发福是人之常情，但娱乐圈的女星每天都面对着众多媒体，稍一长胖就会立马被暴露出来。下面就跟小编一起来看看平日里美艳惊人的女星，惨被拍腰间赘肉四溢的尴尬瞬间吧。
赵薇
女神也逃不过中年发福一劫，步入中年的赵薇体重就跟坐了过山车是的，时而纤瘦美艳，但又时而爆肥雷人!尤其是这明显的水桶腰，亮瞎眼的节奏。
范冰冰
范冰冰就是典型的易胖体质，好在怎么胖都没长在脸上。之前还有传范爷赴台抽脂，传言有待证实，但范爷腰粗腿粗是事实啊!
李湘
阔太李湘就不多说了，如今妥妥的贵妇范儿，发福是自然的，水桶腰大象腿时刻准备着抢镜。
水桶腰不仅影响美观，也会影响身体健康。腹部堆积了过多脂肪会引发多种疾病，久坐一族要注意了。下面为大家介绍一下腰围过粗可能引起的疾病。
腰围测量方法
被测者站立，双脚分开25至30厘米，体重均匀分配。将带尺经脐上0.5至1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测腰围。
健康腰围指标
男性腰围大于102厘米、女性腰围大于88厘米，出现代谢性并发症的风险就会增加。而不同人种的高危腰围界值各不同，中国人为男性大于85厘米、女性大于80厘米。
腰围增大引起哪些病：
1、腰围与脂肪肝
由于大网膜跟肝脏很近，血液很快就流到肝脏里面，所以肝脏吸收大网膜里面的脂肪很快，它吸收了脂肪，容易在肝脏里面沉着，所以肝部会引起一定程度的脂肪肝。
2、腹部脂肪与癌症
2007年，世界癌症研究基金会(WCRF)发布的《食物、营养、身体活动与癌症预防》报告，最惊人的发现是证实了身体脂肪过多会增加多种癌症的危险性。该报告的参与者中国工程院陈君石院士指出，“人们的腰围每增加1英寸，得癌症的风险就增加8倍以上，二者的关系非常密切。”尤其是最常见的结肠癌等。
3、腰围增大导致血压增高
人体脂肪多了供应的血管要增加，血管多了以后直径就增加，直径增加以后，需要的血流量就多。心脏就要加紧的泵血才能保证供应血液，心脏要使劲就引起心肌的肥厚，就像我们肌肉天天运动的话，肌肉就会变厚一样，心脏的肌肉也会变厚，肥厚到一定程度就引起心肌缺血，肥厚量增加以后，加大压力引起血压增高，所以脂肪增加以后，会引起高血压。
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办公族小心“坐以待病”
小王是一名上班族女性，常坐办公室，一周5天坐下来，常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏，经过周末休息后，才能缓解。医生说，这与久跷二郎腿、坐姿不正有关。人人都要坐，可并不是每个人都能掌握坐姿的技巧，什么样的人该怎么坐，坐姿保持何种状态最佳，这些都是必须知道的。
1、长坐坐出“颈椎病”：颈椎出现问题的人群大多是长期伏案工作的办公室人员，由于长时间低头或者曲背工作，使得颈、背、腰软组织慢性损伤，失去弹性的软组织不能承受这种高应力(低头、曲背等)，从而使脊椎出现椎间盘突出等问题。长时间上网也会出现颈肩痛、项肌痉挛等颈椎病症状。一般来说，青少年期发生骨质退行性变的可能极小，青少年的“颈椎病”，多与长时间玩电脑坐姿不良等因素有关。电脑操作的正确坐姿，应该是坐着时整个脚掌着地，经常伸展腿部并改变腿的姿势。要经常站起来离开工作台稍微走动，使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。
2、二郎腿跷出腰背痛：长期持续不变的坐位工作，特别是跷二郎腿工作，会给颈、背部造成持续的负荷，使背部肌肉、韧带长时间受到过度牵拉而受损，从而引起原因不明的腰痛。但只要保持良好的坐姿，过一段时间，就会恢复正常。此外，还会妨碍腿部血液循环，久而久之，就造成了腿部静脉曲张，严重者会造成腿部血液回流不畅、脉管炎等疾病。
3、坐不正、站不直导致腰椎间盘突出：人的身体有四个生理弯曲，颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸，这样的弯曲主要是缓冲身体的重力和弹跳后的压力。原本腰椎是向前凸，若是坐姿不正确，老是驼背，结果使腰部肌肉、椎间盘与韧带组织长期受到牵拉状态，造成慢性损伤，并由此产生腰部疼痛，时轻时重，有时候疼起来连弯腰都受不了。办公室工作人员最容易“坐不正、站不直”，由于坐着工作的时间长，不可能时刻保持腰部的挺立。而有些人下班回家后会躺在沙发上或床上看电视，其腰长期后凸没有支撑，腰椎间盘弹性减低，结构松弛，也最容易导致腰椎间盘突出。
4、舒服坐姿未必佳：有人认为感到舒服的坐姿就是好的坐姿，其实，坐姿舒服不一定坐姿正确。正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收，两下肢并拢。如有可能，应使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴并倚背，这样腰骶部的肌肉不会疲劳。久坐之后，应活动一下，松弛下肢肌肉。另外，腰椎间盘突出症患者不宜坐低于20cm的矮凳，尽量坐有靠背的椅子，这样可以避免腰背肌持续地紧张用力，减少腰背劳损的机会。
女生减脂运动计划!告别臃肿身材！
很多人对于减肥都有这样一个误区：体重轻了就好了！体重轻了身材不就好了吗？
但实际上并非如此，很多很瘦的女孩身材并不好看，尤其是很多通过节食或疾病而成功减下几十斤的人。最常见的就是三围小，皮肤松懈。这样的身材当然不会好看了。
你需要的是这样的身材
你的目标是：减少体脂率而不是体重！增加肌肉含量提高基础代谢。
这样，我们的减肥目的首先就明确了，让身材更好。
运动计划：
有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习，每周至少三次，多练更好。
1、有氧运动，指长时间中强度、使心率在最大心率的60%-80%之间的运动，最大心率等于220减年龄。
例：比如我23岁，最大心率=220-23=197，60%-80%之间就是心率在118-157之间，只要我运动期间心率一直保持在118-157之间，就算有氧运动，这个时候人体消耗脂肪是最快的。
有氧运动包括：跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动，甚至包括做爱都是，只要记住心率在这范围内就可以。
有氧运动持续时间至少20分钟，建议40分钟至一小时。
2、辅助力量练习，如：腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要保证中强度，强度不能太大，次数保证在15-20次左右。这些练习能够持续消耗脂肪。
女孩们请放心，中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达。
平常尽量多活动，哪怕只是多站一会儿，多走两步，都对减肥有好处。
塑造理想曲线身材
锻炼目标：肱三头肌
两脚自然开立，两手各握一哑铃在体侧，掌心向内，接着，两臂上抬至与肩相平，两肘外展，如图所示。保持该姿势约两三秒钟后，还原至初始位置。重复练习2组动作，每组做15次。
锻炼目标：三角肌，背阔肌与斜方肌。
展翅摆动
身体左侧卧位，右膝弯曲。左臂伸直贴于地面，头部枕在左臂上。右手握一哑铃，肘部成90度，掌心向下放于腹前。这时，右肘以髋部为支点向上旋转手臂，如图所示。共做1组动作，练习10次，然后换另一侧。
锻炼目标：肩肌。
挤压肩胛
两脚开立与胯同宽，稍屈膝，两手指尖放于耳后，两肘外展。随着两肘向后摆动，肩部同时下沉挤压两肩胛骨，然后放松，如图所示，一挤一松，共做2组，每组练习16次。
锻炼目标：肩后菱形肌。
交替臂举
两脚站立与臀同宽，稍屈膝，两手分别握住一条弹力绳两端，两臂放于体侧。肘部稍屈，掌心向内。腹肌收紧，左臂固定不动，右臂向外侧抬起，高与肩平，如图所示。之后还原，换另一侧重复以上动作，共做2组，每组练习16次。
锻炼目标：三角肌。
双臂上举
两脚自然开立，两手各握一哑铃，屈肘于体侧，手高与肩平。然后，两臂缓慢上举过头，如图所示。稍停后。屈肘，两臂下落至初始位置。共做2组，每组练习15次。
锻炼目标：肱二头肌与三角肌。
球上俯卧
俯卧于健身球上，两腿伸直，两踝交叠，两手分开与肩同宽支撑于地面。随后，两肘弯曲，向下俯身至面部离地约5厘米，如图所示。稍停后直臂撑起身体。反复练习3组动作，每组练习15次。
锻炼目标：上肢及肩胸部肌群。
女人运动不对小心招来妇科病
我们都知道运动对健康有益，但运动也要讲究方法，运动错了反而有害健康，特别是女性朋友，运动不当还可能招来妇科病。
运动时机不对
经期应尽量避免剧烈运动。因为过于剧烈的运动可能会使月经血从子宫逆流入盆腔，随之内流的子宫内膜碎屑就可能种植在卵巢上，形成卵巢巧克力囊肿，不仅导致痛经，还可引起不孕。
运动方式不对
操作不当容易造成损伤。如进行自行车运动时，如车座不适合，外阴部长久与车座摩擦，易发生外阴部血肿，严重者可伤及尿道、阴道，甚至盆腔。
运动场所不对
主要威胁来自游泳池。游泳是一项很好的运动，但若是游泳池的卫生状况不能保证，很有可能会是女性发生阴道感染。
运动强度过大
从事较大运动量的女性，月经异常者占相当大的比例，多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等。原因主要在于剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，影响体内性激素的正常水平，从而干扰了正常月经的形成和周期。尤其是举重等训练可使腹压增加，引起子宫暂时性下降，但不会出现子宫脱垂。如果长期超负荷运动，就会发生子宫脱垂。过度运动还可能造成处女膜撕裂。
运动量不足
运动量不足也是运动失当的一种表现。职业女性往往缺乏运动锻炼，久坐，盆腔的血液回流长期不畅，慢慢就开始出现慢性盆腔充血，造成盆腔部位局部抗病能力下降，继而出现盆腔炎症。
女人应该怎样正确运动？
女性健身要掌握好运动强度和时间，根据自身体质特点选择运动项目，不要盲目效法。经期要适当减少运动量和运动时间，在来月经的最初1-2天，可以参加运动量不大的徒手体操、打乒乓球等活动。随经血量的减少，可逐渐加量至恢复正常锻炼。
老年暴走团：老人“暴走” 小心走出病
“今天的任务是8000步，走完再回家。”
“今天状态好，走了一万步，明天继续!”
时下，越来越多的“暴走团”出现在城市里，他们由几十人或几百人组成，“暴走”在小区内、公园里、马路旁。“暴走”因简单易行获得不少老人青睐，成为他们最常参与的运动项目之一。
暴走是指行走速度在5公里~7公里/小时，身体微出汗，走路中可以和同伴正常交流，不会气喘吁吁。这种近几年新兴起的运动形式，很受中老年人的喜欢。暴走的运动部位重点为胯骨，和跳舞一样，对心脏的承受能力有一定要求，是全身的有氧运动。
暴走一词真的很年轻，打游戏、看动漫的人对暴走是十分熟悉的。“暴走团”也是如此，本来这词是形容以年轻人为主的群体说走就走、沿路再看看风景的状态，但让我们感觉意外的是，很多人对暴走团的认知都是“老年暴走团”，他们整齐划一，放着音乐，有的甚至高喊口号。
有人统计，一个市就有大大小小800多支暴走队伍，经常参加暴走的市民有数万人，其中不乏一些上了年纪的老年人。但关节外科的专家提醒市民，暴走应讲究方法和技巧，运动不当会损伤关节，老年人不宜参与暴走。
暴走对于青壮人群比较合适，身体状况好的中年人也可以参加，一能活动肢体，二能集中思维，三能促进视力。而散步对于中老年人比较适宜。因为，从青年到中年，人们都处于劳作状态，身体各个部位肌肉也比较发达;一旦年纪增大离开岗位，身体各个部位肌肉就开始松散，加上懒于锻炼，堆积脂肪，马上就会发胖，所以，经常散步行走，再加上其他的运动，必然有利于保持原来的身体状况和体态。
盲目暴走伤害膝盖和踝关节
暴走过度或防护不足，很容易伤害膝盖和踝关节。暴走带来下肢运动过量，膝关节作为人体最大和复杂的关节，里面的韧带、半月板、关节囊，因为反复的运动产生劳损，走路的运动量并不能达到锻炼肌肉力量的效果，仅仅是让下肢产生活动或运动。这种运动最终的压力来到膝关节里的关节面上，所以半月板损伤和关节面及韧带的损伤是必然。另外对踝关节也会产生足底筋膜炎和距骨偏移等问题，原因均是暴走是下肢负重状态下低功率反复运动。
中老年人应采取间断性行走，达到一定运动量后，可以停下来做些其他运动，缓解膝关节疲劳。走路的运动量无法让心率加快到有氧运动的量，医生一般不让患者走太多，一天6000步-7000步足够，不用额外去练习。
中老年人锻炼建议
1、一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。
2、学会休息的步法：应该用一个自己比较舒适的方法走路，行进中的步伐走路要有节奏。步行的正确姿势，是用脚趾尖踢出，而以脚跟着地。查看鞋底磨耗情况，即可了解步伐是否正确。
3、走的技术：从脚跟接触地面开始，自然柔和地沿着外脚边缘过渡到全脚掌,是走或者跑长距离最舒适的技术动作,步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。
4、吹气：每走一步呼吸一次，令肌肉持续缓慢而不休止地运动。
塑造你理想的曲线身材
锻炼目标：肱三头肌
两脚自然开立，两手各握一哑铃在体侧，掌心向内，接着，两臂上抬至与肩相平，两肘外展，如图所示。保持该姿势约两三秒钟后，还原至初始位置。重复练习2组动作，每组做15次。
锻炼目标：三角肌，背阔肌与斜方肌。
展翅摆动
身体左侧卧位，右膝弯曲。左臂伸直贴于地面，头部枕在左臂上。右手握一哑铃，肘部成90度，掌心向下放于腹前。这时，右肘以髋部为支点向上旋转手臂，如图所示。共做1组动作，练习10次，然后换另一侧。
锻炼目标：肩肌。
挤压肩胛
两脚开立与胯同宽，稍屈膝，两手指尖放于耳后，两肘外展。随着两肘向后摆动，肩部同时下沉挤压两肩胛骨，然后放松，如图所示，一挤一松，共做2组，每组练习16次。
锻炼目标：肩后菱形肌。
交替臂举
两脚站立与臀同宽，稍屈膝，两手分别握住一条弹力绳两端，两臂放于体侧。肘部稍屈，掌心向内。腹肌收紧，左臂固定不动，右臂向外侧抬起，高与肩平，如图所示。之后还原，换另一侧重复以上动作，共做2组，每组练习16次。
锻炼目标：三角肌。
双臂上举
两脚自然开立，两手各握一哑铃，屈肘于体侧，手高与肩平。然后，两臂缓慢上举过头，如图所示。稍停后。屈肘，两臂下落至初始位置。共做2组，每组练习15次。
锻炼目标：肱二头肌与三角肌。
球上俯卧
俯卧于健身球上，两腿伸直，两踝交叠，两手分开与肩同宽支撑于地面。随后，两肘弯曲，向下俯身至面部离地约5厘米，如图所示。稍停后直臂撑起身体。反复练习3组动作，每组练习15次。
锻炼目标：上肢及肩胸部肌群。
（责任编辑：张兆亮）
五个不良姿势 打击身材曲线
女性平时的姿态也对其乳房有影响。具体哪些姿势让我们的乳房受到伤害了呢?
1、驼背
经常驼背，时间长了，压迫胸部组织，就会影响到胸部的健康。所以，我们应该保持昂首挺胸的姿势。
2、弯腰
由于工作节奏紧张，往往不由自主地塌腰，从而增加腰椎的负担，阻碍血液循环，进而影响到胸肌的发育。所以经常直直腰，累了时靠墙站立几分钟，会让你胸部舒畅。
3、抱臂
很多女性经常将双手怀抱于胸前的姿态会加重胸部负担。应该放松地将手自然垂放于腿两侧，常伸伸懒腰，有助于改善胸形。
4、伏坐
女性伏案时，如忽略了乳房的保健，很多人会出现乳房闷胀刺痛、胸背肌组织酸涩及其他难以名状的腋下不适等症状，这些症状日趋增多，对女性乳房的健康危害甚大，因此必须及时预防。
5、趴睡
应尽量少趴着睡觉，最好采取仰卧微向右倾的姿势，不然会严重压迫胸部，使乳房下垂，凹陷。
（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）
运动 塑造你的理想身材曲线
锻炼目标：肱三头肌
两脚自然开立，两手各握一哑铃在体侧，掌心向内，接着，两臂上抬至与肩相平，两肘外展，。保持该姿势约两三秒钟后，还原至初始位置。重复练习2组动作，每组做15次。
锻炼目标：三角肌，背阔肌与斜方肌。
展翅摆动
身体左侧卧位，右膝弯曲。左臂伸直贴于地面，头部枕在左臂上。右手握一哑铃，肘部成90度，掌心向下放于腹前。这时，右肘以髋部为支点向上旋转手臂。共做1组动作，练习10次，然后换另一侧。
锻炼目标：肩肌。
挤压肩胛
两脚开立与胯同宽，稍屈膝，两手指尖放于耳后，两肘外展。随着两肘向后摆动，肩部同时下沉挤压两肩胛骨，然后放松，一挤一松，共做2组，每组练习16次。
锻炼目标：肩后菱形肌。
交替臂举
两脚站立与臀同宽，稍屈膝，两手分别握住一条弹力绳两端，两臂放于体侧。肘部稍屈，掌心向内。腹肌收紧，左臂固定不动，右臂向外侧抬起，高与肩平，如图所示。之后还原，换另一侧重复以上动作，共做2组，每组练习16次。
锻炼目标：三角肌。
双臂上举
两脚自然开立，两手各握一哑铃，屈肘于体侧，手高与肩平。然后，两臂缓慢上举过头，如图所示。稍停后。屈肘，两臂下落至初始位置。共做2组，每组练习15次。
锻炼目标：肱二头肌与三角肌。
球上俯卧
俯卧于健身球上，两腿伸直，两踝交叠，两手分开与肩同宽支撑于地面。随后，两肘弯曲，向下俯身至面部离地约5厘米，如图所示。稍停后直臂撑起身体。反复练习3组动作，每组练习15次。
锻炼目标：上肢及肩胸部肌群。
五个不良姿势打击身材曲线
女性平时的姿态也对其乳房有影响。具体哪些姿势让我们的乳房受到伤害了呢？
1、驼背
经常驼背，时间长了，压迫胸部组织，就会影响到胸部的健康。所以，我们应该保持昂首挺胸的姿势。
2、弯腰
由于工作节奏紧张，往往不由自主地塌腰，从而增加腰椎的负担，阻碍血液循环，进而影响到胸肌的发育。所以经常直直腰，累了时靠墙站立几分钟，会让你胸部舒畅。
3、抱臂
很多女性经常将双手怀抱于胸前的姿态会加重胸部负担。应该放松地将手自然垂放于腿两侧，常伸伸懒腰，有助于改善胸形。
4、伏坐
女性伏案时，如忽略了乳房的保健，很多人会出现乳房闷胀刺痛、胸背肌组织酸涩及其他难以名状的腋下不适等症状，这些症状日趋增多，对女性乳房的健康危害甚大，因此必须及时预防。
5、趴睡
应尽量少趴着睡觉，最好采取仰卧微向右倾的姿势，不然会严重压迫胸部，使乳房下垂，凹陷。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌女性健身需知：小心运动不当易引来妇科病
运动医学专家指出，锻炼能使身体更健康，但由于女性特有的生理结构和生理周期，若运动不当，有可能引发妇科疾病。
1、月经异常
国外专家调查从事较大运动量少女，月经异常者占相当大的比例，多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等，且运动量愈大初潮年龄越晚。其原因主要是由于剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，影响体内性激素的正常水平，从而干扰了正常月经的形成和周期。
2、卵巢破裂
剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。卵巢破裂一般发生在月经周期第10～18天，其中80%的黄体或黄体囊肿破裂，腹腔穿刺有血。
3、子宫下垂
妇女做超负荷运动，特别是举重等训练可使腹压增加，引起子宫暂时性下降，但不会出现子宫脱垂。若长期超负荷运动，就会发生子宫脱垂。有人试验，子宫位置正常的妇女负重20公斤时，宫颈位置没有明显变化;负重40公斤时，宫颈就有明显的向下移位。
4、子宫内膜异位症
经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。得了子宫内膜异位症后，患者常出现渐进性加剧的痛经，还常引起不孕。
5、外阴创伤
活动中不慎，如外阴部与自行车的坐垫、横档或其他硬物相撞，容易发生外阴部血肿，严重者伤及尿道和阴道，甚至盆腔。外阴部的大阴唇皮下组织疏松，静脉丛丰富且表浅，受外力碰撞后很容易引起血管破裂出血，造成较大面积淤血。
讨论一下腰围，腰围多少算瘦
男性：身高(cm)÷2-11(cm)
女性：身高(cm)÷2-13(cm)，±5%为正常范围
腰围(WC)，指的是经脐点(om)的腰部水平围长，是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标，世界卫生组织推荐的测量方法是：被测者站立，双脚分开25至30厘米，体重均匀分配。
腰围是身体健康的晴雨表，人们很关注体重，其实更应该关注腰围。欧洲科研人员对超过35万人进行的一项大规模医学调查发现，一个人的腰围如果过大，不仅不美观，还暗藏健康隐患，大腰围的人过早死亡的风险最高可达到正常人的两倍。
所以腰围只要在公式计算的正常范围内，体重指数几乎都在正常范围，腰围低于或超出正常值范围的百分数和与之相应的体重指数降低或升高的百分数也基本相符。
结论：公式能较正确地计算出中国成人正常腰围值，既准确又方便、实用性优于体重指数，能够监测对早期预防肥胖症、糖尿病、心血管等疾病具有积极作用。
如果你的腰围突然开始增大，无论你是男是女都说明内脏脂肪可能在积聚，使你腹部突出，变成水桶腰或啤酒肚。但是只要你开始控制饮食或运动最先减少的就是内脏脂肪。
运动改变：推荐运动项目快走、慢跑、游泳等。要注意循序渐进以免运动损伤，重在坚持。
1、每天坚持锻炼30分钟以上运动，或零散运动相加半小时以上。
2、有意识把平时的零散时间利用起来，坐车早下一站地走路回家;看电视站着做简单运动如蹲起运动，多做家务、上下楼等。
3、多关注一些运动大V和运动教程。
4、有特殊疾病者在医生指导下做简单运动。
饮食改变：
1、把餐盘从20寸改为10寸，你就可能少吃22%的食物。
2、计算你每天摄入的热量，选择低热量食物。
3、少食多餐，不要吃饱。
4、多吃水果和蔬菜，增加粗杂粮摄入比例，杂粮面包、米饭等。
只要坚持生活中一些小小的改变能让你的腰围大有不同，所以为了我们更的健康生活，开始行动减肥吧。
研究发现：臀围36寸腰围23寸的沙漏身材受男性喜欢
从古到今人们对于美的定义从来不是一成不变的，什么样的身材最性感、最完美?一直是大家热衷的话题。
那怎样的身材最易吸引异性呢?
BBC曾报道过一个关于异性吸引力的研究，其中有一项是关于异性身材吸引力的。研究者对一百余名单身男女进行调查，并根据其描述在电脑上做出与其身材相符的异性三维模型。
研究者发现，男性看女性身材重点落在胸部和腰臀比。女性模型的胸部变化大，也就是说男人看女性胸部的眼光差异很大，有男性喜欢飞机场，有男性喜欢巨乳。女性模型的腰臀部位变化较小，也就是男性对女性的这两个部位看法分歧不大。
最后，研究者得出男性最爱臀围为36寸，腰围为23寸的沙漏型身材。
心理学家分析，这是因为男性会通过身材来判断女性的生育能力，有生育能力的女性会更吸引人。而腰臀比较低的女性生孩子容易，因而更受男性喜欢。
沙漏身材是男女都爱的身材，那怎样的身材最遭嫌弃呢?
女性会嫌弃梨形身材比例失调，穿衣困难。她们更加喜欢上下相对均衡的矩形身材，而男性却偏爱有曲线的梨形身材，矩形身材反而最不得男人心。
男人看女人和女人看女人，虽然看法存在不少分歧，但是他们却有着一个一致性的标准，那就是：女人胖不得!男人说法是：你可以丰满，但是不能胖!女人说法是：就是要瘦!瘦!瘦!
