女人最怕什么？无非就是容颜和身材。再美丽的容颜也有苍老的那一天，再好的身材也有走样的时候；这是自然的规律，生老病死，这是谁也摆脱不了的规则。当然，我们虽然依然会老去，但是我们可以努力的延缓青春的脚步，或者通过一些手段保持迷人的身材。这个手段就是运动，生命在于运动，同样，运动也代表青春；因为当你都运动不了的时候，说明青春和活力也已经离你渐远而去。今天小编给各位朋友推荐一个美胸的动作，让你的胸部永远的傲然挺立，改善胸部下垂、线条不规则的状况。
首先，我们先来了解一下胸部，女性的胸部也就是乳房，一般分为上胸、中胸、下胸，是没有任何骨骼和肌肉支撑的，因此想要乳房不下垂就要靠表层的皮肤紧致性来决定。我们可以想象一下，如果把我们颈部到乳头之间的表层皮肤变得更有弹性和紧致性，会起到一个向上拉的力，从而把整个胸部“拉”起来。
动作：仰卧斜上推
仰卧于垫椅上，身体躯干与地面成30度左右，收腹挺胸，双手各拿一个2磅左右的小哑铃或者是一瓶矿泉水，与肩同平，上手自己的向上方并拢伸直。还原。连续做15-20个，做3-5组。
仰卧斜上推可让胸部挺拔注意：
一定要做好热身准备，最好先跑步30分钟以上热身，再做这个动作。最好选择穿运动内衣，因为合体的运动内衣不仅会使你运动起来得心应手，更重要的是它能保护你的身体。乳房没有骨骼和肌肉的支撑，任何剧烈的运动都会使乳房的组织支撑结构受到震动而下垂，这些甚至还会引起乳房病症。专家建议运动时应选择款型设计上强支撑和收束性好的运动内衣。
编者语：每次运动后睡觉前，最好还进行一次胸部按摩，不但能放松身体还能起到排毒养颜的作用：涂抹适量的胸部乳液(普通身体乳液也可以)于手心，从乳房中心位置以画圈的形式向上按摩至锁骨位置，然后再把范围扩大到乳房周围继续做螺旋状按摩。每个动作重复10次，直到胸部感觉隐约发热为止。Www.jSS999.CoM
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39女性美体健身星期二 不同心情选择不同运动项目
很多女性朋友每次去健身都是迷茫的，不知道自己到底该做什么运动比较好。今天小编就和你们聊一聊，在不同心情的情况下，到底该怎么样去选择适合自己当前情况下的运动项目。
一、开心时：
人在开心的时候，无论做什么事情都充满活力，那么这时候你可以选择做一些气氛比较high的运动项目，如搏击操、动感单车等有氧课程。利用你开心的情绪，带动身体每个细胞都参与进来，达到所谓的“身心愉快”，锻炼效果会成倍的增加哦。
搏击操二、郁闷时：
遇到不顺心的事情，如工作繁多乱如麻，运气倒霉得要骂天。OK，这时候你要对自己说：没什么大不了的，都会过去的。这时候建议你去健身房练习瑜伽课程，听着缓和平静的音乐，做着柔和优美的动作，体会凝神静心的意境。对，没错，这就是传说中的淡定，任他暴风雨再猛烈，我依然泰然自若。
瑜伽三、愤怒时：
被上级领导批了，受到天大的委屈，已经怒火中烧，就像一个炸药包随时可能爆炸一样；注意点，别把怒火烧到关心你的人身上哦。这是你可以来到健身房选择如散打、泰拳、跆拳道之类的竞技体育运动项目，对着那些靶尽情的大吼大叫吧，把靶子当成你的上司用力的踢吧。在这里没人会觉得你的声音很大，只会觉得你很洒脱。对，没错，我们很洒脱，坏情绪一踢而过。
跆拳道四、平淡时：
每天都是重复做一样是事情，上班、下班、睡觉...感觉生活毫无色彩，没有激情。这是大多数人的正常情绪，那么小编建议大家要多做户外运动，如爬山、野外露营，或者是攀岩之类的运动；不但能呼吸新鲜的空气，同时可以开阔你的心胸，让天地留驻你的心间，把舒畅融入你的身心。
攀岩编者语：人生如戏，喜怒哀乐必不可缺，如果你能把它当做生活的调味剂，不为繁琐的事情为大动干戈，那恭喜你，你已经懂得享受生活了。
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39女性美体健身星期二 瘦腿3绝招打造性感美腿
这世界上有很多让女人害怕的事情，害怕生病，害怕变老，害怕身材变胖等等。可是如果你稍微自我保护意识强一点，那么这些困扰女性健康和心情的问题都不是问题，问题就在于你有没有及时的做出决定和行动。
今天小编就根据现在很多女性朋友想要瘦腿这个问题，给大家介绍几个瘦腿动作。不需要你每天都做，一个星期花一小时就OK了，其他时间就去做其他运动吧！
动作一：箭步蹲
箭步蹲其实就是我们平常做的弓步练习：直立，双手可持一对小哑铃或者是徒手，抬头挺胸；一腿向前迈出一步，大腿与小腿成90度，大腿平行于地面；保持动作2秒。还原，换腿。
箭步蹲注意：
这个动作过程中，身体始终保持直立，不可前倾或者是后仰；双腿尽量不要在一条直线上，以维持身体的平衡性。每组15-20个，做3-5组。
动作二：燕式平衡
双手打开，与肩平行，身体缓缓前屈，抬头挺胸，目视前方；一腿渐渐直立上抬，整个身体逐渐成为“T”行；保持动作姿势45-60秒，做3-5组。
燕式平衡注意：
腰部不能松垮，保持紧绷状态，支撑脚大腿绷紧，脚趾抓地，目视前方。初学者可要同伴一起练习，叫同伴帮助保持平衡。
动作三：高抬腿
身体直立，重心不要前顷也不要后仰，摆臂与腿的太高要协调；一条腿抬起来的时候大腿与上身之间(腿根)大腿与小腿之间(膝盖) 最好达到90度直角(这是最规范要求)， 一条腿抬起来那支撑地的一条腿一定要绷直且脚跟离地脚尖着地。
高抬腿注意：
由于节奏快所以特别注意要前脚掌着地落地就起轻快避免太用力砸地受伤，总体重心要高有助于更好完成动作，特别是女士做高抬腿量力而行。
有很多女性朋友总认为做运动容易长肌肉，小编要跟你说的就一句话：如果肌肉是这么容易就练出来的话，人人都是健美冠军了。
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39美体健身星期二 3招让“蝴蝶袖”不翼而飞
女人讨厌肥胖，除了胸围围度之外，其他的身体围度她们都讨厌大的围度。例如平常为了言语上的优雅所说的“蝴蝶袖”，通俗的就是平常说的“拜拜肉”，健身专业点的说法就是肱三头肌的皮下脂肪。
说到运动减肥，女人永远担心会不会长肌肉，特别是四肢，小编再次告诉女性朋友们，你们这完全是杞人忧天的想法。这“蝴蝶袖”该怎么样才能让其不翼而飞是需要技术含量的，不是你随便跑跑步、跳跳操就能减掉的。在这里，小编给大家介绍几个非常实效的小动作，帮你把那该死的“蝴蝶袖”赶走。
动作一：跪姿俯卧撑
这是一个经典动作，如果你真想快速减掉“蝴蝶袖”，那么你最好多练习这个动作。虽然这个动作有点难度，但是之所以经典就是因为这动作的效果有保证。
动作步骤：跪撑于垫上或床上，背部与地面平行，膝关节成90度；身体随着手臂的弯曲而下压，直到胸部贴于地面为止。
哑铃对瘦手臂很有效果动作二：单手哑铃头后举
动作步骤：直立或者是坐正，保持收腹挺胸，一手持哑铃，肘关节弯曲，哑铃放于脑后，肘关节朝前；呼气时，手臂伸直，把哑铃举至最上方；吸气时按原路返回。
提示：哑铃在重量选择5-8磅，每只手做3-5次，每一次做15个左右。如果你的体能或者是力量较好，可适当的曾加哑铃重量和次数练习。
动作三：俯身双手哑铃后屈伸
动作步骤：屈膝俯身，双手各持一个哑铃，背部几乎与地面平行，目视身体前下方；双手上臂紧贴身体，前臂向后屈伸，直至手臂完全伸直。
提示：哑铃在重量选择5-8磅，每只手做3-5次，每一次做15个左右。如果你的体能或者是力量较好，可适当的曾加哑铃重量和次数练习。
小编提示：
千万不要小看这三个动作，在健身房，女性塑手臂线条和减脂基本上都会用到这几个动作，因为这几个动作的确是既简单又使用的动作，是女性塑形的有力武器。
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39美体健身星期二 2招助胸部变大且不失美感
男人们虽然总是对自己的女朋友或者是爱人说什么胸大的女人这里不好那里不好之类的话语，还说只需要配合身材有着相应的围度就行。其实这些话固然挺在理，可是多少还是会掺杂着一些敷衍的意思。试问哪个男人不喜欢自己的女人拥有丰满又好看的完美胸形。
虽说女人的胸形是否漂亮有着很多限制的条件，但无疑通过外界刺激来使胸部变得丰满和塑形是很好的一种手段。今天小编就教大家两个在睡觉前做的美胸运动，动作简单而实效，长期坚持锻炼的话你会得到你想要的胸部形状。
完美的胸形是应该是大且不失美感俯卧胸前交叉振臂
动作步骤：
俯卧于床上，双腿伸直并拢，可叫同伴压住腿部，把胸部伸出窗外悬空，上半身微微上抬，双臂伸直然后在提前交叉振臂10次为一组；身体休息5~10秒后再次重复练习，可做10~15组。
动作解析：
上半身上抬是为了让胸部更加绷紧，这样再交叉振臂效果会更好，同时这个上半身上抬也能锻炼到腰部的肌肉，对腰部酸痛也有着较好的物理治疗效果。双手交叉振臂时不需要太大的力量，但是双手必须要时刻保持伸直，速度可自我调节，最好是交叉振臂到还原动作有一秒的间隔。
反支撑挺胸
动作步骤：
正坐于床上，双腿伸直，双手放于身体两侧，指尖方向是朝正后方；同时下半身开始离开床面，直至真个身体就靠双手和脚后跟支撑，使身体成一条直线；再接着就是主动挺胸，持续5秒钟。动作还原成坐姿为一次，每天最少做20次以上。
动作解析：
反支撑动作有利于拉紧胸部周围的肌肉和燃烧多余的脂肪，能让胸部更有弹性；同时这个动作还能对腰腹和肩部有增强力量的效果。
小编提示：
做完以上两个动作后，可适当的给予胸部一定的按摩，既能达到刺激胸部再次发育的作用，又能放松胸部周围的肌肉，使整个身体得到放松，有助于一整晚的睡眠。
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（责任编辑：李一千）
39美体健身星期二 女性爬楼梯健身最有效
在现在这个社会，生活都在向自动化机械发展，到处都是高楼林立。上下班坐车，上下楼坐电梯，一天下来走不了多少路。再加上平常不去健身房或户外进行身体锻炼，这就难怪国民的身体整体素质会出现下滑现象。
很多的人都在追求既要简单又要实效的健身方法，所以很多人都往健身房拥挤，去排队等跑步机、登山机做有氧运动。其实没有这些必要，今天小编就告诉大家最简单实效的健身方法，特别对于女性而言效果更佳：不但能强身健体、提高心肺功能、加强身体四肢力量，还能起到美腿的修身效果。
爬楼梯既健身又美腿爬楼梯运动，很多人也做过，可是你做正确了吗？有些问题你注意了吗？下面小编为你一一解答：
1、速度
因为爬楼梯也算是一项较为激烈的健身运动，因此要根据自己的心率决定速度的快慢。运动中，可带一个测心率的仪器，要维持在自身能承受的最大心率范围内运动。最大心率计算方法：220-年龄=最大心率。当然最适合健身的心率大约是：最大心率×（60%-80%）。如你现在是30岁，那么你在健身时，每分钟最佳的心率跳动就是114-152之间。
2、膝关节的承受范围
在整个爬楼梯的运动过程中，受力最强的就是我们的膝盖，所以在此之前要充分做好热身运动，尤其是膝盖的热身，以免受伤。上爬的过程中，注意：不要动作过大，感受自己的膝盖的状况，自我感觉过大的话应该放慢速度，根据自身情况来调节。
爬楼梯能加强心肺功能3、呼吸
运动过程中，呼吸不要太急促，一般使用嘴巴和鼻子同时呼吸，呼吸深长而悠远；也可采用鼻吸嘴呼的方法，这方法适合在空气不是很流通的楼梯道中使用。
4、注意力要集中
因为在上下楼梯中其实是存在一定危险性的，所以要注意再注意，精力集中再集中。特别是下楼梯时，不可大意，一旦失足就很可能头破血流，造成意外伤害。
5、时间
不同的人对于运动的强度承受能力也各不相同。小编建议大家先做20分钟，如果感觉只是有点累就能继续再加，直到你感觉自己的双腿有一定的沉重感觉是就可停止了。
小编寄语：
爬楼梯运动也不是人人都可以练习的，如高血压患者最好是在医生的嘱咐下练习；或者是膝盖有旧伤的群体也要特别的注意了，最好时刻感觉自己的膝盖能承受的负荷范围，以免旧伤复发。相信只要大家多注意以上的5方面，爬楼梯都能满足大家的健身需求。
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39美体健身星期二 趣味健身操让你瘦不停
要说最近最火的歌是什么歌，那就非《最炫民族风》莫属，因为现在地球人已经无法阻止这首歌的用途了，各种各样的版本的恶搞层出不穷魅力无限啊。这不，现在很多的健身操都选用这首歌作为背景音乐，是整个健身的过程都充满了欢乐和趣味性，让你在欢声笑语中减肥减不停，那是多么幸福的一件事。
好吧！下面就跟着这首神曲，来看看我们跳健身操时要注意什么问题吧，不要一欢乐就把什么都忘记了。赶快找时间跳跳健身操吧，跟着《最炫民族风》，炫出最美的身姿。
1.跳健身操应该注意时间的控制
刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健身操最容易达到减肥瘦身的效果。
2.跳健身操应该注意选择适合自己的方式
有些健身操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健身操的种类选择也应该有所不同。可根据自己的兴趣、爱好、锻炼目的、承受强度等一系列因素来决定选择健身操种类。
3.跳身美操应该宽松运动装
穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳健身操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。有人为减肥，喜欢穿塑胶紧身衣运动，事实上，这对减肥帮助非常有限。塑胶紧身衣可以使人在运动时大量出汗，但这样减轻的体重容易反弹。所以，穿着合适的衣服来跳健美操是相当重要的。
4.跳健美操应该注意呼吸的调节
跳健身操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健身操。这是跳健身操的一个关键。
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39美体健身星期二 三动作让你夏天自信秀玉臂
最近天气较热，很多人就问小编怎么样瘦手臂，因为夏天快到了，T恤、吊带已经准备好了，只欠健身这阵“东风”了。今天小编就告诉你三个瘦手臂的动作，让你和你手臂上的“拜拜肉”说拜拜。当然前提就是你要有足够的时间去锻炼，如过你每周能保证四次以上的锻炼次数就更好了。
俯身哑铃臂屈伸
起始姿势：向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。
动作过程：上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。做12-15次为一组，做3-5组。
要点提示：挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌达到顶峰收缩。另外就是选择较轻的哑铃重量。
窄距跪姿俯卧撑
起始姿势：手掌、膝盖着地成俯身跪姿，双脚交叉悬空。
动作过程：上半身下压，曲臂，双肘内收向自己的身体两侧靠拢，当胸部即将触地时停止，还原成起始动作。12-15次为一组，做3-5组。
要点提示：只要记住双肘不要外张而是靠近身体内收即可。
哑铃颈后臂屈伸
动作过程：
两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动；收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧；静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。
要点提示：挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。挺伸前臂时切勿摆动上臂，坐在凳上腰部挺直保持坐姿。
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39美体健身星期二 女性跑步时最重要的3要素
很多女人在健身房的锻炼方式都很单一，要么就是直接锻炼瑜伽；要么就是跳一节课的健身操；或者是直接在跑步机上跑步。其中大多数女人都是选择在跑步机上快走或者是慢跑半小时或者更多时间，然后就直接下来，结束。这是效果最差的健身方式，浪费时间和精力。那么如何进行正确的跑步健身流程呢？
简单记住以下3个要素，一样的跑步健身时间，得到比以前更好的健身效果。
要素一：跑步中要有拉伸
在我们上跑步机后，不要急着开始跑步，先进行10分钟左右的快走，然后停下来，在跑步机上或者是旁边进行一些健身的拉伸身体关节、肌肉的运动。如肩关节、膝关节、踝关节；颈部肌肉、大腿肌肉等。这些部位经过拉伸后，更容易减小肌肉之间的黏性，消除静态是的惰性，让身体更容易进入运动状态，起到保护身体，防止受伤，提高运动效率的作用。
跑步时拉伸很重要注意：
想要运用跑步达到健身的效果是有一定的限制的。跑步时间必须在半小时以上；量力而行，速度不可过快或者是太慢，以免受伤；做好选择空气流通较好的地方进行，对人体的呼吸系统和心肺功能很有好处。
要素二：补水要科学
很多女性朋友对于运动中的补水一直以来都是模糊不清的。运动时，要定时定量的补水，不能口渴了才进行补水，也不能一次补充大量的水分，每次补水只需要一口就行了。最好是补充常温下的矿泉水或者是蒸馏水，不要长期喝运动饮料，减轻身体负担。
跑步健身时要正确补水切忌：
运动中不要喝过于冰冷的水，因为这不但是能让你保持身体的运动状态，更是在保护你的肠胃。
要素三：放松
如果你真的想锻炼出健康的身体和健美的体形，那么你必须学会放松。因为放松是与训练同样重要的，跑步也一样需要放松。跑完步休息半小时后，在冲洗热水澡时适当的揉搓自己的身体，特别是大腿和小腿肌肉；当天睡觉时最好用一个枕头把腿垫高，可促进血液循环，加快身体的恢复。
听音乐也是一种放松方式提示：
放松还可以在很多时候进行，比如在跑完步休息之后，叫自己的朋友帮你揉搓肌肉；或者是选择在一个角落躺下，把脚抬起搭在墙上，听着放松的音乐，全身放松。
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39女性健身星期二 三个简单动作迅速瘦腹
希望处理掉节后的“小肚腩”，恢复平坦美丽的腹部？健身专家杰西卡·史密斯(Jessica Smith)有一套非常简单实用的健身操，即使运动初学者也可轻松完成。
需要道具：一张垫子
1. V字坐姿后仰
V字坐姿后仰。诀窍：做卷腰动作时保持颈部肌肉放松，如果力不从心，可将舌头上卷放在嘴巴上方，可以助力。
锻炼部位：腰部和腹斜肌
双膝弯曲坐在地上，双脚并拢，两手向前伸直，与肩膀同样高度。腰腹用力，身体向后倾斜，扭腰转向右边，同时右手向后屈肘，手肘触碰到垫子。恢复起始姿势，换左边重复上述动作。做20次，锻炼两组。
2. 平板提升
平板提升。锻炼部位：腰腹，背部，髋部和臀部
双手前臂和双脚脚尖支撑身体，腰腹用力，从头到脚跟成一条直线，做瑜伽平板式动作。抬起臀部向上，保持背部和双腿分别挺直，腰腹用力，保持数两下的时间。放下臀部，恢复平板式瑜伽动作。重复上述动作，做10次。
3. 双腿擦拭
双腿擦拭锻炼部位：腰腹，腹斜肌和髋部
脸朝上仰躺在垫子上，双手向两侧平举，与肩部同等高度。向上抬起双腿，保持两腿挺直。上半身在垫子上保持静止不动，慢慢将双腿向右侧摆动，直到与地面成45度角。将腿抬回中央，然后向左侧摆动。每组做10次，做两组。
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39美体健身星期二 两招塑造迷倒众生美人背
有的MM认为最难减肥的部位是腹部，有的则认为是腿部，或者是臀部...其实需要减肥的部位都是难点，不管你是哪里减肥，都要经过一个痛苦的煎熬，当然你也可以当成是一种享受。今天小编要教大家的是两个背部的健身动作，因为之前两个MM问小编怎么减背部，她们说这背部让她们看起来特强壮，“安全感”太强快变成背影杀手了，从此决定痛下决心，用运动把自己变成能回眸一笑百媚生的美人儿。
划船器划船
既然是减肥就得以有氧运动为主，同时还得是针对背部的有氧运动，而划船器划船就是针对背部的有氧运动，这个运动最适宜时间是30分钟左右。
动作步骤：
坐于划船机的滑动椅上，手握拉绳杆，双脚放于踏板区内并固定松紧带，阻力调节可根据自己的实际情况调节；腿先发力，蹬踏板，带动身体后移；当腿快要伸直前，双手手臂伸直向后主动屈肘拉杆，向后拉杆时肘不可外张，应贴近身体两侧。
划船器划船要点提示：
这是一项有氧运动，因此不能憋气或者是动作频率太快，应按照一定的速度恒定进行，持续时间不可过短；在上臂屈肘拉杆近身时应主动收腹挺胸，切忌不可身体后斜或者是拉绳杆高于胸部，而是应该在胸腹之间。
单臂哑铃俯身划船
光靠一个划船机有氧运动还不能达到充分燃烧背部脂肪的效果，还需要其他的动作进行配合才能更完美。单臂哑铃俯身划船就是一个非常适合女士的塑形减脂动作。
动作步骤：
左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。 上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。每只手10次为一组，做5组。
单臂哑铃俯身划船要点提示：
右手持铃练习时，试着从左肩看左手（左手练时相反）。这可防止身体在哑铃上拉和回落时形成扭曲和猛拉，并能使背阔肌受到更强的刺激，同时能使你正确地评价练习的效果。
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39美体健身星期二 无氧间歇健身的减肥原理
最近有一些网友问小编关于日趋火爆的无氧间歇运动到底是怎么一回事，其减肥的原理是什么？真的可靠么？需要满足什条件才能进行？下面今天小编先和大家聊聊这个无氧间歇健身运动的减肥原理。
“无氧间歇健身”的的减肥原理是：无氧间歇健身提高你身体的有氧和无氧能力，加速自身代谢率，使脂肪在运动之后(注意是“之后”)还能继续高速燃脂，而普通有氧只是在你慢跑的1小时当中燃烧脂肪，而且前30分钟只是在消耗糖原来提供能量，还不能燃烧脂肪，即只有大约30分钟的时间来燃烧脂肪(如果你慢跑1小时的话)。
减肥有两个关键点，分别是提高身体的新陈代谢和增肌。而无氧间歇健身就是根据这两个健身关键点而设计。这两个关键点也是相当于两个人体脂肪的燃烧机，想要快速燃烧脂肪，就需要加强这两点。
无氧间歇健身的减肥原理代谢系统：脂肪燃烧机之一
当你运动的时候心脏跳动加快，循环系统加快，代谢系统加快，身体消耗能量的速度也会随之加快，脂肪燃烧速度自然也就加快了。如果你能持续提高你的代谢系统，不光是在运动时，并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话，你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪。
人体的代谢系统就好比是车的发动机，脂肪是汽油，当你开车（也就是运动）的时候，汽车燃烧汽油，当你停车熄火的时候，汽车就不烧汽油了，如果停车后还让发动机运转，而不熄火，虽然你的车没有动， 但是你的发动机还会继续燃烧汽油。
肌肉：人体第二脂肪燃烧机
运动是靠什么能支撑和运转，答案就是肌肉。不管人体是不是在运动，我们的肌肉却是每时每刻都在慢慢的燃烧我们的脂肪，把脂肪燃烧来提供维持身体的正常消耗。因此，增肌肌肉是减肥必不可少的一个环节。例如你每增加5斤肌肉，即使是不运动，你也会每个月多燃烧15000卡路里的热量，大约是2斤脂肪。也就是说，如果你的肌肉比别人多，你就会无时不刻自动比别人多燃烧更多的脂肪。
小贴士：
说到增肌肌肉，女士们可能都会产生一个思想误区，那就是怕自己变成男人一样的强壮。这些担心其实是完全没有必要的，因为女人的肌肉和男人的肌肉有着很大的区别，女人想要练得和男人一样“健壮”的身躯无疑是堪比登天，所以不要担心自己会变成“健壮”的女人。
专稿，未经书面授权请勿转载。39美体健身星期二 无氧间歇运动让女人更苗条
在上期的美体健身系列中，小编给各位介绍了无氧间歇运动的减肥原理，简单的说就是提高人体代谢率和增肌肌肉耗能速度就能达到减肥的效果。可是想要形成无氧间歇运动，达到减肥的效果，可不是和平常那样跑跑步或跳跳操就行的。需要在短时间内，让身体处于无氧运动状态，才能导致身体在运动之后还能维持消耗脂肪的情况出现。就打比方，本来你跑步一小时可以消耗500千卡的热量，但无氧间歇运动就是要你通过20分钟的运动来消耗500千卡的热量。这也说明无氧间歇运动不是人人马上就能练习，需要满足一些条件才能进行。
条件一：体能要好条件一：体能要好
想想看，用二十分钟做一小时的运动量，一般人做完之后绝对都是像用100冲刺时的速度跑完400米一样，上气不接下气，感觉身体和思想分离，运动强度可想而知。当然，运动强度的大小还是取决于自己的身体能力，你的体能越好，那么你做无氧间歇运动减肥时就能达到越好的效果。如果你想试试无氧间歇运动减肥，那么请你坚持每周运动三次以上，每次最少一小时，坚持几周以后就可以尝试无氧间歇运动了。
条件二：适当的增加些肌肉条件二：适当的增加些肌肉
无氧间歇运动的原理之一就是增加肌肉，可是大多数女性朋友肯定会认为万一长出了男人那样的肌肉怎么办？小编在这里和您说吧，其实你想长出男人的肌肉难如登天，因为身体构造和生理的差异，“肌肉不是你想增，想增就能增”的。所以，女性同志们，请大胆的进行增肌练习吧，这样的练习会让你的身体线条更流畅，女人魅力更显得狂野。
温馨提示：
以上的两个条件是满足你做无氧间歇运动的基本条件，当然还有其他的原因也很重要，如身体的柔韧性、协调性等，还有最不能缺少的就是饮食配合，所谓三分练七分吃也就是这个道理。
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