现代人的生活节奏加快，运动量却大大减少，这样很多人就想着在晚上进行运动锻炼，保证身体健康。但是自从有文章指出晚上运动其实不利于健康，还会产生一系列的病症之后，人们的困惑也就随之增加。根据网上那位网友的观点，晚上运动不符合中医保健的规律，所以对人身体不好。那么事实到底如此？起来看看专家怎么说。
补阳气并非是每个人都需要
网友之所以认为晚上锻炼利于健康，其理论依据是，根据《黄帝内经》的描述，固阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄。而因此认为晚上运动会扰筋骨，影响人的阳气。所以晚上不宜运动。专家就此观点指出，《黄帝内经》书中只是指出，晚上不宜运动损伤阳气，但是我们都知道，人体之气分为阴阳二种，养阳气并不是所有人都追求的养生目标，对于一些阳气过剩的人来说，还需要适当减损阳气，有利于阴阳二气的平衡。由此可以看出，根据不同人的体质来说，是否适宜在晚上锻炼也不是一定的，因此并不快可以一概而论，说在晚上不适宜运动。
现代人生活习惯不同以往
此外专家还指出，现代人的生活习惯不同于以往，精神压力大，运动量少，在晚上适当运动可以活络筋骨，通过舒展身体来保持阴阳二气的平衡。而且现如今的空气污染和雾霾现象逐渐严重，而晚上7-9点又是空气逐渐沉静的时候，此时运动也能够呼吸到比较干净的空气。现代人的体质以及生活习惯不同以往，所以不能够按照以往的观点来说，晚上不适宜运动。当然，在运动的时候也不宜过晚，因为一旦超过十点钟再运动，很容易使得大脑处于兴奋状态，导致错过最佳睡眠时间，会很容易失眠。对于一些本身就容易失眠的人，晚上运动的时间最好要趁早，不宜太晚。
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晚上跑步会瘦吗
关于跑步很多朋友都会在帖子上求助或者交流自己的经验，跑步确实是对人体非常有利的一项运动，而且还能有效帮助人们达到减肥的需求，可是很多朋友关于跑步进行的讨论很多都是围绕着什么时间段跑步效果好或者是每天要跑多久才有效果，那今天想回答大家的是晚上跑步会瘦吗，是白天跑不好还是晚上跑不好呢。
从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。
而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
根据运动医学来看晚上跑步是比早上跑步好的，而且现在的空气污染很严重，白天所累积的污染物质太多，当跑步的时候会吸入呼吸道对人体造成伤害。并且选择跑步一定要选择一双舒适的鞋，这样能减少对膝盖的损伤，希望每个人都能在运动中拥有一个健康的身体。
慢跑真的会瘦吗？
对于跑步运动的作用与好处相信大家并不陌生，跑步不仅会增强我们的体质同时还能会帮助我们瘦身。但是生活中跑步的方法有很多，它包括快跑和慢跑，和快跑相比，很多人会质疑慢跑究竟能不能帮助我们减肥瘦身呢？其实，慢跑是可以帮助我们瘦身的，前提是你要掌握慢跑的方法。
重点1 用肩胛骨跑步
挥动手臂，只要肩胛骨动起来，手就会跟着动起来
一般人在跑步时，都会依赖脚的力量，其实只要摆动肩胛骨，脚步就会变轻松。跑步时要摆动手臂，但其实在摆动手臂时更要挺胸，手叉往后拉，摆动肩胛骨到肩膀一带的肌肉。只要肩胛骨动起来，就会透过背脊传到骨盆，让脚往前踏。学会这种感觉，就能锻炼上半身的力量。
重点2 用胸部跑步
将跑步能量转换成推进力
常有人在跑步时会因为驼背而使得胸部内缩，或是视线朝下，这样会浪费跑步时的能量。要将能量转换成前进的力量，最大重点就是上半身前倾，跑步时，视线看向远方，仿佛头被人往斜上方拉一样，同时伸直背脊并挺胸。只想像胸部正冲过终点线，就能跑得很轻松。
TIPS：将手贴在胸前跑步
伸直背脊挺胸，一手贴胸前;像要将上半身压在这手上似的，将胸部往前倾跑步。
重点3 用腹肌跑步
TIPS：将手贴在下腹部跑步
跑步时，要注意让肚脐保持在同一点上，并将双手贴在下腹部(肚脐下方10cm)。感受着地时的冲击力，确实地被传达到腹部深处。
任何跑步的方法不论是快跑还是慢跑，都有它们的运动方式。如果你想通过慢跑用来减肥瘦身的话，就要掌握好它的方法，小编以上提到的慢跑方法希望对你能够有帮助，不过要想减肥，除了这就慢跑还应该多注意日常生活中的饮食。
跑步 你真的会吗
古希腊人有一段格言：“如果你想聪明，跑步吧!如果你想强壮，跑步吧!如果你想健康，跑步吧!”
跑步的好处是显而易见的，促进血液循环，对心血管的锻炼非常有好处;吸入更多的氧气同时，胸腹部肌肉、膈肌的活动度增加，更好地促进新陈代谢;还能活跃成骨细胞，加强对骨骼的刺激，有利于骨骼系统更好地生长和发育;而在寒冷的天气中坚持长跑，更有助于锻炼意志力。
“工业革命让人类的文明向前大大迈进了，但对于人类的体力来说，并不能说是文明的前进。人类逐渐脱离了大肌群、大幅度、高紧张的劳动状态，再也不是那种日出而作、日落而息的体力劳动，转而进入小肌群、小幅度、低紧张的工作状态，以车代步，使用计算机的时间越来越长。”南京体育学院运动人体科学系副主任孙飙教授这样提到现代生活，运动不足综合征由此产生，冠心病、高血压、肥胖症、糖尿病、颈肩腰腿痛、骨质疏松以及部分癌症，都与生活方式变革，尤其是运动缺乏有着密切的联系，俗称“生活方式疾病”或“现代文明病”。
如今，青年人的长跑活动已经逐渐被其它趣味运动所替代，而长跑的队伍中更多的是中老年人。而多样的科学研究让人对长跑开始疑惑。
英国《自然》杂志曾专题刊登过这样的研究成果，长跑对于塑造现代人直立的体形至关重要。“人体结构存在多种缺陷不适于跑步，这样的说法比较偏颇。人的足弓就具有柔韧性，可以减轻着地造成的冲击震荡;掌握了正确的方法和强度，跑步并不会损害到人类膝盖软骨;人类腿上的肌腱和韧带、脚和脚趾的结构，都能让人类奔跑得更加稳定和有效。事实上，如果不是本身有心脑血管等疾病，或者跑步没有掌握一个适度的量，长跑对人不会带来损害。”对于我们俗称的“鸭蹄”、“平板脚”来说，穿矫形鞋或者使用矫形鞋垫，在避免和缓解跑步中不适症状上，可起到一定的作用。
跨栏名将杜库雷的教练对萨科齐的跑步姿势嗤之以鼻：“身躯前倾过度，步伐散乱，两臂乱摆，总之姿势全错了”，“由于姿势不正确，跑步不但耗费他过多的能量，还可能引发背痛”。
东南大学附属中大医院骨科主任医师王宸说，跑步之前，首先就要做好运动前的准备工作，如热身运动，使下肢关节得到充分活动，否则就容易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤等;其次，跑步的场地要松软，最好在标准化运动场的跑道上跑步，切忌在水泥地等硬地面上跑步，跑步的时候，应选择鞋底较软较厚的运动鞋，最好有缓冲气垫，否则就容易扭伤踝关节和韧带;另外，跑步的姿势和适度的运动量非常重要，跑步的姿势应用前脚掌先着地，充分发挥足弓的弹性，减少着地时对腿部的冲击力，运动量要循序渐进，不要一上来就是1000米，要给自己一个逐步适应的过程，速度上要量力而行。正确的方法可以避免伤害，更可以省力。
跑步对于我们来说，应该有更多的了解，而不是“我以为”。
训练之前真的要做拉伸运动吗？运动前拉伸真的好吗？
前面我们有一篇文章介绍了热身的内容。详细的讲到了热身和热伸,重新认识热身运动，热身是让身体热起来，并不是拉伸肌肉。几乎百分之八十的健身者，都会有这样的误区。也是最不起眼的。提醒大家在训练前的热身要区分开来。今天我们再来说说为什么重训之前不要做拉伸/拉筋。
该不该在重训之前做点伸展运动呢？从实际研究数据来看看重训前该伸展吗？
在重训之前，除了暖身之外，有些健身者也会做一些伸展。
伸展对於真的训练有帮助吗？
一篇刊登在Flex健身杂志上的文章有独特的观点，认为伸展对重训没有帮助，下面和大家分享重点整理以往的一些观念
有些健身者或教练，认为伸展可以提升肌肉中的岛素样生长因子（IGF-1）水平（IGF-1有助於减少肌肉损失），而且有些人认为肌肉外部有一层肌外膜套着，像是枕头套包着枕头一样，如果枕头套很紧，那麽肌肉就没办法自由伸展，所以先把肌外膜或其它结缔组织伸展後，训练会更有效。
实验结果显示：不伸展最有效
研究团队将30人分为3组，第1组每次训练完都会伸展、第2组在重量训练开始前做伸展、第3组完全不伸展，在训练前和训练後去测试受试者体内的岛素样生长因子（IGF-1）水平。结果显示：完全不伸展的那组在各组训练的表现和IGF-1水平上都比其他两组还要来的更好！
这篇文章的结论虽然是建议不要在重训之前做伸展，但提醒各位应该要知道，伸展和热身是不同的唷！训练前的一些基本热身还是要做好。即使在训练前不伸展，在训练後也可以做一些伸展运动纾缓肌肉
晚上跳绳真的可以吗
很多时候我们减肥都喜欢在晚上运动，因为晚上对于上班族、学生族来说，是一天的自由空闲时间也是一天的结束睡觉时间，而女孩子运动的项目，很多选择跳绳，又有乐趣，又能减肥出汗，那么晚上跳绳可以吗？晚上跳绳能起到减肥的作用吗？晚上跳绳对身体有什么好处呢？
我们要明确的是什么叫做运动，运动不是说你拿根绳子随便甩两甩就可以了。首先要达到减肥的效果，我们首先就是要让自己运动够时间。一般我们都知道的就是在运动45分钟以上就可以开始燃烧脂肪了。但是我们不能一开始就做一些很激烈的运动，不然我们很有可能减的就不是脂肪而是水分了。因此跳绳可以说是一种比较适合我们减肥的运动了，但是也要主要一些事项。
跳绳的注意事项
首先就是在刚刚开始学的时候要注意，不要穿高帮鞋来跳绳。我们尽量穿一些运动鞋之类的鞋子比较好，这样可以避免我们在跳绳的过程中弄伤了自己。这样就不好了。我们在初学的时候，要选择合适的绳子。建议大家就是开始学用硬一点的绳子，在熟练一点以后就可以用稍微软一点的来学了。
其次就是我们在跳绳的时候要是在室内的话最好买一个软一点的垫子放在地板上，这样可以起到一点保护的作用。不然直接在地板上跳，首先可能会打滑，然后可能会扭伤我们的关节，最好可能会跳多了觉得头晕。
最后就是要是比较胖的人或者说一些上了年纪的中年人在跳绳的时候要注意保护好自己。特别是要注意不要去学那些花式跳绳，简简单单得去学就好了，然后不要跳太高，落地的时候也要悠着点，不要扭伤自己。还有就是在运动以前要记得做好准备运动，不要直接上手就开始跳。
各位想通过跳绳来达到减肥效果的朋友们可以按照以上的总结做跳绳运动，一开始的时候不要特别追求一定的数量，也要注意安全，尤其是一些上了年纪的，运动要以舒适为主，适宜的运动，运动中保护好自己，不要受伤，才是健康的保证。
集中的过量运动会伤身
很多健身俱乐部推出了健身“包年卡”“季卡”“会员卡”，这充分满足了人们的健身需求，但是很多人却容易被卡片牵着鼻子走，采取集中过量的运动，这对身体没有好处。
家住北京市海淀区的张大妈也赶了一回时髦，办了一张香山公园的“年卡”。可自从有了“年卡”之后，照旧整天忙着做饭、照看小外孙，转眼到了年底，她才想起来卡，再不抓紧锻炼“年卡”就过期了。为了将“年卡”价值“最大化”，张大妈这半个月几乎天天去爬山。“卡再不用就到期了，得抓紧时间多练练。”她说话时气喘吁吁，天天爬山已使她不堪重负。
其实，专家早就此呼吁人们树立健康的消费观和健身观，运动不能像吃饭那样吃一顿饿一顿。长期不运动会伤害身体，而集中的过量运动无异于暴饮暴食，也会伤害身体。如果一年中有9个月在办公室里坐着，基本没有运动，实际上身体已经适应了这种状态。后3个月突然腾出很多时间集中锻炼，就会打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。
另外，这种不规律的运动方式还会导致体内维生素a消耗过多，视力下降，关节磨损加剧，并使体力和脑力消耗过多而影响健康。一些女性甚至出现皮肤粗糙、长胡子等男性化特征。过量的运动还会造成热量的大量损失及乳酸等代谢物在血液中沉积过多，从而导致心律不齐，影响心肺功能。
因此，科学有效的做法是每周锻炼3～5次，平时工作忙没时间锻炼，至少也应在茶余饭后活动一下身体。运动还是要讲究细水长流。
针对人们的健身误区，专家也提了不错的建议,可以买套健美操、街舞之类的教学光盘，回家之后跟着做，既经济又实惠。
慢跑真的会粗小腿吗
生活当中很多人对于跑步存在一个误区，大家会觉得跑步之后的腿会非常粗壮看起来非常的有力气，但是对于女性来说都想拥有纤细的长腿，那么大家会选择避免跑步等运动，可是大家却并不知道跑步的过程当中会减肥法儿，为出现萝卜腿的现象，只有找到了正确的方法才是最重要的，慢跑会粗小腿吗，来了解一下。
在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。
这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。
跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。
提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。
因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。
但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
之所以我们会发现，有的人因为慢跑的过程当中，会发现自己的小腿越来越粗，就是因为我们没有选择好正确的跑步方式，女性在慢跑的初期会感觉到小腿是在长粗，可是等到以后就会发现自己的双腿慢慢的细下来。
晚上慢跑好吗
随着生活节奏的加快，人们的身体状况是越来越不好，身体不好的话会造成各个方面都受到一定影响的，很多的人们就会选择进行运动的，其中在没时间限制的情况下，人们大多数是会选择进行慢跑的，由于比较的懒，也是会选择在晚上进行慢跑的，可是很多的人们还存在这样一个疑问，那便是晚上慢跑好吗？下面则是对于这个问题的详细解答，希望这些介绍对你有帮助。
对于晨跑来说，更多的人会选择晚上跑步。不管是对于学生，还是上班族，都喜欢把一天中学习与工作的压力，通过在跑道上疯狂的奔跑尽情的释放出来，体力的宣泄，压抑的派遣，可以令他们享受一个宁静而又舒畅的夜晚。或许晚上跑步对于精神上是好的，但是在健康上，晚上跑步好吗？一天中每个时刻适当运动对身体都是有利的，但是要是剧烈跑步的话，就要选对时间了。
有晚上跑步习惯的朋友也不要过于担心，如果你是在植物少的地方慢跑的话，会加快身体里的血液流动，促进新陈代谢，还可以疏散筋骨，这也是一种对于身体的放松，就是要记得不要出太多汗，出汗多的话，容易感冒。更不要跑完步后，由于出汗感觉热，就赶快回去洗个淋浴，这样最容易生病了。
当今的这个社会，不管是因为健康还是为了减肥很多的人们如今开始选择进行跑步的，因为慢跑的话对于我们的健康以及减肥都是绿色安全的，但是很多的人们对于晚上慢跑好吗？有着一定的疑问的，上面已经对这个问题给出了详细的介绍，希望这些在生活中引起足够的重视为好。
CrossFit训练真的好吗？你适合吗?
CrossFit训练真的好吗？你适合吗?
CrossFit成立于2000年，从原本的13个分支机构、6000名选手，到2015年有4000多个训练据点、几万名选手，CrossFit热潮席卷全球，顺利挤进健身体系中，成为新兴训练项目。
CrossFit强调全身参与训练，结合硬拉、深蹲、肩推等重训动作，以及高翻、挺举等举重技巧，壶玲、雪橇、体操等涵盖推、拉、负重、攀爬的运动，也都是CrossFit训练的常客。
此外，CrossFit训练也不忽略跑步、自行车、划船等有氧运动。整体的训练活动是希望能建立心肺耐力、肌耐力、力量、柔软度、速度、协调性、敏捷与平衡感，提升身体所有的运动条件。
CrossFit能带来的好处不光是他们自己讲而已。根据2013有份研究指出，经过10周的CrossFit训练，不论男女、有氧能力平均提升12%，脂肪则是减少了将近20%。
再者，CrossFit的训练偏向间歇训练，透过各种高强度训练，来加强动作技术、培养有氧能力、改善身体爆发力。至于间歇训练的减脂效果如何，相信早已获得普遍认同。
不过，即便CrossFit再好，还是有不足的地方会引起负面声浪出现。像是有不少专家，是不赞成一般人参加CrossFit训练的！
原因大致有二：
一、技术门槛高，初学者不适
虽然CrossFit的比赛很热血，但其实每个训练动作都不简单。尤其是举重相关动作，光是要把高翻（PowerClean）练好，可能就要花费好几年，才能同时掌握技术及重量。
因此，对没有重量训练基础的人来说，要一下就挑战CrossFit，几乎等同于在提高受伤机率而已。可惜的是，就目前CrossFit初阶的认证门槛简单，还无法严谨地避免掉这种情况。
二、快节奏的训练，易忽略动作品质
前面提过CrossFit偏间歇训练，在规定时间内尽可能地做动作，也是比赛的方式之一。但正因为如此，即便是有训练经验及基础的人，在快节奏的训练过程中，忽略动作品质是常有的经验。
更有研究统计CrossFit选手最常出现的运动伤害，发现不仅髋、膝、背的受伤风险比一般重量训练还高，肩关节损伤更占CrossFit选手受伤部位的第一名。这些都是在快节奏的训练下受伤的结果。
那如果我还是很想尝试CrossFit，该怎么办呢？
我们建议，平常还是以肌力训练为主，中间穿插CrossFit的基本动作，也就是把动作拉出来单独训练，先不要直接进行CrossFit训练。有好的肌力基础，可以降低受伤机率，并帮助你在个别训练动作上能较有续航力。
健身锻炼 你真的会呼吸吗？
健身锻炼你真的会呼吸吗?很多人在健身锻炼中不注意正确呼吸的的练习，导致在训练中出现头晕等各种不适症状，那么健身中应该如何正确调整呼吸呢?看看下文怎么说!
经常进行力量练习的人，尤其是有一定水平旦举得较重的人，有时会体验到在举重过程中或刚刚结束动作时有头晕的感觉。这种头晕很短暂，几秒钟就会消失。但锻炼者会因此而担忧，怀疑自己是否会因锻炼而引起血压不正常或类似的毛病。
实际上，这种举重时出现的头晕现象是由于大脑暂时缺氧引起的，而大脑暂时缺氧则归咎于举重时不正确的呼吸方式。大脑是人体中最不耐缺氧的部位之一，人可以不吃不唱生存几天至几十天，但是窒息缺氧却能在几分钟内至人于死地。大脑所需要的氧气由血液通过动脉运输，而动脉是由胸、颈达到脑部。正常的动脉血管很有弹性，而且还有心脏”泵“给流动血液的压力(血压)，所以能够保证血液直到大脑。当人进行举重练习时;情况有些变化，特别是在进行大重量的下蹲、硬拉、卧推时，肌肉高度紧张，脊椎需要有一定的胸腔压力来保持稳定。这时运动者会自然而然地先吸气，再屏住呼吸，使得胸腔充气把脊椎固定;有利于最大限度地发挥力量。但憋气引起的胸压增高可能与肌肉收缩共同挤压动脉血管，使管径变细，血流量减少。这样流向大脑的血液携带的氧气可能比其需要量少，从而引起了头晕。
至于大脑暂时缺氧会不会对身体造成损害，要根据具体情况而定。有高血压及其它心血管疾病的人应该绝对避免用力时憋气。而对于健康的锻炼者，教练们一般都会在开始做指导时叮嘱你要保持呼吸，不要憋气。正确的方式是用力时呼，还原时吸。至于较有经验的练习者，当他们试举90%以上重量极限或进行每组最后一两次动作时;不可避免地要短暂屏气。正确的作法是吸气不要太足，在用力过了”极点”之后，要立即开始有控制地呼气减压。动作完成后要深呼吸放松。只要掌握得当，一般不会出现不良反应。
每天晚上跳绳会减肥吗
利用跳绳减肥的朋友，需要认识一下方法问题，因为我们都知道如果你掌握了正确方法，在对的时间减肥，那么减肥的效果就会加倍，而现在很多人会选择在晚上的时候跳绳减肥，那需要注意哪些问题呢？下面我们为大家详细解答，注重这些常识的了解，这样就可以让自己看到最理想的减肥效果了。
跳绳对身体健康是很有好处的，还可以帮你保持苗条的身材，减去身上多余的赘肉.但是要注意几点：
1、不能一吃过晚饭就跳绳，要隔一到两个小时.
2、跳绳前最好先喝小半杯白开水，帮助消耗体内的热量，排出体内的废弃物.
3、跳绳会消耗大量的水分，跳绳期间不能脱水，要适当的补充水分，最好是淡盐水或可以补充矿物质的运动型饮料.
4、不要一下子跳很多个，这样身体吃不消，要循序渐进，今天跳100个，明天150个.....逐渐增加.
5、跳绳是一件很单调的事情，可以放点音乐，一边跳一边欣赏美妙的音乐，缓解身体和精神上的疲劳。
上面就是针对于晚上跳绳是，否可以起到减肥效果的一些常识了解，平时生活当中，大家对这些减肥的常识认识也应该更加的注重，而且我们都知道其实跳绳，是很多人都比较熟悉的一种运动，如果利用它减肥的话，当然是比较好的选择了。
你在锻炼中真的会呼吸吗？
经常进行力量练习的人，尤其是有一定水平旦举得较重的人，有时会体验到在举重过程中或刚刚结束动作时有头景的感觉。这种头晕很短暂，几秒钟就会消失。但锻炼者会因此而担忧，怀疑自己是否会因锻炼而引起血压不正常或类似的毛病。
实际上，这种举重时出现的头晕现象是由于大脑暂时缺氧引起的，而大脑暂时缺氧则归咎于举重时不正确的呼吸方式。大脑是人体中最不耐缺氧的部位之一，人可以不吃不唱生存几天至几十天，但是窒息缺氧却能在几分钟内至人于死地。大脑所需要的氧气由血液通过动脉运输，而动脉是由胸、颈达到脑部。正常的动脉血管很有弹性，而且还有心脏”泵“给流动血液的压力（血压），所以能够保证血液直到大脑。当人进行举重练习时；情况有些变化，特别是在进行大重量的下蹲、硬拉、卧推时，肌肉高度紧张，脊椎需要有一定的胸腔压力来保持稳定。这时运动者会自然而然地先吸气，再屏住呼吸，使得胸腔充气把脊椎固定；有利于最大限度地发挥力量。但憋气引起的胸压增高可能与肌肉收缩共同挤压动脉血管，使管径变细，血流量减少。这样流向大脑的血液携带的氧气可能比其需要量少，从而引起了头晕。
至于大脑暂时缺氧会不会对身体造成损害，要根据具体情况而定。有高血压及其它心血管疾病的人应该绝对避免用力时憋气。而对于健康的锻炼者，教练们一般都会在开始做指导时叮嘱你要保持呼吸，不要憋气。正确的方式是用力时呼，还原时吸。至于较有经验的练习者，当他们试举90％以上重量极限或进行每组最后一两次动作时；不可避免地要短暂屏气。正确的作法是吸气不要太足，在用力过了”极点”之后，要立即开始有控制地呼气减压。动作完成后要深呼吸放松。只要掌握得当，一般不会出现不良反应。
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