受访专家：
上海体育大学武术学院教授 刘 静
北京体育大学武术教研室原副主任、日本国家武术队教练 李自力
国家体育总局运动医学研究所体育医院副主任医师 张乐伟
世界武术冠军、北京体育大学武术学院教师 刘晓蕾
中国中医科学院医学博士、国家级社会体育指导员 代金刚
太极拳，这项我国古老的传统运动，穿过数百年的岁月，在新的时代重焕光彩，被国内外越来越多热爱健康的人所重视：美国哈佛大学医学中心将太极拳作为一种健康的锻炼方式，推荐给大家;在加拿大，不列颠哥伦比亚大学运动专家卡里姆·可汗更是说，“太极是一项堪称完美的运动”。而在日本，更是有超过200万太极拳爱好者。本报记者采访相关专家、练习者，带你重新发现太极拳的养生奥秘。
太极渐成医学界新宠
早上七点半，58岁的张阿姨跟往常一样，来到北京市金台里附近的小河边上，和六七位同好练太极。这是她坚持了四五年的运动，只要天气好，便一早一晚，各练一小时。她告诉记者：“我最大的感受是，这些年脾气不像以前那么急了。刚练太极时，别人一个动作还在运气，弯都没转完，我早就练完了。家里什么活，我都恨不得一下全干完。”
太极让张阿姨“慢”了下来，也可能让77岁的孙师父的哮喘不那么严重了。孙师父说，以前，他一年要因哮喘进三四次医院，自七八年前开始练太极后，就没住过院了。“我不敢说这一定是太极的功劳，但身体的确在变好。指望太极治病不现实，作为一种健身手段还是很好的。而且出来和大伙儿聊聊天，心情也更好。”
在我们周围，公园里、马路边，练太极的大有人在。近些年来，太极也漂洋过海，成了国内外民间，乃至医学界的新宠。国家体育总局运动医学研究所体育医院副主任医师张乐伟告诉《生命时报》记者，据世界卫生组织调查显示，目前，世界上已有1.2亿人从事太极运动，这种古老的健身与技击并重的武术健身项目，在全球得到了空前普及。
日本几乎是除中国外，全球太极最火热的地方，北京体育大学武术教研室原副主任、日本国家武术队教练李自力已在日本从事太极拳教学和中日太极拳交流工作18年之久。他对记者说：“有数据显示，日本有200万名太极拳爱好者，且不像美国、加拿大等国以华人华侨为主，而是以日本当地人为主。”其中，以中老年妇女居多，她们不仅将它当成健身运动，还形成重要的生活圈子，练拳的同时结交朋友，谈天说地。
令李自力印象深刻的是，每个练太极拳的日本人都学得特别认真。和国内不少人自行练习、缺指导不同，当地的太极拳组织都有太极拳老师教课，保证了练习的专业性、科学性。此外，日本文部省(相当于我国的教育部)也制定了鼓励政策，让各大学聘请中国武术老师教太极。
太极让心身高度协调
太极拳是我国古老的集修身养性于一体，注重内外兼修的运动，它既是中华武术的精华，也被喻为中国文化的瑰宝。据了解，太极拳产生于17世纪中叶，是河南温县陈家沟陈王廷在家传拳法的基础上，吸收众家武术之长，融合易学、中医等思想，创编出的一套具有阴阳开合、刚柔相济、内外兼修的新拳法。目前已演化成陈氏、杨氏、吴氏等流派，形成24式、48式、102式等不同的动作，并衍生出太极剑、太极扇、太极刀等多种形式。
在中国中医科学院医学博士、国家级社会体育指导员代金刚看来，太极确实有很好的强身健体之功。第一，让气血更畅通。练习时的肌肉收缩会加速血液运行，而相对缓慢、深长的呼吸也会加大肺活量，有利于气血运行;第二，太极蕴含着丰富的中国传统哲学和中医学思想，如“阴阳学说”、“经络理论”，传统运动强调的动静、松紧、屈伸等也体现在一招一式中。动作相对缓慢但有“内劲”，给人行云流水之感;第三，将形、气、神“三者合一”，练拳时要求精神高度集中，可谓外练筋骨皮，内练精气神。可以说，高度协调、心身相互作用是太极拳最特殊的地方。除了健身，太极可以让人收获内心的平静，减少焦虑。这对时刻处于“高压”状态的现代人来说，十分重要。
上海体育大学武术学院副教授刘静告诉记者，目前，太极已成为国内外康复、替代医疗和补充医疗，乃至肿瘤领域的研究热点之一。在世界武术冠军、北京体育大学武术学院教师刘晓蕾看来，太极的确是一项堪称完美的运动，它很少带来肌肉拉伤、骨折等急性运动损伤。除了能缓解疼痛、焦虑等外，现代医学研究表明，练太极对身体还有以下好处：
提高平衡力。刘晓蕾说，很少有运动像太极拳这样讲究左右、前后、开合等，是全身都在动的整体性锻炼，且需要呼吸控制、手眼配合等。研究发现，6个月的太极拳练习，能明显提高中老年人单腿站立及平衡控制能力。
延缓衰老。刘静主持的研究发现，通过对比，持续6个月太极拳运动前后，中老年人血液中的主要免疫细胞(如T细胞亚群、NKT细胞等)的变化，以及练拳者的认知、情绪等心理指标的变化发现，体内免疫细胞的数量和比例均有所上升，免疫功能改善明显，能延缓衰老，幸福感也更强。
调控血压。“一项涵盖20多年数据的研究发现，太极拳能显著降低中老年人的收缩压和舒张压，”刘晓蕾告诉记者，因为练太极会优化心血管中枢调节机能，改善交感和副交感神经系统功能等，从而有助于降压。
改善神经功能。刘静此前的研究已表明，通过6个月的太极拳练习，脑卒中患者的平衡能力、姿势控制能力有所改善，这可能与练习调节了患者的本体感觉有关。
增加骨密度。刘静说，练拳时，对肢体的灵活性、柔韧性、关节支配力量有很高的要求，通过锻炼能对骨骼产生很好的刺激，帮助中老年人提升肌肉力量，增加柔韧性。
初学者要沉住气
近几年，我国在积极推广太极拳、健身气功等传统运动。专家呼吁，国家一定要重视人才培养，多些专业人士教公众学太极，并加大推广力度。如果想学太极，首先应找到一位专业的太极拳老师，并在练习时需注意以下问题。
不急功近利，边学边悟。这是李自力最深的经验体会。他说，练好太极一定要坚持。练习时，要集中精力，跟随老师的引导，去感受身体的变化，如“气沉丹田”;体会太极拳中博大精深的哲学思想如“阴阳平衡”、“天人合一”，如同习武之人最讲究的“悟”字。
站姿别贪低，站得稳是关键。刘晓蕾说，练习时，站姿无需太低，找到适合自己的高度最关键。方法是：上体保持中正，自然下蹲，身体能蹲到什么程度就蹲到什么程度，随后将重心移到一条腿上，另一条腿迈向前、后等方向，能保持平衡，不会迈出去的腿收不回，就是最适合的高度。
膝盖最易受伤，一定要严防。张乐伟说，这多与练得不对有关。初学者除了应采取高架或中架站姿，减少膝盖承受的压力外，练习前的准备活动、练完后的拉伸放松一定要充分。
几种情况不宜练习。太极最讲究天人合一，大风、下雨等天气，不宜在户外练习，这非常伤肩膀、腿部。宿醉后人的敏感性会下降，第二天也不宜练习。建议每次练习60~90分钟，强度不宜太大，微微出汗即可。▲
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太极 慢运动调整身心
太极动作慢，但慢得有道理。有研究指出，太极与缓步跑同样对心脏好，但前者消耗体力较少，适合任何人——包括病人——练习。练太极要集中精神，过程中练习的人必须调整心态，放下压力。
关键是，何时愿意踏出第一步。
不少本地及外国的医学研究证实，温和的太极拳，能提升平衡力，改善关节炎病征，减慢骨质流失，加强心肺功能，还为都市人减去压力的魔咒。太极消耗体力较少，不适合如跑步等剧烈运动的长期病患者，都可练习，这也是它的优点之一。
轻柔带动血液循环
移民澳洲多年的杨家太极第六代传人傅清泉表示，太极与跑步一样，可以带动血液循环。只是，跑步给膝关节的损害是步行的4倍，加重膝关节劳损的机会。太极的动作及速度均匀，又有舒展大方及刚柔相济的优点，起码对关节的负担少得多。
再者，太极藉关节的活动带动肌肉，进而提升全身血液循环，相比其他运动主要藉刺激心脏来带动循环，给心脏的负荷较少，心脏病人也可以练。外国曾有研究指出，除了游泳外，太极就是另一种不会增加心脏负荷的运动。据上海同济大学1977至1978年的研究，没有患病的人练太极拳也得益。参加者练杨式太极拳1年，平均血压由134.1/84.5mmHg，下降至124.9/79.8mmHg。
虚实步法 交替作用
太极的动作有阴有阳，有虚有实，指的是双腿的动作。呈“实步”(或称阳步)时，重心在前;“虚步”(或称阴步)时，重心在后。中医观点里，说人有3个“心脏”，除了天生的1个外，其中一个就是大腿肌。练太极拳的过程中，虚步实步不断交换，重心不断交替，无形中起像心脏泵血的作用，有助全身血液循环。而且动作一定要慢，才有此效果。
那要慢至怎样的程度?傅清泉称，大概是社交舞“慢四”的速度，差不多等于人呼吸的节奏。
放松肩肘 放下压力
太极的慢，亦对心理健康有益。太极拳其中一个要点，是“沉肩坠肘”，意即肩膊及手肘要放松，不要夹紧肩膊，也不要翘起手肘。要做到“沉肩坠肘”，心理上不能太紧张，心胸要广阔。“这个说易做难。”他说，想把太极练得好，还须先调整心态;亦有人反过来，藉太极缓慢的速度去影响心态，令自己集中精神，学习放下压力。
太极的图案，讲求的是阴阳平衡。急促的步伐，正需要太极的慢与柔去调和。
（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）
太极拳算是有氧运动吗
生命在于运动，时下很多白领整天忙碌都没时间锻炼，身体素质越来越差，还越来越胖，平时进行一些有意义的有氧运动能清除体内多余脂肪，促进新陈代谢。有氧运动顾名思义就是在氧气充足的情况进行的运动，通过有氧运动，使吸气和呼气达到平衡，促进血液在全身的循环，增加心肺功能，调理身心，而太极拳通过腹式呼吸，能促进氧气呼入，并且利用氧气健身到达健身减肥的目的。
生命在于运动。怎样选择适合自己的运动？100米短跑、举重、器械健美等高强度、短时间使用爆发力的运动，是无氧代谢运动。所谓无氧代谢运动，是指肌肉在没有持续氧气供给的情况下的剧烈运动。从事无氧代谢运动时，尽管我们的心脏与肺脏用尽全力增加对肌肉的氧气供应，仍无法满足四肢肌肉对氧气的需求。于是，脑、肝、肾和胃肠道的血管都收缩，把血“挤”出来，供应四肢肌肉，使这些脏器在运动中处于缺氧状态。这类无氧代谢运动不适宜中、老年人锻炼。
太极拳是有氧代谢运动，是以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的持久性运动，在整个运动过程中，人体吸入的氧气在体内与需要的氧气相等。有氧代谢运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长，并且方便易行，容易坚持。
有氧代谢运动能增加血液总量，血液量的提高相应增强了氧气输送力，肺活量也迅速提高。
有氧代谢运动能改善心脏功能，防止心脏病发生，并能提高血液中对冠心病有预防作用的“好胆固醇”——高密度脂蛋白胆固醇的比例。有氧代谢运动能增强骨骼密度，有效地防止钙损失，防止骨质疏松。
进行有氧运动对身体是大有好处了，还能延年益寿，但是进行有氧运动时也要有所注意，初次锻炼者要先让身体有个适应过度，时间不宜太长，动作要规范和正确，不要求快，锻炼场所要空气好，不要是由污染的地方，同时身体有疾患者比如出血，不宜练太极拳。
健身运动太极拳
据估计，约有700万美国人在练习太极，而他们当中大多数都不是为了防身，而是为了健康。西方医疗调 研机构也证实了数千万人几个世纪以来锻炼太极的效果：改善身体状况、减少压力、延缓衰老。由于太极有助于身体和思维，重获年轻和活力，所以被称为“长生不老术”。时代杂志曾称其为“完美运动”。
太极关键词
缓慢太极与有氧运动正好相反不是要求身体加快速度，而是教你如何减缓运动速度。尽管它的缓慢动作和优美姿势看起来像是在沉思冥想，太极却是一种有效的自我治疗训练。美国梅约医学中心认为，太极对于各个年龄段和各种健康水平的人都很安全，对肥胖症患者或有其他身体障碍的人也很有好处。
“气”太极认为，人体内存在一种“气”，或者说是体内的生命能量。如果“气”流动自如，平衡地贯穿于全身，那么你就会很健康。如果气流阻塞、停滞或不平衡，那么紧张，不舒服或疾病将接踵而来。这一原理是中国医学，包括针灸疗法的基础。
关节来自英国和澳大利亚的两项重要医学研究显示，练习太极可减轻关节炎的疼痛。这些研究被澳大利亚关节炎基金会广泛发布，并推荐太极为有效的治疗方法之一。太极的动作可增加关节的活动幅度、改善其灵活性、增强关节内的润滑性和患病关节周围肌肉的灵活性。
免疫还有两项研究可以进一步地确认太极的功效太极训练增强了训练者的免疫功能，有助于他们抵抗疾病。太极还可以减轻癌症化疗和辐射的副作用，抚慰病人的恐惧感。最有趣的一项研究是由加利福尼亚洛杉矶大学发布的。研究人员发现，每天练习太极45分钟的人，他们的免疫系统中记忆T细胞会增多50％。记忆T细胞可增强对癌症和许多其他疾病的免疫力。研究还发现，太极有助于减轻癌症带来的长期压力和焦虑。
血压巴尔的摩的约翰·霍普金斯医学院的一项临床研究显示，太极可以降低老年人的血压。这项研究最后证明，太极的慢动作在显著降低血压方面与高强度的有氧运动具有同等效果。相关的，太极还可以改善健身者的心肺血管功能，甚至包括做过冠状动脉迂回手术的病人。
平衡还有其他研究证明，太极有助于增强老年人日常活动的平衡性。一个导致老年人死亡或残疾的主要原因就是跌倒。由美国国家健康研究院发起的两项研究表明，太极可以增强平衡性，减少跌倒的风险，并能显著降低人们对跌倒的恐惧感。
放松太极有助于降低疼痛、压力和焦虑，并且增强记忆、集中精力。太极就像一个巨大的压力容器。从身体、情感、内心和精神上，帮助训练者释放压力和放松自己。一项研究表明，练习太极会减少压力、沮丧、气愤、疲劳、混乱和焦虑。被测试者感受更多的是精力旺盛和较少的情绪波动。
简而言之，太极有助于身体健康，可以使生活变得更美好，通过它温柔的力量推动我们更真切地去感受真实的生命。当你切实地去感受它的时候，这不就是身体健康的所有意义吗
专家说法
选定一种流派学习
太极拳经过长期的流传，演变出了许多的流派，有陈式太极拳，杨式太极拳、孙式太极拳、吴式太极拳、武式太极拳等，风格特征各不相同，锻炼者可以根据自身情况选择合适的太极拳流派、套路。
循序渐进
太极是个慢功夫过程，不要急于求成。在练拳圈里有句俗话，叫做太极三年不出门，可见太极是日积月累的功夫，需要脚踏实地像迈台阶一样渐进。有很多学员急于求实效，那是不对的。
敛神聚气，心意专注
练拳时一定要放松入静，做到松而不懈，把握住其中的尺度，不要像练体操一样去打拳。要打出太极拳的神韵。做到心与意合，气与力合，筋与骨合，最后达到周身处处相合。
动作规范，速度均匀
要讲究动作的规范性，每一个架势都要摆正，动作的规格标准要高，而且尽量要做到准确，否则就比较容易受伤。还要根据自己的实际情况选择一定的练习节奏，做到“行云流水”，过快或者过慢都达不到效果。
安金的运动
太极讲究上虚下实，大部分力点在下盘，如果动作不规范或超过动作极限均易造成损伤，因此初学者要注意保护自己的膝关节。还有老年人初学时要量力而行，防止做某些动作时韧带拉伤。
“慢慢”练太极
体验者：展女士
体验地点；浙江余姚某健身俱乐部
第一次上太极拳课，差点就发生了“惨案”。
本来是要去做瑜伽的，遇见两个熟识的朋友，一聊天，便阴错阳差地随着她们到了太极拳的教室。老师一开口，就让我死心踏地留了下来。在这个日新月异的网络时代，居然有人说，练太极拳是辈子的事。
整堂课下来，站站无极式，讲讲庄子，练练搂膝拗步掌，没有见过这般松散没有进度的上课方式，一个小时只做一件事：练习放松。明明是转腰抬腿、荡手侧进，却要放松肌肉不施力，四肢不主动。
下了课，走到学校，点了一个泡菜叉烧汤面，付完钱，正从老板手中接过放在托盘上的热汤面时，差点整碗打翻。原来双手是伸了出去，却居然没用力，突然感觉到托盘的重量时，才惊觉加把劲。这下可好，汤面没打翻，却有了大体悟。
太极拳似乎建构了一套精细微妙的身体宇宙观。就空间而言，太极拳以丹田为中心，分出身体的近端与远端，所有动作都从近端开始牵动远端。所以动手之前，先动脊背，让脊背牵动手，抬腿之前，先动腰脊，让腰脊带动腿。就时间而言，远端的“不主动”便是“慢半拍”，被牵动、被带动、被催动的“慢半拍”。因而脊柱先发，四肢被动，以心行气，以气运身。这说来容易的道理，却是难以练在身上。以前我只是觉得自己性急说话快，每每自我埋怨，搅得更是心浮气躁。练太极拳，却让我第一次开始体悟到“慢”作为东方身体修炼的独到之处。一趟一百零八式的杨式太极打下来，有人十分钟，有人半小时。太极拳的慢，重点不在时间的相对速度，10分钟未必比半小时快，半小时未必比10分钟慢，而在慢作为一种先后主从的慢，丢掉肌肉力的主动操控，丢掉身体的自做主张，才是太极拳要的慢。
于是“慢”的对立面，不再是“快”，而“慢”的感知性，也不再是“速度”。初学乍练太极拳的我，慢慢搬，慢慢拦，慢慢捶，在自己的身体里，找到时间与空间的韵律节奏。
现在我可以牵着女儿缘缘的小手，惬意地慢慢走，不会再像往常一把背起她，唱着“火车怏飞”往前奔驰。现在我还可以说出“事缓则圆”的道理，让朋友甚至不敢相信这会出自我这位“急张飞”口中。
TIPS：太极健身方法多
太极是中国传统的健身项目，拥有广泛的群众基础。除了太极拳外，还有很多练法。
太极剑：是太极拳体系当中的器械套路，兼有太极拳和剑术两种运动风格。练习时剑随身行，穗随剑舞，具有很强的健身价值和观赏价值。
太极扇：是按照太极拳的功法原理及扇子的攻防技法创编的，将健身、防身、修身和艺术融于一体。太极扇柔和舒展，是比较适合于女性的一项运动。
太极球：是将太极拳的拳理和网球、羽毛球等运动项目的技术融为一体，具有“以柔克刚”、“刚柔相济”，“欲进故退”，“借力打力”等攻防转换的特点，得到了老年人的喜爱。
玉女穿梭：弓步，前腿膝关节成90度、位于脚面上方；左手向前推出，右手在头的斜前上方。这个动作是在右手格挡的同时，用左手进攻。
白鹤亮翅：这是太极拳的经典动作之一，前手指尖与眉峰同高，后手放在胯旁，身体保持正直，松腰敛臀，进攻的含义不是特别明显。
武当太极拳：两仪拳,太极十三式,三丰太极
概论：武当太极，并非是指所见单纯的太极拳套路，而是由太极、两仪、无极，等不同层次的拳术、功法组合而成的一套由外至内，由动至静，从初级到高级，动静结合，内外兼修完整的太极体系。主要包含有太极拳、太极剑、两仪拳、无极功。
两仪拳又称玄武拳，用来练习手、眼、身、法、步、及混元劲(暴发力、反弹力)的一种拳术。其风格是：快慢相兼，刚柔相成，有行如龙，坐如虎，闪如电，发如雷的武术特点，有后发先制的实战效果，是太极门中的必练长拳。道曰：阴阳和合为太极，分开曰俩仪此拳或快或慢，或刚或柔，阴阳各见所长，故曰两仪。两仪拳法有：武当玄武拳、龙华拳、伏虎拳。太极拳武当太极拳，内合其气，外合其形，位居其中，形气相含，神形俱妙，容武术养身于一体，偕称绝妙玄学。
太极十三势是第一代内家拳，为三丰祖师所创，十三势是由起势、抱球势、单推势、探势、托势、扑势、担势、分势、云势、化势、双推势、下势、收势等功防意识较强的十三组动作组成，其中内含吐纳导引、采补混元桩等三种道家内修养身功法，然十三势动作亦是根据锻炼人体八脉的需要所编，而八脉又内连五脏，整个套路内含五脏八脉，外有五步八法，兼之功防十三组合，容合道家养身丹术，故谓太极十三势。其动作要领是：虚灵顶颈，含胸拨背，沉肩坠肘，舌顶上腭。练习时要求形与意合，意与气合，气与神合，六合之中，神形具妙，动作之中，绵绵不断，如行云流，松沉自然；动静之中如绵里藏针，刚中带柔，柔中有刚，刚柔相含，含而不露；呼吸之中，开合自如，升降自然，深细长匀，息息归根。太极十三势内含丰富，意义深远，自古为武当镇山之宝，秘传之法。
三丰太极拳是第二代太极拳法，有108式。相传乃为三丰祖师门下弟子,根据十三势演化而来，虽五步八法，功防精要，五脏八脉，养身特点，没有明显表现，但尽含其中。其它动作特点要领，内修功法，练习要求，尽与十三势相同。三丰太极拳，亦能通经活络，益寿延年，历为门下弟子普修之法。
运动给你完美睡眠
“显而易见，运动可以帮助我们减轻体重，降低胆固醇和血压，预防骨质疏松和糖尿病，”法碧奥·科玛娜，“美国运动协会”的运动生理学家说。“这些好处是众所周知的，但还有更多好处，也许是不为大家所知。”
1.优质睡眠
适量运动可以带来更舒适的睡眠。国家睡眠基金会(NSF)报道，下午的运动可以帮助深度闭目，并让你更快进入梦乡。
但一项2003年进行的研究显示，清早的锻炼对于享受更好的睡眠至关重要。Fred Hutchinson癌症研究中心的研究者们作出了这样的结论：那些每天清晨进行30分钟运动的绝经妇女比不锻炼的妇女可以更快入睡。但在晚间进行锻炼的妇女们却没有这样的收益。
2.帮你戒烟
运动后的精神亢奋和压力的释放可以替代吸烟者从香烟中获得类似感觉，并帮助那些想戒烟的人减轻烟瘾。
《国际医药档案》杂志对281名有长久烟瘾的女试验者进行了跟踪调查，接受锻炼指导的组别戒烟或者倾向于不抽烟的例子是对照组的两倍。
3.提升大脑
经常锻炼的人拥有较好的记忆力， 而且锻炼对短期内提高创造力和反应能力也有帮助。《自然》杂志上进行的一项调查表明，那些很少体育锻炼的中老年人，如果进行每周三天的行走练习，每次45分钟，可以显著提高因上了年纪而降低的脑力。
而且，英国密德萨斯大学的学者发现，每周进行25分钟的有氧锻炼可以提高创造力考试的成绩。一个研究显示，“身材健美的工人即使在一天工作结束后，仍然比其他工人的工作效率高百分之12.5,”科玛纳说。
4.完美性爱
如果一个身材健美、风趣且不吸烟的你仍不够有吸引力，那么“健康可以让你获得更好的性生活”这个理由听上去如何?较差的身体状态会让你无法享受良好的性爱，所以保持身材健美可以让你在卧室中提高性爱生活的满意度和表现。
在调查了大约3.1万名男子后，哈佛公共卫生学院的研究者报道，经常锻炼身体的那些人相对从不或很少锻炼身体的人，出现勃起障碍的情况会少30%。
女人也能从锻炼中获益。不列颠哥伦比亚大学(University of British Columbia)的研究发现，进行20分钟的锻炼会让妇女在性爱活动中有更好的性反馈。总得来说，经常从事体育锻炼的人对自身的感觉更好，更有性吸引力，满意的程度也高。
(实习编辑：童文冲)
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太极 慢功调身心
太极动作慢，但慢得有道理。有研究指出，太极与缓步跑同样对心脏好，但前者消耗体力较少，适合任何人——包括病人——练习。练太极要集中精神，过程中练习的人必须调整心态，放下压力。
关键是，何时愿意踏出第一步。
不少本地及外国的医学研究证实，温和的太极拳，能提升平衡力，改善关节炎病征，减慢骨质流失，加强心肺功能，还为都市人减去压力的魔咒。太极消耗体力较少，不适合如跑步等剧烈运动的长期病患者，都可练习，这也是它的优点之一。
轻柔带动血液循环
移民澳洲多年的杨家太极第六代传人傅清泉表示，太极与跑步一样，可以带动血液循环。只是，跑步给膝关节的损害是步行的4倍，加重膝关节劳损的机会。太极的动作及速度均匀，又有舒展大方及刚柔相济的优点，起码对关节的负担少得多。
再者，太极藉关节的活动带动肌肉，进而提升全身血液循环，相比其他运动主要藉刺激心脏来带动循环，给心脏的负荷较少，心脏病人也可以练。外国曾有研究指出，除了游泳外，太极就是另一种不会增加心脏负荷的运动。据上海同济大学1977至1978年的研究，没有患病的人练太极拳也得益。参加者练杨式太极拳1年，平均血压由134.1/84.5mmHg，下降至124.9/79.8mmHg。
虚实步法 交替作用
太极的动作有阴有阳，有虚有实，指的是双腿的动作。呈“实步”(或称阳步)时，重心在前;“虚步”(或称阴步)时，重心在后。中医观点里，说人有3个“心脏”，除了天生的1个外，其中一个就是大腿肌。练太极拳的过程中，虚步实步不断交换，重心不断交替，无形中起像心脏泵血的作用，有助全身血液循环。而且动作一定要慢，才有此效果。
那要慢至怎样的程度?傅清泉称，大概是社交舞“慢四”的速度，差不多等于人呼吸的节奏。
放松肩肘 放下压力
太极的慢，亦对心理健康有益。太极拳其中一个要点，是“沉肩坠肘”，意即肩膊及手肘要放松，不要夹紧肩膊，也不要翘起手肘。要做到“沉肩坠肘”，心理上不能太紧张，心胸要广阔。“这个说易做难。”他说，想把太极练得好，还须先调整心态;亦有人反过来，藉太极缓慢的速度去影响心态，令自己集中精神，学习放下压力。
太极的图案，讲求的是阴阳平衡。急促的步伐，正需要太极的慢与柔去调和。
太极拳拳种的特点及3个太极总体特点
太极拳拳种特点太极拳含蓄内敛、连绵不断、以柔克刚、急缓相间、行云流水的拳术风格使习练者的意、气、形、神逐渐趋于圆融一体的至高境界，而其对于武德修养的要求也使得习练者在增强体质的同时提高自身素养，提升人与自然、人与社会的融洽与和谐。同时，太极拳也不排斥对身体素质的训练，讲究刚柔并济，而非只柔无刚的表演、健身操。太极拳基本内容包括太极阴阳养生理论、太极拳拳术套路、太极拳器械套路、太极推手以及太极拳辅助训练法。其拳术套路有大架一路、二路、小架一路、二路。器械套路有单刀、双刀、单剑、双剑、单锏、双锏、枪、大杆和青龙偃(yan一声)月刀等。太极拳这枝中华武术奇葩已受到了世界各地人们的普遍推崇。20世纪80年代以来，各级政府及广大民众对太极拳这一古老文化体系的保护意识日益强化，各级政府相继制定保护措施，太极拳发源地先后举办了11届国际性太极拳交流大会。传承人、民间传承组织也加大深入推广的力度。2006年5月，太极拳被中国政府公布为第一批国家级非物质文化遗产。在太极拳逐渐成为连接不同种族、不同民族、不同语言、不同国家的文化纽带，已经成为中国文化对外交流传播重要载体之际，为进一步传承和弘扬太极拳文化，温县人民政府聘请国内一流设计单位，对陈家沟文化旅游区进行全面规划，按照传承、弘扬、养生、功夫、产业五大功能区设计，建设包括太极拳展示基地、教育培训基地、休闲度假基地、文化产品基地、研究传播基地在内的陈家沟世界太极拳文化中心，开展对太极拳全方位多层次的挖掘、整理、推广，描绘出了陈家沟世界太极拳文化圣地的美好蓝图。河南省文投集团等单位已经入驻，开始建设美丽陈家沟。
太极拳的3个总体特点极拳的八种劲：掤（用于化解或合力发人），捋（用于借力向后引力），挤（对下盘的外掤劲），按（对上盘的外掤劲，或作反关节拿法），采(顺力合住对方来力，或作拿法)，挒（以侧掤之劲破坏对方平衡），肘（以肘尖击人），靠（以肩膀前后寸劲击人）.太极拳是一种技击术。其特点：以柔克刚，以静待动，以圆化直，以小胜大，以弱胜强。
全面性太极拳是一项全面的系统工程，是一种具有汉族传统文化特色的综合性学科，它涉及人与社会﹑人与自然以及与人体本身有关的问题，包括古典文学﹑物理学﹑养生学﹑医学﹑武学﹑生理学﹑心理学﹑运动生物力学等，体现东方文学的宇宙观﹑生命观﹑道德观﹑人生观﹑竞技观。
适应性太极拳动作柔和﹑速度较慢﹑拳式并不难学，而且架势的高或低﹑运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同，能适应不同年龄﹑体质的需要，并非年老弱者专利。无论是理论研究还是亲身实践，无论是提高技艺功夫，还是益寿养生，无论是个人为了人生完善自我者，都能参与太极拳，并从中获取各自需要。
安全性太极拳松沉柔顺﹑圆活畅通﹑用意不用力的运动特点，既可消除练拳者原有的拙力僵劲，又可避免肌肉﹑关节﹑韧带等器官的损伤性。既可改变人的用力习惯和本能，又可避免因用力不当和呼吸不当引起的胸闷紧张﹑气血受阻的可能性。
运动练就完美臀型
常听人家说屁股会越坐越大，其实正确来说，应该是指久坐缺少运动的习惯，造成血液循环不良、脂肪的堆积。与其空叹臀部日益坐大，不如利用零碎时间运动。无需复杂的器械，只要一把椅子就能强化臀肌，持之以恒，即可美化线条、恢复结实。有力的臀肌能帮助人不驼背、凸腹。保持正确的姿势，进而体态优美、充满活力。
STEP1
站在椅子后面，距离约一步，双手置于椅背上。上半身保持挺直，吐气夹臀，抬起左脚。停留约10秒，吸气还原。换右脚重复。
CG!提醒：上半身尽量保持固定不动，脚不要抬太高，以免腹部向前突出。
STEP2
站在椅子前，双脚分开与肩同宽。假装要坐椅子，吐气后半蹲，双臂平行向前推。吸气还原。此后重复。
CG!提醒：背要挺直，半蹲时膝盖不可超过脚尖，避免压迫膝关节。
STEP3
俯卧，吐气收紧臀部，举起左脚，右手同时前伸。停留5～10秒，吸气还原。换右脚左手，重复动作。
CG!提醒：脚不要抬得过高，只要大腿稍微离地，感觉到腹肌收缩即可，换脚的速度不可以太快。
CG!提示
每个动作12～15次为1组，每个动作可做3～5组，依每天的时间自行调整。做完后，记得伸展，帮助用力过度的肌肉纤维徊复原状，才不会结块，而且还能减少运动后的乳酸堆积，避免酸痛。
运动 塑造完美翘臀
第一招：后抬腿
面墙而立，双手高举扶墙，一腿保持直立，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个方法不仅可以瘦腿，还有提臀的作用哦，试试吧?
第二招：蹲马步
双腿横跨，两手插腰，两脚间距离略比肩宽，上身保持正直，半蹲，就是我们平时所说的马步姿势，保持。相信很多人会爱惜形象而不愿意用这个姿势锻炼，不过这个方法也有好处哦，你不必借助于支持物练习，并且可以同时锻炼两条腿。
第三招：直腿坐
也许你觉得蹲马步不雅，再教你一个可以坐在自己的办公桌前练习的方法。只将半个臀部坐在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得，何乐不为呢?
(实习编辑：童文冲)
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习练太极拳的好处
习练太极拳的好处：
娱乐身心，陶冶情操，改善体质，令人心旷神怡，精神焕发，防治百病，减肥。
上乘武学，举手投足便能防身。
集健身、养生、技击、文化、修身养性、民族精神于一体。
习练太极拳，可以令女孩子身材更加苗条、匀称，面色红润、气血足。
习练太极拳，可以治疗便秘，排出毒素，一身轻松~！
习练太极拳，可以令上班族缓解生活和工作压力，消除疲劳。让工作更有效率，生活更加精彩！
习练太极拳，不仅可以练就强健的体魄，而且可以培养勤奋进取、刻苦耐劳、坚韧不拔、勇敢无畏、振奋中华民族自强不息的民族精神。
其实好处远远不止这些，绝对一举多得。
太极拳男女老少皆宜！全球100多个国家和地区超过1亿多人习练。在海外流传很广，老外都当宝贝！国内习练太极拳者，政府官员、企业家、高级知识分子也占相当大的比例。国人当自强！
太极拳绝非老弱病残人之专利也。今老年人习者多为太极操，有其形无其内，依稀仿佛而已，无内涵可言，健身效果与真正太极拳相去甚远，技击、修身养性等更无从谈起。
从年轻时开始太极拳锻炼，犹如储蓄，一点一点累积内在的能量，随着身体机能的增强，于身于心都是莫大的保护。而等老入太极锻炼，犹如临时抱佛脚，内在损耗损伤早已积累，再练也难逆转，也会力不从心，效用大减。
所谓提前保护容易，损后修复则难。因此该从年轻时就入太极。年轻时是进入太极的黄金年龄。太极不仅是种武学，更是种哲学，一种深层次的领悟。没有一定年龄知识阅历的积累，无法领悟太极的博大内涵。
朋友，你想面色更加红润、身材更加苗条匀称吗？你想有更好的状态学习、生活和工作吗？你想......吗？你想......吗？想不生病，想健健康康，那就一起来练太极吧！娱乐身心，陶冶情操，随时随意随处，无拘无束。
太极拳治疗阳痿妙法
阳痿，现多称为勃起功能障碍，主要指成年男子性交时，阴茎不能勃起，或勃起不坚，或勃起不久，无法进行正常性生活的病证。阳痿是临床上最常见的男性功能障碍疾病，分为功能性阳痿和器质性阳痿两种。功能性阳痿是身体器官并没有发生器质性改变，阳痿只是由于各种原因引起身体出现病理性神经反射而导致的；器质性阳痿是指身体器官出现了器质性病理改变而引起的。治疗阳痿的方法有哪些？太极拳治疗阳痿吗？
阳痿治疗方法有很多种，有中药治疗法、西药治疗法、饮食疗法、手术疗法等。治疗阳痿的中药方有杞叶羊肾汤、大虾烹韭菜、鸡睾丸、蜈蚣丝瓜子散、红参熟地汤、蜈蚣蛤蚧散、细辛茶、阳起石合剂；治疗阳痿的西药有白云山金戈、西地那非、阿朴吗啡、育亨宾、睾酮类药物、酚妥拉明、曲唑酮、溴隐亭等；治疗阳痿的饮食方有韭菜炒羊肝、肉苁蓉炖羊肾、炖狗肉、东坡羊肉等。这些方法大家可能都已经知道，但太极拳治疗阳痿大家知道吗？
太极拳治阳痿吗？太极拳能治阳痿，主要原因有以下四种：第一打太极拳可以排除杂念，消除烦恼，刺激人体“荷尔蒙”增加，唤起性欲；第二太极拳能增强人体腰部的灵活性，强化性器官，提高性欲；第三太极拳能调节气息，促进血液循环，提高阴茎勃起的能力；第四，太极拳增强人的腰部、腿部的灵活性，使支配阴茎勃起的神经结构得到刺激，提高性激素，增强阴茎勃起功能。
太极拳基本内容包括太极养生理论、太极拳拳术套路、太极拳器械套路、太极推手以及太极拳辅助训练法；基本特点是调身、调心、调息；基本要求是不强用拙力，以意导形、上下相随。太极拳具有调整阴阳、调畅气血、协调脏腑功能，疏通经络、强心、补脾等作用。男性常打太极可以提高身体素质，增强体力，调节自我机制，治疗阳痿。
39健康网（www.39.net）原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net韩国明星刘承俊肌肉照,堪称最MEN的男人
他是昔日的韩国超级天王，拥有健硕的肌肉，迷人的外表。曾是亚洲舞王、韩国超级歌手。幽默风趣，淳朴善良，对人亲切。
是在韩国汉城（今译首尔）出生，13岁举家移民美国，18岁返回韩国就读艺术大学，大一被发现而进入唱片圈，1989年，刘承俊为了歌手活动移民美国，1997年重新回到韩国，推出自己的第一张唱片。因长期居住美国受西洋曲风影响。且自己偏好HIP-HOP及电子舞曲音乐，舞功一流，第一张发行的专辑即以独特的音乐及舞蹈色彩，抢攻大韩偶像市场。此唱片中的《剪刀》《姐姐，我爱你》等歌曲与其绚烂的舞姿一起赢得了好评。之后，因签证期满，他不得不暂时离开韩国歌坛。
昔日的韩国超级天王
时间改变一切，那个曾经是韩国少女们心目中性幻想对象的刘承俊，很诚实地告诉他，他非常牛。
回忆曾经的辉煌，被称为亚洲舞王。他的舞蹈之所以比别人跳的好，是因为别人练8个小时他会练12个小时，别人一天不睡觉他可以两天不睡，成功就是这么来的。而当年这么年轻便获得如此成绩，他也并没有感到半点的骄傲和放松。他加倍努力地唱歌和练舞，踌躇满志地计划着自己的未来。没有任何人会怀疑，如果没有后来的兵役事件，等待他的一定是更辉煌的星光大道。
全新起点
韩国演员刘承俊在《精忠岳飞》中饰演金军首领金兀术。金兀术是历史上有名的勇士，拳脚功夫自不用说，而他的好身手与他平日坚持健身的习惯密不可分，空闲时间大部分在健身房中度过，硬汉二中上演大反派、还参演了成龙的大兵小将、完美的身材给我们带来了巨大的视觉冲击、
