都说运动可以减肥，这可不是绝对的！近日，美国《塑性》杂志就撰文指出，三类运动会让人越练越“胖”。
1.大运动量的运动。如果运动量过大，人体所需的氧气、营养物质以及代谢产物也就相应增加，这时就要靠心脏增加输出血量来运输。运动量大时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，可降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，引起饥饿，这时人们会食欲大振，对减肥极为不利。
2.短时间运动。在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主，也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不佳。
3.快速爆发力运动，如短跑、球类运动等。人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要分为白肌纤维和红肌纤维。如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法会越练越“胖”。▲JsS999.cOm
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热量高的食物容易让人变胖吗
食物是人生活中的必须品，而且在锻炼的时候，食物也是有着很重要的位置。在食物中，有分为高热量与低热量，那热量高的食物容不容易胖，有些人还是了解容不容易胖物的。那么，热量高的食物容易让人变胖吗？下面就一起来看看吧！
热量高的食物容易让人变胖吗
1.热量缺失
人体每日摄入的能量不足，机体会运用自身储备的能量甚至消耗自身的组织以满足生命活动的能量需要。人长期处于饥饿状态，在一定时期内机体会出现基础代谢降低、体力活动减少和体重下降以减少能量的消耗，使机体产生对于能量摄入的适应状态，此时，能量代谢由负平衡达到新的低水平上的平衡。其结果引起儿童生长发育停滞，成人消瘦和工作能力下降。
2.热量过量
能量摄入过剩，则会在体内贮存起来。人体内能量的贮存形式是脂肪，脂肪在体内的异常堆积，会导致肥胖和机体不必要的负担，并可成为心血管疾病、某些癌症、糖尿病等流行性疾病的危险因素。吃太多高热量的食物是会胖的。
热量高的食物
1.奶酪
328千卡/100克
奶酪是牛奶的浓缩，1公斤奶酪需要10公斤牛奶浓缩而成，虽然奶酪高钙、高蛋白，但同时也高热量、高脂肪。不知道什么时候开始，奶酪成为了大家的宠儿，什么东西上面只要加了奶酪就好吃翻倍，奶酪焗饭、奶酪蛋糕、芝士奶盖等等，要记住！芝士不是力量，而是满满的热量！
2.薯条
367千卡/100克
土豆本身是好东西，但做成薯条就不那么好了，经过加工、油炸，早已失去了土豆大部分的营养，只有过量的油盐，吃下去你的身体将无法分解。特别是你吃薯条的时候是不是得来一杯可乐，这更是胖上加胖！
3.奶油蛋糕
379千卡/100克
奶油本身就是热量爆棚的东西，100克奶油有879千卡，脂肪含量都快赶上食用油了，一般用来装饰甜点。不止奶油蛋糕，奶油饼干、奶油泡芙等等热量也是相当高。
4.月饼
411千卡/100克
对于减肥人士来说，每到中秋节的时候，月饼是可望不敢吃的。一个双黄莲蓉月饼(约190克)热量高达800千卡，1个双黄莲蓉月饼=1碟粟米肉粒饭+1碗罗宋汤+1杯冻奶茶。
5.泡面
440千卡/100克
如果你想要让一个减肥的人崩溃，最好的办法就是在他面前吃泡面！泡面和披萨都是那种看着别人吃能馋死，自己吃又没那么好吃的东西。泡面不仅没有任何营养，还有大量的防腐剂和盐分。建议先煮一遍把水倒掉再重新煮，调料包不要全放，煮的时候加蛋、蔬菜等增加营养，但始终泡面还是少吃为好。
拯救运动潮人 每天都是运动会
潮人档案
姓名：黄虔
性别：帅哥
年龄：27岁
拯救原因：在80后创业路上，与压力谈朋友，与加班约会，与失眠同床，与健康远离，让身材走样……
拯救秘籍：和运动成为朋友，让每天都是运动会
拯救武器：乐乐健网络健身器材
恢复疗程：生命在于运动，保持正常运动量
黄先生是一个不折不扣地运动爱好者，年方27,一标准80后运动潮人。之所以说他是运动潮人,因为他几乎每个周末不是和朋友去打网球就是去成都近郊骑单车,运动方式多种多样。玩的就是个新鲜,图的就是个减压健身。自从80后开始登陆社会后，工作、应酬、生活、压力……让黄先生有些招架不住，唯有练得一个好身体，才能面对社会的挑战。俗话说，生命在于运动，现在就连“周末运动会”都基本泡汤，运动没了健康从何而谈?80后残酷地创业生活，让原本标准的黄先生身材开始走样，一天无精打采，从背影看还以为是个小老头呢?看来爱情又与他有了距离，这令单身的黄先生苦不堪言。
发现“made in chengdu”神秘宝贝
最近成都召开了西博会，黄先生被死党李先生拖着去逛了一圈后，整个人一天笑眯眯地，还以为他拣到宝了呢。原来他在西博会的展馆里发现了一款全新的体感游戏乐乐健“e动世界”，不仅新奇有趣而且“成都造”的身份证格外耀眼。既保留了传统健身的优点又结合了网络游戏的乐趣，让健身不再枯燥，似乎曾经地“周末运动会”又回来了。
玩出新鲜，玩出健康，玩出奖金来
最吸引黄先生的是如真实运动一样的刺激。当他骑在一辆特殊的自行车上，通过专用的视频和音频通道，和朋友一边健身，一边视频聊天，充分体现了趣味健身的乐趣。这样他不出家门，甚至在办公室也可以尝试环青海湖这一顶级赛事，如果阿姆斯特朗愿意，黄先生甚至可以同远在法国的他比比谁骑得更快。
也可与晏紫在网球场上较量一翻。黄先生告诉记者，他每胜一场比赛，系统就奖励相应的积分，这些积分可以购买到炫酷的游戏装备，他曾经获得过周冠军，乐乐健公司还给他送来了现金大奖。健身，娱乐，奖金，三合一，这些都相当吸引他。
行业动态·乐乐健
网络健身平台颠覆了人们对网络游戏的概念，枯燥的健身运动也可以如此的有趣，平台将数字、网络、游戏、虚拟现实等技术有机地结合起来，革命性地展示和倡导科学健身新理念，从而为都市百姓足不出户进行“快乐健身”提供了一种全新的健身途径。
全新的网络健身能成为网络时代人们的一种新的健康生活方式吗?健身器材业在1995年政府推广全民健身时迎来了它的发展良机。但在这些企业当中，能够存活到现在的健身企业则是屈指可数。而互联网的飞速发展给健身行业带来了新的曙光。网络加健身这可算是新的创举。在本次西博会上记者了解到许多国际著名体育用品公司，大型的器材生产商，手柄生产商都相当看好乐乐健“e动世界”网络健身平台未来的发展前景，强强联合，达成了战略合作。未来，乐乐健将致力于扩大比赛规格，全面推广全民健身，发起真正意义上的网络奥林匹克运动会。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌有氧运动减肥：小心过量有氧运动也会让你胖
我们都知道有氧运动是非常好的减肥方式，她有能力让你从小胖妹变身小辣妹。就是这样，无数人爱上了有氧运动，特别是对于那些拥有迫切减肥心情的人，开始了疯狂的有氧训练，巴不得第二天起来就完成变身。但是真的好吗？
那么你知道有氧运动能减肥，是否就要每天大量有氧运动呢？！只做有氧运动，你out了！
1.只做有氧，肌肉量是会降低
大家都知道肌肉是代谢与燃烧脂肪一个很重要的工具，但只做有氧运动，却会降低你的肌肉量！
为什么呢？首先，我们要先知道其中一个衡量肌肉的指标，那就是睾固酮与皮质醇的比例(Testosterone/CortisolRatio)。
这个比例的数字变高，肌肉量就变多，反之，肌肉量则变少。有氧运动是属於低强度的运动，并不会使睾固酮的浓度变高，再加上过长时间的有氧运动，导致皮质醇的分泌增加，因此睾固酮与皮质醇的比例数字变低，肌肉量当然就变少，言下之意，代谢与燃烧脂肪的工具越来越少，体脂肪当然就越来越难减！
建议你做有氧的时候不要忘了加上力量训练
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睡前运动会影响睡眠吗？
大多数健身和睡眠专家都一再强调，睡觉前短时间内最好避免剧烈的运动，他们认为，至少需要3个小时使运动中升高的肾上腺素和其他激素恢复正常水平。
当今社会，肥胖率节节攀升，与不健康生活方式相关的疾病居高不下，我们一再被告诫要坚持运动并持之以恒，哪怕是经过一天繁忙的工作，也不能有所停歇。
你可以牵着狗漫步街头，或者来段健身操。总之，在就寝以前，你得让自己的血液奔腾起来。但说到运动，比根本不运动更糟的是，运动以后全身处于亢奋状态，完全无法入睡。晚上的运动是否真的不能太晚才进行?请看【科学探索】揭秘：睡前运动真的影响睡眠吗?
大多数健身和睡眠专家都一再强调，睡觉前短时间内最好避免剧烈的运动，他们认为，至少需要3个小时使运动中升高的肾上腺素和其他激素恢复正常水平。但很有可能，睡眠专家对睡前运动如此关注的主要原因是，运动会升高体温，不利于健康的睡眠。但一次又一次，研究都未能显示睡前运动确实不利于睡眠。
1998年发表在《生理学和行为学》杂志上的一项研究调查了一组大学生，他们分别在两个晚上进行中等强度的运动，一晚在睡觉前90分钟，另一晚在睡觉前30分钟。研究人员发现，睡觉前何时运动对入睡时间没有影响。同时，也不影响睡眠的其他指标，包括睡眠时间和夜间醒来的次数。其他几个研究得到的结论也与此相似。
运动学教授肖恩·扬斯特德博士对这个领域进行了广泛的研究，他承认自己就是一个夜间运动爱好者，睡觉对他来说“毫无问题”。事实上，扬斯特德还发现，睡觉前运动能通过缓解焦虑、困乏身体、放松心情等一系列作用，发挥促进睡眠的功效。
他的研究显示，长久以来人们都认为体温升高不利于睡眠，但情况恰恰相反，其部分原因可能是因为大脑中帮助降低体温的区域恰巧也有促进睡眠的作用。
现在，越来越多的科学家宣扬“时间不是运动的障碍”，扬斯特德只是其中之一。但是毫无疑问，任何健身规则都存在个体特异性。有些人喜欢睡觉前运动，而且对睡眠毫无影响。另外一些人可能会感到不适，如果你是这类人，那么请把所谓的科学放在一边，听从来自躯体的心声，相应调整运动时间表。
让瘦人变胖的健美操
有关专家为渴望增胖的青年编了一套健美操，现介绍如下：
第一节，两脚开立，距离比肩稍宽。双臂前平举，两手分别抓握橡胶带的一端(橡胶带中点固定在前方齐胸高度上)。两手(臂佣力左右侧平拉橡胶带，然后还原。
第二节，预备姿势同上节。两臂伸直用力上拉橡胶带，直至与身体成直线，再向左右两侧拉压，然后还原。
第三节，将橡胶带固定在长凳下，身体仰卧凳上。两手在体侧抓握橡胶带的一端，两臂伸直，用力向胸上方拉起橡胶带，然后还原。
第四节，预备姿势同上节。双手抓握橡胶带的一端向左右两侧平拉举。再屈肘将橡胶带拉至腰间，再屈膝踏地全身用力绷紧橡胶带，然后还原。
第五节，两脚分立，两手各握2-3公斤重的哑铃，分别置于腰间。两腿屈膝下蹲，然后还原。
第六节，预备姿势同上节。两手持铃向背后交叉摆动，然后还原。
第七节，仰卧地上，两腿伸直向上后举起，直到脚越过头部，然后还原。
第八节，预备姿势同上节。做起坐动作，力求头部与膝盖相碰，然后还原。
第九节，坐在椅上，将8-10厘米厚的方木棒平放在肩上，两臂沿木棒伸出，两手扶棒。上体向左右两侧转体90度。
第十节，立于两椅背之间，两手分别抓握椅背。撑起身体做臂屈伸动作。
需要注意的是：1.这套操应在饭后2小时进行;2.身体无病方可练操;3.每节重复10次，时间约3分钟，至肌肉出现惬意的温热感即可。
注：保持心增愉快
心情抑郁，食欲大减，肠胃吸收功能相应减弱，营养就会供给不足。另外，还应保证充足的睡眠，不宜过于劳累。
只要调理好自己的食谱，坚持体育锻炼，经常做健美增胖体操，并保持良好的心境，你就能焕发青春活力，获得一个胖瘦适度的健美体格。
（实习编辑：刘海波）
有氧运动会掉肌肉吗？有氧运动会消耗肌肉吗
有氧运动会掉肌肉吗？有氧运动会消耗肌肉吗
常常听一些壮汉在分享增肌诀窍时都会建议大家最好少做有氧训练，有氧运动会加速身体分解代谢，造成肌肉流失影响你的肌肉块头
真的时这样吗？到底要不要做有氧？
肌力训练与有氧耐力训练！
虽然肌力训练与有氧运动都能促进健康，让人更健美也更性感！但这两样运动发展肌肉的方式却是大不相同。
肌力训练主要是动到快肌纤维，它负责高强度、短时间的运动；训练让它变得更大更粗
但耐力运动训练的却是身体的慢肌纤维，它为低强度但时间较长的运动，比方说慢跑、游泳和单车等提供动力；它们很小，不会让肌肉看起来比较大，但对有氧和耐力运动却是不可或缺。
较大的肌肉、自然会比较重，这对耐力运动来讲反而碍事，好比拖着大行李箱长跑一样！马拉松选手的身体都是轻巧型的！长期进行大量的有氧训练会让你的快缩肌纤维的发展趋向慢缩肌纤维，会让有氧能力提升，但爆发力下降。
较细的肌肉、有氧耐力比较强，相反却无法产生大的力量和爆发力，体积增长也没有优势！
运动时，身体会送出合成代谢和分解代谢的讯号，它们分别会形成和拆解肌肉。
有氧运动会促进分解代谢，进而干扰影响快肌纤维的成长。
蛋白质虽然不会很容易的参与能量代谢，但时间较长的有氧锻炼中蛋白质也会参与供能！研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90％的白氨酸对（肌肉生长非常重要的一种氨基酸）。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。
因此，奥林匹亚运动研究院在2012年的研究发现，同时进行有氧运动及肌力训练的人，肌力明显低于只做肌力训练的人。
那是不是代表你要告别有氧运动了？
有氧运动确实会影响肌肉生长，但前提时过量，过久的有氧运动！
适量的有氧训练好处真的很多，可以增强身体的耐力、燃烧卡路里，并且促进血液代谢让心脏更健康。
除非你是健美先生或举重选手，否则对你来说有氧运动对肌肉发展的影响并没有那么夸张，何况，有氧能力是一切体能的基础！你不想随便动一动就心跳加速，气喘如牛吧！
想在肌力训练有最大收获，却又希望提升心肌功能的话，应该怎么做呢？
建议：
你需要避免的是过量的有氧耐力训练。
可以在不同的日子做这两种训练，或是时间允许的话，分别安排他们在上下午进行。
拉长两个训练的时间间隔，会降低干扰效应，如此一来，你既能变壮、也能收获有氧的好处！
这样瘦身 让你越来越胖
有很多OL往往在工作忙的时候或是不太饿的时候就干脆省略一餐不吃了!所以经常听她们抱怨说“少吃”还长胖。为什么明明每个礼拜都少吃了好几餐，却还是没有变瘦呢?原因出在哪里?
Q1、你少吃的是哪一餐?午餐、晚餐还是早餐?
再怎么忙都不要少吃早餐，这也是我们秀体一贯主张的观点。
不吃早餐不仅瘦不下来还可能胖更多。早餐是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床上的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量。
Q2、下一餐或上一餐吃多少?
少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了。少吃了这一餐，结果等不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢!就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物。总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相。
Q3、少吃也少动了吗?
热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。正确的减肥观念应该是有计划的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇反弹的缠绕哟。
Q4、少吃了一餐，却多吃了点心or宵夜?
减少吃零食的机会才是最有效的窈窕身材的修炼方法。虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶;少吃了晚餐，却多吃了宵夜。这样当然是没有效的啦，而且还会使你的身材更容易胖起来!你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是身体要告诉你的事实是，这些食物的热量都真的很惊人。
Q5、其他两餐你都吃些什么?
适当减少碳水化合物摄取量，肥肉就可以少一点哟。检查一下你的餐饮内容吧，特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点等等，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外，这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样～所以你的身材总是比别人更容易胖起来哟!
Q6、身体的基础代谢率下降了?
提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式。少吃好几餐也瘦不了?很有可能是因为你的基础代谢率下降了。人体的热量消耗有三个主要途径：1是饮食，占10，2是活动，占20，3是基础代谢率，占了60~70。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟!由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际!多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩等，都是有效提高基础代谢率的方法喔。
Q7、身体里的是肌肉还是脂肪?
隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢?每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低虼耍υ黾由硖宓募∪饬浚庋俪砸徊筒拍鼙涞糜幸庖濉
Q8、每日的营养摄取均衡吗?
少吃，可以减少热量的摄取，而吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来。尤其是一整天都在外用餐的一族，更需要特别注意。
所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取，每日建议摄取量如下：
五谷根茎类3-碗;奶类1-2份;蛋豆鱼肉类4份，
蔬菜3碟;水果类2个;油脂类2-3汤匙。
Q9、一天的最后一餐习惯在睡前吃?
睡前3-4小时别吃东西，避免食物囤积在体内变肥肉!
进食的时间也关系到身材的胖瘦哟!虽然你已经少吃一餐了，但是却在睡觉前才补上最后一餐，吃饱饱就跑去睡觉，囤积在体内的能量完全没有消耗的机会，于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦!
Q10、少吃又变胖!怎么会这么倒霉?
有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清楚能量吸收的真确时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两个情况发生，一旦有食物能量进入时，身体就会大量的吸收以便储存及备用。第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了。
（实习编辑：李紫嫣）
有氧运动会影响肌力，或肌肉吗？
有氧运动会影响肌力，或肌肉吗？
常常听到健身达人说，想要变壮，变得有力量就最好少做有氧训练。有氧训练会影响你的肌肉块头，影响你的力量！
这是真的吗？该如何选择！
答案取决于你对肌力的定义，如果你希望一身肌肉不只让人穿起衣服更好看，还能顺利完赛马拉松，这时有氧运动会助肌力发展一臂之力；不过，如果你只是想要健美大肌肉，有氧运动可帮不上什么忙。
虽然肌力训练与有氧运动都能促进健康，让人更健美也更性感！但这两样运动发展肌肉的方式却是大不相同。
肌力训练主要是动到快肌纤维，它负责高强度、短时间的运动；训练让它变得更大且数量增加
但耐力运动训练的却是身体的慢肌纤维，它为低强度但时间较长的运动，比方说慢跑、游泳和单车等提供动力；它们很小，不会让肌肉看起来比较大，但对有氧和耐力运动却是不可或缺。
这些都是设计好的！
较大的肌肉、自然会比较重，这对耐力运动来讲反而碍事，好比拖着大行李箱长跑一样！
较细的肌肉、有氧耐力比较强，相反却无法产生大的力量和爆发力，体积增长液没有优势！
一般人所拥有的慢缩和快缩肌纤维比率都是各半，主要的差异来自遗传，训练无法改变肌纤维类型的比率，但可以经由训练使肌纤维类型的功能性趋于一致。例如:经常进行有氧训练，会让快缩肌纤维的发展趋向慢缩肌纤维，会让有氧能力提升，但爆发力下降。
运动时，身体会送出合成代谢和分解代谢的讯号，它们分别会形成和拆解肌肉。
有氧运动会促进分解代谢，进而干扰影响快肌纤维的成长。
因此，奥林匹亚运动研究院在2012年的研究发现，同时进行有氧运动及肌力训练的人，肌力明显低于只做肌力训练的人。
看完这些，你该不会要跟有氧耐力说再见了吧！
NONONO
其实有氧运动的好处真的很多，可以增强身体的耐力、燃烧卡路里，并且促进血液代谢让心脏更健康。
除非你是健美先生或举重选手，否则对你来说有氧运动对肌肉发展的影响并没有那么夸张，何况，有氧能力是一切体能的基础！你不想随便动一动就心跳加速，气喘如牛吧！
想在肌力训练有最大收获，却又希望提升心肌功能的话，应该怎么做呢？
建议：
你需要避免的是过量的有氧耐力训练。
可以在不同的日子做这两种训练，或是时间允许的话，分别安排他们在上下午进行。
拉长两个训练的时间间隔，会降低干扰效应，如此一来，你既能变壮、也能收获有氧的好处！
预防运动会肌肉酸痛
任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。
相信，这个症状对于很多“久坐族”来说，是再熟悉不过了，不运动会导致不健康，可是运动了又会导致肌肉酸痛，这对于他们来说是一道困难的选择题。
很多人在运动过后都会出现肌肉酸痛的情况，特别是对于哪些久未运动的人来说，肌肉酸痛的情况就更加严重了。
现代忙碌的生活使得很多白领都没时间运动，所以，每当运动的过后，即使只是小小的运动，比如爬楼梯，过后也会肌肉酸痛，眼中的甚至走路时还会腿部发抖。肌肉酸痛，对于他们来说，轻则一这两天，重则会持续一个星期，影响了正常的工作生活。
其实，这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。
任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。
应该怎么预防运动后肌肉酸痛呢？
1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。每天晚上，有条件的人不放好泡一个热水澡，在睡觉前用温热水泡脚，这些对肌肉酸痛的缓解都能起到一定的好处。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。千万不要什么准备运动都没有就开始运动，运动之前的准备运动非常重要哦，一定不可以忽略。
运动也会让人过敏
运动性过敏反应在1979年被首次描述，发病率约为2万分之一。美国布莱根妇女医院的变态反应症专科医师玛利亚·卡斯特尔斯认为，尽管过敏症患者对这种病的意识在逐渐加强，但医学家仍然不知道它的确切发病机制。
对于其中30%~50%的患者来说，这种过敏反应只在把运动与食用了某种特殊类型的食物结合起来时才发生。对于其他患者，剧烈的运动会引发他们对阿司匹林一类药物的过敏反应。有些女性只在月经周期中雌激素分泌量含量最高的那个时点才会出现这种现象，这是因为雌激素与引发过敏反应的细胞结合了起来。
卡斯特尔斯医生认为，引发这种过敏反应的运动量因人而异，往往是体适能较强的人更容易发生运动性过敏反应。几乎所有类型的运动都有可能造成运动性过敏反应，但在游泳过后较为少见。
运动与过敏反应之间的关系目前还不是很清晰，有些机制认为它与运动过程中的人体生理变化有关。例如，运动中增加的血流量可能会推动敏感的免疫细胞流经全身。
幸运的是，运动性过敏反应的诊断简单明确。一旦患者被确诊，他们的症状就可以通过避免接触过敏原而得到很好的控制;如不吃某些食物或药物，不做引发过敏反应的运动。
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力量训练会让人增重吗
一定要记住上肢力量训练中不要因为动作完成吃力，就借用身体其他部位协助以求完成更重更多。这种借力行为容易导致运动损伤，同时也因为没有让目标肌肉群得到足够的锻炼而导致运动效果大打折扣，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，那么力量训练会让人增重吗？
如果你有多余脂肪，开始不用过多补充能量，所以不会增重，肌肉占比增大时体重慢慢会有所增加，如果本身偏瘦，开始训练就要配合能量的定量补充，所以体重从训练之初就会有所增加，但不会很明显，也要看你的消耗量和补充能量的等比。
力量训练的方法：
1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。
3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。
4、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。
5、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
6、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。6、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
通过小编的介绍，力量训练一般不会让人增重的，但是训练完之后补充营养太多的话肯定会增重的，如果大家还想了解更多关于健身运动安全小知识，敬请继续关注本网其他栏目内容吧。
练瑜伽会让人发胖吗
练瑜伽会让人发胖吗？很奇怪最近有人问我这样的问题，确实，瑜伽是一种有氧运动，应该是减肥的一种运动方式，为什么会有人问我这样的问题，仔细一询问才知道，原来她为了减肥练习了瑜伽，却发现自己的体重非但没有减少的趋势，却有加重的苗头，那么，练瑜伽会让人发胖吗？
很多会员最初的瑜伽习练，尤其是高温瑜伽的习练，都是想借此来塑身排毒的。在过程中，大多数会员确实通过坚持达到这一最初的想法。但仍然存在着体重不降反升的情况，主要可从以下方面分析：
一、增加的体重是肌肉。
女性随着年龄的增加，新陈代谢逐年下降，要想让身体更具活力，首先要提高肌肉的比重。大家都知道，同体积的肌肉和脂肪，肌肉的重量明显大很多，这就是体重虽有提高但线条更流畅，身体更漂亮的原因。如果你体重升了一点，但围度更小了，别人都在说你更有精神、更瘦了，恭喜你：)
二、肠胃的消化吸收能力增强了。
瑜伽的塑身不是像有氧运动那样，对于外在肌肉的更多练习，而是通过调节身体内分泌与腺体，由内而外重塑你的身体、心灵与精神。肠胃的消化吸收能力差，身体缺少营养，气血循环弱，身体的免疫系统自然会受到影响。因而，把更多的关注放在体重之外，相信身体的变化是一个过程，体重不是你判定瑜伽给予身体的一个重要指标，随着练习时间的增强，你会发现你之前想要的，瑜伽都会给予。
三、不规律的饮食
习练瑜伽要首先了解一些基本常识，比如不应该在练瑜伽后马上一次饮用大量的水和吃大量的食物，并且最好选择有利于身体恢复的碱性食物，否则，不利于排除身体内毒素，并给本已接受了瑜伽修复的各腑脏器官以负担，不仅不利于塑身，对健康更无益。
另外，会员一定要多与教练沟通，身体要是有什么不舒服的情况，更应该及时跟教练说明，一般教练都会根据你的身体素质进行相应的指导。
最后提一句，练习瑜伽要有一颗平常心，不要给自己太大的压力，也许你会在不知不觉情况下得到意想不到的收获呢。
练瑜伽会让人发胖吗？这个问题的答案相信看过上文的你们都已经知道了，确实，练瑜伽按道理来说是不会让人发胖的，但是因为上面的这些情形的发生，所以也有可能在初期造成身体体重不减反增，但是只要坚持下去，身体体重是会慢慢减下去的。
