俗话说“人老腿先老”，老年人腿力衰退，容易步履蹒跚，影响活动范围，降低生活质量。有鉴于此，日本《读卖新闻》刊登专家意见，向老年人介绍如何通过简单运动来提高腿力，可供参考借鉴。
东京都长寿医疗中心研究所研究部长金宪经介绍了一种简便易行的“抬腿踮脚”运动，据称可以增强20%的腿力(腿部和膝盖力量)，从而增强老年人维持身体平衡能力，令走路变得更安稳。
抬腿运动做法如图所示，端坐靠椅上，抬起一条腿伸直，脚尖尽量往后翘，维持该姿势2~3秒，然后换腿做，以上为一遍。一次可以做2~3遍，一天抽空做4~8次。待做习惯后，可以尝试慢慢伸直腿后抬高脚跟，这样可以增强效果。
踮脚运动也类似，两脚并立，抓牢椅子靠背，以脚尖为支撑点，一上一下抬起脚跟然后落下为一遍，反复做，遍数不拘，量力而行，一天可以做4~8次，若没有合适的靠椅，也可以两手撑住墙壁来做。此举可以增强小腿肌肉力量，预防腿力不足所致的走路脚拖地现象。▲
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揭秘：踮脚也能健身
“树老根先竭，人老脚先衰。”人久坐或久站后，都会感到下肢酸胀，特别是从事教师和服务性行业的人，上了些年纪更容易发生下肢静脉曲张，重者还会出现下肢皮肤色素沉淀、伤口经久不愈等，这是下肢血液回流不畅所致。
人的腿部肌肉发达，肌肉中又有大量血管，人在上下踮脚时，腿部肌肉就会一紧一松。当肌肉放松时，来自心脏的动脉血液会增加向肌肉的灌注量;当肌肉收紧时，会挤压血管加快静脉血液回流心脏，从而促进血液循环。
据测定，踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。 我国古代医生和养生者，早就认识到下肢血液循环的重要性，发明了相应的保健操。源于宋，兴于明，盛于清，现在仍为不少人操练的八段锦中，就有背后七颠百病消的踮脚运动。
踮脚运动的具体做法：双脚并拢，用力踮起脚尖，然后放松，再重复，每天连续做数十次。踮脚运动不受场地、时间和器械限制，能有效而快速地减轻文职人员的疲劳，预防一些职业病的发生，也是中老年人保健的一个简便有效的锻炼方法。因此，当你久坐或久站时，可以有意识地做踮脚运动，每次5-10分钟，对健康是大有裨益的。
踮脚 简单健身
当你久坐或久站时，可有意识地做踮脚运动。具体方法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，再重复。次数及间隔时间可酌情决定。
人们每当久坐或久站后，常会感到下肢酸胀、乏力。而从事站立工作的人，日久更易发生下肢静脉曲张，重者可出现下肢皮肤色素沉着，经久不愈的溃疡等，这是下肢血液回流不畅所致。
人体下肢血液回流，最主要靠踮脚跟时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压。据测定，双侧小腿肌肉每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏的每搏排血量，故被誉为“人体的第二心脏”。当你久坐或久站时，可有意识地做踮脚运动。具体方法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，再重复。次数及间隔时间可酌情决定。
小小踮脚 益处多多
我国古代医生和养生保健者，早就认识到下肢血液循环的重要性，故发明了相应的保健操，现在仍为不少人操练的八段锦中，就有背后七颠百病消的踮脚运动。
方法是双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20～30次。别看方法简单，可健身效果不错。踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。所以，当你下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。
另外，解小便虽是小事，也不可掉以轻心。男性踮起脚尖小便，则可起到强肾的作用，因而能连带达到强精的效果。女性坐蹲的同时，把第一脚趾和第二脚趾用力着地，踮一踮，抖一抖，也可起到补肾利尿的效果。倘若能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，连续1～6个月，便能达到很好的强精又健身的作用。同时。亦可缓解因长时间站立而导致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚亦有尿畅之感。
还要说的是踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步。可以锻炼屈肌。从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。足跟走路就是把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。当然，对于老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。
肌肉容易拉伤？这样做能缓解
运动中，常常会出现脚踝扭伤、肌肉拉伤的情况。近日，美国麦金利健康中心就为读者提供了几种训练方法，经常练习可以使你在运动中出现的运动损伤大大减少。
方法一：腿筋拉伸
坐在垫子上，一条腿伸直，另一条腿弯向一边;胸部慢慢前倾，挺直背，拉伸到感觉一种轻轻的拉力并保持30秒，每组重复2—3次，每天至少做一组。
方法二：抱膝拉伸
平躺在垫子上，双腿靠拢屈膝，贴向胸部;双手抱住大腿轻轻向上提拉，保持30秒。
方法三：蝴蝶式拉伸
坐立，背挺直，向外屈膝;双脚脚底紧贴;向下压膝盖，保持30秒。每组重复2—3次，每天至少做一组。
方法四：侧立拉伸
侧向墙站立，把你想要拉伸的腿放在内侧，伸出手臂;外侧的腿弯曲交叉，臀部向墙靠，手臂伸直，保持30秒。
方法五：脚尖拉伸
向前跨一步，后面的那只脚沿地面拖动脚尖并保持30秒。
方法六：臀部拉伸
平躺，臀部抬起，一条腿向外弯曲，呈90度屈膝，用另一条腿支撑这个姿势，双手抱住下面支撑的那条腿向上拉保持30秒。▲
秧歌扭出好腿脚
家住北京广外街道的马女士，是跳健身秧歌的受益者。每天清晨扭1个小时的秧歌，秧歌如今已是马女士的必修课。别看她现在精力充沛，完全沉醉在秧歌中，其实，就在两年前，刚刚退休的马女士也有着一段极为痛苦的日子。那时，她患有腿疼的毛病，有时腿疼得很厉害，走路都费劲，蹲也没法蹲，甚至连上厕所都要靠家人的搀扶。
导致马女士腿疼的罪魁祸首是更年期女性极为常见的骨质疏松症。像马女士这样到了退休年纪的女性，户外活动减少了，身体的运动量也减小了，会导致骨骼因缺乏运动的刺激而造成的骨密度降低。研究发现，适当的体育锻炼可以改善骨骼的血液循环和代谢，同时机械性的运动刺激还可以增加骨细胞的活性，提高骨密度。
在秧歌的练习当中，包含各式各样的腿部练习动作，像走、跑、跳、蹲等等，这些腿部动作对于增强腿部关节的灵活性以及腿部肌肉的力量都有着很大的好处，也在一定程度上避免了女性骨质疏松症的发生。马女士的腿疼，正是在这种不知不觉的扭动中消失的。
秧歌最初是一种人们在劳作之余，自娱自乐、消除疲劳的舞蹈，那些在田间耕作的人们，因为劳动强度大，需要长时间的弓背弯腰，劳动间隙，为了消除疲劳、疏松筋骨，大家就会在田地里扭起来，为了防止踩坏秧苗，就会见空插脚，于是就出现了“扭秧歌”这种舞蹈形式。它有好多跳跃的动作，而通过这些跳，可使腿部的力量加强，使脚腿的灵活性加强。对于中老年人来讲，人老先老腿，如果能通过秧歌加强腿部力量的练习，不但对于增强延缓衰老很有益处，而且还能够预防老年痴呆症的发生。
如今延续了几千年的秧歌，经过专家们的重新编创，已经衍生出各种各样的新形式，它们既具有舞蹈性，又具有健身的功能。这种健身秧歌不要舞蹈基础，不要正规的运动场地，要的只是一颗渴望健康身体、期待美好生活的心。
在这种秧歌的动作当中，特别采取了很多反向的或者说一些人们不习惯的一些动作。比如说有向左的有向右的，有向前的有向后的，然后变着花样地去扭，这样人们大脑皮层调节身体各个部位的能力就得到加强了。练习时间长了以后，对防止老年痴呆，或者对人们思维敏捷都起到很好的作用。
说到扭秧歌，这个“扭”字很关键，要用腰、腿以及胳膊的协调配合才能扭得好看，扭得潇洒。然而事实上，只要扭过秧歌的人都知道，在扭秧歌的时候只动腰腿和胳膊是远远不够的，扭秧歌其实是一项全身性的运动。
转扇动作中的转，手腕、肩关节和肘关节等身上的各个部位都在活动，对增强手腕的灵活性很有好处，可增强手腕的力量和协调性。两个手都在绕环，这样一做动作以后，肩关节就得到了充分的活动。
新编健身秧歌的好处很多，它最大的好处就是人人都可以参与，尤其适合中老年的朋友练习。因此，若你有兴趣，可以加入到秧歌舞的队伍当中来。
贴心提示
在练习扭健身秧歌的时候，一定要选择比较平坦的地面，以免扭伤脚踝或者膝盖;另外秧歌中有许多跳跃动作，跳跃的时候心跳速度也会加快，所以有高血压或者是心脏病的朋友在练习健身秧歌之前，最好先征求医生的意见。
姨妈痛得打滚？"青蛙操"能缓解
日本东京医科齿科大学整形外科理事樋(tōng)口二三男介绍，女性月经期间体内激素的特殊变化会令骨盆略微扩张，维系骨盆的韧带变得松弛，给肌肉、肌腱以及关节增加负担，从而导致腰痛。痛经的人不妨采取以下几种措施，有助于缓解腰痛。
温暖身体。体寒会加重腰痛，月经期间可利用围腰带、暖宝宝等做好腹部保暖。夏季要避免穿露脐装，办公室若开空调建议披一件毛衫，晚上最好泡个热水澡。
练青蛙操。骨盆不正也是加剧腰痛的诱因，樋口二三男建议，在家可以做“蛙姿操”来矫正歪斜的骨盆，同时又能促进血液循环，对缓解腰痛有很好的效果。做法如下：像青蛙一样趴在床上，脸朝左，左手放在脸边，右手搁在身边;边扭动腰部，边把左膝推向脸部，这样膝盖一上一下反复3~5遍，然后换另一侧重复进行。
大步健走。正确的步姿也有助矫正骨盆歪斜，促进血液循环。走路时应挺直背，有意识用腰部发力来带动腿部，大步流星走路，一开始可以小范围走走适应一下，逐步增加到每天走10分钟，一周至少走三次，效果更好。
按压穴位。人体某些穴位对临时缓解腰痛有速效。一般选择三阴交(在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际)、血海(下肢绷紧，膝关节上侧肌肉最高处，内为血海)、合谷(即虎口)三个穴位，分别用力按压左右两侧穴位，每按压数秒放松一下，共3分钟，按压力度以穴位有痛感为宜。
穿平底鞋。日常生活中有些习惯会无形中增加腰部负担，诱发或加剧腰痛。建议女性不要为了爱美而常穿高跟鞋，月经期间睡觉时腰下垫一条卷起的毛巾，可以减轻腰部压力。
多吃洋葱。吃对食物可以暖身活血，有助防治腰痛。维生素E能促进血液循环，女性不妨平时吃点杏仁、花生等富含维生素E的坚果来作为零食。洋葱、大蒜、韭菜、生姜等辛辣食品有促进血液循环的作用，经期不妨多吃点。▲
适合白领腿脚不舒服的动作
利用闲暇照着这些方法坚持锻炼，便可轻松缓解腿脚方面的不适。
干洗腿：用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲线，下肢水肿和肌肉蒌缩等。
甩腿：一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛，小腿抽筋等。
揉腿肚：以两手掌夹紧另一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20次，然后用同法揉动另一只脚。此法能疏通血脉，加强腿力。
扭膝：两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，后向右转，各20次。可治下肢乏力，膝关节疼痛。
扳足趾：端坐，两腿伸直，低头、身体向前弯，以两手扳足趾20至30次。能锻炼腰腿，增强脚力。防止足部软弱乏力。
以上方法同样适应于每天长时间端坐办公室、平时很少活动和锻炼的人群。
右手肌无力怎么回事 右手肌无力怎么办呢
在临床当中肌无力是非常常见的一种疾病，随着肌无力病症的出现，患者课鞥和出现手部酸痛无力、四肢无力等，会给患者正常的生活甚至和工作带来极大的影响，必须要积极治疗调理帮助恢复正常。那右手肌无力怎么回事?右手肌无力怎么办呢?下面我们一起来详细了解一下!
右手肌无力怎么回事?
右手肌无力属于肌无力当中的一种情况，主要是因为右手肌肉神经发生了传递障碍，最终引起了肌肉疲劳无力的一种慢性疾病。随着右手肌无力症状的出现，患者会表现出右边肌肉无力，不能正常发挥功能的症状，并且一般会在疲劳后症状加重，在休息后会稍有缓解。
对于右手肌无力这样一种病症，其原因非常多，可能与脑血管功血不足有关，也有可能是因为低血压或者低血糖问题引起的肌无力;与此同时也有可能因为患者患有低钙血症，或者是与缺钙等原因有关。
那右手肌无力怎么办呢?
首先对于右手肌无力这样一种病症，在出现相关症状以后一定要及时去到正规的医院就诊检查，在确诊病因以后再给与针对性治疗，例如药物治疗、中医调理等都是很常见的，只有这样才能够帮助患者积极消除疾病困扰。
与此同时患者在平时一定要注意建立良好的信心，只有消除内心的恐惧、疑虑等，才能够更好地做好相关的治疗护理，右手肌无力的问题才有可能得到缓解。
以上就是关于右手肌无力的相关内容介绍，近年来肌无力的发病率越来越高，给患者的生活造成了极大的影响，而导致肌无力的原因有很多，希望患者能够及时去到正规的医院就诊治疗，只有这样才能够规避更大的风险伤害出现。
脚跟疼？做这4个动作能缓解
鞋不合适，被认为是损伤脚部肌肉、肌腱，导致脚疼的最主要原因。此外，美国《纽约时报》的报道指出，体重超标、糖尿病、遗传、脚不见光、走路太少、扁平足或高弓足、高跟鞋等，也都会引发脚疼。
美国足部医学协会的调查显示，53%的人患有很严重的脚疼病。为此，美国“福克斯”新闻网10月21日载文，列出洛杉矶人类运动专家凯蒂伯曼博士总结的缓解脚痛的4个动作。这些动作每个至少做1分钟，每天做3次以上，即可见效。
动作1.绷直双腿。
面对墙壁，席地而坐，双脚抵住墙面，双腿绷直，拉伸小腿肌肉和腘绳肌腱(通常穿高跟鞋会导致这些肌肉的紧张)。做此动作时，可以在屁股下垫个枕头，拉伸时上身可适当前倾。
动作2.放松脚趾。
右腿向前跨步，左腿脚趾碰地，感觉脚背拉伸，保持1分钟，然后换右腿。
动作3.五指分脚趾。
坐在椅子上，翘起左腿，脚踝架在右大腿上，将左手手指依次插入脚趾缝，尽量将脚趾分开。注意保持动作。然后，换另外一侧，重复同样上述操作。
动作4.靠墙V字拉伸。
躺在地板上，架起双腿，让双脚脚跟靠在墙壁上，双腿呈V字型分开，臀部与墙壁保持10厘米左右的距离，感觉大腿内侧肌肉的拉伸。大腿内侧肌肉过紧会导致足弓受压过大，并由此造成脚疼。而该动作不仅能缓解大腿内侧肌肉紧张，还有助于抬高腿部，防止肿胀。▲
办公族腿脚保健操
办公族平时很少活动和锻炼，如果平时能进行腿脚的自我保健，可大大缓解腿脚的不适。
干洗腿 用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，肌力与步行能力增强，并预防下肢静脉曲张、下肢水肿和肌肉萎缩等。
甩腿 一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛、小腿抽筋等。
揉腿肚 以两手掌夹紧一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20～30次，然后用同法揉动另一侧。此法能疏通血脉、加强腿部力量。
扭膝 两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，后向右转，各20次。可治下肢乏力、膝关节疼痛。
扳足趾 端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾20～30次。能锻炼腰腿，增强脚部力量，防止足部软弱乏力。
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踮脚运动对于久坐或久立者很适宜。方法是双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，重复20-30下。别看此法简单，可健身效果很大。长时间站立和久坐的人会感到脚下酸胀和麻木，重者出现下肢静脉曲张，这是由于长时间保持一个姿势不活动引起下肢血液回流不畅而造成的。而人体下肢血液回流，可以靠踮脚跟时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压来改善。据测定，双侧小腿肌肉每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏的脉搏排血量。所以，当你工作、下棋、打牌或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。
踮脚运动不仅可以改善下肢血液回流，避免下肢麻木的感觉，也可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病，有利于自身健康保护。踮脚运动加上收肛，就是踮脚的同时肛门上提，可以预防痔疮的发生。
当然踮脚走路的效果更好，走路时将足跟提起，完全用足尖走路，行走百步，可以锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。也可以足跟走路，就是把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。
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生活中可能很多人都没有注意过自己走路的姿势，但其实想要瘦腿的话改变一下走路的方式或许会有不错的效果。
踮脚走路的时候腿部的肌肉会变得紧绷，这样可以起到一个拉伸的效果。
踮脚走路瘦腿的原因之一就是可以促进腿部的血液循环，因为当我们踮起脚尖时，小腿后部的肌肉每次收缩时挤压出的血液量能够促使和加快下面小腿部的血液循环，十分有利于腿部，尤其是小腿的健美。而且，踮脚尖还可以活动四肢和头脑，改善肾脏功能，消除长时间用脑集中及久坐后突然站立而眼前发黑、头脑发晕等毛病，起到很好的养生保健作用呢。
不过踮脚走路这种瘦腿的方式也需要长期的坚持，踮脚走路的时候每次走30～50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。不过这种瘦腿方式对于肌肉型小腿的效果会更好一点，但是对于脂肪型小腿没有太大的作用。
