裸体做运动好处很多哦,对减肥的效果比穿着衣服要提高3倍,多惊人的数字。运动过程中还能随时观察自己哪胖了或者验收减肥的成果。唯一不好的,就是一定要在家做,而且要重点防偷窥。
裸体运动
试过在家做裸身运动吗?这可是瘦身界现在最流行的风潮!看看瘦身专家为我们列出的裸身减肥5大益处吧:
益处理由
新陈代谢率至少加快3倍
裸体运动时,体表温度变化快于"穿衣运动":在温暖的环境下,体温很快升高,血液循环加快,促进了新陈代谢的速率。
动作更标准
裸体的时候,尤其是裸体面对镜子的时候,大多数人会有意识地提醒自己挺胸、收腹、抬头局部减肥更有针对性 衣服的作用之一就是为我们的身材扬长"遮"短,别用它欺骗自己了。裸体运动时,我们可以发现自己哪个部位又胖了,并能在运动过程中准确地进行观察和把握。
更健康
没有衣服的阻碍,排汗更顺畅,皮肤的呼吸也变得更自由。
减肥兴奋指数更高
裸体者对身体的爱护程度较高,减肥意识更强,更易投入精力。
今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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裸体健身 减肥效果激增三倍
裸体健身减肥效果激增三倍,多惊人的数字。运动过程中还能随时观察自己哪胖了或者验收减肥的成果。唯一不好的,就是一定要在家做,而且要重点防偷窥。试过在家做裸身运动吗?这可是瘦身界现在最流行的风潮!看看瘦身专家为我们列出的裸身减肥4大益处吧: 新陈代谢率至少加快3倍裸体运动时,体表温度变化快于"穿衣运动":在温暖的环境下,体温很快升高,血液循环加快,促进了新陈代谢的速率。动作更标准裸体的时候,尤其是裸体面对镜子的时候,大多数人会有意识地提醒自己挺胸、收腹、抬头局部减肥更有针对性衣服的作用之一就是为我们的身材扬长"遮"短,别用它欺骗自己了。裸体运动时,我们可以发现自己哪个部位又胖了,并能在运动过程中准确地进行观察和把握。更健康没有衣服的阻碍,排汗更顺畅,皮肤的呼吸也变得更自由。减肥兴奋指数更高裸体者对身体的爱护程度较高,减肥意识更强,更易投入精力。
裸体运动好 减肥效果增3倍
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裸体运动好处多 减肥功效增3倍(图)
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5分钟 让你的锻炼效果增长三倍!
将哑铃与健身带结合起来锻炼,可以双倍甚至三倍地增强上背和下背的力量。快试一试这种有着最快效果的锻炼方式吧。
将哑铃与健身带结合起来锻炼的好处
调查发现将哑铃动作与弹力健身带动作结合起来锻炼,比单做哑铃动作能三倍地增强下背力量(双倍增长上背力量)。美国伊萨卡学院运动与体育科学教授Gary Sforzo博士说,这是因为弹力健身带的弹性可以加大动作幅度,从而挑战肌肉力量。尝试一下以下由美国加州帕萨迪纳市的Equinox Fitness Club健身俱乐部团体健身经理Keli Roberts创建的动作,只需要三周,一周两次就能让你快速达到塑身效果。
1、 俯卧撑划船动作
时间:0:00-1:00
•准备姿势是一个改进后的俯卧撑姿势,双膝置于地板上。
•哑铃置于肩膀下方的地板上,弹力健身带横过上背,双手各抓住带子一端。
•手里握着哑铃,做一次完整的俯卧撑,然后左手肘向天花板方向抬高,将哑铃提到肋骨位置。
•放低哑铃,换右手,重复。
•每一边各重复8至12次。
2、侧弓步加侧举
时间:1:00-2:00
•双脚分开比肩略宽,站立。
•将带子一端固定在右脚下。
•右手同时抓住哑铃和带子另一端。
•右膝弯曲,身体重心转移到右腿上。
•右臂往身侧展开,抬高至平行于地面,手肘稍微弯曲。
•重复8至12次,然后换边,再重复。
3、下蹲、曲臂弯举
时间:2:00-3:00
•双脚分开比肩宽略宽站在带子中间,双手各抓住一个哑铃和带子一端。
•手肘紧贴在身侧,弯曲肘部将哑铃抬高至肩高位置。
•当下蹲时,放低哑铃。
4、固定弓步加三头肌向后伸展
时间:3:00-4:00
•右脚在后成弓步姿势。
•左脚踏在带子中间。
•双手各抓住带子一端和一个哑铃,往后伸展手臂,胸部始终抬高。
•重复4至6次。换边,再重复。
5、反弓步加前举
时间:4:00-5:00
•双脚并拢,站立。带子一端踩右脚下。
•左手抓住带子另一端和一个哑铃。
•右手放在髋部上。
•左脚往后踏一步,双膝各弯曲90°。
•同时,往前抬高左臂至肩高位置。
•放低,重复。
•重复8至12次。换边,再重复。
(实习编辑:陈兴娣)
5分钟锻炼:让你的锻炼效果增长三倍
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将哑铃与健身带结合起来锻炼的好处
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1、 俯卧撑划船动作
时间:0:00-1:00
•准备姿势是一个改进后的俯卧撑姿势,双膝置于地板上。
•哑铃置于肩膀下方的地板上,弹力健身带横过上背,双手各抓住带子一端。
•手里握着哑铃,做一次完整的俯卧撑,然后左手肘向天花板方向抬高,将哑铃提到肋骨位置。
•放低哑铃,换右手,重复。
•每一边各重复8至12次。
2、侧弓步加侧举
时间:1:00-2:00
•双脚分开比肩略宽,站立。
•将带子一端固定在右脚下。
•右手同时抓住哑铃和带子另一端。
•右膝弯曲,身体重心转移到右腿上。
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3、下蹲、曲臂弯举
时间:2:00-3:00
•双脚分开比肩宽略宽站在带子中间,双手各抓住一个哑铃和带子一端。
•手肘紧贴在身侧,弯曲肘部将哑铃抬高至肩高位置。
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4、固定弓步加三头肌向后伸展
时间:3:00-4:00
•右脚在后成弓步姿势。
•左脚踏在带子中间。
•双手各抓住带子一端和一个哑铃,往后伸展手臂,胸部始终抬高。
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5、反弓步加前举
时间:4:00-5:00
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•右手放在髋部上。
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裸体运动 高效减肥
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裸体的时候,尤其是裸体面对镜子的时候,大多数人会有意识地提醒自己挺胸、收腹、抬头局部减肥更有针对性 衣服的作用之一就是为我们的身材扬长“遮”短,别用它欺骗自己了。裸体运动时,我们可以发现自己哪个部位又胖了,并能在运动过程中准确地进行观察和把握。
更健康
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哑铃推肩 提高三角肌中束的围度
哑铃推肩训练初期,轻重量的哑铃推肩,可以帮助我们很好的找到肩部三角肌的感觉。中期的中等重量练习,可以大大提高三角肌中束的围度。后期的提高阶段,可以进行大重量的坐姿哑铃推肩。肩部力量和围度可以飞速增长。
下面健身指南将为大家介绍哑铃推肩的动作要领,一起看看吧!
类型:力量
级别:中级
主要肌肉群:肩部
其他肌肉:肱三头肌
器械要求:哑铃
哑铃推肩(Dumbbell Shoulder Press)的动作要领:
1.坐在一张有靠背的凳子上,双手各持一只哑铃,放到腿上,掌心相对。然后用大腿将两边哑铃分别顶起,放到肩部位置,展开上臂,使掌心向前,手肘向外。背部靠在靠背上。这是动作的起始位置。
2.向上伸直手臂,将哑铃举过头顶,同时呼气。在顶端将哑铃向中间靠拢,以此挤压肩部,并稍适停留。
3.然后缓慢将哑铃下降回起始位置,同时吸气。下降过程中保持对哑铃的力量掌控。
4.以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
变化:如果背部没问题,也可以站着或是坐在没有靠背的凳子上做这个动作。
裸体运动的好处
现在流行一种心的健身方式,裸体健身运动。很多人迷上了这样运动,那么这样的运动到底是好是坏呢?
一:看动作——更标准
无论是在做器械,还是在练瑜伽或者有氧操,没有衣服的遮蔽,你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了,身体是否保持挺立了。
二:看身材——更苛刻
清晰真实地看到自己的身体,就能激励自己加大运动量,不容易懈怠。
三:看效果——更直接
长久地坚持锻炼,会看到身体松弛的部位正在变紧,也许你体重没有变化,但是通过锻炼出的肌肉,你能感受得到形体的细微变化。更多
四:看新陈代谢——更快
裸体健身时,体表的温度更容易变化,尤其在温暖的环境下,血液循环更容易加速,更能促进身体新陈代谢。
五:看对比结果——更健康
不穿衣服减小了衣物对身体的束缚,动作也更加轻盈了,也相对标准,更大程度地减小了运动伤害的可能。
六:看减肥过程--更兴奋
裸体者对身体的爱护程度普遍较高,减肥意识更为强烈,在减肥过程中更容易投入精力。
七:更适合局部减肥
裸体运动时,可以及时发现自己哪个部位又胖了,应该进行减肥了,并且在运动过程中准确地对这个需要减肥的部位进行观察和把握。
上面是表述了裸体运动比正常运动的好处,其实并不是每个人都要裸体运动,那只是一些爱好者而已。
高三毕业生暑期健身计划
早间训练计划
这份训练计划的强度不大,很适合早晨锻炼,相信你会愿意从此而早起。
准备:当你醒来后,允许自己再在被窝里呆30秒(期间伸一个懒腰);然后坐起,做3次深呼吸;唤醒自己的大脑,准备开始锻炼。
热身:寻找一个适合锻炼的空地,慢5分钟。
训练计划:下面3个训练动作每个做上组,组间是5分钟中等强度的跑步。
1.深蹲:立姿,两脚分开与臀同宽:上身保持挺胸、收腹、紧腰和抬头,两手撑于腰部,肘关节外展;以股四头肌的张紧力控制住慢慢屈膝下蹲,至大腿与小腿呈直角(图1)。稍停,以股四头肌的收缩力,起立至两腿伸直。重复1分钟。
目标肌肉:臀大肌、股四头肌和股二头肌。
2.行进间箭步蹲;立姿,两脚分开与臀同宽,两腿稍屈;两手撑于腰部,保持挺胸、收腹、紧腰。一腿向前迈出一步,两腿屈膝下蹲至前腿膝盖位于脚踝的垂直上方,前脚脚尖内扣,前脚掌着地,后脚脚趾着地支撑,脚跟提起稍向外偏(图2)。稍停,站起,后腿向前迈出,下蹲,姿势同上。两脚交叉向前迈步做箭步蹲,重复1分钟。
目标肌肉:股四头肌、股二头肌。臀大肌和小腿肌。
3.分腿蹲;立姿,两脚分开约为臀部宽度的两倍,脚尖和膝盖45度外展;两手撑于腰部,保持挺胸、收腹、紧腰。以股四头肌(特别是内收肌)的张紧力控制住,慢慢屈膝下蹲至大腿几乎与地面平行(图3)。以股四头肌(特别是内收肌)的收缩力控制住,站起还原至初始位置,重复1分钟。
目标肌肉:股四头肌、大腿内收肌、股二头肌、臀大肌。
结束:慢跑5分钟,接着走4—5分钟;做3组俯卧撑,每组10次,组间适当休息。刚开始的时候,一般先练“小腿平行的俯卧撑”(小腿平行于地面,并与地面接触),接着练”收小腿的俯卧撑”(脚抬起,膝盖触地,大腿与小腿呈锐角),再练”手垫高的俯卧撑”(从头到脚保持挺直,双手支撑于较高物体上),待力量增长后,再练“地上俯卧撑”(要求:两手支撑在地上,两手间距比肩稍宽,手臂伸直,两肩和胸稍向前引,使肩关节的垂直线与地面咸10-15度角,两脚并拢,以脚趾点地支撑,躯干保持挺胸收腹紧腰,目视前方)。然后再做3组仰卧起坐,每组15次,组间适当休息。最后是抻拉全身目标肌肉,每块目标肌肉抻拉至少30秒。
时间:大约40分钟(包括热身和放松),
有助早间训练计划实施的措施
◆1设定闹钟:不要选择普通的闹钟!因为普通的闹钟一般都只有单调的“嘀铃铃”声,且声音特别刺耳,常吓人一跳,被这样的铃声吵醒很容易使你感到烦躁。建议最好使用手机设定时间,然后选择自己喜欢的一曲和弦乐作为铃声——被这样的铃声叫醒会让你有起床的冲动。
◆2整理好训练服和训练鞋,最好放在床边伸手可触的地方。
◆3把锻炼看作是早晨必做的一件事,就如洗脸和刷牙一样。
◆4压缩训练时间:如果时间确实紧张,应尽可能地压缩训练时间——即使是短短的10分钟也比什么都不练好。
裸体健身更利于减肥
看动作——更标准
健身房里通常都有很多镜子,让练习者在没有教练叮咛的情况下,自己监督着把动作做得更标准。无论是在做器械,还是在练瑜伽或者有氧操,没有衣服的遮蔽,你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了,身体是否保持挺立了,膝盖的角度是否超过限制了。而且也能看到自己的身体是怎样用力的,哪些肌肉群参与了动作的完成。如此等等的参照能帮助自己选择不同的锻炼动作,也会让锻炼更有效。
看身材——更苛刻
即使是紧身的健身衣,也会对身材的缺陷有掩盖作用。手臂后侧松松的,大腿根部有橘皮组织,腹部的肥肉重重叠叠……这些你都看在眼里,急在心里。清晰真实地看到自己的身体,就能激励自己加大运动量,不容易懈怠。同时对于身材尚好的人来说,能促进自己把身体的细节雕琢到最完美的状态。
看效果——更直接
经过大运动量的锻炼之后,你一定挥汗如雨了。对着镜子,你看到自己的皮肤都在畅快地呼吸,汗珠顺着身体往下流淌。对于运动减肥的人,看到汗水就是看到自己的锻炼成果,那会产生锻炼的满足感。
长久地坚持锻炼,会看到身体松弛的部位正在变紧,也许你体重没有变化,但是通过锻炼出的肌肉,你能感受得到形体的细微变化。
看新陈代谢——更快
当体表温度上升的时候,才会促进血液中瘦身蛋白的分泌。而裸体健身时,体表的温度更容易变化,尤其在温暖的环境下,血液循环容易加速,更能促进新陈代谢。
看对比结果——更健康
不穿衣服减小了衣物对身体的束缚,动作更轻盈,也相对标准,更大程度地减小了运动伤害的可能。当然在需要防滑和防摩擦的条件下,还是应该穿鞋。同时,不穿衣服更有益于汗液渗出和挥发,对皮肤健康是有好处的。
当然,我们号召大家尽可能在家里裸着健身。我们需要给你以下提示:
1、做好防滑工作,在一些弹跳动作中,还是穿上鞋为好。
2、注意尽量让室温在26℃以上,不要有风。
3、最好先做15分钟的热身运动再脱衣服,有一面镜子作为自己的参照,监督自己动作是否标准。
4、运动之后,等待身体恢复正常体温,然后再洗澡。
令人喷血的五种裸体运动
裸文化是值得炒作的话题。从天体村到城市裸聚,现代文明人无数次挑战文明的束缚,脱下衣服,宣扬原始的身体解放和精神解放。
但是一边裸着一边健身,这倒是很多人不曾想象过的情景。今年年初,荷兰小镇赫特兰一家健身中心开展了“裸体星期日”活动,这一天的健身房无论男女老幼,健身者都是全裸的,一边把玩器械,一边让汗水顺皮肤流淌,感觉非常奇妙。无独有偶,美国旧金山的一家瑜伽体验中心也开展了裸体瑜伽的课程,星期天有90分钟的裸体瑜伽课程,毫无束缚,尽情地冥想。
在北京,裸着健身,想都不敢想,也许在家里是可以一试的。
在世界各地,包括中国边远的小镇里,裸着健身是很平常的事,比如裸泳。
这些习惯了赤裸身体来运动健身的人们,从独自行动到群体行动,逐渐结成了一个裸健身的信仰圈子,在这里,不裸反倒是怪事了。
裸体项目:玩器械
场所:荷兰小镇赫特兰
惊异指数:★★★★★
荷兰小镇赫特兰一家健身中心在今年3月开始每周一次的“裸体星期日”活动,健身者全部脱光衣服,一丝不挂地玩着各种健身器材,在运动中欣赏肌肉线条的变化。这真可谓健身领域的一枚炸弹,令所有的人瞠目结舌。