应该有不少人都日渐感受到身材走形，而攻于减肥吧。可是，你是否发现，不论多瘦，有些地方的轮廓就是不尽如人意？那个地方就是下巴。下面介绍了下巴松弛有赘肉的原因和对策，来看看吧。
过了25岁尤其要警惕下巴肌肉的松弛。人的脸部约有30多种肌肉，其中随着年龄增长，下巴部位的肌肉开始衰退，因而导致脸部线条变得圆滑。过了25岁，面部和额部的肌肉容易变得衰老，过了30岁就开始出现松弛。收下巴时会有鼓鼓的感觉的话，其实已经成为双下巴的预备军了。
下面列举几个会导致下巴松弛的坏习惯：
1、平时不健康的坐姿等
长时间保持脖子向前，弓着背，低头玩手机的姿势的人，下巴周围的肌肉的活动受到阻碍。因此，保持正确姿势为好哦，挺起背，打来双肩，收下巴。
2、很少活动嘴巴附近的肌肉
嘴巴附近的肌肉活动减少就会变得容易衰退，松弛。快来看看这些表现，自己有没有中招，“吃东西咀嚼次数少”、“不吃硬的东西”、“不常说话”、“长时间无表情”、“用嘴巴呼吸”。WWW.JSS999.CoM
3、淋巴回流受阻
人体颈部有许多淋巴结，当淋巴回流受到阻碍，继而引起了脸肿。用食指的第二节关节由下巴尖端开始向耳垂下部，再到锁骨内侧、外侧的顺序进行按摩，可以改善淋巴回流不畅。
用逐渐加强的力道按压位于下巴正下方凹陷处的上廉泉(穴位)，对告别双下巴有帮助。
虽说下巴原本就是脂肪较厚，容易松弛的部位，可是紧致的尖下巴就会显得“人瘦脸小”。改正不良的生活习惯，时常按摩脸部，告别双下巴，你是否心动了呢？赶快试一试吧。
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教你三招：利用工作来控制体重
不管多忙，你肯定能挤出10-15分钟。当你活动后再工作时，会感到疲劳消除了不少，而且更加清醒。在日常工作中，你可进行下述的一些简单的体育活动。
人们总爱这样推卸说：“我有工作要做，没有时间参加体育活动。”
“我总是在外面吃饭，无法控制吃什么。”
“我的工作压力太大了，顾不上考虑体重问题。”
事情并非如此，实际上，你可把工作看成一个有利条件，一个有双重意义的有利条件：你可利用工作来控制体重；反过来，体重控制计划也能帮助你更好地完成工作。
利用工作环境
·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。
·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。
·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物
控制工作餐饮
·要一天三餐
不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
·少吃零食
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
·在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
·不要让精神压力促使多吃
当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
·在外面吃饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
·不要一个人进食
要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
·不吃自助餐
自助餐往往导致吃得很多。
·注意酒量
酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
让适当的体育活动进入你的日常生活
不管多忙，你肯定能挤出10-15分钟。当你活动后再工作时，会感到疲劳消除了不少，而且更加清醒。在日常工作中，你可进行下述的一些简单的体育活动。
·从公共汽车或地铁火车上提前一站下来，徒步走完剩下的路。也可以将座车停在稍远的地方，然后走到单位。
·到同事的办公桌前去谈话，而不是使用电话。
·上下楼时走楼梯，不要乘电梯。刚开始时少一些，适应后再增加走楼梯的层数。
·如果你经常坐着工作，利用每一个站起来的机会。
·如果你能低能量饮料瓶子放在桌上，你就不要需要喝咖啡的休息时间了。利用这段时间散散步。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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如果你没过40岁却有松弛的双下巴，就该检讨对自己的照顾不够导致大家把一个妙龄姑娘当成了半老徐娘!如果你是因为长期吃得过多而胖到生出双下巴来的话，则先减肥才考虑收紧下巴吧!
误区：狂嚼口香糖
嚼口香糖可以“Keepfit你的脸”，有广告这样写。很多人想到自己有双下巴和小肥脸赶紧日嚼夜嚼做面部Keepfit。其实，经常嚼口香糖不但会因经常锻炼咬肌而使面部肌肉发达，整体感觉变大，更会给下巴加重负担，却减不到你的双下巴。
减肥招数：
1.按摩最奏效
将按摩霜、瘦脸霜抹在双下巴的地方，用食指、中指、大拇指一起将双下巴的脂肪慢慢地往下巴方向推按。重复25-30次，可以帮助下巴恢复紧实。
2.按压耳下穴位
用大拇指在耳朵附近做按压，尤其是耳朵下方多穴位的地方，可以减少下巴赘肉。
3.吐舌头
德国专家认为，伸出舌头这个小动作，是令双下巴和脖子之间的皮肤保持不松弛的理想方法，这样就可以防止形成双下巴，也能让形成的双下巴减轻。你还可以把舌头用力顶下颚的牙肉，同样可以收到收紧颈部肌肤的功效，减轻双下巴。
（实习编辑：陈兴娣）
如何训练肩部肌肉 这三招教你如何练肩
肩部肌肉在我们平时健身过程中比较难锻炼到，所以在运动时，我们需要进行针对性的动作，这样才能够达到好的锻炼效果。关于肩部的锻炼，我们需要坚持完成，才能看见好的效果，首先需要找对方法。那来看一下如何训练肩部肌肉比较有效果。
哑铃侧平举
一开始我们身体站直在地面上，此时双手各抓住一只哑铃在我们手中，双手自然垂放在大腿两侧，动作开始我们手臂往身体两侧缓慢打开并且向上伸直，过程中始终保持我们双手处于绷直的状态。直到我们双手向两侧侧平举与肩部形成一条直线，并且双手和地面保持平行，这时候我们再缓慢放回双手，每次动作完成15~20个为一组，可以进行3~5组。
哑铃负重深蹲
一开始我们双手握住哑铃让身体自然放松好，此时双腿打开与肩同宽，当我们双腿向下做深蹲动作时，我们双手向上缓慢伸直，并且抬起做前平举动作，直到我们下蹲到极限，此时双手与地面平行。当我们向上起身，双腿伸直此时双手向下自然放松好。每次完成深蹲20个为一组，可以进行2~3组，这个动作不仅能够锻炼肩部肌肉，还能锻炼我们腿部以及臀部肌肉。
耸肩动作
一开始我们身体坐好在凳子上，此时双手各握住一只哑铃在双手两侧，在运动过程中需要保证我们双手始终是处于绷直的状态，调整好呼吸我们向上耸肩，能够感觉到手臂以及肩部肌肉都是处于收紧的状态。接下来保持三秒之后我们再放松重新开始动作，每次完成20个为一组一次可以完成3~5组。
以上就是关于锻炼肩部肌肉的方法，这些方法都可以借助哑铃完成，非常适合我们日常进行。如果家中准备有哑铃的朋友，运动起来更加方便。
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专家教你更新更炫的燃脂三招
一、重量训练的燃脂速度比较高
你知道吗?奋力跳有氧舞蹈一小时，所消耗的脂肪还不及进行半小时重量训练。会产生这种差异是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡，”美国达拉斯有氧研究协会研究证明。所以，如想让身体自行消耗更多热量。就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。每周进健身房做两次重量训练，或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗。
二、分段做运动
最新研究显示，同样是为时2小时的健身运动，将其分成40分钟做一次共做3次，所能消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。由于每次运动过后，体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。
三、早餐不可少
“省略早餐会导致体内新陈代谢速率大幅降低，使得所消耗的脂肪数也大为减少。”美国营养协会如此表示。根据专家说法，一份完整的早餐热量约在200到300卡，必须包括碳水化合物、水果和蛋白质(例如一碗玉米片加鲜奶，再加上水果就是很好的早餐，并最好在起床后1~2小时内进食完毕。)吃完这样一份标准早餐，体内新陈代谢会再度被唤醒，燃脂速率自然大为提高。
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3招告别小肥肚大象腿
大家平常有没有在运动呢？每个礼拜至少要运动叁天，每次 30 分鐘就好才会比较健康喔！如果真的没有时间，让美国郑多燕阿曼达罗素帮妳维持健康体态，跟着下文这样做，每天只要 15 分鐘就能拥有紧实的完美曲线喔！
韩国有美魔女郑多燕，美国也有致力于帮助女性维持健康体态的阿曼达罗素(Amanda Russell)。想要拥有紧实的大腿和臀部，只需要练习叁组动作，每天挪出短短十五分鐘，就能拥有完美曲线。
首先，跨步做弓箭步的动作，同时收紧腹部，尽量让小腿和地面成九十度垂直，两隻脚需各踏五十步。除了在塬地进行，也可以在空旷处一边走一边做此动作。
第二套动作是深蹲，尽可能地蹲低，就像坐小板凳一般，并直直站起来，连续五十次。最后要深展背部，趴下以肚子着地，并将上半身向上抬，若想要进阶一点，试着双脚也随着上半身向上抬，此动作要重复二十五次。
简单三个动作，只需十五分鐘，就能有效率地锻鍊到重点部位，即使是不常健身的人都能轻松做到！下面小编为大家介绍其他的一些简单方便的瘦腰腹和瘦腿的方法，助你进一步塑造完美的身型。
减瘦小腹方法介绍
腹部减肥主要是将腹部的赘肉减掉。减掉腹部赘肉的方法有很多。有的通过运动，比如说做仰卧起坐，俯卧撑等来使腹部的赘肉减下去。
针对瘦小腹的锻炼
形体教练向我们推荐：做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果！
瘦腰方法介绍
众所周知，腰腹肥肉一直是很多现代女性的痛苦，而且随着年龄的增长，腰腹部的赘肉更是越来越难减掉。原因在于人体荷尔蒙的分泌会改变，这会促进身体内多余的卡路里向你的腰腹部堆积，从而形成脂肪。美国多家大学的专业研究人员对300个有着健康体重的年龄在20到60的女士进行测试，她们中间年龄最大的比年龄最小的人有着55%的多余的腹部脂肪。
腰直身端坐：坐姿不仅不雅，还会让你看上去“大腹便便”。为了锻炼你的腹部肌肉，达到减肥的效果，坐着的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷，做自己的园艺大师：在花园里打理你的花草树木，你需要做大量的弯腰、下蹲、抬身及扭腰等动作，这些动作帮助你塑造，还可以在一小时内烧掉你体内的350卡路里。
远离鸡尾酒：毫无疑问，酒是不含脂肪的，但卡路里含量却很高。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
灌水大法：多喝水能减肥吗？每天喝大量的水应该成为你的例行公事。水不含热量，还可以使你身体的新陈代谢高速运转。
打高尔夫：挥杆击球的动作可以收紧你的中腹部。不要太过依赖你的小电动车，击球以后在绿草地上享受步行的乐趣，额外运动量让你在减肥路上又前进一大步。
瘦腿方法介绍
瘦腿操
瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。
瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。
瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。
家居瘦腿法
家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了;躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练;如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。维欧美瘦身专家提醒您在配合饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。
平日如何瘦腿
怎么才能瘦小腿让腿部没肌肉呢？MM们可以在跑步完了之后进行几分钟的散步缓解一下刚刚运动完带来的刺激感，然后坐下，双手拇指扣在四个手指里握拳，轻轻地怕打着小腿，让腿部肌肉没那么快凝结促进腿部的血液循环达到瘦小腿的效果。
除了运动之后拍打腿部之外晚上睡之前还可以用热水泡脚，然后双手轻轻地按摩双腿几分钟;或者在睡前用一些精油按摩腿部，直到把腿部按热了吸收了精油为止，这样的效果也非常的棒呢！
运动减肥的注意事项
合理安排三餐
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，天然矿物质等不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，消除脂肪也非常好，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
饭后站半小时
其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
睡前5小时禁食
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
练习臀大肌的方法 这三招教你轻松练习
臀大肌怎么练习，是有许多练习方法的，而臀大肌练习方法的练习效果是不错的，不过有些人都不知道臀大肌有什么练习方法，当然还是有人知道的。那么，练习臀大肌的方法都有哪些呢？这三招教你轻松练习。下面就一起来看看吧！
练习臀大肌的方法
1.仰卧腿举
怎么做仰卧腿举？坐在上斜45度的腿举机上，或平卧在垂直腿举机的垫子上，左脚蹬在踏板上，腿与臀部成一条直线。确保上背部与臀部成一条直线，左脚正踏或脚尖稍外旋于踏板上。
起始姿势：左脚蹬起踏板，松开腿举机的锁定装置，但注意不要锁定膝关节。
深吸一口气，屏住呼吸，绷紧腹肌，要控制动作节奏，缓慢屈膝下放，尽量使大腿触及胸部，膝间约成90度夹角。用力将踏板蹬起，回到起始位置。通过粘着点或腿完全伸直到最高点时呼气。
2.哈克深蹲
动作要领：由于是固定器械深蹲，动作路径是唯一的，不再详述。深蹲基本要求遵循杠铃深蹲。
哈克深蹲作为提高极限力量的有力武器，应该被放置在最前线。练习哈克深蹲的目标是提高极限力量，因此应该使用比杠铃深蹲更大的重量，因为它的动作比杠铃深蹲更稳定。作为力量训练的一条黄金原则，你总是应该用动作受限的动作来做大重量少次数练习，用自由动作来做高次数练习。这样才能安全地突破臀大肌力量极限。
3.负重登凳
握一对哑铃垂于体侧或肩负杠铃，面朝平凳一侧站立。
然后方腿上跨步，置右脚于平凳上；右腿用力下蹬，带动身体至凳上直至双脚平踏凳面；接着左腿下跨步，使身体回到起始位置；然后左腿上跨步，再重复，双退交替进行。
上身要直，支撑在方凳上的腿要充分伸直，最后做提锺动作时，另一腿尽量少用力蹬身。
拉伸臀大肌的方法
仰卧式臀肌拉伸动作：仰卧，左侧腿盘于右侧膝盖上方；双手抓住右侧膝关节下方位置；尽量将右膝和弯曲的左膝靠近胸部，直到能感觉到有轻微的牵拉感。
俯卧式臀肌拉伸动作：右腿膝关节向前并屈曲；左腿放于身体后方；腰背挺直，身体向前压，上身向前靠近前侧大腿，使右侧臀部有轻微牵拉感。
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减肥后皮肤松弛怎么办？三招教你跳出“坑”
减肥是不少人目前致力于变美的终极目标，但是减肥后的皮肤松弛问题却很是煞风景，丝毫没有变美，反而全身皱纹横生，那么减肥后皮肤松弛怎么办呢?
皮肤松弛的原因
1、细胞与细胞之间的纤维随着时间而退化，令皮肤失去弹性。
2、皮下脂肪流失，令皮肤失去支持而松垂。
3、支持皮肤的肌肉松弛，令皮肤也随之松弛。
4、其他因素比如地心引力、遗传、精神紧张、受阳光照射及吸烟也使皮肤结构转化，最后使得皮肤失去弹性，造成松弛。
减肥为什么会导致皮肤松弛
1、减重速度太快
研究表明：每周最佳减轻的体重为0.8~1.3公斤，减肥速度太快，就有可能导致皮肤松弛。
2、不健康的减肥方法
通过不正当方式快速瘦下来的，皮肤会特别松弛之外，通过正常锻炼减重成功的斗士们不会出现非常严重的皮肤松弛现象。
3、年龄
年龄越大，减的体重越多，松弛的皮肤就越难回到之前的紧致度。
三招改善皮肤松弛
1、补充维生素
猕猴桃、橙、柚子等水果都是不错的维生素C来源，除了大家知道的维生素C有美白功效外，维生素E对于女性来说也是护肤佳品!坚持维生素E的补充可以提高女性雌激素的浓度、延缓皮肤衰老、增加皮肤张力，是帮助你肤质改善的有利志愿军。
2、补充胶原蛋白
女性朋友们对胶原蛋白这个名字一定不会陌生。作为延缓衰老必须补足的营养物质，一个成年人的身体内约有3公斤胶原蛋白。它广泛地存在于人体的皮肤、骨骼、肌肉、软骨、关节、头发组织中，起着支撑、修复、保护的三重抗衰老作用。
事实上，通过摄入富含胶原蛋白的食物比如猪蹄、虾皮、银耳等，并不能帮助我们补充足量的胶原蛋白。想要补充胶原蛋白，有个很好的办法是补充蛋白质和维C，两者能够促进体内胶原蛋白的合成。因此，减肥期间可以注意这两种营养素的补充。
3、做一些有益肌肤的运动
哪里松弛动哪里，在众多运动中对皮肤松弛有着最直接帮助的就是游泳了，游泳是结合了阻力练习与心肺功能锻炼的优秀运动。
在水中每一个动作都比在陆地上多15倍的阻力，同时身体完全和水进行接触，能非常有效的帮助全身进行放松甚至达到肌肤按摩的效果。所以如果想在减肥的同时拥有一身紧致肌肤，不如尝试一些水下运动吧。
体表肌肤最容易发生松弛现象的部位集中在腹部、上臂内侧(蝴蝶袖)、大腿内侧、面部、颈部这些地方。
想要做一些缓解肌肤松弛的按摩其实很简单，顺着肌肤下肌肉的纹理走向，指腹轻轻用力进行单向轻抓揉动作即可。每个部位按摩15-20次，一周进行两次的按摩能帮助肌肤更好的恢复弹性。
女生怎么练马甲线 这三招教你练马甲线
在我们的健身过程中，我们通常会根据自己的锻炼部位而选择不同的健身动作，也会看自己的承受力以及耐力选择适合自己的动作。健身动作非常多，但是男女有别，女生要怎么练马甲线？
椅上动作
这个动作需要借助一把椅子来完成，可以是我们日常最普通的椅子。一开始我们坐在椅子上，挺胸坐好，手臂放在我们的身体两侧放松不要接触椅子。这时候准备好，我们就可以将我们的腿部向上抬，越往上越好，尽量不要使用手臂而是靠腰腹部肌肉来支撑。然后我们将其中一只腿伸直，另一只腿搭在这只腿上方，坚持几秒时间，再交换两只腿的动作。
单膝拉伸动作
这个动作需要我们单膝跪地完成，一只腿跪在地面上，并且小腿能够和地面贴紧，大小腿之间呈现90度，另一只腿向上抬，越往上越好，可以使用我们一只手臂接力。而我们的身体是和地面自然平行的，另一只手支撑在地面上，能够让我们的上半身平衡，一直保持这个动作至少30秒，再更换另一个方向完成动作。
仰卧起坐
仰卧起坐是我们锻炼马甲线最简单有效的动作，因为仰卧起坐是我们熟悉的动作，所以不需要什么适应过程就能够上手，这样能够更快的起到锻炼效果。仰卧起坐动作简单，我们可以在锻炼到一定基础之后，做单腿仰卧起坐动作，也就是在我们起身的过程中，我们还需要将我们的其中一只腿伸出，只剩下一只腿来保持我们的身体平衡。一般需要完成动作至少30个为一组。
上面就是给大家介绍的关于马甲线的练法，马甲线位于我们腰部中间以及中间半个手掌的位置，拥有马甲线能够给我们的身材加分很多，同样能够让我们变得自信，所以想要拥有马甲闲的朋友，一定要坚持锻炼。
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六招教你初春快乐健身
首先，初春运动不宜大汗淋漓。在初春乍暖还寒的条件下，在健身运动中身体活动量过大、出汗过多，易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病;而且在春天身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量。这时如果突然加大运动量，会对身体造成较大的消耗。
其次，锻炼时养成用鼻子呼吸的习惯。因鼻子里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
第三，注意防寒保暖，健身时间可选择14：00至20：00。研究表明，14：00之后，人体机能开始上升，17：00至19：00达到最佳，锻炼选择在此时比较适宜。晨练也可以，但必须选择空气环境好的地方。初春万物复苏，空气中有很多对人体有利的负离子，易于人体吸收。但初春早晚依然较冷，且气候多变，所以户外运动应注意防寒保暖，避免着凉感冒。
第四，多饮水保持机体水分。当前气温尚低，人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上，此时气候较为干燥，运动中又要大量排汗，所以此时锻炼应注意水分的及时补充。
第五，要循序渐进、因人制宜，且运动前做足准备活动，防止外伤。
第六，选择喜爱并适合的健身项目，长期坚持。健身贵在持久，而生活中很多人健身都是“三分钟热度”，因而健身效果不明显。所以，合理选择健身项目，让自己能够长期坚持非常重要。骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等都是不错的户外运动项目。
怎么瘦大象腿最有效 教你告别大象腿
每个人的身材都是不一样，而对于女生来说，除了看重身材，更看重自己的腿部，都希望自己能有双好看的腿部，但是有的女生拥有一双大象腿，不过要怎么让大象腿瘦下来，也是有一些方法技巧的。那么，什么方法对瘦大象腿最有效？下面就跟着小编一起来了解一下如何瘦大象腿吧。
1.爬楼梯别总依赖电梯啦，八楼以下的上班族们就多尝试一下爬楼梯吧。爬楼梯的过程中，可以有效拉伸大腿肌肉，帮助燃烧脂肪。为了达到最佳瘦大腿效果，爬的时候最好采取一步两个台阶的方法，上半身要保持挺直状态，速度不用过快，不觉得费力就好。
2.高抬腿
高抬腿也是很好的瘦大腿运动，可以有效的消除大腿脂肪。身体站直，然后单腿轮换，做抬起运动，双臂也随着身体自然的摆动。高抬腿运动后，要按摩放松腿部，以防形成肌肉。高抬腿运动不仅有很好的瘦大腿功效，还能帮助拉伸腿部线条。
3.深蹲
很多姑娘以为深蹲会让腿部变得更加粗壮，其实不然。大腿粗，都是脂肪堆积的缘故，而深蹲可以有效锻炼到下半身肌肉，有很好的提臀瘦腿功效。深蹲的时候要保持腰部挺直，频率不必过快，动作要尽量标准。想要达到最佳燃脂效果，可以尝试负重深蹲。
4.空中蹬腿
睡觉前，平躺在床上，双手放置后脑勺处，双腿在空中做蹬自行车的动作。这招可以有效促进下半身血液循环，帮助双腿放松，不仅有极好的瘦腿效果，还能改善腿型缺陷。整个过程中，可以尝试脚尖绷直。同样，频率不要求过快，注意配合呼吸。
5.踮脚尖
在家中的时候，就可以尝试垫脚尖走路，别小看脚尖踮起这个动作，长期坚持的话有很好的美化双腿的效果。脚尖踮起的同时，最好能收腹提臀，使身体肌肉处于一个紧张的状态。这个动作简单有效，随时随地都可以进行。上班休息期间，等公交，排队上厕所时都可以进行。
6.拉伸运动
忙于上班的工作党们，没有时间运动的话，平时就多做做拉伸运动吧。赘肉的堆积就久坐不运动导致的，拉伸运动能有效防止赘肉的产生。早起和睡前都可以抽出十分钟的时间，做做简单的拉伸运动，或者来几个瑜伽动作，拉伸一下身体，不仅有瘦身功效，还有很好的美体效果。
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告别腰酸背痛 3招不败软骨椅子操
正值冬季岁末，天气寒冷，又是上班族忙碌赶报告和专案结案的时候，许多人长时间坐着打电脑，腰酸背痛缠扰，导致健康状态和工作效率每况愈下。若想摆脱老喊“酸痛”硬骨头，不妨和椅子建立友好关系，跟着健身教练一起做椅子伸展操，柔软筋骨，告别酸痛，又能提振精神。
上班族久坐易气血瘀滞，本来就是肩颈和腰背酸痛的好发族群，而冬季天气冷，肌肉因皮下血管收缩而变得紧绷，且年底工作压力大，精神紧绷，更会加重酸痛不适。有时候轻轻转动僵硬的脖子，还会出现“喀喀”的声响；有时候甚至会因肢体动作突然变大而拉伤肌肉，或造成关节错位，疼痛不已。
对此，健身教练何俊明建议上班族适度休息，用椅子当作辅助工具，做做脊椎的伸展运动，有助于舒缓僵硬的关节和肌肉，预防或减轻腰酸背痛的症状。更重要的是，常做伸展运动还能畅通气血，抒解压力，提振精神和工作效率，美化体态，一举多得。
第1招脊椎扭转动作
动作：
1、深呼吸，将脊椎自然挺直、朝向正面。
2、吐气时，上半身慢慢地扭转向左方，到个人极限后，停留2至3个呼吸。
3、换边重复动作，且视个人身体状况左右反覆各2至3次。
4、提醒：脊柱需与地板垂直，转体时要把肩膀一侧顺势朝向后方，动作时千万别驼背！
第2招脊椎侧弯动作
动作：
1、深呼吸时，脊椎挺直、脸朝正面。
2、吐气时，将右手往左斜上方延伸，停留2至3个呼吸。
3、换边重复动作，视身体状况左右反覆各2至3次。
4、提醒：手臂力量往上延展，不是向下压。
第3招坐姿体前弯动作
动作：
1、深呼吸，将右脚往前伸直，脚尖朝上。
2、吐气时，身体挺直向前倾，感觉到紧酸时停留2至3个呼吸。
3、换边重复动作，视身体状况左右反覆各2至3次。
4、提醒：上半身前倾时，尽可能地将脊椎挺直，千万别圆背往下用力。
健康小叮咛：
何俊明教练提醒，椅子伸展动作虽然可立即改善“腰酸背痛”的症状，但要避免症状经常出现，仍要多活动身体，提高体适能，例如在早上起床后、上班前的20到30分钟做做有氧性的运动，提升身体的血液循环，活络身心。
下巴有赘肉是什么原因?下巴有赘肉怎么减
脸上肉肉的人即使本身不胖也容易给人一种肥胖的感觉，尤其是双下巴十分影响容貌，生活中很多人应该都会面临下巴赘肉的问题，那么下巴有赘肉是什么原因呢，又改怎么减?
1、皮肤老化或者松弛
这种情况一般发生在中年人，老年人身上。上了年纪之后，皮肤老化松弛，因为重力的原因而下垂，原本脸部固有的线条就不再紧致，很容易形成双下巴。
2、不良生活姿势
如今大部分年轻人都是低头党，长期低头玩手机不仅会造成颈椎压力，还容易形成双下巴。不仅如此睡前躺在床上玩手机，也很容易形成双下巴哦!
3、天生圆脸
脸圆型的MM脸部轮廓并不太明显，骨骼的贴合度较低，皮肤很难维持紧致，也就比其它脸型更容易形成双下巴。
4、错误的咀嚼习惯
错误的咀嚼习惯也会对脸型产生影响。比如平时吃饭过快，咀嚼次数较少，脸部肌肉得不到充分的锻炼而变得松弛缺乏弹性。平时生活中也要适当的注意锻炼脸部肌肉，咀嚼一些纤维含量较多的食物，比如芹菜。
5、运动不足
上班族最缺乏运动的是下巴，因此只要稍不注意就会形成双下巴。因为下巴非常容易贮存脂肪。由于下巴运动不足或者肌肉松弛，下巴的脂肪渐渐累积，严重的人还会出现三重下巴。注意歌唱家很少肥胖或者有双下巴的吧!这是因为他们时常张口练声的缘故。每天要大声提音练唱，这不但能够预防双下巴，也能够使脸部皮肤紧缩。
6、肥胖
除了以上的原因之外，肥胖应该是导致下巴赘肉最常见的因素了，如果本身肥肉较多的话，出现双下巴也是难免的。想要单独的减掉双下巴的话，确实有点困难，此时最有效的方法是着手全身锻炼，先整体瘦下来再来局部瘦身。
下巴有赘肉怎么减
拉伸颈部线条
平躺在垫子上，双脚打开，与肩同宽，两双放在身体两侧。缓慢的调整呼吸。停留2秒钟。双手握拳，将手肘顶着垫子，身体其他部位保持不变。停留2秒钟。吸气，吸气的同时手肘用力顶住垫子将胸部往上推，头不动。然后再吐气，吐气的时候头用力向上仰，头顶着垫子，下巴用力抬高。停留2秒钟。保持之前的姿势不变，吸气，然后双腿并拢着同时抬高，吐气，停留5秒钟。慢慢还原，调息。
脖子转动操
除了以上方法，适当运动也是瘦脸和脖子的关键。将脖子尽量往前弯曲，让下巴去碰触胸口，往后弯曲的时候要尽量让头部达到和地面平行的位置。但颈椎有问题的女性慎用，还有一个动作就是向左右两边转动脖子，让脖子侧边得到更好的舒展。或者你也可以按顺时针方向、逆时针方向用头部画圆，每一个位置都让头部得到最大的伸展。
洗澡瘦下巴
一定有人都不晓得，洗澡也是瘦脸和脖子的好时机呢。那么洗澡的时候如何瘦脸的呢?首先全身放松，一只手扶着额头，慢慢将脖子向后仰，另一只手取适量的沐浴液，然后从下巴开始向颈部反复按摩。这个方法不仅可以消灭下巴的赘肉，还能淡化颈部细纹。
经常吃瘦脸食物
豆苗、紫菜、芹菜因其含有丰富的k元素，人的身体有留钾排钠的机制，摄入这些瘦脸食物可以帮助身体排除多余的水分，另外瘦脸果从普洱茶、洋车前子、罗梦果、荷叶等多种天然植物中提取了瘦脸精华，并且采用全球独一无二的面部渗透技术，能够在咀嚼过程中将各种纯天然草本植物中提炼而成的有效瘦脸成分快速渗入面部皮下层，最终实现高效的瘦脸效果。
