跑步机、甩脂机、跳舞毯……市面上的健身器材五花八门，但买回家后往往就搁置一旁，既浪费钱又占地。事实上，健身只要一条毛巾就能轻松搞定。近日，日本美容健康网“Ranger”刊文，介绍了日本知名美容护理专家和田清香发明的“干毛巾锻炼法”，不妨一试。
和田清香解释，利用干毛巾来揉搓皮肤，可以促进血液循环，增进代谢，进而预防体表出现“橘皮组织”;摩擦还能扩张毛细血管，令血液输送到肢体末梢，有助改善体寒现象;摩擦可刺激调整自律神经功能，增强肠道消化吸收能力，促进肠道蠕动，在消除便秘方面也有帮助;随着血液循环改善，自律神经功能调整，睡眠质量自然得以改善。这套锻炼法简便易行，尤其适合体力不济的中老年人，具体方法如下。
工具：一块1米左右见方的软毛巾。Www.Jss999.cOM
用法：直接用其揉搓身体即可，力度自行掌握，以表皮泛红、不疼为宜。中老年人由于皮肤耐刺激度较弱，也可以隔着薄衫揉搓，效果一样。
揉搓部位：1.胸口。由接近心脏的胸口部位开始，沿锁骨由内而外向左右两边揉搓5~10遍。2.腹部。以肚脐为中心，顺时针揉搓5~10遍，可温和刺激腹腔内脏，促进基础代谢，消除便秘。3.脊背。类似于洗澡时搓背的动作，上下、左右各揉搓5~10遍，可以刺激肩胛骨和颈部，有助改善体寒和消除脂肪。4.手臂。从手腕向手肘方向揉搓5~10遍，中老年人手臂后侧易生赘肉，肌力易衰退，可多揉搓几遍。5.大腿。从臀部下端向膝盖内侧方向揉搓5~10遍，可预防“橘皮组织”。6.脚底。捏住毛巾两端，适度用力来回揉搓脚心5~10遍，这里有涌泉穴，刺激该处有助消除疲劳、水肿、体寒等症状。▲
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办公室瑜伽 解乏又瘦身
长久坐着办公桌前，你是不是总觉得腰酸背痛呢?现在小编就教你一种简单的办公室瑜伽，不仅能缓解疼痛还能瘦身哦! 1、椅上压头式
精明的头脑也需要贴心的放松调节。坐在椅子上，也可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度。
在手臂的抬放、拉伸过程中，更能起到纤瘦手臂之效。注意，在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。
招式：
1.调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。
2.吸气抬左手，扶在头部一侧，呼气头部向左侧伸展，右肩放松，保持一次呼吸，吸气头部复原，放低左手。
3.左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。
2、椅上肩背式
手臂曲线美尽在此招。相对于椅上压头式，椅上肩背式的呼吸气调整明显增多，而瑜伽正是通过气息运控和动作伸展结合，实现对身体内外的调节。整体上它进一步强化了对手臂的放松———刺激———伸展，而左右手背后交扣，除作用脊柱外，还通过扩胸、挺胸，改善胸部线条。
招式：
1.同样在直立坐姿的基础上，吸气右手向上伸展，弯曲手肘，左手向下。
2.双手背后交扣，保持一次缓慢呼吸，手指轻轻扣稳，肩胛骨放松。
3.吸气手放松，呼气手复原，感受身体舒展，接着左右手交替练习。
3、桌边半蹲式
离开你长久依赖的椅子，让全身上下精神为之一振!
OL总以“坐”为主。髋骨每天囤积巨大压力，大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。此招便是集中针对OL们“下盘扎实”之心头大恨。
谨记3个关键作用点：收紧腹肌、大腿收紧、上下半蹲来回运动，就能获得消除腹部微凸的状态、大腿内侧多余脂肪的最佳效果。
招式：
1.身体站直，双手轻扶髋骨，腹肌收紧，肩膀放松，脊椎向上提。
2.呼气轻弯膝盖，臀部慢慢下沉，脊椎直立，大腿收紧。
3.吸气手臂向前拉出，掌心相对，保持一次呼吸，吸气站立身体，放松手臂、腹肌和大腿。
说明：
1.坐姿要适当，保持脊椎自然挺直。每个动作时做到自己的极限即可，不要逞强勉强;
2.练习过程中将意志力集中在自身的伸拉部位，体会肌肉的拉伸感;
3.练习时间不要太长，每次3到5遍即可;
4.避免在饭前饭后练习，在工作间隙疲劳时练习最佳。持续练习3天以后便会初见成效。 想要苗条，没事做做吧!
搓几搓就能健身的动作
搓手双手先对搓手背50下，然后再对搓手掌50下。注意，一定要将双手搓热。经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽，增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性，还可以延缓双手的衰老。
搓额左右轮流上下搓额头50下，经常搓额可以清醒大脑，还可以延缓皱纹的产生。
搓鼻用双手食指搓鼻梁的两侧。经常搓鼻可以使鼻腔畅通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。
搓耳用手掌来回搓耳朵50下，通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康，并可以增强听力
。
搓肋先左手后右手在两肋中间“胸腺”穴位轮流各搓50下，经常搓胸能起到安抚心脏的作用。
搓腹先左手后右手地轮流搓腹部各50下，可促进消化、防止积食和便秘。
搓腰左右手掌在腰部搓50下，可补肾壮腰和加固元气，还可以防治腰酸。
搓足先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心脏”，经常搓足可以促进血液的循环，激化和增强内分泌系统机能，加强人体的免疫和抗病的能力，并可增加足部的抗寒性。
做上述“八搓”时，搓手、额和耳时的手法不要很重，而在搓鼻、肋、腹、腰和足时，手法可重些。
干家务帮你健身
现代人运动少，家务做得更少，这可不利健康。美国哈佛大学和斯坦福大学的教授们就曾对家务劳动与健康的关系做过专项研究，并列出了家务劳动的能量消耗表。如扫地15分钟能消耗60卡路里；手洗衣服1小时可以消耗190卡路里；擦玻璃30分钟约消耗150卡路里；洗碗碟15分钟约消耗45卡路里；收拾物件10分钟约消耗30卡路里。研究者还提出，一个家庭主妇一周5天、每天做30分钟的中等强度家务活，其运动量就足以保持健康。
然而，“从健身的角度来看，劳动和运动是不同的概念，效果大不一样。”西安体育学院运动医学教研室苟波副教授告诉《生命时报》记者，劳动虽然也能出汗、确实也在“动”，却无法像体育运动那样改善心肺耐力、肌力、柔韧性等。而且，适量运动有助于增强体质、缓解压力、振奋精神，大部分人在做家务时无法达到这一效果。然而，“如果能转变态度，把运动融入劳动中，可能会更好地促进我们的健康。”苟波说。
在做家务时，如果在形式上稍作变化或增加一些自己喜欢或擅长的体育动作，能让劳动达到一些运动的效果。
例如，拖地能锻炼上肢，同时强化腰、腹、背和腿部力量，因此在《上海市民体育健身项目锻炼指南》中，运动专家们就首次推荐了拖地锻炼法。参与课题研究的上海体育学院运动科学系副教授张春华介绍：“我们在推荐太极拳、交谊舞等传统项目的同时，首次尝试推出了拖地锻炼法，出发点就是希望大家每天能保持一定的活动量。”
人们可以在拖地时添些扭腰动作，能增加腰部肌肉的灵活度和柔韧性。有腰肌劳损的人在拖地板时，可以一会儿挺直腰背拖，一会儿猫着腰拖地，以防长时间固定姿势，导致腰部肌肉处于某个方向的紧张状态，血液循环不畅。有网球肘的人使用拖把时，腿部应弯得幅度大一些，以腰腿力量带动肩膀、手臂，一方面可防止症状加重，另一方面也能增强腿部力量。
做其他家务时也可尝试加入一些动作。例如淘米时，可左右手轮流进行，并有规律地360度转动肩部，以充分活动肩关节。以站姿为主的家务，如做饭，可有节奏地上下左右摆动腿部；或在间歇时间，做上两节简单的伸展操，扭扭腰臀等。以坐姿为主的家务，可配合耸动颈部、肩部，能有效放松肩颈。
上街购物、倒垃圾时，尽量利用走路、上下楼梯的机会，进行腿部锻炼。总之，可以结合具体情况，举一反三，自己设计动作。
每天“八搓”,强身健体
每天“八搓”是什么意思呢?顾名思义是每天搓八个地方,可是是哪八个地方呢?
搓手双手先对搓手背50下，然后再对搓手掌50下。注意，一定要将双手搓热。经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽，增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性，还可以延缓双手的衰老。
搓额左右轮流上下搓额头50下，经常搓额可以清醒大脑，还可以延缓皱纹的产生。
搓鼻用双手食指搓鼻梁的两侧。经常搓鼻可以使鼻腔畅通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。
搓耳用手掌来回搓耳朵50下，通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康，并可以增强听力。
搓肋先左手后右手在两肋中间“胸腺”穴位轮流各搓50下，经常搓胸能起到安抚心脏的作用。
搓腹先左手后右手地轮流搓腹部各50下，可促进消化、防止积食和便秘。
搓腰左右手掌在腰部搓50下，可补肾壮腰和加固元气，还可以防治腰酸。
搓足先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心脏”，经常搓足可以促进血液的循环，激化和增强内分泌系统机能，加强人体的免疫和抗病的能力，并可增加足部的抗寒性。
做上述“八搓”时，搓手、额和耳时的手法不要很重，而在搓鼻、肋、腹、腰和足时，手法可重些。
谨记身体佳养生排毒时间表
早上5~7点：大肠排毒时间
如果大肠不能得到很好的排毒和修复，积累到一定程度的毒素不但会让皮肤长斑，甚至还会增加患直肠癌的几率。
因此尽量在这段时间进行排便，因为时间越晚，积累的毒素就越多。如果便秘，则要多吃一些富含粗纤维的食物，如麦片、全麦面包等。或者配合经络按摩，大肠经对排便和大肠的养护有很好的功效。
早上7~9点：胃排毒时间
胃是人体最大的消化器官，有储存、转运、消化食物的功能。
因此，早餐一定要吃得丰富，最好能够吃一些养胃的食物，比如花生、核桃、苹果胡萝卜等。另外，平时也可以泡一些红茶蜂蜜水喝，对胃也有好处。要保持心情愉快，因为紧张焦虑等不良情绪也会对胃造成刺激。
中午11~1点：心脏排毒时间
心脏是所有器官里的核心部分。专家建议，午餐吃一些补心的食物，比如桂圆，可以补脾益心。另外这段时间是心脏跳动速度的高峰期，因此注意不要剧烈运动。如果能够午睡一会，更有利心脏进行排毒。
下午1~3点：小肠排毒时间
这段时间可以吃些食物适当补充营养。也可以做些简单的运动，比如踢腿，这样可以刺激小肠经，让小肠更好地蠕动。
下午5~7点：肾脏排毒时间
这段时间为一天中锻炼的最佳时机，有助加快肾脏排毒。慢跑、快走等是较好的运动方式。另外，扭腰的锻炼效果也不错，可以刺激肾脏起到按摩的作用。
晚餐可以吃些黑木耳、海带，不仅可以补肾而且还可排毒。
晚上7~9点：心包排毒时间
这段时间是血液循环的旺盛时期，可通过拍打心包经，或者手臂的肘窝处进行排毒，这样能有效加强心脏的供血能力以及大脑的血液循环。除此之外还可以按摩中指，因为中指对应着心包经，做弹中指的动作可以活动心包经。
晚上9点~11点：淋巴系统和内分泌系统排毒时间
这段时间切记要放松身心，保持愉悦的心情。另外，还可以配合一些颈部按摩，或者按摩人体腋窝处的极泉穴，有助于淋巴排毒。
晚上11点~早晨5点：胆、肝、肺排毒时间
胆、肝、肺的排毒都需要在良好的睡眠下进行，所以睡眠质量很重要。可通过以下途径来提高睡眠质量，让胆、肝、肺得到充分休息，从而排出毒素。
1、睡前吃一些有益睡眠的食物。如麦片、核桃，或者喝一杯热牛奶。
2、穴位按摩。睡前将百会穴、涌泉穴、足三里穴各按30次，都可以有效地帮助睡眠。
3、黑暗环境下睡眠。晚上睡觉一定要关灯，因为光亮会影响脑松果分泌褪黑素，褪黑素是帮助睡眠的重要功臣，有催眠的作用。
4、晚上10点睡觉。晚上10点~凌晨2点是身体排毒的黄金时段。
（责任编辑：徐晓宇）
这样动动，能解乏
长时间伏案工作，腰酸背痛;开车时间一长，全身难受。因此，很多人只要一闲下来，就懒得动弹。其实，这样非但不能达到休息的效果，还会让身体更疲劳。最新一期的台湾《康健》杂志推荐了几种简单易行的运动，不分年龄，随时随地都能做，可以让你在顷刻间摆脱疲劳。
适合工作空隙、久坐的人做的运动：
1.双腿前伸、上抬。坐姿，双腿向前伸直，脚尖上抬。双手向前伸，尽可能将胸部贴近大腿，持续10—15秒，重复10次。
2.脚掌相对，身体前屈。坐姿，双脚掌心相对，后背保持挺直，上半身向前倾，持续10—15秒，重复10次。
3.单脚转圈跳。坐姿，双腿向前伸直，右脚跨到左脚膝盖外侧，将身体向右转，同时将左手臂放在右膝盖外侧，像扭麻花一样，持续10—15秒，重复10次换另一边做。
4.肩部伸展。将左手臂放在右手臂上，双肘相交成十字，左手用力将右手拉近身体，保持10—15秒，重复10次换另一边。
5.手肘后拉。右侧手臂举头，前臂弯曲自然垂放在后脑勺处，再用左手抓住右手肘关节处，用力往右侧牵拉，持续10—15秒，重复10次。
6.抱膝运动。仰卧，双手相握，抱住左膝往胸口拉，持续10—15秒，重复10次，换边。也可以同时抱两侧膝盖。
适合在做家务空隙、洗澡后做的运动：
1.手扶椅背后跨步。站姿，手扶椅背。右脚向后跨，重心放在左侧，膝盖慢慢弯曲下压，保持10—15秒，重复10次后换边。
2.背部伸展。坐在椅子上，双手抓住桌子边缘，下巴内收，用力将坐着的椅子往后方推，直到双手完全伸直为止，持续10—15秒，重复10次。
3.腰部伸展。坐在椅子上，双脚与肩同宽，上半身前倾，向双腿中间弯下，胸部贴到大腿后，上半身完全放松，持续10—15秒，重复10次。
4.转体运动。坐在椅子上，背挺直。以左肩带动上半身慢慢向左侧扭转，直到腰部微微紧绷为止，持续10—15秒，重复10次，换边进行。
5.站姿弯腰。站姿，双脚与肩同宽，双手自然下垂，慢慢前倾，直到背部微微紧绷，上半身完全放松，持续10—15秒，重复10次。
适合睡前做的运动：
1.单侧盘坐身体下压。坐姿，双腿伸直，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直，上半身前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，持续10—15秒，重复10次。
2.上背伸展运动。跪姿，向前趴，双手尽可能向前伸展，同时将肩膀下压，持续10—15秒，重复10次。
适合开车疲劳时的运动：
1.侧腰伸展。左手抓住右手手腕，先往头顶上方尽可能伸展后，再往左侧弯，直到右侧腋下及腰部有紧绷感，持续10—15秒，重复10次，换边。注意侧弯时上半身不可前倾。
2.脚踝旋转。以脚尖为圆心，缓慢地将脚踝朝顺时针及逆时针转动各10次。▲
减肥只需这么干！
“每周锻炼7次，每次锻炼30分钟左右，在饮食的种类上有所选择，就可以达到最好的减脂效果。”这就是FCC课程的成果之一。肥胖问题一直困扰着许许多多的男女，很多人选择到健身俱乐部进行锻炼，就是冲着“减肥”的目的。
在FCC培训课上，导师和学员也就“减肥”这个问题达成了共识。最近，培训课学员之一的健身教练梅书，向健身中国透露了他们的共识成果。
在健身业业内，教练之间在讨论减肥时并不会用“减肥”的字眼，而是说：减脂、减围和减体重。健身教练观注的，首先是客人的体脂百分比，其次是让客人树立正确的健身观念。对普通成年人而言，一般男子体脂百分比超过20%，女子体脂百分比超过30%即为肥胖的标准，即体脂百分比超过此标准就应该适当控制体重或减肥了。
当然，年龄不同其体脂百分比也不同，从健康的角度出发，体脂百分比并不是越低越好，应将体重控制在正常范围为宜。正确的健身观念，应该是这样的：1.认清目前自己身体状况的不足之处，最需要改善的问题和问题的症结所在;2.与教练沟通如何面对问题，树立良好的心态。
“每周锻炼7次，每次锻炼30分钟左右，在饮食的种类上有所选择，就可以达到最好的减脂效果。”梅教练轻描淡写地说着他们的讨论成果。在他们这些有经验的人看来，减肥者心态的纠正和把握，会对健身的效果有很大影响。学员来到健身俱乐部，首先要弄清楚：为什么减肥。然后，才是进入减肥训练的模式。对于那些闹情绪的学员，他个人的经验就是，在语言上安慰他们，安抚他们的情绪，分散其注意力，还有端正其减脂的观念。身边有正在接受减脂训练的朋友吗?快学啦!
梅教练还举了一个例子：曾经有一位130公斤的学员，由于心率、血压不稳定，所以不能进行剧烈运动，甚至站在跑步机上也不可以。所以，在刚开始的时候，梅教练只是让他在音乐的伴奏下摇晃身子。尽管是如此轻微的运动，3、4个月后，那位学员的体重也下降了十几公斤，收到了不错的训练效果。
身体机能因人而异，减肥计划大同小异，积极参与锻炼吧，你将惊讶地发现：原来减肥如此简单!
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晚上洗头后，若有足够的时间让头发干透了才睡，那当然最好不过。但有时实在太忙了，过了晚上10时才洗头，洗完头后又累得眼皮沉重到睁不开，于是，头发未干就倒头大睡。 这样做，年长的一辈都会说以后会头痛的，其实，经过现代科学的研究，人们发现这也不无道理。
与体温调节有关 我们必须知道，人体在新陈代谢过程中，总是不断地产生热量，以维持体温，这些热量也同时经过血液循环传导到机体表层，通过辐射、传导、对流以及蒸发等方式不断地向外界放散。 身体抵抗力强的人，体温调节机能正常，通过调节，产热和散热两个过程是平衡的，也就是当体温倾向下降时，则产热增加，散热减少，使体温仍维持在37℃左右。
但对身体抵抗力弱的人来说，其自动调节体温，使机体维持正常体温的能力较差，所以当全身或某一局部受寒就易感冒。 而我们用热水洗头后，由于温热作用，使头皮毛细血管扩张，机体向周围辐的热量增多，同时由于洗头后头发是湿的，有大量水分蒸发出去，也要带走很多热量。一般一克水蒸发时要带走500卡热量。
由于散热增加，使机体受冻，因而反射性地使上呼吸道毛细血管收缩，局部的血流量减少，上呼吸道抵抗力降低，就使局部早已存在的病毒或细菌乘虚而入，生长繁殖，造成上呼吸道感染，因而出现感冒症状，如流涕，鼻塞，头痛甚至发烧等。 而如果在头发未干的情况下睡着，此时体温调节中枢的调节功能低下，就更易发生感冒。因此，一般来说，临睡前最好不要洗头，如果要洗，就用干毛巾擦干，然后再用风筒把头发吹干后才睡，这样，就不会感冒了。头发未干的情况下睡着，容易感冒。
完美身体轻松走出来 4种走路养生方
人们常以为只有那些大汗淋漓的激烈运动才叫运动，对于迈开双腿就能完成的行走却不以为然。
其实，行走是人类最简单有效的锻炼方式。从健康的角度来说，日行6000步是标准，其中要有200－400步的疾步走。
行走不仅可以改变很多不规律的生活习惯，还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等，并且可以促进睡眠。而且行走是不受时间、场地、年龄、经济条件限制的运动，可以说是有利身心健康的良好运动形式。
1、6000步可以这样走
很多人觉得行走太过枯燥，日常生活中可以帮助我们完成行走目标的方式非常多，很容易就能达到6000步的身体活动量。
例如上班少坐一站路快步走回家，上楼时少乘电梯多爬楼梯，等车时轻轻运用足尖站立，并保持收腹状态几分钟，不引人注目的方式却能达到不错的健身效果。
行走只是我们提倡健身方式中的一种，如果您有其他爱好，同样可以代替6000步的活动量，完成每天的‘健身使命’。
2、跳绳代替走步
各年龄层的人都可根据自己的身体状况选择跳绳来作为自己保持身材和锻炼身体的方法。以中等速度为标准，即每分钟跳绳120－140次，跳绳2分钟消耗的能量相当于步行1000步。
可见，每天只要累计跳绳12分钟，便能完成6000步的活动量。
3、拖地代替走步
拖地是一项较为费力的家务劳动，对于消除臀部、小腿和背部的脂肪非常有效。拖地8分钟等于步行1000步，因此，只要累计拖地48分钟，也相当于走了6000步。
4、慢运动代替走步
瑜伽、太极、普拉提等这些运动不仅有减低压力的作用，更为关键的是，还有塑身、减压、美容、治病的效果。42分钟的瑜伽运动、1小时的普拉提运动、打48分钟的太极拳都等于完成了6000步的活动量。
注意：行走强度因人而异
行走的运动量要按照各人不同的体质、体力和体能等多方因素加以妥善安排，不要操之过急，应循序渐进。对初始者来说，比运动强度更重要的是持之以恒的决心。
而对于有一定行走基础的人来说，要从随意走上升为健身走。健康走必须达到相应的强度，一般可以采取计算靶心率的方法计算运动强度。
靶心率是指获得最佳活动效果并保证安全的心率。公式如下：年轻人(220－年龄)×85％、中年人(220－年龄)×70％、老年人(220－年龄)×60％。
这样可以清楚地看到，年轻人的靶心率是160－170次/分钟，中年人是119－130次/分钟，老年人的靶心率则应该在102次/分钟以下。
锻炼时，大家可以利用“靶心率”来掌握步行的活动量和活动强度，假如活动时的最大心率远远没有达到靶心率，哪怕是走了1万步，锻炼效果也不会好，这时则要考虑增加运动量。
但如果心率超过靶心率对身体也不利，就该考虑减少运动量了。
一条毛巾帮你健身
以下这组练习动作，每周做两次，每个动作做2～3组，每组10～12次，就能有效地加强大腿、腹部、臀部、肩部，胸部以及核心部位的力量，让这些部位紧实有形。而所需要的只是两条毛巾和一块不大的空地，再加上一点点的毅力和恒心。
1、肩部屈伸面向下，成跪撑姿势，把毛巾折叠，放在双手下，肩关节位于腕关节的正上方，髋关节位于膝关节的正上方，双膝微分，约与髋宽。右手按压住毛巾，尽量地向前滑动，然后再拉回到开始位置，重复练习，然后交换左手，完成规定的组数。
2、脚跟滑行仰卧，双脚下面各放一条毛巾、屈膝、让膝关节在脚踝的上方：双臂至于身体两侧，双手掌心向下。抬起髋关节，成桥式。双脚后跟尽量向远处滑动蹬出，然后回到开始位置。重复练习。
3、滑行弓箭步站立，右脚下面放一条毛巾，双脚分开同臀宽，双手叉腰。右脚向后滑动，同时身体重心下降，成弓箭步姿势，让左膝在左脚踝的正上方。然后右脚返回开始位置，重复练习。交换左侧做同样的练习。
4、滑行侧平板身体左侧卧于地面，左前臂支撑于地面，双腿伸直，右脚在左脚的前侧，下面各垫一条毛巾，抬起臀部离地，让身体成一条直线。左腿屈膝，左脚向右腿下方滑动，同时右脚向后滑动，然后返回开始位置，重复练习。交换身体另一侧做练习，算完整的1组练习。
（责任编辑：张兆亮）
去健身请带条干毛巾
凡是喜欢去健身房运动的人大多都有过这种经历：兴致勃勃地跑去健身，上了器械却发现弄了一手黏。共同使用同一器械，即使是在不同的时间，大家也要让后来的人感受到舒适，别让自己的汗水与他人进行“亲密接触”。在运动过后，请用自己的毛巾擦干留在器械上的汗水，以便下一位上器械的人能够顺利使用。
凡是喜欢去健身房运动的人大多都有过这种经历：兴致勃勃地跑去健身，上了器械却发现弄了一手黏。再一摸，坐垫上也都是别人留下的汗水，湿漉漉的，自己还没运动呢就弄了一身汗，于是只好败兴而归。能到健身房流汗的，想必也是白领阶层的人士了。在与他人握手时，大家都会注意保持手的干燥与温暖，以防给别人带来不适。共同使用同一器械，即使是在不同的时间，大家也要让后来的人感受到舒适，别让自己的汗水与他人进行“亲密接触”。在运动过后，请用自己的毛巾擦干留在器械上的汗水，以便下一位上器械的人能够顺利使用。当然，也许会有人将器械上沾有汗水、地板上黏黏糊糊的情况归咎于健身房管理不善，正如将公交车上老人没座归咎于座位设置得太少，将满地垃圾的景象归咎于垃圾桶太小等等。但问题总是有两个方面的：既然在健身时有人绑了头带以防汗水流到自己眼睛里去，那为什么不能再准备一条干毛巾擦干自己留在器械上的汗，以防别人用着不舒服呢？己所不欲，勿施于人。沾了汗水的器械又黏又腻，谁用着都难受。去健身时记得带条干毛巾，其实并不是要您去为健身房当义工，替他们打扫卫生；您需要做的，就是擦干自己留在器械上的汗水。只要大家都做好自己分内的事情，用毛巾擦干自己的汗，就已经足够了。每日搓八个地方 强身健体
搓手双手先对搓手背50下，然后再对搓手掌50下。注意，一定要将双手搓热。经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽，增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性，还可以延缓双手的衰老。
搓额左右轮流上下搓额头50下，经常搓额可以清醒大脑，还可以延缓皱纹的产生。
搓鼻用双手食指搓鼻梁的两侧。经常搓鼻可以使鼻腔畅通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。
搓耳用手掌来回搓耳朵50下，通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康，并可以增强听力。
搓肋先左手后右手在两肋中间“胸腺”穴位轮流各搓50下，经常搓胸能起到安抚心脏的作用。
搓腹先左手后右手地轮流搓腹部各50下，可促进消化、防止积食和便秘。
搓腰左右手掌在腰部搓50下，可补肾壮腰和加固元气，还可以防治腰酸。
搓足先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心脏”，经常搓足可以促进血液的循环，激化和增强内分泌系统机能，加强人体的免疫和抗病的能力，并可增加足部的抗寒性。
做上述“八搓”时，搓手、额和耳时的手法不要很重，而在搓鼻、肋、腹、腰和足时，手法可重些。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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