赛前需要控制盐的摄入已经为许多健美爱好者所熟知。曾经有一名健美爱好者十分刻若和有毅力，赛前1个月就开始严格限制食盐和高钠食物的摄入，结果训练时体能严重下降、感觉疲劳，还经常出现“抽筋”现象。由于训练得不到保证，最后比赛也不理想。在比赛场上，也经常会见到选手在台上抽筋而影响现场表现的，这到底是哪里出了问题？
其实，这部是电解质惹的祸！那电解质是什么
简单地说，电解质就是钾、钠、钙、镁、磷五种无机盐，是维持细胞内．外液渗透压和体液的酸碱平衡的基础，具有维持神经，肌肉的兴奋性的功能。影响健美选手肌肉状态和皮下水分的电解质是钠和钾。
钠，俗称“盐”，是身体必需的电解质之一。训练出汗以后，首先丢失的就是钠，钠丢失过多，加之饮食中限制过于严格，就会出现肌肉软弱无力，严重的还会出现恶心。呕吐，心率快。体能下降、容易疲劳、肌肉痉挛及抽搐等症状。由于肌肉的清晰度与皮下水分的多少密切相关，而钠离子主要存在于细胞外，具有“锁水”的作用，为了控制皮下水分，许多健美好手在赛前都会安排低盐和无盐饮食，以减少皮下水分，增加肌肉的清晰度。但是为了保证训练质量，钠盐不宜过早限制。如果在赛前备战期间过早严格限制钠盐的摄入，就容易出现肌肉乏力，影响训练效果。
钾可以通过汗液和尿液排出体外。与安静时相比，运动中由于糖原分解，细胞内的钾释放进入血中，所以这时钾的浓度会暂时升高；但是由于出汗造成的钾丢失，在运动后血钾会显著低于安静时，这也和运动后蛋白质和糖原重新合成使钾进入细胞有关。钾轻度缺乏会造成肌肉软弱无力，肌肉饱满度下降。严重缺乏或者训练大量丢失后补充不及时，尤其在健美比赛备战期间，如果不重视补钾，低钾引起的肌肉抽搐就会时有发生，一旦及时补充，这种现象很快就会得到缓解。
1健美训练的不同阶段应该如何安捧钠和钾盐的补充？非赛季：
单纯的钠盐由于刺激性大而且不易吸收，一般不提倡使用。出于健康的考虑，普通人每天食盐用量不要超过6克，经常训练的人可以根据出汗量酌情增加，但也要控制在8克以下。含有钠．钾等多种电解质在内的低渗运动饮料是在非赛季训练过程中补充电解质的最佳选择．
橙子，香蕉，西瓜、紫菜等食物都含有较多的钾，可以通过增加摄入这些食物来补充钾，无钠电解质食品也可以在运动后起到快速补钾的作用。需要注意的是，如果运动后无尿或者少尿，一定要先补充水分，再补充钾盐，否则可能会发生高血钾，引发心律失常等危险。
健美训练不同阶段钠盐和钾盐补充
2赛前1—2月和赛前1周
赛前1—2月，不需要严格限制钠盐的摄入，可以通过控制高盐食物的摄入，同时在烹饪食物时不加盐，在就餐时配适量酱油、腐乳、芥茉等控制盐的摄入，保证训练的进行，防止由于钠盐补充不足引起疲劳和肌力下降。
在赛前1周左右，要逐渐控制盐和水的摄入，进一步控制皮下水分，增加肌肉的清晰度。许多健美运动员赛前由于过早或过于严格控制所有电解质的补充而出现低血钾，结果导致肌肉抽搐现象．备战亚锦赛和世锦赛的所有健美运动员没有出现肌肉抽搐现象，主要是由于赛前实施了合理的电解质的补充，即使在赛前1周，运动中丢失的除了钠以外的其他电解质都得到了充足的补充。研究发现，影响皮下水分状态的主要是钠盐，而钾盐由于主要存在于细胞内而有利于增加肌肉的充盈度，所以赛前1周需要限制的主要是钠盐，而钾盐的补充则可以一直持续到赛前。中国健美集训队采用除钠电解质胶囊的形式对运动员进行钾盐等电解质的补充，有效防止了低血钾，肌肉抽搐的出现，同时一定程度上增加了肌肉的充盈度。
健美运动员在赛后身体水肿情况较严重，需要在运动营养师的帮助下进一步改善
健美运动员赛前和比赛期间由于执行较为严格的膳食营养方案，尤其是赛前几天控盐。控水，赛后马上恢复正常饮食，钠盐大量进入体内，就会发生强大的“储水”作用。体内水分尤其是皮下水分会大量增加，会使运动员普遍存在不同程度的水肿，影响了比赛后非赛季的训练。这一问题的解决需要营养师采取针对性的赛后恢复方案，逐渐添加赛后膳食中的各种营养素的摄入，才可以最小程度地减少水B中及其对健美运动员的身体损伤。
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卧推背心让卧推”质与质”的飞跃 什么是卧推背心？
7月13日，RyanKennelly卧推起了1074磅，这是史上卧推的最高纪录。然而，除了极少数狂热的卧推爱好者，很少有人为此欢欣雀跃。
什么是卧推背心？
卧推背心既能提高运动员弯曲肩关节时的弹力，也能提高运动员弯曲肘关节时的弹力。而且由于卧推背心的厚度直接减少了做功距离，运动员实际上只需要把杠铃下降很短的距离。运动员的主要任务不是推起，而是支撑。一旦支撑失败，就会出现GeneRychlack尝试卧推1015磅时的局面。
近十年中，卧推是力量举三项中成绩增长最快的。1969年，PatCasey成为史上第一个卧推起600磅的人。1980年，BillKazmaier成为史上第一个卧推起300公斤（661磅）的人。他们的成绩都曾经被认为是人类的极限。
世界纪录前进的脚步远没有停止。2002年，借助当时最先进的卧推背心，AnthonyClark艰难地推起780磅。人们普遍认为卧推成绩不可能超过800磅。当时的深蹲和硬拉世界纪录分别是1074磅和927磅。
从2002年至今，卧推世界纪录提高了惊人的294磅，而深蹲和硬拉世界纪录分别只增长了176磅和76磅。卧推世界纪录甚至超过硬拉71磅。是人类的卧推力量得到了空前发展吗？遗憾的是，情况正好相反。
2004年，RyanKennelly创造了他迄今为止无装备卧推的最好成绩600磅。从那以后，他再没达到过这一成绩。就在创造1074磅的新世界纪录前不久，RyanKennelly在无装备卧推训练中艰难地推起515磅，看起来甚至比他卧推1074磅时还要困难得多。
另一位卧推巨无霸，卧推1010磅的GeneRychlack，无装备卧推的最好成绩是450磅。在训练中，他卧推超过400磅的重量，都要穿上卧推背心。
卧推世界纪录的增长，与其说是卧推力量的增长，不如说是卧推背心弹力的增长。借助最新的材料技术，卧推背心所能提供的弹力达到了惊人的程度。为冠军订做的卧推背心的设计细节，已经成为卧推背心厂商的核心机密之一。
为什么深蹲和硬拉没有从深蹲背心和硬拉背心中得到同等幅度的成绩增长？这是由这两个动作的运动力学过程决定的。深蹲和硬拉背心，由于作用于躯干部位，只能提高运动员弯曲髋关节时的弹力，却不能提高运动员弯曲膝关节时的弹力。如果没有强大的伸膝力量，只借助背心还是无法获得良好的深蹲和硬拉成绩。
身材臃肿无曲线 腰围太粗小心惹病
发福是人之常情，但娱乐圈的女星每天都面对着众多媒体，稍一长胖就会立马被暴露出来。下面就跟小编一起来看看平日里美艳惊人的女星，惨被拍腰间赘肉四溢的尴尬瞬间吧。
赵薇
女神也逃不过中年发福一劫，步入中年的赵薇体重就跟坐了过山车是的，时而纤瘦美艳，但又时而爆肥雷人!尤其是这明显的水桶腰，亮瞎眼的节奏。
范冰冰
范冰冰就是典型的易胖体质，好在怎么胖都没长在脸上。之前还有传范爷赴台抽脂，传言有待证实，但范爷腰粗腿粗是事实啊!
李湘
阔太李湘就不多说了，如今妥妥的贵妇范儿，发福是自然的，水桶腰大象腿时刻准备着抢镜。
水桶腰不仅影响美观，也会影响身体健康。腹部堆积了过多脂肪会引发多种疾病，久坐一族要注意了。下面为大家介绍一下腰围过粗可能引起的疾病。
腰围测量方法
被测者站立，双脚分开25至30厘米，体重均匀分配。将带尺经脐上0.5至1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测腰围。
健康腰围指标
男性腰围大于102厘米、女性腰围大于88厘米，出现代谢性并发症的风险就会增加。而不同人种的高危腰围界值各不同，中国人为男性大于85厘米、女性大于80厘米。
腰围增大引起哪些病：
1、腰围与脂肪肝
由于大网膜跟肝脏很近，血液很快就流到肝脏里面，所以肝脏吸收大网膜里面的脂肪很快，它吸收了脂肪，容易在肝脏里面沉着，所以肝部会引起一定程度的脂肪肝。
2、腹部脂肪与癌症
2007年，世界癌症研究基金会(WCRF)发布的《食物、营养、身体活动与癌症预防》报告，最惊人的发现是证实了身体脂肪过多会增加多种癌症的危险性。该报告的参与者中国工程院陈君石院士指出，“人们的腰围每增加1英寸，得癌症的风险就增加8倍以上，二者的关系非常密切。”尤其是最常见的结肠癌等。
3、腰围增大导致血压增高
人体脂肪多了供应的血管要增加，血管多了以后直径就增加，直径增加以后，需要的血流量就多。心脏就要加紧的泵血才能保证供应血液，心脏要使劲就引起心肌的肥厚，就像我们肌肉天天运动的话，肌肉就会变厚一样，心脏的肌肉也会变厚，肥厚到一定程度就引起心肌缺血，肥厚量增加以后，加大压力引起血压增高，所以脂肪增加以后，会引起高血压。
揭秘："健身秘籍"都是唬人的
欲练神功，必先……，健身房里、网络上有很多广为流传的健身秘笈，如果你刚接触健身，这些“秘笈“听上去很唬人。但是这其中多数存在很多误区，就是它们让你的训练没效果，甚至把你的身材越练越差。
下面例举出错误的“健身秘籍“，再分析下如何练就好身材。
少睡更减肥?
缺乏睡眠不仅会让你在健身房里力不从心，同时也会让你身心疲惫，从而造成身体免疫力的下降。利物浦大学的研究证明，休息不足的人感受到的压力比刚刚进行完大重量力量训练的人还要大。睡眠不足会明显地影响你的体力，从而减少体内的肌肉含量，这与你的塑身梦想是背道而驰的。
不吃碳水化合物更减脂?
碳水化合物是帮助你燃烧身体脂肪的好帮手，但是除非你想看起来像一个马拉松选手，否则你就需要控制碳水化合物的摄入量。在运动前后适量地增加蛋白质的摄入量，将有助于你在增加肌肉的同时降低身体的脂肪含量。
只练胸肌和二头就够了
很多人健身是为了好看，所以会专门练胸肌和二头，没错，胸肌和手臂的肌肉足你让你在夜店成为众人瞩目的焦点，但是过分锻炼这些肌肉也会影响身体在视觉上的协调。全身60%的肌肉都分布在腿部和背部上，训练这些肌肉可以很好地提升身体的睾丸激素水平，而这就会使你的肌肉增长更加有效。
挑战重量才有成就感?
训练中应该竭尽全力，但并不是说每一组的练习都要做到力竭。同一个肌肉群的联系组数超过20组，或是每组动作的重复次数超过15次以上的时候，就有可能造成肌肉的局部炎症，从而带来伤害。不论怎样，当你可以完成这么高的组数时，这个重量对你来说一定是太轻了。
不休息才更好?
适时的休息也是非常必要的，当你持续进行了4至6周的塑身训练之后，适时地让身体休息几天，降低运动强度也是非常必要的。恢复期的肌肉可以得到更好的修复，从而在之后的训练中再上一个高峰。
为什么瑜伽都是动物的姿势？
公元前3世纪开始，印度的《瑜伽经》开始在中西方广泛流传。作为一种修身、修息、修心的健身方式，瑜伽受到普遍的接受和欢迎。
其实早在7000年前，就有瑜伽体位法。据说那时的瑜伽行者为了寻求长生，进入森林和野外进行修习，在观摩了自然现象和飞禽走兽的许多动作后，总结出一些适用且有益于人体增寿长生的姿势和动作，这就是瑜伽体位法的最初起源。
这就是为什么我们在上瑜伽课的同时，都是在模仿大自然中的动物，你发现了吗?
为什么瑜伽都是动物的姿势
数千年前的远古时代，当时聚居在喜马拉雅山脉的雅利安人，为了适应当时的严酷自然环境，在观察天地万物变化的过程中，发现自然界动物在生病时，能够利用身体的动作，刺激体内的抗病能力来治疗自己，而这些动作用于人类同样有效。因此，他们便学习模仿各种动物、植物的姿势，并将动物种种紧张与松弛的方法用于人体，竟然也有意想不到的效果。经长期实践，慢慢便形成了上万个姿势的瑜伽动作。这些多以动植物名称命名的独特的、修正的姿势即称之为“瑜伽体位法”。
最初的瑜伽体位法多以动植物命名：一些体位法以植物命名，比如树(vrksa)和莲花(padma);一些以昆虫来命名，比如蝗虫(salabha)和蝎子(vrschika):一些以水上动物或两栖动物来命名，b匕如鱼(matsya):一些以四足动物来命名，比如虎(tiger)、骆驼(ustra)和狮子(simha);还有一些以爬行动物来命名，比如眼镜蛇(bhujanga)和人类的胚胎状态(garbha一pinda)等。
日本学者对各种姿势做过生理研究，连续记录呼吸、血压、脉搏,挑选出眼镜蛇、弓、龟、骆驼、珠蜘、蝗虫等姿势。瑜伽的姿势多取动物的名称，因为动物的姿势是自然的。由于人变成双腿直立，取不自然的姿势，结果脊椎负担过重，容易引起腰背疼痛和内脏下垂。采取动物的自然姿势可以达到治疗目的。调整呼吸时做腹式呼吸，或边呼吸边数数。集中精神时将注意力集中于一个问题或身体的某一点，如双眼半闭半开，俯视鼻尖，在保持觉醒状态的同时，精神内守。冥想时使自身与环境统一，消除对立，使自己的意念与行动一致。
研究证实，瑜伽疗法中控制呼吸是最主要的，控制呼吸就能控制姿势，同时也能控制血压、脉搏，对其他自主功能也有调节作用。
好的收腹运动都是哪些运动
在收腹运动中，有的运动比较好，有的运动比较一般，当然不管是什么运动都是有很不错的收腹效果，但是很多人不知道收腹运动有哪些，那都有哪些运动，当然有人还是知道的。那么，最好的收腹运动都是哪些运动？下面就一起来了解一下吧！
仰卧抬腿
仰卧抬腿也是可以收腹的。但是这个动作对于腰椎或者脊椎有问题的朋友来说可能是不太适合的，要做这个动作，也是首先需要躺在床上，双腿并拢，肌肉绷紧，然后一直保持这个状态，将双腿一起往上抬，能抬多高就抬多高，举到最高处停一会儿再往下放。这个动作主要可以瘦小肚子，长期做的话，因为也要运动到腿，腿型也会得到一定的改善。
下蹲式
首先要把双脚分开，分开的间距越大，则锻炼的效果越明显，然后身体慢慢的向下蹲，使双脚站成马步的姿势，双手向外侧挤压，胸部开始往前挺，收紧臀部，保持一会儿后恢复到原来的站立姿势。做这个运动的时候后背一定要笔直，不然是达不到锻炼的效果的。下端的时候不要摇摆膝盖，不然容易导致危险的出现。
侧身弯腰
身体保持直立状态，双腿分开双臂端平，用你的左手指去触碰右脚，右臂自然的向上举，两腿和手臂都不可弯曲，呼气做动作，动作完成之后还原呼气。接下来再换另一个方向重复上面的动作，左右动作连续做八次。
屈腿运动
仰卧准备，平躺在地面上，双腿伸直之后屈膝太高吸气，让大腿尽可能的贴近腹部然后呼气。这个简单的动作做八次。
坐式屈团身
主要是锻炼上下腹部肌肉，坐立在地面，上身后仰保持身体平衡的前提下双腿屈膝收腹，让腹部尽可能的折屈。动作练习过程中双脚不能离开地面。
脚踏自行车
双腿轮流屈伸，就像是骑自行车一样，不过这个是空中自行车，动作比较灵活，活动范围比较大，运动过程中尽可能的屈伸。
平板卧推的作用都是什么
对于平板卧推，相信有人还是认识的，当然平板卧推的作用也是不少的，比如强健胸肌，但是很多人不清楚哑平板卧推都有什么作用，当然还是有人知道有什么作用的。那么，平板卧推的作用都是什么？下面就一起来了解一下平板卧推吧！
平板卧推的作用
1. 强健胸肌
杠铃平板卧推最基础的好处就是可以练胸肌，这也是这个动作这么受大家欢迎的最主要原因。毕竟很多人健身，尤其是男性朋友健身的目的，就是能够拥有雄厚的胸肌。杠铃平板卧推也确实可以达到这个目的。但是做的时候注意动作要标准，两只胳膊的发力要均匀，否则就会引起胸型的问题，造成胸肌一大一小，那就比较难看了。
2. 锻炼肩关节和肘关节
杠铃平板卧推的第二点好处就是锻炼肩关节和肘关节。因为在卧推的时候，肩关节受力是很大的，而肘关节虽然没有肩关节承压大，却因为也在不断屈伸，也可以承受一部分的压力。不仅如此，在运动的过程中，关节腔里不断在分泌润滑液，避免因为经常不运动，突然运动而产生的关节弹响，也可以延缓关节的老化，使骨骼韧带更强健。
3. 让肱三头肌变强壮
杠铃平板卧推的第三个好处就是可以让肱三头肌变强壮。因为这个动作是需要肱三头肌参与到运动过程中的，而且卧推的重量越大，肱三头肌受到的刺激也就会越大，在肌肉进行一定程度的撕裂后，也就会修复得更粗壮，长此锻炼下去，上臂的肌肉会变得更强壮。
平板卧推的要领
仰卧于安全杠铃练习机的平凳上,将胸部调整至位于杠铃的正下方位置。
双手握紧杠铃杠杆。将杠铃向后或者向前转动,以使其离幵杠铃防护架。
将杠铃下移,靠近胸部,然后将杠铃上推,直到双臂处于完全伸展状态。
身体恢复至初始状态,然后重复该组动作。
有关深蹲训练，你知道多少？这里的训练也许你可以试试
深蹲是很多人都喜欢的训练，毕竟属于练腿的经典训练方法，在你进行深蹲的时候，是不是最为关注的是你的膝关节不要超过脚尖？老生常谈的话题，在今天我们说点不一样的。
在深蹲中我们更注重和需要关注的是让你的髋关节在你的膝关节以下的位置。
不应该过度关注膝关节和脚尖的位置，而是髋关节和膝关节的位置：
依据目前你在进行的训练，你在下蹲的时候尽可能将你的身体重心降低，让你的髋关节降低至你膝关节以下的位置，至少这两者是平行的关系。
因为如果你的髋关节不在你的膝关节以下的位置时，你在做下蹲动作时，很有可能大部分是你的腘绳肌在发力进行肌肉力量训练，同时会给你的股四头肌和膝关节周围的肌群带来很大的压力，会加重膝关节的负担。
因此，将你的髋关节降低到低于膝关节的位置，就可以明显减少膝关节的负担。
有关臀腿训练误区：
深蹲蹲得越深，你的臀大肌激活程度越大。所以，进行肌肉力量训练，你需要的是依据你的肌肉训练目标，来实现你的训练计划和安排。所以，如果你想要练好你的大腿，你需要关注髋关节和膝关节平行或略低于膝关节。
有关臀腿训练过程中，会出现比如脚踝稳定性不好、髋关节屈曲或腘绳肌紧张或臀大肌受力不够，都会让腿部受力更多，臀大肌受力更少，从而发生代偿。因此，你需要知道这些小常识。
下面介绍几个腿部训练动作：
1.徒手半蹲训练
很基础的徒手半蹲动作，两脚可稍微外八字站立，约一个半肩宽的距离，下蹲都售后注意髋关节至少和膝关节平行。
双手在胸前合十。核心肌群收紧，在下蹲的同时也需要臀大肌发力收紧。尽量让你的大腿感觉更明显一些就是了。
2.跪姿交替半蹲
身体呈跪姿跪在地上以后，双脚前后起身的同时双手在胸前合十，在起身后身体是呈半蹲姿势位的。注意核心收紧及背部肌肉竖脊肌锁紧！
3.原地交替弓箭步训练
先站在原地，双手交叉于腰间，双脚前弓步交替进行。一样要注意核心收紧以后，大腿发力交替进行弓箭步蹲的姿势。
4.单腿跳箱训练
这个是腿部训练和心肺耐力训练的综合。单腿跳箱，需要有一定的腿部肌肉力量，核心收紧向上纵跳，之后站在跳箱上，身体直立。然后再跳回到原地即可。
直腿硬拉的好处都是哪些
对于直腿硬拉，相信还是有人比较熟悉，而且直腿硬拉也是比较有名的动作之一，当然直腿硬拉的作用也是不少的，那直腿硬拉有什么好处，还是有人了解的。那么，直腿硬拉的好处都是哪些？一起来了解一下吧！
1. 强化腿部力量
直腿硬拉可以充分的锻炼腿部腘绳肌，有效强化腿部力量。
直腿硬拉在动作过程中，不会屈膝，腿部是保持几乎直立的，因此，它能最大程度的让腘绳肌得到拉伸，充分的刺激腘绳肌。
此外，屈腿硬拉中的主动肌是股四头肌和腘绳肌，而直腿硬拉中的主动肌只是腘绳肌。因此直腿硬拉中腘绳肌会参与更多的发力，从而得到更好的锻炼。
2. 增强背部肌肉
虽然背部肌肉在硬拉中不作为主动肌，而且直腿硬拉锻炼腿部的效果更好，但是它参与的发力可并不比腿部要少。直腿硬拉是大力量训练，而背部肌肉需要在硬拉中维持核心稳定，保证上半身刚性，进行力量传导，起着非常重要的作用，对背部力量要求也很高。因此，直腿硬拉训练，同样可以非常好对背部尤其是下背部竖脊肌进行锻炼，从而强化背部，提高核心力量，帮助维持脊柱稳定，让腰部更加强壮。
3. 锻炼臀部肌肉
在直腿硬拉中，腿部肌肉是硬拉的主动肌，而臀大肌则是硬拉的协同肌。臀部肌肉是除了背部和腿部肌肉以外，最主要的锻炼部位。因此通过直腿硬拉训练，可以很好的锻炼臀部肌肉，让臀部肌肉结实有力，富有弹性而具有线条感，让你保持更好的身形。
4. 增强握力
无论什么硬拉，都是依靠手部抓握重物将其拉起。如果手部肌肉太弱，握力不够，那么即使背部腿部力量再强，也完成不了动作。而大力量硬拉中，为了解决握力不足，训练者往往会使用助力带辅助训练。而硬拉对握力的高要求，也反过来锻炼了手部的肌肉，增强了握力。
5. 增强手臂肌肉
直腿硬拉要拉起重物，除了要足够的握力，必要的手臂力量也是不可少的。在直腿硬拉拉起和放下的过程中，手臂肌肉一直都会处于收缩状态，通过用力来控制杠铃的上升下降，而这其中尤其以前臂肌肉刺激最为明显。因此，直腿硬拉也可以帮助增强手臂力量。
6. 增强肩部和斜方肌
肩部三角肌和斜方肌虽然不是直腿硬拉主要的锻炼部位，但是在硬拉时同样也会参与到训练当中，得到一定程度的刺激。因此，通过直腿硬拉，还可以帮助增强三角肌和斜方肌的力量。
7. 提高全身综合力量
和所有硬拉一样，直腿硬拉也是一个大重量的复合动作，在硬拉训练时身体参与的肌肉非常多，主要的腿部、背部、臀部，再到手掌、手臂、核心肌群、肩部和斜方肌等，都会得到刺激。因此，通过直腿硬拉训练，可以有效的提高一个人的全身综合力量。这是其他运动所不具有的。
8. 增强身体协调能力
硬拉是一个复合动作，在动作过程中，需要身体众多关节和肌群协同配合，从而完成动作。因此，通过硬拉训练，不是单独的对某个身体部位进行锻炼，而是需要各个部位的协调，这从而也增强了身体的协调能力，是身体更加灵活。
聪明小白领都是这么瘦身的
其实减肥可以从生活中的每一件小事做起，以下几点健康生活小常识就是最有效的快速减肥法，即使是不喜欢运动的宅人们也可以轻松减肥。
要注意保证睡眠
睡眠不足的人更容易发胖，只要每天多睡一个小时就可以有效帮助减少赘肉。所以无论你的生活多么忙，还是要保证每天7.5个小时，这样发胖的机会就变小了。
要注意经常大笑
一项研究表明，每天大笑15分钟可以消耗40大卡的热量，所以笑一笑，十年少的说法是完全存在科学依据的。每天看一部喜剧电影或者跟亲友聊天让自己大笑一下，你会发现减肥原来如此简单。
要注意自带午餐
办公室一族中午吃的东西可能就是外卖，但是要知道外卖的热量很高，几乎比自己做饭高60%，所以为了自己的身材，我们就应该自己做饭然后带到公司吃，这样可以很好的控制热量的摄入。
要注意经常咀嚼
咀嚼的动作不仅可以锻炼脸部肌肉，而且还能消耗能量，是一种比较简单的减肥小动作。吃饭的时候延长咀嚼时间，没事的时候咀嚼一块口香糖也可以锻炼脸部。
要注意饭前运动
在吃饭之前做一点简单的小运动，比如步行、做家务等，这样能在吃饭之前就消耗掉一部分的热量，有助减肥。
要注意充足饮水
不论是不是办公室一族，都应该保证充足的饮水，因为多喝水可以促进消化，有助排毒。要减肥的人们还可以喝一些绿茶或者薏仁水等。
常用的健身动作都是什么
平时我们在进行健身的时候，肯定是不能够一下子想到所有的健身动作的，所以最好是要将能够做的健身动作罗列出来，这样的话，在进行健身的时候就可以进行选择，选择一些自己比较想做并且适合自己的运动。那接下来我们就带大家一起来看一下最常见的健身动作有哪些吧，一起看下去吧！
深蹲
深蹲这项训练其实对于大多数的运动员来说可能都是一个提升力量的训练，而且这项动作基本上是所有人都适合做。主要的锻炼部位就是我们的股四头肌以及臀部的肌肉了，另外连同着腰部肌肉以及追和其他部位都有一定的锻炼作用，还有能够帮助大家将全身的力量提高，并且提高身体的协调性。深蹲这项动作也是非常简单的，我们只需要先把两只脚打开，与臀部同宽，然后就可以开始进行锻炼。在做深蹲的过程中，我们只需要注意，在下蹲的时候，自己的膝盖不要超过脚尖的垂直线，也就是说，身体是不可以往前倾斜的，整个身体要保持直立并且进行不断的运动，这项运动强度也比较大大家要合理的做数量。
硬拉
硬拉这项动作对于锻炼我们的竖脊肌、腰方肌、以及股四头肌和臀部的肌肉，还有斜方肌，都是十分有锻炼作用的。而且硬拉这一项动作要领上也是不太难的的，首先，我们一定要用正反握的方法，因为这样的话，可以有效的防止杠铃滑动；另外就是要注意我们的两只脚要和肩膀同宽，或者是稍微比肩膀宽一些也可以，如果我们采用的是比较宽的站位的话，那么这项动作就变成了相扑式硬拉。做这项训练，我们要挺胸抬头，并且让正常的脊柱生理弯曲，也不要让脊柱塌陷。并且要让腹肌发力，而且30%的力量都是由腹部收紧的，在我们家杠铃提升至身体附近的时候，一定要记住动作，在最高点时，不要过分的往后仰，握力不足也可以使用助力带。
引体向上
这项训练应该是大家都比较熟悉的了吧？引体向上也是比较简单的一项动作，虽然说强度有一点大，但是如果能够适当的做，效果还是很好的，能够帮助大家锻炼背阔肌、斜方肌的下部、还有肱二头肌和三角肌后束，并且能够帮助大家将自己的力量提升，还有脊柱上半部分的稳定性也会增加。最主要的是，这项训练能够让大家在锻炼的过程中提升综合能力，一般来说，大家都是用正握的方式来做的，而两手之间的距离是稍微的宽于肩膀，那么，锻炼的效果会比较好一些。
文章中给大家介绍的这几种训练，其实都是健身中常见的一些动作，这些动作的锻炼，希望能够帮助到大家解答一些疑惑。
腹肌的形状和大小都是天生的吗？
腹肌的形状和大小都是天生的吗？
如果你是新手或者很少接触健身消息的人，你可能会觉得这算什么问题啊？
不过，真的不少健身圈的人士相信腹肌是长不太大的肌肉。
甚至极端一点的会说：
腹肌的大小跟形状是基因决定的，再怎样都没办法改变。
只有控制饮食，降低体脂肪，六块肌才会浮现，跟锻炼无关。
(尽管健身界对于腹肌的评价不一，但腹肌的确是许多人追求的目标)
然而在这边，我要与大家分享一份来自PLoS(科学公共图书)2010年的报告：
这份报告指出网球选手的腹直肌体积比一般人大58%，这是相当明显的差距。
更好玩的是网球选手本身两边的腹肌大小就有明显的差距，惯用边比一般人大了34%，非惯用边比一般人大了82％之多！！这显示了我们的腹肌有额外增加8成体积的潜力！
(上面是网球选手腹直肌的核磁共振影像，跟小边比起来，大边不只体积变大了，形状还有点不一样。)
这份报告可以给我们两个启示：
1.腹肌确实可以透过锻炼长大，而且成长空间可能超过原本8成的体积，
腹肌是在厨房里练成的这句话或许只解答了一半，如果你追求的是更立体而非只有线条的腹肌，那么锻炼可能是必须的。
2.局部肌肥大的现象确实存在，网球选手左右边腹直肌体积差了36％之多。
如果你曾听哪个前辈跟你说腹肌是练不大的肌肉，这消息可能会让你重新燃起锻炼腹肌的斗志
尽管形状怎么变化不是我们能控制的，但大小、厚度确定是可以改变的，(除非你认为8成的体积没什么)或许就差那点厚度，你的六块肌就浮上台面了。
有些健身前辈可能会对腹肌嗤之以鼻，虽然我不是很热衷于练腹肌，
但我觉得身上每一快肌肉都有值得赏玩的地方
最后提醒大家，要不要锻炼腹肌是个人的喜好，但锻炼腹肌之余，不要忘了锻炼背后的肌肉，并偶尔伸展它们，以避免肌力失衡。
别人的肌肉都是怎么练得 教你几招
用哑铃+曲柄杠铃练出完美二头、三头肌。最简单的东西，往往是最实用的东西。过程是枯燥的，结果是喜人的。变换姿势使用哑铃和杠铃完全可以令你锻炼二头、三头的肌肉，最好约一个实力相近的锻炼伙伴一起进行。
目的：练出完美二头、三头肌
主要器械：哑铃+曲柄杠铃
最简单的东西，往往是最实用的东西。过程是枯燥的，结果是喜人的。变换姿势使用哑铃和杠铃完全可以令你锻炼二头、三头的肌肉，最好约一个实力相近的锻炼伙伴一起进行。
目的：胸肌塑型
主要器械：杠铃，卧推凳
明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。如果要求较高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。
但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。
目的：缓解肌肉疲劳，腰酸背痛
主要器械：击打梨形球
在客厅一角装上一个猩红色的击打梨形球，不仅美观，而且可以起到锻炼身体的作用。现代都市有很多都是“坐班族”，经过一段时间的锻炼，久坐产生的腰疼、脖子疼等毛病不见了;拳击是一项全身运动，非常讲究身体各部位的协调性。通过一些辅助器材的练习。
如击打梨形球或速度球，可以使人的反应更为敏捷，又因为在击打过程中，必须高度集中注意力，眼睛要紧盯着快速运动的击打对象，所以练习下来，除了专注力能得到提高，眼睛也会变得格外有神。练了拳击的人都会告诉你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由而终、一成不变的运动好玩多了。在拳击运动中，步伐、出拳都有很多灵活的变化，如果你善于思考，能够以智取胜，那么你会发现更多的乐趣。
目的：锻炼全身肌肉
主要器械：综合健身器
对于家庭空间不大的练习者来说，综合健身器并非很实用。但对于空间充足，有经济实力的朋友来说，一套综合健身器完全能够满足你的一切需求，目前多功能健身器已不是很贵，但一定要配齐各种相关配件。
目的：减肥
主要器械：跳绳+雨衣
跳绳是最广泛的一种运动形式，也是一种良好的减肥运动。其动作简单，对场地、器械、天气等的要求较少，各个年龄层次的人都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。跳绳运动对减肥有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。同时，跳绳对心血管能起到一定的保护作用。每日跳5分钟为一节，每天可跳5、6节，每周跳6天。待适应后可逐步加量。配合穿着一件贴身的雨衣将起到事半功倍的效果。
目的：腿部和臀部减脂的塑造
主要器械：踏板踏步机
“踏板操”作为一种时尚健身形式越来越受到大家的欢迎。一只小小的“踏板”，一支强劲的乐曲，整个运动就在这样的过程中完成的。“踏板操”作为有氧健美操的一种形式，是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习，不会让你的肌肉过分发达，所以不必担心腿会变粗，而它起到的塑型作用是非常显著的。另方面，踏板具有一定高度，完成同样动作自然比在平地上耗能要多，所以其减脂的效果将更加明显。
