实验证明精液中有一种抗菌物质—精液胞浆素，它能杀灭葡萄球菌、链球菌、肺炎球菌等致病菌。虽然精液中有杀灭致病菌的成分，也不能就此认为生病不用上医院治疗，毕竟这种杀菌成分很少，不足以抵御身体已经受到致病菌的侵袭，误解为频频性交当抗生素使用。
性爱是男女欢娱之事，除了人的本能外，其目的就是为了愉悦。最早的时候，人类还不知道性交还具有繁衍后代、生育小孩的功能，直到17世纪有了显微镜才能看到男性精液中的有像小蝌蚪一样游动的精虫，这个有尾巴的“小虫子”能够使女人怀孕。
1、锻炼身体
宾夕法尼亚医学院的研究认为：性生活相当于做慢跑运动。如以每星期做爱3次以上，一年之内相当于慢跑75公里，所燃烧的热能是7500卡。有规律的性生活能够促进新陈代谢，有人说做爱就是床上运动，性生活中由于不知不觉中加深了呼吸，从而增加了细胞内获得的氧气量，促进了体内各脏器和组织的功能。这一点看来还是有一定根据。
2、增加激素分泌
男性每天都会分泌一种叫做脱氧雄缁酮的激素，而且男性也需要经常补充这类雄激素，因为只有这样才能维持男性的特征。在做爱期间特别是在性高潮和射精前，体内能自然释放的该激素比平时高3-5倍，所以在西方，很多男性不用吃药物来补充激素，倒希望身体能够自然释放这样具有男性气质的激素。对女性而言，雌激素能够使女性保持良好的血液循环，性生活有规律的女性，雌激素水平比偶尔做爱的女性要高得多。JSs999.cOm
3、保护前列腺
性发育成熟的男性定期的射精能帮助清除前列腺内堆积的前列腺液。每次射精，有1/5是精子，4/5是精液，其中包括大量的前列腺液，如果长期没有射精，前列腺内就会堆积陈旧的前列腺液。但需要注意的是，性生活不能过分，因为频繁的性生活，使阴茎处于慢性充血的状况，导致前列腺肥大或者肿大，容易患慢性前列腺炎。
4、有效减少心脏病和心肌梗塞的发生
性生活可以让骨盆、四肢、关节、肌肉、脊柱更多地活动，促进血液循环，增强心脏功能和肺活量。拥有和谐性生活的人发生心脏病的危险比性生活不和谐的人至少减少10%的风险。不过也有报道，一些人在性交的过程中猝死，因为突发心肌梗塞，所以如果身体已经发现有心脏病的迹象，过性生活的时候就应该避免动作过于激烈。
5、缓解疼痛
性生活(尤其在高潮期)可以减轻外伤引起的疼痛、关节痛、腰痛和头痛，性兴奋和性高潮时释放的内啡呔能提高忍受疼痛的能力。
6、减轻压力、保护头脑年轻
现在工作紧张，很多人希望减压，泡吧、健身、打球都是现代人减压的选择，其实在人心情愉悦的时候进行性生活，对男女双方都是最有效的减少精神压力的途径。但是过度劳累，工作压力大，也会没有心情做爱，因为这也会消耗体力，所以没有精力的情况下也不要勉强。根据日本的医学研究表明：适当的性生活有助于防止大脑老化和促进新陈代谢，推迟记忆力减退的速度。
7、减少皮肤病的发生，促进美貌
皮肤血液循环不良，会导致粉刺、暗疮等皮肤病。而适度的性爱会加速血液循环，均衡新陈代谢，让皮肤光洁细嫩，并起到防治皮肤病的作用。苏格兰皇家爱丁堡医院对欧洲、美国的3500人(年龄在18到102岁)进行十年追踪研究，发现人的外观25%来自遗传、75%来自行为，而行为包括3个因素：身体运动、心理活动、性爱。可以说有规律的性爱能使人容貌更美，但反过来就不一定成立。
8、精液有助于清除阴道杂菌
实验证明精液中有一种抗菌物质—精液胞浆素，它能杀灭葡萄球菌、链球菌、肺炎球菌等致病菌。虽然精液中有杀灭致病菌的成分，也不能就此认为生病不用上医院治疗，毕竟这种杀菌成分很少，不足以抵御身体已经受到致病菌的侵袭，误解为频频性交当抗生素使用。
9、提高免疫系统的抗病能力
现代文明生活，空调、以车代步、空气污染、缺少运动等等反而让人们的免疫系统比以往更加脆弱，巨大的工作压力降低了人体免疫功能。性生活可以使肾上腺均衡分泌，使免疫系统能保持在较好的状态，这个与滥交患上艾滋病(获得性免疫缺陷)相对立。
10、有助于男女双方寿命的延长
在俄罗斯车臣、外高加索地区，有很多长寿的人。一位90岁的男子与37岁的女子结婚，生下5个小孩，其中最小的孩子是父亲96岁时才出生的。有一位135岁的男性说他 127岁才停止过性生活。有研究显示，这个地区人们的长寿秘诀与他们经常的性生活有关。
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性爱运动的十大健身效应
核心提示：性生活相当于做慢跑运动。如以每星期做爱3次以上，一年之内相当于慢跑75公里，所燃烧的热能是7500卡。
实验证明精液中有一种抗菌物质精液胞浆素，它能杀灭葡萄球菌、链球菌、肺炎球菌等致病菌。虽然精液中有杀灭致病菌的成分，也不能就此认为生病不用上医院治疗，毕竟这种杀菌成分很少，不足以抵御身体已经受到致病菌的侵袭，误解为频频性交当抗生素使用。
性爱是男女欢娱之事，除了人的本能外，其目的就是为了愉悦。最早的时候，人类还不知道性交还具有繁衍后代、生育小孩的功能，直到17世纪有了显微镜才能看到男性精液中的有像小蝌蚪一样游动的精虫，这个有尾巴的小虫子能够使女人怀孕。
1、锻炼身体
宾夕法尼亚医学院的研究认为：性生活相当于做慢跑运动。如以每星期做爱3次以上，一年之内相当于慢跑75公里，所燃烧的热能是7500卡。有规律的性生活能够促进新陈代谢，有人说做爱就是床上运动，性生活中由于不知不觉中加深了呼吸，从而增加了细胞内获得的氧气量，促进了体内各脏器和组织的功能。这一点看来还是有一定根据。
2、增加激素分泌
男性每天都会分泌一种叫做脱氧雄缁酮的激素，而且男性也需要经常补充这类雄激素，因为只有这样才能维持男性的特征。在做爱期间特别是在性高潮和射精前，体内能自然释放的该激素比平时高3-5倍，所以在西方，很多男性不用吃药物来补充激素，倒希望身体能够自然释放这样具有男性气质的激素。对女性而言，雌激素能够使女性保持良好的血液循环，性生活有规律的女性，雌激素水平比偶尔做爱的女性要高得多。
3、保护前列腺
性发育成熟的男性定期的射精能帮助清除前列腺内堆积的前列腺液。每次射精，有1/5是精子，4/5是精液，其中包括大量的前列腺液，如果长期没有射精，前列腺内就会堆积陈旧的前列腺液。但需要注意的是，性生活不能过分，因为频繁的性生活，使阴茎处于慢性充血的状况，导致前列腺肥大或者肿大，容易患慢性前列腺炎。
4、有效减少心脏病和心肌梗塞的发生
性生活可以让骨盆、四肢、关节、肌肉、脊柱更多地活动，促进血液循环，增强心脏功能和肺活量。拥有和谐性生活的人发生心脏病的危险比性生活不和谐的人至少减少10%的风险。不过也有报道，一些人在性交的过程中猝死，因为突发心肌梗塞，所以如果身体已经发现有心脏病的迹象，过性生活的时候就应该避免动作过于激烈。
5、缓解疼痛
性生活(尤其在高潮期)可以减轻外伤引起的疼痛、关节痛、腰痛和头痛，性兴奋和性高潮时释放的内啡呔能提高忍受疼痛的能力。
6、减轻压力、保护头脑年轻
现在工作紧张，很多人希望减压，泡吧、健身、打球都是现代人减压的选择，其实在人心情愉悦的时候进行性生活，对男女双方都是最有效的减少精神压力的途径。但是过度劳累，工作压力大，也会没有心情做爱，因为这也会消耗体力，所以没有精力的情况下也不要勉强。根据日本的医学研究表明：适当的性生活有助于防止大脑老化和促进新陈代谢，推迟记忆力减退的速度。
7、减少皮肤病的发生，促进美貌
皮肤血液循环不良，会导致粉刺、暗疮等皮肤病。而适度的性爱会加速血液循环，均衡新陈代谢，让皮肤光洁细嫩，并起到防治皮肤病的作用。苏格兰皇家爱丁堡医院对欧洲、美国的3500人(年龄在18到102岁)进行十年追踪研究，发现人的外观25%来自遗传、75%来自行为，而行为包括3个因素：身体运动、心理活动、性爱。可以说有规律的性爱能使人容貌更美，但反过来就不一定成立。
8、精液有助于清除阴道杂菌
实验证明精液中有一种抗菌物质精液胞浆素，它能杀灭葡萄球菌、链球菌、肺炎球菌等致病菌。虽然精液中有杀灭致病菌的成分，也不能就此认为生病不用上医院治疗，毕竟这种杀菌成分很少，不足以抵御身体已经受到致病菌的侵袭，误解为频频性交当抗生素使用。
9、提高免疫系统的抗病能力
现代文明生活，空调、以车代步、空气污染、缺少运动等等反而让人们的免疫系统比以往更加脆弱，巨大的工作压力降低了人体免疫功能。性生活可以使肾上腺均衡分泌，使免疫系统能保持在较好的状态，这个与滥交患上艾滋病(获得性免疫缺陷)相对立。
10、有助于男女双方寿命的延长
在俄罗斯车臣、外高加索地区，有很多长寿的人。一位90岁的男子与37岁的女子结婚，生下5个小孩，其中最小的孩子是父亲96岁时才出生的。有一位135岁的男性说他127岁才停止过性生活。有研究显示，这个地区人们的长寿秘诀与他们经常的性生活有关。
瘦身健美十误区，你知道吗
误区一： 不吃早餐 有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入,从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体伤害极大，无益健康。误区二：固定食谱 这样做固然减少了许多东西的摄入,但久而久之会使身体缺少全面的营养成份，有害无益。误区三:高纤维食品的摄入 如果是精麦包,其中的高纤维在加工中已被去除,营养也不健全.误区四：混淆烦躁和饥饿 有时心情不好，肠胃不适，误以为是想吃东西。误区五：缺钙饮食 一味追求苗条，忽视了钙质的摄入，从而容易患骨质疏松症。误区六：以药物代替天然食品 如一味服用营养品、维生素类药,而忽视了日常饮食。误区七：认为鸡肉比牛肉脂肪低 其实去皮鸡肉为低脂肪，而鸡翅上胆固醇却很高。误区八：认为勤擦脸能保护皮肤 其实如果经常用毛巾擦脸,特别是易长暗疮的皮肤，只能增加皮肤的分泌物，促进暗疮的生长，正确的方法是以按摩的方 法洗脸。误区九：忽视颈部护理 平日颈部受到化妆品、风沙、头发油能的污染侵袭,因而同样要每天加以清洁护。误区十：油性皮肤不用涂润肤霜 其实油性皮肤只是不应使用含油性成分高的润肤霜，但同样需要补充营养物质。
（实习编辑：张远航）
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性爱的健身效应
性爱是男女欢娱之事，除了人的本能外，其目的就是为了愉悦。最早的时候，人类还不知道性交还具有繁衍后代、生育小孩的功能，直到17世纪有了显微镜才能看到男性精液中的有像小蝌蚪一样游动的精虫，这个有尾巴的“小虫子”能够使女人怀孕。
1、锻炼身体
宾夕法尼亚医学院的研究认为：性生活相当于做慢跑运动。如以每星期做爱3次以上，一年之内相当于慢跑75公里，所燃烧的热能是7500卡。有规律的性生活能够促进新陈代谢，有人说做爱就是床上运动，性生活中由于不知不觉中加深了呼吸，从而增加了细胞内获得的氧气量，促进了体内各脏器和组织的功能。这一点看来还是有一定根据。
2、增加激素分泌
男性每天都会分泌一种叫做脱氧雄缁酮的激素，而且男性也需要经常补充这类雄激素，因为只有这样才能维持男性的特征。在做爱期间特别是在性高潮和射精前，体内能自然释放的该激素比平时高3-5倍，所以在西方，很多男性不用吃药物来补充激素，倒希望身体能够自然释放这样具有男性气质的激素。对女性而言，雌激素能够使女性保持良好的血液循环，性生活有规律的女性，雌激素水平比偶尔做爱的女性要高得多。
3、保护前列腺
性发育成熟的男性定期的射精能帮助清除前列腺内堆积的前列腺液。每次射精，有1/5是精子，4/5是精液，其中包括大量的前列腺液，如果长期没有射精，前列腺内就会堆积陈旧的前列腺液。但需要注意的是，性生活不能过分，因为频繁的性生活，使阴茎处于慢性充血的状况，导致前列腺肥大或者肿大，容易患慢性前列腺炎。
4、有效减少心脏病和心肌梗塞的发生
性生活可以让骨盆、四肢、关节、肌肉、脊柱更多地活动，促进血液循环，增强心脏功能和肺活量。拥有和谐性生活的人发生心脏病的危险比性生活不和谐的人至少减少10%的风险。不过也有报道，一些人在性交的过程中猝死，因为突发心肌梗塞，所以如果身体已经发现有心脏病的迹象，过性生活的时候就应该避免动作过于激烈。
5、缓解疼痛
性生活(尤其在高潮期)可以减轻外伤引起的疼痛、关节痛、腰痛和头痛，性兴奋和性高潮时释放的内啡呔能提高忍受疼痛的能力。
6、减轻压力、保护头脑年轻
现在工作紧张，很多人希望减压，泡吧、健身、打球都是现代人减压的选择，其实在人心情愉悦的时候进行性生活，对男女双方都是最有效的减少精神压力的途径。但是过度劳累，工作压力大，也会没有心情做爱，因为这也会消耗体力，所以没有精力的情况下也不要勉强。根据日本的医学研究表明：适当的性生活有助于防止大脑老化和促进新陈代谢，推迟记忆力减退的速度。
7、减少皮肤病的发生，促进美貌
皮肤血液循环不良，会导致粉刺、暗疮等皮肤病。而适度的性爱会加速血液循环，均衡新陈代谢，让皮肤光洁细嫩，并起到防治皮肤病的作用。苏格兰皇家爱丁堡医院对欧洲、美国的3500人(年龄在18到102岁)进行十年追踪研究，发现人的外观25%来自遗传、75%来自行为，而行为包括3个因素：身体运动、心理活动、性爱。可以说有规律的性爱能使人容貌更美，但反过来就不一定成立。
8、精液有助于清除阴道杂菌
实验证明精液中有一种抗菌物质—精液胞浆素，它能杀灭葡萄球菌、链球菌、肺炎球菌等致病菌。虽然精液中有杀灭致病菌的成分，也不能就此认为生病不用上医院治疗，毕竟这种杀菌成分很少，不足以抵御身体已经受到致病菌的侵袭，误解为频频性交当抗生素使用。
9、提高免疫系统的抗病能力
现代文明生活，空调、以车代步、空气污染、缺少运动等等反而让人们的免疫系统比以往更加脆弱，巨大的工作压力降低了人体免疫功能。性生活可以使肾上腺均衡分泌，使免疫系统能保持在较好的状态，这个与滥交患上艾滋病(获得性免疫缺陷)相对立。
10、有助于男女双方寿命的延长
在俄罗斯车臣、外高加索地区，有很多长寿的人。一位90岁的男子与37岁的女子结婚，生下5个小孩，其中最小的孩子是父亲96岁时才出生的。有一位135岁的男性说他 127岁才停止过性生活。有研究显示，这个地区人们的长寿秘诀与他们经常的性生活有关。
健身五大矛盾,你知道吗
这已经不是什么秘密，当人们和自己过不去，它具有使他们的行动或言论的缺陷似乎昭然若揭的效果。可是你知道当我们自己陷入别人自相矛盾？
一个更好的问题是怎样做的，当我们的健身专业人士和运动爱好者搭上自己展示在我们自己的习俗和信仰多矛盾呢？
在性能U，我们已经灌输纪律，批判性地分析自己的行为持续进行。我们有足够的谦卑去嘲笑自己，当我们意识到在我们已经成为一个步行矛盾的情况。此外，我们往往很聪明，马上改变我们在做什么，把我们的想法不一致的流程转换为一致的那些让更好的感觉。
想想看：如果我们自己都不愿意与训练理念，我们讲道和教导我们的技术保持一致，那么多么强烈，我们真的相信那些概念和技术开始呢？什么是我们要了解的一个信仰或实践的有效性时，它矗立在直接对比不同的信仰或实践中，我们可能会更加确定的？
力量和体能训练是很少的黑色和白色。事实上，它主要是一个灰色地带，这是许多这些加热教练与教练的各种技术和概念争论的根源。因为很少有一个正确的方式去了解一个任务在这场比赛中，我们认识到，我们当然不知道所有的答案。然而，我们所知道的是，如果我们自己矛盾或做一些事情，直接违背了别的东西，我们做的，我们是绝对犯有缺陷的思考。换句话说，如果你说或做的冲突与别的东西，你说什么或做什么，那么你们有些人说的话或做的事是100％错误的东西。期。
我出差字教学与健身专业人士的互动，我可以很有信心地说，体能训练的世界充满了这些矛盾，因为使用相当不一致的思维过程什么是正教给我们的健身专业人士的开发是一个很好的部分。我们的成绩|公司也同样有罪，任何人，因为往往我们甚至不知道我们是走/说话矛盾，直到别人走来，却捉住了我们或我们经历一个啊哈！的时刻。它可以说是写这样一篇文章的目的是给你的知识，不是让我们也做了同样的错误。
在这篇文章中，我分享的体能训练，我们已经取得作为培训的失误，而五大矛盾，你可能会做的！我公司还提供了我们用来改造我们的不一致和有缺陷的思维过程变成更一致和合理的解决方案为基础的力量和体能做法已经大大改善，我们已经能够实现为我们的客户和运动员的结果简单的训练策略各级。
如果你准备好同我一起，同时学习嘲笑自己，继续读下去。
1、拉你的肩胛骨向后和向下
与许多其他专业的健身和物理治疗师，在过去，我们建议所有的客户，以拉你的肩膀向后和向下，几乎默认的方法可以即时改善他们的姿势来执行任何动作，从站到坐于各种练习。
这就是为什么我们不再使用这个姿势的线索，并认为它是自相矛盾的：
我们大多数人同意，零线接头定位是开始，对大多数人来执行大多数活动的安全，有效和高效的地方。然而，拉着你的肩胛骨向后下方是不是一个中立的共同立场，这是一个终端范围的关节位置！
我们不会告诉我们的客户，以充分倾斜的骨盆（后部或前部）进行训练，行走/跑步，或者只是站在那里，也不会告诉我们他们完全加成物或移动或站立时，绑架他们的膝盖。因此，我们为什么把肩膀上有什么不同？我们不相信的肩膀上，应区别对待任，因此，我们不再把它们有什么不同！
我们的实际，更明智和一致的解决方案：
虽然我们的关节移动的方式不同，所有关节在相同的一般方式工作。关节股骨头缺血性，这意味着他们需要经常性的质量好运动（压缩和分心），推动废旧产品出来，把营养物质，以保持你的关节健康。相比之下，可怜的运动趋向于你的关节造成负面影响，并可能导致损害，如果你的身体是无法充分补偿。在一般情况下，在关节运动的不足趋向于引起变性。
我们对待一名联名的方式是，我们对待所有关节在体内的途径。而不是告诉我们的客户进入一个终端范围的关节位置，这有可能与最佳联合机械干扰，我们球杆我们的客户能够找到一个舒适的和中立的肩部位置（进退之间）的站姿，坐姿，并初练习。
2、肩部和颈部包装
如果你不熟悉的肩膀包装或颈部的包装，这是一个相当新的姿势/动作提示，提示你画你的脖子来，在??或多或少给自己一个双下巴你举起的重量之前。肩膀，这是一个提示，告诉你把你的右肩胛骨到你的背部左口袋起重负载时的开销，执行壶按下时如。
吉米只包装他的脖子selfies。
这两个包装的线索是作为被认为在你的脖子和/或肩部，以增加稳定性的默认方法。
事实上，我们已经尝试了这些包装的技术，但从未完全接受他们作为我们的培训的一个固定的组成部分，因为我们是持怀疑态度的人从一开始。
目前，我们并没有在我们的训练方法在性能U.使用这些概念
下面列出了三个原因，我们不同意的颈/肩堆积理论，为什么我们不觉得有必要把这些线索，为什么我们觉得他们是基于不一致和矛盾的高度思考过程：
1、驾驶你的脖子落后，失去了正常的前凸/颈椎（颈部）曲线不建立一个中立的共同立场，因为这是一个终端范围的关节位置，类似于驾驶你的肩胛骨到你后面的口袋按下时的开销。这是告诉客户在脚踝，膝盖，腰椎和胸椎只能回过头来告诉他们被包装成更多的是做完全相反的他们的脖子和肩膀，以打造中性的联合定位的另一个例子最终范围内的位置。
因为所有的关节（虽然形状不同）都使用相同的原料结构和各个关节一般功能，在相同的无血管的方式，人的生理决定了我们对待所有接缝同样的方式，以避免矛盾！
我们要么要开始与学员在所有关节更加中性的定位，或者我们要开始他们在更多的终端范围内的所有关节（包装）的位置。无论你亲自决定选择，明白，你必须愿意是一致的，适用全线您的理解，因为这两种方法是不对的。
这意味着，如果您选择使用包装的概念，以避免矛盾的自己，你必须让他们失去正常愿意像您提示你的客户来驱动他们的骨盆回来，在治疗颈治疗骨盆腰椎前凸曲线，就像你线索他们做在他们的脖子上。
如果你不愿意使用这种方法的骨盆，是时候要问自己，为什么你会用它的脖子？这些例子说明了我们想经常在性能U和我们的答案是非常震撼人心，这是一件好事。
2、你还记得健身的专业人士（包括我们）和物理治疗师有多少曾经告诉大家画在自己的肚脐，因为（当时）我们知道，这种方法是灵丹妙药预先定位我们的身体以达到最佳腰椎的稳定性？
当然，我们后来发现的，身体会自动对这份工作的关心自身。肩部和颈部的包装基本上是中图在你身体不同的位置！
我们问自己的问题是，如果我们现在知道，人体的腰椎自身创造稳定，不会有意义，它也采用了同样的工作，照顾其他地方呢？
即使在患者腰背痛，TVA从未被关闭，相反，它的激活被推迟了只有50-90毫秒。在其中一个载荷被上，迅速健身房没有的情况存在。因此，没有必要对任何人举重之前在肚脐画！
我们看到它，使用的是什么我们已经知道的方法是有缺陷的逻辑（在绘图），并把它应用到身体的其他部分不作任何少的缺陷。
简单地说，如果我们知道有没有必要在肚脐眼进行绘图时，力量训练，我们不认为有必要在其他任何身体部位来绘制。
我们相信，如果身体可以稳定腰椎关节自身的保健，也完全知道如何把所有对自己的其他关节过的关怀！
3、它不仅看起来非常不自然的我们，当我们有我们的客户包装自己的颈部和/或肩膀上，它也觉得非常不自然，尴尬和不舒服时，他们尝试过的客户。事实上，我可以保证，玩运动时，你永远不会看到一个运动员包中他们的脖子或肩膀上。您可能会看到它发生在某些人进行练习，因为他们已经被教练这样做，或者如果有人强迫他们，使之成为习惯。事实上，你甚至会听到人们谁教接缝填料说，他们已经从来没有见过谁已经知道如何收拾自己的脖子没有被教导任何运动员。
现在，如果有人告诉我们，他们已经开发出一种测试，没有人在这个星球上可以通过，我们将满怀信心地告诉他们为什么他们刚刚告诉我们（甚至没有意识到这一点），他们的测试是不现实的，也是无效的开始与。
想想吧。如果没有一人行走在地球可以执行它是什么告诉你一个实践或信仰的合法性是什么？
听着，对人体是一个我们永远也不会完全理解，否则完善的制度。在我们看来，告诉我们的客户，他们应该学习如何做一些事情，甚至不自然而然地在这个星球上最好的搬运工（高水平运动员）听起来像我们声称我们已经找到了一个漏洞在其他完美的系统。我们不买这个，就算你给它拿走！
以下所述是我们确保在脖子和肩膀没有包装什么，但我们的行李最大稳定实用的解决方案：
对于颈部：
1、对于较慢的电梯如硬拉和深蹲，我们让每个人找到一个舒适的头部/颈部位置也就是在某处他/她的中音（之间伸展和屈曲）内。我们的客户有各种形状和大小，因此，我们允许一定量的变化，从人到人。但是，我们不能够充分的最终排名范围。
2、为了更快的动作，如壶的波动，我们告诉我们的客户看在他们面前的一个45度角。我们发现，如果你的包装还是把你的头（不带扩展名），并迅速采取行动，你很快就会头晕和/或迷失方向，这也使我们相信，保持你的脖子在一个地方没有任何意义因为你永远无法发挥运动和快速移动无弯曲和伸展你的颈部位置，使视觉调整，以保持你的平衡。
3、从我们所了解的肩膀，抬起你的手臂（S）的开销时，肩胛骨向上旋转比向上抬高健康。因此，只要我们没有看到您每次将手臂抬高时间把你的肱二头肌在你的耳朵，你是不是将你的scaps在我们关注的一种方式。
3、运动评估
在性能U，我们不评价我们的客户只是一次或每隔几个月。因为人体每天变化的基础上一切从压力到你如何睡，或吃了前一天晚上每一个该死的锻炼过程中，我们评估。
当然，我们也相信通过运动评估，但我们认为，在过去，有在我们评估的某些做法是没有意义的。
下面是我们用来做和说，在我们的评估，我们现在感觉是矛盾的三件事情：
1、我们意识到，我们不能告诉我们的客户（或学生），他们必须做一个评估，因为它可以帮助我们个性化的程序唯一的转身，并告诉他们为什么每个人都需要做的壶波动，土耳其的get起坐，和某种硬拉变化（S）的。我们笑时，我们问自己，什么是好你的评价，如果你只是去反正做同样该死的演习？
2、我们以前很喜欢告诉别人你应该有，你有作为幼儿的运动，直到我们意识到我们在说只是普通不现实和愚蠢的，因为EVERYHTING对人体的变化，因为它的年龄。这就是所谓的成长。
3、我们问自己：这怎么可能为成人动像他们那样，当他们的骨头是不一样厚，其结缔组织较为宽松，他们有较少的肌肉密度和的甚至没有被完全开发大脑？我们的回答很简单：不同的身体确实具有不同的功能！
我们也很喜欢二线我们的客户和学生用这样的语句击中他们：你可以通过获得在地板上滚来滚去撒娇让你摆脱成人功能障碍的，因为这样做将重置你的神经系统，回来时，你是一个到婴幼儿，在你已经开发的任何功能障碍。
除了我在＃2上面提到的，我们再次问自己一个问题，如果这是真的，比我为什么不废话了我的裤子或者失去自己的能力做滚动运动，据称重新启动我的中枢神经系统就像一台计算机后走？
事情的真相是，我们忽略了一个事实，当你做重新启动一台电脑，没有什么留下就可以了。因此，如果我们真的做任何具体的运动（S）时，重新启动了我们的系统，为何我们仍然做所有的事情，我们可以做之前，我们做的运动（S）？
更糟的是，真正让我们嘲笑我们的荒谬是问自己这个问题：怎么样，当一个人对一个女人的乳房吮吸？请问他/她的中枢神经系统重置时，他/她是母乳喂养呢？你已经知道我们结束了，因为谁的得到奠定作为一个成年人，每个人仍然会穿着尿布的答案。
我们的简单的解决方案：
在我们最初的会议上，我们是直接与所有的客户，并告诉他们，我们每个人都定期培训进行某种形式的推，拉，下半身，核心和火车头的练习。我们不再在不知不觉中，告诉他们如何欺骗他们重要的姿势或运动的评估结果只是转身给他们，我们与其他人使用同样的练习。
我们只是看的人动，看看有什么练习，他们可以做什么，并找出他们如何可以开始更好地做他们。然而，我们停止了陷入在要求我们的客户，如果他们可以或不可以进入，他们从来没有见过或在他们的正常生活或他们如何做的时候被一个婴儿随时随地做了一些特定的身体姿势。
相反，我们把重点放在正常运动，我们的客户每天的表演，运动，他们可以控制的，我们从起点建立我们的健身计划。随着我们的客户变得更加活跃，其功能迁移率和稳定性改进默认情况下，许多他们的疼痛似乎奇迹般地从简单复原常规多平面移动到他们的生活中消失。
此外，正如我前面，我们不断评估我们的客户在每一次的锻炼，每一套，并在每一个该死的代表，而不是仅仅在第一天。在培训方面，我们只是停留在运动的无痛范围内，我们使用智能运动级数，而我们注重细节。
有没有必要做功能训练......刚刚得到有力！
我得承认，功能性训练的东西，我们已经翻转失败告终超过喜欢竞选公职的政治家多年。
标题：阿德里安具有处理的强有力的作用...
早在我们的培训事业，我们得到过分卷入使几乎每一个该死的锻炼样子，我们试图提高运动。
后来，我们去了完全相反的方向与我们的培训，并告诉大家只得到强而不用担心模仿运动，他们被训练来提高，因为你是强，功能更强大的你会。
虽然我们仍然觉得越来越强一定会帮助你的整体机能，这里就是我们为什么不再多说的东西，如功能训练是不是它看起来像，但它创造了因为我们相信这些语句直接矛盾的时候，我们（和大多数教练）实际上做的培训：
如果你想得强，必须执行三巨头升降机（即下蹲，硬拉和卧推），连同其他变动（即，引体向上，单腿工作等）。
接下来，为了进一步提高在任何三大电梯，您需要执行援助演习对于那些升降机。例如，为了获得在卧推强，你会怎么做帮助的运动，如窄握卧台和板印刷机。有趣的是，几乎我们用它来改善特定的举重运动的协助下练习全部发生在活脱脱的运动，我们试图提高，而这正是我们在告诉人们是训练一个贫穷的方法。
我们有一个啊哈！的时刻，当我们意识到，我们不能告诉客户，这次演习没有的样子，我们在训练的时候，我们知道，真他妈的，要提高他们的硬拉动作，他们必须做很多碰巧看起来援助演习就像该死的硬拉或硬拉的模拟运动部件。
我们还对自己说，来吧，现在......你一定不相信，用援助演习，以提高给定运动的具体方面的概念，可以为三部电梯只工作，这一切！的现实检查响应（以我们自己）是，当然不是，因为那将是平淡荒谬的。
此外，我们也意识到，当我们想要再培训（正确）的运动模式，并试图改善它的（纠正）练习，我们使用的外观就像我们正在努力改善/正确的运动，或者他们至少模仿它的组成部分。
因此，我们以前自相矛盾在两个层面上：力量训练和纠正的培训。
我们实际的解决方案：
我们使用了一般的练习和功能/具体的练习。
在一般的力量训练，我们使用自由重量和机器来执行基本的重量训练演习，以大而强。
UFC斗士马特·布朗肯定有功能覆盖！
我们还使用进行功能锻炼，这是我们设计相匹配的现实生活或运动运动，我们的目标是要加强对特定力的生产模式。这些运动通常是协助训练对，我们要改善每一个动作。
换句话说，我们应用成功地使用力量举，以提高在替补席上，下蹲硬拉和改善一切同样的智慧！
越来越强并帮助你成为功能更强大，但它也有其局限性，这就是为什么我们还结合功能锻炼，以获得在一般的运动达不到的区域优势。
退房教练JC桑塔纳这个视频，我讨论他的调查研究显示摁在板凳上的功能有限结转为普通体育站立推的动作。
4、机器是无功能
这是我们实现为我们抓住了自己的第4项我们在进行的同时另一种常见的训练矛盾（above.）
如果你像我们一样，并犯有训练的矛盾我在＃4上文概述的，你可能犯了这一个还有：
我们完全违背自己，当我们告诉人们（有时在同一个句子），以避免机器，因为他们不看像生命和/或运动的任何功能性的运动。
我们曾经是那些强烈建议人们只得到强，而不是担心使运动看起来像生活和运动的，我们正在努力改善的活动。
不过，我们会那么做了180度的转变，并告诉人们不要使用机器，因为它们是无功能的，因为他们看上去并不像什么人在生活和运动。现在，如果这还不是全部的训练，我们的矛盾，我们是有罪的王，我不知道是什么！
我们实际的解决方案：
我们同时使用自由重量和机器，因为两者都有独特的优势。
我们使用自由重量较大的运动，而我们使用的机器为目标（隔离）较弱的地区，并建立了欠发达地区。
我们强调自由重量，而我们使用的机器为辅。
5、最后的想法
本文的目标只是让你的微笑，甚至调侃自己通过实现（像我们）说了这么多的东西，我们说的和做健身训练是一个完整的矛盾，我们认为同样作为强其他的言语和行为约。
如果你没有笑或轻弹在自己的额头上阅读了其中的一些，那么你知道了。如果你没有犯一个，几个或所有上述这些矛盾，道具了许多的实现这个东西比我们早做了。
最后，请记住这一点：如果你有一个培训的原则，你跟着，你必须愿意将它应用到一切，而不是使用它选择性。如果你不愿意套用一件事你做你的训练，你在你的训练做的一切，那么它可能是时候重新考虑如何以及为什么你使用的原则都没有。
健身中的十个身体信号 你知道吗
“健身是把双刃剑”，健身中常伴有渴、饿、困、乏、冷、热、胀、痛、麻等，如果健身过度，我们就会感到恶心、胸闷、气短、心慌、非常疲劳，这时千万不能忽略身体向我们发出的这些警告信号。
健身中的10大身体信号
口渴恶心——运动后常感到口渴，这属正常现象。如喝水多，仍渴而不止，小便过多，这属异常现象，是运动过度的先兆，应停止运动，同时检查胰腺功能。
饥饿难耐——激烈运动后，暂不想吃饭，休息后食欲好，是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则属异常。应去检查消化功能。运动后食欲增加，属正常生理现象。但若食量骤增且持续，应去内分泌科检查胰腺分泌功能。
头晕目眩——在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕，是心、脑供血不良的信号，还要注意心血管系统和颈椎方面检查。
头痛心慌——在一切体育活动中或活动后都不应发生头痛感。发生头痛时，应停止活动，侧重于神经、心脑血管系统检查。
精神疲惫——是肾虚的表现，同时要考虑肝脏受损。中医认为，肝为“罢极之本”，因此肝病患者应减少运动量，如减轻活动量仍感持久疲乏，应检查肝脏和循环系统。
四肢无力——健身活动后没有力气是正常现象，一般在活动后休息15分钟左右应有所恢复，如果持续数日不能恢复，则表明脾受损的信号，因为脾主四肢肌肉，如伴有胃胀不食就更应减少运动量。
喘息气粗——喘在运动中是一种正常现象，随着运动的不同强度会发生不同程度的喘，经休息可恢复正常，这属正常生理现象。如轻微活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，这可能是肺受损的信号，因为肺主气、司呼吸，肺气受损则气粗，肺气虚则喘息无制。出现这种情况时应停止活动，侧重呼吸系统检查，诊疗。
胸部大汗——运动一般会出汗，如果运动过度，前胸大汗，同时伴有气短，则可能心脏受到影响的信号，因为汗为心之液，此时应立即停止剧烈运动。
关节疼痛——若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，应考虑韧带是否拉伤。此外，由于女性身体力量较弱，做运动时也很容易发生膝关节半月板受伤。而时下流行的“暴走族”，则可能产生一种“行军骨折”的后遗症，即筋骨出现疲劳性骨折或骨膜炎，导致暴走后脚疼痛不已。同时还要注意麻、肿等异常感觉。
肌肉酸痛——刚开始活动的人，长久停止活动而又恢复活动的人或变换新的活动内容，都会引起某部位肌肉酸痛，属正常现象。如果肌肉持续酸痛不已，则要检查肌肉软组织是否受损。
专家提醒：
绝大多数人都希望在运动中得到健康与活力，但在健身过程中，难免会出现一些意外的损伤。大多数运动导致的受伤是因为肌肉或关节活动过度或活动不当造成的，如果在运动前后注意保护自己的身体，避免做单一的强化训练，则可极大地避免受伤的可能性。如果已经出现了运动损伤或反复疼痛，应及时去专科医生处就诊。
运动前“热身”不可少
预防扭伤。通常预防扭伤可通过伸展颈部、背部和腰部的肌肉来避免。如转动头部和肩膀的方法可避免颈部扭伤，轻柔地把脚向后拉10秒钟来伸展跟腱可预防脚扭伤等。另外，选择有鞋帮的鞋子也可避免脚踝受伤。
预防拉伤。运动前抻拉锻炼全身各个部位的肌肉可避免运动过程中因局部受力造成的肌肉或韧带拉伤。抻拉时，转动且伸展关节，不要做弹振。比如伸拉脚踝以增强关节活动的力量，避免脚关节韧带的拉伤。
预防疼痛。运动前，穿带有鞋垫及足弓保护的鞋子稍微抖动全身肌肉，可避免肌肉过分不协调而产生的疼痛。直立站立时，肩膀向后划圈转动。也可一手抓住椅子，腰部弯曲，使背部和地面平行，另一手划圆25次来抻拉肩膀。
预防骨折。做完整的热身及放松运动，这对全身皆有益，而轻微地弯曲全身骨关节可避免应力性骨折。如运动前做一些反方向且轻微负重的弯曲可增强上臂的力量，捏橡皮球也可达到同样的效果。
运动中“护身”三原则
适度原则。在每次运动过程中应根据个自身特点，不超过身体负荷，适当地调整运动量。如果感觉身体发热，微微出汗并且感觉舒适即可，切不可为了提高身体免疫力而盲目地大运动量练习。如运动中感觉脑部缺氧，应立即停止运动，坐下休息，降低头部位置，以保证脑部供血。
合理原则。很多人建议运动中不要大量喝，但不应该完全不喝水，合理地补充水分对身体有益。大量排汗而不补充适当水分，极易造成虚脱，但运动中不能喝含有咖啡因的饮料，因为咖啡因会使血管收缩，导致的最严重的后果就是心肌缺血。
自救原则。运动中如感觉出现一些不适反应，最好立即到空气流通的地方休息，少说话和走动，以后还要减少运动量。在运动中出现晕倒的情况，要立即拨打急救电话，在等待急救人员时，要注意观察人体是否还有脉搏、心跳和呼吸，如果都没有了，要进行心肺复苏，按压胸腔、进行人工呼吸等。
运动后“爱身”进行时
注意休息。运动后要注重休息，应慢步走动一会，活动一下四肢，便于解除疲劳。不吸烟，以免因供氧不足而出现胸闷、乏力等症状。如果休息后仍感觉身体不适，甚至有胸前区不舒服、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，最好尽快到医院检查，做个心电图就能尽快发现是否有潜在威胁了。
及时补充水分。很多人运动时大量出汗，感觉口干舌燥，因此大口喝水，却不知道越是喝水出汗越多，而排出来的汗把身体里的电解质和各种微量元素都带出来。真正科学的做法是不能喝太多水，且选择淡的糖盐水或运动饮料，可以补充能量和电解质，而且更接近人体的生理需求。
切莫贪凉。很多人习惯在夏天运动大量出汗后立即冲个冷水澡凉爽一下，此时及可能会对身体造成伤害。因为人体在充分运动后大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。如果此时突然用冷水冲凉，不但不能使肌肉放松，反而会使肌肉更紧张。正确的方法是，等身上的汗都干了后，再用温水冲澡，水温应高于体温1～2℃。此外，运动后不要立即吃冷饮或喝冰水，因为运动后胃肠道自身温度高，这种情况下吃冷饮很容易刺激胃肠道，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能患上慢性胃炎、胃溃疡等。
十大佳腹肌训练动作 你知道几个动作
在训练动作中，有着各种各样的动作，同时每一个动作的作用是有所不同的，比如有的动作训练腹肌，有的训练胸肌，那最佳腹肌训练动作是什么，相信有人还是了解是什么动作的。那么，十大最佳腹肌训练动作都有哪些？你知道几个动作？下面就一起来了解一下吧！
1. 平板杠铃片负重
先是趴在地上，将杠铃片放在背部与臀部之间。 两手肘撑在肩部下方，收腹用力、屁股夹紧，双脚伸直、脚尖立起，保持平板式动作。
如果要一个人训练，建议杠铃片重量不要选取过重，摆放的位置最好是在躯干中间，避免杠铃片滑落、砸伤自己。 当然，若能请同伴帮助你放杠片是更好的选择。
2. 吊环伸展
两手撑住吊环，尽量保持身体挺直不要倾斜。 接着伸直双手、脚尖颠起，让躯干做延展，动作过程保持肌肉绷紧，再利用腹、背的力量，收回身体及双手，回到起始位置。
由于吊环的使用没有固定的支撑点，操作起来颇为吃力，锻炼这个动作时候一定要集中注意力，以免受伤。
3. 杠铃滚轮
双膝跪地，建议铺上垫子，双手略比肩宽、握住杠铃。绷紧全身肌肉，靠着杠片的滚动慢慢推出身体。然后再使用腹部力量向后收回，滚回起始位置。
4. 撑体行走
双脚伸直、两手撑于肩膀下方，收紧腹肌、臀部夹紧，左右手轮流向前爬大约约4下，再慢慢爬会到原来位置。
5. 杠铃起身
躺在卧推椅上，双手略比肩宽、握住杠铃， 想象杠铃上绑有一条绳子，将你整个人往上拉，从躺姿变成坐姿，最后再慢慢往下躺，一直躺到变成卧推的预备姿势。
6. 平板滑盘
滑盘是一种训练身体稳定性很好的小器械，也有很多朋友会拿抹布来代替。两脚放在滑盘上，用前臂撑地，先做平板式动作。接着，利用滑盘向后移动，连带地让身体向后移，然后再回到原位。
7. 杠铃攀爬
把杠铃立在地面上，如果没有固定的杠铃找一个能抓住的柱子也可以。 选择好身体与杠铃的距离，距离以身体倾斜伸直、双手都能抓住杠铃底部为佳。 慢慢地交替双手往上爬，然后返回。动作过程中尽量保持身体平坦、收腹，不要拱起臀部或是驼背。 再进阶一点则可以拿掉杠铃底座，以增加更多不稳定性。
8. 脚尖碰杠
这是国外CrossFit比赛中的常见动作，除了考验核心够不够稳定外，手掌的握力也很重要。双手握略比肩宽、上杠后先稳定身体，然后再用力让脚尖慢慢向上抬。
9. L型引体向上
对一般人来说，能把引体向上做好已经很厉害了，L型引体向上整个身体成L型，用来增加引体向上的困难度。 动作原则没有别的，就是需要更多的力收紧腹部、绷紧全身，并同时做好引体向上。
10. 药球爬行
双手伸直撑于药球上，脚尖放在药球上，同样收腹、夹紧臀部，下背部挺直。 当手掌往前爬行，脚尖跟着滚动药球，也就是你必须一边前进、一边稳定躯干，还要顾到脚上的不稳定物！
五大“最”运动 你知道吗
最优抗高血压运动：
据日本专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳等，不宜采用举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱发血压上升。
最优防近视运动：
打乒乓球对于增强睫状肌的收缩功能很有益，奥妙在于打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地预防近视。
最优抗衰运动：
抗衰老的健身方法首推跑步，实验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。
最优减肥运动：
以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。
最优健美运动：
不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。
十大力量运动项目 你知道几个
每一个力量运动的锻炼效果是不一样的，同时每一个运动的好处也是不错的，可是有些人不清楚力量运动项目有哪些，当然还是有人知道项目有哪些的。那么，十大力量运动项目都有哪些？你知道几个？下面就一起来了解一下力量运动吧！
哑铃飞鸟
做哑铃飞鸟也是锻炼我们核心力量很好的一种方式，那么这个动作主要锻炼的是我们的手臂力量，动作也比较简单，就是我们双手各举一个哑铃，而后将哑铃往身体两侧抬起，就像一只飞鸟一样。这个动作锻炼的肌肉主要是我们的肱三头肌。
俯卧撑
俯卧撑是我们日常生活中再常见不过的动作，但却是锻炼力量非常好的一种方式。一般来说，我们比较熟知的就是标准俯卧撑，加一点难度的可以是跳跃俯卧撑，或是单手俯卧撑，这些动作主要锻炼的是我们的肱三头肌，以及我们的手臂力量。
向上抬腿
一开始我们平躺好在瑜伽垫上，腿部自然伸直，并且保持放松状态，这时候我们将双腿向上伸，并且能够越往上越好。尽量让我们的腰部也能够离开地面，此时需要腰腹力量来支撑。当我们腿部上升到极限时，我们将腿部放下重新开始运动。
硬拉
硬拉应该是大家都比较熟悉的一种运动了，虽然有些人没有接触过，但是这个运动效果非常好，并且被称为王者动作，所以应该大家都有所耳闻。这个动作是能运动到我们身上很多肌肉群的，而且在训练的过程中，我们的身体会释放大量睾酮，并且进入血液。所以，如果大家打算做力量训练，硬拉这个动作是不可错过的一个很基础的训练动作之一了。
引体向上
引体向上是练胸肌以及背部肌肉少不了的一个动作，这个动作需要我们的核心力量支撑，所以动作并不是那么容易完成。首先我们需要借助单杠或是双杆才能够完成，其次我们在做这个动作的时候，如果想要锻炼胸部，就尽量使用胸部肌肉发力，而想要练背部就最好用背部发力。
负重臀桥
这个动作是在臀桥的基础上加上了负重，当我们身体平躺好在瑜伽垫上，让我们的腿部臀部向上起来的时候，这时候我们的腹部下方是有负重的，一般选择哑铃，使用其中一只手固定好。坚持这个动作30秒之后我们再收回动作。
平板支撑
平板支撑是锻炼核心力量少不了的一个动作，这个动作不仅需要我们使用手臂力量以及胸部力量让我们的上半身撑起，还要使用腰部力量以及腿部力量，保证下半身也是处于和地面平行状态。所以这个动作是非常综合性的动作，那么一般一组坚持30~50秒之间。
仰卧起坐
仰卧起坐是我们日常生活中最为基础的一种运动方式之一，首先我们身体平躺在瑜伽垫上，让我们的身体自然放松好，这时候屈膝，将手臂放在我们的头部两侧，使用腰腹力量，让我们的上半身能够离开地面，并且让我们的下巴能够触碰到膝盖位置，此时我们再放松身体，让身体向下平躺，重新开始运动。一次完成三组每组进行30个。
卷腹
卷腹动作的准备运动和仰卧起坐是相似的，首先也是平躺在瑜伽垫上，屈膝准备好，此时使用腰腹力量让上半身能够离地，手臂自然向前平举。当我们下巴触碰到膝盖的时候，身体向下平躺，但要注意腰部不能接触到地面，始终需要使用腹部力量让腰部离开地面，再重新开始运动。
弓步拉伸
弓步拉伸主要锻炼的是我们的腿部肌肉，能够有效的改善我们的腿型。一开始我们身体站直，挺胸收腹。然后将我们的腿部打开前腿形成弓步姿势，后腿伸直向后，用力往下压，越往下越好，能够明显的感觉我们的大腿以及小腿有被拉伸的感觉。这时候我们的再站立，更换两只腿的位置，重新开始动作。脚踢完成各10个为一组，这个动作主要是拉伸我们的腿部肌肉。
十大最佳徒手练背训练动作 你知道几个
对于背部的训练，是有一些训练方法的，而在训练方法中，还有着徒手与器械之分，而且每个方法都有不同的好处，那徒手练背训练动作，相信很多人都不知道。那么，十大最佳徒手练背训练动作都有哪些？你知道几个？下面就一起来看看吧。
1.蛙泳划臂
蛙泳划臂动作比较有意思，一开始我们的身体趴在瑜伽垫上，让我们的身体自然放松。当我们的动作开始时，我们腿部稍稍向上翘，同时我们的背部以上向上微抬，手臂向上伸直在我们的头部两侧，然后我们就可以像是在做蛙泳动作一样，左右摇摆我们的手臂，从而完成蛙泳划臂动作。这个动作在划臂的过程中，能够有效的起到一个拉伸背部的作用，一般一组坚持1分钟左右，一天可以进行多组。
2.跪姿俯卧撑
跪姿俯卧撑相比普通的俯卧撑动作，能够更有效的锻炼我们的背部肌肉。一开始我们的双腿呈现跪姿，大小腿之间尽量保持90度，再俯身向下。动作开始时，我们也是使用我们的手臂，开始做俯卧撑动作，但是能够更明显的感觉我们的臀部以及背部在拉神。这个动作练背以及练臀的效果更明显，但是练腿效果并不佳。一次需要完成30个以上。
3.引体向上
做标准引体向上，也是锻炼我们背部肌肉很有效的动作。一开始我们需要双手抓住单杠，手臂的距离和我们的肩部距离差不多，这样我们的两只手臂能够平行，更加省力。动作开始，我们曲肘，使用背部发力，让我们的身体能够向上，越往上越好，至少我们的头部能够离开单杆。直到我们的极限之后再让身体放松重新开始动作，一次可以先从10个为目标再往上加。
4.仰卧夹背
这个动作能够帮我们背部的上半部分给刺激到，但是大家需要先准备一个瑜伽垫，然后躺在瑜伽垫上先摆出一个卷腹的姿势，然后再把手放在身体两边撑住地板，这个时候手肘往地面的方向发力，而且背部也要玩内夹动，这样我们上半部分的背部离开地面以后，脚才不会借力。如果徒手训练的话，我们的训练要点其实就是在于顶峰收缩，因此，我们要将这个时间给延长一些。
5.俯卧挺身转体
这项动作需要大家先俯卧在垫子上之后把自己胸部以上的地方先悬空出来，然后手放在后脑勺部位，接下来就可以左右的转动自己的背部，而且要撞到最大的幅度，动作也要做得稍微慢一些，头部也要保持正常的状态，不要抬头或者是转动头部，否则会对颈椎有压力。
6.身体后滑
运动是完全用来训练背部的，首先身体先趴在地面上，然后做出一个俯卧撑的姿势。接下来把手臂完全的伸展，而伸展的时候，不是将自己的身体往上提，还是把身体往后滑动，在身体往后滑动的过程中，手臂虽然说被升职了，但是身体还是可以尽量往地面上压，这样的话，我们的脚其实起到的作用就是像轮子一样的。总体上来看我们的身体做出这项动作的时候，就像是在利用健腹轮滚动身体一样，大家听到这里应该能够理解什么意思了，还有就是我们背部要保持平直，并且身体基本上要跟地面保持平行状态，但是动作也要做的慢一些，不然的话，拉伤了肩关节就不好了。
7.俯卧撑
最简单的徒手锻炼背部的动作，就是俯卧撑了，这个动作也是我们日常生活中常接触的动作。一开始我们俯身让我们的手臂以及我们的脚尖支撑我们的身体起来，这时候我们身体的位置离地面是有一定距离的，然后曲肘，让我们的身体下去，能够更加贴近地面，一直重复这个上下的动作，至少完成30个为一组，一天可以进行多组动作。
8.俯身挺背
一开始我们先俯身趴在在瑜伽垫上，让我们身体放松，双腿打开与肩同宽，手臂向上伸起，沿着我们的头部向上。准备好之后我们就可以开始动作了，使用我们的腰背部力量，让我们的上本身能够离开地面，也就是在做一个挺背运动，然后我们再向下放松，调整好呼吸重新开始动作。一次需要完成30个以上动作为一组，一天可以进行多组。
0.背撑
首先我们需要仰卧在瑜伽垫上，让我们的手臂屈肘，并且让手臂和我们的躯干呈现夹角45度左右。准备动作做好，我们调整好呼吸后，使用我们的背部发力，让我们的背部能够离开地面，这时候需要靠我们的肘部支撑，要注意在这个过程中要静止停顿。需要保持自然呼吸，这样才能够坚持完成更多个动作。
10.平板支撑
想好练出背部肌肉，一般大家会选择使用健身房的健身器械，这样锻炼的效果会更明显，但如果条件有限，那么我们其实也可以选择在家中进行训练。平板支撑就是一个有效的动作，我们在家中只需要一个瑜伽垫就能够做好。首先我们需要趴在瑜伽垫上，让我们的手肘以及脚步四点接触地面，并且支撑我们身体起来，做平板支撑动作，这个动作能够有效的对我们的背部进行开背。一般动作坚持30秒以上。
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夏季健身最佳流程 你知道吗？
一到夏季，身上的赘肉便无处可藏。健身减肥，虽有点“临时抱佛脚”的味道，却也只有此时才能如此干脆的被实施。于是，健身房里、公园里一下多了好些“健身爱好者”。不过，39小编提醒，健身减肉之事迫不及待，却也要悠着点，掌握健身流程才能事半功倍健康减肉！
流程一：暖身运动
让生理的状态由安静活络起来，做为进入主运动的准备。主要是能够提升循环系统的效率、提升肌肉的温度以减少伤害发生。一般热身运动实施的时间为10～15分钟，约让体温上升1度或者是感觉到些微冒汗既可。
流程二：伸展运动
伸展运动的实施应该在暖身运动之后，主要是以拉长肌肉增加身体的柔软性为主。伸展可分为动态式伸展与静态式伸展，不过从安全与效果的角度来考虑，建议以静态的方式来做伸展运动较佳。每一个伸展的动作静止时最少应持续8～10秒才能够有效果。
流程三：重量训练、有氧运动
这个步骤主要是依据个人喜好来做选择，择一或两者都选皆可。重量训练的实施主要以健身俱乐部的设备操作为主；有氧运动为运用全身性大肌肉作用，并且能够持续至少30分钟的中低强度的运动为主，例如，快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈等。
流程四：缓和运动
也就是运动界中常听到的，主要是要让高强度作业后的生理值适当的回复到安静的状态，而不是马上就停止下来。其内容可包括缓慢的跑步或走动，再加上几个简单的伸展动作。尤其是对重量训量者而言，缓和运动中的伸展动作是绝对不可少的，因为缓和运动中的伸展可以减少乳酸的堆积以及肌肉的紧绷程度。
夏季健身提醒：酷夏健身，身体的新陈代谢率会高于其他季节，这意味着运动会消耗身体更多的营养物质和水分，需要及时补充，否则必然会对身体造成损害。在运动期间，每天最好用小水杯喝6到8杯的水。另外，需要注意的是，不要为了减肉而盲目增加运动量，因为人体运动到一定程度，就会达到一个兴奋点。若继续练下去，可能就会出现比较疲劳的感觉，就会出现体力透支的现象，对人的身体素质是不利的。因此，当你练到最高兴、最舒服的时候，就不要再随便增加运动量了，这时需要慢慢减少或者停止运动。
你知道吗？跳跃运动如何健身
跳跃运动也是一种良好的健身方法。经常进行跳跃性锻炼，使体内得到保健性振荡按摩，从而增进身体健康，增强体质，提高运动素质水平。反复地重复持续练习跳跃动作，使人体承担一定的运动负荷，有利提高身体机能水平，平衡能力，发展协调用力和灵敏素质。
跳跃练习方法：
(1)原地徒手跳跃练习：就是不用任何器械进行原地向上连续重复练习跳的动作。如：直腿跳─从深蹲开始摆臂蹬地向上跳起，下落缓冲还原到深蹲，如此反复练习5-10次一组，每周练习2-3次就可以了。收腹跳─从半蹲开始摆臂跳起收腿收腹，下落还原后，再连续重复练习。每周2次，每次练3组，每组10-20个，就可以了，对腹部减肥很有效。原地跳起旋转练习─从半蹲开始摆臂跳起旋转90度-360度，下落还原后再重复练习。每周2次，每次5-10个，就可以了。对提高人体平衡协调能力十分有效。还有原地单脚跳，交替腿跳、抱膝跳、拍手跳等等练习方法。在练习中应在较松软的地上练习，如沙地、草地比较好，练习后要注意放松按摩小腿部位，防止颈膜发炎，影响健康。
(2)、行进间跳跃练习：有双腿连跳又叫蛙跳，单腿向前连跳，交替腿向前跨跳等练习，都是在行进中练习的跳跃。这种练习一般固定练习距离，10─30米，连续重复练习，每周1─2次，每次2─3组，就可以收到健身效果。
(3)、立定跳远：就是原地两脚蹬地，同时摆臂向前猛力一跳的练习。这种方法可以重复数次练习，一般重复3─10次。可以用来评价自己的弹跳能力、腿部力量、协调能力。也是一种良好的锻炼方法。
(4)、负重跳跃练习：就是在身体上附加一定重量的物质如沙袋，进行原地的或行进间的连续跳跃练习。这种练习增加了运动的难度和负荷，对锻炼身体有良好作用，但要根据自己身体条件，灵活掌握练习的次数和时间。
(5)、跳绳练习：有单人跳、双人跳、多人跳、单脚跳、双脚跳、交叉跳等多种跳绳方法。对锻炼身体、提高身体机能、协调能力都有良好作用。练习安排应根据自身条件，每次练习10─20分钟，灵活掌握练习的运动量，使之感到疲劳为度。
(6)、急进跳远、跳高、支撑越障碍等练习：也是一种常用的健身方法。这种方法都是跑跳的结合，有助跑、有跳跃，增加了练习的运动量，对锻炼身体的素质、协调能力、增进机能水平都有良好影响。练习中应做好准备活动，尤其腰膝踝关节准备活动，可连续重复练习3─10次，练习完后应充分放松。
总之，跳跃锻炼方法有许多练习的形式，中年人只要选择1─2种，每周坚持练习1─2次，就能取得较好的锻炼效果。练习中应循序渐进，掌握好适度的运动量，注重练习前做好关节准备活动，练习后做好放松整理活动，留意自己的主观感觉，加强医务监督。
十大铁则让你健身更有效
健身时我们通常会遇到两种困境，一是走火入魔，得到反效果，二是埋头苦干半天，总觉得徒劳无功，挫败不已。以下要和有心强健体魄的男士们分享的十大铁则，将帮助你越练越带劲，早日傲视群雄，独霸一方。
1、专心至上
专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽。专心才能做对动作，才不会因为姿势不对造成运动伤害，健身不成反伤身，真的划不来。
2、吃的纪律
健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。
刚运动完是“忌食期”，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。
还记得我二十岁的前，是从不忌量忌口的，好像怎么吃都吃不胖。但是越接近三十，越发现身体代谢的机能变弱，脂肪很容易堆积，稍不注意身上就会多一个游泳圈。不过，男人嘛，对于计算热量卡洛里之类的，都会有觉得很麻烦很琐碎，我觉得最好最有效的计算铁则就是“统统减半”。不管以前吃什么，现在也不用特别不吃什么，只要把以前的量减半就成了。像我以前早餐都吃一个三明治，一大杯奶茶，现在就吃半个三明治，一中杯奶茶;中餐吃半盒盒饭，下午茶和晚餐也是依此类推，跟着减半就好了。
我很爱吃油炸的东西，因为人总是有嘴馋的时候，所以我发明了一套应对法，只要每次吃了油炸品或大餐，我就会马上补吃属性冷的“火龙果”，让体内大扫除一番。
3、恒心毅力
健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次;如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。
4、要冷静
哈!很多人做运动的时候，因为要尽吃奶的力气，以至于表情特多，牵动一脸的肌肉，然后再生出一脸的皱纹。健身人，一定要冷静，做运动时候尽量保持“面无表情”，专注于要锻炼的身体肌肉上，这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。
5、呼吸的节奏
这是运动中最重要的一环，通常你会听到两派说法，一派是任何动作，接近心脏时要呼气，离开心脏时要吸气。我个人的心得是，哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气顺就好!
6、不要攀比
不管是负重的能力还是动作的次数，都不能硬撑，很多人练健身都会象着魔一样。总想多做一点，快点得道成仙，这样是相当危险的。如果你自不量力，已经不能再负重了，还要多加个半公斤，或是已经累得不行了，还要多做几下，硬撑造成运动伤害后果常不堪设想，一切以自己感到舒服的量和次数为要。我就曾经在健身房做重量做到超重，叫救命请人帮忙，还是那句老话，健身量不在多，而在于持之以恒。
7、设假想敌
这是一门艺术，人一定要有一个活生生的假想敌来激励，才会有进步的动力，才会更有成就感。这个目标最好是你身边的人，是你觉得身材不错又不会太难达成目标的人，而且是可以让你天天看到就直接可以检视的对象，像办公室里那位阳光健美的小弟，或是朋友圈里线条王子等。不要好高骛远，把施瓦辛格当假想敌，那你就会活在不断的挫败中。等到打败第一阶段的假想敌后，再找下一个难度更高的目标。
8、肌肉先生也要换口味
肌肉也是会有惯性疲乏的时候，如果让它做同一个动作，或者让它负重同一个重量太长时间，它就会疲乏没有反应，你所做的努力也会徒劳无功。所以我每两三个月就会换一下健身的动作，增加或者减少负重的重量。这样就可以持续的坚实肌肉和线条。
9、肌肉先生也要轮休
健身最要不得的，就是让同一部位的肌肉运动。一定要让运动过的肌肉部位休息48个小时后，才可以去练它。因为没有休息的肌肉是不会长得漂亮的，不断地练习，只会很快的把它给拖垮，无法顶天立地。所以一定要排日程表，比如今天练胸肌和腹肌，明天练三头肌和二头肌，后天再练三角肌和臀肌，然后循环地练胸肌等。
10、抗无聊大作战
有志训练强健体格的男士们，请你要认清一件事，健身是很无聊的。为什么很多人会半途而废，就是因为耐不住寂寞和无聊，所以最好找一个好友一起练，互相鼓励，或者是搭配你个人很爱好的一项活动，交叉着做，就可以抵抗无聊的攻势了。
