划船机
宾夕法尼亚大学轻量级划船教练麦克艾文说道：“最常见的错误姿势是练习中双手碰到了膝盖，动作因而乱了套。”此时不妨将划船的动作视为舞蹈，打节拍1-2-3、3-2-1。数1时蹬腿;数2时身体后倾摇动上身;数3时将手拉回至肋骨下端，转动双桨。然后倒回来。数3时伸展双臂;数2时身体自胯部起前倾;数1时抬起双腿。“结合在一起后，这是一个连贯的动作。”
划船练习是一项长期稳定的练习动作，不是那么容易在全部练习中保持力量及正确姿势的。诀窍在于开始时以中等阻力做4-6组。每组10分钟的练习，中间休息2-3分钟。这样心率不至于一路降低，也可以随时准备增加强度。
跑步机
达拉斯有氧中心运动学家扎克·巴克斯代尔指出，过多的前后跑步缺乏左右移动，会让关节很快疲劳，也会让身体很快疲劳。所以需要提高灵活性使跨步更灵活。试试摆腿：双手握住把手，以一腿站立，另一腿前后摆动，上身挺直不动。这可起到热身和放松作用，使双腿更灵活。
长时间稳定。不变的节奏容易让人生厌，也难以100%地做足动作。可以跑得短一点，但强度大一点，结合速度和斜坡。这样肌肉可以更快感到疲劳、更多动用储备能量，导致一天内更有效地脂肪燃烧。以2%的斜坡开始，跑几组后增至10%斜坡(这时走动即可)，强度越大，所需时间越短。
自行车
印第安那波利斯健康运动俱乐部健身中心主任布莱恩·霍兹说道：“最常见的不当姿势就是座位过高或过低。”如果座位过低，会大大增加腿部疲劳，也会给膝盖带来压力。如果座位过高，胯部不时两边扭动，不但不舒服而且降低效率，且看上去很滑稽。
所以要调整座椅。坐上去，脚掌抵住踏板中央，双腿完全伸直向下，正好到达踏板转动的最低点，这样所有的力量都可以用足，不至于浪费能量也不会对膝盖、大腿造成疲劳。
即便姿势正确，许多人练习时仍会采用巡游强度而非冲锋速度。变速骑是个好办法。先进行2-3分钟的高强度骑行、休息3分钟，然后重复15分钟。
跑步交叉机
阻力过少是种常见错误。有些人做得太快，几乎是用惯性和势头而不是力量来推动。因此需要设定一定的阻力，老是滑行可不好。当你下定决心练习后，要感觉得到自己在发力推动。踏板晃动需要重量，而不是自由地拨动。待平衡感加强后，双手便可置于身体两侧通过中段肌肉保持身体稳定。
但此种练习亦容易陷入枯燥的循环。我们建议采用分段练习，这样可在一个持续时间段内达到更高强度。每隔几分钟尝试下一次90秒的爆发，并用180秒的时间恢复。当身体状态改善后，便可以减少休息时间了。
像拳王一样跳绳
我们看到，拳击手在拳台上不停地跳跃，那么他们平时练习跳跃么?他们练习跳绳。不是为了赛前吓唬对手，也不是为了出场时做秀，而是为了强化心肺功能。10分钟跳绳所消耗的热量相当于30分钟跑步所燃烧的卡路里，而且有助于塑造身材。
平衡：身体重量靠脚底支撑，双膝微曲。不要跳得太高，上身笔直、双眼前视。双肘靠近身体两侧，双手腕甩出小圈。
跳跃：只是轻微的跳动，来自脚踝。小腿，膝盖和胯部，脚掌蹬地，跃起时脚趾朝下。
落地：轻轻落地，由脚踝、膝盖。胯部共同吸收振动，与地面的接触应尽可能简短，脚跟从头到底不碰地面。不要跳两次，那太容易了。WwW.jsS999.coM
交替：使用单脚跳来交替练习。绳子甩回来时，换成另外一个脚。连续换脚，感觉就像快步走一样。找到自己的节奏后，膝盖往上抬。
练习：开始时每次跳10组，一组10下;待熟练后以10：6的比例增加每组次数，直到达到一组100次;最后连续跳跃5-10分钟。
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最厉害的六个减肥小贴士
你准备减肥，但你已经厌倦听那些老掉牙却又靠得住的减肥建议，例如多吃蔬菜、控制食量、多运动等等。
或许你只需要一到两条新建议。为此，外国咨询饮食专家提出一些罕闻的减肥贴士，让那些减肥减到筋疲力尽而要吃回甜品的节食者们，都可以放弃这个念头继续坚持减肥进餐。
这里有六个贴士你可能从未听闻过。有的是食物的不同吃法，或者是添加某种食物在日常饮食中。另外还有一些新的饮食习惯和饮食策略，助你保持美好身段。
减肥贴士1：食量由配搭决定
应该大部分人都听过这样的建议——“吃自助餐时，每样食物只吃一点点”。但事实证明，此建议并不凑效。美国饮食协会营养家及发言人布莱尼说。
食物种类、变化多令我们吃更多
比如说，法国专家研究发现参与研究的人们吃油炸食物时，如果提供酱料，他们会吃更多。再有，他们吃有奶油的巧克力蛋糕时会比没有奶油的多吃一点。 其他研究发现，那些能坚持减肥的人吃的食物种类是有限的。
燕麦有饱腹感
减肥贴士2：吃燕麦粥当早餐
瑞典研究人员发现，吃燕麦粥作早餐能保持血糖平稳。因为燕麦里的碳水化合物的核心是“降血糖指数”，意思是它们血糖升高率低于其它一些碳水化合物，因而饥饿感会减少。
减肥贴士3：增加午餐沙律量
美国饮食协会发言人波士顿大学营养学教授布莱克指出，最常见的错误节食是，吃很少沙律或者不丰盛的午餐。这样他们下午会饿得要死。
吃沙律是午餐最佳选择
她指出，如果能增加蛋白质、减少脂肪，我们就能长时间有饱腹感。三盎司一块鸡胸肉，约26克蛋白质，而只是140卡路里的热量;加约两汤匙轻沙拉酱，你的沙拉会让你顺利渡过饥饿的下午3小时。
减肥贴士4：储存冷冻蔬菜
不用多说，新鲜蔬菜是最美味最有营养。想吃蔬菜时，一旦面对需要刮胡萝卜、切南瓜薄片、切椰菜，很多人会认为太麻烦，用油炸土豆片取而代之。
布莱克告诉节食者，为了让你方便一点，你的冰箱库应存一些冷冻蔬菜，因为冷冻蔬菜已经是干净和切碎的，随时可以用微波炉加热处理。
这里还有一个能保证你吃更多蔬菜的方法：例如用微波炉加热一袋冷冻的生青豆，放凉后放在冰柜。要吃的时候随时可以拿出来，可以加进罐头汤里，可以加沙律酱食用，怎么吃也行，方便至极。
减肥贴士5：在冰柜放上一个大浅盘
这里说的盘是布莱克所讲的蔬菜大浅盘。对于有体重意识的人，可以在大浅盘上放一些低脂食物。但这只适用于你或者对此方法有兴趣的家庭成员。把盘放在雪柜显眼地方，鼓励你能健康地吃零食，以及避免吃到冰柜里高卡路里的食物。
一些研究发现，当食物容易获得时，我们表现出更大的食欲。例如，把糖果放在办公桌上会比放在六尺远吃多48%以上。
减肥贴士6：调低室内温度
人呆在寒冷的房间，温度大约摄氏16度，可促进“棕色”脂肪燃烧率。
“棕色”脂肪被认为是“好”脂肪，而不是常说的白色脂肪，它是储存和积累热量的。研究人员认为，瘦的人有更多的棕色类型的脂肪，而且棕色脂肪的数额会随着一个人年龄增长而减少。
棕色脂肪在寒冷的温度下，代谢率提高了的15倍，帮助燃烧较多的卡路里。但布莱克提醒说，对此方法不要期望太高，这方法不是一个奇迹，它只是适合那些感觉冷时吃会多的某类人。
健身房练腹肌的器械有哪些？
健身房练腹肌的器械有哪些？
腹肌是大家最喜欢锻炼的部位！因为它是我们人体中最漂亮的纹路！
腹肌的锻炼方法各式各样！花样百出的卷腹，转体，侧屈
一般都不需要特定的器械！徒手就可以搞定！
今天给大家介绍的是健身房专门设计用来锻炼腹肌的两款器械！
卷腹机和转体机
卷腹机（Abscrunchmachine）
卷腹练习机是一种健身房常见的健身器械，也被称作卷腹机或卷腹椅。对腹部肌肉锻炼来说，卷腹练习机是一种基础锻炼器械，锻炼腹肌具有诸多优势。
首先，因为可以借助手部的力量，从而把运动受伤的几率降到最小，尤其适合健身初学者
其次，颈部和脊椎始终紧贴背板，使腹部练习精准有效，并且减轻腹部练习时多余的颈部负担。
然后，你可以自由调整铁饼的重量，从轻到重慢慢进步！
注意事项：
很多人一坐上这类器械，只顾调整一下重量，就上下上下地做起来，完全忽略了坐位高低和整个动作是否恰当。
如果是有一个胶垫顶在前方的那种，这个胶垫的高度应刚好在胸骨之下，而且坐位也要调整，最好在动作开始时身体是微微後倾，如果是动作开始时身体前倾的话，整个动作可能会令背骨过于屈曲，容易令下背后伤及身体姿势出现问题。
如果是有一对把手让你带下来做卷腹动作的那种器械，最好选择背垫轻微后倾的那种，当然坐位高低也如上一样调整。
旋转机（Torsorotationmachine）
负重体旋转是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作
动作要领：
1.调整好座位高度，旋转幅度！抬头挺胸，腰背挺直！
2.通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要制动。
2.自然呼吸，不要憋气。
注意事项：
有控制的旋转，注意腹部收紧，避免扭伤！
如果使用时发出铁饼撞击的声音，几乎肯定是用错了！因为这种器械的使用方式通常有固定的拉力范围，大约是45度至90度之下，绝对不是让你左右旋转180度。
铁饼撞击的那个位置就是拉力范围的尽头，你继续转过去其实根本没有有效的拉力
当然健身房其他的小器械和辅助器械都可以很好的用来帮助你锻炼腹肌：比如负重的杠铃片，悬挂的单双杠，健身球，缆绳等等！
你需要真正了解腹肌锻炼的真谛，这些问题就迎刃而解了！推荐阅读：明明白白练腹肌:动作那么多到底该练哪个？
型男健身房:5个组合训练高效燃脂
有氧运动是很棒的燃脂方法，为了燃烧更多脂肪、卡路里，但是偶尔做出一些改变会让你收到惊喜！
但如果你觉得30～40分钟都在骑脚踏车、绕操场跑步很无聊的话，那你可以试试比较高强度的间歇运动来帮助你快速燃烧脂肪，各位型男辣妹们你们准备好了吗？来一个组合训练，测试自己的肌力跟耐力吧！
透过全身性肌群训练，消耗更多热量，燃烧脂肪。更好的是他不需要任何器械和太多时间，任何地方都可以完成。
这五组动作会训练到几乎涵盖全身的肌肉群，包括：大腿、胸部、背部、腹部、核心肌群等，除了训练肌力之外，你的心跳率也会在短时间攀升，所以同时对心肺功能的训练也非常有帮助，就算平常按照肌群各自拆开来训练，也都是很不错的动作！这套组合训练，要尽可能用你最快的时间来完成
1.囚犯深蹲x50下
两脚约与肩同宽，两手放置後脑勺（跟犯人一样），抬头挺胸，手肘至於外侧，进行深蹲动作，用屁股往后坐方式下蹲，与地平行(好像在坐椅子一样)，背部保持自然挺直，膝盖不要前移，尽量不超过脚尖，由脚后根和脚掌均匀承担全身重量，回到预备姿势。
4.俯卧撑x50下
手指张开，手朝前，手肘自然张开，脚打直，收小腹，身体下压至胸口与脸尽量靠近地面，以不触碰到为则，再撑起身体回到预备姿势，切记勿翘屁股！
5.卷腹x50下
手放在耳朵旁边，不是后脑勺，运动时尽量专注利用腹肌向前向上出力，背部稍离地就好（不要像平常的仰卧起坐，整个做起来），不要用力拉头，避免颈椎受伤，身体弯曲时吐气，身体伸直时吸气。
有氧器械有哪些？健身房4种少见有氧器械介绍
有氧器械有哪些？健身房4种少见有氧器械介绍
一般人常把心肺训练归为有氧运动！确实，有氧运动对想提升心肺功能的人来说，是很好的入手方式
在健身房，常见的有氧器械有跑步机，椭圆机，单车骑行等等！不过这些器械做久了是不是会感觉很烦躁呢？
今天就给大家介绍几款比较少见的有氧器械！如果你的健身房有的话不妨试试吧
不过，这并不代表要加强心肺功能只能做有氧运动。因为相同的强度执行久了，依旧会遇到身体适应的问题，心肺适能的进步幅度也可能就此停滞。这时，你可能就需要透过高低强度变换、动静交替的间歇训练，打破训练高原期。
所以，当我们在做心肺训练时，如果能保有原来的有氧训练模式，加上强度更替的功能，训练肯定会更完善！而Bodybuilding.com正是利用这样的特性，列举几项个健身房里常见的心肺训练器材，并依此特性进行评分。
1.楼梯机
如果你个人不喜欢跑步，楼梯机或许能做为替代方案。模拟爬楼梯的情景，楼梯机可以在短时间内提高心跳率、达到运动强度，并且更强调腿后、臀部肌群活动，对长时间久坐的人来说，是个不错的运动方式！
甚至也有人会在楼梯机上做训练变化，像是跨大步走、小跑步冲刺、加入HIIT的元素，让楼梯机训练变得有趣许多。当然，如果能养成平常多走楼梯、少坐电梯的习惯，那更是再好不过了！
2.风扇型脚踏车
造型像极中古欧洲的贵族们会骑的脚踏车（前轮大后轮小），风扇型脚踏车（Airdyne）常见在CrossFit比赛中，考验选手的心肺适能。
由于阻力来自风阻，且不同於我们对室内脚踏车，只需要双脚踩踏的印象；选手们需手脚并用才能转动，是个很好的全身性训练器材。
3.爬梯训练器
标榜手脚并用的爬梯训练器，提倡用人体最自然的攀爬方式，减轻下背、膝盖等部位压力，并借此增加心跳率，促使热量燃烧。随着攀爬的速度变快，也可增进身体协调，让人回归最原始的动作模式。
4.滑雪机
模拟滑雪情境。滑雪机基本上要靠下肢稳定、核心肌群出力，最后用手带动风扇转动，此器材的操作应该非常讲求技术。
如果是为了速度，很容易变成用手拉动；双手若急速用力，不仅很快疲劳也容易形成伤害，虽然仍有机会带动心率上升，但不论是功能性还是实用性，确实会给他一个大问号！
器械下压 -健身房器械直杠下压、下拉图解
站姿双臂胸前的拉力器屈臂下压（CablePushdown），就是刻画肱三头肌线条的经典动作。增强肱三头肌耐力的同时，肌肉纤维会很明显的区分开来，从而达到了刻画肱三头肌肌肉线条的目的。
目标锻炼部位：刻画肱三头肌线条
动作要领：
1.面对臂力训练机两脚分开站立，身体呈挺胸收腹紧腰状，屈臂两手紧握阻力杠两端把柄（直杆、v形、绳索套等不同形式，如下图：），两手间距小于肩宽，肘关节紧贴体侧。
2.吸气，小臂用力向下压撑阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒钟；然后呼气，缓慢还原，感受肱三头肌一样在用力；重复练习。
注意事项：
1.注意速度：动作下压时间应为1秒，同时需要一定的爆发力；动作还原时间为2-3秒，充分感觉肱三头肌控制力。
2.注意上臂的位置：让上臂稳定的垂直地面，不要随小臂一起上下摆动，否则肱三头肌是不会用力的，所以要用意识时刻提醒自己上臂要与地面保持垂直。
3.注意手腕要锁定，不要因为小臂上下运动腕关节做屈伸的动作，这样会使得手腕承受很大的压力，造成腕关节的损伤。
4.下压最底端时，很多有基础的锻炼者，通过腕外展胳膊，充分刺激肱三头肌。
5.在练习拉力器屈臂下压动作之前，最好做仰卧臂屈伸和坐姿臂屈伸动作，在练习完肌肉的爆发力和绝对力量以后再进行肌肉耐力练习，肌肉质量会进步更快。
9个瘦身减肥操，燃脂效果媲美健身房！
9个减脂瘦身的中高强度训练动作，每天在家抽出20分钟就可以让你达到减肥的效果，同时还不需要任何的器械。
由于运动强度并不适合一般的新手，所以计划可以根据自身情况进行调整，每个动作40秒，4-5组，组间休息30秒，每周5-6次效果更好。
动作一：前后慢跑
动作要点：保持挺胸收腹，呼吸不能凌乱
动作二：半程开合跳
动作要点：跳动自然，双腿开合跳跃
动作三：原地爬行
动作要点：双腿伸直向前爬行，控制动作的速度
动作四：原地爬行+支撑抬手
动作要点：头到脚呈一条直线，保持均匀呼吸
动作五：向后箭步蹲
动作要点：挺直背部，腿尽量蹲到最低
动作六：左右慢跑
动作要点：核心收紧，控制动作的速度，保持均匀呼吸
动作七：开合跳
动作要点：控制好运动的节奏，手臂打开向上向下摆动
动作八：提膝收腹
动作要点：保持上半身稳定，保持均匀呼吸
动作九：正踢腿
动作要点：收紧核心，动作放慢以免产生惯性
在正常情况下，运动减肥只需要坚持2-3个月都可以看到很明显的效果了，对于本次训练计划上的动作，大家可以从中选择几个进行训练，也可以全部完成。
健身房练背的器械有哪些？怎么做？
健身房练背的器械有哪些？怎么做？
背部肌群是人体最大的肌肉群之一！也是最错综复杂的肌肉群包括了（斜方肌，大小圆肌，大小菱形肌，背阔肌竖脊肌等等...）
背部是组成整个形体的重要部分，可以说是是它帮我们撑起了脊梁。是它让我们站的笔直，背部肌肉在身体的稳固性上起着关键作用。简单点在我们生活中的任何动作都需要他的支持。
健身房练背就是围绕着一个拉字！
首先介绍垂直拉的动作和器械
1.引体向上
静止悬垂，手臂伸直，核心收紧。两小腿伸直或交叉。用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，把单杠拉近锁骨。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐伸展背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全
拉动身体上移时应收紧臀部肌肉。在动作顶点下巴过杠。挤压单杠。使单杠靠近你的胸部
2.坐姿下拉
坐在固定坐位上，两手按握距和握法要求分别握住上方横杠两端的把柄，肩部肌群锁紧，下沉，身体微微后仰，
吸气，背阔肌发力，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟；然后呼气，沿原路缓慢还原；重复做。
肩部肌群要锁紧，动作还原时不要耸肩，会影响背肌的受力；身体不要前后摆动，身体要始终保持与地面垂直的状态。
3.单臂下拉
握住D字形把。坐在垫上，空闲的那只手握住膝盖靠垫的上端（如果有其他的握把也可以），以增加身体躯干的稳定性，手臂伸直
将握把垂直往下拉，保持肘部紧贴身体。收缩你的背部肌肉，同时挺胸收紧核心肌群。不要旋转身体。在运动的最低点处，用力挤压你的肩胛骨让它们相互靠近，并保持这种肌肉收缩状态1~2秒钟。然后慢慢地将手臂伸直
水平拉的动作和器械
1.坐姿划船（器械绳索）
面向训练机坐下，双脚抵于挡板，身体像滑轮前倾。
--吸气用力拉动手柄到胸部下面，挺胸
--将拉柄拉向身体的同时，肘部尽量向后，肩胛骨夹紧，挤压背肌
--动作完成时呼气
2.杠铃划船（正反手，宽窄握）
双膝微屈站直，屈身45-70度，保持背部挺直正手抓杠，两手距离稍宽于肩，手臂垂直向下悬垂
吸气，腹肌收缩，垂直拉杠铃到腹部，肘部尽量向后，肩胛骨夹紧，挤压背肌
返回位置，呼气
3.哑铃划船
、掌心向内，单手持哑铃，另一手掌支撑于长凳上，保持身体稳定
--吸气，尽量提哑铃到最高处，保持肘部朝后
--提拉手臂与身体间保持一定距离
4.T杠划船
双脚站于T形杆两侧的平台上，膝部微曲，背部挺直前屈45度或俯卧于训练斜板上。
吸气，上拉T形杆与腹部接触。肘部尽量向后，肩胛骨夹紧，挤压背肌
动作完成时呼气、
健身房怎么练翘臀？健身房里练翘臀的器械有哪些？
健身房如何练翘臀？健身房怎么练翘臀？-健身房里练翘臀的器械有哪些？
近年来，翘臀风刮的热乎乎的！很多女生都想要拥有一个性感的臀部曲线！臀部是女生性感最美的部位！
为了练出翘臀，健身房成了大家的好去处！今天就来告诉大家如何在健身房里锻炼臀部，
首先臀部主要的作用
主要：伸展髋关节（让大腿相对于身体往后侧移动）
次要：外旋大腿（让整只大腿往外旋转）、外展大腿（让大腿往外侧移动）
锻炼动作有哪些呢？大概有以下几类
1.髋部伸展
主要涉及伸髋的动作：
各种深蹲（普通深蹲，箭步蹲，保加利亚分腿蹲。跪姿蹲起等等）
各种硬拉（传统硬拉，直腿硬拉，罗马尼亚硬拉，相扑硬拉的等等）
各种臀桥：单腿臀桥，HipThrust、
各种挺身：早安式屈体，山羊挺身、俯卧直腿上摆、后踢腿（后抬腿）。
髋伸展解释：深蹲，硬拉，臀桥，挺身在动作的底部向上起来时髋关节角度逐渐打开（身体打直180度）角度从小变大
2.髋外展（内收）
髋外展其实就是一个简单的侧抬腿动作
3.髋外旋（内旋）
髋内收其实就是髋外展的一个反向动作。
髋外旋和髋内旋，你只要把髋外展（内收）的动作旋转的出去这就是髋外旋（内旋）了。
器械选择：从徒手开始，学习髋关节铰链，体会伸髋力量，可以用哑铃，杠铃，弹力带或固定器械进行锻炼！
该怎样全面完整的训练臀部？
主要训练：选择复合类的伸髋动作大概的锻炼整个臀部，比如深蹲、硬拉、臀桥这类多关节复合动作，深蹲和硬拉这类复合动作的训练价值是非常之高的。
辅助训练：然后选择孤立的髋外展和髋超伸动作锻炼臀部的上方和外侧，提高整体臀线和带来较高的侧面曲线。
健身房器械真的会练出“死肌肉”？
在健身人群里，我们经常听到这样一个说法：“在健身房用器械练出来的都是死肌肉！都是样子货！”
持这种观点的人，往往是徒手健身项目的爱好者，他们认为徒手训练锻炼出来的肌肉更具“实用性”。
但是，“死肌肉”毕竟是个伪概念，人体运动科学上并没有“死肌肉、活肌肉”这样的说法。要准确地比较徒手训练与健身房器械训练的优劣，必须先排除掉这个错误认识。
1、健身房练出来的肌肉是不是真的不实用？
这个问题听着就能气死人啊，谁规定了在健身房练器械只能用同一种训练方法，练出来的都是同一种肌肉？
器械本身都是工具，尤其是杠铃、哑铃这样的器械，本身的自由度非常高，可以用来把肌肉练得有棱有角，也可以把肌肉练得刚猛有力。所以，实不实用更多是看怎么练，想要实用，应该更注重于爆发力、耐力、敏捷性等能力的器械训练，如抓举、抛药球、绕桩跑等。
那……按照健美练法练出来的漂亮肌肉，是不是不实用？
既然你投入了大量的精力到雕琢肌肉上，自然分到综合体能上的训练时间自然就少咯，相比体能训练者的肌肉就没那么实用，但依然可以完爆不锻炼的人。
2、那徒手健身练出来的肌肉是不是更实用？
和上一个问题一样，徒手健身也可以练肌肉或者练体能。但徒手健身的局限比器械健身要更大，比如徒手没法进行大强度的负重训练，没法练出强大的力量。
当然，有的人会认为，能做倒立、人体旗帜、各种花式引体向上的肌肉就是“实用的”。
但在Keep君看来，这只是术业有专攻而已，为了完成这些高难度动作，你必须反复去练习它，尤其要练习其中薄弱的环节。这些动作对追求肌肉形态的健美爱好者而言没有过多的价值，自然他们就不会去练，所以做不到，也合情合理。这一切与“实用”无关。
3、肌肉的美观和实用是否可以兼得？
当然可以。实际上，除了极个别项目外，大多数运动员的肌肉都很符合大众的审美，如：
女子跳高运动员
举重选手
格斗选手
赛车选手
足球运动员
很多男生会有这么一个思维：“为了让身材变好，我一定要去健身房好好练肌肉。”但这并不是追求好身材的唯一方法，如果照着徒手训练的方法练习，一样可以获得清晰的肌肉线条，而且比普通人更强壮。只要你对“美观”和“实用”的要求不高，两者是完全可以兼得的。
4、如何搭配器械、徒手训练才能兼顾肌肉的美观与功能？
第一阶段：功能构建（1-2个月）
徒手训练为主，主要以俯卧撑、深蹲、箭步蹲、平板支撑这些基础动作来组成计划，让身体主要肌肉群构建运动能力，同时还能让肌肉初具轮廓。同时辅以HIIT训练或者有氧慢跑，打好心肺耐力的基础。磨刀不误砍柴工，这一阶段，能掌控自己的身体是最重要的，不必急于进行器械训练。
第二阶段：全面训练（2-3月）
徒手对手臂、肩部、背部的训练有很大局限，如果你追求粗壮的手臂、饱满的背部。在打好基础后就应该加入哑铃、杠铃，按照健美的方式练习肌肉了。但徒手训练不能丢下，每次训练至少保留3个徒手动作，可以是引体向上、击掌俯卧撑、burpees等。
第三阶段：根据自身需求训练
如果你认真对待了前两个阶段，此时应该基本具备肌肉的美观与功能。之后，你就需要考虑今后的训练方向，想追求极致的肌肉，就按照健美的方法健身；追求实用的身体素质，就按照体能训练的方法健身；甚至觉得“我这样就足够了”，那就维持现状就好。这时候器械和徒手，已经没有那么清晰的界限了。
总结
器械与徒手的争论，只会发生在低水平的健身人群里。在高水平的健身者里，器械和徒手都只是训练形式而已，选择器械还是徒手并没有那么多讲究，甚至有时候只看自己兴趣而定。如果能放下对器械、徒手的偏见，你的健身之路会有更多的选择余地，训练水平也会越来越高。
在健身房中锻炼，先练什么器械
在健身房中锻炼，是先跑步再练器械，还是先练器械再跑步？
所谓器械练习就是各种各样的力量练习，跑步练的是心肺功能。对普通的锻炼者来说，这两者的练习强度都不会太大，基本都以健身锻炼为主，两者的顺序并没有特殊的要求。但对锻炼强度比较高的人来说，应该是先练器械再跑步比较好。因为在长时间的跑步锻炼后，体力会出现下降，再进行器械练习时会影响锻炼效果，也会导致受伤的几率增加。将跑步放在力量练习后的另外一个好处是，耐力训练可以加快肌肉的血液循环，有利于器械训练后的肌肉恢复。
我想通过锻炼减肥，听说锻炼的时候少喝水、多出汗减肥效果会更好，是这样吗？
这是一个误区。人身体中有大量的水分，肌肉中水分的比例更高，这些水分对保持人体正常的生理功能非常重要。锻炼的时候，人体会通过排汗的方式散发多余的热量，运动时间越长，丢失的水分越多。有人会在运动时多穿些衣服，以为这样会出更多的汗，减肥效果会更好。其实这种方式减掉的是体内的水分，而在运动后，人体会通过调节迅速补充丢失的水分。通过有氧运动进行减肥时，适当的补充水分可以延长运动时间，减肥效果会更好。
跑1500米前需要喝多少葡萄糖？
如果没有进行系统的长跑锻炼，跑前喝再多的葡萄糖也没有用，没有耐力是跑不完全程的。如果经过赛前长时间的锻炼，能够轻松跑完全程，赛前可以喝葡萄糖或者吃巧克力来补充能量，由于摄入后转化为能量需要一定的时间，因此最好在赛前一小时左右吃喝。
锻炼腹肌最好的运动是什么？
想锻炼腹肌，最好的运动方式就是做仰卧起坐，这是目前最简单，也是最有效的锻炼腹部肌肉的方法，因为腹部的肌肉就是腹直肌，腹斜肌以及腹横肌，它们都是用来缩腹的。
健身房胸肌锻炼：3种器械最有效
健身房胸肌锻炼：3种器械最有效
快节奏的生活，让都市型男们有点力不从心，为了能够有个好身体应对越来越多的工作压力，大部分人都选择区健身房，一方面做一下游泳、跑步等有氧运动，缓解身心疲劳，另一方面也会选择一些机械做下力量训练，争取有个好身材。胸肌是我们身体中最大块的肌肉，最显眼，也最容易锻炼，更是型男们最在意的地方。
说胸肌容易锻炼，是因为它可以让我们随时随地的进行锻炼，比如最简单的俯卧撑，在每晚上床前做几组，几个月下来，你的胸前就会架起两座小钢炮，让你周围的男士嫉妒、女士爱慕。如果你觉得每晚练那么几下不够带劲的话，你不妨到健身房选几样健身器材进行专门的胸肌锻炼。
杠铃：增加胸肌厚度
想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。建议初学者将杠铃练习放到第一步，因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。
先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组，每组大概12-15次欧推动作，具体视乎个人身体条件。熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强。
胸部1.史密斯卧推 2.杠铃卧推
户外有氧健身和健身房器械训练那个好？
许多人健身的时候都会考虑一些问题，那就是要不要去健身房健身，有没有必要在健身房健身，健身房健身的效果好吗？今天就去不去健身房健身的差别给大家做个比较。
有氧健身可以提升我们的心肺能力，对我们身体健康是很有帮助的，适当的有氧，不管在健身房还是户外都有必要做，开始做有氧运动的时候建议先做相应的热身，进入运动状态后再做相应的有氧锻炼。
有氧运动可以消耗大量的脂肪热量，在规划好饮食的情况下，适当有氧运动能对身型保持很有帮助。
但是有氧健身也有着缺点，比如各个关节活动不大，多是下肢的运动，时间久了容易导致上下肢发展不平衡。运动的时间比较久，受客观环境影响也比较大。
1.健身房设备齐全
健身房设备齐全能对不同肌肉群做不同的动作训练。
2.场地优势
做器械训练常需要不被打扰的活动空间，而健身的空间宽敞，不用担心做器械运动的时候受到别人的影响。
3.健身服务好
健身房提供各类健身相关的服务，还有专门的健身教练做指导，能对你的健身效果和健身计划提供最有利的支持。
4.氛围好
健身房健身人都是比较多的，去健身房健身你的健身目标会有更多的伙伴陪同你一起完成，在健身过程的酸甜苦辣都能相互分享鼓励，这对健身习惯的培养是很大的助力。
5.减脂塑形效果好
经常去健身房的朋友都知道，健身肌肉的锻炼长期坚持可以让肌肉得到更有效的针对性锻炼，你的脂肪不断减少，肌肉也会相应的增长，能将有氧和无氧结合起来锻炼，减脂塑形的效果自然也会变得更好。
6.体验不同运动项目
现在健身房中的健身项目是很多的，有些还有瑜伽馆，游泳池，羽毛球乒乓球馆，经常去健身房健身能体验各类不同的运动项目，也更容易找到和你有相同运动兴趣的群体。
总体来说做户外有氧健身和去健身房健身各有优势，而现在已经成为时尚潮流的健身房健身，更加受到大众的欢迎，在各个城市的普及度也越来越高。所以如果你对健身的效果比较有要求的话，健身房健身一定是你不二的选择。
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