好身材怎能少得了一双美腿，MM们在瘦腿过程中往往都会遇到这4个问题，赘肉、浮肿、肌肉、松弛，今天就一一帮大家解决这个问题。
类型一：浮肿型丰腴腿
对于上班族来说，水肿确实是很大的困扰，如果喝腻了薏仁水，那么薄荷茶也是一个很好的选择，薄荷茶可以促进身体代谢，有助于身体排水肿。
每天睡前抬腿90°，并坚持15-20分钟，隔天起来腿就会变得比较细，因为血液循环回到心脏，水肿情况就能得到改善。
也可以选择把按摩油涂到腿部，然后进行按摩并敲打胆经位置，也能帮排水肿。也可以利用刮痧板在脚跟部位进行按摩，把刮痧板放到温水再拿出来使用，效果会加倍。如果刮痧板的材质是石头的话，效果更佳。晚上在家的时候也可以选择泡澡，把水分都跑出来，泡完之后涂抹美腿霜，效果会加倍。
日常饮食中，我们很多时候会摄入一些盐分较高的食物，钠摄入过量，人体自然就会水肿，这时候可以选择吃香蕉和海带，高钾的食物也会促进水分排出。
类型二：肌肉型萝卜腿
相对于水肿型的腿来说，肌肉型的腿让女生更困扰，因为你想要腿型漂亮，有时候不在于腿围的粗细，而在于腿的形状。如果说你肌肉比较发达，你穿高跟鞋的时候就会显得比较MAN。上班族每天都要穿高跟鞋，一天下来，小腿肌肉会变得十分发达。
回家之后可以选择泡澡舒缓腿部肌肉，泡澡的时候可以选择一些能促进血液循环的中草药，把它们装成大茶包，再放到浴缸里，大概浸泡30分钟左右，肌肉腿的情况就会得到舒缓。
也可以利用一些瘦身小物，如按摩体刷，能帮助我们360度的揉、推、按摩腿部。还比如说一些燃脂按摩器，把肌肉包紧，就能燃烧脂肪，形成直腿。
平常我们在家可以做适当的按摩，在腿部肌肉的位置可以涂一些舒缓的东西。先擦在腿上然后用手进行按摩，可以尽量选择一些含有中草药成分的药膏，可以把肌肉按散。
类型三：松弛型臃肿腿
上班族下班回家看电视的时候可以利用小物按摩滚轮对大腿进行按摩，按摩之前要在腿部涂一些比较滋润的东西效果会比较好。按摩滚轮要从下往上按摩，会促使血液回流到心脏，加速身体循环。按摩完之后肉都松了，这时候要涂抹紧致霜，再继续按摩，皮肤就不会有松弛的感觉。
如果你曾经胖过，然后瘦下来的人，会让人感觉松松的，这时候在洗澡的时候就应该尽量把脂肪推散，然后再用紧致霜擦身体，长久坚持，人看起来也会精神一点。泡澡的时候其实我们人体是在燃烧脂肪，这时候进行按摩的话瘦身效果会更好。
为什么我们的皮肤会出现部分松弛的状况，有可能是因为我们的局部肥胖然后压到了真皮层组织，就会产生橘皮组织，这时候你可以在冷水里用手捏一下，如果出现一颗一颗的，就代表那个地方的橘皮组织很严重。也可以用去角质的东西定期去保养一下。
类型四：屁股垂胖胖腿
洗澡的时候我们可以用去角质的东西去保养我们的腿部，或者是含有姜成分的东西去使腿部发热，燃烧脂肪。泡澡的时候加入含姜精油还能促进身体代谢，屁股就不会下垂，看起来会紧致一点。
对于久坐的人来说，可以使用塑身美腿袜，不仅能瘦腿，还能平小腹以及提臀。当然不能24小时都穿着，晚上回到家就应该脱下来，让身体呼吸一下新鲜空气。
在办公室的时候还可以使用挺腰美臀坐垫，午休的时候还能当作枕头，美臀坐垫可以使臀部脂肪比较集中，不会往外扩。同时还能把奇异果当作下午茶带到办公室，因为奇异果能帮助脂肪排出体外，不易留在体内。奇异果含有丰富的维生素C，能加速脂肪燃烧。
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解决瘦人增肌难题！增重型营养品大推荐！
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一、你是拥有超级代谢的瘦皮猴，无论怎么疯狂地吃、都无法增加1公斤。别人羡慕，自己苦恼的瘦人！
二、你是健美人士、运动员、或有在大量训练的男女，但是却无法在饮食中获得充分热量来达到自己的基础代谢需求。
那增重型高蛋白补剂*（增肌粉）就是你所需要的营养补充品。
增肌粉的目的是要帮助你在短时间内达到增肌和增重的目的。所以如果你只是想"练线条"的话，增肌粉就不应该出现在你的购买清单里。增肌粉和一般乳清高蛋白不同是，其不像乳清仅提供蛋白质，而是除了蛋白质之外还有更多的养分。
这边要注意的是因为增肌粉是要增加肌瘦肉量，而非只是单纯地增加体重。
所以在挑选增肌粉时要注意成份里是否有过多的糖，避免增加没必要的体重。
增肌粉在蛋白质配方上多会搭配不同分解速率的蛋白质来源:乳清蛋白、牛乳蛋白、鸡蛋蛋白、酪蛋白来拉长身体吸收蛋白质的时间。因为身体在固定时间内能吸收的蛋白质量是固定的，超过了只会被排泄掉。
此外还需要优质的碳水化合物(麦芽胡精)和脂肪(葵花籽油、MCT中链甘油三酯)来补充热量并防止蛋白质被分解成热量。
在挑选时要记住以下2个原则。
1.一般人一天蛋白质吸收量的极限就是体重的2/1000(在没有施打类固醇的情况下)。也就是体重60kg的人，他的一天能吸收蛋白质/的最大极限就是120g。
2.体重每增加1磅(0.454公斤)就需要在平时饮食以外再加上3500大卡。所以如果你打算增重1公斤的话，就需要额外的7709大卡。
举例来说，体重60公斤的小明想在20天内增加2公斤。平日摄取的蛋白质已经有60g，再加上平时都有在训练，所以每天可以再多摄取60g的蛋白质。增加2kg的体重需要至少额外的15400卡，所以每天需要额外的770卡(15400卡/20天)。所以小明在挑选增肌粉的时候就要注意每份的蛋白质和热量是否能达到他的需求标准。
这边推荐两款增肌粉给各位参考，各位可以依自己的需要作选择。
1.康比特健肌粉2代
每100克蛋白质50g，碳水化合物40g，脂肪3.6克、热量1651卡。
康比特作为国内最佳的健身营养品牌。国内各大健身方法和网络商店都有供应！健肌粉二代包含了主要的：蛋白质、碳水化合物、脂肪、钠、维生素B6、牛磺酸。为你的肌肉构建提供充足的营养！
而且康比特肌粉其中蛋白质含量非常高达到50%。在增重的过程中不需要担心会有过多的脂肪堆积！
2.美瑞克斯赛霸增肌粉
这一款增肌粉是我极其推荐的！也是美瑞克斯最着名的一款王牌产品！而且口感也非常棒！赛霸增肌粉营养上是最丰富的。其添加了大量的维他命和矿物质，几乎是一颗综合维他命的量。
而且他还含有大量的氨基酸！几乎不需要你补充额外的氨基酸补剂！
这些营养素可以提高身体吸收碳水化合物、蛋白质、脂肪的吸收率。另外还有氨基酸帮助恢复并防止肌蛋白被破坏。在口感和溶解度的评价上也是一级棒！
每份：167克。蛋白质60克。碳水化合物80克、脂肪7克，膳食纤维8克！其他维生素矿物质氨基酸见表格！
最后
你其实也可以自己制作增肌粉，你所要做的就是依照你所需要的碳蛋比例！把燕麦或其他（番薯，土豆或水果）加入乳清蛋白再用果汁机打散就行了。就这么简单
增肌粉只是帮你跳过了这道成程序。如果有钱又有闲，当然最好是像好莱坞的大明星一样每3小时就来一份营养餐
如果没钱或没闲或是鸡胸肉已经啃到抓狂了，那就考虑直接喝增重高蛋白。
补充一点，增肌粉的的口感很重要，因为每天都要挖两大匙泡来喝。如果难喝的话，那简直是一场长期灾难。
居家瘦腿瑜伽4式 赶走小粗腿
很多人的腿部显粗主要是腿部的肌肉线条不够完美导致的。优化腿部线条，瑜伽是一种很好的方式。瑜伽的伸展动作能够增强肌肉弹性，提高身体柔韧度，让腿部更有线条感，同时还能放松心情哦。
居家瑜伽第一式
呈坐姿，双脚成V字型张开，脚背伸直，双手置于臀部两侧，抬头挺胸且打直腰杆，让身体感觉适度伸展。
居家瑜伽第二式
吸气弯曲你的双脚膝盖，马步稳稳地站在垫子上。保持身体平衡。双手分别扶住双手膝盖，然后向右扭转你的肩膀，头部也转向后面。然后身体回正，换另外一边重复刚才的动作。
居家瑜伽第三式
站立，两腿前后尽力打开，伸直，稳稳站立。上身弯曲，努力去贴近大腿，两手伸直，放在地面上，尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。
居家瑜伽第四式
坐于床上，双腿呈正座姿势，两手向后撑地。运用腹式呼吸慢慢向后躺下直至贴近床面，两手自然放在身体两侧。保持腹式呼吸5~10下然后恢复起始姿势。如果完成此动作有困难的话尝试单腿也可以。
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4个锻炼动作 塑造大长腿
每个女生都想要拥有一双大长腿，并乐此不疲，那怎么才能在确保健康的同时又拥有大长腿呢？不妨试试小编的办法吧！
4个锻炼动作练出大长腿
1、侧踢腿
白领人群通常会久坐而导致下半身血液循环不畅，双腿肿胀。这个动作可以刺激臀部肌肉，消除腿部肿胀感。臀部扁平或是没肉的女生，可以尝试在脚踝上绑2个小沙袋，长期坚持就会有显著的效果。站立，单手扶墙，或扶住有支撑的椅子，脚尖指向前方，向侧上方踢腿，快上慢下。每条腿做15次为一组，重复3组。
2、直腿倒走
与普通的走路不同，要求后撤的那条腿尽量保持伸直运用臀部和腰腹的力量运动，每一步都尽量的大，一组十次，三组以后就能看见变化！
3、站姿静态夹腿
站姿：大腿中间夹一个弹力球，要求第二脚趾、膝盖骨、髋关节、肩关节从中面看全部在一条直线上并且正朝前方。每组30~90秒 有时间就可以做这个训练，长此以往，肌肉为了维持体态用的都是耐力和静态的张力，所以以上所有动作，在标准的情况下都着重注意次数、时间和组数；不追求重量，动作一旦趋于变形应立即停止，训练可每日进行也要遵循身体的信号，不要刻意坚持，以免适得其反。
4、弓步蹲
这个动作能够锻炼几乎所有下半身的肌肉；主要锻炼臀部股四头肌，也会连带锻炼股二头肌和小腿。练习时，会出现心跳加快，大口喘气、流汗等情况，这都属于正常现象。双腿前后打开约2肩宽的距离，脚趾朝前，下蹲的时候身体重心放在两腿中间，前后腿的大腿与小腿呈90度直角。动作尽量不要太快，每条腿做15次为一组，重复做3组。
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STEP1：两人相对而坐，曲膝，女生双脚置于男生脚上，两人双手相握，调整呼吸，注意收腹挺胸。
提示：一天5组即可。该组动作难度稍大，故一定注意两人的配合，不要勉强。此外，彼此双手拉紧是成功的小秘密。
STEP2：两人双手紧拉，如图，双腿曲腿拉起，双脚脚心相对，两人手臂伸直，目光对视。
STEP3：腹部用力，双腿使劲向上伸直，并尽量让两人的脚尖相抵，感觉大腿前侧肌肉收紧，保持3-5秒后进入下个动作。
STEP4：双腿放下后，慢慢盘腿而坐，彼此双手紧握，向后抵靠身体，感觉大腿后侧肌肉紧张。
(实习编辑:童文冲)
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简单美腿4式健身又瘦腿
夏季健身首选美腿。夏日炎炎，没有什么比一对修长、苗条的美腿更能让女士们吸引人眼球。然而，不幸的是，下半身是女性最容易积累脂肪的部位，双腿也不例外。不过，美国纽约H健身俱乐部个人教练马塞拉·塞斯尔卡发明了一套简单的四动作美腿方案，能够锻炼下半身的每一块肌肉，包括臀大肌、四头肌、大腿、大腿内侧、髋部和小腿，能够塑造下半身的肌肉，达到苗条双腿的效果。
同时，这套健身动作还能加速你的新陈代谢，连上半身核心肌肉力量和身体平衡能力也会得到改善。每周只需在不连续的3天进行锻炼，每次做两到三组，每组之间休息60秒钟。如果要增加挑战性，可以缩减休息时间，效果更佳。
一、抬腿上台阶
右脚放在一格台阶、或者一张稳固的板凳上，双手叉腰。右脚用力蹬，使身体上升，直至右脚伸直，整个人都站到台阶或者板凳上。臀部肌肉用力，将左脚向后伸展，尽可能抬到最高，注意不要让背部出现疼痛感。然后缓慢地恢复到起始状态，完成一个动作。换左脚蹬上台阶或者板凳，重复上述美腿健身动作。左右脚共做12到15次。
4类腿部肥胖的瘦腿方法
一、粗壮型大腿
腿部整体粗：既然腿部整体比上身粗壮，通常都是因为下身营养吸收比上身好，造成腿部肌肉生长迅速。在纤腿成功以前，先暂时改穿宽松的裤子或长裙吧，不过只要按照教练的提示坚持下去，换上短裙指日可待。
改善建议：不要盲目运动，尤其是跑步、单车这样大量倚靠腿部肌肉的运动，反而会使你腿部肌肉更为发达，从而导致营养吸收也更为迅猛；如果允许，你甚至可以减少走路。当然，坐着不动也不是办法。你需要做的是，在不增加饮食的前提下加强上半身的锻炼，提高上半身对营养的吸收，从而达成全身营养吸收的平衡，增加全身的协调性；同时，还可以多做腿部的拉伸，确保下肢血液循环通畅。
二、脂肪型大腿
这种情况多是源于大腿缺乏运动，且下肢血液循环欠佳。不过即便这样，你还是可以尝试长到膝盖以下的裙子；高于膝盖的短裙或短裤则建议暂时不要挑战。
改善建议：多做些全身运动，特别强化臀部和腿部的练习，如跨步、抬腿这样的动作。除此以外，平时还要注意坐姿，最好是用大腿后侧的肌肉，而不是整个臀部坐在凳子上，一来可以无形中锻炼腿部后侧的肌肉，二来也可以避免长期臀部受压而影响下肢体液循环。经常敲打骨盆两侧和大腿外侧的经络也可以促进腿部的新陈代谢。在饮食方面，晚上记得吃得少一些，也不要在喝完茶或咖啡之后坐着不动，否者更容易使脂肪在下肢堆积。
三、小腿水肿型
首先要指出，小腿脂肪多的人，大腿多半也是同样情况，因此可以归属脂肪型大腿一类。
小腿水肿型多是源于水肿，而非肥胖，因此也很好打理。长筒袜或打底裤会有很好的修饰效果，但千万注意不要让袜子勒在脚踝或小腿上，否则效果会适得其反。
改善建议：晚上少喝水，可以睡前或睡觉时把脚垫高半小时以上，以便让下身沉积的体液回流到全身。如果你几天后发觉脚趾变小了，那么很可能你是被每天8杯水的理论给误导了。的确，人体2/3是水分，而因为新陈代谢的损耗，每天要补充2升左右的水(差不多等同于8杯的量)。但每个人的体型不同，有的壮硕的男士甚至可以抵得上两个娇小的女性的重量，需水量自然也不尽一样；此外，几乎所有的食物都含水，所以在用餐中已经补充了很多的水分，不需要再摄入过多的水。
最后，在饮食方面可以减少盐类摄入，吃一些除湿利尿的食物，如薏仁、草莓等，也能让水分不易沉积且加快循环，健康又瘦身。
四、小腿肌肉型
这种情况较为普遍，因为其导致的原因非常多如长期穿高跟鞋导致肌肉紧张、运动不当、走路姿势不当(如内八字或外八字)，等等。如果不是很有自信，就暂时搭配长度合适的袜子或高帮鞋吧。
改善建议：肌肉的形成远比脂肪的积累来得稳固，因此这种情况改善起来相对较慢，且会涉及生活习惯的改变，比如习惯穿高跟鞋的女性可以尝试无跟鞋和高跟鞋换着穿;走路内八字或外八字会导致小腿外内肌肉用力不协调，某侧用力过多从而导致肌肉强壮，因此也需要改变步伐脚姿，让内外侧肌肉均衡用力。喜欢运动的人士也可以针对小腿多做一些坐姿踮脚的动作；此外，跳跃虽然对小腿收紧有好处，但是落地时的冲击却更容易使腿变粗。留意这些小细节的改变带来的可能就是大不同哦。
4款时尚运动消除工作疲劳
实际上，对工作紧张的Office白领而言，长期埋首案头工作，非常容易与肥胖、颈椎、心脑血管等疾病挨上边。“生命在于运动”，办公室再忙，也要坚持定期为自己争取一点锻炼时间，哪怕只在室内进行一些短时运动项目，一样可以消除疲劳，有助于工作效率的提高。
NO.1：慢跑or赛跑
慢跑对于你的心与肺健康都非常有益，还能充沛你的精力。假如你正尝试减轻体重，它能比步行能快地燃烧卡路里。从消极方面看，赛跑确实是把较多的压迫力放在关节——膝盖、脚踝和臀部。
凡事都是逐渐完善的。一般以为，每个星期增加的运动量以及时间不超过10%。我们这样做的原因是由于心与肺不能一下子适应高强度的运动量，不过关节与肌肉可以逐渐适应，保持压迫力的运动量能使人变得精神抖擞。跑步量太大或太快，会发生腱炎、肌肉拉伤或僵硬等题目。
运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。
NO.2：骑自行车
骑自行车不止是一种有效的心脏血管有益锻炼，还是一种兜风行为。你可以借助自行车，到你四周的地区或者公园往兜风，在兜风过程中，领略你所生活的社区风采。也有很多人把自行车当作工作的交通工具。
骑 自行车则更多使用四头肌(大腿前面的肌肉)。更重要的是，当你骑自行车时，全身都配合你的自行车在运动，背部与膝盖也得到相应的锻炼。当你开始学骑车时， 最好车子的是软座，但不要太宽。假如是女性，最好选用适合女性的车鞍，能使骑车者更舒服，不过可能会让她们花费很多时间往习惯那种车鞍。
运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
NO.3：高尔夫球
高尔夫球近几年在运动项目中堪称风云，几乎吸引了所有自认为还有点高球魅力的人到球场上潇洒挥杆。现在到室外去打球还有点冷，推荐就到半露天的练习场挥挥杆，找找感觉，或者练习一下挖起杆的准确度也是不错的。
这项曾经被称为贵族运动的体育项目现在已经比较普及了，置办行头和租用场地的价位并不比网球贵多少，一旦学会就可能使人上瘾。
运动效果：赛场上的礼仪暂时在室内用不上，不过挥杆对于锻炼上半身的灵活性很有帮助，尤其是腰部和手臂。
NO.4：游泳
游 泳是一项全身性的运动，能锻炼你所有的肌肉，还能提高你的心肺功能。因为水的密度和传热性能都比空气大，人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，所以游泳 所消耗的能量也比其它运动都要多。当你的手脚在水中运动时，你会感受到一股强大的阻力，所以你的背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳的时候得到非 常好的锻炼，在游泳中，减掉你多余的脂肪，美化的你体形。
游泳时，水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。
运动效果：游泳是一件体力活，为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力。
运动必备的心水利器
1、防晒：夏 季进行海岸线穿越或者是登山，阳光相当强烈，务必要注意防晒。一般来说，队伍在早晨出发，到达出发地点已经是将近中午，队伍前进时间不长，已经是正午时 分。这个时候的气温最高，骄阳似火，阳光中的紫外线特别强烈，皮肤长时间暴露在烈日下，会造成1~2度的灼伤，并会发生中暑现象。紫外线还可以透过皮肤、 骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受到损伤。
应对措施：高温天气下应尽量避免走海岸线和山脊上的防火带。参加一般的活动一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾，穿长袖上衣，并带上十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。
2、饮水：夏季户外运动出汗多，必须及时补充水分，但如果饮水方式不对，会引发不良的后果。很多饮料广告中的模特，在运动中或休息时，往往拿起一瓶饮料一饮而尽，看起来很解渴，实际上从运动生理学的角度上来说，是非常有害的。
运动中和运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋。
应 对措施：少量多次，每次喝水只喝几口，喝水的次数频繁一些，不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据，不渴的时候也要补充水分，让水分均衡地补充。不要一次 大量饮水，但不是控制补充水分，如果水分大量流失得不到补充，严重的会引发肾衰竭。一般来说，深圳周边夏季一天的活动(5-8个小时)，至少需要2-3升 以上的饮用水，高温情况下甚至需要6升水。
3、热病(热衰竭、中暑)
夏 季参加户外运动，由于气温高，运动量大，身体内的热量积累的比散发的多，如果不注意防范，就很容易发生热病，热病轻微的为热衰竭，严重的就是热中风(也就 是中暑)。在高温天气下运动，人的身体为了降低体温，皮肤的血管会膨胀，而且会因大量排汗而导致失水现象的发生，循环到脑部以及其他重要部位的血液会降低 到不正常的程度。
结果会发生以下症状：脉搏加 快、皮肤湿冷、眩晕、虚弱、恶心，这就是热衰竭。如果不及时处理降温，体内的温度进一步积累而使身体的关键器官温度上升到危险的地步，就会出现紧急症状： 脉搏极快、虚弱、头疼、心理状态改变(意识模糊或是无法配合，慢慢陷入昏迷)、皮肤热烫而泛潮红，这说明已经发生中暑，如果不及时处理，会有生命危险。
应对措施：由于活动中为了防晒和防止身体被茅草、荆棘拉伤，行军中需要戴帽子、穿长衣长裤，但这样就带了散热的问题。为帮助体温散发，在阳光下行走时，可以 用水把帽子浸湿；在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉；休息的时候，尽量把背包放下来，把上衣领口纽扣解开一些；休息的地点最好是太阳晒不到和通风的 地方。
4、衣服：夏季户外运动大量出汗，衣服很快就湿透了，很多人到达目的地以后，往往任凭衣服湿着，企图靠自己的体温把衣服烤干。这样做是极其有害的，长此以往，会引发风湿或关节炎等疾病。
应对措施：参加活动前，在背包里带上一套备换的贴身干衣服(特别是上衣)和一件外套，到了目的地以后，即刻把湿衣服换下来。活动途中休息的时候，在风很大的情况下，如果休息的时间较长，要及时穿上外套，否则风会把身体的热量大量带走，人的身体冷热交替，很容易引发疾病。
减肥健身大问答!轻松解决网友减肥难题！
减肥健身大问答！
很多朋友抽出时间去健身房但是因为健身知识的不足常常会走进一些误区！这样不仅会造成锻炼效果的低下！还会严重打击耐心还信心！
为了帮助更多爱好健身的朋友们，让他们在健身的道路上尽可能的少走弯路，阿邦整理了一些朋友经常运动的健身问题！和大家分享一些实用的健身知识！
Q：工作后，由于运动少了，体重一下增长了20多斤，需要怎样练才能减肥？特别是肚子比较大，能不能只减肚子？
A：减肥都是全身减肥，没有局部健身减肥的方法。
建议每周进行至少3次有氧运动，比如跑步、快走、跳绳等，每次至少30分钟以上。
Q：身上就肚子上有很多脂肪，有个小肚子，其它部位都还可以，也不想练出很多肌肉，该怎样减掉小肚子。
A：如果不想增加身体其它部位的肌肉，建议采用有氧加腹肌训练相结合进行练习。比如，循环训练，跑步5到10分钟，然后进行1到2分钟的腹肌训练，然后再跑步5到10分钟，再进行1到2分钟的腹肌训练，照此循环，做5到8个循环。
Q：只做仰卧起坐，能够减掉腹部上的脂肪吗？
A：单纯的做仰卧起坐是很难减掉腹部上的脂肪，如上：没有局部减肥的方法！只能说通过局部肌肉锻炼改变脂肪和肌肉的比例（肌肉比脂肪体积小）来达到塑形的效果！减脂还是需要全身有氧运动
要减掉腹部上的脂肪需要做到以下三点：
a：每周进行至少3次30分钟以上的有氧运动，比如跑步、快走、骑车等。
b：有氧运动前后可以进行一次腹部肌肉的练习，选3-5个动作、比如卷腹、仰卧举腿、平板支撑的等等。做3-5组每组15-25下
c：控制好饮食，减少高热量的食物摄入，养成良好的饮食习惯。
Q：女生想要减肥，不想要很多肌肉，有马甲线就够了，该怎样练？
A：首先，需要多做些有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等保持体脂率！每次至少30分钟以上，每周3次以上。其次，要增加腰腹部肌肉的练习，最好是每次有氧运动前后进行一次正式的腰腹部肌肉练习。
Q：做仰卧起坐腰很酸怎么办？
A：仰卧起坐不是一个好的腹肌锻炼办法！仰卧起坐动作会造成腰部和髋关节借力。造成这种情况主要还是由于腹部肌肉力量不够。建议减少选择卷腹，上半身卷腹起下背部不要离开地面。
Q：腹肌一个星期练一次可以吗？
A：腹肌一个星期练一次比较少，不能达到效果！建议一个星期至少练3次，可以采用隔天练习，但是不能天天练！只要你每次练的好！腹肌也是需要休息的！
Q：在跑步机上以6KM/H的速度连续进行1个小时有氧运动，能够起到刷脂的效果吗？
A：其实要想通过在跑步机上进行有氧运动达到减脂的效果，需要满足以下条件：
a、有氧运动的时间需要每次至少进行20分钟以上才能作用到脂肪。
b、有氧运动的强度需要控制在练习者自身最大心率的60-80%左右。一般可以用练习者的心率来衡量，计算公式为（220-年龄）*60-80%。因此每个人的运动能力都不同，因此，要求在跑步机上的速度也不同，有的人可能是5KM/H，有的人可能是8KM/H等。
c、有氧运动的需要连续不间断的进行。
Q：健身减肥需要每天练吗？
A：对于减肥而言，就是有氧消耗身体储存多余的热量，让脂肪分解给身体提供能量。因此，减肥者可以每天都进行至少30-60分钟的有氧运动。不过，健身的前提是健康，如果身体不适等建议休息。
Q：、我在减肥，需不需要吃蛋白粉？
A：首先我要说。蛋白质对于减脂者来说也尤为重要！减肥不能只做有氧运动！也需要做力量训练！蛋白粉一个不错的补充！还是要通过平时的饮食摄取足够的蛋白质！
建议健身减肥并控制饮食的朋友可以在长时间的有氧运动后补充蛋白粉。因为长时间的有氧运动后消耗的不仅是脂肪，同时还有肌肉。适当补充蛋白粉，可以减少人体肌肉的流失。
瘦腿的最快方法 4组动作全方位塑腿型
有多少美眉还在为腿上的赘肉烦恼呢？今天跟大家分享一套风靡韩国的瘦腿操，简单的动作+短暂的时间+愉悦的心情=纤细长腿！这么简单有效的瘦腿操，小编也是醉了~！
瘦大腿两侧
1.双脚张开约一米宽，脚尖向外，双手从两侧张开，与肩持平，眼望前方呈准备姿势。
2.左脚稍微向前弯曲，右脚伸直，上身向左侧弯腰，右手举起，左手垂下放在两腿间，眼望左下方。
3.上身从左侧向左前方弯下，右手紧贴右耳，眼望下方。
4.双脚稍稍向前弯曲，身体向前弯，双手自然垂于身前。
5.右脚稍稍向前弯曲，左脚伸直，上身向右侧弯腰，左手举起，右手垂下放在两腿间，眼忘右下方。
6.上身从右侧向右前方弯下，双手交叉放于两腿间，眼望下方。此动作左右各重复10-15组。
瘦大腿前侧
1.平行躺于地面，双脚并拢，脚尖绷直，双手掌心向下放于身体两侧，眼望上方呈准备姿势。
2.右脚向上抬起并弯曲成90度，头部向上抬起的同时双手抓紧大腿。
3.右脚小腿向上抬起，使小腿与地面垂直，双手抓紧小腿。
4.双手抓紧脚踝将右脚向前拉伸，使大腿紧贴腹部。
5.双手放开右脚，保持向上举起姿势，右脚保持向上抬起姿势，保持5秒。
6.深呼吸，双手与右脚慢慢放下恢复成准备姿势。此动作左右各重复10-15次。
瘦臀部与大腿后侧
1.双脚并拢，双手放在身体两侧，收腹挺胸，眼望前方呈准备姿势。
2.双手从两边张开，与肩持平。
3.双手向上举起，双手合十并拢，深呼吸。
4.深呼吸，双手从身体前方慢慢放下至胸前。
5.上身保持不动，左脚慢慢向前抬起，脚尖绷紧，保持5秒。
6.左脚做大限度向前迈开并弯曲成90度，右脚伸直，脚后跟离地，保持5秒。
7.上身慢慢向右侧弯曲，使右手手肘支撑在左脚大腿上。
瘦腹挺胸
1.收腹直立，双脚张开与盆骨同宽，双手自然放于身体两侧，眼望前方呈准备姿势。
2.深呼吸放松，上身向前弯曲，双手自然垂直于身前，眼望下方。
3.身体继续向前弯曲至双手手掌撑地，眼望下方呈准备姿势。
4.脚后跟离地，双脚弯曲下蹲，眼望下方。
5.身体继续向前倾，使膝盖着地 。
6.身体向前倾的同时，双手慢慢向前伸，使双手伸直，额头点地，保持3秒。
7.身体慢慢向上抬，使双手与大腿垂直于地面，眼望下方。
8.下半身完全着地，双手与跨步将上身撑起，保持5秒后恢复至准备姿势。此动作重复10-15次。
简单实用的瘦腿方法大揭密
好多姐妹都在为自己比较粗的大腿烦恼,那么该怎样减除大腿的肉呢?
萝卜腿和大象腿?你还在苦恼吗，我们给你推荐几个实用的方法哦。
方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显!
一个月减8斤
方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
踩踩就瘦
方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。
你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。
这种方式适合肌肉型腿的人。
跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。
躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下!做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果!
4个动作让白领坐着就轻松瘦腿
白领们可能会在办公室坐上8个小时甚至更长的时间，慢慢发现大腿越来越粗壮。看着那些经常久坐办公室的白领那臃肿的双腿，确实让人揪心，但现在不用愁了，下面教大家怎么在办公室坐着就能轻松瘦腿的小窍门，一起来学习下吧。
1、椅子坐1/3右脚伸直
椅子只坐1/3，右脚向前伸直，尽量把脚底贴到墙壁上。双手放到左大腿上，上半身缓缓向前弯，停留15到30秒。回到原本的坐姿，换边再做。
作用：伸展下背、大腿和小腿后侧的肌肉，放松僵硬的下半身。
2、挺直“跷二郎腿”
在椅子上坐稳，保持身体挺直，把右脚放到左膝上方。右手缓缓把右膝盖向下压，左手将右脚踝扶住，右大腿外侧的肌肉伸展。 停留10秒后换边再做。
作用：可放松大腿外侧的肌肉，让血液循环加速。
3、船式扭转
(1)双腿放到椅子上。坐姿，背挺直，身体前方放椅子，双腿放到椅子上，双手轻扶在臀部旁。椅子高度别太矮，高度大概40到50厘米为最好。扭转时，腹部要用力。
(2)吸气，脊椎往上延伸挺直。吐气，腹部用力，身体缓缓往右扭转，视个人柔软度尽量扭转。停留3到5个呼吸，身体回正，换另一边动作。腹部用力，视线看斜后方。
(3)腹部较有力量的人，不妨能试着拿开椅子，吸气，双脚离开地板，让小腿和地板平行，双手放到膝盖上。
(4)吐气，小腿往上伸直和地面呈45度，手臂伸直和地板平行，视线看正前方，不驼背，腹部用力将腰杆挺直，停留3到5个呼吸。
作用：船式扭转能加速下半身循环，扭转时需要靠侧腹的力量，因此腹部要用力，脊椎也要往上延伸，不妨能让腰际线条变得更显著，双脚往上抬时，假如大腿肌肉比较紧绷，也许没办法伸直，因此膝盖不妨能稍稍弯曲。
4、脚尖伸直、脚踝旋转
(1)坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。
(2)脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。
(3)用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。
女士不可错过：高跟鞋瘦腿4诀窍
高跟鞋是最能体现女人美好曲线的媒介，不光如此，如果你懂得一些穿高跟鞋的小方法，还能起到消脂塑形的效果，腿比较粗壮的女士们千万不可错过。
a、穿上高跟鞋，上半身挺直(注意姿势，不要前倾或后仰)，吸气收小腹，把气停在胸腔的位置。
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b、以大腿的力量，将大腿轻轻抬起带动小腿往前跨出步伐。切记大腿一定要抬起来，这样步伐才不会沉重疲累，而是干脆的轻盈。
c、跨步着地时，记得不要用脚跟或脚尖着地，要用“脚板中间的部位”着地才是正确的。这不但会让走路时对双腿产生的压力减轻，更是穿高跟鞋必备的礼貌，让鞋跟着地所产生的不悦耳噪音降至最低。
d、两脚交互跨出时，不一定要成一直线，只要各脚自然往前走即可。两手则放松垂下，自然摆动，看起来就很大方了。
