昆明体育训练基地运动医学诊所副主任医师 李红彪
在平时运动中，跟腱受伤的问题一直困扰着很多人。在运动前，只要做好准备活动，不要迅速加大运动量，就会减少受伤几率。
当人们足跟离地以脚尖站立时，在足跟与小腿之间有一条粗壮结实、绷得很紧的肌腱，这就是跟腱。它连接小腿后方的肌肉群到跟骨，是人们完成行走、奔跑、跳跃等动作不可或缺的“组成部分”。
作为运动员，由于训练强度大，身体局部的运动负荷就会加大，运动中稍不注意，就会出现脚跟或小腿下部疼痛，导致跟腱炎。即使慢走，也会感到锥心的痛。跟腱伤了还坚持运动，就会导致跟腱断裂。
对于一般人来说，在进行跑步、踢球等运动时，如果把力量都集中在脚部，或猛烈起跳，这一肌腱就会因承受不住力量而导致骨折或跟腱断裂。
预防跟腱受伤要特别注意，运动前，至少做20分钟的热身活动，把各关节、韧带活动开;运动一定要循序渐进，慢慢加量。可经常做一些小负荷腿部运动，如纵跳、拉伸等，锻炼跟腱的承受能力。但如果在运动中出现脚后跟疼痛的现象，应该立即停止运动。此外，向大家推荐两个检测跟腱是否损伤的方法：1.运动过后，是否时常感觉到小腿抽痛。2.端坐在凳子上，两脚放平、着地，然后提起脚后跟，脚后跟是否有疼痛感。如果有，应及时去医院检查。
确定跟腱真的受伤了，应该分情况进行治疗。走路时略感疼痛的人，可以用提高鞋子的后跟的方法，来缓解腿部与跟腱的拉力，从而缓解疼痛。建议使用专用的后跟垫，或自己做个海绵垫;情况严重的人，可用中药外敷、熏洗等办法缓解疼痛。此外，不要在松软的地上跑步，这样会加重病情;每次运动完，最好用冰敷跟腱。▲
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跟腱受伤了，怎么办才好？
在平时运动中，跟腱受伤的问题一直困扰着很多人。在运动前，只要做好准备活动，不要迅速加大运动量，就会减少受伤几率。
当人们足跟离地以脚尖站立时，在足跟与小腿之间有一条粗壮结实、绷得很紧的肌腱，这就是跟腱。它连接小腿后方的肌肉群到跟骨，是人们完成行走、奔跑、跳跃等动作不可或缺的“组成部分”。
作为运动员，由于训练强度大，身体局部的运动负荷就会加大，运动中稍不注意，就会出现脚跟或小腿下部疼痛，导致跟腱炎。即使慢走，也会感到锥心的痛。跟腱伤了还坚持运动，就会导致跟腱断裂。
对于一般人来说，在进行跑步、踢球等运动时，如果把力量都集中在脚部，或猛烈起跳，这一肌腱就会因承受不住力量而导致骨折或跟腱断裂。
预防跟腱受伤要特别注意，运动前，至少做20分钟的热身活动，把各关节、韧带活动开;运动一定要循序渐进，慢慢加量。可经常做一些小负荷腿部运动，如纵跳、拉伸等，锻炼跟腱的承受能力。但如果在运动中出现脚后跟疼痛的现象，应该立即停止运动。此外，向大家推荐两个检测跟腱是否损伤的方法：1.运动过后，是否时常感觉到小腿抽痛。2.端坐在凳子上，两脚放平、着地，然后提起脚后跟，脚后跟是否有疼痛感。如果有，应及时去医院检查。
确定跟腱真的受伤了，应该分情况进行治疗。走路时略感疼痛的人，可以用提高鞋子的后跟的方法，来缓解腿部与跟腱的拉力，从而缓解疼痛。建议使用专用的后跟垫，或自己做个海绵垫;情况严重的人，可用中药外敷、熏洗等办法缓解疼痛。此外，不要在松软的地上跑步，这样会加重病情;每次运动完，最好用冰敷跟腱。▲
训练受伤了，我该怎么办？
春节期间，很多热爱健身的朋友仍然没有放弃锻炼，笔者的一位朋友更是如此，每隔一天就去跑山，结果前几天刚收到一个他的电话：脚部不小心扭伤了，疼的不能沾地。训练时，受伤总是难免，大部分人都很不甘心，总是想在受伤的时候也别耽误，那通常这时候应该注意些什么呢？
1、立刻找寻专业帮助
想找到自己的问题吗？别把时间花在上网查自己的问题，或者找个普外科医生，理疗也先不用管，你需要的是找一名针对你具体伤病的专科医生。以笔者的朋友为例，笔者为他介绍了一名资深的足病医生，恰好这名医生也是跑步爱好者，这位医生很快就给出了非常专业的处理和治疗意见，没出三天，笔者的朋友就可以走路了，当然完全恢复还是需要一段时间。
2、训练内容与专业人员沟通
依旧是以笔者的那位朋友为例，专业足科医生表示这种程度的受伤需要六周才能恢复，而且因为韧带损伤严重，连游泳都需要避免。所以什么运动都不能参加吗？足科医生也根据扭伤的具体位置，推荐笔者的朋友进行一些动感单车训练，不过不能进行带有坡度的训练。
3、关注伤势，少吃止痛片
受伤之后，很多人第一反应就是吃几片止痛片，但这显然不是解决办法，止痛片会严重影响你对伤情的判断，粉饰太平绝不可取。如果是脚部受伤，要保证脚部的放松，可以找一个网球在脚部周围轻轻滚动，稍微用力，促进脚部的血液循环。
4、不要慌张，给自己制定一个计划
如果你正好最近有赛事参加，不要勉强自己，明年其实还有机会，如果带伤参赛，很可能会造成更大的永久性的伤害。
5、严格要求自己的营养摄入
不要跟自己的身体作对，也不要因为身体受伤而影响饮食，如果此时能坚持一段时间的抗炎饮食是再好不过了。大多数的伤害都会造成炎症，炎症有时候不见得是坏事，它会激发人体的免疫系统。但是如果我们让自己凭空添加更多的炎症，那就会延缓身体的恢复。笔者给脚部受伤的朋友制定了一个抗炎的餐饮计划，减少了米面制品和精制糖分，采用高脂肪和低碳水化合物的饮食方法。
6、适当的服用补剂
你可以咨询一下医生，寻找一下能帮自己身体恢复的补剂，这要具体看你是哪里受伤，骨头？软组织？还是其他部位。笔者那位受伤的朋友就服用了牛初乳片和乳铁蛋白补剂，来促进自己的身体恢复，他在菜里还加入了不少姜黄，来帮助自己减轻炎症和缓解疼痛。
7、使用高强度间歇训练
在恢复期间可以让自己进行一些训练，例如高强度间歇训练，其实运动健身的两个要素是：（1）让血液能承载更多的氧气；（2）增加自己的力量。血液承载氧气的能力是根据红细胞来衡量的。研究显示，无氧间歇训练会增加血液里的红细胞数量，比那些稳态长跑要有效的多。例如，笔者的朋友在进行动感单车训练时，是先进行30秒的高强度训练，然后休息3分钟，重复十次。
8、多练习未受伤部位
如果是右脚受伤，你就多练习左脚，同样你可以获得力量的增加。研究也有显示，当你训练一条腿的时候，它的力量增长会体现在另一条腿上。人的身体就是这么神奇，它会尽量平衡你的肢体，单腿深蹲，单腿屈伸和箭步蹲都会塑造并维持你的力量，而且可以增加你的臀部力量和核心稳定性。
跑步时遇到受伤、小腿跟腱疼痛怎么办？
跟腱，我们俗话说的脚筋，一旦断裂就会寸步难行。具体的是指在足跟与小腿之间一条很粗壮结实、绷得很紧的人体内最粗大的一条肌腱。由小腿三头肌(比目鱼肌、腓肠肌内、外头)肌腱在足跟上方约15cm处融合形成。人们在行走跑步和跳跃中都会用到这条肌腱，包括直立时。由此可见跟腱在人体中有多么的重要。
跟腱是决定这人体的跑步和跳跃的最基本的结构，即使你的腿部肌肉再强壮，没有了跟腱这个东西也是无用的。
通常疼痛的部位位于跟腱的终端和下端，所以跟腱炎也可以分为这两类。而跟腱的炎症通常并不是爆发性的运动导致的损伤，而是由于长时间的受力所产生的。常见的比如运动过于频繁使得跟腱疲劳，缺少拉伸和放松使得小腿的三角肌过于紧张使得跟腱长时间的处于拉长状态。外因则有跑步的姿势问题以及跑鞋的问题。
那么，跑步时遇到受伤、小腿跟腱疼痛怎么办?
跟腱炎不像跟腱断裂一样严重需要手术，但是需要一个很长的恢复时间，而你要在这个恢复期间做很多事情。最直接的方式就是休息，减少跟腱的运动，比如跑步跳跃之类的。其次冰敷也是比较直接的方法，可以促进血液的循环缓解疼痛，但不要直接拿冰块敷在跟腱上避免冻伤，应该拿块毛巾隔着冰敷。最后就要注意一下自身在运动时是否有问题，比如姿势等自身因素，鞋子等外部因素，另外护具也是一个改善选择。
为了更好的避免跟腱的受伤我们应该加强对于跟腱部位和小腿部位的锻炼，才能达到更好的避免受伤的目的，达到保护的效果。我们可以通过简单的拉伸和抗阻训练来达到锻炼的目的。最简单的抗阻训练就是提踵了，能够良好的锻炼到小腿部位的肌肉，也能拉伸到跟腱。
拉伸也是同样的道理，我们可以采用对于小腿的拉伸来放松小腿的肌肉，让跟腱不处于一个长期紧张的状态，减少跟腱的紧绷感，达到放松和避免受伤的目的.。
对于跑步来说，腿部的保护尤为的重要，所以我们应当尤其重视腿部的锻炼。
运动膝盖受伤怎么办
在平时的运动中，人们都是很难避免在运动时，发生一些意外伤害，如膝盖受作，腰扭伤等情况的出现。而在运动中最为常见的就是膝盖受伤，有时膝盖受伤需要一段时间休息或是通过理疗来进行恢复。那么在运动过程中我们应该要怎么样的有效避免受伤呢？接下我们就来祥细了解下运动膝盖受伤要怎么办。
当膝盖受伤以后你首先要做的就是检查有没有伤到膝盖处的骨头，如果只是皮外伤，那么你可以采取抗感染治疗，先将伤口用碘伏消毒，同时还可以采用口服抗生素的方式来达到消炎的效果。近期内需要注意补能够长时间走路。如果是伤到骨头了则可以考虑使用具有舒筋活血效果的中药膏剂，以起到一定的修复关节软骨的效果。另外日常生活当中可以多喝一些骨头汤。
靠墙蹲： 动作要领：背靠墙、双脚与肩同宽置于前。背贴着墙慢慢往下滑，使身体和大腿、大腿和小腿大约90度，记住膝盖千万不要超过脚尖（否则会对膝盖造成过大压力），每次20秒，交替循环。
膝盖磕伤了一定要及时的用一些药水在磕伤部分和周围涂抹，这样可以消除膝盖周围的细菌和膝盖伤口上的细菌，然后要用纱布进行包扎一下，但是不要包扎的太紧，避免影响到活动，同时包扎的太紧的话，会让伤口出现一些不透气的情况，之后膝盖有受伤情况，要注意不能够进行剧烈的运动，以防导致伤口出现撕裂，同时在自己平时洗漱的时候，要注意不要让水碰触到伤口的地方。
通过以上对于运动膝盖受伤常见问题的祥细介绍。相信对于平时在做运动时容易膝盖受伤的人来说，应该多加注意，在运动的时候，可以配带护膝用品。同时在运动前，应该要做先做一组热身，这样也可以有效的防止在运动时肌肉拉伤等情况的发生。
运动时扭伤了腰怎么办？
运动的时候扭伤腰怎么办?腰扭伤了怎么处理?
运动时扭伤腰怎么办
1、休息：静卧硬板床，腰两侧用枕头(或沙袋)挤挡，使其少动安静。双手自抱双膝，可以减轻疼痛。
2、导引：导引或针刺经外奇穴腰痛点。在手背侧，当第二、三及第五掌骨之间，当腕横纹与掌指关节中点处。一侧二穴。导引或留针20分钟，一日三次，同时令病人自伸屈10次以上，镇痛有显效。
3、热敷：在腰部盖一层薄布，将拧干的热毛巾敷在患处，上面再加盖一层浸湿的热毛巾以保持热度。每3分钟更换一次，每次持续热敷20—30分钟。还可将炒热的盐或沙子包在布袋里热敷，但注意温度以能耐受为限。
4、按摩：采用“揉按”使腰肌松弛，每日2次，每次20-30分。
5、预防：疼痛大减时，很快进行腰肌锻炼，防止肌肉、韧带粘连和由急性转为慢性。平日要加强腰部锻炼，增强肌力，防止复发。抓取重物时，先两肢张开再弯伸腰，待姿势稳定后再提重物。
6、擦腰法：腰部前屈，用两手手掌摩擦腰部，以产生热感为宜，约2分钟。
7、背运法：患者与家人背靠背站立，将手肘弯曲相互套住，然后家人低头弯腰，把患者背起，并轻轻左右摇晃，同时让他双脚向上踢，片刻后放下，休息几分钟再做。一般背几次之后，腰痛会逐步好转。
8、蹲起法：让患者蹲下、两手手臂向上伸直，手掌相对。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛处左右两点，使患者感到疼痛而又舒适。然后两人同时慢慢站起来，稍站定后，再慢慢蹲下。若在这一过程中能出一身汗，效果更佳
腰扭伤了怎么处理
热敷或理疗法
每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷。
也可用麸皮1.5公斤，在铁锅内炒糊后，再加食醋0.25公斤速搅拌均匀后，装入自制布袋内，然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷。
可自购远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗，此法能促进腰部血液循环，还能祛风湿，活血通络。
男人运动 私处受伤怎么办
男子的整个外阴部，包括阴茎和睾丸，都是要害部位，尤其是睾丸,更是个捏不得碰不得的娇嫩器官，对挤压极其敏感。比如，你随便捏捏自己的胳膊或腿，算不了什么，可是你用同样的劲，或再小点儿的劲去捏一下睾丸，那就不能忍受了。
例如男子的下身被足球击中时，就会疼得倒在地上，痛苦不堪，也可能会疼得晕过去――也就是所谓的神经性休克，甚至会发生因睾丸被重重踢中而致死的情况。
这类事故，在运动场上，在日常生活中都是可以见到的。比如，骑摩托车、自行车发生事故时，骑跨在硬物上时，都会受到来自下方的无法防备的打击,所以男性要特别注意保护好自己的要害部位。
万一碰到这种情况应该怎么处理呢?一般来说,当阴囊受到打击时，睾丸反射性向上收缩，因此,如果受到的打击不是很严重，作为现场的紧急救护措施，应强迫伤员站起来使劲蹦跳，使缩上去的睾丸迅速下降到原来位置。不然的话，因受强劲外力而挤上去的睾丸，长时期处在不正常的位置时，会因血管扭曲，睾丸受压，睾丸的血液供应中断，缺血时间过久，可能导致睾丸本身组织坏死。
如果阴囊很快肿起来，而且疼痛持续不止，或尿中混有血液的话，那就要采取紧急措施，立即送往医院泌尿科进行检查和救治。
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体育运动受伤怎么办？
当我们在体育运动的时候，我们经常会出现受伤的情况，这对于我们是非常痛苦的事情，因为受伤总是疼痛的，体育运动受伤的时候，我们要积极的去医院就治，不要耽误病情等，但是我们在运动的时候也要注意保护好自己，接下来让小编为大家介绍有关于体育运动受伤。
一、体育运动损伤的原因
（一）主观因素 1、思想麻痹大意 青少年的神经系统不同于成人，大脑神经过程的兴奋和抑制不平衡，兴奋过程占优势并容易扩散。表现为活泼好动，精力充沛。加上生活缺乏经验，思想上容易麻痹大意，冒失地进行体育活动，或情绪急躁，急于求成，忽视了循序渐进和量力而行的原则，往往是造成运动损伤的重要原因。
（二） 2、准备活动不充分不合理 不做准备活动或准备活动不充分是造成运动损伤的另一个主要原因。这种现象常见于球类比赛。假期几个好朋友聚在一起，打打球，踢踢足球，不乏一件乐事。但在许多情况下，许多同学在没有做好准备活动的前提下就投入到紧张的比赛中，此时神经和肌肉的兴奋性较低，对较大的刺激反应迟钝。这使肌肉、韧带的力量较小，伸展性不够，关节活动的幅度不大，身体协调性差。在这种情况下最容易发生肌肉拉伤和关节扭伤。而且想象中的动作与实际的身体状况有一定的差距，求大于供，损伤的出现再所难免。
3、运动量过大 当进行长时间的大运动量比赛后，没有进行适当的休息，而是接着再进行剧烈的运动，此时身体各方面的功能已经很大地下降。由于长时间的运动，身体出汗较多，水分丢失很大，汗中散发的累计盐浓度也不少。失水使运动能力降低，如不及时补充水分和Na+、K+等电解质，将导致体内电解质平衡紊乱，引起肌肉兴奋性增加而发生肌肉痉挛。同时还会引起低血糖症。
4、身体状态不佳 在睡眠、休息不佳或伤病初愈阶段以及疲劳时肌肉力量、身体协调性显著性下降的情况下参加剧烈运动或进行高难度动作时，就有可能发生损伤。所以运动前一定要对白己的身体情况有所了解。
看了以上的有关于体育运动受伤的相关知识，大家是不是都了解了不少了额，其实在生活中我们还是要注重安全的问题，不管实在锻炼身体的时候，还是在任何的时候，都要注意保护好自己，同时在运动之前我们要做好热身运动等。
运动损伤膝盖怎么办呢
生活中或者平时运动时难免会损伤膝盖，运动量及动作技巧不到位都会损伤到膝盖，膝盖痛如果没有保养后会给以后带来很多的遗症，比如一碰到变天或下雨天就会容易引起膝盖痛，严重的会影响走路，那么运动损伤膝盖怎么办呢？该怎么去护理和预防呢，相信大家都很好奇吧，下面一起来了解下运动损伤膝盖怎么办吧。
休息——停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯
冰敷——每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟
力量练习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因
拉伸练习——紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因
拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。
拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天
体育运动开始不要超过1个小时，每周慢慢增加你的时间和强度，体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过10%。
如何预防：
1. 避免或减少以下动作，并加强膝关节周围肌肉锻炼；
2. 运动时急停或转向——稳固地站在地面，腿向其他方向转动比如足球或篮球运动员急停和快速改变方向；
3. 直膝落地——膝关节伸直落地，比如滑雪运动员在跳跃之后落地或体操运动员跳马落地；
4. 膝关节超伸时侧向落地——腿在超伸的情况下突然停止，比如棒球运动员在侧向滑行上垒时膝关节受到额外的作用力；
5. 旋转及突然减速——突然减速和足扭转迹成膝关节过度旋转，比如足球或橄榄球运动员的突燃转向。
6. 正确的落地技巧对预防膝关节损伤很重要。建议运动落地时，应以前脚掌先着地，膝关节弯曲，躯干微微向前倾。尽可能避免膝关节侧向或前后的动作。切记在落地时膝关节不可向内扭曲，并且将冲击力尽量减轻。
上面讲的就是运动损伤膝盖怎么办呢，膝盖损伤后一定要注意及时休息，不要做过重的体力活，适当的情况下可以慢走，注意营养的补充，可以适当的补钙，跑步时要注意跑步的姿势，平时生活中要保持充足的睡眠，养成良好的生活习惯，同时保持好的心情。祝您健康。
跑步运动损伤怎么办呢？
现在有很多人都采取跑步等运动方式来达到健身的效果，跑步属于一种非常简单的运动方式，但效果非常显著，如果能坚持住的话，能有很好的健身功效，但是有很多人在跑步运动当中经常会出现一些身体损伤现象，比如扭到脚，肚子疼，肌肉酸痛等等，那么跑步运动损伤该怎么处理呢？一起来看一看吧！
跑步中常见的运动损伤处理
跑步健身看似简单，如果动作不规范，也会产生运动性损伤。因此，要想“跑”出健康，还需健康跑步。
在跑步过程中，我们经常会遇到这样或那样的疼痛，那是身体在提醒我们：出错了！哪里出错了呢？
肚子疼 主要原因是，在正式运动前，未进行准备活动。心脏惰性大，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱“岔气”；或是饭后、饮水后，使肠系膜受到过分牵拉。 预防：减速，调节呼吸节奏，加深呼吸。同时用手按压，可减轻疼痛。
脚踝扭伤 最常见的是在跑步时跌倒、滑倒而致的脚踝扭伤，在经过医生诊治之后，一般来说，必须要有2～3个月的恢复期，一定要等到完全治好才能再跑步，否则可能还会再度扭伤，并且症状会更加恶化。
肌肉酸痛 刚开始跑步的人，通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，只要在洗完澡之后，涂擦缓解药膏按摩，就可以很快地恢复，渐渐习惯跑步之后，肌肉的疼痛也自然会不再出现。训练过度也会引起肌肉疼痛，这时应该要缩短跑步的距离，或考虑先暂停这项运动。小腿肌肉酸痛，属于运动中的正常生理现象。肌肉收缩产生能量的同时，肌肉内也发生着一系列变化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若强度过大，血液循环跟不上，氧气供应不足，乳酸堆积，将刺激神经系统，引起疼痛。
处理：热水烫脚、按摩、洗腿。 膝关节痛 膝盖过度承受压力会疼痛，严重时会肿大、积存水分。若在充分休息之后疼痛仍不见好转，则要尽快就医诊治。 处理：充分休息、就医治疗。
肌肉痉挛 俗称腿抽筋，它是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象。冬季多发。天冷，未进行准备活动，或小腿肌肉受到冷的刺激，均会引起肌肉酸痛。
处理：保暖、牵引、按摩。
胸痛 运动中呼吸不均，没有用鼻呼吸，冷气吸入肺，肺血管收缩，血液循环障碍，长时间挺胸跑，胸部持续紧张均会引起胸痛。 预防：运动过程中用鼻呼吸，做好保暖工作。
跟腱炎 跟腱炎是指，跟腱背侧深筋膜，和腱组织之间的滑膜层，及其结缔组织损伤，造成血液循环障碍，导致腱围及腱组织的损伤性炎症。运动场地不平或过硬，可能造成跟腱炎。
在健身运动当中经常会与到各种各样的问题，其实不论什么样的问题都阻挡不了运动的魅力，上面是小编为大家搜集整理的有关跑步运动损伤出现的一些问题，该怎么处理以及如何预防，希望小编的介绍能对你有很大的帮助，在运动过程当中一定要引起高度的重视。
运动时腰肌受伤怎么办？
过量性的运动会对人体腰部组织带来的危害，人们会发现腰部组织会出现疼痛，后期病情会越来越严重。那，运动时腰肌受伤怎么办?
运动时腰肌受伤怎么办
1、运动时腰肌受伤怎么办之冰敷
运动造成的腰肌劳损需要采取冰敷的方法来控制病症，很多患者在发病初期会比较疼痛的现象，用冰块直接作用人体受伤的部位，效果是相当不错的，如果没有冰块，也可以利用冷水进行冷敷，或者是用冷湿毛巾敷，在外上坐两分钟更换一次，也可以用冷水直接喷淋，冷敷或冰敷的目的是能够有效的让受伤的部位尽快的恢复，预防人体局部组织出现出血肿胀的现象，不少朋友们在经过治疗之后都会有明显改善。
2、运动时腰肌受伤怎么办之停止运动
运动所造成的腰肌劳损的患者朋友们需要马上停止运动，让受伤的肌肉休息一下，预防病情进一步的加重，其次还需要对人体拉伤的肌肉进行加压包扎，但是包扎不宜过紧，让局部组织有一种压迫感，包扎主要是能够给人体的肌肉一定的支撑，预防人体的病情进一步加重。如果患者病情不是特别严重，可以利用物理疗法来控制病情，当然也可以口服一些活血化瘀的药物，这样能够促进人体尽快的恢复。
运动时腰肌受伤怎么办之及时护理
1、腰肌劳损的护理要注意避免跌、仆、闪、挫。
2、劳逸适度，节制房事，勿使肾精亏损，肾阳虚败。这是腰肌劳损的护理的重要方面。
3、体虚者，腰肌劳损的护理可适当食用、服用具有补肾的食品和药物。
4、腰肌劳损的护理要避免寒湿、湿热侵袭改善阴冷潮湿的生活、工作环境，勿坐卧湿地，勿冒雨涉水，劳作汗出后及时擦拭身体，更换衣服，或饮姜汤水驱散风寒。
运动损伤 | 脚崴了怎么办？几招帮你应急
崴脚时，大多数人的第一反应就是立刻坐下来揉一揉。殊不知，这样做可能会使病情越来越重。
崴脚后，局部的小血管会破裂出血，与渗出的组织液混合形成血肿，一般要经过24小时左右才能修复。如果受伤后立即使劲揉搓、热敷或强迫活动，势必会在揉散一部分淤血的同时加速出血和渗液，加重血管破裂，以致形成更大的血肿，使受伤部位肿上加肿，痛上加痛。
崴脚后，首先要确认崴伤程度。一般来说，如果崴脚以后还可以勉强持重站立或走路，感觉疼的地方不是在骨头上而在筋肉上，这种情况大多是扭伤，可以自行处置。具体方法是先冷敷后热敷，因为血得热而活，得寒则凝。破裂的血管24小时内仍然有出血的倾向，故要先冷敷，以控制伤势发展，每次10～20分钟，每6小时冷敷一次。待24小时后方可热敷，这时出血停止，热敷可以消散伤处周围的淤血。需要提醒的是，扭伤后24小时内，不宜内服或外敷活血药物。
如果活动足踝时有剧痛感，不能持重站立和挪步，疼的地方在骨头上，或扭伤时感觉脚里面发出声音，伤后迅速出现肿胀，尤其是压痛点在外踝或外脚面中间高突的骨头上，那是伤重的表现，应马上到医院诊治。如果由于条件限制一时去不了医院，可以暂时使用简便物品，如木条、书本、围巾、绷带等固定受伤部位，尽可能减少活动，并尽快到医院诊断治疗。▲
运动肌肉痉挛怎么办
肌肉痉挛是人们在运动之后常常会遇到的现象，这是由于肌肉没有得到充分的热身或者是肌肉过度劳累导致的现象，这种现象必须得到重视，否则容易造成肌肉的拉伤，结果会对自身的运动机能造成不小的影响，那么，运动肌肉痉挛怎么办呢？解决的办法还是比较多的，下面就来看看详细的介绍吧。
1. 不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。
2. 长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。
3. 在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。
4. 不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。
5. 运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。
6. 运动前做充足的准备运动和伸展操。
7. 冷天运动后须做适当的保温，如游泳后应立即将泳衣换起，穿上保暖的衣物。
8. 以放松的心情从事运动或工作。
9. 晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
以上是对于运动肌肉痉挛怎么办的有效解决方法介绍，希望喜爱运动的人士可以了解一下，运动是人们的有效养生方法，但是运动要讲究一定的技巧和效果，不能够盲目的运动，更不能随意做一些达到自己身体极限的动作。
