当炙热的太阳烤得人们无处藏身时，人们最渴望的莫过于到清凉的水世界去消消暑了。
的确，玩水不仅能让人体会到夏日里难得的清凉畅快，多姿多彩的各种水上娱乐活动更能给你带来年轻的感觉。
游泳：做条快活的鱼 游泳是一项不需要机械就可进行的水上活动，被认可为人们求生技能不可或缺的一种。在炎热的夏季，人们都喜欢到江河湖海去游泳避暑。而一些成熟社区、学校的游泳池及一些专门的游泳馆也成为人们夏日去得最多的运动场所。游泳不仅运动量大，且有较强的技巧，对强身健体、锻炼意志都极为有益。
另外，选择游泳的场所也有很大余地：可以在一般的游泳馆嬉戏玩耍，也可以去海滨浴场、江边浴场或大型湖泊边畅游。
水上摩托艇：时尚又刺激 水上摩托艇是类似于摩托车的小快艇，一般只限乘一人，有的也乘坐两人。水上摩托艇的速度很快，对驾驶员的驾驶技术要求也较高。
玩水上摩托艇时，眼睛要注视前方，两手握紧扶把，跟摩托车一样，摩托艇的速度也用调节油门来控制。玩水上摩托艇，稍有马虎，就会人仰马翻。不过因为它在水面上，危险性要远远低于陆地上的摩托车赛。
水上摩托艇现已在很多国家的海滨浴场成为游客的一项娱乐活动。这项活动引起了青少年的极大兴趣，是时尚而又刺激的水上运动。
潜水：神游海底世界 潜水最早是在军事、工程和科学研究上使用，后来逐渐成为人们消遣和娱乐的一种方式，并慢慢发展成了竞技潜水。潜水运动是一项在高压环境下进行的体育活动，可以锻炼人的体魄、磨炼人的意志外，最重要的还能使运动者体会到“海阔凭鱼跃”的乐趣。
漂流：有惊无险顺水而下 驾着无动力的小舟，利用船桨掌握好方向，在时而湍急时而平缓的水流中顺流而下，在与大自然抗争中演绎精彩的瞬间，这就是漂流，一项勇敢者的运动。漂流集旅游和探险为一体，富有趣味和刺激性，有惊无险，安全可靠，深受广大游客喜爱。
在国际上，“漂流旅游”早已是热门旅游项目。近几年来，“漂流旅游”在全国各地蓬勃兴起，呈现着快速发展的势头。
冲浪：挑战身体协调力 冲浪运动是体能和智慧、勇敢和技巧的一种结合，是为勇敢者和反应敏捷的人提供的一种休闲方式。这种运动在国外很常见，在国内则较少见到。
冲浪运动是冲浪者站在一块1.70米至2.70米长、60厘米宽、7厘米至10厘米厚的冲浪板上，以海浪为动力，进行滑行的一项水上运动。冲浪者首先俯卧或跪伏在冲浪板上，用手划到适宜的海浪处，然后撑起身体，双手放开冲浪板，让海浪推动冲浪板前进。从浪巅下滑时要依靠腰部及两臂摆动来维持身体平衡，同时依靠腰部扭和两腿的力量来控制方向。
JSS999.com延伸阅读
什么是水中有氧运动
说起水中有氧运动，大家第一时间想到的就是在水中游泳。然而，事实是这样吗？答案并不是，水中有氧运动跟游泳是不一样的。水中有氧运动是最新出现的运动方式，它是跟舞蹈结合在一起的，下面大家就具体了解一下什么是水中有氧运动。
水中有氧运动一般在1-1.4米的水深里进行，即使不会游泳也没关系，根本就不用害怕;水中健身操可以水中走路、水中慢跑、水中伸展等等；陆上做运动可能会很累，可是在水中的感觉却是很舒服。
课程内容
水中健身操是在轻柔的音乐伴奏下，健身者跟随健美教练进行的一种有氧健身运动。
水中有氧运动一般在齐腰或齐胸的水中进行，健身者可以根据自身的身高，选择不同的位置，水位越深则动作难度越大，健身者一定要根据自身的情况选择动作的难易度。
一节水中健身操课程是50分钟，课程主要包括：暖身、伸展、力量、灵敏、柔韧和放松等练习。
水中健身操课程中有池边垫上操、水中有氧操、塑形和水中伸展操等，一节课中不断变换的运动内容使健身者乐此不疲，比起单一训练让人更容易坚持下去。
其中池边垫上操是水陆结合训练，主要锻炼身体的中段，例如陆上的收抬腿，还有一些转腰并加上手臂的动作，利用水的阻力达到练习的难度，可以明显减去腰腹部多余的赘肉，达到减肥的目的。
健身者跟着教练在音乐的伴奏下在水中进行跑、跳、走等运动，利用水的阻力、浮力和传热进行全身耗氧运动，有效地分解全身的热量。
水中有氧运动是一种比较规范的运动方式，跟游泳是完全不一样的，大家不要将这两种运动混合在一起，以为两者就是一样的。再者，水中有氧运动能够帮助大家减肥，内容花式多种多样，大家至少不会感觉到厌烦，最后大多数人能够坚持下来。
水中运动操 全面对抗松弛
穿上泳衣后你的身材看起来更加得婀娜多姿？这可以变得轻而易举。在水中运动是一项锻炼心肺功能和阻力练习相结合的运动，而且从事这项运动你不必费力的抬举哑铃。与在陆地上作运动相比，在水中做运动水可以给你的身体以15倍的阻力。在做运动时，你下压用的力气越大，水给你的阻力就越大，因此，你可以根据自身的感觉来调整力度的大小。
更重要的是，研究表明在水中做运动可以提高你的柔韧性同时可以缓解压力。水可以塑造你的身体曲线，同样可以让你放松身心。对于身体有伤痛和腰背部状况不好的人来说，水中运动尤其适合。这项运动做一个周期需要30分钟，要在4英尺以内深的水池中做，同时做这项运动不需要游泳。
热身
在池中尽可能快地走5分钟或者做高抬腿运动3分钟作为热身。然后完成三组动作，每组之间休息15秒钟。为了加大强度，加速脂肪的燃烧，可以在每两个动作之间加上3分钟的高抬腿运动。每周做这项运动3次，很快的你就可以做一个比基尼美女了。
点地运动（主要针对胸部、背部、三头肌和肩膀）
A、手掌朝下平放在泳池边上或者抓住水槽。轻轻的做一个单脚跳，把你的身体尽可能的向上抬，直到你的手臂可以伸直。保持这个姿势几秒钟。
B、把你的胳膊肘尽可能的靠近你的身体，同时放低你的身体直到你的胳膊肘成90度角。同时不要让你脚接触到池底。这样抬高放低重复做10到20次。
手臂弯曲运动（主要增强你的二头肌和三头肌）
A、双脚尽可能大的分开站立，同时脚尖稍向外张，这样你的肩膀的部分就在水中了。把你的手臂在胸前弯曲，手掌朝向胸前，离开胸部几英尺，同时指尖相接。
B、从你胳膊肘开始移动，把你的手臂伸直（就像门打开时一样），同时手掌朝前，手臂与池底平行，然后再把手臂弯曲，这样算一个动作，做20次。
腿部弯曲动作（让你的腿筋和你的小腿更加地结实）
A、双腿并紧站直，手臂伸至体侧，同时伸出一只手抓住水池边缘来保持平衡。
B、左膝盖弯曲，尽可能的用你的脚后跟去接触的你的臀部，然后换右腿重复做，做20次。
跳跃运动（可以收紧你的大腿和臀部）
A、双脚分开略大于肩宽站立。尽可能的下蹲直到你的肩膀没进水中。手臂在身体两侧张开以保持平衡。
B、径直向上跳跃，在跳的时候手臂放下，同时夹紧臀部。在跳跃的最高点并紧双腿。落地时恢复初始动作。做20次。
抬腿运动（可以收紧腹部）
A、坐在泳池边缘，双腿向下伸直。（水大概没过大腿中间位置）背部稍微向后倾斜，手臂放在身体背后作为支撑。
B、保持腿部伸直，从水中抬起，直到双腿与身体形成一个“V”字形。在做的过程中始终保持脚尖绷紧，双腿并紧。然后把双腿放回到初始位置。做10到20次。
交叉式运动（可以收紧你的大腿，臀部和腹部）
A、背部靠住泳池壁，双手在身体两侧展开，抓住泳池边缘作为支撑。抬高你的双腿使它们与泳池底部平行，然后尽可能的分开你的双腿。
B、挤压你的大腿内侧，把你的双腿交叉，左腿放在你的右腿上，收缩你的大腿外侧，分开回到初始位置。重复做，把你的右腿放在你的左腿上，这算是一个动作。做20次。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌水中慢跑 将运动进行到底
在美国，成千上万的人到大海或游泳池里慢跑，这已成为当今美国最新的一项减肥运动。做水中慢跑运动，身体应垂直悬浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛烈划动，象在水中扑腾的鸭子的动作。
水中慢跑对肥胖者尤其适宜。由于水的密度和传热性比空气大，在水中消耗的能量比陆地多。试验表明，在12度的水中停留4方针所散发出来的热量，相当于在同样温度下陆地上1小时所散发出来的热量。
陆地上全力跑100米大约消耗35千卡能量，而在水中慢跑100米要消耗65千卡能量。可见，在同样的时间、强度下进行运动，水中要比陆地消耗的能量要多得多，这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充，通过此法可以逐渐减掉体内多余的脂肪。
人的腹部和腿可通过水的阻力得到很好的锻炼，要想减肥的姑娘在水中慢跑不仅可以去除腹部多余的脂肪，而且能够使双腿变得修长。
水中慢跑要循序渐进，在水中慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每方针110~130次，并以休息和运动交替进行为宜,在水中你也可以变成美女.
水中运动健身 效率高6倍
位于德国波茨坦广场对面的柏林爱丽克赛亚健身中心自从两年前开办水中健身房后，每天都吸引着大批健身爱好者。记者在这里看到，水中健身房与一般的健身房相似，只是健身器材都放置在1.2―1.4米深的水池中。这些健身器材都是专门为水中运动设计的，水中脚踏车、水中划桨机、水中双臂屈伸机、水中健腹机等应有尽有。在轻柔的音乐伴随下，健身者正在健身教练克莱斯曼博士的指导下，进行水中健身运动。借助这种新型的器材，有的人在跑步，有的人在练习力量……
克莱斯曼博士告诉记者，水中训练一般在齐胸的水中进行，健身者可以根据自己的身高，选择不同的位置。水位越深做动作时难度就越大。水中有氧训练的目的主要是提高身体的有氧机能。德国运动医学研究证明，在水中健身与在陆上相比，人们至少要多用6倍以上的力量，而且其热量消耗也快。
更重要的是，水中有氧训练更加安全、舒适，能够减少人在运动中关节、骨骼、肌肉受到的压力，减缓运动疼痛。此外，在水中运动能够提高皮下血管循环功能，延缓皮肤衰老。
记者看到，在水中健身房锻炼的不仅有年轻人，还有不少老年人。
在汽车集团上班的杰内特今年52岁了，他对记者说，水中健身不容易拉伤肌肉，更不会大汗淋漓，不知不觉中就消耗了热量，而且，水中锻炼不像普通健身房里那样枯燥，这种方法让他对运动兴趣大增。身材较胖的工程师皮德则说，“水的浮力作用使我们这些体态 肥胖 的人在水中活动时，也感觉到轻松自如。比如水中骑自行车，通过加入一些特殊动作后，每40分钟可以消耗400卡的热量，可以在很短的时间里轻轻松松锻炼全身。”
据了解，水中健身运动目前在德国十分流行，许多健身房都专门增加了这个项目，同时还根据不同锻炼者的需求，开展了水中体操、水中舞蹈等。爱丽克赛亚健身中心最近就专门推出了水中太极拳项目，深受老年人喜爱。
水中有氧运动怎么练 提升健身效果
如果你觉得到游泳池只能游泳不够有趣，那不如试试看水中有氧运动，它除了动作变化比游泳来得多，还可以增加心肺功能，顺便一并帮你提升肌耐力，而且你也不要以为这些动作都很小儿科，相信我们，加上水中阻力就不是你想的那样了!
全身活动水中跳跃
1. 将身体微微下蹲，双手向上拨水，头部不没入水中。
2. 向上跳跃使胸口离开水面，改由双手向下拨水，落下重复下蹲，连续操作50个水中跳跃。
跨步前蹲
1. 左脚踩稳地面，膝关节微弯稳定重心。
2. 将右脚抵抗水阻力向前跨出，同时让左脚伸直，右脚踏地微蹲。
3. 换脚重复动作，并於水道上操作三个来回。
横跨跳跃
1. 左脚踩稳地面，膝关节微弯稳定重心。
2. 右脚抵抗水阻力，左脚用力将身体往右推出，右脚落地左脚收回并拢。
3. 移动至泳池对岸换右脚为跳跃脚，并於水道上操作三个来回。
水中跑步
1. 身体保持肌肉收缩，对抗水浮力，以最快方式在水中将大腿抬高如同跑步，并於水道上操作三个来回。
水中划船
利用道具：浮板
1. 手持长方形浮板并握於浮板中段，高举双手让浮板离开水面。
2. 双手慢慢前伸将浮板入水，并用力划向胸口，脚步随着划水力量前行，并於水道上操作三个来回。
水中夹胸
利用道具：浮板
1. 双手各持长方形浮板并握於浮板中段，将浮板没入水中约为一半的位置。
2. 双手臂前伸向胸口夹，同时脚步随着力量往後走，并於水道上操作三个来回。
肩部训练
1. 将身体没入水中，只露出头部，双手掌搭肩，快速向前画圈重复15圈。
2. 接下来转换方向，快速向後画圈同样重复15圈。
骨盆周遭肌肉训练
1. 左脚踏地稳定身体，右脚伸直前举，快速向身体外侧画圈重复15圈。
2. 接下来转换方向，快速向身体内侧画圈重复15圈。
3. 单边操作结束後换脚操作。
想快速减肥健身来做这些水中运动
倍加有效的水中跑
水中跑能够帮你打造完美的生理曲线人在水中活动的受阻感是在空气中的800多倍，水的散热性也远大于空气，是空气的28倍多。若完成同样的动作，人在水中比在陆地上要多用6倍以上的力气，消耗的热量也是在陆地上的3倍多。
水中跑能大大促进人体新陈代谢，加快体内糖原分解，防止脂肪过分堆积，同时能增强食欲、促进消化吸收。由于水中跑还可以调节神经系统功能、减轻疲劳，所以对预防神经衰弱、改善脑部血液循环、防止动脉硬化也很有效果。另外，水流的按摩作用还能减少肌肤的松弛与老化，使肌肤光洁、富有弹性。
长期坚持水中跑还可以调节人的姿势与脊柱的生理弯曲，打造完美的生理曲线。
提醒：热身后再进入水中;循序渐进，在水中慢跑应控制心跳速度不超过每分钟110～130次，并与休息交替进行。
极限刺激的冲浪
当人们来到海滨时，看到冲浪者在浩瀚的大海中随着波涛起伏的身影，便会由衷地感到，冲浪不愧是集力与美，保健与瘦身于一身的绝好方式。这种特殊的运动方式不仅充满了狂喜，而且身体还能感受到激动之余的极限运动。
冲浪者一般可以使用狭长的马力布板，或较短的腹板，甚至在不用板的情况下将两臂高举过头全身挺直进行冲浪。
由于要冲浪必须携带冲浪板先逆浪前进，到达浪峰较陡处，在一个浪头接近时，伏在冲浪板上用力蹬水，迅速朝岸边的方向游。
冲浪是以海浪为动力，利用自身的高超技巧和平衡能力，搏击海浪的一项运动。脚踩一块冲浪板(长1.5-2.7米，宽0.6米，厚0.1米)能在海浪上驰骋，和一个小球在斜面上运动的物理原理相似。由于从海巅浪尖上向下冲时速度较快，冲到浪谷中时仍能保持一定的速度，利用惯性紧接着就能再冲上第二个浪尖。
运动后大量喝水会带来水中毒
专家介绍，过量饮用却会导致人体盐分过度流失，一些水分会被吸收到组织细胞内，使细胞水肿。开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷，即水中毒。因此，有些女孩子想靠大量喝水来减肥的方法是很危险的。
据介绍，人们常认为水中毒只在意外溺水事件中出现，其实在日常生活中也时有发生，只是程度较轻、未引起重视而已。特别是夏季旅途中，人们往往玩得忘乎所以、汗流浃背，体内钠盐等电解质流失的概率很高，如果此时大量饮用淡水而未补足盐分，就会出现头晕眼花、呕吐、乏力、四肢肌肉疼痛等轻度水中毒症状。
专家提醒，要避免水中毒，必须掌握好喝水的技巧。一要及时补充盐分。适当地喝一些淡盐水，以补充人体大量排出的汗液带走的无机盐。据介绍，在500毫升饮用水里加上1克盐，适时饮用。这样既可补充机体需要，同时也可防电解质紊乱。二要喝水少量多次。口渴时不能一次猛喝，应分多次喝，且每次饮用量少，以利于人体吸收。每次以100毫升至150毫升为宜，间隔时间为半个小时。三要避免喝冰水。夏季气温高，人的体温也较高，喝下大量冷饮容易引起消化系统疾病，最好不要喝5摄氏度以下的饮品。专家建议，喝10摄氏度左右的淡盐水比较科学。这样既可降温解渴，又不伤及肠胃，还能及时补充人体需要的盐分
学习水中有氧健身
一提起水中健身,许多人就会简单地认为是游泳,其实水中健身操与单纯的游泳还是有很大的区别。游泳是一项全身性的运动,对人体非常有益,但它对运动者水性要求较高,对那些不识水性及水性较差的人来讲,只能是望水兴叹了;而水中健身操是一种新型的有氧健身运动,它结合了不同节奏的身体动作和舞蹈步伐,既有陆上运动,还有水中练习,是多种风格的融合。
人体在水中的散热率是陆地上的六倍 水中健身操一般在1-1.4米的水深里进行,即使不会游泳也没关系,根本就不用害怕;水中健身操可以水中走路、水中慢跑、水中伸展等等;陆上做运动可能会很累,可是在水中的感觉却是很舒服,轻飘飘的;水对皮肤好,还能减肥……
课程内容 水中健身操是在轻柔的音乐伴奏下,健身者跟随健美教练进行的一种有氧健身运动。水中健身操一般在齐腰或齐胸的水中进行,健身者可以根据自身的身高,选择不同的位置,水位越深则动作难度越大,健身者一定要根据自身的情况选择动作的难易度。一节水中健身操课程是50分钟,课程主要包括:暖身、伸展、力量、灵敏、柔韧和放松等练习。
水中健身操课程中有池边垫上操、水中有氧操、塑形和水中伸展操等,一节课中不断变换的运动内容使健身者乐此不疲,比起单一训练让人更容易坚持下去。其中池边垫上操是水陆结合训练,主要锻炼身体的中段,例如陆上的收抬腿,还有一些转腰并加上手臂的动作,利用水的阻力达到练习的难度,可以明显减去腰腹部多余的赘肉,达到减肥的目的。
健身者跟着教练在音乐的伴奏下在水中进行跑、跳、走等运动,利用水的阻力、浮力和传热进行全身耗氧运动,有效地分解全身的热量。
水中健身 人人都适合
还有很多人是下肢关节退行性病变或慢性创伤性关节炎，以至陆地运动受限。而这些中老年人大多数年轻时又没有学过游泳，难道运动锻炼就与他们没有缘分了吗?不是，水中行走就能满足不会游泳，但又适合在水中健身者的需要。
健身锦囊：陆地水中花样多
准备活动：在泳池边上从上到下活动所有关节，切忌快速转动，每一个动作在最大位至少停3秒。头颈部：颈部前屈后仰，眼向前看左右歪头，头从左或右转向后看;肩关节绕环，随腰部向左右拉伸;膝关节半蹲位，腕、踝关节缓慢转动数次。原地跳跃十余次。活动大约5～10分钟让全身发热，关节韧带活动开。
下水之前先用温度较低的水淋浴，并用池水拍湿胸脯和大腿，缓慢下到水中，以适应水温。(运动结束后用较热的水冲，让皮肤血管扩张散发体热)。
水中行走：开始面向池壁，手扶池边左右侧走各10步，“大步走”10趟;左手扶池边向前走向后倒退各10步，走10趟，后换右手重复上述动作;依然手扶池边“抬腿走”时要将大腿抬起与上身成直角，然后尽量向前跨步走10步，转过身来再向前走。水感自如以后，可以不扶池壁重复以上动作，走25～50米并可以越来越快。
水中跑步：比“抬腿走”要快一些，动作类似。但不会游泳的人容易失去平衡扑倒水中，因此可以用救生圈放在腰间，或带上平衡划水掌(类似于脚蹼但戴在手掌上)，在专业教练员的辅导下集体水中走跑比较安全且更有效。
专家点评：
人体在水中胸部受压变小，腹部增大。这是因为水压较大，迫使我们改变平静时胸式呼吸(女性安静时的主要呼吸模式)为腹式呼吸。一下水就不得不使劲吸气，与呼吸有关的肌肉都得到锻炼。
点击浏览更多精彩内容
水中如何塑造傲人丰胸
1、站立蛙泳划手
将双腿分开于肩同宽，站于水中，做蛙泳划手运动，这个动作的划手有两种，一种是外划手，手掌向手臂内侧划水，就像是在水中画一个桃心。
另一种是内划水，手掌向手臂外侧划水，向内侧划水的时候，大臂内侧要用力，伸手时候要尽力向前伸。建议外划水和内划水动作分别做三十次，做三到五组。
2、水中转肩
将双腿分开与肩膀同宽，站在水中，做这个动作的时候，水位最好是齐胸的，将双手分别放在两个肩膀上，用肘关节带动做顺时针和逆时针的转圈，两肘部向前时，要尽力的靠拢，向后的时候要尽力的向后伸展。建议1组做25次，做3到5组。
3、屈臂扩胸
将双腿分开与肩膀同宽，站在水中将两臂在胸前交叉，扩胸低头，伸展手臂，向后坐划水动作，注意做动作的时候要用力向后扩胸。
丰胸的方法多种多样，其中水中丰胸法是新兴的一种方法，无论你是否会游泳，都可以尝试。丰胸的方法多种多样，其中水中丰胸法是新兴的一种方法，无论你是否会游泳，都可以尝试。
丰胸的方法多种多样，其中水中丰胸法是新兴的一种方法，无论你是否会游泳，都可以尝试。
4、池边推握
将双腿跨出一步站在水中，双臂扶住水池边缘，先将手臂弯曲再用力推直。重复这个动作。
5、胸前推手
将双腿分开与肩膀同宽，站在水中将两臂平伸于身体俩侧，用力划向胸前，当划到胸前与肩膀同宽时，同力向内推。
体味巴西的水中健身
目前，巴西的不少健身中心推出了水中自行车、水中跑步甚至水中健身拳等，每天吸引了大批健身爱好者，已经成为巴西的一项时髦的健身运动。
据一名有经验的水上运动教练罗伯特介绍，水中健身不容易拉伤肌肉，更不会大汗淋漓，人们在不消耗体力太多的情况下得到锻炼。此外，在水中锻炼不像健身房里那样枯燥，容易增强人们的兴趣。比如水中骑自行车等，通过加入一些水中动作后，每40分钟可以消耗400卡的热量，人们可以在不长的时间里轻轻松松达到全身锻炼的目的，而且不会引起肌肉的疼痛。
目前，水中健身运动在巴西被越来越多的人接受，不少健身中心在现有的运动项目的基础上，还推出了水中排球、水中篮球以及水陆结合的健身运动。不少参加水中健身运动的人认为，水中健身效果十分明显，并且不像陆地运动那样容易受伤。他们相信，随着夏天的来临，会有更多的体育爱好者参加这项体育活动。
(实习编辑：童文冲)
点击浏览更多精彩内容
学学老外水中健身
运动学家认为，在水中慢跑能平均分配身体负载，不易受伤，而且水的阻力是空气的12倍，在水中跑45分钟，相当于在陆地上跑2小时。
水中漫步健身在我国实践的很少，而外国人利用此方法健身已很普遍。在美国，成千上万的人到大海或游泳池里慢跑，这已成为当今美国最新的一项减肥运动。日本东京的健身中心游泳池常设有水中漫步专用水道，很多人不游泳只是在水中来回漫步，利用身体的动作来增加水的阻力，以达到身体各部位的运动效果。除了向前走之外，横着走、倒着走都可以锻炼到不同部位的肌肉。在水中单纯摆动手脚也是个不错的运动，有的健身中心会准备简单的水中运动课程，课程中利用球、浮板或绳子等辅助教材，让学员们两人一组在水中拔河或玩排球等。由于在水中运动可以利用水的浮力来减少运动伤害，老人、孕妇、肥胖者也能轻松运动，并且达到比地面上要大的运动效果，所以颇受大众喜爱。
虽说在水中运动较能避免运动伤害，但是也千万不能大意或勉强，要注意呼吸的频率，运动时间勿过长，感到疲倦时要休息片刻。水中慢跑要循序渐进，在水中慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110～130次，并以休息和运动交替进行为宜。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌