健身房练腹肌的器械有哪些？
腹肌是大家最喜欢锻炼的部位！因为它是我们人体中最漂亮的纹路！
腹肌的锻炼方法各式各样！花样百出的卷腹，转体，侧屈
一般都不需要特定的器械！徒手就可以搞定！
今天给大家介绍的是健身房专门设计用来锻炼腹肌的两款器械！
卷腹机和转体机
卷腹机（Abscrunchmachine）
卷腹练习机是一种健身房常见的健身器械，也被称作卷腹机或卷腹椅。对腹部肌肉锻炼来说，卷腹练习机是一种基础锻炼器械，锻炼腹肌具有诸多优势。
首先，因为可以借助手部的力量，从而把运动受伤的几率降到最小，尤其适合健身初学者
其次，颈部和脊椎始终紧贴背板，使腹部练习精准有效，并且减轻腹部练习时多余的颈部负担。
然后，你可以自由调整铁饼的重量，从轻到重慢慢进步！
注意事项：
很多人一坐上这类器械，只顾调整一下重量，就上下上下地做起来，完全忽略了坐位高低和整个动作是否恰当。
如果是有一个胶垫顶在前方的那种，这个胶垫的高度应刚好在胸骨之下，而且坐位也要调整，最好在动作开始时身体是微微後倾，如果是动作开始时身体前倾的话，整个动作可能会令背骨过于屈曲，容易令下背后伤及身体姿势出现问题。
如果是有一对把手让你带下来做卷腹动作的那种器械，最好选择背垫轻微后倾的那种，当然坐位高低也如上一样调整。
旋转机（Torsorotationmachine）
负重体旋转是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作
动作要领：
1.调整好座位高度，旋转幅度！抬头挺胸，腰背挺直！
2.通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要制动。
2.自然呼吸，不要憋气。
注意事项：
有控制的旋转，注意腹部收紧，避免扭伤！
如果使用时发出铁饼撞击的声音，几乎肯定是用错了！因为这种器械的使用方式通常有固定的拉力范围，大约是45度至90度之下，绝对不是让你左右旋转180度。
铁饼撞击的那个位置就是拉力范围的尽头，你继续转过去其实根本没有有效的拉力
当然健身房其他的小器械和辅助器械都可以很好的用来帮助你锻炼腹肌：比如负重的杠铃片，悬挂的单双杠，健身球，缆绳等等！
你需要真正了解腹肌锻炼的真谛，这些问题就迎刃而解了！推荐阅读：明明白白练腹肌:动作那么多到底该练哪个？
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近年来，翘臀风刮的热乎乎的！很多女生都想要拥有一个性感的臀部曲线！臀部是女生性感最美的部位！
为了练出翘臀，健身房成了大家的好去处！今天就来告诉大家如何在健身房里锻炼臀部，
首先臀部主要的作用
主要：伸展髋关节（让大腿相对于身体往后侧移动）
次要：外旋大腿（让整只大腿往外旋转）、外展大腿（让大腿往外侧移动）
锻炼动作有哪些呢？大概有以下几类
1.髋部伸展
主要涉及伸髋的动作：
各种深蹲（普通深蹲，箭步蹲，保加利亚分腿蹲。跪姿蹲起等等）
各种硬拉（传统硬拉，直腿硬拉，罗马尼亚硬拉，相扑硬拉的等等）
各种臀桥：单腿臀桥，HipThrust、
各种挺身：早安式屈体，山羊挺身、俯卧直腿上摆、后踢腿（后抬腿）。
髋伸展解释：深蹲，硬拉，臀桥，挺身在动作的底部向上起来时髋关节角度逐渐打开（身体打直180度）角度从小变大
2.髋外展（内收）
髋外展其实就是一个简单的侧抬腿动作
3.髋外旋（内旋）
髋内收其实就是髋外展的一个反向动作。
髋外旋和髋内旋，你只要把髋外展（内收）的动作旋转的出去这就是髋外旋（内旋）了。
器械选择：从徒手开始，学习髋关节铰链，体会伸髋力量，可以用哑铃，杠铃，弹力带或固定器械进行锻炼！
该怎样全面完整的训练臀部？
主要训练：选择复合类的伸髋动作大概的锻炼整个臀部，比如深蹲、硬拉、臀桥这类多关节复合动作，深蹲和硬拉这类复合动作的训练价值是非常之高的。
辅助训练：然后选择孤立的髋外展和髋超伸动作锻炼臀部的上方和外侧，提高整体臀线和带来较高的侧面曲线。
健身房锻炼腹肌的器材有哪些呢
经常在电视的选秀节目上，都会看到一些俊男向人们展示自己的腹肌，这代表着野性和力量，已经成为社会上又一大审美焦点。.因此迷人的腹肌是众多男士梦寐以求都想拥有的，这不仅可以给他们增加异性缘，在事业上还能带来帮助。那么健身房锻炼腹肌的器材有哪些呢？针对这个问题，现在就让我为大家作出一个完美的解答。
1、双手的位置
传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的，手部用力将头部抬起来。
2、发力点
双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时，很多人会用来脚部来发力使身体起来，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。起身时腹部肌肉发力，将人拉起来，背着保持微微的弯曲，不要绷直，否则容易造成背部肌肉的拉伤。在借力工程不能够借蛮力，如果无法起来，就需要休息。
3、速度
我们在做体育达标测试的时候，是按一分钟多少次算，导致很多人认为仰卧起坐时越快越好。这是很多仰卧起坐练习者的通病。其实不是如此，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，你会发现你慢的动作来做的时候，你的腹部会有一种火辣火辣的感觉，这是脂肪在燃烧。起身时慢慢吐气，躺下时长吸一口气，控制好节奏。
4、起身高度
传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90左右，其实在起身升至45之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。因为在这个起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。而超过45-90左右的过程中，由于上体重心至臀部支点的阻力臂不断缩短，腹进肌所起吊车作用的负担量越来越小，腹直肌的负担也没达到最重。
只有上身起至45时才是腹直肌抗阻力生长机能的最佳时机。因此仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼。
躺下时，头部不要贴到仰卧板上，这样整个练习过程中，你的腹部都会一直处于紧张状态。
5、练习次数和组数
仰卧起坐与其他运动相比较为容易，但也需要循序渐进地进行练习，否则容易造成肌肉拉伤，更不利于长期坚持。最初进行时可尝试5'/组，之后每次练习多加一次，当加到15'/组时可尝试，加多一组，逐渐达到每次练习完成3组，每组运动前可以躺在仰卧板上，手臂伸向脑后拉直，直至腹部有拉伸的感觉，坚持15秒放松腹肌。
相信只要认真阅读了上面内容的朋友们，其实在健身房中有很多器材都可以锻炼我们的腹肌，只是我们平时都没有留意而已。所以我希望朋友们在下次去健身房锻炼时一定要按照上面所说的方法来进行锻炼，并且要有持之以恒的决心，不能三天打鱼两天晒网，同时也不能有绝食的思想。
有氧器械有哪些？健身房4种少见有氧器械介绍
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一般人常把心肺训练归为有氧运动！确实，有氧运动对想提升心肺功能的人来说，是很好的入手方式
在健身房，常见的有氧器械有跑步机，椭圆机，单车骑行等等！不过这些器械做久了是不是会感觉很烦躁呢？
今天就给大家介绍几款比较少见的有氧器械！如果你的健身房有的话不妨试试吧
不过，这并不代表要加强心肺功能只能做有氧运动。因为相同的强度执行久了，依旧会遇到身体适应的问题，心肺适能的进步幅度也可能就此停滞。这时，你可能就需要透过高低强度变换、动静交替的间歇训练，打破训练高原期。
所以，当我们在做心肺训练时，如果能保有原来的有氧训练模式，加上强度更替的功能，训练肯定会更完善！而Bodybuilding.com正是利用这样的特性，列举几项个健身房里常见的心肺训练器材，并依此特性进行评分。
1.楼梯机
如果你个人不喜欢跑步，楼梯机或许能做为替代方案。模拟爬楼梯的情景，楼梯机可以在短时间内提高心跳率、达到运动强度，并且更强调腿后、臀部肌群活动，对长时间久坐的人来说，是个不错的运动方式！
甚至也有人会在楼梯机上做训练变化，像是跨大步走、小跑步冲刺、加入HIIT的元素，让楼梯机训练变得有趣许多。当然，如果能养成平常多走楼梯、少坐电梯的习惯，那更是再好不过了！
2.风扇型脚踏车
造型像极中古欧洲的贵族们会骑的脚踏车（前轮大后轮小），风扇型脚踏车（Airdyne）常见在CrossFit比赛中，考验选手的心肺适能。
由于阻力来自风阻，且不同於我们对室内脚踏车，只需要双脚踩踏的印象；选手们需手脚并用才能转动，是个很好的全身性训练器材。
3.爬梯训练器
标榜手脚并用的爬梯训练器，提倡用人体最自然的攀爬方式，减轻下背、膝盖等部位压力，并借此增加心跳率，促使热量燃烧。随着攀爬的速度变快，也可增进身体协调，让人回归最原始的动作模式。
4.滑雪机
模拟滑雪情境。滑雪机基本上要靠下肢稳定、核心肌群出力，最后用手带动风扇转动，此器材的操作应该非常讲求技术。
如果是为了速度，很容易变成用手拉动；双手若急速用力，不仅很快疲劳也容易形成伤害，虽然仍有机会带动心率上升，但不论是功能性还是实用性，确实会给他一个大问号！
女生健身房练肩的动作有哪些
一些女生会苦恼自己的肩部曲线不够完美，或者是存在着窄肩的问题，尤其是在穿衣服的时候，不能将衣服很好的撑起来，导致不管多好看的版型，穿在自己身上总是缺少了一些韵味。其实，在健身房里，有很多比较专业的器械，不过不是每一种都适合女生，毕竟男女生在生理结构方面存在巨大差异。今天，我们就一起来看看女生健身房练肩的动作有哪些。
动作一：坐姿前平举哑铃
我们想要让肩部曲线更好看，就需要对三角肌进行刺激，不过，这个肌群很小，所以刺激难度比较大，最好就是借助哑铃来训练。但是仍旧需要强调，哑铃重量要合适，过重容易让关节受伤，尤其对于女生来说，哑铃比杠铃要好。因此，可以做哑铃前平举来练肩，坐稳之后，双手举起哑铃和肩部同高即可，反复练习。
动作二：哑铃耸肩
健身房中有各种型号不同的哑铃，对于女生来说，要选择适合自己重量的哑铃，根据体重和承受极限做选择，而不是越重越好。选好了哑铃之后，我们可以做哑铃耸肩这个动作，能够很好地锻炼三角肌和斜方肌。这个动作很简单，双手各持一个哑铃，挺胸收腹，用力向上抬，然后向后转动肩部，回到初始动作，每组十个，每次三组。
动作三：哑铃俯身飞鸟
在所有的练习肩部动作中，俯身飞鸟是一个很经典的动作，能够很好地针对三角肌进行锻炼。我们在做俯身飞鸟的时候，保持站姿，然后屈身和地面平行，然后双手持哑铃用力向两侧举起至与肩部平行，停留几秒之后缓慢放下，重复练习即可。如果腰椎不太好的女生，要慎做这个动作。
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一旦进入健身房，就很有锻炼的氛围，许多健身爱好者不遗余力地锻炼着腹肌、胸肌、背肌等看起来比较大块，也比较容易出效果的肌肉群。不过，想要让身体看起来更加协调，只锻炼几个地方还远远不够，一些人还经常忽略对肩部的锻炼。其实，经常练肩能够让肩部线条完美，穿衣服也更好看。今天就为大家推荐几个健身房练肩的动作。
反向蝴蝶夹胸
在健身房练肩的好处就是可以借助很多器械来提升锻炼效果，例如蝴蝶机这样的健身器材，就能够很好地练肩。首先，我们需要反向坐在蝴蝶机上，然后用两手正握住拉柄，再把双手放置在胸前，肘部呈弯曲的姿态，注意掌心是指向自己的。通过做反向蝴蝶夹胸，可以有效地训练到肩部三角肌的后束，还有斜方肌也能够被刺激到。
站姿侧平举哑铃
健身房里有重量各不相同的哑铃，想要对我们的肩部进行训练，可以选择重量适当的哑铃来锻炼。但需要注意的是，不要贪重，也不要急功近利，选择一些超出自身承受范围的重量，这样很容易对肩关节造成损伤。用哑铃做站姿侧平举时，保持身体自然站立，抬头挺胸，用肩部发力，将哑铃从身体一侧缓缓举起，达到与肩部一致的高度。
坐姿前平举哑铃
肩部的三角肌是一个比较小的肌肉群，如果用大重量来训练的话，很容易令关节受伤，因此相对于杠铃，还是选择哑铃比较好。用哑铃来练肩，除了做站姿侧平举，还可以做坐姿前平举，这个难度不是很高，对于刚入门的新手来说，比较容易上手。坐稳之后，双腿打开和肩部一样宽，将哑铃举到和肩膀一样高。
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健身房哪些器械是无氧运动
在运动健身的过程中，我们肯定都要多多少少利用到一些器械来帮助我们完成运动。而运动分为了有氧运动和无氧运动，这两种运动虽然只差了一个字，可是实际上却是差很多的。那接下来我们就一起来了解一下健身房哪些器械是无氧运动吧！感兴趣就继续往下看看吧！
1. 杠铃
能够让大家做杠铃的动作有很多，比如说杠铃深蹲，这个运动也是属于无氧运动，而且配合杠铃来做的运动基本上爆发性都比较高，那接下来我们来介绍一下杠铃这个运动器材，其实干零分为了两种类型，一种是标准的，而另一种则是非标准的。标准的杠铃基本上都是由三个部分组成的，分别是横杠、杠铃片和卡箍三部分。在很多大型的比赛中，我们使用的都是标准的国际干0，而且都有规定杠铃的总长度不能超过20米，直径基本上都是0.28米左右，而且还规定了两个内卡箍之间的距离为1．31米，最大的杠铃片直径为0.45米。不过，其实普通的时候，对于尺寸的要求都不是太严格的，重量也是大家自己选择的，只要能够帮助大家锻炼都可以。
2. 哑铃
哑铃是一种能够让大家进行很灵活性的运动的器材，哑铃和杠铃相比，就是轻巧了许多，而且也能够让大家使用起来更加灵活。亚林有两种类型，一种是固定的哑铃，这一种都是不能够调节的，重量也都是已经定下来的，不过好在重量还是有非常多项选择的，大家可以根据自己能够接受的重量去购买，有六磅的也有八磅的，到16磅为止都有。而另外一种调节的哑铃，它的形状其实跟固定哑铃是有一定差异的，基本上这种都是把柄的两端装着不同的圆铁片制作而成的，当我们想要调节重量的时候，就是将这些铁片来进行随意的增减，调到自己适合的重量就可以了，这一类的话是比较适合新手的。
3. 拉力器
拉力器其实是一个种类非常多的运动器材，而且他的运动器材，而且它的运动项目也是非常多的，基本上分为了弹簧拉力器和橡皮条记力气，还有一个就是重锤滑轮拉力器等。通常来说都是第一个比较经常被大家使用的，大家在做拉力器运动的时候都是属于比较有爆发性的，都是无氧运动，在我们使用第一种方法来进行锻炼的时候，对我们的手臂力量要求还是很高的，它的拉力是非常大的，基本上都是每条有六公斤左右的拉力。而接下来的橡皮条拉力器也可以制作成第一种的样式，但是它是由皮筋来固定好的，也是比较有实用性，方便大家携带的，最后一种就是比较重一些。
其实，以上提到的这三种运动器材，大家应该都是会有一定了解的，很多运动也都是能用到这些器材的，所以是非常有必要进行一番了解的。
如何在健身房练腹肌呢
生活中有许多喜好健身的朋友们对于腹肌的锻炼是十分在意的，有许多的朋友为了自己可以拥有健美的腹肌，都会经常会选择去健身房来进行锻炼，但是在健身房练腹肌也是有讲究的，不是胡乱的锻炼，那么，如何在健身房练腹肌呢？下面我们就一起来看看以下对健身房练腹肌方法的详细介绍。
如何在健身房练腹肌？练习腹肌是非常必要的。下面介绍三组锻炼腹肌的动作，简便易行，堪称经典：
仰卧举腿。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。
做动作时要注意：
1.身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。
2.如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。
3.如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。
仰卧举腿蹬车
平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。
做动作时要注意：
1.初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。
2.动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。
长凳仰卧起坐
平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。
做这个动作时要注意：
1.不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。
2.肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。
3.注意上身保持稳定。4.双脚不要用力。
通过上面关于在健身房锻炼腹肌的几种正确方法的详细介绍，相信现在大家对于如何在健身房练腹肌应该已经有了更多的了解和认识了吧，希望以上的介绍可以为更多的人有所办法，许多喜欢健身的朋友可以参考以上的方法进行腹肌的锻炼。
在健身房中锻炼，先练什么器械
在健身房中锻炼，是先跑步再练器械，还是先练器械再跑步？
所谓器械练习就是各种各样的力量练习，跑步练的是心肺功能。对普通的锻炼者来说，这两者的练习强度都不会太大，基本都以健身锻炼为主，两者的顺序并没有特殊的要求。但对锻炼强度比较高的人来说，应该是先练器械再跑步比较好。因为在长时间的跑步锻炼后，体力会出现下降，再进行器械练习时会影响锻炼效果，也会导致受伤的几率增加。将跑步放在力量练习后的另外一个好处是，耐力训练可以加快肌肉的血液循环，有利于器械训练后的肌肉恢复。
我想通过锻炼减肥，听说锻炼的时候少喝水、多出汗减肥效果会更好，是这样吗？
这是一个误区。人身体中有大量的水分，肌肉中水分的比例更高，这些水分对保持人体正常的生理功能非常重要。锻炼的时候，人体会通过排汗的方式散发多余的热量，运动时间越长，丢失的水分越多。有人会在运动时多穿些衣服，以为这样会出更多的汗，减肥效果会更好。其实这种方式减掉的是体内的水分，而在运动后，人体会通过调节迅速补充丢失的水分。通过有氧运动进行减肥时，适当的补充水分可以延长运动时间，减肥效果会更好。
跑1500米前需要喝多少葡萄糖？
如果没有进行系统的长跑锻炼，跑前喝再多的葡萄糖也没有用，没有耐力是跑不完全程的。如果经过赛前长时间的锻炼，能够轻松跑完全程，赛前可以喝葡萄糖或者吃巧克力来补充能量，由于摄入后转化为能量需要一定的时间，因此最好在赛前一小时左右吃喝。
锻炼腹肌最好的运动是什么？
想锻炼腹肌，最好的运动方式就是做仰卧起坐，这是目前最简单，也是最有效的锻炼腹部肌肉的方法，因为腹部的肌肉就是腹直肌，腹斜肌以及腹横肌，它们都是用来缩腹的。
在健身房如何练腹肌呢
练腹肌有很多方法，有的人不喜欢到健身房，所以说平时就可以利用仰卧起坐的方式来帮助自己锻炼腹肌，但是这个仰卧起坐有些困难，也有些麻烦，所以说有的人又会选择到健身房做健身准备，健身房里面器械齐全，所以说对腹肌的练习也是最有功效的，但是很多人第一次还是不知道如何选择，那么在健身房如何练富姐呢？
做仰卧起坐，自从有锻炼身体开始就有了仰卧起坐，可见这个方法的有效性和可行性，不要怀疑，如果你锻炼了好久还是没有腹肌，那只能说明你练的时间还是不够
骑自行车法，这里的骑自行车并不是真正的去骑，而是姿势和动作像骑自行车，仰卧在垫子上或床上，举起双腿于水平线的夹角40度左右，双手压在屁股下，然后像骑自行车一样不停蹬腿
触脚法，平躺在床上或垫子上，腿弯曲，头和颈部向上抬起，能看到腿部即可，用双手去触摸自己的脚踝，重复做，一般刚开始做的时候要坚持10组，慢慢加大强度，不久腹肌就会向你招手了
升降法，此方法是李小龙先生自己创造的，锻炼强度很大，刚开始做的时候可能吃不消，如果能坚持，那效果特别好，平躺在长凳子上，双手抓紧凳子顶端的固定把手，然后双腿伸直绷紧，慢慢离地，腰部以下都要慢慢向上升，升到一定程度再慢慢放下来，注意，放下来的时候腿和腰部还是不能触碰凳面，然后再上升，反复做，主要是腰部发力。
在健身房练腹肌的话可以选择这样的方法来给自己练出腹肌，腹肌练出好的功效是必须要长久坚持下来才更加的有效果，而想要给自己练出腹肌的时候还要多运动，在健身房有很多器械是可以帮助自己练出好的腹肌，不过练腹肌的时候方法要合适，不能太过度，也不能伤害到自己的身体。
健身房有氧舞蹈有哪些
有氧舞蹈是一种健身的运动，而且也是一种特别有减肥功效的运动，特别是喜欢舞蹈的朋友会在快乐当中得到强身和减肥，一般我们会发现喜欢舞蹈的朋友身材和气质都特别好，这也和选择运动的方法有关系，一般我们都是在室内进行，那么，健身房有氧舞蹈有哪些？我们来进行一下了解。
1、有氧舞蹈
有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。
2、比较流行的有氧舞蹈种类：
有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。
3、有氧舞蹈-拉丁风格
最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics;以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。
通过以上的介绍，我们不但知道了什么是有氧舞蹈，同时也知道了有氧舞蹈有什么，在平时的时候我们也可以通过有氧舞蹈来进行锻炼，在我们享受舞蹈乐趣的同时也可以达到健身和减肥的效果，也是一种陶冶情操的运动方法。
解密健身房哪些器械燃脂最厉害
划船机
宾夕法尼亚大学轻量级划船教练麦克艾文说道：“最常见的错误姿势是练习中双手碰到了膝盖，动作因而乱了套。”此时不妨将划船的动作视为舞蹈，打节拍1-2-3、3-2-1。数1时蹬腿;数2时身体后倾摇动上身;数3时将手拉回至肋骨下端，转动双桨。然后倒回来。数3时伸展双臂;数2时身体自胯部起前倾;数1时抬起双腿。“结合在一起后，这是一个连贯的动作。”
划船练习是一项长期稳定的练习动作，不是那么容易在全部练习中保持力量及正确姿势的。诀窍在于开始时以中等阻力做4-6组。每组10分钟的练习，中间休息2-3分钟。这样心率不至于一路降低，也可以随时准备增加强度。
跑步机
达拉斯有氧中心运动学家扎克·巴克斯代尔指出，过多的前后跑步缺乏左右移动，会让关节很快疲劳，也会让身体很快疲劳。所以需要提高灵活性使跨步更灵活。试试摆腿：双手握住把手，以一腿站立，另一腿前后摆动，上身挺直不动。这可起到热身和放松作用，使双腿更灵活。
长时间稳定。不变的节奏容易让人生厌，也难以100%地做足动作。可以跑得短一点，但强度大一点，结合速度和斜坡。这样肌肉可以更快感到疲劳、更多动用储备能量，导致一天内更有效地脂肪燃烧。以2%的斜坡开始，跑几组后增至10%斜坡(这时走动即可)，强度越大，所需时间越短。
自行车
印第安那波利斯健康运动俱乐部健身中心主任布莱恩·霍兹说道：“最常见的不当姿势就是座位过高或过低。”如果座位过低，会大大增加腿部疲劳，也会给膝盖带来压力。如果座位过高，胯部不时两边扭动，不但不舒服而且降低效率，且看上去很滑稽。
所以要调整座椅。坐上去，脚掌抵住踏板中央，双腿完全伸直向下，正好到达踏板转动的最低点，这样所有的力量都可以用足，不至于浪费能量也不会对膝盖、大腿造成疲劳。
即便姿势正确，许多人练习时仍会采用巡游强度而非冲锋速度。变速骑是个好办法。先进行2-3分钟的高强度骑行、休息3分钟，然后重复15分钟。
跑步交叉机
阻力过少是种常见错误。有些人做得太快，几乎是用惯性和势头而不是力量来推动。因此需要设定一定的阻力，老是滑行可不好。当你下定决心练习后，要感觉得到自己在发力推动。踏板晃动需要重量，而不是自由地拨动。待平衡感加强后，双手便可置于身体两侧通过中段肌肉保持身体稳定。
但此种练习亦容易陷入枯燥的循环。我们建议采用分段练习，这样可在一个持续时间段内达到更高强度。每隔几分钟尝试下一次90秒的爆发，并用180秒的时间恢复。当身体状态改善后，便可以减少休息时间了。
像拳王一样跳绳
我们看到，拳击手在拳台上不停地跳跃，那么他们平时练习跳跃么?他们练习跳绳。不是为了赛前吓唬对手，也不是为了出场时做秀，而是为了强化心肺功能。10分钟跳绳所消耗的热量相当于30分钟跑步所燃烧的卡路里，而且有助于塑造身材。
平衡：身体重量靠脚底支撑，双膝微曲。不要跳得太高，上身笔直、双眼前视。双肘靠近身体两侧，双手腕甩出小圈。
跳跃：只是轻微的跳动，来自脚踝。小腿，膝盖和胯部，脚掌蹬地，跃起时脚趾朝下。
落地：轻轻落地，由脚踝、膝盖。胯部共同吸收振动，与地面的接触应尽可能简短，脚跟从头到底不碰地面。不要跳两次，那太容易了。
交替：使用单脚跳来交替练习。绳子甩回来时，换成另外一个脚。连续换脚，感觉就像快步走一样。找到自己的节奏后，膝盖往上抬。
练习：开始时每次跳10组，一组10下;待熟练后以10：6的比例增加每组次数，直到达到一组100次;最后连续跳跃5-10分钟。
有效的健身房有氧运动有哪些
越来越多的人喜欢去健身房进行运动，那里有很多相对专业的器械，可以帮助我们更好地进行锻炼。不过，想要减脂的话，我们最好进行有氧运动，如果没有搞清楚有氧运动和无氧运动的区别，就盲目练习，那么效率也就不会提升，减脂自然不够明显，搞不好，还会练出肌肉感，四肢会变粗。今天，我们一起来看看，健身房有氧运动都有哪些。
运动一：动感单车
有氧运动可以有效减脂，在健身房中，很多人都喜欢骑动感单车，可以帮助我们燃烧脂肪。首先，我们要对动感单车进行调试，然后，固定脚踏，对于新手来说，因为还不是特别熟练，脚部不要固定得太死，不然很容易伤膝盖。开始做的时候也不要太快，很容易就力竭，要持续均匀地发力，每天坚持半个小时，减脂效果很明显。
运动二：甩战绳
甩战绳的时候，我们的肌肉和关节面临的压力要小很多，并且在甩动的过程中，可以很好地锻炼我们的核心稳定性，所以，越来越多的人开始喜欢上这项运动。不过，甩战绳可以是有氧运动，也可以是无氧运动，关键看我们的运动强度，让心率保持在每分钟在130次左右，坚持二十分钟，燃脂效果最好。因此，强度要适中，不要太大。
运动三：慢跑
在健身房诸多有氧运动当中，最简单有效的就是慢跑了。不过，在进行慢跑之前，要热身，这个环节不能少。根据跑步机上的数据，我们可以调整跑步的强度，达到有氧运动所需的心率水平，并坚持半个小时以上，我们就会收获不错的燃脂效果。只要能够坚持做一个月，体重就会有所下降。
