练瑜伽也会有伤害

发布时间 : 2019-11-09
女生健身好还是练瑜伽 空腹瑜伽 健身多久会有效

练瑜伽不当也会给您的身体带来伤害。我们该如何避免这些伤害呢?

1、有血液凝固疾病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。

2、骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。

3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中,“拜日式”就是其中之一,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。

4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。

5、饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转,因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽,做瑜伽之前进食量最好减少,以免增加胃部负担。

6、情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。

7、上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作。

8、怀孕妇女练习瑜伽要小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽,但是这是指本身练习瑜伽很久的人,如果平时从来不曾练过瑜伽,则建议在怀孕12周以后,医生评估孕期状况良好才练。

9、眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。

10、癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。

想要避免运动伤害,切记有任何问题,随时停下来,请教老师,如果某一个动作很困难达到标准姿势,不要过度勉强,有可能是身体还没有准备好,千万不要带着比较的心态练习瑜伽,瑜伽是个人内在深层的感受,每个人的领悟都不相同。

延伸阅读

练瑜伽也能预防黑斑?


黑斑的形成与内分泌有关系,谁也不会把它和瑜伽联系到一起。那么瑜伽确实能帮助我们预防黑斑哦,来学习一下神奇的瑜伽体式吧。

预防黑斑

黑斑主要是因皮肤黑色素代谢不良,沉积在皮肤内所造成,摒除与生俱来的斑不谈,后天产生的斑点大多是因为紫外线照射或者身体健康状况衰退所导致的。一般而言,肌肤新陈代谢周期是28天,正常现象是黑色素会随着代谢逐渐往皮肤表面推进,最后与角质一起剥落。在黄瓜、香蕉、茄子等食物中,均能找到褪黑激素。维生素褪除色素养颜美肤的效果也比较显著,如维生素A、维生素E能抗神经细胞老化,促进血液循环,调节激素分泌,抑制皮肤衰老,使肌肤光滑。以下介绍的瑜伽姿势可预防黑斑。

从山式到站立前弯

1、双脚并拢站立,抬起脚趾,让身体的重量均匀地分布在脚掌和脚跟,身体平衡以后,再把脚趾放回到地板上,用鼻子深深地呼吸。这就是山式。

注意:想象你正被拴在头顶的一根线拉向天花板;体重均匀地分布在双脚上。

2、吸气,双臂轻柔地离开体侧向上伸展,一直上升到两个手掌在你的头顶上方合拢。向上看,注意你的手指,让它们充分地将你的身体引向天花板,向上伸展。

注意:双手要在肺部吸满气时合拢;向上看,但不要向后弯曲。

3、呼气,自臀部向前弯身。如有必要,屈膝。手指尖触摸到脚趾两旁的地板,下巴放在膝盖上。

注意:下巴微微向里向下收,向前弯身时充分拉伸手指。

4、吸气,手指尖一直放在地上,抬起胸上部,双腿尽量伸直,但不要勉强。呼气,回到第3步;吸气,回到第2步。

5、呼气时,手放回到身体两侧,注意将体重均衡分布在双脚、臀部和双肩左右。

将整个过程重复5次,不要有停顿。

功效:促进血液循环,调节激素分泌,使肌肤光滑。

练瑜伽不当也会受伤


做一个运动,没有达到效果就罢了,但是千万要保护自己不要受伤,否则真的是得不偿失。

几个注意事项

1、就像所有运动一样,做瑜伽前请先暖身。暖身目的除了让肌肉热起来,避免有拉伤的可能,更要动到重要关节,让之后的运动不要伤害宝贝关节和韧带。

2、做任何体位法前,先仔细看清楚、听清楚老师的指示。不用急着老师还未讲清楚前就做动作。

3、不清楚的地方一定要问明白。若是有不适之处,也向老师说明酸或痛的状况。有经验的老师会视情况调整您的动作。

4、若是因动作较大,肌肉有酸酸的,或发抖的现象,这都是用力过程中正常的反应,瑜伽动作仍可继续。但如果您感觉肌肉有撕裂的痛楚或是抽筋、韧带有状况,请停止动作并请求援助。

5、做任何动作请保持脊椎是拉长且不歪斜的。即使是扭转的动作,脊柱仍是挺的,而非佝偻着身驱。从平常工作或是学习中,我们常不知不觉养成弓着身体的习惯,在做瑜伽时,请记住不但不要再弯腰驼背了,而是要打开胸膛,背脊拉直,才能调整不良姿势,并改善体态。

6、任何需要屈膝的动作,请记住,膝盖不要超过脚尖,以保护两膝。经常看到美眉做这个动作,膝盖超出脚掌很多,呈一个锐角形,都会为她捏把冷汗。希望您能注意到这个小细节。

7、 骨盘也不要偏斜。最常看到危险动作是在抬后腿姿势上,有些人为了把后腿拉得更高,会把骨盘偏着做,若是常做这样的姿势,要当心后腰的受力较大,引起的伤害。我曾眼见一位朋友在抬后腿做一阵子后,居然椎间盘突出,严重到需要复健的地步。因此不可不慎啊!!

8、做后仰动作时,请先拉长上身再夹紧臀部,才向后仰,来保护下背部。因为臀部一夹紧,会带动下背部肌肉的伸展,而拉长上半身可使腹肌拉长,这一前一后的肌肉都用力,可让较脆弱且易受伤的下背部得到保障。

孕妇也可以练瑜伽吗?


孕妇也能练习体位法,但大家很关心的是:哪些动作可以做?哪些不可以?首先,怀孕前3 个月的妇女,因为怀孕尚未稳定,不要做瑜伽体位法为佳,但呼吸静坐与温和的伸展还是很好的。接下来的第二、第三阶段的6个月,可以做一些动作,帮助舒缓孕期不适与未来顺产。

不可以做的动作:

1、后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背,更显脆弱。因此千万不要做。即使要做,只能做简单的扩胸动作。

2、腹部着地的动作也绝对不可以。

3、 凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。

4、 深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

5、倒立千万不可。因为怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话,有可能会造成胎位不正,不可不慎喔~

6、 躺姿的动作在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管。

7、 呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。

8、 平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

9、 怀孕时,荷尔蒙改变,其中,会分泌更多的“松弛素”,使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋,否则易伤。

哪些动作很好最好常做呢?

1、 “蹲”类的动作,来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些,两脚尖朝外(这样才好蹲),再慢慢半蹲下来。另一个动作是:两脚开大一些,完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧,双手在胸前合十,两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式,可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。

2、多练习收阴,想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔~),这可预防产后漏尿,缓和生产时会阴的撕裂伤。

3、 骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着,全身平贴墙上,试着把尾骨朝前方转动,也就是试着把原本悬空的下背部,慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛哟~

4、 靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作,可一只手或一只脚撑墙上。

5、 呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。左右鼻孔呼吸法很好,可以净化神经系统,帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法,从鼻子深吸气、由口深深的吐气,能舒缓身体与心灵的疲倦与压力,这种呼吸法也很好,临产阵痛时亦可使用。

6、为怕半夜抽筋,睡前可做小腿伸展的动作,平时多补充钙质。

产后妇女最好在6周后及恶露完全结束后,才能逐步恢复瑜伽练习。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。不要太早就做仰卧起坐,做时以双手互相护助住腹部,以免腹直肌裂开。而剖腹产的妈妈更需要多些时间复原,记得常常按摩伤口帮助恢复。

还是要找专家

以上很多建议因每个人体质不同,状况也不太一样。若是担心自己有状况,或是自知体质不同,最好不要在家自己练瑜伽,尤其是完全没接触过瑜伽的初学者,最好找受过专业训练的孕妇瑜伽老师。

练瑜伽 减肥也减得健康


瞧瞧,冬季一不注意,脂肪就悄悄地堆积.别着急,只要不犯懒,坚持练瑜伽,你就可以保持良好的体形和愉快的心情.下面介绍四种练瑜伽减肥的方法:

风箱式调息法

1. 以任意姿势打坐.曲肘,握拳与肩处于同一水平线.

2. 当快速用力呼吸的时候,手臂向上抬并打开拳头.

3. 然后呼气,手臂回到原始位置,双手还是握拳。

4. 呼吸10-20次,由个人能力决定.

5. 当一轮完成后,缓慢地吸气和呼气放松身体.练习5轮.

功效:由于摩擦性的强迫气流运动会在呼吸道上产生热量,所以十分有利于减肥,并且可增加呼吸道的抵抗力。 原创 瘦身男女

弓式

1. 俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。

2. 吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。

3. 屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。

4. 呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

推摩式

1. 坐着,双腿分开,向前伸展伸直。

2. 手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。

3. 呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。

4. 以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。

功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。

虎式

1. 跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。

2. 呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。

3. 保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。

4. 吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。

5. 保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

功效:平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长。

小心“瑜伽病”的伤害


瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处,但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质,一定要遵循量力而行的运动原则,如果强度过大或者难度过高,就可能会导致运动损伤。

瑜伽医生很吃香

美国旧金山的一位脊椎神经科医生,在瑜伽盛行起来后,得到一个“瑜伽医生”的外号,这位医生说,他每周治疗的病人中,有20至30个是因练习瑜伽不当而受伤的。美国加州生命科学院首席瑜伽导师郭健说,很多练习者做动作时过于勉强自己,以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。

瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处,但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质,一定要遵循量力而行的运动原则,如果强度过大或者难度过高,就可能会导致运动损伤。

瑜伽教练难速成

火热的瑜伽还有值得我们反思的一点,就是瑜伽教练的素质。郭健指出,许多执教的瑜伽教练都缺乏充足的专业培训。瑜伽热让瑜伽教练的市场也一度供不应求,因此出现了许多“速成教练”。

郭健说,瑜伽教练应该是一个好的引导者,在练习的过程中,能给你创造一个放松、平静、安全的环境和心境;他告诉你如何倾听身体深处的诉求,然后循序渐进地提高你的练习难度。瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划,一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位是绝对错误的。

瑜伽体型莫奢求

很多人在选择练习瑜伽时,首先考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的,这与古老的瑜伽运动是背道而驰的,瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面,却忽视了瑜伽的本质———平和的心态,这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。

爱自己、欣赏自己远比追求一种完美体型重要得多。郭健建议所有的瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽,你就会体验到身体深层变化的惊喜,把目光从单纯的形体训练上移开,不但有利于减少运动伤害,还会让你的生活得到真正的变化。

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关于瑜伽伤害的问题


一、疲劳性带来的伤害:

瑜伽过度运动练习造成的疲劳伤害。人体各部份组织都有一定的疲劳承受强度,当瑜伽练习运动量超过身体负荷限度时,就会产生疲劳性伤害。例如:过度伸拉,扭曲,连续硬性动作,时间安排太过紧凑,追求高难度动作,都是造成疲劳的主因伤害。人体的任何部位因运动不当和练习过度时,身体组织会短时间缺氧,我们常见到一些练习者气喘虚虚等现象,这时,身体分泌出一些酵素(活性酶,生命主要元素之一),酶分泌过多使血管壁的渗透压增高,血清与血球便会由血管渗透至身体各部位组织,造成组织肿胀,进而压迫末梢神经,我们感受到运动后,肢体一些部位抖动、紧绷,引起酸痛现象。在健身行业里,包括所有的运动伤害中,常以膝关节的伤害最为严重,运动伤害的种类以肌肉拉伤最为常见,其次是踝关节扭伤,其中又以扭伤最为常见。比如:当肌肉受伤时,可能使肌肉组织纤维化甚至钙化,使肌肉失去弹性、关节僵硬,形成化骨性肌炎,这种综合症一旦引发,后果是严重的,而疲劳是引发这些伤害的主要因素,因而劝告那些练习扭曲、牵拉、难度体位的练习者要引起重视。

二、身体大量出汗带来的伤害:

练习瑜伽特别在高温的环境下,人体会有大量的电解质流失。汗的主要成分是水和盐,而盐和肌肉收缩有关,流失过多的盐会使肌肉紧绷,并且兴奋而会造成有抽筋、抖动,不能自主的强直收缩等现象,如此,长期会造成皮肤干涩、肌肉僵硬、疼痛难忍等现象;常大量流汗会使体内的钠、镁、钙、钾等矿物质流失,而影响肌肉收缩的状态,缺乏弹性。还有在高温下运动,流汗过多造成体内缺水、脱水的情形,也产生体内电解质的不平衡造成有抽筋、严重的话伴随头晕、昏厥、甚至休克。尤其是身体虚弱,患有疾病或潜在疾病源的人,一定要避免高温下练习。

三、部位性疼痛带来的伤害:

当瑜伽练习疲劳运动时,呼吸会变得不均匀,没有节律;呼吸变得比较浅,频率过快,从而造成呼吸肌能性疲劳,有些人引起膈肌疲劳、紧张而伴随抖动,心率过快,甚至一些人引起有抽筋、身体酸痛等;如:由于呼吸肌能疲劳等原因,减弱了对内脏区域的“按摩”作用,同时呼吸短浅,胸内压较高,妨碍了下腔静脉血液的回流,造成有头痛、呕吐、颜面苍白、全身冷汗等现象;又如肝区疼痛,是因为过度运动时肝糖消耗增多,热量释放猛增,局部温度明显升高,使肝细胞膨胀,与横膈膜的磨擦加剧,神经受刺激而引起的。

四、关节运动带来的伤害:

通常锻炼不当会增加膝关节的磨损。瑜伽练习时,有些动作使身体重心较低,且动作需要有力量支撑并缓慢进行,这样会使关节部位负重过大,引起关节耗损并引发疼痛,造成加速关节软骨的磨损。因此,练习瑜伽体式要结合各人的实际情况,如果出现关节疼痛的症状,应适可而止。此外,有关节炎的人不要练习下蹲,如果必须下蹲,应注意速度要慢,并尽量用双手来保持平衡或者支撑。关节过度承受负荷量或未经适当练习而给予沉重负荷时,使得关节受伤而发生骨质退化性的病变;症状则有疼痛、压痛等。

五、背痛带来的伤害:

根据医学家的统计,背痛的发生率每百人中就有十位;我们知道,每一个人一生中都会有腰酸背痛的经验;病情轻微者,也许休息数日即可痊愈;但如较严重者,往往需要医师详加检查诊断,并与各医疗专业人员之配合治疗,方可奏效。其原因是椎间盘突出,压迫神经,导致背部疼痛;其次还有软组织受损,象腰部肌肉扭伤、韧带拉伤等,通常以过度运动伤害所造成的居多;肌肉群如同橡皮筋长时间处于拉长状态,最后终必导致疲乏,发生脊背等酸痛症状。六、练习中的心理伤害:

一些练习者往往因种种原因,带着不愉快的心情练习瑜伽,认为可以通过瑜伽来缓解,由于教习者未能觉察,练习自制能力弱等因素,在瑜伽练习中思绪杂乱,注意力不集中,这将严重影响练习效果,基本上起不到健康身体的作用,并且带来更多的伤害。人的心理活动直接影响人的生理机能,情绪与人脑的皮下组织有着直接的联系;情绪的兴奋产生于大脑的深部,后扩散到整个有机体,在心脏、血管及其他器官中留下痕迹,这一痕迹将影响整个有机体的机能发挥。因此在练习中就需要使注意力集中,排除杂念,这样才能够达到效果。心理学的研究认为,人的心理活动在情绪的影响下,在短短的同一时间内,不可能同时指向专注、集中到许多方面,如果我们在练习瑜伽活动中,心里总是想着其它的事物,而身体却在运动,那么,练习的效果一定不佳,情绪因身体在运动中,反而造成对身体的巨大危害。

七、练习中呼吸带来的伤害:

瑜伽练习过程中出现有胸痛、胸闷、头痛、晕厥、心动过速、异常的呼吸困难和疲劳等情况,这是由于呼吸丧失的水份大量增加,呼吸变沉重,使身体很容易间隙性脱水,引起口赶舌躁,情绪不畅,这是由于呼吸和循环器官不能承受过大的动量负荷原因。此外,需要提醒的是,瑜伽过度的深呼吸会导致意识不清,练习中刻意的深呼吸加快时,很容易诱发身体疾病,这时候对身体伤害极大,因此深呼吸需要保持在安稳、舒畅的状态下进行有效。有些练习者会伴随有肚子疼的产生;主要原因是在正式练习前未进行准备活动,因为人体本身习惯和心态性大,不能适应运动负荷,有些人因此会引起呼吸肌能紊乱或“岔气”;特别是饭后、饮水后使肠系膜受到过分牵拉的练习,危害是无穷的。

八、肌肉和韧带带来的伤害:

造成受伤的主要原因,是因为练习前没有充分热身,练习时强度又过大、动作过于扭曲,难度激烈;瑜伽练习是一个循序渐进的过程,特别忌讳上来就大动作量。不论是肌肉拉伤或韧带裂伤,或是直接在肢体部位的难度扭曲,或是支撑关节的磨损受伤,这些情形的结果都非常相似。通常,感到疼痛,随后出现肿胀的症状,而受伤的部分出现淤血,这会都导致肢体不能活动,这种疼痛持续得愈久,关节僵硬的几率就愈大,同时,可能导致肌肉的萎缩。有些练习者伴随身体一些部位疼痛多达2个多月,假如出现不能避免性疼痛、肿胀与淤血区域的扩大,就需要直接停止练习,去医院进行症治。

九、脊柱劳损带来的伤害:

人体的压部位容易变形,瑜伽练习时,脊柱的弯曲或者扭曲,把握不当时,而改变人体正常的脊柱弧度,使相关肌肉、韧带被绷紧,长时间得不到充分放松和休息;出现腰酸腿痛的感觉。长此以往,会加快肌肉劳损变性和脊柱骨骼的老化增生,甚至造成脊柱畸形。根据媒体报道:从医学立场看,瑜伽运动追求高难度动作,导致学员肩颈及腰椎等慢性疼痛。瑜伽爱好者受伤部位集中在腰、颈及腿部,以拉伤韧带最为常见,大部分人都是因为过度要求动作难度和完美。而一些原本有腰椎病的人,在练习瑜伽后容易导致病情加重。瑜伽不少动作例如将腰部后弯、前倾及扭动等,都会造成脊椎严重弯曲,不少人为提高身体柔软度,向高难度动作挑战,导致脊椎过度劳损。

瑜伽是一种注重心灵与肉体双重修为的运动,对于那些以力量性、柔韧性、难度性为瑜伽标准的练习,实际是违背了瑜伽真实的健康含义;对于练习过程中带来的危害,希望我们每个练习者在没有了解瑜伽的前提下,一定要对瑜伽进行了解和学习;对于盲从的练习者,更要明白什么是瑜伽!希望我们在安全、有效的把握前提下,去享受瑜伽带来的健康益处。

精明女人如何避免瑜伽伤害


瑜伽,古印度僧人的一种修行方式,如今却在都市女性的推崇下成为一种最时尚热辣的运动方式。瑜伽的风靡与商家准确地把握现代女性的“软肋”不无关系——美体、减肥、减压甚至美容,没有任何一家瑜伽馆不打健康的旗号,可是,一味模仿古人的修行真的很健康吗?

练瑜伽,切记不痛为度!

“不论是何种运动,都一定要坚持以不痛为度。”谈到如何在练瑜伽的时候保护自己时,颜昌义主任这样说道。颜主任表示,市民能主动走进健身房健身是好事,并不能因为可能受伤而回到不运动的“懒”状态,不过,在运动中,市民一定要把握运动的度。在瑜伽教学中,教练经常要求学员“达到身体的极限”,并好心地提醒学员,谈到疼痛就不要再做下去了。但实际上,疼痛感是身体发出的警告,感到疼的时候说明已经受伤了。

“如果要拉开韧带,一点都不疼也是不可能的。”颜主任表示,因此,在运动度的把握上,市民应以第二天肢体是否疼痛为准,“如果第二天仍觉得头一天锻炼的部位酸痛异常,则说明运动过度了,应该休息至疼感消失后再继续。”

动作规范更伤身?

因为听说市场上的瑜伽教练鱼龙混杂,初学瑜伽的范女士为了保险起见,特地花费数千元购买了东莞某健身俱乐部的会员卡,定期前往练习瑜伽。这天,刚练完瑜伽的范女士发现:“每次做完瑜伽,身上都有些酸痛。有时第二天也会觉得不适。” 不过,教练却告诉范女士,肌肉酸痛是很对的,初学的会员不要怕初期的酸痛,坚持勤练,拉开了韧带,情况就会好转。

大多数女性在刚开始练习瑜伽的时候,最担心的就是无法完成规范动作。教练柔软而优美的肢体动作令他们既羡慕又嫉妒。通常情况下,教练总是说:练久了,肢体就会变得柔软。这并不是谎言。然而急于完成规范动作的焦急的心态却令不少女性在练瑜伽的过程中很容易受伤。康华医院创伤外科主任颜昌义指出,因为过度追求姿势的标准,加上现在流行的瑜伽体式很多都是反方向对关节用力,因此很容易令初练瑜伽的人造成关节或韧带的损害,并且如果不慎将韧带拉伤后,部分病人是需要接受手术才能修复的。

呼吸与动作无关?

怀着明确的减肥目的去练瑜伽的范女士最初得到的健身建议是练高温瑜伽。可是,当听说该健身俱乐部的高温瑜伽竟要在38-40℃的高温下持续一个半小时,范女士立刻打了退堂鼓。“在这么高的温度下连续运动一个多小时,我觉得太危险了,会中暑的。”范女士说。

挑选了美容塑身瑜伽后,范女士虽然不必面对高温的危险,却也有另外的困扰。“教练每次教我们做动作时都会引导我们的呼吸,她说呼我们就呼,她说吸我们就吸。”范女士说,可谁知教练似乎特别长气,因此,跟着教练一呼一吸的范女士总得憋气一段时间才能等到教练的下一个呼吸指令。“做一次运动下来,我都快憋死了。”

和学习太极拳一样,不少瑜伽健身馆的瑜伽体式练习也都要求学员呼吸配合体式,初学者往往严格按照教练所教授的方法控制自然呼吸,结果却很容易造成呼吸系统进而是神经系统的紊乱。对此,老武术家石崇英教授指出,不论是练太极还是连瑜伽时所讲究的呼吸并不能简单地理解为用鼻子呼吸。不少经过短期培训就上岗的瑜伽教练就连这个简单道理都没弄明白,开口闭口就是“补氧”,却往往因为错误地引导学员深呼吸,令体内氧含量高,二氧化碳含量低,打破体内酸碱平衡,造成过度换气综合征。