两式瘦脸瑜伽 赶走双下巴

发布时间 : 2019-11-08
瘦脸健身方法 健身瘦脸好方法 瘦脸的健身项目

青春式瘦脸瑜伽

功效:可使脸部、颈部的肌肉紧实有弹性,并且能预防双下巴和颈部肌肉松驰。预防感冒,还能够治疗腰痛和驼背现象。

具体动作:

1.趴在垫子上,双脚打开,与肩同宽,两双放在身体两侧。缓慢的调整呼吸。停留2秒钟。

2.将两个手臂慢慢弯曲,手掌放在胸部两侧,手指向前。缓慢的做深呼吸。停留5秒钟。

3.现在吸气,在吸气的同时慢慢将上身抬起,双手支撑在垫子上,头尽量往后仰。这时候如果不能保持悬息的状态,就慢慢调整呼吸,记住,不要被呼吸控制了,是你控制它,它要以你感觉最舒服的方式存在。停留5秒钟。

4.慢慢还原。

说明:停留的时间可以自由控制,每天做3-5回。

美人鱼式瘦脸瑜伽

功效:美化下巴的线条,预防双下巴,还可以治疗肩膀酸痛和背部僵硬。

具体动作:

1.平躺在垫子上,双脚打开,与肩同宽,两双放在身体两侧。缓慢的调整呼吸。停留2秒钟。

2.双手握拳,将手肘顶着垫子,身体其他部位保持不变。停留2秒钟。

3.吸气,吸气的同时手肘用力顶住垫子将胸部往上推,头不动。然后再吐气,吐气的时候头用力向上仰,头顶着垫子,下巴用力抬高。停留2秒钟。

4.保持之前的姿势不变,吸气,然后双腿并拢着同时抬高,吐气,停留5秒钟。

5.慢慢还原,调息。

说明:停留的时间可以自由控制,每天做3-5回。

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延伸阅读

瘦脸瑜伽动作 改善双下巴


脸部是最显而易见的部位,不想让自己的脸部看起来肿肿胖胖的,不妨试试做瘦脸瑜伽动作,帮你打造瓜子般的V型脸。

瑜伽教练许家绫说,练习瑜伽重点不在于让筋骨变得柔软,而是透过运动,搭配呼气与吸气节奏,让身体在延展时达到自然的平衡。很多人以为瑜伽只能雕塑身材曲线,其实不然,许家绫教练指出,透过瑜伽伸展,能避免身体的脂肪堆积,同时将延展动作运用到脸部,一样可以预防双下巴与双颊的脂肪囤积。

脸部瑜伽

藉由双手与脸部动作的相互搭配,能改善下巴与颈部间增生的赘肉,并能拉提双颊。

瘦下巴

Step 1

双眼平视前方,维持自然呼吸,将食指交叉互扣,贴住下巴处,两手手肘不用并拢,轻贴于身体两侧即可。

Step 2

深吸气,双手手背仍贴住下巴,手肘打开抬高超过肩膀,头部往后仰45°,可拉提下巴与颈部间的赘肉。

Step 3

配合吐气,手臂回到身体两侧,低头并缩下巴,头部重量完全压于十指交扣位置,像祈祷的样子。重复Step1和Step2并配合呼气与吸气3次,可改善双下巴。

紧实双颊

Step 1

当脸部擦完化妆水后,还有一点湿润时,先维持自然的呼吸,并将双手握拳,拳头相抵轻靠下巴。

Step 2

拳头两关节的平面处。

握拳掌心朝下,以拳头两关节平面处轻贴脸部,从下巴两侧开始,顺著脸部线条由下往上至太阳穴,一边轻轻滑压一边拉提脸颊。可重复5次。

颈部抗年轮

Step 1

头部向右转约45°。

Step 2

左手指指尖轻靠左肩,右手放在左耳上方,让头可以维持往右侧倒的动作,使左边颈部筋络有被拉扯延展的感觉。

Step 3

左手移动到耳尖斜上处,由上往下,用指尖边滑边轻压头部侧面以及颈部侧边,重复5次,然后换边做,两边各做1次。

5步瘦脸按摩瑜伽 击退双下巴(图)


步骤一

双手大拇指、食指夹住下颌多余脂肪,沿向后方向每隔1cm捏提一次。

步骤二

当捏提到耳根部时,重复捏提5次,有提拉整体轮廓的作用。

步骤三

接下来,略用力咬牙,用大拇指缓慢揉按耳根穴位5秒。

步骤四

食指与其他手指分开,依照下颌轮廓从耳根向下颌中央拉抹,另一侧相同。

步骤五

四指并拢,双手交替从脖颈向下颌提拉肌肤,也是很好的瘦下颌法。

两式瑜伽帮你巧瘦脸


有知道瑜伽可以瘦脸吗?今天就教给你瑜伽瘦脸招,学好啦!

青春式

功效:可使脸部、颈部的肌肉紧实有弹性,并且能预防双下巴和颈部肌肉松驰。预防感冒,还能够治疗腰痛和驼背现象。

具体动作:

1、趴在垫子上,双脚打开,与肩同宽,两双放在身体两侧。缓慢的调整呼吸。停留2秒钟。

2、将两个手臂慢慢弯曲,手掌放在胸部两侧,手指向前。缓慢的做深呼吸。停留5秒钟。

3、现在吸气,在吸气的同时慢慢将上身抬起,双手支撑在垫子上,头尽量往后仰。这时候如果不能保持悬息的状态,就慢慢调整呼吸,记住,不要被呼吸控制了,是你控制它,它要以你感觉最舒服的方式存在。停留5秒钟。

4、慢慢还原。

说明:停留的时间可以自由控制,每天做3-5回。

美人鱼式

功效:美化下巴的线条,预防双下巴,还可以治疗肩膀酸痛和背部僵硬。

具体动作:

1、平躺在垫子上,双脚打开,与肩同宽,两双放在身体两侧。缓慢的调整呼吸。停留2秒钟。

2、双手握拳,将手肘顶着垫子,身体其他部位保持不变。停留2秒钟。

3、吸气,吸气的同时手肘用力顶住垫子将胸部往上推,头不动。然后再吐气,吐气的时候头用力向上仰,头顶着垫子,下巴用力抬高。停留2秒钟。

4、保持之前的姿势不变,吸气,然后双腿并拢着同时抬高,吐气,停留5秒钟。

5、慢慢还原,调息。

说明:停留的时间可以自由控制,每天做3-5回。

两式减肥瑜伽 缓解便秘轻松瘦腹


单莲花坐背部伸展式瑜伽

(1)坐于地板上,两腿向前伸直,手臂放于身体两侧。

(2)屈左腿,左脚背放在左大腿腹股沟处,左脚尽量接近腹部。

(3)左手臂从前向后缠绕整个背部,抓住左脚步,右抓住右脚。

(4)吸气,身体力行向上挺拔,呼气时,身体尽量转向右后方,自然呼吸。

(5)还原后,重复另一侧。

提示:如果手脚不能相触,可将手放在身体后面。支撑身体。注意力集中在背部。

摩天式瑜伽

有助于促进脊柱的健康,行血散淤,对腹直肌群和肠脏有益,可治疗便秘。

(1)直立,两腿并拢,手臂放于身体两侧。

(2)吸气,两臂由两侧慢慢向上,同时脚后跟离开地面,双手指交叉,手背或手心向上,眼睛平视前方,保持自然呼吸。

(3)分开手指,呼气,手臂和脚同时缓慢落下,回到(1)的位置。

提示:注意力集中,以保持平衡。

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两式瘦腿瑜伽 雕塑匀称模特美腿


躺姿抬腿瑜伽

1.可别小看抬腿的动作,它可帮助我们紧实大腿内外侧、腰腹间的肌肉,首先身体正躺,双手往二侧自然展开预备。

2.右腿往右侧伸展约90度,二脚的脚背都请往身体方向勾起,停留片刻。

3.右腿往天花板的方向抬起,身体与右腿呈90度。

4.双肩尽可能维持紧贴地面,右腿最后往右侧地板侧下放,直到碰到左边的地面,再回到动作二,重覆约10次,再换边练习。

前弓后箭瑜伽

1.左脚往后前一大步,右膝弯曲,双手垂放于身侧或是地板。

2.呈现弓箭步。

3.试著把上半身重心往下压使骨盆往下沉,这个动作可以帮助我们开展胯下的肌肉。

4.接下来把上半身的重心向后移,使臀坐后脚的脚跟,前腿伸直,脚底板往身体方向勾进来。

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瑜伽两式 助你改善贫血


贫血的原因有很多,有铁缺乏性贫血(红血球原料的铁分不足)、出血所引起的贫血(外伤、溃疡、月经过多等)、恶习性贫血(肝脏机能障碍所引起)、再生不良性贫血(药害、放射性物质破坏制造血液的骨髓)、溶血性贫血(红血球在血管中被破坏)等。倒转的姿势对贫血非常有效,有代表性的有:

倒箭式(Viparita Karni Asana)

动作:

1、仰卧,手心向下置于体侧,抬起双腿直到与地面垂直。

2、升起上身躯干,肘部撑地,两手放在两髋外以支撑身体,上身躯干与地面成45度角。保持住,放松,正常呼吸。

3、回复时,收腹,两脚放低略高于头,两掌放回地面,慢慢将躯干放开,回复到躺着的姿势。

提示:保持2的姿势时可抖动双腿和双脚。

作用:消除腿部肌肉的紧张,作用同肩倒立式。

倒立式(Sarvangasana)

动作:

1、仰卧掌心向下,两臂放于体侧。

2、两臂下按,慢慢抬起双腿,并向后方移动,伸展在头部之上,超过头部。

3、屈肘,双手托住下腰部,撑起上体,收下巴,顶住胸骨,试着向上方伸直两腿,均匀呼吸,保持1-3分钟。

4、有条件者,应让上体与双腿成一条直线,并与头部成为90度角。

5、回位时,先放低双腿,放下双手,依次放下髋及腰背伸直双腿休息30-60秒。

提示:当训练完成后,可将双手放开,十指相交,手心向背,伸直手臂放于地面上。坚持30-60秒钟。另一种提高式是将双手放开,手心向上移过头后,休息颈、背及腹部肌肉用力。

作用:可全面增进人体机能健康,补养大脑,补充活力,松驰休息。减轻贫血、癫痫症,防止消除静脉扩张、月经不调、失眠头痛、便秘、结肠炎、肠溃疡、子宫位移及治愈感冒等。

警告:高血压病人慎做此练习。

两式瘦腰瑜伽 塑造最性感S曲线


两式瘦腰瑜伽

功效:可伸展左右侧腰,帮助美化腰部曲线,使腹部更紧实平坦。

腹部扭转瑜伽

Step1

双手握拳,下臂贴地支撑上半身到臀部与大腿离开地面,小腿前侧贴地预备。

Step2

头部与身体向左侧旋转,左手臂向上伸直与地面成垂直90度并保持小腿前侧贴地,重复Step1~2做10次再换边做10次,可伸展左右侧腰。

侧板式瑜伽

Step1

单足跪姿,右脚向身体右侧伸直成一直线,脚尖朝面部前方,双手插腰为预备动作。

Step2

上身向左侧倾斜,左手扶地用力撑起上半身,使头部、身体与腿部成一直线。

Step3

右手臂朝向左侧天空处伸直,使指尖、头部、身体到腿连成一直线。

Step4

左手离地朝向左侧伸直,双手臂成V形剪刀状,停10~15秒再换边进行,可伸展侧腰与紧实侧腹肌肉。

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