随着马拉松的流行，猝死悲剧越来越多。专家提醒，马拉松比赛至少要经过1年至1年半的训练，普通人不要轻易尝试。
不通过正式渠道报名参赛的选手就是所谓的“蹭跑族”，该赛事官网显示，报名上限是3000人，但逾万名专业选手和长跑爱好者参赛，蹭跑者所占比例之高，可见一斑。
上海体育科学研究所体质研究与健康指导中心主任刘欣介绍，通过正规渠道报名的选手，报名时会有一些告知事项，并且需要递交一份由医院出具的健康体检报告。而大量蹭跑者没有相应准备，一旦身体素质不过关，跑步时易出现危险，意外发生的原因多为心源性猝死。jsS999.COm
“作为一项挑战人类生理极限的运动，马拉松不能心血来潮就参加！”刘欣强调，正规参赛者平时都要进行日常训练，比赛前每周要跑40-50公里，两三天跑半程。
一般人如果贸然参加，容易发生心脏猝死等危险。对于普通人，如果为了锻炼，没有必要尝试马拉松。如果想参加马拉松赛，至少要经过1年到1年半的训练，才能去参赛。而且，长跑不是万能的，每个人要根据自己身体情况选择合适的体育项目。
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新知：心情不好时不妨跑一跑
美国威斯康辛大学的教授兼心理治疗师瑞斯特在运用跑步对沮丧病人进行治疗后得出结论说：跑步对许多消沉者，似乎是合理的药方，因为它既不贵，又不像其他药方一样会引起副作用。
有关专家研究认为，大多数沮丧者是因为缺乏运动，而跑步是有氧运动，除了活动肌肉外，也能加强心、肺和循环系统的功能，将原本该有而缺少的东西放回到生命中。同时，跑步能分散注意力，跑步者注意到身体新的感受，原本因沮丧引起的不适就忽略了。研究还表明，沮丧的原因是脑神经元中缺乏副肾髓质以外组织分泌出的荷尔蒙，跑步时，该荷尔蒙增加，跑步后，分泌量还能增高，所以能消除人的沮丧心理。传统的看法是，空气清新的早上最适宜于锻炼，但新近研究结果表明，锻炼的最佳时机却是黄昏。在晚餐前慢跑能消除一天的压力，还能多少控制胃口，只要你能腾得出时间，一天中任何时候跑步都能起到较好的作用。
运动心理学家建议，在跑步之前最好是先走一走，不要片面地追求速度，不要像比赛一般，也不要给自己计时，你可只为乐趣而跑，充分享受满足感所带来的喜悦，重要的是保存精力跑远些。若感觉上气不接下气，不要停下来，而是改用走的方法，走到呼吸顺畅些再开始跑。要注意不要突然停止运动，因为体内的儿茶酚胺会猛涨，能引起心脏跳动的不规则，所以跑完后应慢慢冷却，其方法同热身时一样，也是步行。如果感到疼痛时，不妨休息几天。跑步时还要选择那些有草地、旷野或林荫道的地方，安详静谧的四周可使你的心和自然交融，同时一定要选好适宜自己的跑鞋，你的脚也会因为柔软的地面和舒适的跑鞋受到很好的保护。
这种跑步最好偶尔有些间断，一般来讲，每跑两天后至少休息一天，或根据实际情况自己掌握。日子一长，你会感到坏心情离你越来越远。
(实习编辑：童文冲)
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这样健身对心脏有好处
运动·心动有必要强调一点，就是运动和心脏的关系，是一个两面的或者说运动对心脏的影响是两面的，是双刃剑。
心脏的工作效率取决于心肌的收缩是否充分、有力，而运动正好可以增大心肌力量;心脏自身营养物质的供给来源于被我们称为“冠状动脉”的血管，运动也可以增大冠血流量，改善心脏营养不足的窘况，在心血管疾病越来越爱向中青年人发起进攻的今天，爱运动的人无疑是多了几分安全系数。
我们大家在媒体上面经常可以看到某一个很年轻的运动员在比赛的时候就突然倒地死亡了，所以运动对于心脏或者对健康的影响，第一个我们一定要记住，短时间、剧烈的运动，尤其对那些从来没有锻炼过的人是有危害的。 我们所说的加强运动，增强身体的素质，改善心脏病的发病的危险，一定要掌握一个度，循序渐进。一定要掌握这个度。
运动量：
一般以运动锻炼以后，身体感觉到很舒服，没有不适为目标，不管这个人原来有没有心脏病都要满足这个条件，而不是具体规定说你只能跑100米，他只能跑200米。这个量合适不合适，有一个比较简单的方法，就是在运动中达到的最高心跳数，一般来讲是175减年龄，不超过这个数，运动量就没有超。第二个办法就是运动停下来以后，十分钟以内心跳要回到运动以前的基础水平，这就表示这一次运动的量是合适的。
运动的方式：
运动有很多种方式，大体上我们可以把它分成有氧运动和无氧运动，无氧运动也叫做张力性运动，比方说拉力器、哑铃、杠铃、引身向上、俯卧撑，这些运动肌肉能锻炼的很发达，但是对心脏并没有起到锻炼的目的。这种锻炼方式，对于想通过运动改善心脏状况的人来讲是不合适的。合适的就是有氧运动，像跑步、快步走、骑自行车、游泳、打球、跳舞，包括扭秧歌、健身操，这些都是合适的。
运动对心脏的好处及作用
运动对心脏的好处真的好多，经常运动胖孩子能变的瘦些，瘦孩子能爱吃饭增加体重，变得胖些。我儿子一天下来没有闲着的时候，总是跑来跑去的，要么就蹦来蹦去，姥姥常说这样孩子总运动，爱吃饭，爱长个，更详细运动对心脏的好处我还是听幼儿园老师说的呢，现在就和大家分享运动对心脏的好处。
1)心输出量的变化：心输出量对急性运动有着敏感反应，其目的在于迅速适应机体活动的需要。运动初期心输出量快速增加，之后缓慢递增并逐渐达到稳定，此时机体血流状态与肌肉活动的代谢需求达到相对平衡的状态。运动时，由于肌肉的节律性舒缩和呼吸运动加强，回心血量大大增加，这是增加心输入出量的保证。在回心血量增多的基础上，心率加快，心肌收缩力加强，因此心输出量增加。(2)各器官血液量的变化：运动时心输出量增加，但增加的心输出量并不是平均分配给全身各个器官的。通过体内的调节机制，各器官的血流量将进行重新分配。其结果是使心脏和进行运动的肌肉的血流量明显增加，不参与运动的骨骼肌及内脏的血流量减少。在运动开始时，皮肤血流也减少，但以后由于肌肉产热增加，体温升高，通过体温调节机制，使皮肤血管舒张，血流增加，以增加皮肤散热。(3)动脉血压的变化：动脉血压的变化取决于心输出量和外周阻力两者变化之间的关系，并与运动强度和运动方式等有关。
运动可以增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。
综上的都是关于运动对心脏的好处的介绍，不爱运动的朋友看过之后，赶紧站起来也开始做做运动，做运动能增强体质，让自己不爱生病，孩子做运动可以增强免疫力，还可以让身体变得强壮，孩子做运动是由家长领着做的，为了你的孩子，爸爸妈妈快快运动起来吧。
晚上跑步好还是早上跑不好啊
好多朋友在平时的时候会采取运动的方法来健身，运动的方法也特别多，不同的运动方法效果也不相同，一般认为跑步运动是一种最合适的运动方法，不但对锻炼身体的效果好，而且也是一种可以随时随地进行的运动，不过在进行运动的时候我们需要注意正确的方法，那么，晚上跑步好还是早上跑不好？下面我们来进行一下了解。
晚上跑步对身体好不？
从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。以跑步作为体育锻炼的手段的人，一般来说都是选择早晨起床后去跑步的，但是科学研究的结果显示晚上跑步才有利于健康。
轻微疲劳正好休息
运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
通过以上的介绍，我们现在知道了晚上跑步好还是早上跑不好，在平时的时候我们可以固定在一个时间段内进行运动，这也是在平时的时候我们需要计划的，另外跑步虽然强身健体效果好，不过也需要我们在平时的时候要长期的坚持才行。
跑步对膝盖到底好不好
可能许多人都听到过这样的讲法：跑步对膝盖不好，难道真的是这样吗？有最新的研究表明，跑步其实与增加膝盖关节炎是不能划等号的，二者不能混为一谈。跑步对人体的好处是显而易见的，很多人通过跑步提高抵抗力，拥有健康强壮的身体，但是在跑步中也需要掌握各种技巧与方法，才能减少跑步过程中发生的意外。
研究人员对比研究了一组人分别在跑步和徒步运动中他们受到的冲击量。最初的发现没有任何惊喜。总体来说，接触地面时，受到8倍于身体重量冲击力的跑步者，与受到3倍身体重量冲击力的徒步者，所承受到的总的冲击量几乎相同。
可以这样理解，跑步者接触地面数量少于徒步者，仅仅是因为跑步者更长的步幅。考虑到跑步者更少接触地面，使得跑步者接触地面的时间更少于徒步者。
综合所有因素，这项研究的结论是，在这两项运动中，跑步者和徒步者的膝盖承受同样多的冲击量。跑步者并没有受到更多的冲击量，和徒步者相比他们用了更少的步伐，最终导致他们对于膝盖的损耗是相同的。
有一些人可能认为跑步者因为周期性的运动，保护了膝盖免受关节炎。在初步测试中，科学家发现，运动冲击促进软骨组织细胞再生，有效防止关节炎。在下结论之前，需要更多的检测，可以确定的是，传统说法可以被打破！
每个人的体质，膝盖关节部位、跨步的方式都是不一样的，因此也出现过不少人跑步之后伤害到膝盖，从而认为跑步对膝盖不好，走入了这样的误区，跑步对于每个人的影响是不一样的，但有一点可以肯定，必须要掌握正确的跑步方法，才能减少对身体的伤害。
仰卧起坐对腰好不好？
上周进行了一个体能测试，其中就有仰卧起坐这个项目。当时做完没有什么感觉但是第二天早上起来就感觉自己的腰部酸酸的很难受，顿时觉得整个人都不好了。没听过仰卧起坐对腰不好这个说法，那么仰卧起坐到底对腰部好不好呢？让我们一起来听听相关专家的解答吧，希望有所帮助。
仰卧起坐会对腰有伤害。
一：动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。除去这项风险，臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。
二：“仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。
三：注意事项
1.逐渐增加仰卧起坐反复次数
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2.慢慢进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。
3.仰卧起坐的动作
人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。
仰卧起坐对腰有伤害，所以大家一定要看清楚注意事项。进行仰卧起坐动作时不要为了追求数量而加快速度，这样很容易对腰部造成伤害。还有做任何动作都存在风险，不要冒险求进，要慢慢的来。这一点大家一定要记住了。
游泳对皮肤真的有好处吗？
游泳是很受大家喜欢的一项运动，夏天的时候很多人都很喜欢水下运动，游泳不仅可以锻炼身体，而且还可以消暑，但是很多人也会喜欢冬游那个，虽然冬天的时候温度比较低，但是也有人会选择游泳的方式来进行锻炼，游泳的好处有很多，下面就来给大家介绍一下游泳的具体的好处。
改善心血管系统的功能
坚持长期进行游泳锻炼，心脏体积会呈运动性增大，心肌收缩变得有力，安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。
提高呼吸系统的机能
因为水的密度比空气大800余倍，人在水中受到的压力要远远大于在空气中，由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。经常游泳可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系统的机能。
改善肌肉系统的能力
游泳是一项全身参与的运动，长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长，这种运动方式有利于不断地提高我们的柔韧性和力量。
使身体比例更加合理，塑造健美的体形
在游泳的过程中与水产生抗阻力，具有减肥的功效。长期游泳的人一般都有修长的身材，宽宽的肩膀、灵活的腰肢、匀称的体形。
改善体温调节的机能
由于水的温度一般低于气温，水的导热能力又比空气强数十倍，因此人在水中散失的热量远远多于空气中，经常游泳能改善体温调节能力，从而更能够承受外界温度的变化。
文章中介绍了很多游泳的好处，了解了这些好处以后，如果想要通过游泳来锻炼身体的人是可以尝试一下的。当然在学习游泳的时候可能会比较困难，建议大家最好在有人陪同和有教练教导的环境下进行锻炼，不要随便到河边或者水库游泳。
健腹轮训练真的对腰椎有害吗?
健腹轮是一个非常不错的锻炼器械，能够帮助你提升身体前侧的核心力量，提升腰椎，骨盆的稳定性。
但是很多人在进行腹肌滚轮的训练中却出现了下背部痛，腰椎不适的感觉，严重的还有椎间盘突出等问题。
健腹轮训练真的对腰椎有害吗?
还是那句话，动作本身没有好坏之分，只有适不适合之分，或者说你有没有进行动作的条件。
任何动作都是一样，做对了就是价值连城，但如果你进行的是错误操作，它绝对是场灾难，不但效率低下而且有很大的受伤风险。
腹肌滚轮看似简单，但其实要求很高。
正确的动作让你受益，错误的动作让受累。
1.动作好坏之分
腹肌轮锻炼的意义在于核心肌群共同努力收紧，来稳定脊椎，保持它始终处于中立位。
一旦你发现动作过程中你的脊椎排列出了问题，那就代表你做错了。
其中最常见的就是腰椎超伸。
就像图片所示，脊椎有过多的伸展(超伸)，造成下背塌陷，前侧核心几乎没在出力，反而变离心收缩，造成许多不必要的力。
腰椎超伸会造成椎间盘向相反方向挤压突出，造成腰椎伤害。
久而久之你的腰椎将不堪重负。
所以，在进行动作时要非常注意：保证脊椎处于中立位置(不弯腰，不超伸)，在正确的脊椎排列下收紧核心肌群(腹肌收紧，屁股夹紧)来稳定脊椎。
对于初学者，或者核心力量不足的人群来说：建议采用跪姿，同时不需要向前滚出去太远，一旦超出你的能力范围，必定姿势就会出现问题。
也可以采用其他的类似方法，降低难度来训练!比如上斜的平板支撑，平板支撑。
只要动作对了，腹肌轮训练确实可以帮助你提升核心力量，保护腰椎。
2.哪些人比较不适合进行腹肌轮训练呢?
如果你本来脊椎就不处于中立位，在不良的脊椎排列下进行训练，那无疑是雪上加霜，只会强化本来的不良姿势。
像那些拥有不良体态(骨盆前倾，驼背)，肌肉失衡的人来说。建议不要进行腹肌轮训练，先去试着纠正你的姿势，再来尝试。
拉伸你拉对了？运动前静态拉伸真的不好吗？
拉伸在运动健身中占据着非常重要的地位！
规律的拉伸可以帮助你提升关节的活动度，改善软组织的弹性，让你更流畅的进行训练动作并且有效的防止伤病的发生！
但是在健身训练过程中很多人却忽视了拉伸的作用或者走进了一些误区！反而会让你的训练品质下降！
组间拉伸要不要？
组间休息对目标肌肉拉伸的好处：恢复肌肉长度，放松一时紧张的肌肉！提升肌肉的存在感！
但是选择方法很重要，在之前的文章中我们提到，运动前长时间的静态拉伸会降低肌梭的灵敏度，灵敏度下降时，虽然肌肉变得松弛而更容易被拉长，但若是想要收缩肌肉，这就反而成了一大缺点。因此会影响接下来的肌力表现！
所以、我们建议在组间休息或者运动前不要对目标肌肉进行长时间的静态拉伸，而是选择时间较短或动态拉伸！
运动前和组间休息静态拉伸真的不好吗？
看到这个问题大家可能又蒙了！上面第一个问题不是说了吗？不要在组间休息和训练前进行静态拉伸！！！
不不不！或许和你想得又不一样呢？
在我们身体中！肌肉也会成双成对，主要完成动作的肌肉称为作用肌(Agonist)，也称为主动肌(Primemover)；配合放松以完成动作的肌肉称为拮抗肌(Antagonist)。作用肌与拮抗肌彼此角色相反，两者之间必须协调合作才能产生动作。
当主动肌收缩，拮抗肌必须伸展放松才能保证动作的流畅进行！
但是如果拮抗肌太僵紧，弹性不足！无法正常的伸展，放松！那就会影响主动肌的训练效果！
所以！我们在进行训练是不能光把眼光放在主动肌（目标肌肉）上，而和它相对抗的拮抗肌也需要重视！
比如我们练背的时候！可能会因为拮抗肌（胸肌）过紧而无法发挥作用！
练臀（伸髋）的时候！可能因为拮抗肌（屈髋肌）过紧而无法有效工作！
这时候：我们就可以在运动前或者组间休息时通过静态拉伸，按摩放松等方法去改善拮抗肌的品质，让它放松，以更好的配合主动肌的工作！
所以！站在这个角度来看：运动前，组间休息时进行静态伸展也是可以的！
看到这里是否让你对运动训练有不一样的收获呢？
最后要提醒各位读者：运动，训练！有时候并不是绝对的对或错！只是不同情况下我们需要不同的方式而已！
增肌递减组对肌肉塑造效果真的好吗？
健身中掌握好合适的训练方法对健身的效果影响是很大的，在我们的健身计划中合理安排自己的训练动作，对肌肉塑造的效果也很有帮助，其中递减组就是健身增肌训练常用的方法。
<增肌递减组1>
什么是递减组呢？递减组就是做完一组器械训练动作后马上下调重量继续做训练到力竭的过程，与常规组比起来增加了递减后做到力竭的过程。
从增肌的效果来看做递减组的效果更加明显，为什么是这样？
因为递减组是一个不断压榨自己，锻炼肌肉极限的训练动作组，训练的量和时间更久，增肌的效果也更好，不少健身达人增肌过程都喜欢用递减组来突破瓶颈。
做递减组力量训练注意事项
1.肌肉厚度要增长使用递减组的训练方法可提升效果，但要注意的是这种训练方式对中枢神经的压力也是很大的。
2.递减组没有固定组数次数，只是通过力竭的方式来判断训练是否继续，我们练习的时候要注意力竭控制。
<增肌递减组2>
3.增肌效果好，但不一定每个动作组都要用递减组.
4.递减组训练一般放在最后.
做递减组的技巧
做递减组训练要多从技巧上递减，可以通过角度，节奏，支撑点的改变来做递减组，这样训练中可以以更大强度的训练来完成训练，实现更好的肌肉锻炼。
对于想比较好的提高肌肉量，实现增肌效果的人来说递减组加入到健身计划是比较合适的，但这种短时间高刺激的连续方法也存在一些风险，我们每次做完递减组后都应该保持足够的休息再进行接下来的训练，这样身体才不会因为训练过量而受伤。
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相关链接：健身选择题：递增组和递减组哪个更好？
举重也能强健心脏
一直以来，大重量的举重训练被公认为是加强力量、增长肌肉甚至减少体脂的好方法。但是，你是否知道：举重（力量练习）对心血管系统也同样大有好处？根据路易斯安那大学的研究，大负荷举重，而不是小重量、多次数、短间歇的循环练习，确实能增强心脏功能。
研究人员对18位男性与9位女性力量举运动员的身高、体重、BMI（体质指数），体脂百分比、最大力量与最大摄氧量进行了测试，结果令人惊奇。这些从不做有氧运动的大块头们具有与经常进行耐力训练的人非常相似的最大摄氧量，而最大摄氧量正是用来衡量一个人心血管系统能力的指标。在下图表中，你会发现，男运动员比普通人的最大摄氧量高27％．女运动员比普通人高22％。
当然，这项研究的结果并不是让你放弃有氧运动，而是告诉大家，力量练习同样有着增强心血管系统的功效。如果你没有时间兼顾力量练习与有氧运动，做些大重量的举重可能比光练有氧要收益更多。
运动后心脏的恢复
运动后心脏恢复率（ heart recovery rate ）是一个有效的健康标准。怎样正确地检测运动后心脏恢复率，专家们持有不同意見。大部份生理学家都一致认为心脏恢复率是一个重要的健康指标。
持续地进行长时间运动以后，心脏分两个阶段恢复。在最初阶段，心率急剧下降，接着维持一定状态。在图上是一个水平线段。然后，慢慢地恢复到原来安静时的心率。
重要的是，心率最显著下降是在运动后一分钟內发生的。从那段时间以后，数分钟內几乎没有变化。这个时期叫做静止期。静止期的状态往往持续一个小时或更长的时间。非常优秀的运动员往往有较长的静止时间。但一个人的心率处于静止状态的时间长短，并不多么重要，因此，从停止运动到完全恢复到原来安靜时心率所费的时间，也不是什么大问题。而动刚刚停止后，最初阶段的心率降低情況才是最重要的。
运动后一分钟以內，有一个心脏恢复的重要时间。用这样的检测方法可以知道，心率是怎样降下来的。不仅知道心率下降了多少，还可以看出最初的心率曲线下降的坡度。
我们可以做个练习，用和在诊疗所一样的方法，求出自己的心脏恢复率。先测一下运动刚刚结束后6分钟的心跳数，再从运动后正好1分钟时开始数6秒钟的心跳次数。按照下列公式，从前一个数減去后一个，再被10除，就得到心脏恢复率。
求心脏恢复率的公式（1分钟方式）如下：（运动心率-1分钟后心率）÷10 =恢复率。
根据这个公式进行计算，得到的数值越高，你的心脏恢复得越快，表示你的心脏越健康。当然，这种测试方法对于我们不太了解的心脏或许还有什么不足之处。可是，这个数值确实是一项优秀的指标。有些人心脏恢复很快，往往在30秒以內就进入静止状态。
为了更准确地求出这些人的心脏恢复率，还有一个求心脏恢复率的公式（ 30秒钟方式 ）：（ 运动心率 - 30秒后心率 ） ÷5 = 恢复率。
心脏恢复率的水准表
2以下不好
2 - 3还算可以
3 - 4好
4 - 6优
7以上最优
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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