每周锻炼多长时间减肥最有效?

发布时间 : 2019-11-08
健身减肥需要多长时间 健身减脂多长时间有效果 健身大概多长时间

运动时间不是越长对减肥越有帮助。每周锻炼270分钟至300分钟,即4。5小时至5小时是最有利于减肥的。

美国匹兹堡大学健康与身体运动系的教授约翰·杰克斯克对200名患有肥胖症的女性进行两年的研究后证实:每天每人摄入1200卡路里到1500卡路里热量,每周通过大约5小时的锻炼消耗2000卡路里热量,最后可以达到最佳的减肥目的,并且不容易反弹。

达到最佳减肥效果

“虽然这个减肥效果需要一个相对较长的时间,但是它对人体健康是非常安全的。”杰克斯克表示。

另外,研究人员还补充说,为了达到最佳减肥效果,减肥者需要保证每晚8小时的睡眠时间,但是不宜超过这个时间长度。

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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早上跑步多长时间减肥


规律持续地跑步可以帮助大家减肥,不过,以减肥为目的的跑步有很多需要注意的地方,例如:早上跑步多长时间能减肥。相信大家并不了解具体跑多长时间才能减肥,所以,大家就仔细阅读接下来要讲述的内容吧,一定会对自己有帮助的。

早上跑步多长时间能减肥?每天早上跑步30分钟可以减肥。首先非常放松地跑5分钟,把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒,接着再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要达到短跑冲刺的速度,应该是逐渐加速,以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑,只不过是放慢步伐,为下一阶段的快跑“缓存”一下。

找到一条没有机动车辆通过的环行路,以3~5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后,环形速度跑开始了,要记录时间了。在跑第二圈的时候,要用比第一圈少5~10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈,所用的速度要比第二圈再少5~10秒。总而言之,做3到5组这样的练习,每组用的时间都要比上一组少5~10秒,最后让身体平静下来就好,这样一来,锻炼也就完成了。

每天早上慢跑30分钟以上是最利于减肥的,但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟,否则会产生饥饿感。

早上跑步本来就是在没吃早饭的基础上开始的,所以大家最好是控制好自己运动的时间,三十分钟以上最佳,当然,这个时间指的是慢跑的时间。如果大家进行的运动比较强烈的话,那就不要超过半小时,否则大家会承受不了的。

快走多长时间可以减肥


减肥是我们好多人进行的事情,原因主要是身体过于肥胖或是想保持身材,都是需要进行减肥的,在进行减肥时有好多的方法,一般认为运动减肥是最健康的一种方式,而且运动减肥的方法也很多,其中好多朋友通过快走来减肥,好处特别多,在减肥的效果也特别明显,那么,快走多长时间可以减肥?

一般说来,走路想要达到一定的减肥效果,步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度),而且延续时间一定要每次超过45分钟以上,才能达到减肥的效果。

走路减肥法:

1、晚饭后两小时瘦身快

首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

2、行走随时随地可以进行

行走随时随地可以进行,但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说,时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减脂。

3、保持总时间量的不变

如果时间有限,也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行,但是要保持总时间量的不变。

4、每次行走的距离

每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

5、每天坚持行走

如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时,2~3个月后你就可以看到效果。而且,根据美国哈佛大学研究,如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。 走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且,走路对预防老化和成人病,维持身体健康,都有好处,这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路,我们又称前者为“训练走步”。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。

通过以上的介绍,我们知道了快走多长时间可以减肥,在平时进行减肥的时候我们一定要控制好自己快走的频率,最重要的就是控制好时间,这样才会达到减肥的效果,另外需要注意的就是减肥是一种长期的事情,一定要在平时的时候每天坚持。

腹肌练多长时间有效果呢


看过很多的男性朋友都有漂亮的腹肌,不知道他们是如何来练成的,如果想练习腹肌的话肯定不是一件简单的事情,锻炼腹肌需要练习很长的时间的,那么需要练多长时间才会有效果呢,而且需要付出很多的努力和毅力的,才能够练出一身的腹肌的,下面就详细的给大家介绍一些腹肌的训练方式,介绍一下训练时间问题。

第一天:练胸

1.平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合。

2.上斜推举,四组或 双杠臂屈伸,四组。

3.平卧飞鸟,四组;或 夹胸,四组。

第二天:练背

1.颈后引体向上,四组;或颈前引体向上,四组。

2.站姿划船,大重量,四组;硬拉,四组。

3.胸前提拉,四组;耸肩,四组。

第三天:练腿

1.深蹲,四组。

2.俯卧腿弯举,四组。

3.踮立,四组。

第四天:练肱三头肌

1.窄卧推四组。

2.站姿肘下压,四组;仰卧臂屈伸,四组。

3.俯立臂屈伸,四组。

第五天:练肱二头肌

1.站姿臂弯举,四组。

2.正握单臂弯举,两组;反握单臂弯举,两组。

3.巻棒,两组。

第六天:练肩

1.颈前推举,四组。

2.颈后推举,四组。

3.站立飞鸟,四组。

4.俯立飞鸟,四组。

第七天:减脂

1.仰卧起坐,六组。

2.仰卧举腿,六组。

3.慢跑,半小时。

如果想练就一身腹肌的话,还是需要坚持训练的,每天都需要进行必要的训练,比如上面介绍的每天要做什么样的运动,应该如何进行训练,都是有一定的规定的,经常做这样的运动还是有帮助的,坚持训练的话,肯定会在某一天锻炼出发达的腹肌的,经常做腹肌训练的话肯定有好处的。

每天运动多长时间可以减肥


每天运动30分钟可以减肥

慢跑多久能减肥?首先非常放松地跑5分钟,把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒,接着再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要达到短跑冲刺的速度,应该是逐渐加速,以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑,只不过是放慢步伐,为下一阶段的快跑“缓存”一下。

找到一条没有机动车辆通过的环行路,以3~5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后,环形速度跑开始了,要记录时间了。在跑第二圈的时候,要用比第一圈少5~10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈,所用的速度要比第二圈再少5~10秒。慢跑多久能减肥?做3到5组这样的练习,每组用的时间都要比上一组少5~10秒。最后让身体平静下来,锻炼就完成了。

每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的,但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟,否则会产生饥饿感。

运动时间过长不利于减肥

丹麦哥本哈根大学最近做了一个实验,发现少量运动比大量运动的减肥效果更好。参与实验者被分为了三组,第一组每天不需要进行运动,第二组每天进行半小时的中等程度运动,例如慢跑、骑脚踏车等,第三组每天进行1个小时的高强度运动。第二组参与者每天的运动量相当于消耗300卡路里的热量,第三组的运动量相当于消耗600卡路里的热量。对于热量的摄入方面,研究人员让参与者顺其自然,不用刻意控制饮食。13周过后,第一组的参与者体重基本没有变化,这很正常。而第二组和第三组参与者的体重变化却出乎研究者的意料。两组参与者的体重都有下降,但是每天只运动半小时的人体重平均减轻了约3.18千克之多,每天运动1小时的人体重平均才减轻了约2.27千克。

为什么运动得少,体重反而减轻得更多呢?这可能有三个方面的原因。首先,我们知道体重减轻是因为热量的摄入小于热量的消耗,第三组参与者可能因为感到自己体力消耗过大,所以有意或者无意地摄入了更多热量的食物。第二组参与者因为运动量适中,没有觉得特别饥饿,所以摄入的热量并没有大幅度增多。如此一来,第三组参与者虽然消耗的热量多,可摄入的热量也多,这样每天“净”消耗的热量是少于第二组参与者的,体重当然减轻的就比较慢。

第二,除了跑步、骑车或者游泳等运动,我们在日常生活中也在不断消耗热量。研究者发现,第三组参与者因为每天有1个小时的激烈运动,所以常常感觉自己十分疲劳,并且会在日常生活中尽量减少自己的活动量。结果,在一天当中,除了那1个小时的运动,他们几乎都坐着不动。而第二组参与者因为每天只进行适量的运动,反而觉得自己的能量有所提升,并在日常生活中加大了自己的活动量。例如,以往他们会等电梯上办公室,而在每天运动半小时后却会主动选择爬楼梯。这样,如果算一整天的活动量,实际上,第二组参与者消耗的热量要高于第三组参与者。

最后,研究者还发现,除了体重减轻程度上的差别,第三组参与者的肌肉量有增长,而第二组却没有。也就是说,第三组的参与者减去了脂肪后,又增加了肌肉,第二组的参与者只减去了脂肪,这样第二组参与者减少的“净重量”就比较多。但研究者提醒,从长期来说,肌肉量的增加对于体重控制是有好处的,因为这会让人体的新陈代谢速度加快。如果你希望练出一身漂亮的肌肉,可以选择稍微长一点的运动时间,如果你只是想快速减去肥肉并且振奋自己的精神,每天半小时中等程度的运动足矣。

温馨提示:

选择自己喜欢的运动

每当开始新的运动时,有些人会问“这些运动是不是减肥的最佳运动?”其实,这些人在中途就放弃运动机率比较高。在运动的过程中,必须把享受运动的快乐放在第一位,这样才可能持续到取得减肥的完美效果为止。

同时进行有氧运动和无氧运动

有氧运动和无氧运动不是对立的运动。两种运动对减肥效果不同,但是,为了达到最佳减肥效果,必须同时进行。有氧运动燃脂速度快,无氧的肌耐力运动,保持你的减肥成果,让你的肌肉、皮肤更有弹性。

在运动前后必须作伸展运动

运动前的伸展可以暖身,防止受伤。运动后的伸展,整理积累在肌肉周围的疲劳物质,刺激不常使用的肌肉。

运动3个月后才能出现效果

如果想透过运动减肥方法取得减肥的效果,至少要持续3个月左右运动。机体生理吸收新技能的生理过程,是有周期性的。

练胸肌时间要多长时间


对练胸肌的锻炼时间来看,在前几次的训练时间上要注意不要过量,因为没有经过之前的训练很容易导致肌肉损伤的情况。在以后的时间可以逐渐加量,最后以不影响第二天的工作学习为标准。当然也要注意度的问题,然后在以后的时间里就是坚持了,锻炼胸肌贵在坚持,三天打鱼、两天晒网是达到效果的。

我一直都用俯卧撑的,但这种俯卧撑和常规在地 ,上做的是不一样的,就是手脚都垫高,脚可以放, 在床沿,两手都放在椅子上面,记住两手之间的 ,距离放宽点,你是刚开始练的,力气还没那么大。

可以稍微放窄点,然后慢慢的做,每次身体 向下的时候,尽量把身体放到最低点,这时候胸 肌拉伸的很厉害,很酸,坚持一秒钟,然后慢慢 的抬起身体,再重复。每次按你个人的能力做,刚开始建议5个一组,坚持做几组,做到你没力为止。

你按我这个方法练下去,一个多月就能看到效果的,非常棒,我就是这样把胸肌练出来的,你相信我吧,去练练,绝对没骗你的。 这种俯卧撑,可以很好的拉伸胸肌和手臂其他 肌肉的,很不错的,另外也能练到点腹肌。

我们知道,练胸肌的方法有很多,如果单纯从简单方便有效上来说,那就是做俯卧撑了,既不占用场地,不需要运动器材,却可以达到非常好的锻炼效果。当然如果有一定的器材做保证,那么训练的结果会更好,如拉力器等都是很好的器材。

仰卧起坐多长时间有效果呢


众所周知,仰卧起坐是生活中常见的运动方法,仰卧起坐很简单,借助另一个人的力量,一个人就可以在原地反复躺下起来做来回动作,这对瘦小腹,瘦胳膊的功效是很明显的,仰卧起坐除了可以瘦身以外,可以健身美容,那么仰卧起坐多长时间有效果,一直以来是很多人关心的问题。

七种最有效的腹部减肥法

1、大黄膏按摩法

适合人群:腰腹部局部肥胖者

实行方案:蓼科植物大黄的根,含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质。据药书记载,大黄有攻击导滞、泻火凉血、活血化淤、利胆退黄等作用。

能使肠蠕动增加,促进甘油三酯、脂肪胆固醇的排泄,减少脂肪胆固醇的吸收而具减肥降脂作用,还能促进胆汁分泌,并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加,有助于脂肪的消化吸收,同时增强细胞免疫功能和抗衰老作用。

大黄按摩膏可以在专业的美容瘦身中心买到。至于按摩,你可以在美容院请按摩师帮你按摩,也可以在家中每天沐浴后自行按摩。

关键提示:坚持就是胜利用在此方法上绝对不为过,一般来说按摩当天就会看到效果,若想保持下去必须坚持。

仰卧起坐减肚子 怎样做效果显著

2、苹果牛奶瘦腹法

适合人群:轻微超重,且肠胃健康者。

实行方案:每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食,然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期,则效果更稳定。

第一天:苹果1公斤(五六个,最多不能超过七个)。在这一天里,全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东西!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天:酸奶或脱脂牛奶1000毫升,分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶,不能吃其他任何东西,渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意量)

仰卧起坐减肚子 怎样做效果显著

如果达到理想体重后,就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃,必须单独分开吃,这样才有效。

不能喝水,是因为我们在减肥期间如果摄入了水分,那么身体肯定先消耗摄入的水分,而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水,基本上减的就是身体的水分,到了喝牛奶日,水分减得差不多了,就会减到脂肪。

虽然仰卧起坐的运动效果好,不过需要注意的是,仰卧起坐是有一定时间规律的,做仰卧起坐的时候需要劳逸结合,关于仰卧起坐多长时间有效果呢?如果在仰卧起坐期间搭配一些合理的饮食调理,这会对减肚子的效果更加明显。

跳绳跳多长时间能减肥呢


要利用跳绳帮助自己减肥的人有很多,因为我们会发现在生活当中很多人都在苦恼自己肥胖的问题,所以自然而然,就需要了解一些有效的减肥方法,但是利用跳绳减肥,你有了解过,跳绳的时间在多久,量多少才可以达到最理想的效果吗?下面为大家详细解答。

跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂,运动减肥见效不快,但非常科学,会燃烧大量脂肪,而且不会反弹。节食和药物减肥见效快,但却是以健康为代价,而且容易反弹,反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟,则烧掉的是糖类,烧不掉脂肪,运动减肥半小时后,才会开始燃烧较多的脂肪,每次运动的时间越久,烧掉的脂肪越多,这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。

相反的,瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪,故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计,注意:人体每减掉一公斤脂肪,需消耗七千七百卡热量,另一种说法是七千二百卡,爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志,请自己算算看,做什么运动最有效,安全系数最高,经济投入最少。

游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

每天可能就跳那么几下,是不能够帮助自己达到减肥锻炼的功效的,跳绳的量足够了这样才可以,更好的帮助自己减肥瘦身,那么对于以上所介绍的这些减肥常识,以及技巧问题的了解,大家绝对不能够忽略的。

每天跳绳多长时间可以减肥呢


现在越来越多人都开始使用跳绳的方法,来帮助自己减肥瘦身,因为跳绳本身就是一项很简单的运动项目,只要找到合适的绳子在合适的场地就可以进行锻炼,但是有些人在锻炼一段时间以后会抱怨,自己每天练习很久,但是却发现又胖了,其实这就是走进了跳绳的盲点,那么每天跳绳多长时间可以有很好的减肥效果呢?我们一起来了解

最低不要低于30分钟,因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的,最长不要超过2个小时,因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,每次持续运动40分钟即可。一般需要有一天的休息和思考,这样提高更快。

当然,每次跳多长时间,这是很灵活的,完全可以根据你的身体情况及减肥需要量而定。刚开始学跳绳的时候,可能刚跳一会就气喘如牛了,那么就不必非强迫自己跳多长时间。动作熟练之后,运动了很久,尚觉得意犹未尽,大可以增加时间。

刚开始每天跳60-100下,并分2-3次跳完,间隔休息1分钟左右。以后每天逐渐增加次数,增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。当增加到每天400-500下时,就可以开始正式的跳绳减肥。以后每天保持跳每天400-500下,分2次进行,间隔休息1分钟。跳跃的速度保持在每分钟60-160次之间。

有人在饭前进行跳绳运动以便减少食欲,这是不科学的。理论上来说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的,人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点,想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行,与用餐时间至少要相隔一个小时。

以上就是关于跳绳多长时间可以达到减肥效果的全部美容,掌握正确科学的跳绳方法,不仅可以达到很好的瘦身效果,而且还可以帮助我们预防身体很多疾病的产生,但是我们在跳绳前一定要做好足够的热身工作,放松身体,以免在跳神的过程中导致身体出现拉伤的情况。

练腹肌多长时间好呢


如果我们要练腹肌,那么到底该怎样来将腹肌练出来才能得到更好的效果呢?如果锻炼过肌肉的人都知道,这个腹肌在锻炼过程中还是比较痛苦的,也是很复杂的,很多人就是因为坚持不了,所以说效果一直都不明显,断断续续的,练习腹肌的时候时间方面必须要掌握好,那么练腹肌需要多长时间呢?

专业健身中,身体的每部分肌肉不是每天都可以锻炼的,一般都是隔个4到5天练一次,这样可以让肌肉自我修复,肌肉才能增加。但,腹肌除外!!!因为人的每天的动作和运动,腹肌绝大多数都有参与,所以腹肌的耐劳性很强,练出腹肌很不容易。

我健身时,当天练完计划好的肌肉后,用剩下的时间狂练腹肌,每天都练腹肌。而且每周要抽出特定的1天专门练习腹肌。

如果你是减肚子,中等强度是可以的,如果你想把腹肌很明显的练出来,中等强度的训练是白费时间的,必须要超负荷高强度的练习。

告诉你个方法,很简单。

找个重物(沙袋或是什么重的东西,自己寻找去)绑在腿上做仰卧举腿,或是做上身负重的仰卧起坐,用手抱着或是肩上扛着重的东西较好。

注意!每组次数为6—9个为好,但必须每组做完后力竭,就是多一个都做不了了。6组打底,每组休息的时间不超过1分半钟,两天练一次就好,但当天当你练习结束后必须赶到,肌肉的肿、胀、微微的抽搐、痛的很过瘾,练习结束后30—90分钟,补充蛋白,这是肌肉补充生长蛋白的黄金时期,吃几个鸡蛋、蛋糕、蚕蛹、高蛋白的食物,要是吃点蛋白粉就更好了。2月后腹肌就成型。

如果自己要锻炼腹肌,那么肯定是需要这么长的时间才能看到自己的腹肌有明显的效果,锻炼腹肌的时候自己的肌肉有可能会有酸痛的现象,不过大家按照这样的方式来做,让自己坚持下来,在这样的情况下肌肉酸痛的现象很快就能改善了,大家也不要心急,如果发现有效果的话坚持锻炼效果也会更好。

腹肌多长时间能练成


经常做一些健身运动的朋友们详细对于六块腹肌的锻炼都是非常在意的吧!我们都知道良好的健身方式不仅可以让男性朋友们消除肥肉,起到强身健体的功效,而且还能够有效的对自己的身材进行修正,让各部位的肌肉展现,使之线条看起来更加富有美感。那么腹肌要多长时间才能练成呢?

健身有没有效果,是要经过一段时间的锻炼才能察觉得到。效果的体现可以从以下几个方面考虑:

1、主观感觉。如果运动负荷安排适宜,则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满,体力充沛,倍感舒服,渴望运动。

2、排汗量。当运动负荷适宜时,人体可有微汗或中等程度的出汗。如果负荷过大,机体过于疲劳,则锻炼者会满头大汗,浑身湿透。当然排汗的多少还要视气温、气压、风速以及饮水而定。

3、情绪。情绪是人身体健康的“晴雨表”,同时也是衡量人体承担负荷情况的一种主观指标。一般来说,人体具有运动的需要,当这种需要得到满足时,人就会产生愉快的情绪体验。

4、食欲。人体在从事体育锻炼过程中,其能量消耗是很大的。一般来说,如果运动后生理反应正常,健康状况良好,人的食欲是很旺盛的,食量也会加。

5、睡眠状况。如果身体锻炼负荷适宜,一般应睡眠良好,睡得很沉,较少做梦,觉醒后感到精力充沛,处于良好的工作和应激状态。

6、工作效率和生活能力,如果健身负荷适宜,在工作和生活中就会精力旺盛,思想集中,思维敏捷,记忆清晰,求知旺盛,适应能力强,有信心,生活能力强。

通过上述介绍的内容,相信大家对于多久才能练出自己的腹肌这个问题都有了一个更加明确的认识。根据每个人体型的不同、锻炼方式的不同、承受锻炼强度的不同等等原因,练成腹肌所需要的时间也是不一样的,但是唯有一直坚持才能看见最显著的效果。

跑步多长时间能见效


现在的人似乎越来越急功近利,每个人都希望自己的付出和收获会立竿见影,可是,对于跑步减肥和健身来说这是一个长期积累的过程。跑步多长时间才能见效呢?这个问题想必每个人都思考过。那么今天就让我们一起来讨论这个问题。

跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况,还有个人体质,并不能一概而论。

一般说来,如果每次坚持慢跑30分钟,每周坚持4-5次,同时饮食比较规律,1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好,或者饮食方面配合的不好,比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。

所以,要根据整体执行情况才能看出跑步减肥的效果。

慢跑的速度控制在7~12km/hr内,算是中低强度的运动,比较有利于减肥。但每个人的体质不同,应根据自己的实际情况设定速度。

简单来说,我们可以运动心率是否在燃脂运动心率内来判断运动是否有效。(燃脂运动心率计算)。运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟,才能直接燃烧脂肪。

一般人一周需要150分钟的锻炼时间,平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。

跑多长时间最合适,主要还是看锻炼的目的:

经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康;如果目的是减肥,需要慢跑40分钟以上,因为一般20分钟以后才开始脂肪供能,一周可以跑4到5次左右。

如果40分钟无法坚持,那么可以中间可以快走一段时间。如果40分钟太轻松,那么可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动(如慢跑)40分钟了。

其实跑步多长时间能见效,取决于每个人自身的身体情况和现实情况。过于肥胖的人来说,只要稍加锻炼一段时间,就会有明显的减肥效果。而对于那些本身就相对于苗条的朋友来说,变化可能相对细微,不易觉察。但是,天道酬勤千万不可轻易放弃。

靠墙静蹲做多长时间有效果


在锻炼动作中,有些动作可以瘦腿,有些动作可以瘦腰。靠墙静蹲是一个很好的动作,而且靠墙静蹲具有着很好的锻练效果,那靠墙静蹲做多长时间,相信每个人都有自己的答案。那么,靠墙静蹲做多长时间有效果?下面就一起来了解一下吧。

靠墙静蹲做多长时间有效果

一般可以蹲到腿感觉酸胀为止,蹲的位置浅,时间可稍长,蹲的位置深,时间可稍短,由于个人能力不同,时间无法做统一规定,一般可维持30秒-2分钟,甚至更长。

练靠墙静蹲有什么用

静蹲主要锻炼的是我们大腿的力量以及大腿肌肉,对我们臀部肌肉能够起到一个非常好的提提臀作用。对大腿的刺激作用能让大腿变细。因为小腿支撑我们的身体能够平衡,所以对于小腿肌肉也有锻炼效果。长期锻炼能够发现腿部变细直,其次,静蹲也需要借助腰腹部力量支撑我们上半身,所以对于锻炼腹肌也有所帮助。总之这是一个比较综合性的动作,对于我们锻炼很有帮助。

怎么做靠墙静蹲动作

静蹲动作不难,对场地的要求也不高。首先我们需要靠墙完成动作,有点像是坐在椅上一样,身体背部紧贴着墙壁,大小腿之间形成90度。手臂自然放松在我们的身体两侧,也可以放在我们的腿上,保持这个动作不动,一直坚持30秒为一组。一天可以完成3组,动作没有太大难度和技巧,主要靠的就是我们的毅力。