酷暑风风火火地“报到”了，大街小巷被太阳晒得白晃晃一片，这样的天气，人们恨不得住进冰箱，而城中的女人们却反而找到了她们的乐园。满衣柜的露肩、露背、露腿、露脐夏装正准备闪亮登场，可上上下下的赘肉马上让人从梦幻回到现实，这是一个展览身上肥肉的季节，也是一个烧掉肥肉的季节。所以，为了夏天的吊带，为了那十几条短裙，我们要脱胎换骨，享“瘦”夏天！
埋线减去“byebye臂”
美臂标准：修长、紧致、无赘肉。
美臂偶像：哈瑞·贝瑞--漂亮的小块肌肉线条有张力。
想知道“byebye臂”得名的由来吗？跟我做这样的动作：举起手臂，高过头顶，做挥手拜拜的动作。如果你能感觉到上臂内侧的肉在晃动，就说明你有了“byebye臂”，要对迷人曲线说拜拜。一般情况下，女人的上肢力量都特别弱，那是因为女人的上肢运动机会很少，而上臂内侧的运动机会几乎为零，很容易滋生赘肉。
步骤：
1、将所有物品高温高压消毒备用；
2、用碘酒消毒皮肤，再用酒精消碘；
3、将严格消毒好的蛋白线埋于手臂外侧或其他脂肪积聚的部位，15日埋一次。
点评：女性身形当中，手臂的线条是最难控制的。雅诗黛尔的美容师介绍，用埋线的方法治疗，坚持超过两个星期，就能减掉手臂上的脂肪，拥有纤细 性感的美臂。注意埋线后的伤口12小时不能湿水，三日内不吃辛辣之物、不酗酒、不吸烟。
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让你更健康的夏季运动方式 夏季运动你需要提防的事
即将进入八月，天气也是越来越热，随着温度的升高，很多人都不愿意出门运动了，而是更喜欢呆在空调房里吹着空调玩着手机，这是非常不利于身体健康的。今天小编就给大家介绍下适合夏季的五种运动，下面和本网站一起来看看吧。
夏季适合什么运动？
1、深呼吸
闭上眼睛站立，用尽权利呼出肺部中所有的气体，然后再缓慢的吸气，令其重新充满你的腹部，肩膀以及胸廓，最后正常呼吸并睁开眼睛。如此持续3次，6次，9次都可以。可起到扩胸收腹的作用，同时对抵御疲劳感，唤醒身体活力是非常理想的。
2、游泳
游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季节,在炎热的天气里,尤适合户外游泳。因为室外空气好,出水以后有利于刺激皮肤,促进肌肉血管收缩,同时,室外阳光照射,有利于促进身体吸收维生素D,对皮肤的健康有好处。但专家告诫:游泳消耗体能较大,患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳时应听取医生的建议,以免发生意外。
3、踮脚跟
光脚或者穿着袜子闭目直立在地板上，踮起脚跟，尽量长时间地用足尖支撑身体站立。放下脚跟，再踮起，反复若干次。在寻找平衡感的过程中，使小腿肌肉得到拉长锻炼。
4、健步走
健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式,尤其适合中老年人参与。健步走运动量适中,技术要求低,没有器械的限制,而且锻炼效果好,对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
5、打羽毛球
羽毛球多在室内球场进行,不容易被晒到,是夏季运动的理想选择。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身,还可以促进新陈代谢,使体内毒素随汗排出。
夏季运动的好处
1、夏季运动可以减肥
坚持运动能减肥,这一功效不限季节,夏天坚持做健身运动能瘦身哦!在众多减肥方法中,体育锻炼无疑是最有效的,因为当人体进行运动并达到一定强度时,脂肪便会燃烧转化成热量,通过汗液排出体外。
2、夏天运动可以排毒
人体每天都会分泌大量的代谢物质,各种毒素也随之产生。而每个成年人全身有200万-500万个汗毛孔,当人体体温升高到一定程度时,这些汗毛孔便会自动打开,体内及体表的毒素污物便会通过汗液而排出,这就是为什么人体运动出汗后会感到神清气爽的原因。
夏季运动，你需要提防这些事儿
运动前应充分热身
有些人以为夏季天气热，没有什么热身的必要，但事实上，周围环境温度高，与你热不热身并没有太大的关系。热身的主要作用是舒展肌肉、活动关节等，是防止受伤的重要措施之一，特别是对于业余运动爱好者来说，如果没有进行适当的热身就直接开始进行剧烈运动，尤其是对抗性强的运动，例如：足球、篮球、羽毛球等，很容易引发肌肉拉伤、关节扭伤、腹痛等症状。
避免与太阳硬碰硬
夏天的阳光可谓是能量巨大，过度暴晒可能会引起各种皮肤疾病，应该尽量避免在强烈阳光下进行户外运动，夏天一般上午十点到下午四点是一天中最热、紫外线最强的时段，清晨和傍晚的太阳光线不会太强，更加适合户外运动。倘若避免不了这个时间段，那在运动之前，务必要做好防晒工作。穿防晒衣、涂防晒霜等自然是最好的选择，防晒霜最好选择含二氧化钛或者氧化锌的，或者也可以选择含水杨酸辛酯的，每两个小时要重新涂一次。在防晒的同时也应该注意防暑，气温过高会导致人的胃肠功能相对减弱，容易发生头重倦怠、食欲不振等不适症状，甚至引起中暑，从而影响健康。
别等口渴才喝水，少量多次最健康
夏季气温较高，体能消耗较大，大量的运动会加速人体内水分的流失，因此一定要及时补充水分。高强度的运动之后，会产生大量的汗液，而汗液中主要含有的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙等。运动强度越高，运动环境的空气流动性越差，流失的汗也就越多。运动后才去补充普通的白水，不仅不能补充运动所损失的电解质物质，反而会增大排汗量，严重者还可能造成脱水。正确的补水方式是：第一，运动前2小时喝约500毫升的白开水，给肾脏的水盐代谢以充足的时间，使体液平衡和渗透压调节到最佳状态。运动前补水可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。第二，每运动15分钟喝一口水，如果运动超过1小时，要改喝淡盐水（11-15mg/100ml），即使不感到口渴，也要饮水。第三，运动后最好喝含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的运动饮料，或者可以按1：15的比例，在白开水中加些糖饮用。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。
运动过后勿贪凉，休息一会儿再冲澡
夏季运动后都会大汗淋漓，而一些人会选择吃冷饮、吹空调、洗冷水澡等降暑方式，但这样做对身体健康极为不利。因为运动过后，人体的毛孔处于扩张状态，如果采取上述方法快速降温，会使毛孔急剧收缩。在这种情况下，虽然体表温度急剧下降，但身体内的热量却散发不出来，很容易引起发烧、感冒等。正确的方法是等身上的汗都干了之后再用温水冲澡，而且水温最好高于体温1～2℃。
夏季减少外出登山或是野外游泳
夏季是昆虫和毒蛇最易出没的季节，天气闷热，特别是持续高温的早晚时段，毒蛇最容易出没，而在南方山区可能会有山蚂蟥和蜱虫，被咬之后会引起发烧、神经麻痹，而且不易诊断。野外游泳没有防护措施，一旦出现危险难以自救，而且某些野外水源甚至会含有毒重金属等有害物质。所以应该尽量避免去野外游泳，转而选择正规游泳场馆。
夏季，我们在加强运动的同时也应该选择适宜的时间，用正确的方法达到锻炼的目的，避免可能发生的危险，注意保护自身安全。
夏季清爽运动瘦身方案
炎热的夏天，一动就会大汗淋淋，更别说强度比较大的减肥运动了。怎样解决这一难题呢?现在就为大家介绍几种夏季清凉运动。让你享受清凉的同时，又能消除赘肉、平坦小腹、紧致小腿。
“夏练三伏”遵循温柔原则
“冬练三九夏练三伏”，这种以锻炼意志为主要目的的健身方法需要选择合适的时间、方式展开。体院休闲体育系系主任卫志强教授表示，夏季健身的原则是避免剧烈运动，尽量采取心跳120跳以下相对温和的运动，例如打羽毛球、瑜珈、太极拳、慢跑、游泳等。
38℃高温天里可以通过长跑等来锻炼意志和体力，但极容易导致中暑。夏季运动中老年人尤其要注意量少、持续，并保证休息以恢复体能;年轻人虽然身体条件比老人好，但无须在烈日下逞能，踢足球、打篮球时间过长造成脱水、中暑的例子也比比皆是。建议大家通过运动来出汗，达到排毒功能。
如果能够科学锻炼， “夏练三伏”将有助于降低夏季疾病的发病率。
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美国《洛杉矶时报》指出，锻炼的强度决定你锻炼的目的，减肥需要小强度、时间持续长的运动，能消耗掉脂肪和热量，而高夏天是减肥的好时候，但很多人去运动后效果却不明显，主要是方法没找对。强度的运动，会令肌肉越来越发达，这就是为什么有的越练越苗条，有的越练越壮实，根本原因是选择的强度不同。当人们进行低强度练习时，主要是脂肪提供能量。所以，跑步机上的燃脂减肥项目，会引导人们进行长时间的低强度锻炼。研究发现，在跑步机上快走，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如果快跑，只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。如果想要让消耗的热量加倍，不妨试试爬坡快走，其运动强度介于走路和快跑之间，在相同时间内能够消耗更多的热量，既减脂又减重。与在平地上跑步相比，更锻炼背部、臀部和大腿肌肉。
但北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆提醒道，无论是跑步机还是公园、操场等运动场所，老年人最好不要尝试太陡的坡，以免膝关节受损。如果一次运动后发现体重增加，可能是运动完喝水较多造成的;如果运动一段时间后体重上升，则可能是肌肉比例增加了，脂肪比例减少了。由于肌肉的密度大，相同体积的肌肉比脂肪重得多，所以尽管体重有所回升，事实上还是达到了减肥效果，“任何运动长期坚持对减肥都有效果，体重的降低也是平缓的过程，一般来说，每周体重下降1公斤以内比较合适。”陆一帆说。
夏季瘦身全攻略
享有健康的生活方式，你得到的将不仅是一个无悔的夏天。
夏天天亮得很早，我们可以利用早饭前的“黄金减脂”时间做一些慢跑、骑车或一些球类运动。此时不仅脂肪代谢的效果最佳，而且由于气候的适宜，心脏病患者的发病率也比其他季节要小得多。
夏天人们的新陈代谢比较高，此时再配合一些科学的力量训练会给你带来意外的收获。
当天气炎热时会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想“大餐一顿”。可能会每隔一会儿吃一点儿东西，而且会以水果蔬菜为主。其实这正是健康的减肥饮食，即少食多餐，低脂肪，低碳水化合物，高纤维高维生素。要注意的是，一定要适量地补充一些高质量的蛋白质，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品等，而且分餐时间要有规律。
天气一热人们不要忘记加大喝水量，你一天至少需要8至10大杯水，而且不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了，那就已经开始脱水了。你还应该避免过量饮用一些高糖份饮料，如可乐，啤酒等。因为它们的热量都很高，而且与其他食物共同摄入时很容易产生额外的能量，而储存成脂肪。
夏天穿的衣服很少，你可以多照照镜子。对自己的身材满意吗？如果答案是“不”的话，就开始行动吧。让我们为共同的目标而努力!你一定可以成功!
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瘦身计划 让你光彩焕发
有这么多好处和坚持训练的理由，你怎么还能放弃呢!就把它作为一生的健康计划吧!只要不断努力，就会不断收获。
编辑热荐：令人血脉贲张的裸体运动
帕梅拉参加了一个为期12周的高强度力量训练课程，她说：“当我到了47岁的时候，我感觉自己没有活力，肌肉也没劲儿，生活中没有一点能让我提起兴趣的事儿，我需要新的挑战来激发自己。我决定改变现在的这种状态，不让任何事阻止我，我要完成自己的挑战训练，完成自己的成功故事!我一向很少能坚持完成一件事情，但是这次我做到了，由此我对自己有信心了。”
集中力量使自己达到一个目标是很让人有成就感的，人们通过处理各种各样的事情来实现自己的价值，通过战胜各种各样的困难来增加自信心。你也为自己制订一个为期12周的训练计划吧，这样不会觉得目标太远，更容易坚持下去，不要半途而废，三个月后，你就养成了一个有益的生活习惯，它将使你受益无穷。
很多人因为害怕不能坚持而不敢开始，为此他们错过了很多机会。针对这个训练课程，我们有一个帮你坚持训练的好办法，那就是记训练日记。在设计好的表格中记下你的每一次训练，看看自己变化的过程。古语有云：凡事预则立，不预则废。变化不是在一夜之间完成的，坚持记录你的每次训练，会让你慢慢看到自己的进步，这将鼓励你继续坚持下去。做记录还会让你的训练具有连续性，你会清楚地知道上一次训练所使用的重量，以及你保持这一重量级多久，还会帮你计划下一次训练重量。你一定有过为家庭收支记流水账的经历，是不是从那些记录中分析出很多问题?是不是对节约开支很有效?俗话说：好记性不如烂笔头。为你的健康花一点时间吧，这是值得的，这可能是你为确保自己坚持训练所能采取的一个最重要的措施。再告诉你一个方法：在开始训练的第一天，把日期填在第一张表的表头，拿本日历，为每周两次的训练做个计划，把每次训练的计划日期都填在随后的表中，这样你可以自己监督，而且更容易坚持训练下去。
如果你能从运动中找到乐趣，让自己喜欢上这项运动，那么你从运动中所得到的就不仅仅是健康，还会得到别的东西。你知道这项训练对健康大有好处，所以，即便你不喜欢运动，也要把它看成是旨在达到一个重要目的的手段。这项训练会使你的外表发生巨大的变化。它会减少脂肪，增加肌肉，还能令你举止更加优雅。在运动中你会结识许多新朋友，运动是你和一些有着同样爱好的朋友保持联络的方式，你们会有很多共同语言，你会不再感觉孤单。运动还是改善情绪的一个很好的办法。研究证明，力量训练和有氧运动都能缓解紧张，消除沮丧。在训练时，给自己定一个目标，然后努力实现它，这会使你很有成就感，从而让你更加喜欢这项运动。有这么多好处和坚持训练的理由，你怎么还能放弃呢!就把它作为一生的健康计划吧!
制订适合自己的训练内容和训练计划
健康女人永远年轻家庭训练课程是一套系统而完整的力量训练计划。它除了8个基本动作之外，还有很多补充动作，用于增加训练内容和训练兴趣，同时也为不同需求的人提供了更多的选择余地。《健康女人永远年轻》书中详细说明了这些补充动作的训练方法，供训练者选择和参考。
夏季瘦身又降暑的运动
选择一：游泳炎夏若是只能选一项运动的话，相信游泳是最大众化的选择。热风扑面时，潜入清凉的水底绝对是最矛盾但最舒服的组合。而游泳能提高人的呼吸系统功能，提高心血管系统功能，水的浮力还有利于减轻颈椎压力，非常适合颈椎病人。游泳还能使大脑皮层的兴奋性增高，游完泳后人会感觉精神爽利。
禁忌：1.忽视安全。不应做超过自己能力范围的动作或高危险性动作，而且准备运动要做好，谨防溺水事故的发生。2.空腹或刚吃饱就游泳。空腹游泳会使大脑血糖不足，引起头晕眼花、四肢无力、面色苍白及晕倒;刚吃饱会导致胃肠消化功能受影响。因此游泳最好选择在饭后一小时左右。
3.游泳时间过长。每次游泳时间不宜超过3小时，每游半小时应休息15分钟后再继续游。选择二：室内运动外面烈日高照，晒着太阳或顶着高温运动实在“顶不顺”，分分钟还可能中暑，不如把运动转移到室内，环境好一点，运动起来热情高一点，后顾之忧也少一点。
爬楼梯、慢跑、跳舞、健身操都是可以在室内进行的有氧运动，室内游泳还可以避免与酷暑直接接触。要想达到更好的运动效果，不妨关闭冷气或把冷气温度调高。
禁忌：1.不通风环境。有的人将锻炼地点移到室内，为加大流汗量就关闭门窗或不注意通风，而导致室内含氧量下降，出现晕厥，可使用电风扇帮助散热。2.锻炼后开空调。锻炼中可能是出了一身淋漓的汗，感觉排了一身的毒，锻炼后也不应忙着吹空调降温，温度过低会使得大量流汗后的身体容易受凉。
夏季四大瘦身秘笈
气温一天比一天高，衣服一天比一天穿得少，肥臀、粗腰、肚腩再也遮不住了，这个时候爱美之人最着急的事恐怕就是要去减肥瘦身了。运动当然是减肥的最佳途径，可是不是为得到平坦的小腹、纤细的玉腿而每天狂做仰卧起坐和抬腿运动?教练提醒美眉：减肥是一个循序渐进的过程，“突击减肥”不仅个人身体受不了，减肥收效也甚微。减肥最好的方法是有氧运动与器械训练相结合，每个星期坚持三次锻炼，一个月瘦身不宜超过3-4斤。
1.减肥前先把心态调整好
为了更好“秀”身段，很多女孩子选择到俱乐部去健身。“运动虽然是减肥的最佳途径，可许多会员并不是循序渐进和持之以恒，有的女性会员原本一两个星期都不来，现在一到健身房就来个突击减肥。”教练说，“减脂瘦身最忌三天打鱼两天晒网，或者突然高强度的训练，这样不仅有害健康，而且很难取得减肥的成功。”
也有很多会员会问：我一个月能减10斤吗?私人教练说，在教练的指导下，这个目标并不难达到，但教练不会这么做，首先这样减肥对身体不利，其次，减得快，反弹得也快。因此，在减肥之前要摆正心态，做好计划，如果能把运动当作一种享受和放松就不会感觉那么难减掉脂肪了。
2.有氧运动+器械训练
在健身房里，经常见到一些会员只做有氧运动，像跳健身操、骑单车，有的跑完步流了一身汗就走了，从来不做或很少做力量性的器械运动，实际上，器械训练对于减肥塑形有非常大的辅助作用。
“有氧运动能燃烧脂肪，达到减肥的目的。”教练告诉记者，“但是大家要弄明白的是，有氧练习前20分-30分钟，主要是动用肌体中的糖原提供能量，半小时之后才会燃烧脂肪。就拿快步走这样有氧运动来讲，消耗1千卡约需走30步，要消耗掉300千卡，则每天至少走1万步以上，而在阻力训练练习过程中糖原消耗的速度相对有氧练习快得多。”
所以，从专业人士的角度看，最佳的减肥方法除了有氧运动外，还少不了阻力训练，比如哑铃操、健身球操等。陈霆说，以做哑铃操为例，在音乐的节拍下，会员可进行多次的重复，一堂课下来，重复的次数可达千次。这些小重量、多次数的阻力锻炼可以消耗大热量，增加肌肉的耐力。器械训练有针对性地对全身各部位进行锻炼，不光能提高肌肉的力量与耐力，还会改变肌肉的线条，最终促进身体更加匀称、协调和健美。
3.在健身中尽情释放压力
去健身房，每个星期坚持三次锻炼，目的第一当然是为了减肥，第二是增强体质，第三是一个很好的发泄方式。
现在工作压力大，人们又缺少情感宣泄的机会，而去健身房，不仅能够减肥还能够减压。健身房教练们每次给会员上课的时候都带着百分百的激情。
私人教练陈先生说：“每次上课，音乐一开，我就鼓励我的会员，除了把每个动作做标准外，还要面带微笑，最重要的就是要让自己充满激情地舞动起来，尽情释放自己，这样不仅能最大程度的消耗多余的脂肪，还能让烦恼在舞动中一扫而空。”
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运动疗法 让你瘦身最有效
用运动减肥最为有效。看看下面给大家介绍的运动疗法吧。让你快速减肥!
减肥方法一般可分为三类，二是运动疗法，三是药物疗法。而这三种减肥方法中，运动疗法是最能提高抵抗力的一种。
运动疗法也是肥胖人减肥治疗的重要手段之一，科学地选择运动疗法，再配以适当的饮食控制，常能达到预期的效果。问题在于许多上班族很难有多余的时间来锻炼，而单靠简单的饮食控制，减肥不仅很难奏效，对健康还有影响，所以一定要树立恒心，进行科学的减肥运动疗法。
怕累是减肥者进行运动的最大障碍，培养耐力很重要。能够提高耐力的运动有步行、划船、做广播操、练太极拳等，每天坚持半小时左右的散步、慢跑是最佳的选择。上下楼梯每小时可消耗4518。72千焦耳的热量，散步每小时消耗4184千焦耳热量。
此外，可供选择的运动项目有很多，如爬坡、慢跑、骑自行车、仰卧起坐、腹部机械按摩、快速的步行都能使全身肌肉参加运动，提高体内有氧代谢，故这些运动又被称为有氧训练。这里给你推荐五种简便易行的运动：
1、看电视的同时，摇一摇呼拉圈，还可为你塑造完美俏臀。
2、买一张韵律操VCD跟着跳，还可以还你完美的曲线，简单易行又没有场地的限制。
3、爬楼梯。来来回回的爬楼梯，不但可以消耗掉惊人的热量，更可锻炼你的心肺功能。
4、跳绳。减肥的同时，还能帮你找回童年时的美好记忆。
5、散步。建议你每天下班后提前一站下车，走路回家，这样天天坚持会达到意想不到的减肥效果。
（实习编辑：李紫嫣）
游泳减肥法,让你的夏季轻松享瘦！
什么运动减肥最快？夏日最好的运动减肥方法莫过于可以在水中运动减肥，游泳可以让各位MM在水中享受凉爽的夏季，真是一个享受又享瘦的好方法。今天健身吧为各位MM介绍夏季游泳减肥的全攻略，带领大家在炎炎夏日中找到游泳减肥的乐趣！
游泳是一种非常富有乐趣的有氧运动，它不但可以减肥，还可以帮助提高自己的心肺功能，让身体保持着健康的状态。而在炎炎夏日里面，游泳已经逐渐成为众多MM减肥消遣的一种运动，因为游泳不但可以起到有效的减肥功效，还可以帮助消暑解热，对于怕热的MM来说，这项运动就是甩掉脂肪，塑造身材最好的方法之一。因此，一到了夏季，游泳池里就会多了很多MM的身影。
游泳减肥主要是要全身的肌肉得到充分的运动，这样就可以让身体多余的脂肪快速地分解消耗，并且消耗大量的热量，从而达到减肥瘦身的功效。除此之外，游泳还可以让身材变得更加修长，从而可以打造苗条的身材。所以说游泳是一种名副其实的娱乐瘦身运动。在炎炎夏日，不用流汗就能减肥，游泳减肥法又怎能不被人们所接受和喜爱呢？健身吧为大家简单地诠释一下游泳减肥的全攻略，让大家在运动中轻松瘦身减肥。
游泳减肥要掌握正确的泳姿
在游泳减肥法中，不同的泳姿针对身体各部分的减肥功效也是不同的。要想快速有效地减肥，就应该有所针对，利用不同的泳姿塑造不同的身材曲线，这样就可以事半功倍了。
1.蛙泳：蛙泳是一种最传统的游泳形式，这个游泳的动作人们是通过观察青蛙游泳的时候得到启发而逐渐形成的一种游泳姿势。但是因为蛙泳的速度较慢，因此在现代不是很受欢迎。但是蛙泳却有非常高的实用价值，很多时候再救人的时候通常都是使用这个姿势。通过蛙泳的姿势来进行锻炼，会让手臂和大腿的赘肉快速地被消耗，从而达到良好的减肥瘦身功效。另外，蛙泳还可以让四肢变的更加修长。
2.自由泳：自由泳实际上是不受任何动作的限制，主要是通过手臂的摆动来让身体向前滑动，正因为这种方式所受到的限制比较小，因此很多MM以这种方式的姿势来进行锻炼。而自由式的游泳姿势主要是通过手臂动作来向前移动，因此可以起到非常明显的瘦手臂效果，并且可以让手臂的肌肉变得更加紧实而富有弹性。
3.仰泳：仰泳这个游泳的姿势主要是人体仰面向前游动，因为人的脸部是浮出水面的，因此更容易让人呼吸，但是因为人看不到前面的方向，因此也很容易会出错。但是仰泳这个姿势的泳姿对于减掉腹部的赘肉有非常显著的功效，因为在仰泳的时候，除了要靠手臂和双腿滑动之外，对于腹部的力量也是非常重要的，只有腹部的力量足够支撑身体才可以快速地向前游动。由此看来，仰泳是紧实腹部肌肉的最佳游泳方式。
4.蝶泳：蝶泳是根据蛙泳这个姿势改善过来的，这个姿势的动作幅度比较大，具有很强的观赏性，在远处观赏的话既像是蝴蝶展翅，又像是海豚在游玩，因此这个姿势也深受各位的青睐。除此之外，蝶泳主要是依靠着腰部的力量来发力，因此对于腰部可以起到很强的针对性，快速地减掉腰间的赘肉，让MM快速拥有纤纤细腰。
因此，不同的泳姿可以塑造不同的身材曲线，在选择游泳减肥法时应该要有所侧重，选择最符合自身的泳姿来打造身材的迷人线条。
普拉提 如何让盆骨端正
骨盆中立
髂前上棘与耻骨形成一个三角形的平面，站立时，这个三角形与地面垂直，仰卧时这个三角形与水平面平行，即为骨盆中立位置。因为骨盆连接着脊柱，所以只有当骨盆稳定、处于中立位置时，才能为脊柱保持自然生理弯曲和自然中轴位置提供基础，这时的腰椎也是最为稳定、安全并舒适的。
骨盆后倾
当仰卧时，耻骨高于髂前上棘 称为骨盆后倾，通常这种体恋的人在站立的给人的感觉驼背圆肩，脖子前伸，萎靡不振，引起此现象的原因多为；腹肌紧张 下背及腰部力量薄弱，背伸肌松弛臀肌过于紧张，骨盆后倾极易引发颈椎及腰椎疾病，另外，当做某些健身练习。如仰卧位双腿屈膝后，臀部肌肉过分收缩，膝关节过分拉向胸腔使腰部抬离地面，也易引起骨盆后倾（但有时此动作的出现是为了完成某些动作，使其有更大收益，如普拉提中的骨盆卷动等。
[普拉提练习改善骨盆后倾
1、后置支撑
A、坐姿；脊柱自然中轴位置；向上伸展，躯干可微微后倾，双手置于身体斜后方，指尖向前。双腿并拢向前伸展。
B、吸气：呼气，臀、腿肌肉收缩用力并向上推起，手臂伸直，提升骨盆；从胸部至双脚形成一条直线。
c、吸气，下沉骨盆但不触地；呼气，再次提升骨盆。重复3—5组。
2、双蹋腿
A、俯卧，左侧脸颊贴于垫上。双手相握于背后。肩膀和手臂放松，双腿并拢自然伸展。
B、吸气，屈双膝将双脚连续并匀速蹋向臀部方向3次。此时应保持骨盆压在垫上。
c、呼气，收缩背部肌肉、手臂和双腿同时用力向后伸展，使胸部抬离垫上。动作过程中保持双腿触地。
D、吸气，重新俯卧回垫子，并重复A动作．只是将脸颊转向反方向。此为1组，重复3～5组。
3、猫式伸展
A、四肢跪撑于垫上。手掌在同侧肩膀正下方，膝关节在同侧髋关节正下方；脊柱处于自然中轴位置上伸展，收紧腹部肌肉。
B、吸气；呼气；收缩腹部肌肉，同时从腰椎开始，逐节脊椎骨向上弓起，至整条脊柱像正在伸懒腰的猫一样拱起。
C、吸气；再从腰椎开始；逐节脊椎骨伸展，至整条脊柱恢复自然中轴位置。
D、呼气；收缩背部肌肉，逐节脊椎骨伸展，至头部微微抬起，主要以伸展胸椎为主；勿过分收缩腰部肌肉，否则导致腰部塌陷。吸气时再恢复至动作C。此为1组，重复3～5组。
骨盆前倾
当仰卧时，耻骨低于髂前上棘，被称之为骨盆前倾。通常，舞蹈演员和体操运动员会出现此类问题，站立姿态时，我们常看到一些女孩子屁股翘得很高，背部过伸，并有些腆肚子，有些女孩子是想让自己拥有像西方人一样的浑圆翘臀，而故意如此，而有些人却是完全不自觉的行为：孰不知，此动作是何等的危险！它说明你的核心力量（由腰、腹、下背肌肉构成，普拉提的重要练习目标）不足，只能动用下背部肌肉力量来稳定体态，从而使下背部持续紧张，腰椎也由此承受了过分的压力，腰背疾患由此累积，而且，可能你还没注意，就是此动作使得本来爱美的你会过早出现浑圆顽固的小肚腩。
引起骨盐前倾的动作有-仰卧时未协调动用核心力量致使骨盆向下偏离躯干下背脊椎的弯曲度加大并离开垫子很大空间足以穿过一只手掌，另外，长期穿高跟鞋也易导致骨盆前倾。
[普拉提练习改善骨盆前倾
1、骨盆卷动
A 仰卧，双腿分开与臀同宽，屈膝，指尖和脚尖均指向身体正前方，
B 吸气；呼气，收缩臀部肌肉，将脊椎骨逐节抬离地面，至身体成一直线（白胸到骨盆，膝关节），保持核心部位收紧用力。
C吸气 反向恢复到起始位置。此为1组，完成3-5组，
2、泳式
A 俯卧额头轻触垫子双臂与肩同宽置于头两侧，保持肩胛骨稳定。双腿分开与臂同宽。
B 吸气，均匀调动背、腰、臀。腿部力量，伸展脊椎。使脑部和双腿抬离垫子，自然呼吸，保持片刻 躯干稳定，臀部收紧，
C 保持躯干稳定的基础上。四肢纵向交替上下拍打，吸气拍5次。呼气拍5次，完成5-8组。
3、举肩架桥
A B，动作同骨盆卷动，
C、吸气，保持躯干及骨贫稳定前提下，右腿向天花板方向伸展，
D、呼气，右腿下陪至与左大腿在同一平面停住。此为1组，重复3～5组后换另侧腿重复做练习。
骨盆侧倾
当身体一侧的负重增加，而那侧的核心力量又不够强大以维持骨盆稳定时骨盆就会出现侧倾现象，从而导致脊椎侧弯即为骨盆侧倾。如翘二郎腿，
[普拉提练习改善骨盆恻倾
1、坐姿脊椎旋转
A坐姿，脊柱在自然中轴位置上，保持上身正直，双腿分开与臀同宽，直膝，勾脚。手臂侧平举，呈T字形，
B、吸气；呼气，保持双腿及骨盆稳定 由肋骨带动躯干向左旋转，重心可微微向左侧臀部转移一点 头顶始终向上伸展，
C、吸气；呼气，动作要领相同，向反方向转体。此为1组，重复5-8组，
2、锯式练习
A、坐姿，收腹，保持脊柱挺拔伸展，双腿分开与肩宽，勾脚，手臂侧平举，呈T字形。
B、吸气，保持骨盆与双腿稳定，由肋骨带动躯干向左旋转。
C、呼气，弯曲脊椎，身体适当压下，右手尽量轻触左脚趾，左臂抬高并伸展、打开胸腔。吸气；由腰椎开始脊椎骨逐节伸展直立，恢复至B。呼气，返回A。
D、动作相同，反方向完成练习。此为1组，重复3-5组。
3、前置支撑
A、四肢跪撑，要领同“猫式伸展”动作A。
B、吸气，收缩腹横肌以保持躯干骨盆稳定，右腿伸直，右脚趾抓地，
C、呼气，左腿伸直，左脚趾抓地，整个身体呈一条直线，保持片刻后，反向恢复到起始位置为1组，重复3-5组。
“快乐的第一需求是身体健康，我们对身体健康的理解是达到并保持身体与健全的思想相统一，充沛的自然运动能力，愉快并从容地完成日常生活中繁多的任务。”这是约瑟夫·苦拉提在1945年写下的一段话，这也正是普拉提训练法的真谛所在。
练习普拉提，从矫正骨盆位置开始，现在就出发！
性感腰窝练出来 夏季让你变“背影杀手”
你有腰窝吗？一如男人性感的人鱼线，有腰窝的女人即便撇开正面的迷人，也总能撩人心弦。而夏季，拥有迷人的腰窝，无疑让你分分钟钟都是男人眼里的“背影杀手”！
在屁屁上方的两个凹下去的窝，就是腰窝，在医学上被称作“麦凯斯菱”。腰窝是理想人体模特的标志之一，一般只有身材匀称的年轻女性才可能有，而且比例极少。关于其成因，一种是可能由遗传所致，另一种则是瘦！这是可以锻炼出来的。因为髂后上棘与皮下组织之间有韧带相互牵拉，外加区域内肌肉等软组织覆盖相对较薄，形成的肉眼可见的凹陷就是“腰窝”。皮下脂肪较少的人的“腰窝”更容易被看到。
因此，想要拥有性感的腰窝，你就得瘦！建议在健身运动中将减脂和健身相结合，而且切莫急躁。如何练就性感腰窝呢？这里给大家介绍一组在家就能做的健身动作。
反式仰卧起坐
图解：
动作要领：趴在床上（床不要太软），两个手放在腰侧拉着，依靠腰椎和他下面一点的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量将上半身挺起大概40°，然后放下，反复15个为一组，每天做3-4组。
它主要是运动腰椎两侧的肌肉和臀小肌，可以美化腰背线条，练出腰窝。但运动量一定要够！不要做了几个，或者隔几天做一次，就来抱怨为什么没效果！
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