由于时间紧张、工作压力大，现在不少人选择利用晚上空闲时间跑步锻炼。但是，由于夜晚光线不足，跑步、走路时要多加小心。近日，美国“运动”网站总结了几点夜间锻炼时必须要注意的地方。
一是要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。
二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。
三是最好选择熟悉的路锻炼，比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。
四是跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。
五是最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。▲
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晚上能锻炼吗？晚上锻炼好不好？
相信有不少健身的朋友都有这样的疑问：晚上能锻炼吗？而之所以问这个问题，是因为在许多地方看到或者听到各种晚上不宜锻炼的说法。
比如，晚上锻炼等于慢性自杀，晚上锻炼伤阳气等等。
其实，无论是中医还是西医，都不存在任何试验证明晚上运动会损害身体健康。
很多人担心，晚上运动会影响睡眠倒是真。
因为剧烈运动会提升人的心率和体温，并且刺激交感神经，让人处在比较兴奋的状态，从而导致有的人在晚上运动后难以入睡。
要说晚上健身是不是适合你，这个因人而异。
如果你晚上健身一段时间后，感觉精神饱满、食欲很好、睡眠质量很好、安静状态下脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓。这说明你现在的运动量是非常适合你的。
反之，如果健身一段时间后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏每分钟跳动次数比以往多6次以上，这说明你的运动过量或者运动时间选择的不对。
对于健身的人来说，每天的锻炼安排在什么时间，还是要根据个人的工作和生活来定。但最好安排在同一时间，如果没有特殊情况不要随便改变。
因为每天固定的锻炼时间，能使你产生运动的欲望，养成良好的运动习惯。
这样更有助于身体内脏器官的条件反射，使人能够很快的进入运动状态，为锻炼提供足够的能量，达到更好的健身效果。
健美锻炼要注意些什么
1.姿势要正确：徒手练习，或利用杠铃、哑铃等器械练习时，一定要在整个练习过程始终保持正确的姿势，也就是常说的不要“走了样”。动作“走了样”，必然影响效果，或者会练出“毛病”来。
如练引体向上，宽握比窄握更能发达背阔肌，所以要练背阔肌就要保持宽握的姿势。
2.开始练习时动作要慢：许多肌肉或关节的损伤常发生在头几次练习的时候。这是由于练习者刚到练习场地，情绪很高，动作做得很快，再加上准备活动往往不充分，就容易受伤。所以练习开始时的动作一定要慢，以后再适当加快。
3.注意安全保护：在进行负重较大的练习，如负重下蹲、卧推时，旁边一定要有同伴保护，单独做时要量力而行，否则很容易发生伤害事故。
4.要加强营养：健美锻炼离不开营养。构成肌肉的主要成分是蛋白质，因此要想增长肌肉的体积，食物中必须补充足够的蛋白质。
此外，锻炼过程中，维生素B1、B2和C的消耗也增多，也要适当补充。
5.锻炼后要做伸展练习和洗热水浴：练习之后，一定要做一些伸展练习，来放松刚刚极度收缩过的肌肉。
6.保证睡眠和休息：肌肉在运动时，分解过程占优势，机体内贮存的多种能源物质要分解并释放出能量以供肌肉作功。
7.要重视心肺的锻炼：健美锻炼主要是发达肌肉。一个人是否健康不单是表现在肌肉的结实粗壮上，还应具有相应健壮的心肺。
(实习编辑：童文冲)
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晚上什么时候跑步比较好一些
良好的身体素质离不开平时的积极锻炼，很多身体不是很好的人，其往往也没有锻炼身体的习惯。现在的人对于健康方面都比较的重视了，大家都想抽出一定的时间去锻炼身体，而往往大家只有晚上的时候才有时间。那么，晚上什么时候跑步比较好一些？对于这个问题，接下来请看下文的解答。
每天跑步的最佳时间：傍晚5点左右
根据人体生物钟调节原理，身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点到6点)最佳，此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择哦。
然而现实问题是，这两个时段恰好是我们忙于工作、学习的时间。虽然身体机能状态很好，但除了专业运动员，恐怕没有多少人能有条件在这两个时段去做运动。
美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。
研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。
晚上什么时候跑步比较好一些？傍晚的时候是适合跑步的时候，但是这个时候可能很多人还没有下班，因此很多人没办法这个时候去锻炼身体。那么，大家其实也可以在晚上饭后，出去散散步，然后去慢跑一会儿，这样也可以起到不错的锻炼效果。
男人锻炼之余 更应吃些水果
男人在日常锻炼之余也应该注意饮食缓解一些小疾病，研究表明，不同的水果对疾病的治疗有不同的效果。下面就让我们一起来看看吧!
1、用脑过度——香蕉
过度用脑导致人体内维生素、矿物质及热量缺乏，补充香蕉可提供所需营养物质并缓解消极情绪。
2、用眼过度——番木瓜
过度用眼，则视网膜感光所依靠的关键物质维生素A大量消耗，此时就需要食用可提供大量维生素A的番木瓜。
3、牙龈出血——猕猴桃
缺乏维生素c的人牙龈变得脆弱，常常出血、肿胀，猕猴桃的维生素c含量是水果中最丰富的。
4、肌肉拉伤——菠萝
肌肉拉伤后，组织发炎、血液循环不畅，受伤部位红肿热痛。菠萝所含的菠萝蛋白酶成分具有消炎作用，可促进组织修复。
5、脚气困扰——柳橙
体内缺乏维生素B1的人容易受脚气困扰。这种情况下最适合选择柳橙，它富含维生素B1，并帮助葡萄糖新陈代谢。
6、长期吸烟——葡萄
长期吸烟的人肺部积聚大量毒素，功能受损。葡萄中所含有效成分能提高细胞新陈代谢率，帮助肺部细胞排毒。另外，葡萄还具有祛痰作用。
男人们!身体是自己的。为了家人，为了自己的事业更是需要一副好身体。锻炼之余，更要常吃些水果。
晚上锻炼真的好么？
锻炼是对身体很好的一种保健的生活方式，而且随着大家对于健康的关注度的提高，人们也越来越重视运动健身。很多人都加入了每天锻炼的行列，但是由于每个人的生活习惯和运动的习惯不一样，所以锻炼的时间也是不一样的，有的人喜欢早上锻炼，有的人喜欢晚上锻炼。那么晚上锻炼到底有好处吗？
美国运动医学对习惯在早上、下午和晚上进行锻炼的练习者进行了一项调查，结果显示，在3个月内，85%早上锻炼的人觉得健身很难再坚持，50%下午锻炼的人觉得健身有点勉强，而晚上锻炼的人中，只有25%的人觉得健身有点吃力。
这是因为人体在下午6点~8点之间，体温最高、身体的柔韧性和灵敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也处于最佳状态。因此，晚上进行运动练习，效果最为明显，健身的持久性也最佳。另外，如果你习惯户外锻炼，早上的空气质量也不是一天当中最好的，如果你锻炼的地点靠近主要街区，那么空气中的灰尘和废气含量在清晨也会达到最大值，尤其不适合锻炼我。
跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。
要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。
要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。
不管是哪个时间进行锻炼，只要能够长期的坚持锻炼身体，那么对身体就是有好处的，选择适合自己的或者符合自己习惯的锻炼的方式进行运动，长期坚持的话，就可以大大的增强身体的免疫力和抵抗力，可以增强体质，促进身体的健康。
晚上睡前锻炼是否合理？
1.最好不要选择睡觉前运动，因为运动中体内的激素会有所上升，血液循环、肌肉收缩以及精神兴奋度都会有所提高，即便运动结束后还会持续一段时间，仍然可能会影响睡眠。不过，这种情况因人而异，如有些人运动后感觉疲惫反而更易入睡。
2.正确来说，锻炼后应立即补充糖分，在锻炼后30分钟内选用一些高糖分的食物，如含糖的饮料、果汁、蔬菜汁或水果等，之后再补充一些高蛋白的食物。因为糖分能够更快地吸收，缓解疲劳，而且有利于肌肉的生长。像牛奶这种含蛋白质的食物在运动后饮用也可以，不过应先补充糖分，然后才补充蛋白质。蛋白质的补充量是根据体重来计算的，1公斤体重补充不超过1.5克。
3.每周跑步2?3次很合理；不过要达到最佳的效果，跑步的持续时间至少在20分钟以上，也就是说每次最好能坚持30分钟。跑步的速度很重要，速度太慢，达不到很好的减肥效果；太快，消耗的糖分多于脂肪。理想的速度是，跑步的时候感觉呼吸应是顺畅的，以能说话但不能唱歌的感觉为宜。
4.不要在饭后跑步，即使是饭后1小时跑步，也会影响食物的消化，而且饭后运动容易出现腹痛。
5.锻炼腹肌不要只做一种动作，应该多做几种不同的动作，才能全面地刺激腹肌。虽然仰卧起坐是一个传统的腹肌锻炼动作，但实际上不是一个很有效的动作，而且会使腰椎受压。建议选择屈膝卷腹动作，效果好，还能避免腰椎酸痛。
早晨锻炼好还是晚上锻炼好啊
运动是还可以 保持身体更加年轻态、更加有活力的办法。运动的形式有很多种，而运动的种类也有很多种。每个人都有最佳运动的时间，也有最不适合运动的时候。所以很多人疑惑，早晨锻炼好还是晚上锻炼好。其实这是要根据个人情况来判定的。下面，我们就来看看早晨锻炼好还是晚上锻炼好。
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先来讨论一下对于健身减肥的朋友来说，是早上健身好还是晚上健身好。就健身减肥来说，主要是要调动更多的脂肪来给身体供能。一般建议健身者进行至少20分钟以上的有氧运动，以调动更多的脂肪参与供能，这也是我们所了解的有氧供能系统。
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现在问题就出来了，是早上进行长时间的有氧运动容易消耗更多脂肪，还是晚上进行长时间有氧运动容易消耗更多脂肪呢？答案是：在相同时间的有氧运动情况下，早上调动脂肪分解并供能会更多。
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早上健身可以让身体提前进入正常工作状态，这样在一天里可以消耗更多的热量。
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早上健身的时候，锻炼者由于经过一个晚上的消耗，身体内已经没有太多的能量。这个时候进行长时间的有氧运动，在身体自身没有足够糖源补充的情况下，就会调动更多的脂肪分解来给身体供能。
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所以说，对于健身减肥者来说，早上健身比晚上健身更加有效果。
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接着再来讨论一下对于健身增肌、增重的朋友，是早上健身好还是晚上健身好。就健身增肌增重的朋友来说，增长肌肉、增加体重的三要素是：有效的训练、足够的营养补充，以及良好的休息。做到这三点，就可以帮助健身者增加肌肉，以及增长体重。
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同样问题也出来了，是早上进行健身对增长肌肉有效果，还是晚上健身对增长肌肉有效果呢？答案是：相同营养补充下，晚上健身增长肌肉的效果会更好。
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健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量练习，也就是我们所说的练肌肉。练习肌肉动用的人提三大供能系统的ATP和ATP-CP系统，更通俗一点讲就是动用人提内自身储存的能量，也就是糖源。而人体在经历过早饭、午饭以及晚饭的补充，身体已经储存了足够的能量，所以这个时候身体有足够的能量进行高强度的力量练习，从而达到更好的训练效果。
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一般晚上进行健身后接着就是睡觉休息，这样与早上健身相比，更容易给训练后的肌肉良好的休息。当肌肉得到良好的休息，它就会恢复的更好。而肌肉增长的原理是通过训练破坏肌肉纤维，然后再进行营养物质补充，最后让肌肉进行修复、恢复，以及再增长这样一个过程。
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所以说，对于健身增肌、增重的朋友来说，晚上健身比早上健身更加有效果。
以上就是针对不同情况来分析的早晨锻炼好还是晚上锻炼，不管是哪个时间段运动，都应该知道：运动之后要进行拉伸和按摩，这样不会导致肌肉酸痛、在运动锻炼之前也最好要事先热身，不然很容易导致肌肉扭伤等情况的发生。
早上跑步晚上锻炼能减肥
苗条健壮的身体是很多朋友梦寐以求的一件事，特别是在现在这个肥胖问题突出的时代，人们想尽办法去减肥却达不到想要的减肥效果，其实减肥方法很多只有找到合适的方法减肥并不是一件困难的事情，很多人都会在早上和晚上去减肥，那么早上跑步晚上锻炼能减肥吗？
生活中不少朋友比较喜欢晨跑，好像认为早晨跑步对身体很好而且能快速减肥。但是晨跑其实首先是减少了大家的睡眠，其次跑步消耗了一部分能量但接下来的问题是就要吃早点这时人们会感到很饥饿食欲大增，而大家一天的能量和精力先消耗了很大一部分，接下来的工作就会感到有疲劳感和饥饿感，想吃东西而且越吃越想吃。导致减肥的结果是没减反增，适得其反。
如果有意减肥的话，建议人们晚上晚饭少吃点，饭后半小时到一小时再去跑步30~ 60分钟，然后休息15分钟之后再去洗个热水澡，最后再休息10分钟后睡觉。这主要晚上跑步锻炼可以消耗人们一天多余的脂肪，还能帮助你改善和保证睡眠，第二天起床精神焕发。减肥贵在每天坚持，，一个月后就会见效。 所以说，晚上跑步减肥的效果会比早上的好，同时也比较健康，对人体的伤害更小。
通过上面的分析，早上跑步晚上锻炼能减肥吗的问题已经解决了，其实减肥不仅仅要持之以恒更重要的是找到合适自己减肥的方法，若是大家都盲目的去选择一些减肥方法这样不仅达不到减肥效果反而会产生反弹作用，影响身体健康。
晚上锻炼抬高脚步有助安全
由于时间紧张、工作压力大，现在不少人选择利用晚上空闲时间跑步锻炼。但是，由于夜晚光线不足，跑步、走路时要多加小心。近日，美国“运动”网站总结了几点夜间锻炼时必须要注意的地方。
一是要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。
二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。
三是最好选择熟悉的路锻炼，比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。
四是跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。
五是最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。
仰卧起坐能锻炼些什么啊？
仰卧起坐作为一种简单有效，并且并不会占用我们太多时间的运动被越来越多的人所认可和接受，那么我们所认知的仰卧起坐对我们的身体有什么样的益处呢？又或者她的减肥效果相比于其他运动又有什么不同呢？今天小编来给大家仔细讲解一下仰卧起坐对我们人体的益处和对减肥的好处。
仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。
卧起坐可以通过三个方面改善身体素质，从而预防、治疗妇科疾病。
首先，仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。
其次，仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。
第三，做仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，加快血液流动的速度，从而治疗和缓解妇科疾病。
专家建议，用锻炼腹肌的方法治疗妇科病，是个可行的好办法。腰腹肌力量的加强对女人可以说有百利而无一害，从运动本身来讲，30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45—50个/分钟;30岁最好做到40—45个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25—30个/分钟。
其实不难看出，仰卧起坐所运用的主要是我们腰部和腹部的力量，如果想锻炼腹肌的同学们，可以通过做仰卧起坐有效的增强自己腹部的肌肉力量。在后期配上一定的器械进行训练，就能达到良好的效果。而想要减肥减肥的女性，也可以通过仰卧起坐时自己的腹部更加平坦。
晚上跑步锻炼好不好
随着生活节奏的加快，人们的身体状况是越来越不好，身体不好的话会造成各个方面都受到一定影响的，很多的人们就会选择进行运动的，其中在没时间限制的情况下，人们大多数是会选择晚上跑步锻炼的，由于比较的懒，也是会选择在晚上进行慢跑的，也可能由于多方面的原因吧，可是很多的人们还存在这样一个疑问，那便是晚上跑步锻炼好不好？下面则是对于这个问题的详细解答，希望这些介绍对你有帮助。
晚上跑步我们都知道没有阳光，相对于白天来说，如果在晚上跑步的话你就不需要受到紫外线的威胁，白天跑步，人会汗流浃背，也是通过太阳照射造成的，也就是说是紫外线造成的，而晚上的跑步，没有阳光，你会感觉到自己在跑步过程中，很凉爽，虽然身体会出汗，但是这种汗液完全是因为跑步所产生的热量排泄出来的，也就是说，是健康的汗液。
夜晚跑步的人，你会发现他们的皮肤看起来几乎很好，因为在不接受紫外线的情况下，她们的皮肤变得越来越白，同时也有利于减轻某些部位的水肿。而且如果你一天当中发生的什么事情有令自己不开心的可以通过跑步来释放，这是一项可以让人的心情变的开心的活动。
当今的这个社会，不管是因为健康还是为了减肥很多的人们如今开始选择进行跑步的，因为跑步的话对于我们的锻炼以及减肥都是绿色安全的，但是很多的人们对于晚上跑步锻炼好不好？有着一定的疑问的，上面已经对这个问题给出了详细的介绍，希望这些在生活中引起足够的重视为好。
晨练效果比晚上锻炼要好
晨练好抑或晚练好?
首先，清晨锻炼能确保你顺利完成健身计划，因为经过一天劳累的工作后，你可能有许多的借口推搪逃避运动，诸如体力不足、身体不适等。虽然醒来之后不就就健身也许会遇到困难，然而一旦开始训练，你就会迅速彻底清醒过来，你的精神也会因此得到振奋，更有能力迎接一天的挑战。
你有多少的日子曾带着恐惧的心理走进办公室?如果在早上进行一次锻炼，并且顺利完成，你就会带着成功的自信面对接下来的一天。据研究报告显示，早上健身的人普遍认为这样有助于增进食欲、均衡饮食，远离油脂过的不健康高食品。
专家指出，早上锻炼的人睡眠模式也较其他人理想，理由不难找到——早起通常意味着早睡。而如果你曾在晚上进行健身锻炼，你通常会受到国外称为“肾上腺素”的因素影响，而这就是运动带来的。何谓肾上腺素的影响，打个通俗的比方，就像你在睡觉前看了一部非常惊悚的恐怖片后那种感觉。简单来说，就是因为兴奋或者恐惧不易入眠。
习惯在早上运动的健身专家派佩福伊表示：“当我早上健身之后，接下来一整天，我的精神和身体都感觉更好。我的情绪更好，我可用更积极乐观的态度迎接这一天。”
早上健身的减肥效果
早晨锻炼是否更能减肥?答案是肯定的，因为早晨开始运动可以迅速让身体的新陈代谢进入正常状态，这样一天内就能消耗更多的热量和脂肪。
