如何瘦身？很多人都会感叹一个人缺乏毅力，如果身边有个人一起瘦身，互相提醒坚持的效果会不会加倍呢？39健康网推荐6种适合双人进行的瘦身运动，赶紧学起来吧！
周末约闺蜜学6招瘦腹瘦腿
一.踩单车式瘦腿收腹
1.如图，两人平躺在地面，双脚弯曲成90度向上抬起，脚底相对，双手交叉放在后脑勺处，将头部慢慢向上抬，使头部和肩膀离地，眼望前方呈准备姿势。
2.腿部成踩单车式的同时，上身分别向弯曲着的腿的方向侧转，保持5秒后，换另一方向运动。此动作左右为一组，重复15-20组。
二.下蹲瘦大腿
1.两人面对面站着，双脚张开至与肩同宽，互相抓住对方的手腕，眼望对方呈准备姿势。
2.双手互相抓紧，双脚慢慢向下弯曲，使双手与肩同高，双脚弯曲成90度，保持5秒后恢复至准备姿势。此动作重复15-20次
三.向后拉伸瘦背
?1.两人背对背坐着，双脚伸直，脚尖绷紧，双手向上伸直，其中一人先轻轻抓住另一人的手腕，收腹挺胸，眼望前方呈准备姿势。
2.深呼吸抓住手腕的人上身慢慢弯腰，将另一人的身体慢慢向后拉伸，保持该姿势5秒后恢复到准备姿势，两人互换动作。此动作两人一次为一组，重复15-20组。
Tip：两人的背部始终紧贴着
四.以臀部为支撑瘦腹
1.两人收腹正坐，双脚并拢弯曲成约90度，慢慢向上抬起至与肩同高，脚底相对，双手伸直，向上抬起至与肩同高呈准备姿势。
2.两脚互相支撑，重心移到臀部，双手保持不动，上身慢慢向后靠。此动作重复10-15次。
Tip：上身不要过度向后靠，两人双脚始终保持紧贴
五.勿击掌前倾瘦手臂
1.两人面对面站立，双脚稍微张开，双手与肩同高伸直向前伸，双手手心相对，两人各后退一步，使身体稍稍向前倾，双手互相支撑呈准备姿势。
2.缓缓呼吸，身体保持不动，双手慢慢弯曲，使身体慢慢向前倾45度后恢复到准备姿势。此动作重复15-20次
六.手拉手瘦大腿
1.两人收腹正坐，双脚并拢向前伸直，脚底相对，双手伸直抬至与肩同高，互相拉着对方的手呈准备姿势。
2.其中一人身体慢慢向后靠，将对方的上身向前拉伸，使其弯腰到腹部贴紧大腿，保持该姿势5秒后恢复到准备姿势，两人互换动作。此动作两人一次为一组，重复10-15组。
Tip：一开始训练膝盖可以稍微弯曲，练好柔韧性后再尝试膝盖伸直。
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瘦腰瘦腿瘦手臂！6招毛巾操搞定
1.腹部运动
步骤1：将毛巾平铺在地板上，头部与背部贴着毛巾躺下，毛巾超过头顶一些。用手抓住毛巾顶端，胳膊45度弯曲。两腿打开臀部宽度，两脚平行而放，为起始姿势。
步骤2：吸气，保持起始姿势，再呼气，用毛巾提起头部，按照头部→颈部→肩膀的顺序，向前弯曲上身，注意不要让尾骨离开地面。吸气，肚子变扁平后再呼气，回到起始姿势。10次为一组，共做3组。
2.下腹运动
步骤1：两腿并拢，身体重心放到臀部骨头后面。两手抓住毛巾两端，将脚放在毛巾中间。视线向前，吸气，腹部变扁平，为起始姿势。
步骤2：呼气，保持起始姿势，下腹用力，尾骨与骨盘往下压，下去后回来。吸气，回到起始姿势。8至10次为一组，共做3组。
3.腹部&大腿运动
步骤1：两腿并拢坐好，身体重心放到臀部骨头后面。膝盖弯曲，毛巾一端尾部二分之一的地方用脚夹住，另一端由两手分别抓住一个角，抬到眼睛高度。吸气，腹部变扁平，为起始姿势。
步骤2：保持双脚夹住毛巾，呼气，膝盖伸直，手臂往更高处伸。吸气，回到起始姿势。8至10次为一组，共做2组。
4.手臂伸展运动
步骤1：两脚打开，距离宽于臀部宽度，站直。抓住毛巾两端，手臂自然放下，为起始姿势。若毛巾太短，就抓住两角。
步骤2：吸气，身体往一边转，手臂往头顶抬起。保持毛巾与天花板平行的状态下，身体想反面转过去。呼气，视线朝前，手臂放下，回到起始姿势。左右为一组，做4~8组。
5.双人手臂运动1
步骤1：两腿略打开，两人面对面站着，分别抓住毛巾一端，为开始姿势。在起始姿势吸气再呼气，其中一人将胳膊往后伸，使毛巾紧绷，保持5至10秒。
步骤2：吸气，回到起始姿势。两人轮流，左右为一组，总共做3组。
6.双人手臂运动2
步骤1：两脚略打开，两人面对面站着，分别抓住毛巾一端，胳膊肘抬到肩膀高度，为起始姿势。在起始姿势吸气再呼气，将毛巾往两边拉紧，保持5至10秒。
步骤2：吸气，回到起始姿势。这时，胳膊保持90度弯曲。左右为一组，共做3组。
雾霾天居家享瘦！毛巾塑身操 5招瘦腹瘦腿
深蹲塑腿
1.双脚张开与盆骨同宽，双手抓着毛巾举起至与肩同高，收腹挺胸呈准备姿势。
2.双手保持不动，双脚慢慢弯曲，使大腿与地面平行，保持约5秒后恢复到准备姿势。此动作重复15-20次
拉大腿收腹
1.瘦腹平躺，眼望上方，双脚向上弯曲成90度，将毛巾圈在大腿靠近膝盖处，双手拉紧毛巾成准备姿势。
2.下身保持不动，双手用力拉紧毛巾，是肩膀与头部慢慢离开地面，腹部用力收腹保持5秒后恢复到准备姿势。此动作重复15-20次
借助毛巾仰卧起坐 收腹瘦背
1.收腹正坐，双脚向上弯曲成90度，将毛巾圈在大腿靠近膝盖处，双手拉紧毛巾，眼望前方呈准备姿势
2.下身保持不动，双手用力拉紧毛巾，上身慢慢向下躺，直至背部贴紧地面后恢复到准备姿势。此动作重复15-20次
侧身转动瘦腰部
1.身体盘腿正坐，毛巾圈住背部，与胸部同一高度，双手抓紧毛巾两端，收腹挺胸，眼望前方呈准备姿势
2.下身和双手保持不动，上身最大限度地向左侧转后保持5秒，然后慢慢向右侧转。此动作左右为一组，重复15-20组
身体轻轻后仰 瘦腿收腹又提臀
1.笔直跪立在地面上，双脚张开与盆骨同宽，毛巾圈住臀部，双手向前拉紧毛巾两端，收腹挺胸呈准备姿势
2.缓慢均匀地呼吸，双手向前用力拉紧毛巾，身体最大程度向后仰，此时将重心放在臀部与腹部。此动作重复15-20次
Tip：注意动作过程中上身与大腿始终保持一条直线
向后拉伸 美背瘦手
1.笔直站立，双脚张开与肩同宽，双手张开为肩的两倍宽，双手抓住毛巾向上举至与头部同高，眼望前方呈准备姿势
2.双手慢慢向后举过头部的同时头向后仰，左手保持不动，右手慢慢向下，双手拉紧毛巾，使其成一条直线，挺胸收腹保持5秒后
3.左右手转换姿势，右手在上左手在上保持5秒。此动作左右为一组，重复15-20组
6招初夏瘦腿健身操快速瘦小腿
夏天来临，清凉的衣服不免都要路出腿部了，但是经过一个冬天的脂肪囤积，大腿明显粗了一圈，怎么才能快速减掉腿部的多余脂肪呢?下面几个瘦腿的健身操，可帮助您快速减掉腿上的多余脂肪。
1、侧抬腿：
站立，双脚打开于肩等宽，侧面扶住椅子，然后侧抬起另一边的腿，慢慢抬起，腿部着力，不要依靠惯性快速抬腿，每边15次，然后换边。
2、原地屈膝
站立，双脚并拢，原地慢慢膝盖弯曲下蹲，在会到原位，身体保持与地面垂直。每次20下。
3、侧卧抬腿：
在侧卧的状态下把一条腿向上抬起，再还原。左右各做30次。
4、踢毽子：
两脚打开，与肩同宽，把一条腿抬高贴进腰部，就像踢毽子的动作一样。此时另外一条腿的膝盖要稍微弯曲。当抬起左腿时用右手拍一下，左手自然放在腰间，反之亦然，左右腿各重复30次。
5、高抬腿：
单腿站立，另一条腿膝盖弯曲90度，使其与腰部也呈直角，脚尖朝下，左右各重复30次。
6、压低上身：
两腿伸直，坐在地面上，一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面。然后最大限度地压低上身，使胸部尽量贴近腿部。此时双手要握住伸直的腿的脚尖，坚持30秒钟。双腿交替各做10次。
零反弹瘦腿操 一学就会
EICO是日本著名的减肥教练，曾指导过5百多人成功瘦身的减肥专家。在她21岁的时候，用4个月减了11公斤，一年减了20公斤，创造了减肥界的神话。她的减肥操以"零反弹”而闻名，下面来看一下EICO的瘦腿操，教你如何减掉下半身赘肉吧！
第一招：收紧臀部肌肉，拉伸臀部线条
动作1
脸朝地板趴下，双脚并齐伸直，脚尖绷直，脚背紧贴地板。弯曲双手手肘，把双手放在下巴下面，托着下巴。
动作2
把绷直的右脚脚尖弯曲，和小腿成90度角，然后把右脚慢慢抬高，让盆骨和地板离开一个拳头大小的距离。
动作3
右脚脚尖和小腿仍然成90度角，然后把右脚向左靠，保持该姿势20秒。注意两条大腿尽量不要靠在一起。然后恢复到动作1，左脚也做同样的动作。
第二招：有助于收紧松弛的大腿内侧
动作1
侧身躺在地板上，左手手肘弯曲，头部靠在手臂上，右手在胸前弯曲，用手掌心撑着地板。右脚向前伸出，屈膝，小腿与大腿弯曲成90度，小腿部分紧贴地板。
动作2
右脚脚尖和小腿仍然保持弯曲成90度，然后把右脚向后移动3厘米的位置，尽量地向上抬高，感受大腿内侧肌肉的拉伸，保持该动作20秒。另一只脚也做同样的动作，左右各做3次。如果腰部骨头感到疼痛的话，可以在下面垫一个靠垫。
第三招：就像在玩游戏一样简单，提拉腿部线条
动作1
挺直腰杆站立，左脚向前迈半步。
动作2
向前迈的左脚脚尖向上翘起，使脚尖与小腿弯曲成90度角，脚后跟着地。
动作3
保持上半身挺直，脚尖与小腿弯曲成90度角，然后心里一边默默数数，一边用左脚脚后跟的部位画1～9的数字形状。如果上半身会左右摇晃的话，可以用手扶着墙壁来做该动作。另一只脚也做同样的动作。
第四招：击退大腿脂肪
动作1
仰面朝上躺下，立起双腿膝盖。把右脚脚踝放在左脚大腿上，左脚脚掌心紧贴地板。双手伸直，掌心向下。
动作2
左脚脚后跟移动到臀部的位置，轻靠臀部，脚尖立起。用双手支撑着身体，把臀部慢慢向上抬高。
动作3
当臀部抬高到最高的位置时，双臂向前伸直，用左脚脚尖撑地，保持该动作20秒。双脚动作互换，左右各做3次。
第五招：收紧膝盖上肉的动作
动作1
两膝盖分开一个拳头大小的距离，立起身体，上半身挺直，小腿紧贴地板。双臂抬高到肩膀的高度，向前伸直，从侧面看手臂与身体成90度角。
动作2
上半身慢慢向后倾倒，保持该动作10秒钟。视线稍稍向上看，把力量集中在下腹，从侧面看身体成字母“Z”的形状。注意上半身不要弯腰。
瘦腿瘦腹 爱靓美眉必学操
想让双腿曲线变长变直么?想要小腹越来越瘦么?如果你错过以前的健身操，这个操一定要学啦，坚持锻炼身材才会越来越好。躺在床上就可以做，一起来跟我来吧!
水平躺在床上，双腿并在一起，双手放在身体两侧。
吸气双手和上半身不动，双腿一直并着，向上慢慢举成45度，这样帮助拉伸小腿肌肉，保持1分钟，完成一次吸气吐气过程。
再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿与上半身90度直角，这个过程上半身始终不动，小腹肌肉紧绷，吸气时注意收腹，吐气时气从鼻孔出来，保持1分钟腿再慢慢放下。
（实习编辑：刘海波）
《新闺蜜时代》三姐妹的减肥心得
近日，由高群书监制，潘镜丞执导的都市情感剧《新闺蜜时代》火热开播。该剧汇集了张歆艺、蒋欣、童瑶等众多当红实力明星加盟。讲述了韩文静（张歆艺饰）、王媛（蒋欣饰）、周小北（童瑶饰）三个性格迥异女孩的情感生活。剧中三人友谊比天高，剧外三人对减肥也是各有心得。
蒋欣凭借在《甄嬛传》中华妃的出色表现火遍了大江南北，如今深宫中手段狠辣的华妃摇身一变成为《新闺蜜时代》中的励志好闺蜜。蒋欣一度坦言自己是在微胖界发展，但作为生活在聚光灯下的明星，蒋欣也不免为保持身材而努力。蒋欣经常在微博中鼓励自己为自己的减肥行动加油打气，并透露尝试了节食、呼啦圈等减肥方式。但对于蒋欣来说，最佳的减肥方式还是拍戏。蒋欣曾在酷暑烈日下拍戏时，因角色需要经常里三层外三层的华服加身，所以经常是汗如雨下。大量的流汗也让她快速的达到瘦身的目的，受益匪浅。蒋欣也笑称：多流汗，多掉肉。
张歆艺此次在《新闺蜜时代》中饰演的韩文静继续延续自己的二姐性格，将韩文静的可爱犯二表现的淋漓尽致。谈到减肥，张歆艺认为最重要的就是忌食零食。女生都爱贪食小零食，25岁前馋嘴还无伤大雅，但到了30岁一定要改正。因为女性从25岁开始新陈代谢就开始逐渐下滑，这就表示25岁时候每天能消耗1200-1500大卡的热量，到了30岁很可能连1200大卡都无法消耗完全。此外，小零食虽然每一份的热量不算高，但许多份加在一起热量就逐渐累积变高了。加上大多数零食都是烘焙、烧烤和油炸的，不仅很容易发胖而且对健康也非常不利。
在《新闺蜜时代》中童谣饰演了文艺女青年周小北，身材纤瘦相貌清纯的她还真是颇具文青气息。谈论起维持身材的秘诀，童谣也是说的一丝不苟，对自己要求十分严格。童谣在餐前都要喝一大杯白开水，先把自己给喝到半饱再吃东西。尽量不吃油炸的食品，晚上不吃主食只喝汤。童谣还十分注意饮食的热量和搭配，每天吃东西都会计算卡路里！虽然方法有些傻，但却很有收获。吃了多少热量自己心里都有数，如果哪天吃多了，就会赶紧去运动把热量消耗掉。
6招瑜伽瘦腿 让你爱上紧身裤
无论是想驾驭运动裤还是恨天高，一双美腿就是必备，下面的6势瑜伽可以帮你拥有傲人好身材，一起学起来吧！
1.宽距深蹲
A.双脚分开约比臀宽。屈膝然后臀部下移。
B.双手在心前合十，将肘部牢牢抵在膝盖内侧，有助于进一步打开臀部。
c.重量转移到脚后跟，将头部向上延伸，保持五个深呼吸。
2.扩展宽蹲
A.放松双手放到地板上，将肚子贴向地面的同时将双手远离双脚。
B.放松头部，保持五个呼吸。
3.舞者式
A.弯曲右膝。身体前倾的同时将右腿向后伸展并尽可能拉远。
B.将腹部向脊椎方向折叠，保持五个呼吸。
4.单腿前屈伸展式
A.弯曲右膝然后身体向前折叠。放低右手到地板支撑然后用左手握住右脚趾。
B.将膝盖尽可能向后拉高以加强四肢的伸展，保持五个呼吸。
5.火烈鸟式
A.用双臂环抱右膝盖，以臀部为轴，尽最大可能向下折叠身体。如果太困难，就放松双手到地板，保持膝盖弯曲。
B.保持这个动作5个呼吸。
6.延伸脚趾
A.左脚用力按向地面，抬高弯曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大脚趾，将左手放在左侧胯部。
B.保持左腿伸直然后将身体向骨盆靠近，尽可能向前伸直右腿。
C.在这个伸展下保持5个呼吸。
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三招教会你轻松瘦腹
不要再做仰卧起坐了
如果你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经快到不能再快，让我们面对现实吧，这起不了任何作用，因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好，一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出四种最为有效的 “腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果，这四种运动每天都要做三组，并且每组要持续十五分钟。
做：蹬车运动
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
做：提膝运动
找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。
做：手臂仰卧起坐
躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。
做：举球运动
仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。
你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。
6大瘦腹计划 终结各类型凸腹
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·中脘穴在哪里：肚脐上方，约4指的位置。消那里：按压这个穴点，可以直接刺激胃部，帮助你降低食欲。没事的时候按一按，就不会这么贪吃啦！·天枢穴在哪里：肚脐左右两侧，约3指宽。消哪里：这个穴点主要是刺激小肠，有便秘或是腹胀气的人，多按一按，情况就可以改善咯！·四满穴在哪里：肚脐以下3指宽，再往左右各1指的位置。消哪里：这里还是在刺激小肠，改善肠子和下腹部的肿胀情况，小腹自然会慢慢消失的。·带脉穴在哪里：与肚脐平行，腰部两侧的位置。消哪里：这里是加强腰部的血液循环，瓦解腰部两侧的脂肪，让你的线条通通跑出来咯！
按摩精灵再出招 方向也是大关键 按摩的方向也很重要哦！做错了，效果不但出不来，搞不好还有反效果呢！
·顺时针按摩：改善你的便秘的现象。
·逆时针按摩：容易胀气或是拉肚子的你。
·下往上拍打：对抗地心引力的作用，摆脱垂垂肚。
肥胖危机：上腹胃凸C·橡皮人鲁夫 平常看起来还算平坦的小肚肚，只要一吃完东西，二话不说~立刻像橡皮一般地凸起来，昭告天下世人-我刚刚吃完东西了啦！ 难道要一辈子不吃东西吗？可怜的孩子，擦干你的泪吧！小编告诉你怎么吃，让你不会大破功。小心~容易胀气的食物：1、天然胀气类：食物本身就容易产生气体，肠胃不好的人，也不太好消化。代表食物：豆类、谷类、地瓜、马铃薯等等。2、乳糖不适类：东方人特有的乳糖不适症体质，可以先减少份量的摄取。代表食物：全脂牛奶、起司、乳酪等等。3、后天胀气类：这些食物，让你在无形之中，又把气吃进了肚子里。代表食物：碳酸饮料、气泡水、口香糖等等。
给你水水的消腹饮品美肤纤腰汁准备材料：蕃茄1个、大芹菜1根、小黄瓜2条、蜂蜜少许。DIY方法：将三种材料都洗净、切块，加入250cc开水以及适量的蜂蜜，打成汁即可。轻松瘦：这三种蔬果，都有很好的帮助排泄、清除体内毒素的功能，喝了~腰部的曲线，很快就会出现哦！去脂美味茶准备材料：绿茶一杯、葡萄柚半颗、蜂蜜少许。DIY方法：先将葡萄柚榨好汁，加入绿茶与蜂蜜，搅拌均匀即可。轻松瘦：低钠高鉀的葡萄柚是很有效的瘦身水果，加上绿茶效果更好！每天来1杯，可以去油解腻哩！
养成好习惯 拒绝肚胀胀1、吃东西时，放慢速度，细嚼慢咽。2、专心吃东西，不要边吃饭边说话，把空气都吃进去了。3、少喝碳酸饮料、吃口香糖，增加肚子的气体。4、避免太甜的果糖甜食，它也会产气哦！5、避免重口味的食物，代谢不良会引起水肿。6、豆类、根茎类要煮熟了再吃，不然不好消化，又容易胀气啊！7、吃完饭后，不要窝在椅子上，走动一下，能帮助消化。
肥胖危机：下腹肿胀D·多啦A梦 多啦A梦的肚子上装有一个百宝口袋，你的肚子上，也藏了一个百宝口袋吗？哦~不好意思，误会你了吗？那只是你肿胀的下腹啊！ 你肚脐以下的下腹，老是肿肿胀胀的，原来是代谢功能出了问题，还有一个人的便秘问题，看来你的生活习惯很糟糕哦！5大好习惯 赶走小腹婆 生活之中有许多不好的小习惯，也会造成你大腹便便的情况，快点改善吧！1、好呼吸： 绝大多数的你我，都是用胸腔呼吸，这样的呼吸并不完全哦！正确的“腹式呼吸”是用腹部呼吸，这样-可以运动到腹部深层的肌肉，让全身的血液循环畅通，就能完全地把体内的废物给代谢出去咯！2、好姿势： 姿势～姿势～小编经常提到好姿势，可见得姿势影响身材又多大！为了好身材，还是忍耐一下，快离开已经黏住的椅子吧！多走多站绝对是有好处的！另外，多多趴睡，也能帮助血液和淋巴的循环哦！因为这些组织多长在身体的后侧，仰着睡就会压迫到它们，无法好好代谢也就会水肿咯！
3、好饮食： “3低1高饮食法”最健康-那就是低油、低盐、低糖和高纤，这不但能带给你好身材，对身体健康更是有帮助！相信大家都知道~窈窕的身材来自于健康的身体啊！3低1高能避免掉许多文明病，像是心血管疾病、糖尿病伸直是癌症等等。切记~不健康的饮食，对于健康与减肥都是可怕的杀手哦！4、好穿着： 年轻就是大胆秀出好身材！这~当然也没错啊！只是现在美眉流行的紧身低腰裤，反而会让你的赘肉乱乱长哦！就像束腹一样的道理，你把肚子的肉给挤啊挤的，它只好从夹缝中求生存，通通从腰腹两侧飞出来，身材的曲线就更混乱了！
5、好生活： 有抽烟、喝酒的坏习惯，加上爱熬夜、通宵不睡觉，这都会打乱生理适中，造成身体的免疫系统降低，这么烂的身体，怎么会健康？苦口婆心再说一次：窈窕的身材可是来自于健康的身体哩！体内好环保 黄金先生不会走1、每天多喝水，帮助体内的代谢。2、多摄取含丰富纤维及维他命的食物，帮助消化。3、多做运动，增强血液循环。4、充足的睡眠和放松心情，才不会降低肠胃的功能哦！
5招瘦腿术 10天粗腿瘦一圈
夏季到来之前，你为了穿上迷你裙，曾经在健身房，挥汗如雨的锻炼;曾经再苦也要坚持尝试网络上流传的独家“瘦腿秘方”，差点变成“厕所管理员”……但是夏天来了，腿还是没有瘦下去。不用担心，今天小编总结一套瘦腿秘方，坚持下去，一定能练就一双魅力夺人的美腿。
一般来说，小腿粗和大腿粗的原因略有不同，大腿粗一般是久坐不运动囤积成脂肪或运动过后不当的休息方法产生的赘肉，而小腿一般是由于长时间站立或循环不良的浮肿所致。了解原因之后，瘦起来就比较容易。
实用招数一：
晚上躺在床上，上腿靠墙成90°，同时绷紧臀部与腿部的肌肉。每天坚持半小时，准瘦!
虽然是很多人都知道的方法，但确实最实用的方法，坚持一个月肯定会有效果的。
提示：晚上不要吃淀粉类的东西。同时，最好千万不要跑步，因为如果不懂放松方法，变成肌肉更难去掉的。
实用招数二：
空中蹬自行车瘦身。每天睡前蹬100下，有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部!
实用招数三：
轻轻松松按出美腿，只要简单瘦腿运动。此招数对小腿不是肌肉者较有效。
按摩前涂抹乳液。在按摩前，最好涂抹按摩油(葡萄柚精油具有纤腿作用)，或者乳液按摩，可以使受力更均匀，也避免皮肤红肿受伤。(下面的动作不一定全做，可选做，但是要每天做。)
上下反复轻推腿部
step1双手握住腿部，上下反复轻推腿部，使腿部放松和预热，为后面的按摩做准备。
双手环抱腿肚
step2双手环抱腿肚，利用四指指腹的力量，以按压的放松，小腿以腿肚为主，力道要大，感觉肌肉酸疼。
食指的关节均匀按压腿部
step3双手握拳，用食指的关节施力压，从腿部两侧下手，均匀按压腿部。按压时，感觉两面互相受力，微感疼即可。
从脚踝处慢慢向上柔捏
step4手的拇指和食指从两侧捏住腿部，然后从脚踝处慢慢向上柔捏，需要较为用力，腿部要微感酸疼。
利用食指按压腿部的穴位
step5利用食指的关键，去按压腿部的穴位，每个穴位按压3-5下即可。具有排毒作用，可使腿部循环更畅通。
双手上下拍打腿部
step6双手上下拍打腿部，使经过按摩后的肌肉得到放松，也可起到打散的作用，使重复按摩的效果更好。
实用招数四：
每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。
胆经是一条从头到脚的经络，其中多数的经络都和其它经络相邻，唯独在大腿外侧的一段，只有一条胆经，而且这段胆经敲打起来最为顺手。因此我们经常建议朋友们每天都敲胆经。
敲打胆经的时间
即23点至1点是气血进入胆经的时候，也就是说，敲胆经不应该在23点至1点之间进行。
实用招数五：
饮食法去水肿
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1、维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2、维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
小编建议你从前四招中选取一种，配合第五招的饮食法来瘦腿，坚持10天，就能够看到效果;坚持一个月，美腿练成!穿上超短裙shopping去!
五步有氧瘦身操 瘦腿又瘦腹
保持优美的身材，除了适当节食外，运动可不能少。下面，编辑就为你推荐一套简单的瘦腿健美操，通过有节奏的动作，可以达到有氧运动的效果，帮你更多的燃烧脂肪，塑造美腿的同时还帮你收腹。
第1步：踏步--自己喊口号，意气风发
一、二、三、四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体现节奏，不要顾忌消耗体力会影响下一个动作，也不会引起心跳过速，继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。
第2步：提膝--大幅度摆臀，扭转身体，瘦腿的同时紧腰围
将大腿高高抬起，加上手臂横摆的动作，尽量地扭转身体，骨盆扭转以后，两边的侧腹也可以充分地伸展开来，又突然地紧缩回去，可以收到很好的收紧腰围的效果。
第3步：踢腿--踢腿的时候，要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿
踏着步，一条腿抬起时猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部，踢的时候要有意识的注意这两个部位。
腿部抬起踢出去是“一”，腿放下来后复原为“二”。另一条腿做相同动作。交替进行，共做8次。
第4步：重压提膝--用臂力下压提起的膝盖，使腿部和小腹倍受刺激
双臂向前，双手轻轻交叉，然后抬起一条腿，将手掌放在上提的膝盖上，手掌下压，加力，按住上提的膝盖，并逐渐加大力度。
膝盖和手掌接触时为“一”，膝盖放下时为“二”。换另一条腿做相同动作。
第5步：抬腿、两腿交叉--通过跳跃或双腿交叉来瘦腿、紧缩小腹和侧腹
跳跃的同时将一条腿高抬，放下时使其与另一条腿交叉着地，然后立即抬起另一条腿，这算一次。虽说动作僵硬，大腿高抬的动作能够刺激腿部和小腹，腿部交叉的动作能够刺激大腿内侧和侧腹，有着双重的效果。左右交替各4次，共做8次。
step1 跳跃的同时。右腿抬起，此为“一”。
step2 抬起的右腿来到身体的正面，此为“二”。注意，是大腿把脚带起来的。
step3 数到“三”时，将右腿大幅度地跨向左腿前方。
step4 数到“四”时，再回到大腿上提的状态。
躺在床上减腹瘦腿
想让双腿曲线变长变直么?想要小腹越来越瘦么?如果你错过以前的健身操，这个操一定要学啦，坚持锻炼身材才会越来越好。躺在床上就可以做，一起来跟我来吧!
美腿瘦腰健身操setp1
水平躺在床上，双腿并在一起，双手放在身体两侧。
美腿瘦腰健身操setp2
吸气双手和上半身不动，双腿一直并着，向上慢慢举成45度，这样帮助拉伸小腿肌肉，保持1分钟，完成一次吸气吐气过程。
美腿瘦腰健身操setp3
再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿与上半身90度直角，这个过程上半身始终不动，小腹肌肉紧绷，吸气时注意收腹，吐气时气从鼻孔出来，保持1分钟腿再慢慢放下。
（实习编辑：刘海波）
