为了强肾，男人对于各种各样的健身秘方无一不是高度关注。这不，本来是时装模特专利的“猫步”，也被认为是有着增强性功能作用的“健美步”。
模特在T型台上的“猫步”，其特点是双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上。中国中医科学院西苑医院泌尿外科副主任高瞻介绍说，走“猫步”的时候，除了能增强体质，缓解心理压力外，由于姿势上形成了一定幅度的扭胯，这对人体会阴部能起到一定程度的挤压和按摩的作用。
人体会阴部有个会阴穴，中医认为，会阴穴属任脉，是任、督二脉的交汇之点。按压此穴不仅有利于泌尿系统的保健，而且有利于整个机体的祛病强身。
高主任建议，男性每天抽出一定时间走走“猫步”，能补肾填精，增强性功能。
而且，扭胯不但可以使阴部肌肉保持张力，还能改善盆腔的血液循环，对男性来说，能预防和减轻前列腺炎的症状，而女性则可以减轻盆腔的充血，缓解腹部下坠和疼痛感。
此外，每天做做收腹提肛也是提高性功能的好方法之一，对耻骨尾骨肌的锻炼非常有效，同时还可以减少盆腔的充血。
（实习编辑：刘海波）
jss999.com相关知识
顶峰收缩交替下拉 保持肌肉张力
采用左右手交替的方式来进行高位下拉能够帮你：
1、改善左右控制力不一样，肌力不平衡。
2、相比双手动作，单臂运动给你提供更大范围的移动，微召更多运动单位，让你的背肌更好的伸展收缩。
今天要给大家带来一个不一样的交替下拉：顶峰收缩交替下拉
和交替下拉不同的是，此动作单手停留的位置在动作的顶端，肌肉缩短时(处于等长收缩状态)，这样会更容易使你保持肌肉的张力。
动作示范：
1.双手抓握把手，手臂自然伸直，收腹挺胸，躯干保持稳定。
2.一只手自然伸直，另一只手启动背肌往下拉动把手至胸口侧方，大臂仅仅靠拢躯干，然后停住，另一只手开始同样的单手划船动作，在动作顶端停留，双手交替进行。
训练建议：
1.保持抬头挺胸的姿态，以便背肌更好的收缩。
2.动作过程中注意保持张力，特别是保持静止的一侧。
3.建议选择比平时轻一些的重量，去专注保持肌肉张力。
4.注意动作过程中躯干不要产生旋转和侧屈。
5.回放重量时控制好节奏，不要自由落体，保持张力，慢慢伸展肌肉。
节后健身有讲究：扭胯运动按摩前列腺
刚刚过去的春节，各种各样的聚会是不是占用了您的大部分时间，全家聚会、朋友聚会、同学聚会……再加上放假本来时间就宽裕、心情就放松，这下可以终日把酒言欢、大快朵颐了。可是在大饱口福之后，随之而来的是：女人腹部的赘肉又多了一圈;男人喝坏了前列腺。怎么办?听听专家的建议吧。
女人——发起瘦身总动员
洗澡：洗澡是最便捷的美体方式。首先要保证天天洗澡，但是有几点注意事项做到了，会起到事半功倍的效果。那就是把水龙头开到最大，出水口离身体10~15厘米为宜。莲蓬头朝身上多脂的部位集中冲淋，以冷热水交替冲淋最理想，也可在全身均匀地打上浴液，然后由下至上，开始按摩。每次洗澡时持续不断地做一做这项运动，减肥的同时还能保养皮肤。
耐力运动：想要多出汗最好选用不太剧烈、长时间的耐力性体育运动。如步行、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、跳舞等等。最关键的是不拘形式，随时随地进行运动。
游泳：游泳30分钟可消耗1100千卡的热量。代谢速度非常快，能比平时更快地消耗脂肪。而且，游泳可以改变身体姿态，还能减掉腹部和臀部的赘肉。
步行：饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2~3小时再步行一次，效果更佳。
男人——扭胯按摩前列腺
春节期间，男人总是少不了喝酒。酒喝多后，胃里是翻江倒海，脑袋里如群蜂萦绕，前列腺也被“灌得通红”。前列腺在酒精的刺激下，毛细血管迅速扩张充血，细胞出现水肿。
运动可以促进血液循环，使前列腺液分泌更旺盛，有助于前列腺的炎症消退，减轻慢性前列腺炎的临床症状。凡是能带动盆底肌肉的运动都可以，比如跑步、散步、游泳、登山等。
此外，男性还可以像竞走运动员那样扭胯，不但可以使阴部肌肉保持张力，能改善盆腔的血液循环，还能对会阴部起到一定程度的挤压和按摩作用，从而能预防和减轻前列腺炎的症状。
长假过后——锻炼不可恶补
春节长假，许多人放松了体育锻炼，没有规律的生活作息更加重了身体的负担，长假过后，加强锻炼就成了很多人的选择。虽然急于弥补健身欠账，急于消耗掉长假囤积的脂肪，但节后锻炼别忘了尊重科学健身的规律，切忌操之过急，盲目恶补。
健身锻炼有其特殊的规律，必须把握好适当的“度”，运动量宜小不宜大，可根据自我感觉并通过减低强度、缩短时间、减少频度或变换项目来控制运动量。此外，健身运动应持之以恒谨防松懈。
扭来扭去也可轻松健身
1.下半身的俄罗斯式转体运动。
平躺于地面。
双臂放在身体两侧，紧贴地面，掌心朝上。
屈膝提臀呈90度，将小腿置于健身球上。
将腿摆向左侧，同时让小腿和腿窝始终和球体保持接触。
将腿的位置复原，只利用腹肌的力量完成动作，尽量避免臀部用力。
而后，向右侧重复一遍刚才的动作。
运动时注意保持头部、背部、双臂紧贴地面。
2.阻力带身体旋转
选择一条弹性较小的健身带，固定在墙壁上、树上。
调整自己与固定物的距离，使健身带刚好拉紧。
双腿及臀部与地面保持垂直。
用手在身前画一个弧形，同时上半身向左侧旋转90度，转回到初始位置后，再向右侧旋转90度。注意用腹肌发力控制。
运动过程中保持臀部位置不变。
3.前弓步压腿转体
双脚与肩同宽。右脚向前跨出一大步，左脚脚跟离地。
上身保持直立。双手持健身球并伸向前方。
左膝离地不超过10厘米，右膝不越过右脚趾，重心落在两脚之间。躯干下沉，上半身先向左侧旋转45度，然后再向右侧旋转,重复刚才的动作。运动过程中多借助腹肌的力量，保持臀部垂直。
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轻松扭一扭 锻炼深层肌肉
很多人认为，手臂和背部的赘肉很难减掉！其实不是这样的。下面教大家“扭转手臂”的方法，拉伸手臂和背部深层肌肉，只需2周，就可以快速拥有修长手臂和完美背部线条。憧憬着优美线条的爱美女性们，还不赶快行动起来！
一、扭转手臂：轻松燃烧手臂、背部脂肪
在扭转手臂的时候需要注意的是，要使肩膀和手臂一起活动起来，可以锻炼处在身体内侧的深层肌肉，逐渐燃烧脂肪。
次数：早晚各10次
效果：瘦手臂、减掉背部赘肉、消除肩周炎、矫正驼背、锁骨变漂亮
动作1：基本姿势
挺直腰杆站立，双腿自然分开一个拳头的距离，双手伸直，在身体两侧打开45度角，手掌心转向正前方，眼睛看着前方十米远的地方。
动作2
一边用鼻子深深地吸一口气，一边把肩关节、肩胛骨、手掌尽量向外侧扭转手臂。注意背部不要向后仰。
动作3
一边用嘴巴慢慢呼气，一边把肩关节、肩胛骨、手掌尽量向内侧扭转手臂。注意背部不要向前弯曲。
二、毛巾操：收紧肩膀、脖子、肩胛骨周围肌肉
借助毛巾进行简单的毛巾操，加强关节、深层肌肉的力量，坚持做练习的话，可以甩掉手臂和背部赘肉，提拉上半身线条。
动作1：基本姿势
挺直腰杆站立，把毛巾搭在脖子上，双手抓着毛巾两端，双脚并靠在一起。眼睛看着前方十米远的地方。
动作2
右手抓住毛巾放在胸前的位置，把毛巾从下往上绕过左手手肘，左手抓住毛巾，放在肚脐前方的位置。
动作3
一边用鼻子吸一口气，然后呼出，一边夹紧左边腋窝，把左手前臂向身体外侧摆动，然后摆回到肚脐的位置，重复该动作5次。
动作4
右手手肘向上抬高，让手肘与肩同高，左手手臂伸直，在身体左侧打开45度角，就像在用毛巾搓洗背部一样。
动作5
扭动脖子，眼看左肩，左手手臂和左肩向内侧扭转，毛巾也跟着绕在手臂上。重复该动作5次。
注意
在手臂向内侧扭转的时候，要有意识地活动肩胛骨，检查动作是否做得到位。背后的毛巾最好放在肩胛骨下方的位置上。
小建议
1、锻炼方法错误的话，肌肉会隆起
人们在健身房使用健身机器进行锻炼的时候，大多数都是只锻炼到身体外侧的浅层肌肉。浅层肌肉虽然可以让身体体格变得壮大，肌肉变得隆起，可一味地锻炼浅层肌肉，是不能够帮助你燃烧身体脂肪的。千万不要忘记“深层肌肉燃烧脂肪”这个法则哦！
2、血气运行好的话，对健康和美体有很大作用
活动在身体内侧的深层肌肉的话，可以促进气血的运行，提高身体新陈代谢能力，有助于瘦身减肥，解决身体发冷和浮肿问题。
男人：保持年轻的健身方案
处方1：收腹举腿
练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。
要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。
作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。
处方2：仰卧两头起
练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。
要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后;两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气;初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。
作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。
处方3：负重踢腿
练习方法：1、身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物)，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。
2、准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。
3、与上述方法略有区别：不是踢腿，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。
要求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动;做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。
作用：主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。
(实习编辑：童文冲)
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男人 请保持最佳精力
不管工作中还是生活中，男人注定要独挡一面，给爱人和孩子充当一座“大山”的角色。可谁又知道，“大山”也有疲惫的时候。这就需要注意生活的细节了，以下这些方法都是为男士们量身定做的，可以让你们在最短时间内恢复到最佳状态，不妨试试吧!
1.晨练5分钟 起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
2.站起来接电话 站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
3.边沐浴边唱歌 淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢!
4.养成喝水习惯 处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
5.讲究吃早餐 美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。
最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
6.十点加餐 即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
7.午后喝咖啡 午餐后，身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
8.多倾诉多纾解 性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
9.坐有坐相 坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。
怎样运动 让男人保持年轻
35岁，对于男人来说，正是年富力强，衰老，似乎还很遥远。但是，这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象，如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。因此，男士们从35岁开始，就要有针对性地加强运动了。
处方1：收腹举腿
练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。
要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。
作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。
处方2：仰卧两头起
练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。
要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后;两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气;初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。
作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。
处方3：负重踢腿
练习方法：
1、身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物)，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。
2、准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。
3、与上述方法略有区别：不是踢腿，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。
要求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动;做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。
作用：主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。
4组瘦腰动作 只要扭一扭
不知道大家有没有发现，平时我们做的准备运动，都是一些身体前后拉伸、左右扭转的动作。千万别小看这些简单的拉伸和扭转动作，它们对于脂肪燃烧效果是很好的。下面就为大家介绍一套扭转腰部的动作，帮助你高效燃烧腰身脂肪，自信秀出S形的身材曲线。
一、躺着就能瘦出纤纤细腰(1)
动作1
面朝地面趴下，双手撑地，慢慢地挺起上半身，双腿和脚背要紧贴地面，眼看前方，保持住这个姿势5秒钟。
动作2
身体稍稍向右边扭转，头部也向右转，感受身体左边腰部肌肉的拉伸。保持住这个动作5秒钟。
动作3
同样地身体稍稍向左边扭转，头部也向左转，感受身体右边腰部肌肉的拉伸。保持这个动作5秒钟。
动作4
呼一口气，慢慢恢复到原来的姿势。
注意
在挺起上半身的时候，腰部不要向后仰，特别是平时有腰痛症状的人，如果勉强地做动作的话，会加重腰痛的程度。如果伸直手臂来做该动作会感觉困难的话，可以稍稍弯曲手肘来做也是可以的。
二、躺着就能瘦出纤纤细腰(2)
动作
仰面朝上躺在地板上，右腿膝盖弯曲90度，骨关节也向左弯曲90度，右腿膝盖靠在身体左侧地板上。头部向右转，左手放在右腿膝盖上，右手向右侧伸直，眼睛看着右手指尖的方向。保持住这个动作5秒钟，然后慢慢恢复到原来的姿势，另一侧也做同样的动作。
注意
在右腿向左边扭转的时候，上半身要保持不动，右边肩膀不要离开地面，否则达不到瘦身效果。这个动作不仅可以拉伸腰部肌肉，还可以收紧臀部、大腿内侧、背部肌肉。
三、坐在椅子上就能瘦出纤纤细腰（1）
动作1
挺直腰杆，坐在椅子上，注意椅子不要坐得太深。双手手臂伸直，举高在头顶，感觉腹部肌肉正在往上拉伸，保持住这个动作5秒钟。
动作2
呼一口气，然后慢慢地放下双手，恢复到原来的动作，双手放在双腿膝盖上，深呼气，眼看前方。
动作3
再次把双手手臂伸直，举高在头顶，这次是向上拉伸背部肌肉，保持住该动作5秒钟。
动作4
吸一口气，上半身慢慢地向右边倾斜30度，感受侧腹肌肉被拉伸的感觉。保持住该动作5秒钟。
动作5
呼一口气，身体慢慢地恢复到原来的动作，然后上半身向左边倾斜30度，拉伸侧腹肌肉，保持该动作5秒钟。
注意
要感觉舒服地拉伸腰部到背部的肌肉，如果背部往后仰的话，会增加脊椎的压力，所以要多加留意。在上半身向左右两边倾斜的时候，注意身体不要向前倾，而仅仅向左右倾。
四、坐在椅子上就能瘦出纤纤细腰（2）
动作
挺直腰杆坐在椅子上，右脚翘在左脚上，身体转向右边，双手抓住椅子的靠背，扭转腰部。保持住该姿势5秒钟，然后慢慢地恢复到原来的姿势。左脚翘在右脚上也做同样的动作。
注意
如果是没有靠背的椅子，可以双手抓住椅子的边沿。如果姿势不正确的话，是不会有效果的，因此在做动作的时候要有意识地拉伸腰部肌肉。
扭转身体 作用多多
扭转身体，拉伸肌肉，并保持动作一定的时间，可以减轻由于运动而给肌肉带来的负担，促进血气运行，消除疲劳。正因为它有着这么多的作用，因此推荐大家在运动前后多做这套动作。
除此之外，扭转身体的动作由于促进了血气的运行，可以改善身体浮肿问题，提高身体体温，加速脂肪的燃烧，增强身体柔软性和肌肉的伸缩性等等，作用多多。
男人保持年轻的运动处方!
男人，一天工作压力大，衰老也快，如何保持年轻是健身的重点之一。
处方1：收腹举腿 练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。 要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。 作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。
处方2：仰卧两头起 练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。 要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后;两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气;初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。 作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。
处方3：负重踢腿 练习方法： 1、身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物)，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。 2、准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。 3、与上述方法略有区别：不是踢腿，而是屈伸。
具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。 要求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动;做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。 作用：主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。
肌肉怎么保持？教你6个保持肌肉的小技巧
肌肉怎么保持？教你6个保持肌肉的小技巧，下面我们一起看看吧！
1.提高蛋白质摄入量
低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物，体重190磅以下的运动员应限制在每天40—55克碳水化合物。
当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源。因此，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。
2.训练前后摄入乳清蛋白质
乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，它们能替代碳水化合物为训练提供能量。训练前摄人40—60克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织供能。
训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织。另外，把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。
3.每天摄入红色肉类
红色肉类能提供脂肪给身体作为能源，使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还富含丙胺酸，它能用于供能而不引起胰岛素水平升高。每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质，把它分配在两餐中：早餐25克，另一餐25克。这样可保证体内持续的丙胺酸供应，防止身体将蛋白质作为能源。
4.使用咖啡因/麻黄补剂
由咖啡因和麻黄混合制成的营养补剂能帮助你在高强度训练期间保持低碳水化合物摄入。在训练前摄入2—4片(每片150毫克)有助于身体燃烧更多的脂肪供能。
5.两周后提高碳水化台物摄入一天
保持低碳水化合物饮食两周后，在第15天把碳水化合物摄入提高到每天每磅体重2—3克，并把蛋白质摄入减少到每天每磅体重1克。你可以保持低碳水化合物饮食8—9周，只要每两周安排一天高碳水化合物饮食即可。这一点很重要.并能带来更好的效果。
6.进行高强度的有氧训练
低碳水化合物饮食之所以有效，是因为它降低肌肉中的糖元水平，迫使身体依赖脂肪供能。高强度的有氧训练(每次30分钟，每周3—4次)能进一步消耗糖元水平，有助于消除更多的脂肪。为了达到最佳效果，可把有氧训练安排在进食前进行，因为此时糖元水平较低。
扭来扭去也健身
下面向大家介绍几种简单易行的扭动健身方法。
1.下半身的俄罗斯式转体运动。
平躺于地面。
双臂放在身体两侧，紧贴地面，掌心朝上。
屈膝提臀呈90度，将小腿置于健身球上。
将腿摆向左侧，同时让小腿和腿窝始终和球体保持接触。
将腿的位置复原，只利用腹肌的力量完成动作，尽量避免臀部用力。
而后，向右侧重复一遍刚才的动作。
运动时注意保持头部、背部、双臂紧贴地面。
2.阻力带身体旋转
选择一条弹性较小的健身带，固定在墙壁上、树上。
调整自己与固定物的距离，使健身带刚好拉紧。
双腿及臀部与地面保持垂直。
用手在身前画一个弧形，同时上半身向左侧旋转90度，转回到初始位置后，再向右侧旋转90度。注意用腹肌发力控制。
运动过程中保持臀部位置不变。
3.前弓步压腿转体
双脚与肩同宽。右脚向前跨出一大步，左脚脚跟离地。
上身保持直立。双手持健身球并伸向前方。
左膝离地不超过10厘米，右膝不越过右脚趾，重心落在两脚之间。躯干下沉，上半身先向左侧旋转45度，然后再向右侧旋转,重复刚才的动作。运动过程中多借助腹肌的力量，保持臀部垂直。
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保持健康 男人健身的小技巧
35岁是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象。35岁，对于男人来说，正是年富力强，衰老，似乎还很遥远。但是，这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象，如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。因此，男士们从35岁开始，就要有针对性地加强运动了。
处方1：收腹举腿
练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。
要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。
作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。
处方2：仰卧两头起
练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。
要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后;两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气;初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。
作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。
处方3：负重踢腿
练习方法：
1、身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物)，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。
2、准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。
3、与上述方法略有区别：不是踢腿，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。
要求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动;做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。
作用：主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。
