新知:心情不好时不妨跑一跑

发布时间 : 2019-11-08
健身的人一般跑多久 健身一次跑多少公里 晨跑健身饮食安排

美国威斯康辛大学的教授兼心理治疗师瑞斯特在运用跑步对沮丧病人进行治疗后得出结论说:跑步对许多消沉者,似乎是合理的药方,因为它既不贵,又不像其他药方一样会引起副作用。

有关专家研究认为,大多数沮丧者是因为缺乏运动,而跑步是有氧运动,除了活动肌肉外,也能加强心、肺和循环系统的功能,将原本该有而缺少的东西放回到生命中。同时,跑步能分散注意力,跑步者注意到身体新的感受,原本因沮丧引起的不适就忽略了。研究还表明,沮丧的原因是脑神经元中缺乏副肾髓质以外组织分泌出的荷尔蒙,跑步时,该荷尔蒙增加,跑步后,分泌量还能增高,所以能消除人的沮丧心理。传统的看法是,空气清新的早上最适宜于锻炼,但新近研究结果表明,锻炼的最佳时机却是黄昏。在晚餐前慢跑能消除一天的压力,还能多少控制胃口,只要你能腾得出时间,一天中任何时候跑步都能起到较好的作用。

运动心理学家建议,在跑步之前最好是先走一走,不要片面地追求速度,不要像比赛一般,也不要给自己计时,你可只为乐趣而跑,充分享受满足感所带来的喜悦,重要的是保存精力跑远些。若感觉上气不接下气,不要停下来,而是改用走的方法,走到呼吸顺畅些再开始跑。要注意不要突然停止运动,因为体内的儿茶酚胺会猛涨,能引起心脏跳动的不规则,所以跑完后应慢慢冷却,其方法同热身时一样,也是步行。如果感到疼痛时,不妨休息几天。跑步时还要选择那些有草地、旷野或林荫道的地方,安详静谧的四周可使你的心和自然交融,同时一定要选好适宜自己的跑鞋,你的脚也会因为柔软的地面和舒适的跑鞋受到很好的保护。

这种跑步最好偶尔有些间断,一般来讲,每跑两天后至少休息一天,或根据实际情况自己掌握。日子一长,你会感到坏心情离你越来越远。

(实习编辑:童文冲)

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蹭跑对心脏真的不好


随着马拉松的流行,猝死悲剧越来越多。专家提醒,马拉松比赛至少要经过1年至1年半的训练,普通人不要轻易尝试。

不通过正式渠道报名参赛的选手就是所谓的“蹭跑族”,该赛事官网显示,报名上限是3000人,但逾万名专业选手和长跑爱好者参赛,蹭跑者所占比例之高,可见一斑。

上海体育科学研究所体质研究与健康指导中心主任刘欣介绍,通过正规渠道报名的选手,报名时会有一些告知事项,并且需要递交一份由医院出具的健康体检报告。而大量蹭跑者没有相应准备,一旦身体素质不过关,跑步时易出现危险,意外发生的原因多为心源性猝死。

“作为一项挑战人类生理极限的运动,马拉松不能心血来潮就参加!”刘欣强调,正规参赛者平时都要进行日常训练,比赛前每周要跑40-50公里,两三天跑半程。

一般人如果贸然参加,容易发生心脏猝死等危险。对于普通人,如果为了锻炼,没有必要尝试马拉松。如果想参加马拉松赛,至少要经过1年到1年半的训练,才能去参赛。而且,长跑不是万能的,每个人要根据自己身体情况选择合适的体育项目。

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晚上跑步好还是早上跑不好啊


好多朋友在平时的时候会采取运动的方法来健身,运动的方法也特别多,不同的运动方法效果也不相同,一般认为跑步运动是一种最合适的运动方法,不但对锻炼身体的效果好,而且也是一种可以随时随地进行的运动,不过在进行运动的时候我们需要注意正确的方法,那么,晚上跑步好还是早上跑不好?下面我们来进行一下了解。

晚上跑步对身体好不?

从运动医学的角度看,晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香。以跑步作为体育锻炼的手段的人,一般来说都是选择早晨起床后去跑步的,但是科学研究的结果显示晚上跑步才有利于健康。

轻微疲劳正好休息

运动医学已经证明,早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。

从外部环境来说,最新的研究表明,清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好。

另外,晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,所以,担心运动影响睡眠是没有道理的。

通过以上的介绍,我们现在知道了晚上跑步好还是早上跑不好,在平时的时候我们可以固定在一个时间段内进行运动,这也是在平时的时候我们需要计划的,另外跑步虽然强身健体效果好,不过也需要我们在平时的时候要长期的坚持才行。

跑步每天跑还是隔天跑好?


跑步每天跑还是隔天跑好?跑步新手和享受跑步的许多人都想知道这个问题。今天,我们就看看隔一天跑步和天天跑步哪个更好。

以跑步目的区分频率:

如果是为了健康而跑,每周跑3次,每次跑5到8公里,这是基本的健康跑门槛。

但如果你想要有减肥效果的话,这样的跑量可能难以达到明显的效果,举例来说,正常人5公里的消耗热量大约300大卡上下,每周3次才900大卡,饱餐一顿就差不多了,所以很难有效果。因此为了减肥,应该是每周跑6天(留一天犒赏自己),每次5到8公里,这样平均每天多消耗300~450大卡,1个月以后你就会发现成果丰硕。当然,正经减肥跑的话,尽量跑步时间能达40分钟。

如果是为了马拉松训练,那角度就不一样了,训练课程有简单的轻松跑,有训练速度的配速跑,还有假日长跑(LSD),当然也有更复杂的间歇跑。因此,你在不同阶段上会有不同的训练,将其分类成不同的角度来思考这个问题:

1.月跑量

马拉松训练基本月跑量是以200公里为基础,如果没有200应该说不上训练(这话很重,但如果你想跑完全马的话),因此如果你是200到300间,应该只要隔天跑即可,如一周跑3次,2次10~12公里,1次25~30公里的LSD,如果量不够,就跑4次。如果月跑量300~400公里的话,一周一定要跑4~5次否则很难达到这个目标;超过400以上就不用说了,一周肯定是5~6次(几乎天天跑)。

2.时间效率

跑步之前要暖身,跑完后要缓和还有洗澡洗衣服,所以如果你的月跑量是250~350公里间,你就要考量如何跑?如250公里的扣除假日LSD30公里后,平日跑2次15公里,还是3次10公里呢?就上班族而言,应该选择跑的次数少,距离长,在这样的月跑量之下,效果不会差异很大的,而且也不会觉得很累。

3.训练目的

如果是半马或全马的训练与体能的维持,一周跑3次是基本的训练,可以在比赛前1~2个月加重训练(增加一次即可),但如果你想提升你的后段耐力的话,可能要考虑一周要跑5次以上。

4.抵抗力

每周超过5次以上而且月跑量超过400时,因为大量的运动会让身体的自由基大量产生,因此会让身体的抵抗力与免疫力大幅降底,这样就容易感冒或被传染病菌;因此相较起来,隔天跑步不会有这个像现,这个现象可能在全马比赛或30公里以上的LSD或天天跑20公里以上时发生,但是可以在数小时内渐渐恢复正常,因此有过量的训练需要注意这个问题。

总之,隔天跑的体力负荷小,可充分休息,就不易疲劳;天天跑体力负荷大,休息不够,总觉得体力无法恢复;但是,天天跑是有技巧的,不是天天里程一样、速度一样,这好比是橡皮筋一直拉一样的张力,对于训练效果是有限的!

跑步应该跑距离?还是跑时间?


跑步训练的时候,我们有以下两种常见的目标模式:

1.完成设定的时间(不限距离)

EX:15分钟、30分钟、1小时、2小时等。

2.达到预计的距离(不限时间)

EX:4圈操场、绕学校一圈、3公里、5公里、10公里等。

稍微思考一下你可能会发现两者非常类似,或互有关联。

但实际上,不论你是对跑步有所追求,还是只是跑开心的,为了你的目标与健康着想,其实都应该慎选训练模式。

因为这两种方法都有各自的优缺点,而他们所训练出来的效果、产生的影响,也不尽相同。

差在哪呢?

以时间做基准:

限制时间的好处,就是不论你跑快还是跑慢,你都得维持到时间结束为止。

意思就是说,如果你的起始速度太快,很快你就会发现无力跑完全程;而就算你是轻松慢跑,时间一到也是结束。

所以限制时间能确保你维持在适当的速度区间内。

很多人(尤其是跑步新手),不懂如何配合自己的体能去调节速度,容易忽快忽慢,导致身体的能量系统在过程中崩盘,被迫提早终止训练。

透过设定时间,你可以用很轻松的速度去达成目标,确保自己能完成(跑完时间),最重要的是过程中没有心理压力,完全依照自己当下的状况调配。

相对的,设立时间的缺点就是可能让你的速度过慢,导致强度不足以令身体产生适应,或是令自己过度松懈在训练上。

还有可能因为过长的时间设定,让训练变的枯燥乏味。

以距离做基准:

设定距离的好处则在於强度控制以及步频调整的效果较佳。

因为相同距离不同步伐(步频与步距),直接结果就是速度不同;而相同距离不同速度,直接结果就是强度不同。

所以设立距离的训练方式能直接连结你的强度与步频,不需再透过时间换算。

更重要的是,所有跑步的比赛项目都是在比距离,所以用制定距离的方式来做训练,也有贴近比赛的优点。

另一方面,进行超负荷训练时,代谢废物的堆积造成身体疲劳,这时意志力就变得相当重要。用设定距离的方式做训练,能让你的视觉目标明确!因为「看得到终点」,心理上会比较愿意承受这种痛苦感,训练效果自然更好。

相反的,在尚未对自己的体能或步频彻底了解前,采用距离做基准很可能会过度高估(太轻松)或低估(太艰难)自己的能耐、达不到预期效果。

稍微综合一下,我们就可以大略规划出这两种不同模式所适用的时机:

设定时间适合

1.运动前的暖身、运动后的缓和、训练后的主动恢复

2.周期训练中缓和日或休息日的轻度运动

3.处於新手阶段、或对自己体能掌握度较差者的尝试跑步

4.兴趣或休闲的轻松跑

5.耐力测验(相同时间下能跑多远)

设定距离适合

1.步频训练

2.速度训练

3.超负荷训练(乳酸阈值训练)

4.模拟比赛

5.体能测验(相同距离下能跑多快)

从另一个角度来看,我们也可以说设定时间的方式适合新手,而设定距离的方式则适合老手。

因此,在选择你的模式之前,先想清楚你的能力到哪?目的是什么?预期结果为?再去搭配最适合的方法。

当然,你也可以将两种模式混和搭配,只是条件越多强度就越强、数据的呈现也会更杂乱,这就必须仰赖良好的纪录习惯才能清楚了解!

健身跑


跑步是一项全身性的运动,借助两腿的交替前进,以臂的前后摆动,促进两个大脑半球兴奋到抑制的相互转变,消除疲劳,充沛精力,提高心肺功能,促进新陈代谢,增强抗病能力,从而达到祛病健身,延年益寿的作用。下面介绍几种最常见、最有效的健身跑。

1、慢速放松跑适用于老年及体质较差的人,步伐轻快,肌肉放松,姿势自然,运动时间长,运动量以不大喘气为限,适用于晨间锻炼或运动后的辅助锻炼,也可在跑步器上进行原地慢速放松跑。

2、上坡跑是针对下肢力量锻炼的一种有效方法,运动时较累,运动量较大。

3、下坡跑着重于下肢肌肉耐力的一种锻炼,对下肢废用性肌萎缩最具治疗作用,运动后疲劳明显。

4、定时跑比较适用于初学者,运动量可自行控制。

5、呼吸跑跑时配合呼吸,可以两步一吸,两步一呼,也可三步一吸,对心肺功能有较大的促进作用。

6、倒跑对松弛腰背肌肉作用明显,可以防治腰腿痛。

7、折返跑方向不断改变,在慢跑的基础上掌握,有助身体协调性的培养。

8、休息跑多用于运动之后,可以很快清洁卫生因大运动量带来的不适感,是一种积极的休息方式。

臂跑运动 不用腿也能“跑”


在人们眼里,跑一直是和腿联系在一起的。但对老人来说,悄然兴起的“臂跑”则非常适宜。顾名思义,臂跑就是用运动手臂的锻炼方法来代替跑步。研究表明,臂跑在健身效果上与跑步异曲同工。老人锻炼采取以臂代腿的方式,更温和,且不受场地限制,也没有受伤的危险,容易学习和掌握。

臂跑运动的具体做法是:

1.运手:早起第一件事就是活动手指和甩动手臂及手腕,好像玩健身球或做甩手动作,以促进血液循环,可做1—2分钟。

2.车手:平躺仰卧,手臂向上伸直,好像用手去转动单车的踏脚一样,可做1—2分钟。

3.飞翔:站立,两臂伸向两旁,好像鸟拍翼似的慢慢挥动手臂,做1—2分钟。

4.打沙包:想象面前有一个沙包,用拳头击过去,或是与一个假想的对手在打拳,可做10—20次。

5.抛球:拿一个球抛向空中,落下时接住,或者让球弹在地上、墙上而接回。如果没有球,亦可做抛球的手势,每臂做10次,休息后再做10次。

需要注意的是,臂跑前,先要活动手指、甩动手腕和手臂,以促进血液循环。其次,老人在做臂跑时,不得随意增加运动强度和延长运动时间。因为作为温和运动的臂跑是以有氧运动为基础的,在整个运动过程中,机体供氧充分,糖、脂肪的分解都是在有氧状态下进行的,这样就可减免“活性氧”和其他有害物质,从而达到延年益寿的目的。

减肥晨跑好还是夜跑好


晨跑和夜跑都是现在十分流行的跑步方式,由于时间不一样在锻炼效果上也有一定的差别,很多人可能都想知道晨跑和夜跑哪个更减肥?

总体上来说晨跑和夜跑都具有减肥的效果,但是相比之下晨跑的减肥效果可能要更好一点。

减肥最重要的就是减掉身上多余的脂肪,所以在选择跑步时间的时候晨跑会更加好一点,因为有研究表明晨跑的减脂效果更好一点。因为人体经过一夜的睡眠,体内的能量已经所剩不多了。当然这里所说的能量主要是蛋白质和糖,脂肪一般是作为储备能源的,那么早上空腹去跑步,消耗的能量就只能有储备的脂肪提供,燃烧的脂肪自然也就更多了。

不过晨跑的减肥效果虽然好,但是也有一定的弊端,就是容易导致低血糖,所以在减肥的时候如果选择晨跑可以在吃完早饭的半个小时之后。空腹跑步会让我们的肠胃出现消化紊乱的问题,同时,由于得不到能量的补充,身体的肌肉就会被分解,久而久之,你会发现体重下降了,但是有一部分体重是来源于肌肉的消耗!而且空腹晨跑并不适合所有人,对于那些年纪大的老年人或者是患有糖尿病的患者,空腹晨跑对我们的身体损伤是非常大的,我们一定要避免!

登山跑腹肌锻炼,登山跑GIF图解教程


登山跑:动作像是一名利用全身攀爬山坡的登山者而得名。

模拟登山动作,可以锻炼到我们的腿部肌群,肩膀的稳定性,还有十分重要的核心肌群也需

除了能训练各式肌群,它还能够配合高强度循环训练(HICT)、Tabata等间歇运动,成为循环中的一个动作(例如做20秒原地爬山后,休息10秒再换其他动作)。

动作教学:

1.起始动作,如同俯卧撑一样,将全身重量置于手掌和脚趾上。并确保身体为一直线。

2.利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起,往前靠近胸部,达到你的极限。

3.往后放下,并换另一只脚抬起,重复动作。

一开始尝试,交替的速度不求快,先要求动作平稳。待熟练后,再加快速度

可利用时间来设定一组次数。(EX:20~30秒为一组,共3~5组,视自身状况调整)

Tip

动作操作的同时,你要注意身体一直保持最自然的一直线,下背部不过度下凹或上凸,利用核心肌群,控制身体的稳定。

初学者可先利用器材辅助,并将速度放慢,专注在身体稳定和肌群使用正确性。

健康运动:跑前喝水 跑后添衣


按发育规律,10岁的孩子每次可跑800米左右;11~14岁可跑 1500米左右,15~17岁可跑3000米左右。因此,教育部按年级不同而设定的长跑距离是合理的,家长们不必担心强度过大。

专家特地强调了运动后补水的重要性。很多人以为冬天运动出汗量少,而忽略补水。他说,其实在运动中,人体会散失大量的水分,只不过,天气寒冷散出的水分以水蒸气的形式散失了,所以会给人流汗不多,不需要喝水的错觉。

没流汗也要补水

运动后,应喝一些常温的运动型饮料或者含维生素和微量元素的矿泉水,补充身体失去的水分。但是,不宜在运动后立即喝水,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松,呼吸平缓后再喝不迟。

跑前热身跑后保暖

长跑前,孩子得按体育老师指导,认真做好热身运动。“特别是膝关节和踝关节,如果热身不足很可能会导致拉伤、挫伤等运动创伤。”

而一般跑步穿衣单薄,在运动完后必须及时地添衣保暖。不然风寒乘浑身毛孔大张之时,侵入身体内招致感冒等疾病。专家提出了运动后保暖的“三不”的建议:运动后,不要马上喝冷饮;不要马上扇风图凉爽;不要马上洗澡。

不必大吃肉类

对于家长们最关心,又容易办到的运动之后的营养问题,专家说,家长们不必让孩子过于进补。记得多给他补充汤水,或者让运动归来的孩子喝温热的淡盐水,补充运动流失的电解质和水分。

可以在保证正常饮食需要的基础上,适量增加像水果蔬菜这类富含糖、B族维生素、维生素C多的食物,但忌暴饮暴食。

许多人认为跑步的运动量很大,一定要大量补充动物蛋白(家禽和禽肉食品),大量吃肉。这样做并不恰当。长跑中人体的消耗主要是葡萄糖,对蛋白质的需求不大。因此,跑步后以补充碳水化合物(谷物,蔬果和奶制品)为宜。

另外,睡觉前,让孩子用热水泡泡脚,可以减轻他的腿部酸痛和疲劳。

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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晨跑需要每天都跑吗 多久见效


有些运动是很少数人在做的,而有些运动则是受到了大众的欢迎,基本上所有的人都会非常喜欢这项运动。比如说晨跑就是比较受大家欢迎的一个运动,因为这个运动不需要太大的运动强度,对于身体有一些小问题的人来说也是可以进行锻炼的,那接下来我们就一起来看一下,晨跑需要每天都跑吗?需要多久见效呢?

1. 晨跑需要每天都坚持吗

晨跑这项运动并不是特别的提倡,如果大家能够在傍晚的时间进行跑步的话,效果是最好的。但是也有一些人傍晚是没有什么时间的,只有时间进行晨跑,那么晨跑也是可以进行。重点是晨跑尽量不要每天都进行,如果能够贵在坚持的话,其实也不错,两天进行一次,效果也很好。但是大家可不要三天打鱼两天晒网,坚持隔天进行晨跑,并且在晨跑期间,运动量控制的不要太大,基本上25分钟之内就够了,晨跑也是可以找好伙伴一起进行的。

2. 晨跑有哪些注意事项

在进行晨跑之前,一定要把自己的肚子填上,绝对不可以空腹进行晨跑,这样的话再晨跑的途中,很有可能身体稍微差一些的人都会出现晕厥的现象。如果在晨跑过程中觉得头有些晕的话,大家也可以适量的吃一些糖果,所以说大家尽量在醒来之后吃完早餐半小时后再出去晨跑,并且在晨跑的时候带上一点糖果。晨跑之后也一定要注意运动拉伸,不要突然间停下来,这样的话非常容易肚子痛,或者是身体不舒服。

3. 晨跑好处

晨跑是可以唤醒一天的活力,让大家在这一天里都变得比较精神,如果再晨跑前还能喝一点水的话,就能让自己的新陈代谢加速,有的时候人起来之后会有些水肿,喝了水进行晨跑会有去水肿的作用。有些上班族长期面对着电脑,会有颈椎问题,如果进行晨跑的话,也能进行调节。程涛能够放松身心,让大家在新的一天里充满活力,心情也变得更好。并且对大家的身体都有一定的塑形效果,会让大家的身材变得更好。

晨跑其实是对身体有一定好处的,但是如果没有安排得当的话,晨跑会对身体造成伤害,所以大家在晨跑的时候一定要注意注意事项。

原地跑和户外跑的区别是什么


跑步对于健身者来说是一个很必要也很普遍的运动,但是不同的跑步效果也不一样,有的人喜欢原地跑,有的人喜欢户外跑,那么这两者有什么区别,到底选择哪个才会更好一点呢,其实是因人而异的,毕竟每个人的身体素质不一样,想要达到的目的也不一样,所以我们可以先看一下它们的区别在哪里,再看看自己到底适合哪一种。

区别一:环境不同

原地跑顾名思义,就是在原地跑就可以,不需要太大的场地,户外跑就不一样了,它需要去户外,不管是专门的体育场还是公园,都是一个户外的环境。所以这个区别是很明显的,如果天气不好,比如说下雨,下雪,雾霾之类的天气出现,然后还要坚持运动,当然就更适合原地跑,如果是天气好,去户外跑就是更合适的,不仅能锻炼身体,还能呼吸新鲜空气。

区别二:锻炼部位不同

原地跑一般来说,膝盖需要抬得比较高,不然是达不到一个理想的锻炼效果的,但是户外跑就不一样,而且原地跑的频率通常都是比较高的,对膝盖的健康程度要求比较高,如果膝盖有问题,建议还是去户外慢跑比较好,因为户外跑对全身的锻炼效果是比较明显的,频率快慢也是很有弹性的,不一定非得要跑得多快,而原地跑主要只是锻炼腿部。

区别三:消耗热量不同

按照运动强度来说,其实原地跑消耗热量更快,强度更大,但是它不是核能锻炼下半身,所以想要减脂,只能减下小肚子和腿,尤其是大腿,户外跑会相对缓和一些,消耗的热量是属于舒缓而绵长的,对于全身脂肪都有很好的消耗作用。

“跑酷”一族 玩里健身


有这样一群人,他们喜欢在城市里天马行空,将城市的栏杆楼宇、回廊阶梯化为工具,他们飞檐走壁,放手玩极限,随地练功夫,挑战常人无法完成的动作,在玩里健身,他们被称为“跑酷”族。“不走寻常路”是他们的生活方式;“没有人能够阻挡,对自由的向往”是他们的生活态度……

“跑酷”,是一种起源于上世纪80年代的街头疾走极限运动,它强调利用人本身的力量穿越任何障碍物,到达一个目的地。“跑酷”运动于2006正式传入中国。如今在温州,也出现了这样一群人,他们中有设计师、个体户、教师、学生……他们因喜爱“跑酷”而聚在了一起,组成了温州首支跑酷团队“飞侠”,每天在世纪广场上演绎精彩。

玩“跑酷”,因为酷

凡是看过吕克·贝松导演的大片《暴力街区》的人,都很难忘记男主角大卫·贝利在街头跨越障碍、飞檐走壁的情景,刺激中洋溢着洒脱。“飞侠”的队长阿峰就是他的粉丝之一。因为这部电影和央视曾经对“跑酷”的介绍,让他迷上了这项运动。于是去年5月,他在网上发帖组织成立了温州首支跑酷队。

为什么玩跑酷?“飞侠”的一位队员说,因为很酷。笔者在世纪广场看他们跑酷,感觉他们每完成一个动作都很潇洒。一名队员加速、起跳、爬壁,像一只灵巧的猫咪,瞬间“粘”上一堵3米多高的墙,抓住墙上方的栏杆,又一个翻转,完美落地……每当他们在世纪广场训练时,帅气潇洒的动作,常常会吸引一些市民过来观赏。

当然,因为别人不了解,在刚开始训练“跑酷”时,他们也遇到过一些尴尬。一些不知情的老头老太太,看到这些小伙子迅速地翻过墙,常常把他们当成行为不轨的小偷,阿峰说,其实“跑酷”不仅是一项运动,它也可以服务于社会,“跑酷”族的动作敏捷轻巧,可以为治安出一份力。

另类休闲,时尚健身

“跑酷”相对于别的运动,有一个独特的优点,它不需要很多外在的条件,整个城市都是“跑酷”族的舞台,每个障碍都是他们的训练场。

在“飞侠”团队中,最小的年龄只有15岁,最大37岁,因为爱好“跑酷”而聚在了一起。在这里,他们结识了一群朋友。“喜欢跑酷的人大多是心灵自由,不愿意受约束的人,他们希望通过一个运动让自己变得更自由,至少心灵更自由。”

第一次见到队长阿峰时,很难想象他是一位“跑酷”爱好者,微胖的身体,有点小啤酒肚。但是阿峰不仅是飞侠的队长,而且还是他们的教练。在玩“跑酷”之前,他的休闲娱乐会选择和同事聚餐喝些酒或是去唱K,这也使这位原本的武术冠军身体开始有些发福。他说,通过“跑酷”,他已经成功减肥了近15斤。他说,“跑酷”必须要掌握好技巧,不然健身不成反而伤身。

玩转极限,循序渐进

跑酷族要训练出绚丽的动作,并非一朝一夕的事,而是一个循序渐进的过程。

基础的训练,对于“跑酷”爱好者尤为重要。在新队员中,晓伟是比较积极的一位队员,开始玩“跑酷”将近半个月的时间,现在能漂亮地完成一些基本的动作,健身效果不错,他说只要把基础练好了,什么动作都可以玩出来,他会一直坚持训练下去。对于刚开始接触“跑酷”的初学者来说,更不要盲目地去模仿和逞能,也不能操之过急,踏踏实实一步一步地从基础训练开始。

超越自我,超越极限,是大部分“跑酷”族所希望的。对于高难度的动作,只有扎实的基础是往往不够的。“跑酷”不仅仅是跨越现实中的障碍,更重要的是跨越心理的障碍。阿峰说,有基础没胆量和有胆量没基础都是不行的。比起有天赋,他认为坚持更加重要。因此,队员们每天的训练强度都比较大,“跑酷”的动作需要通过反复的训练,长期的巩固,才会避免意外的受伤。