练瑜伽也能控糖

发布时间 : 2019-11-08: 女生健身好还是练瑜伽空腹瑜伽无糖健身饮食

上海东华大学和山东滨州医学院的研究者发现，2型糖尿病患者接受瑜伽治疗能显著改善病情。

研究团队对1992~2014年间开展的12项随机试验中864例2型糖友的数据进行了荟萃分析，这些参与者被分配至瑜伽治疗或其他治疗小组中，所有研究均包括一个常规护理对照组。11项试验的样本分别来自于英国、印度、古巴和伊朗等多个国家，随访时间最长达9个月。主要考察的测量值为空腹血糖、糖化血红蛋白、餐后血糖、总胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇(好胆固醇)、低密度脂蛋白胆固醇(坏胆固醇)和甘油三酯水平等。数据分析结果显示，瑜伽治疗组的2型糖友空腹血糖、餐后血糖、糖化血红蛋白、总胆固醇和坏胆固醇等指标均有所降低，而好胆固醇含量升高。此外，研究人员同时观察到，非印度糖友相较于印度糖友从瑜伽治疗中获益更多，这可能与饮食和生活方式的差异有关。

发表在《糖尿病研究杂志》上的这项研究成果表明，瑜伽可显著改善2型糖友的病情，以瑜伽为基础的训练可代替2型糖尿病管理中的运动方案。▲wWW.Jss999.cOM

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原来，举举手臂就能控糖……

小李最近十分沮丧，年纪轻轻的他，就查出了2型糖尿病，而且确诊半年以来血糖一直都控不好。他十分委屈地表示，自己很认真在吃降糖药，也对饮食进行了调整，很努力了。虽然医生让他多花点时间运动，可作为某大型公司的青年骨干，小李一直过着“996”的生活(即上班时间朝九晚九，一周六天)，根本没时间运动。

武汉市中心医院内分泌科副主任医师丁胜告诉《生命时报》记者，小李的困惑在糖友中不是个例。不少研究都已证实，经常“葛优瘫”或久坐不动会影响血糖控制，增加患上糖尿病的风险。运动说来容易做起来难，不少上班族糖友难以有整块时间做运动，那就不妨来试试英国专家的推荐吧。近日，英国莱斯特大学生物医学研究中心和糖尿病研究中心的学者发现，每坐30分钟，花5分钟时间来活动活动手臂，就有助于改善胰岛素的敏感性，降低体内20%胰岛素含量，并使餐后血糖下降近60%。可以说，这是一个既不需要很大空间或很多时间，又没什么成本、效果还不错的运动方式，适合工作繁忙的糖友们。

为什么这样一个看似简单的动作，能有如此显著的效果呢？丁胜说，活动手臂虽然达不到跑步、跳操等的运动强度，但也是对体内多余热量的消耗。无论是哪种运动形式，只要能实现热量消耗，那就会对血糖有一定影响。如果久坐不动，热量势必在体内储存，不仅造成餐后血糖的升高，时间长了还会引起皮下脂肪甚至内脏脂肪的增加。脂肪的过度累积又会加重胰岛素抵抗，即使分泌出了更多的胰岛素，可能也起不到降血糖的效果。通过运动消耗掉多余热量，就避免了后面这一系列过程，达到降低血糖和胰岛素分泌量的目的。

丁胜补充，加班族、久坐族可以不拘泥于这一种运动形式，适合办公室的锻炼方式还有很多。扩胸运动：坐直，双臂由胸前向外打开，直到有拉伸感，保持20秒，重复3次。坐姿拉伸：坐在椅子前端，右脚伸直，脚跟着地;上身直立，慢慢向前压，保持20秒钟，做3次后换腿重复。扶墙撑臂：面对墙壁，靠近站立，双脚打开与胯同宽;双臂前伸，与肩同高，撑住墙面;后退两小步，收紧腹部肌肉，肘部慢慢弯曲，后背和颈部保持挺直;撑起身体，回到起始姿势;做3组，每组10次。这些动作都不需要很大的空间，有的在自己工位上就能完成，关心血糖的朋友值得一试。▲

经期能练瑜伽吗

很多人来月经的时候由于身体的不适，所以说这几天就一直躺在床上的，感觉这样对月经期间的身体才是最好的，但是却忽视了这样的练瑜伽其实对身体来说是非常不利的，而经期间做瑜伽也是很多人比较顾忌的，虽然说每次做瑜伽非常的健身，对身体也非常的好，但是月经期间毕竟是一个非寻常的时候，那么经期能练瑜伽吗？

据我所知，在经期练习瑜伽对心情的调节和经期的稳定都有很好的帮助，大多数体式在经期都是可以习练的。但要掌握以下几点原则。

下面是应该注意避免习练的体式类型：

1.所有的倒立体式(如头倒立、肩倒立)。

2.腹部低于骨盆的体式(如双角式、站立体前屈)。

如仍想练习，可以采取双手支撑地面的方式，使身体与地面平行。

3.让腹部过于受力的体式(如船式、板式)。

4.过分挤压腹部的体式(如双腿鳄鱼扭转式)。

另外经期要少吃凉性的蔬菜和水果，比如西瓜葡萄梨、苦瓜冬瓜白菜等等。适合吃一些温性的蔬果，包括：枣，栗，桃，杏，龙眼，荔枝，樱桃，菠萝，石榴，胡萝卜，韭菜，南瓜，芥菜等等。

经期间做瑜伽虽然说是可以的，但是每次做瑜伽的时候必须要合理，不能大量的运动，这样对身体来说肯定是非常不适的，而每次来月经的时候做瑜伽一定要挑选最健身，但是运动量最小，而且姿势最轻松的瑜伽，这样在月经的时候做瑜伽对身体才是最好的。

边工作也可边练瑜伽

A、上班准备，提神醒脑的练习

1、椰树式：站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。

2、交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。

分析：人体内有无数的精细神经脉，亦称经络，是一种能量运输的通道。这些神经中最重要的有三条：中脉、左脉、右脉。

这两个动作都是针对根轮进行的训练，能够帮助提神醒脑，振奋精神，增加专注力。还可以放松腿部肌肉，消除水肿，让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别需要适合经常站立工作的教师。

B、紧张工作后，舒展手脚的练习

1、莲花手印：瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴，左脚放在前面脚背伸直)，双手成莲花手印，配合吸气向上举过头顶，保持10个呼吸后，配合呼气手慢慢向下放松。这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区，引导身体达到紧张后的放松。

2、鹰式：坐在椅子上，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂绕过来掌心相对，保持5个呼吸的时间后左右交换做。

3、后合掌式：坐姿，双手在身后合掌，翻转到指尖向上，吸气抬头，手指尖尽量靠近后脑，保持5个呼吸时间后呼气放松。

分析：这几个动作能改善心跳过快、过慢、早搏等问题，缓解胸闷不适的感觉；能使练习者的呼吸更通畅有力，保持精力旺盛。女孩子经常进行心轮练习，还能改善手臂和胸部的线条。3的练习还适合在伏案工作后消除肩颈背部的紧张和僵硬，帮助肩颈部放松，进而放松身体，平缓情绪。

C、长时间看电脑后，眼睛的放松练习

1、眼睛转动依次看上下左右，再反方向转动，然后瞪大眼睛，看远方，慢慢闭起来休息。

2、闭上眼睛，两手用力搓热，遮住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松，呼气收紧。

3、单脚站立，开始时可以手撑在椅子上，闭上眼睛，练习较久之后可以两手离开椅子合掌。保持5个呼吸的时间

分析：这三个动作的训练对眼睛的保健特别有帮助，电视族和电脑族可以多做额轮训练。此外，还能够帮助恢复和保持身体的平衡力，恢复肌体健康状态；也能改善压抑低落的情绪。

D、中饭后促进消化的练习

1、狮子式(经典的瑜伽练习，能消除胃肠胀气、打嗝)：两膝跪地，脚尖踩地，臀部坐在脚跟上，两手指张开撑在膝盖上，鼻孔吸气，嘴巴呼气，呼气时舌头尽量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里发出一个“哈”的声音，做五次呼吸后放松。

分析：这属于瑜伽的喉部系统练习，和甲状腺相关，甲状腺的功能密切影响情绪和体重等，有些肥胖症患者就是由甲状腺功能低下导致的，进行这一训练能有效改善这种类型的肥胖。此外，这对颈椎不舒服的白领非常有帮助，也能让脖颈纤细，还能延缓面颊和下巴皮肤的衰老。

2、玛哈手印：两手中指、拇指相对，其余手指弯曲相抵，拇指向下，保持10个呼吸后放松。

分析：刺激双手上的胃部反射区，长期练习能使收紧中腹、纤细腰身，协调肠胃功能，改善反胃、胃痛、消化不良等不适感。

E、下班前放松腰腿的练习

1、脚底放松术(可以自己做的足底按摩)：简易坐姿，把左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上，用右肘去压左脚心，依次按揉脚掌、脚心、脚跟，做10个呼吸时间后左右交换做。

2、脚趾放松术(同时可放松心情)：坐姿，用两手把双脚脚趾依次交错，保持10个呼吸时间后慢慢放松。

分析：这两个体位能有效改善亚健康常见的疲劳感，能调节焦虑暴躁的情绪，帮助你放松神经，最适合忙碌工作一天后帮助身心尽快恢复。

提醒

1、呼吸练习中如果感到头晕需要停下来，下次练习时要减少次数，在以后的练习中再慢慢增加。

2、瑜伽动作保持中不要屏气，要保持深长的呼吸。

3、除了D项可以在饭后做之外，其他练习最好和正餐相隔2个小时以上。

4、动作做到自己的最大程度即可，不要勉强误伤自己。

5、如果上班时要求穿套装，尽量穿裤子并解开西装的纽扣，脱下领带，使穿着宽松一些。准备一双平底鞋放在办公室，练瑜伽时换上。

瑜伽名词链接

手印——又称为契合法，印契MUDRA，古老瑜伽练习方法的一种，是用手指(或脚趾)的各种变化，配合瑜伽的体位、呼吸、冥想练习，能起到刺激手(脚)部的反射区，促进健身效果的作用。

放松术——称为NIDRA，专指瑜伽的放松练习，有利于缓解身心的紧张疲惫，练习到较高境界，能够瞬间让手指或某部分肢体降温10度以上。

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练瑜伽也可以祛色斑

很多年轻女性脸色也会出现色斑，让脸部失去光彩，如何祛除色斑，试试瑜伽吧！1、双脚并拢站立，抬起脚趾，让身体的重量均匀地分布在脚掌和脚跟，身体平衡以后，再把脚趾放回到地板上，用鼻子深深地呼吸。这就是山式。注意：想象你正被拴在头顶的一根线拉向天花板；体重均匀地分布在双脚上。2、吸气，双臂轻柔地离开体侧向上伸展，一直上升到两个手掌在你的头顶上方合拢。向上看，注意你的手指，让它们充分地将你的身体引向天花板，向上伸展。注意：双手要在肺部吸满气时合拢；向上看，但不要向后弯曲。3、呼气，自臀部向前弯身。如有必要，屈膝。手指尖触摸到脚趾两旁的地板，下巴放在膝盖上。注意：下巴微微向里向下收，向前弯身时充分拉伸手指。4、吸气，手指尖一直放在地上，抬起胸上部，双腿尽量伸直，但不要勉强。呼气，回到第３步；吸气，回到第２步。5、呼气时，手放回到身体两侧，注意将体重均衡分布在双脚、臀部和双肩左右。将整个过程重复５次，不要有停顿。功效：促进血液循环，调节激素分泌，使肌肤光滑。

女性例假能练瑜伽么

在女性朋友的特殊时期，有很多事情是不可以做的。比如，不能够吃辛辣刺激食物，不能吃生冷食物，不能进行太过剧烈的运动等。那么，女性例假能练瑜伽么？这个问题相信是很多女性朋友都非常想了解的一个问题。瑜伽作为一项深受全民爱好的一项健身运动，女性朋友在练习的时候到底有哪些禁忌，下面一起来看一下吧。

经期是女性的正常生理现象，经期产生的腰痛、腹痛、倦怠等症状总是令人不愉快，自己在年轻时也经常为痛经而苦恼，后来接触上瑜伽后，慢慢经期也尝试着去练习(当然要根据自己的身体状况有选择地去练习)。

坚持一段时间后，结果发现练下来并没有自己想象中的可怕，反而感觉身体、精神头比不练瑜伽时好多了，腹痛的现象也得到改善，于是来月经时也继续坚持练瑜伽，时间长了，痛经的现象竟然没有了，好些经期不适的症状也一点点远离我而去，脸部的气色也越来越好。

所以，没有特殊情况的话，还是建议大家练练瑜伽，这对身体会有很多益处，通过练瑜伽会促进全身的血液循环、滋养脊柱神经，平衡五脏六腑，有助于调理月经，加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔性腺充血，减少经期的腹痛等症状。

但是需要注意的是：如果经期前两天经量过多，还是以休息为好，可以做简单的冥想或呼吸练习。

瑜伽是种调节身心的运动，要带着放松的心态去感觉它，享受它，痛经不可怕，可怕的是我们将用什么的态度对待它。现在好多青春期的女孩，痛经往往让她们痛不欲生，经期除了采取一些措施，如吃药或卧床休息等外，还是要做一些舒缓的运动，最好的办法就是要练练瑜伽.

以上便是关于例假能练瑜伽么的介绍。建议女性朋友在练习瑜伽的时候，一定要注意在饮食方面做好相关的调节。即使可以进行瑜伽的练习，最好还是要维持适当的运动量，不可太过剧烈，否则容易影响到女性朋友的月经周期，危害健康。

到底练瑜伽能丰胸吗

女人胸型不完美，女人胸部平平，对于女人来说，这是致命的打击。拥有完美的丰满的胸部是每个女人的梦想，如果你想要有效健康的丰胸，不妨试一试丰练瑜伽丰胸。练习瑜伽不仅可以使全身塑形，还可以有效的塑造胸部丰胸，练习瑜伽丰胸是最安全有效的丰胸方法之一，那么练瑜伽真的能丰胸吗？

丰胸瑜伽一、山式丰胸瑜伽

分解动作：在做这个瑜伽的时候首先要让自己的身体站直，然后弯下身躯，双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣，这样就成为向山一样的姿势。接着就是让胸部轻轻地向前方挺身，而头部也要向后仰起。维持着这个姿势进行有规律的呼吸，停留3秒左右后，双脚微微屈膝，让胸部更加前挺，尽可能让脸去碰到膝盖。

这个瑜伽招式因为身体保持着像山一样的姿势而得名。这个瑜伽动作可以促进胸部的血液循环，从而刺激胸部在运动中长大。这样就可以达到丰胸的目的。

丰胸瑜伽二、左右合十式

分解动作：这个动作首先是让自己挺直站立着，然后让双手的十指相交，做成双掌合十的姿势，然后轻轻地吸气，将手肘慢慢地太高到胸口。接着慢慢地呼气，双手合十的手掌尽量向胸部内侧挤压，双手挤压的时候微微地倾向左边，最后就是维持着这个姿势10秒左右，再慢慢地恢复到原来的姿势。之后再慢慢地重复这个动作，但是这次双手微微地向右边倾斜。这个动作重复20次。

这个瑜伽动作看似很简单，但是对于丰胸的效果却是非常强大的。MM们可以通过这个瑜伽招式中的挤压胸部的动作来刺激胸部乳腺的发展，从而让胸部能够再次发育生长，从而达到丰胸的效果。可以让MM们的胸部变得更加丰挺。

朋友们都看到了吧，以上就是我和想要丰胸的女性或者胸太小的女性朋友们讲的练瑜伽丰胸方法。在专家看来练习瑜伽是最有效的丰胸方法之一，练瑜伽的好处还不只限于丰胸，还可以塑造身体形状，还可以减肥。所以说练瑜伽既可以丰胸有可以减肥塑形。

肾病能练瑜伽是吗

瑜伽算的上是比较流行的一种运动方式了，不管是在家里或者是健身房都是非常容易看见的。我们在很多时候都不知道怎么样才能保持一个良好的身体健康问题而烦躁。肾病患者更是需要调理好身体。下面我们就来简单的了解一下有关于肾病能练瑜伽吗这样的问题。

一般情况下，瑜咖运动量不是很大，关键是柔韧性，一般情况下适量，一般情况下肾病患者在稳定期的时候是不建议剧烈运动，避免加重病情导致病情复发了，同时还需要注意调理注意，避免病情加重。

患者朋友，首先慢性肾炎的治疗可以进行对症治疗。对症治疗主要是针对其水肿、并发症的治疗。可以通过控制患者水分的摄入量，同时应用利尿剂治疗。并发症的治疗要根据患者的具体情况采取相应的治疗措施。同时，患者必须要根据慢性肾炎的症状，选择合适的治疗方法，积极消除其的各种症状，同时积极修复肾小球的损伤。

那么慢性肾炎到底应该如何进行治疗呢？在慢性肾炎的治疗上，专家给患者建议特色中医中药渗透疗法的治疗，特色中医中药活性物质通过皮肤直接渗透到人体的病灶区内，即避免了口服中药的毒副作用，又能从根本上阻止蛋白和潜血的漏出。

以上就肾病能练瑜伽吗这样的问题进行了简单的阐述。我们的健康主要是由于我们的饮食和生活习惯造成的。养成良好的生活和饮食习惯很重要，平时要保持适量的运动，多吃一些水果和蔬菜才是比较好的选择。

练瑜伽能提高性欲吗

对于现在的社会来说，不仅仅是男性每天忙于工作。同样的很多的女性也是一样，白天忙着工作，一天下来到夜里最想做的就是可以好好的休息下。对于什么性爱真的一点兴趣都没有，这让很多的男性难以忍受，而对于女性来说因为繁忙的工作降低了自己的性欲也烦恼，所以就想着了解下练瑜伽能提高性欲吗？

现代女性除了上班外还要带孩子，忙碌了一天下来，最不想干的两件事情就是运动和做爱。你是否知道有些运动可以增强性欲？除了增强性欲之外，这些运动还具有美容的效果。专家认为运动可以使人充满活力、减轻压力和焦虑、提高激素水平及塑造完美体形，通过这些运动可以增强性欲。食欲、瘦臀瘦腿，更重要的是性爱可以使人心情愉悦。

可以尝试以下三个简单的动作来增强你的性欲：

1 蝴蝶式

坐着，两脚脚底互相合拢，在整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾尖以保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上。保持这个姿势，坚持做10到20次深呼吸。

2 上犬式

俯卧。双腿向后伸展脚趾直指向后。弯曲肘关节，把张开手掌的双手放在腰侧的地板上，手指指向前方。你的前臂与地板地面相对垂直。坚持8到12次深呼吸。

3 骆驼式

跪下，小腿平放在地上，膝盖打开至臀宽，脚板朝天。大腿及躯干成一直线，与地面成90度角。双手放在盆骨上方，虎口朝下，手指相触护住腰部，手肘屈曲，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。坚持10-20次深呼吸。

女人练习瑜伽的好处：

1、保持青春的瑜伽姿势(Asana) 瑜伽认为衰老的原因是自体中毒(Autointoxication)，即身体长年积存大量毒素，无法排出体外所致。多练习瑜伽姿势，身体会变得强壮，体内不会积存过多胆固醇和脂肪，血压恢复正常，心脏变得更健康。整体健康改善了，人自然更青春、更有活力。瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气，达到头脑冷静、情绪稳定的作用。当人变得健康，心灵变得更豁达、更坚强了，自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折。

2、提神醒脑的调息法(Pranayama) 瑜伽调息法可以调节体内的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，这种呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧气不能充分填满肺部，因此并不健康。而瑜伽调息法是一种呼吸技巧，为脑部提供更多氧气，令整个精神状态变得平静和积极。它甚至可以在缩短每日所需的睡眠时间的同时，让头脑保持清晰稳定。

3、洁净身心的瑜伽法(Yoga Nidra) 身心长期处于紧张状态，抵抗力便会减弱，疾病自然有机可乘。在每一趟瑜伽的最后部分，都会以“仰卧式”(见P.159)来结束。它有极大的放松及静心作用，予人一种既松弛又平和的感觉。当我们将这份感觉伸延到日常生活里，人际关系便会变得和谐，我们也能对周遭的一切更宽容、更自在。

通过上文中介绍的练瑜伽能提高性欲的有关内容，大家应该也都了解的差不多了。因为女性工作后会特别累，而练习瑜伽又正好的可以缓解身心的疲劳，同时还能通过不同的瑜伽方式达到增强性欲的效果，这样就不会说因为性爱生活影响自己和爱人之间的愉快的关系了。

练瑜伽前能喝水吗

练习瑜伽已经在很多的上班族和家庭妇女等朋友中是很流行的一种运动了，因为不论是男女老少进行练习都是受益匪浅的。所以现在很多的人总是称着休息的时候练习，但是大家也知道不论是跑步还是游泳，都是有很多的运动注意事项需要了解清楚得。那么，练瑜伽前能喝水吗？

训练之前30分钟可饮水，但是不要喝得太多，最好小口喝上一点，润一下喉咙。离运动时间越接近要喝的越少，尽量少喝，免得增加胃动力的负担。训练之后30分钟可以喝，但每次饮水不要超过250ML，因为人体短时间吸收不了太多食物，至少要间隔30-60分钟喝一次比较合理。

注意事项

1、练习者只要将姿势伸展到自己的极限就是把姿势做正确了。

2、修习者都应先了解练习“警告”一项，然后才开始练习。

3、瑜伽应在空腹时练习，进餐后三小时左右方可进行。因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，以适应运动所需。因此减少了输送到消化系统的血液，影响对食物的消化与吸收。若不惯或不宜空腹者，可在练习前一小时，进食少许易消化之食物：牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。

4、穿着轻松、吸汗、有弹力的服装，手表、眼镜、饰物等应除下，减少外物束缚。

5、赤脚练习为佳，防止滑脚，跪、坐、卧的姿势要在地毯或垫子上练习，垫子不能太厚或太软，否则的话会妨碍身体稳定性。

6、如果可能的话，在练习前最好先大小便，再洗手;

7、年长者，或颈、背曾有严重损伤的人应该先征询医生的意见，才决定是否练习瑜伽姿势;女性月经期间可根据自己的体能做适当的练习，只有少数几个姿势经期内不能做，大病或手术后最少要半年后才能练习。

8、根据自己的体能做适当的练习，有特殊病症者有选择的做动作，比如孕妇、高血压者、心脏病、脊椎受损者、经期内都不要做倒立及强度、难度大的姿势，避免做腹部高于心脏的姿势。

综上所述，大家也知道了自己想问的练瑜伽前能喝水吗的答案。在恰当的时间内进行饮水是对于自己的身体在运动的时候不出现问题的一个保证。所以大家有什么不明白的一定要了解清楚，这样对于自己身体健康和生活才不会有影响。

有痔疮能练瑜伽吗

瑜伽是调理生理平衡的一种运动，除了能历练人的情商外。对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状症状缓解还有较大的帮助。随着人们的生活质量的提高，人们对于自己的健康养生问题越来越关注了，瑜伽就是近年来的典型例子。那么下面我们就来简单的了解一下有关于有痔疮能练瑜伽吗的问题。

1.有规律地练习瑜伽姿势（每周至少3次），让人感觉更有精力，而且还能起到很多防病调病的效果，例如倒箭式、卧瀑布式等头下脚上的姿势对患有痔疮的人就特别有益，而扭转脊柱的瑜伽动作如下半身摇摆式能按摩结肠，帮助输送食物通过大小肠和结肠。因此，经常练习瑜伽姿势能调节并促进排泄和血液循环，帮助和预防血液在直肠血管内淤积，从而起到预防和控制痔疮的作用。

练习以下瑜伽姿势及收束法、契合法可改善痔疮

2.倒箭式比卧瀑布式更具挑战性。对瑜伽入门初练、感觉虚弱、觉得头下脚上让人不舒服、或者有高血压、心脏病等血液循环问题者、背部问题、颈部问题、生理期的人，建议您练习卧瀑布式代替。

以上就有痔疮能练瑜伽吗这样的问题进行了相对比较简单的回答了。将自己的心态放得平和，学会宽容地对待他人，乐观积极地对待生活，不仅有利于增加生活的幸福指数，身体也会因为这良好的心态而受益。平时的时候也需要合理膳食进行适量户外运动。

练瑜伽能瘦身快吗

对练习瑜伽瘦身到底快不快很多人总是猜疑，不知道自己在减肥的时候能不能用瑜伽练习，瑜伽是锻炼的好方法，也是比较放松的一种方法，做瑜伽练习很多人也不仅仅只是为了瘦身的效果，还有很多人为了通过瑜伽可以改善女性体型，让女性看起来更加的有魅力，其实男人也是可以做瑜伽的，还有改善前列腺炎的好处，那么练瑜伽瘦身快吗？

瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。

练习瑜伽可以减肥吗？

减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此，除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后，体重并没有过多减轻，但是身体的体成分结构却比以前更好，这才是瑜伽减肥的最终目标。

很多人并不适合练难度动作

高血压、心脏病人：不适合倒立、轮式等动作。

头朝下倒立和做轮式动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。

椎间盘突出者、脊椎滑脱症：不适合拜日式、广角式等向前弯腰动作。

瑜伽最基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。

练瑜伽瘦身到底快不快是要因人而异的，如果自己在做瑜伽的时候能够坚持下来，并且在练习的时候还很吃苦，那么就可以得到练习的好效果，如果自己练习瑜伽感觉有减肥的效果，但是自己却不经常练习，而做一天耍两天的话，长时间下来就无法得到瘦身的效果，所以说建议大家一定要坚持下来。