈膝，全脚掌着地；两手各握一哑铃，屈肘呈90度角，两上臂贴于地面，并成一直线，前臂与地面垂直，掌心向前。收缩腹肌，顶髋，臀部上抬，背部也同时抬离地面，直至膝关节、髋关节和肩关节在同一直线上，从侧面看，躯干，小腿和地面呈直角三角形的形状（5A）。以胸大肌的收缩力，慢慢举起哑铃至手臂伸直，但不要紧锁，躯千姿势保持不变（5B）。以胸大肌的张紧力控制住，放下哑铃还原至开始位置，如此重复4—6次，躯干姿势不变，然后下放身体，还原成开始姿势，如此为完整的1组训练动作。再拾起臀部重复练习，完成足够的组数。
训练重量：5—10磅重的哑铃。
目标肌肉：胸大肌（这个训练动作相当于下斜哑铃卧推，能使女性朋友的胸部更加丰满坚挺）、三角肌前束、肱三头肌、臀大肌、股二头肌。腹肌、竖脊肌和大腿内侧肌群。
跪姿俯撑腿弯举
动作：屈膝跪于地上，膝关节和脚背着地支撑，大腿与地面垂直，放一哑铃于右膝关节窝处；躯干几乎与地面平行；两手臂伸直支撑于地面，两手间距与肩同宽，肩关节位于手腕的正上方；腹肌收紧。左手抬离地面，向前平伸，与地面平行，掌心向下（6A）。用臀大肌和右腿股二头肌的收缩力使右膝关节抬离地面，上举，直至大腿与地面平行，小腿和大腿夹住哑铃，保持平衡；背部不要弓起（6B）。以臀大肌和股二头肌的张紧力控制住，慢慢还原至开始位置；如此重复数次，左臂保持前平举姿势；然后换右手臂前平举，左膝关节抬离地面，重复数次，如此为完整的1组。
训练重量：5～8磅重的哑铃
目标肌肉：臀大肌、股二头肌、腹肌和竖脊肌。
这些生活方式，令男人短命
在中国竞争越来越激烈，生活压力越来越大的情况下，每个都为了自己的生计和发展，努力去忙碌，可在追求物欲和名利的刺激下，身体才是革命的本钱，有了本钱，你才能应付工作。男人在工作中最使劲的一族，可他们在取得事业的同时，身体素质又渐渐下降了，下面几种生活方式缩短了男人的生命，身体是自己的，最需要自己去爱惜和保护。
危险方式一：极度缺乏体育锻炼
很多人整天忙于工作，根本没时间去参加运动，早晨急急忙忙去上班，上班就是10小时，下班回家，路上塞车，回到家，还要忙吃饭和休息，有时还忙于应酬，所以根本没注意到去体育锻炼。
根据专家调查，在被调查的932个男人中，仅仅有96人每周都与固定时间参加锻炼，近68%的人选择了几乎“不锻炼”。这样使得男人们很容易感到疲劳，大脑思维迟钝，精神压力增加，人变得心神不宁，病神就会找上来。
危险方式二：有病不求医
男人不比女人，一般有苦自己咽，女人则不一样，大多会找女人去倾诉，专家调查，将近一半的男人有病时自己胡乱买药解决，有1/3的男人则根本不理会这些“小毛病”。许多男人的疾病被拖延，错过了最佳的治疗时间，小病就积成大病。很多单位的要求员工去体检，可男人们以时间紧而常常不去，甚至请人代替体检。
危险方式三：不好好吃早餐
随着工作节奏加快，吃上符合营养要求的早餐已经成为办公室白领的奢求。被调查者中，只有219人是有规律、按照营养要求吃早餐的。不吃早餐或者胡乱塞几口成为普遍现象。
危险方式四：与家人缺少交流
有超过41%的办公室人群很少和家人交流，即使家人主动关心，32%的人也常抱以应付的态度。在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，办公室人群的精神压力与日俱增.
危险方式五：吸烟和喝酒
男人忙于应酬，吸烟和喝酒的机会多，但为了事业，却忽视了身体。
肌肉男速成法
为了在最短时间内获得尽可能多的肌肉，推荐以下策略：
一、使用醋酸基肉毒碱补剂 醋酸基肉毒碱1986年由意大利人制成，当时是用来治疗疾病的。与支链氨基酸一样，ALC能防止与大训练负荷相联系的血浆睾丸激素水平下降，对体内的睾丸激素水平有积极影响。
实践表明，训练前摄入较高剂量的ALC还能显著提高力量水平。建议每天早晨在早餐前空腹摄入3克ALC。
二、训练中摄入支链氨基酸 支链氨基酸包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸
1、亮氨酸能调节蛋白质合成，有助于减少肌肉损坏。作为能源，亮氨酸还能非常有效地节省葡萄糖，从而使你的肌糖元储备在训练结束后仍然充足，有助于减少训练的恢复时间。
2、支链氨基酸能促进蛋白质合成，有助于增大肌肉块。
3、训练期间摄入支链氨基酸能同时提高生长激素和胰岛素水平，亦即创造了合万代谢环境和抗分解代谢环境，有助于增大肌肉块。
4、与其它氨基酸不同，支链氨基酸能被肌肉细胞当作能源使用。
5、研究表明，训练前摄入支链氨基酸不仅有助于防止训练后睾丸激素水平下降，而且能提高训练后睾丸激素水平。
6、训练期间使用支链氨基酸能显著减少训练后肌肉疼痛。 建议每天每公斤体重摄入0。44克支链氨基酸。例如，一个体重90公斤的人，每天应摄入40克支链氨基酸。如果条件不允许，至少也应摄入20克。
（实习编辑：何丽丽）
肌肉男未必真猛男
强壮的外表下未必真的就有着强健的体能。实际上，有很多身材健壮的男性往往过于追求肌肉块的体积，而忽视了体能锻炼。因此，为了不使你的身体给人留下中看不中用的印象，请赶快关心一下自己的体能吧!
健身爱好者的疑问
Jerry，28岁，
健身时间：1年多
每次去健身，Jerry都用10分钟的跑步或跳绳来热身，然后进行器械练习。现在他的身体已经有了很大的改观，肌肉块凸显。一次偶然的机会，Jerry参加了1次有氧操课。他是第一次去上这个内容的课程，动作不熟悉，加上音乐节奏快，他只跳了半个小时就感到全身无力、呼吸加快、脑袋嗡嗡作响，只得放弃练习，休息了半个小时才恢复正常。
Jerry不明白：为什么身型很好的自己却无法坚持1个小时的有氧操课程？难道强健的体型下掩饰的真的是虚弱的体能?
力美健健身教练提示
Jerry所遇到的情况，很多男士都会遇到，这主要是因为运动前没有准备和不适应新的运动造成的暂时体能下降。除了科学地做好运动前的准备工作外，平时运动中过于注重体型的塑造而忽视了体能的培养，也是造成能力低的因素。
很多男士都认为，体型的强健必定能证明内在体能的强大。事实上，影响体能的因素还有很多：
1、肌肉
纤维类型一般来说，女性的慢肌纤维较男性发达，所以女性往往能很快适应有氧运动，并表现出较好的耐力。
2、协调度
当熟练掌握某种运动的技巧后，由于协调度好，往往能将体能发挥到极致。比如，你可以卧推起100公斤的杠铃，而一个装卸工人可能推不动，但是搬运货物你却比不上他，因为他掌握搬运的技巧，身体能协调地使出最大的力量。
3、年龄
这是个不能控制的因素。运用安全有效的肌肉力量训练计划，各个年龄层的人都可以提高肌肉的体积和力量。10岁到20岁的人群处于生长发育期，体能提高会更显着。在达到生理成熟期后，肌肉的增长会有所减慢。
4、性别
性别虽然不会影响肌肉的质量，但会影响其数量。男性和女性的肌肉组织性质上是相同的，但由于雄性激素可以增大肌肉的体积，所以男性的肌肉组织要比女性多。肌肉的体积越大，人看起来会越强壮，这就是为什么男性要比女性看起来强壮，体能也强于女性的原因。
5、遗传因素
由于遗传因素的影响，你也许无法拥有优秀的体能。相对来说，四肢的长度决定了肌肉的强度，因此四肢短小的人可以举起更重的东西。类似的肌肉因长度的不同也会造成力量的变化。有些人拥有长肌，有些人则拥有短肌。拥有长肌的人相对于拥有短肌的人更有潜力去发展肌肉的体积和力量。
6、潜力
人在绝境时，往往能发挥出惊人的能量，也许是本能决定体能，也许人的体能本身就难以确定极限。
肌肉男教你这样健身
1、锻炼重量不重质
“我每天都去健身房跑一个小时，为什么还是没瘦下来?!”先别埋怨和愤怒，回想一下在这一个小时里有多少时间你在和朋友聊天，又有多少时间你是边看电视边慢走，或者甚至是根本没有一点花力气去举重而只是表情无聊地一动不动坐着。
很多人经常只是惯性地跑去健身房锻炼，锻炼一会就回去上班或者回家。假如你是其中一个，问问你自己，“我究竟想在这样的锻炼中得到什么?”。如果你希望得到看得到的健身效果，就必须提高运动质量。比如说跑步的时候你得保证你的速度、集中力和动作标准度，并注意呼吸。质量提高之后，你会发现肺活量和体力提高了，健身计划看起来没那么不可靠了。
2、过高估计自己的锻炼
大多数人都会高估自己锻炼的强度、时间和频率，因为人们喜欢欺骗自己。但是如果你真的想要一个好效果，那么请诚实地面对自己，最好的方法是开始写健身日志并把它坚持到底。写下今天你以多快的速度跑了多长的时间或举多重的哑铃举了多少下等。
第二天起床时的腰酸背痛不会再让你产生“天，我好象锻炼过度了”的错觉，其实我们锻炼得并不算多，还需要努力。
顺便提一下，很多人错误地认为只要锻炼达到了中档强度并进行了30分钟，这样就能消耗掉很多热量和脂肪。然而不幸的是，事情并不这样简单的。虽然锻炼确实能消耗热量，但只有持续的锻炼才是最好的减肥方法。而且单独的健身是很难减肥的。
3、低估了自己的饮食
相信一般女性在吃晚餐时，都会决定忘记她下午到底吃了几颗糖几块巧克力，很多人都会否认过量的饮食，尤其是他所吃的食物的数量。如果你真的想减肥，最好记下上午吃了多少早点、喝了几杯加糖的咖啡以及下午吃了几块点心，这种事情上我们要相信古人所说的“好记性不如烂笔头”。吃东西前看看自己的饮食日志，别抓狂，或许这有点残酷但它真的能让你瘦下来。
4、选择了错误的锻炼方式
你是从什么渠道得到信息来确定你的锻炼方式的?通过观察其他在健身房锻炼的人吗?也许他也是在用不正确的方式锻炼。或者通过你的朋友、同事、网络、电视、报纸、最新的研究成果以及你的健身教练?
你锻炼的内容直接决定了你所能得到的结果。想要知道自己应该怎么锻炼，最好的方法就是在开始的时候就写下自己的健身目标，然后选择一个专业的健身教练帮你规划一个合适的健身计划来实现这个目标。没有针对个案特性的锻炼往往是毫无成效的。
8个生活细节让男人更健康
男性养生其实并不难，虽说从衣食住行，到三餐两便，但只要把握住生活细节，养成良好生活习惯，自然可以面对生活应付自如。
1、把握最佳起床时间
国人的传统起居习惯是早睡早起，崇尚闻鸡起舞，而日本医学专家的最新研究认为，起床过早不利于心脏健康。研究者调查了3000多名23～90岁的成年人，发现起床早者更易与高血压、中风等心脑血管疾病结缘。英国研究人员归咎于早起（如在清晨5点22分到7点21分之间起床），人体血液中可能引起心脏病的物质会增加，因而提出7点半为起床最佳时间。
为求起床安全，一位叫做吉姆·霍恩的英国睡眠研究中心教授建议：醒来后先打开台灯，再躺5分钟，活动一下四肢和头部，然后缓慢起床，切忌动作过急过猛，否则会导致血压突然变动。这一点，中老年人尤应注意。
2、大便讲方法
从人体生理来看，排便与进食一样，都是与生俱来的本能。遗憾的是出于种种原因，能正确排便者却是少之又少。正确的排便方法应包括以下几个要点：
1、一天大便掌握在1～2次。排便时用力最小、持续时间最短、排出通畅、便后有轻松感为最佳。
2、早餐前后是大便的最佳时间，因为符合人体的生理规律。比如食物的刺激可加速胃肠蠕动，这种胃肠反射性的蠕动容易产生便意感，故早餐后20分钟左右排便最适宜。另外，早上起床后的直立也可出现结肠运动，故不少人起床后就要上厕所，对肛门保健和增强体质有一定意义。
3、按照大便过程的规律性进行排便，即在前一个排便动作完成后安静休息一会，待粪便从直肠上部下移产生第二次排便感时，再作第二个排便动作，慢慢增加力度，顺势排出粪块。不要在两次排便动作的间歇期间过分用力强行排便，否则容易造成肛门损伤、松弛或直肠脱出等不良后果。
4、宜打速决战。实际排便动作所需时间极短，每一个排便动作只有几秒钟，二到三个排便动作的时间加起来也不过1分钟左右。如果蹲厕时间超过三、五分钟仍无便意感，就应结束。蹲厕过久容易诱发痔疮。
3、小便有新说
对于男人小便，近年来有关专家提出了不少新观点。首先是排尿姿势，建议像女人那样取蹲位，好处是少受癌症之害。原来蹲位排尿可引起一系列肌肉运动及其相关反射，加速肠内废物清除，缩短粪便在肠道内的停留时间，硫化氢、吲哚、粪臭素等致癌物的重吸收减少，从而保护肠粘膜少受致癌物的毒害。调查资料表明，下蹲排尿男性的患癌率较站立排尿者降低40%，这也是习惯取蹲位的印度男子肠癌发病率低的奥秘之一。
其次是小便间歇时间，主张每隔1小时排一次，不管有无尿意。美国国立身体中毒研究所的专家为此做了解释：膀胱患癌的可能性和尿液在膀胱中滞留的时间成正比。原来尿液中有一种可以致癌的化学物质，此种物质可侵害膀胱的肌肉纤维，破坏其细胞，促发其癌变。研究人员将每小时排出的尿液和相隔23小时排出的尿液相比较，后者所含的致癌物相当多，所以建议每小时排尿1次，可有效减少膀胱生癌的危险。
最后，解完小便后，可用手指在阴囊与肛门之间的会阴部位挤压一下。这样不仅能排出残余尿，而且对患有前列腺炎的人颇有好处。
4、呼吸含技巧
美国研究人员一项最新专题调查发现，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不及格，表现为呼吸过于短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时就匆匆地呼气了；同时，习惯于这种短暂呼吸的人，大多是长期坐班的白领阶层当他们正襟危坐时，胸腔受到压迫，呼吸往往只是依靠上肺，致使横膈的活动度太小。
正确呼吸的关键是要心平气和，让吸入的氧气深入到肺叶的所有角落，呼气的时间应掌握在吸气时间的2倍左右，尽量用鼻来呼吸，少去劳驾嘴巴。
研究人员指出，一旦你改变了错误的呼吸方式，许多常见疾病如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病等，都会有一定程度的减轻，甚至对一些无药可治的疾病，如月经紊乱及各种过敏反应等，也会取得一定的疗效。
5、坐相有学问
俗语云站有站相，坐有坐相。正确的坐相是：坐在有靠背的木椅上，髋部、膝部屈曲90度，腰椎和靠背之间尽可能靠紧，不留空隙。一般坐1～2个小时，应站起活动一下腰部。
坚持正确的坐相，对于脊柱尤其是腰椎健康非常重要。道理很简单，在站、坐、躺等三种姿势中，最不利于腰椎健康的就是坐，错误坐姿加上过度工作，会大大增加腰椎屈曲的程度与时间。有人做过统计，腰椎屈曲的频度一天中最高的可达3000～5000次。这种过多的、反复的屈曲是造成腰椎病变最常见的病因，务必防范才是。
6、吃饭讲科学
吃饭看似简单，实则包含科学。首先要尽量细嚼，一口食物至少咀嚼20～30次。以防癌为例，专家通过实验观察到，细嚼30秒能使致癌物质的毒性降低，如果按每咀嚼一次1秒钟计算，一口食物咀嚼30次后再吞咽，才能充分发挥唾液的抗癌功效。因此，一口食物在嘴里至少要咀嚼20次，若能达到30次则最为理想。
其次，咀嚼要双侧进行，不可单侧咀嚼，单侧咀嚼可引起一侧面部肌肉的紧张或肩膀酸痛，或使一侧牙齿松动，导致面颊左右不对称，甚至可能株连听力。日本东京齿科大学一个研究小组调查了200多人，发现持续单侧咀嚼，该侧耳朵听力可降低；只用门牙咀嚼，听高音的听力降低；只用磨牙咀嚼，对低音的听力降低。
7、主动打哈欠
打哈欠看起来不雅，却能帮助男性拥有良好而坚挺的性勃起功能。性学专家指出，打哈欠通过深沉悠长的吸气，能使更多氧气进入肺部，促进血氧交换，同时促使大脑产生一种叫做一氧化氮的物质。
8、运动分三段
健康的男人必须拥有硬朗的肌肉、良好的心肺功能及灵活的肢体。为此，不同年龄段应确立不同的运动主旨。
第一段，20～30岁，运动的主旨是锻炼肌肉。通过肌肉锻炼积累常规体力，为以后的健康储备资源。一般隔天做半小时，以举重为主，务必使胸肌、肩肌、背肌、腹肌、腿肌等主要肌肉群都得到锻炼。外加20分钟心血管锻炼，推荐项目有慢跑、游泳、骑自行车等。
第二段，30～40岁，主旨在于锻练柔韧，增强关节的韧性，多做伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。另外，辅以肌肉锻炼与心血管锻炼，但强度应较30岁前小一些。
第三段，40岁以上，运动既要有利于保持良好的体形，还能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。每周至少两次，包括半小时心血管锻炼与15分钟肌肉锻炼，以健身器代替哑铃。推荐项目有俯卧撑、半下蹲、网球、滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步等。
时尚低温让男人的生活更健康
低温烹调
低温烹调的“低温”不是越低越好，应有一个适宜的“度”。美国食品和药物管理局的建议是：全只家禽肉82℃，土火鸡和土鸡74℃，牛、羊、猪肉71℃，蛋类71℃(或蛋黄和蛋白煮到凝固状态)，烤肉类63℃，蔬菜类55℃，剩菜74℃。
美国加州卫生署用法律形式限定了餐馆最低烹煮食物的温度，可供借鉴：
*剁碎的肉末、碎肉或包含碎肉的食品，烹调温度必须达到69℃。
*鸡蛋及包含鸡蛋的食品，烹调温度必须达到63℃。
*猪肉及含猪肉食品，烹调温度必须达到68℃。
*家禽、鱼类及含家禽或鱼肉的食品，烹调温度必须达到74℃。
低温环境
与高温相比，低温环境能减慢人体的基础代谢率，呼吸、脉搏、血压等生命机能的运作相对和缓，由此消耗的 “生命能”也就随之减少。科学家认为，生命活动是遵循“生命能”消耗规律而运作的，即一个人的“生命能”是有限的，消耗完了，生命也就画上了句号，故消耗越快，寿命越短。而低温环境是减缓“生命能”消耗速度的有效方法之一。因此，有意识地调控“生命能”的消耗速度，使其慢些再慢些，做到细水长流，寿命便能得以延长。
举个科学研究的例子，如一只家蝇在18℃的温度环境下能活150年，那么它在28℃的温度环境下则只能生存70年，寿命减少了整整一半。这个规律同样适合于人类，若能将我们的生活环境维持在17℃以下的低温状态，肯定有益于长寿。实际上，人在其一生三分之二的生存时间里，每年约半年时间可以有这样的生存温度条件。一些人之所以早衰，甚至早亡，与贪恋温暖舒适的环境不无关系。他们借助于包括空调在内的高科技取暖设备，丢失了低温的保健效益，实在可惜。看来，习惯于微冷清爽而不是较高温度的生活与工作环境，才是真正的延寿之道。另外，尽量少穿一件衣(如坚持秋冻)，或少吃一口饭，或将室内的空调温度调低一点，同样可以起到延年益寿之效。
低温睡眠
人为什么一定要睡觉?为了休整或者充电?其实，我们应该从延年益寿的角度来认识睡眠的本质。不是吗?我们平时提倡的每天7～8个小时的充足睡眠，实质上是一种在24小时中体温处于低谷的代谢状态，从广义上说属于一种“低温保健”。
只做到这一点远远不够，为此，科学家已经试制出一种“特别冷房”，夜晚睡眠时可将体温降至15℃左右，次晨“冷房”便会自动升温，使人的体温渐渐恢复正常。让一个人生命历程的三分之一时间在“冷房”和类似的低温环境中睡眠，所节约的“生命能”相当可观，将为延长寿命奠定坚实的基础。
不过，“冷房”睡眠还处于试验阶段，距实际应用恐怕时日尚久。那么，在未使用“冷房”睡眠之前，我们可以做些什么呢?科学家建议，不妨用空调机将卧室温度调节到17℃以下，或尽量不用电热毯、热水袋、碳炉等来升温，可起到同样效果。
低温锻炼
低温环境固然有利，若能直接降低人的体温，岂不是收效更佳?的确如此，科学家发现当人的体温降低3℃，体内的代谢率就可降低一半，机体的耗氧量仅为正常体温下的50%。由此推算，若能将人的体温降低2～3.5℃，人的寿命可能延长1倍以上。
当然，人的体温不可能随意降低或升高，目前也未找到降低体温的安全方法，但我们可以借助一些特殊的锻炼方法来达到目的，比如冷水浴、冬泳等。
以冷水浴为例，是一个使人体在较短时间内经历从热到冷、再从冷到热的过程。由于冷水浴使血管迅速收缩、扩张，其伸缩运动像做体操似的，享有“血管体操”的誉称。另外，“秋冻”也可以对夏季高温进行矫正与补救。不过，这些方法都有一定的冒险性，并非人人适宜，最好事先请教医生。
低温阴囊
国外性学专家探索出一种增强性功能的新办法———冷阴囊法。研究表明，随着男人年龄的增长，阴囊壁的肌纤维调节功能日渐减弱，致使阴囊一年四季都呈下垂位，削弱了性功能。冷阴囊法就是用水冷却阴囊，以刺激阴囊壁的肌纤维，逐步恢复其收缩功能。
具体方法是，首先在热水中浸浴一会，让阴囊受热下垂，如果水温较高，浸浴时间尽可能短些，防止睾丸受热。然后用冷水浇淋阴囊，浇淋时间要长一些，使睾丸同时得到冷却。最后再度进入热水中，以便松弛阴囊。如此交替重复4～5次。
为使阴囊与睾丸经常处于低温环境，国外专家还发明了阴囊冷却包。其夹层可通过冷却水或冷空气，降低阴囊与睾丸的温度。此种特殊装置适用于单独工作环境的工作者与夜间睡觉时使用。此项发明能延缓男性性功能衰退的进程，增强男子性功能及有利于优质精子的制造。
欧美海边肌肉男 20分钟让你变身沙滩肌肉男
这样的天气，你除了爱上爽甜的西瓜、蒙着一层雾气的冰镇汽水之外不如来策划一次海滩之旅吧～
阳光、沙滩、性感的比基尼女郎都是我们热爱海边的理由。
都说中国肌肉男不如欧美的，下面20分钟让你变身欧美沙滩肌肉男。
加拿大的一项研究表明，几分钟的高强度训练，就能使肌肉的分子发生变化，堪比跑步或骑车几小时。虽然那几分钟你会觉得每一秒都很难熬，但是一天的锻炼计划就在这短暂的时间里完成了。
高强度的间隔训练=更少时间+更快见效。
利用沙滩前的20分钟就能让你的肌肉膨胀起来，前提是你本身还是要有点肌肉底子的。
1.原地慢跑：这是一个好的热身，放松舒展就可以。
2.原地高抬腿：上身保持竖直，收紧核心肌肉，双臂收在体侧，以你最快的速度进行高抬腿。
3.投篮：蹲下，假想你拣起一个篮球，起身并顺势跳起，同时双手上扬将球抛出。好了，第二个球又来了，再蹲下，拾球，跳起并投篮!
4.动态俯卧撑：撑起身体还原时，左手向右手靠拢，左脚向右脚靠拢，然后立刻右手右脚打开，身体重心向右略移动，做下一个俯卧撑。
5.收腿：身体直立，向右上方抬起左腿膝盖，同时右肘往下，双手放在下巴下方;交替用膝盖碰触肘部，身体保持稳定。脚踝上还可以负重。
6.徒手箭步蹲x2：双手叉腰，向前迈出一大步，身体下降，前面的膝关节弯曲成90度角，后面的膝关节接近地面，用前脚的脚后跟用力蹬地站起至起始姿势。
7.最后三角式拉伸：双脚打开约为肩膀两倍宽，双手打开呈大字型，左脚脚尖转向左侧，左臂延伸，把上半身尽量向左侧推出，下半身保持不动。小编(wellness1012)提醒大家一定要等左手和上半身都往左侧推到极限后，弯腰，把左手放到脚踝附近的地面，另一手则用力朝天空伸展。左手也可以放在脚踝或小腿上。五个呼吸后，慢慢起身，换另一侧。
