“猫步”是时装模特的职业步法，走路时左右脚轮番踩到两脚中间线。中医学认为人体会阴部有会阴穴，属任脉之底端，也是任督二脉的交汇点。走“猫步”时能使胯部有大幅度扭动，对人体会阴部在不知不觉中起到一定程度的挤压和按摩。坚持此步法一个月，即可起到补肾作用。
走“猫步”能补肾填精、内和气血、改善消化不良、有利泌尿系统保健，男性可防治前列腺炎，女性则可防治妇科疾病。走“猫步”还可改善肩颈、小腹和下肢等部位血液循环，从而改善颈肩不适、腰酸、腿麻、小腹坠胀等症状。走“猫步”相当于给肠胃等脏器按摩，能促进排便，防治便秘。
中老年人步行时间应为“100－年龄”。例如，40岁的中年人除日常活动外，每天最少应运动60分钟，散步时间约有1/3可用来走“猫步”，其余时间为步行，过胖者要增加活动量。70岁以上者要根据身体情况酌量运动。
有统计称，走斜坡路比走平地能多消耗人体50%的热量，而走“猫步”则更为有效。需要注意的是，“猫步”的速度分快中慢，每秒2~3步最为合适，若感到喘不过气，则要酌情减慢步速；走“猫步”宜穿软底鞋，以免扭伤。体弱的老人走“猫步”时，需有人陪同。
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蹲马步对前列腺炎有好处吗
平时在进行运动的时候方法特别多，不同的运动方法起到的作用也是不同的，我们通过跑步或是游泳等运动方法不但可以让我们强身，而且还可以让我们健体和减肥，所以说不同的运动功效也是不同的，其中也有好多朋友在进行蹲马步的运动，也是一种健身的方法，也有人问了，蹲马步对前列腺炎有好处吗？
时常下蹲能够减轻身体对前列腺所造成的压迫，还可以改善前列腺的血液循环。如能采取蹲式尿尿的方法，对前列腺炎患者的排尿困难很有好处的。
蹲马步是一种常见的锻炼方式。早在两千多年前的《黄帝内经》中，就对其有“上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故能寿蔽天地”的记载。其实，这一方法在强身健体的同时，还能有助治疗和改善遗精等问题。
传统医学认为，遗精的主要原因是精关不固，与情志失调、房事不节等因素有关。而从现代医学的角度来看，如果遗精次数过多，或在有正常性生活的情况下仍有遗精，以及在清醒状态下遗精的，都属于不正常现象。这常见于遗精者思想过分集中在性问题上，或有过度自慰的不良习惯。另外，包皮过长、尿道炎、前列腺炎，以及身体虚弱、劳累过度、神经衰弱等，都可能引起遗精。而且越怕遗精，遗精次数反而越多。
若是病情不太严重，如两三天遗精一次，则可以通过加强体育锻炼来改善，蹲马步就是一个非常好的方式。它既能疏通经络、调和气血，使阴阳相交，又能助长精神，增加力气。这种方法还能加速血液循环，使新陈代谢旺盛，加强各脏器、器官，以及细胞的功能。同时，肌肉通过这类耐力性锻炼，能产生一种内在的冲动，给大脑以良性刺激，进而产生抑制性保护作用。蹲马步还可以增强盆底肌肉的耐力，更好地控制射精。
通过以上的介绍，我们知道蹲马步不但对前列腺炎有好处，而且还可以提高我们的性功能，在平时我们如果有前列腺炎的疾病，可以通过蹲马步的方法来进行治疗和调理，另外也有好多运动对前列腺炎有好处的，比如打太极拳也不错。
练瑜伽能够治前列腺炎吗
很多人对这个瑜伽练习到底能不能治疗前列腺炎有着很大的疑问，很多人都知道瑜伽的好处，就是有减肥的效果，但是瑜伽的好处可不仅仅只有这点，练习瑜伽还有治病的效果，很多身患前列腺炎的患者就会经常给自己做瑜伽锻炼，但是很多人对这样的表现和训练方法表示不解，不知道前列腺炎患者究竟为何会做这个瑜伽锻炼，那么练瑜伽能够治疗前列腺炎吗？
瑜伽的锻炼对前列腺和肾是有好处的，但是需要联系具体的动作。
有利与治疗前列腺炎的瑜伽动作
双腿背部伸展式
功效：改善血液循环。它向骨盆区域输送额外的充氧血液，从而使子宫、膀胱和前列腺充满活力。
一些古瑜伽师认为练习瑜伽还可以治疗阳痿。
束角式
功效：对于孕妇和患有泌尿系统障碍的人们来说。这是一个很好的练习。
束角式额外的增加对下背部、腰部、骨盆的血液流通。有助于消除睾丸疼痛，并促进膀胱、前列腺及双肾的健康，也可防止疝气。
鱼王式(脊柱扭转式)
功效：这是对脊神经和整个神经系统都有极好作用的动作。
不仅如此，练习该动作还可以锻炼我们的腰背肌肉。
眼镜蛇式
功效：可以柔化脊椎，通过给肾脏施加压力，把肾脏中的血液积压出来，恢复后血液又涌回双肾，有助于冲走肾脏中的结石沉淀，防止及减少肾脏结石。
柱式
功效：提高膝关节，髋关节柔韧性，促进骨盆和腹部还有下背部血液循环。有效保持肾脏，前列腺子宫、膀胱的健康。
练习柱式需要注意点是“用手将脚尽量拉近会阴，双手将脚掌往上。但脚跟不要离地，打开胸腔，保持15个呼吸。
另据调查显示在现代城市生活中文职人员、白领阶层、企业高管、医生教员、司机等大量从事脑力劳动的男性为前列腺病的高发人群。
人为什么会得前列腺病，从东西方人的饮食习惯上讲，欧美男性得此病的人群发病率要比东方人的高。
一是因为饮食的习惯不同，欧美人群饮食吃肉和摄入高脂肪的食品多，东方人群素食占主。这和饮食相关。
二是从事久坐的人群发病率高于经常劳作的人群，因为久坐时人体上半身的重量全部压在了下半身，位于会阴部的前列腺深受重压，容易造成血液循环不畅，代谢物产生堆积，使前列腺管阻塞、腺液排泄不畅长久形成了发炎和增生。
在练习瑜伽的时候对前列腺炎疾病的改善效果是非常好的，不仅仅可以选择练习瑜伽来治疗前列腺炎疾病，还可以选择练习瑜伽来治疗肾病，总之练习瑜伽的好吃多多，最重要的是通过练习瑜伽可以强壮我们的身体，同时也能够得到减肥的功效和作用，大家在利用瑜伽练习的时候必须要合理的选择最合适的时间。
跑步对前列腺炎有什么好处呢
随着社会的进步和发展，人们的患病率也在随之的升高，出现了很大一批患有前列腺炎的男性，虽然前列腺炎不算是什么特别严重的大病，但是如果不在其发展之前将其治愈，也是会小病变大病导致严重的后果的，据了解，有很大一部分患有前列腺炎的男性选择跑步的方式来缓解症状，那么究竟跑步对前列腺炎有什么好处呢？
前列腺炎发病很大程度上是由于男性缺乏运动造成的，因此适当的运动对于预防前列腺发炎和治疗前列腺疾病有这非常积极的意义。
前列腺是男性生殖器官，它形如板栗，在人体器官中并不引人注目，但它在男性生殖繁衍中扮演着不可缺少的角色。在气温变化明显的夏季，敏感的前列腺很容易“受伤”。有研究表明，适量运动对保护前列腺作用明显，但和散步、游泳、打网球等相比，跑步的效果是最好的。这和前列腺的位置有密切的关系。前列腺位于盆腔底部，上方是膀胱，下方是尿道，前方是耻骨，后方是直肠。前列腺的左右，由许多韧带和筋膜固定，从而决定了它位置隐蔽和相对固定的特点。由此，不难理解，跑步对前列腺的保养是怎样进行的。
首先，跑步时，盆底肌肉有节奏地张弛，仿佛是把前列腺放在“蹦床”上，让它在上面“弹跳”，使前列腺及其周围器官和组织的血液活起来。
其次，跑步时，腹腔内脏器尤其是肠管及大网膜，有规律、有力度地对前列腺造成冲击，起到了对前列腺的“按摩”作用。
但是，剧烈运动也会造成前列腺的充血、水肿，对前列腺的保养不利。所以，跑步也不能过度，要根据自身的体力，掌握好速度、时间和距离。
适当的运动肯定是对前列腺炎是好处的。众所周知，体育运动可以帮助患者改善大脑、肌肉的调节功能，能增强体质，“这就能增强全身的抗感染能力。体质增强，抗感染能力也得以增强，这对男性前列腺炎患者来说是非常有益的。
血液循环是有规律的。人体处于运动状态，全身的血流循环加快，盆腔、前列腺等局部的充血状态就会减轻。盆腔等局部充血是造成前列腺炎症的重要原因。如果充血状态减轻，就能缓解慢性前列腺炎患者的症状，对预防前列腺炎也有很大帮助。此外，体育运动能让人全身心投入，帮助缓解精神紧张、焦虑、压力等。精神压力过大也是慢性前列腺炎患者的一大负担。紧张、焦虑等情绪得到缓解后，对前列腺炎的康复大有裨益。体育锻炼还可以消除因慢性前列腺炎引起的各种表现，如腰酸、下腹疼痛和神经衰弱的各种症状。但运动也不能过于剧烈。专家提醒，如果运动过度、造成体力衰竭，对病人及病情恢复来说就不好了，可以阶梯式地增加运动量。运动过后，应该多补充水分。专家解释，因为运动中，随着汗液的流失，尿液会浓缩，导致加重前列腺的负担。因此，多喝水、多排尿，可以帮助解决这个问题，也可以排出更多毒素。所以跑步对前列腺炎也是有好处的。
因此，通过做跑步运动的方法对前列腺炎具有缓解和活血的功能，有助于前列腺炎的早日康复，但是在运动时也要讲究正确的方式和方法，采取正确的运动方法，按时的按照计划进行跑步锻炼，争取在最短的时间内治好自身的前列腺炎。
提肛运动治疗前列腺炎怎么样
男性前列腺炎是大家都经常听说的一种常见的男性疾病，近些年的发病率有所增加。前列腺炎的病因是非常多的，多注意个人的卫生习惯以及生活习惯可以很好的预防这种病的发生。也有一些人听说提肛运动可以治疗这种病，那么，提肛运动治疗前列腺炎怎么样？对于这个问题，来看看下文的介绍。
经常提肛可保护前列腺。专家说，男性中老年人的排尿障碍约有半数与前列腺肥大（前列腺增生）有关。提肛动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉，以及神经、血管，各器官组织之循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大及炎症的作用，对改善排尿困难具有良效。
提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。
提肛运动治疗前列腺炎怎么样？提肛运动可以缓解前列腺炎患者的病情，也可以起到不错的预防前列腺炎的效果。但是提肛运动不能够治疗前列腺炎患者的病情，这一点希望大家都能明白。如果已经确诊为前列腺炎的话，则应该到正规的一些医院，积极治疗才行。
跑步可以按摩前列腺？
运动有益健康，这可谓老生常谈。而找到合适的运动方式，不仅强身健体，还有助于给一些特定的器官保养。比如，跑步对男性来说，就是非常好的前列腺保养法。
前列腺位于盆腔底部，上方是膀胱，下方是尿道，前方是耻骨，后方是直肠。它的左右由许多韧带和筋膜固定，决定了其位置的隐蔽和相对固定。跑步时，盆底肌肉规律而有节奏地张弛，仿佛是把前列腺放在“蹦床”上，使前列腺及周围器官和组织的血液活跃起来。同时，腹腔内脏器尤其是肠管及大网膜，也会有规律、有力度地对前列腺造成冲击，起到了“按摩”前列腺的作用。
最受中老年男性喜爱的散步，由于身体在垂直方向上的运动幅度减小，“弹跳”和“按摩”作用明显减弱;游泳是人在水平方向的移动，失去了内部的运动，难达到“按摩”效果，双腿夹水的动作能锻炼盆底肌肉，但对前列腺的“弹跳”作用微乎其微;在骑自行车时，盆底肌肉和前列腺同时受到挤压，不但“弹跳”和“按摩”没有了，连盆底肌肉都变得紧张，更无法和跑步相比。
需要注意的是，剧烈运动会造成前列腺充血、水肿，对其保养不利。所以，跑步不能过分强调快，而要根据自身体力，掌握好速度、时间和距离。
前列腺不好，多游泳
男性要想有满意的性爱，前列腺健康至关重要。不过，前列腺非常娇弱，随着年龄增长，不少男性会受到前列腺问题困扰。这时，运动调养就非常重要了。
运动能够改善血液循环，使前列腺液分泌更旺盛，从而消减炎症，对缓解腰部酸胀、会阴下腹部疼痛不适、神经功能紊乱和神经衰弱等慢性前列腺症状都有好处。勤锻炼还能将药物更快地送到前列腺腺体内，从而增进药物的疗效，提高患者的生活质量。
不过，前列腺患者运动也有一定讲究。不宜选择骑自行车、摩托车、骑马、赛车等骑跨运动，因为这些运动会使尿道和前列腺直接受到压迫，加上运动时的颠簸摩擦，容易引起前列腺充血水肿，加重病情。推荐的运动是慢跑、快走和游泳。游泳可以促进前列腺局部血液和淋巴循环，有助于前列腺炎症的消退。但要注意，游泳池水温不要太低，最好在25℃~30℃。水温太低的话，会刺激腺体收缩和充血，加重前列腺内液体淤积，进一步影响前列腺健康。游泳速度控制在每分钟30米左右，时间约15~20分钟。▲
女人走猫步有助于收腹
健身并非只能在健身房里进行，走路也能达到目的。三亚登山协会主教练、昆明资深健身教练王霆告诉《生命时报》记者，不同形式的大步走能调动全身肌肉，促进血液循环，刺激血管，从而起到健身效果。
快慢结合。能有效锻炼到臀部、胫骨等部位。放松状态下走5分钟，再快速走3分钟，重复三遍。
踮脚跟走路法。能有效锻炼手臂、腹部等部位。做向前跨步状，右脚向前，脚跟落地，脚尖离地。同时，伸展双手臂做摇摆姿势。运动一分钟，步伐要短且快。
踮脚尖走路法。能有效锻炼到臀部、腹部、腓肠肌(俗称小腿肚)等部位。双脚分开站立，与肩同宽，踮起脚尖，重心保持在两脚之间，像跳芭蕾舞一样走小碎步。同时，双手向上举，弯曲，向身体两侧伸展。
跨大步。能有效锻炼臀部、大腿等部位。左脚向前跨一大步，身体向下沉，换右脚向前大跨步。持续一分钟，保持双手臂摇摆姿势，手肘弯曲。
走猫步。能有效锻炼腹部、斜三角肌、大腿内侧等部位。双手叉腰，向前跨步，左脚向右、右脚向左迈步，像猫一样走“一字步”，身体随脚迈出的方向扭转，跨左脚时，身体扭转向右，跨右脚时向左扭转，练习1分钟。
特别需要提醒的是，呼吸是运动的关键，也是给身体充氧气的过程。运动时，一定要注意不能憋气。整个过程中，都应该跟着运动进行有节律的呼吸，还应随时注意调节，比如快速运动时，呼吸的节奏也应加快。
在跑步中“按摩”前列腺
运动有益健康，这可谓老生常谈。而找到合适的运动方式，不仅强身健体，还有助于给一些特定的器官保养。比如，跑步对男性来说，就是非常好的前列腺保养法。
按摩解释
前列腺位于盆腔底部，上方是膀胱，下方是尿道，前方是耻骨，后方是直肠。它的左右有许多韧带和筋膜固定，决定了其位置的隐蔽和相对固定。当跑步时，盆底肌肉规律而有节奏地张弛，仿佛是把前列腺放在“蹦床”上，使前列腺及周围器官和组织的血液活跃起来。同时，腹腔内脏器尤其是肠管及大网膜，也会有规律、有力度地对前列腺造成冲击，起到了“按摩”前列腺的作用。
如果前列腺在“蹦床”上是舒适的
最受中老年男性喜爱的散步，由于身体在垂直方向上的运动幅度减小，“弹跳”和“按摩”作用明显减弱。
游泳是人在水平方向的移动，失去了内部的运动，难达到“按摩”效果，双腿夹水的动作能锻炼盆底肌肉，但对前列腺的“弹跳”作用微乎其微。
在骑自行车时，盆底肌肉和前列腺同时受到挤压，不但“弹跳”和“按摩”没有了，连盆底肌肉都变得紧张，更无法和跑步相比。
需要注意的是，剧烈运动会造成前列腺充血、水肿，对其保养不利。所以，跑步不能过分强调快，而要根据自身体力，掌握好速度、时间和距离。
走猫步，练腹肌
健身并非只能在健身房里进行，走路也能达到目的。三亚登山协会主教练、昆明资深健身教练王霆告诉《生命时报》记者，不同形式的大步走能调动全身肌肉，促进血液循环，刺激血管，从而起到健身效果。
快慢结合。能有效锻炼到臀部、胫骨等部位。放松状态下走5分钟，再快速走3分钟，重复三遍。
踮脚跟走路法。能有效锻炼手臂、腹部等部位。做向前跨步状，右脚向前，脚跟落地，脚尖离地。同时，伸展双手臂做摇摆姿势。运动一分钟，步伐要短且快。
踮脚尖走路法。能有效锻炼到臀部、腹部、腓肠肌(俗称小腿肚)等部位。双脚分开站立，与肩同宽，踮起脚尖，重心保持在两脚之间，像跳芭蕾舞一样走小碎步。同时，双手向上举，弯曲，向身体两侧伸展。
跨大步。能有效锻炼臀部、大腿等部位。左脚向前跨一大步，身体向下沉，换右脚向前大跨步。持续一分钟，保持双手臂摇摆姿势，手肘弯曲。
走猫步。能有效锻炼腹部、斜三角肌、大腿内侧等部位。双手叉腰，向前跨步，左脚向右、右脚向左迈步，像猫一样走“一字步”，身体随脚迈出的方向扭转，跨左脚时，身体扭转向右，跨右脚时向左扭转，练习1分钟。
特别需要提醒的是，呼吸是运动的关键，也是给身体充氧气的过程。运动时，一定要注意不能憋气。整个过程中，都应该跟着运动进行有节律的呼吸，还应随时注意调节，比如快速运动时，呼吸的节奏也应加快。▲
提肛运动能治疗前列腺吗
前列腺炎是很多男人比较担心的毛病，发病率其实是挺高的。尤其是一些中年男人，平时一些不良的习惯可以导致前列腺炎的发生。因此对于前列腺炎的治疗也成为了很多人关心的问题。许多男人关心提肛运动能治疗前列腺吗？对于提肛运动能否治疗前列腺炎这个问题，大家来看看下文的解答。
经常提肛可保护前列腺。专家说，男性中老年人的排尿障碍约有半数与前列腺肥大（前列腺增生）有关。提肛动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉，以及神经、血管，各器官组织之循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大及炎症的作用，对改善排尿困难具有良效。
经常提肛可约束尿道，缓解尿失禁。专家指出，尿失禁是很多成年妇女的烦恼，经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的张力，加强尿道的阻抗力，减少膀胱肌肉的过动反应，使约束小便的性能得到恢复和加强。
经常提肛能强壮会阴，进步“性”趣。中年妇女，尤其是经阴道生产的多产妇，胎头压迫可导致骨盆底和阴道肌肉松弛，产伤时阴道扩张或韧带裂伤会加重上述现象。经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，有利于生殖器官的血液供给，增强性感受能力，进而可进步夫妻性生活的质量，促进家庭和谐。
提肛运动能治疗前列腺吗？提肛运动可以保护男性的前列腺，可以缓解患者的病情，但是无法达到治疗的目的。而且前列腺炎的原因也是非常的多的，很多患者需要到正规的医院，采取专业的治疗措施才能取得好的治疗效果。也希望患者不要耽误病情，积极治疗病情。
新知：运动可以预防前列腺癌
研究发现，65岁以上的男性如果每周进行三小时以上的剧烈运动，比如像跑步、骑脚踏车、游泳，那么被诊断出晚期前列腺癌或死于这种疾病的危险可降低近70%。
尽管最近已有许多研究指出，运动可降低男性患前列腺癌的危险，但研究人员认为，这项研究是目前最大规模的研究之一，并详细提供了有效预防前列腺癌的运动强度。
发表在最近出版的《内科医学文献》上的这份研究报告称，研究人员们对47000多名参加“健康专家后续研究”的男性进行了研究，分析其运动与前列腺癌的诊断及病情进展情况。从1986年跟踪这些男性至2000年，要求他们汇报平均每周参加剧烈活动的次数，比如像徒步旅行、慢跑、骑脚踏车、游泳、网球、壁球以及划船或非剧烈活动的次数;在跟踪研究的14年间，共有2890位男性被诊断出患前列腺癌，包括480位晚期的案例。
总体来说，研究结果显示，前列腺癌与所有运动都没有关系，但研究人员发现，在65岁以上的老年男性中，每周进行三小时的剧烈运动可使死于前列腺癌或被诊断出晚期的危险降低70%，但对年轻男性却没有同样的效果。
研究人员说，仍需要有更多的研究来了解运动是如何影响男性患前列腺癌的危险，但这些发现显示，剧烈运动可减缓老年男性前列腺癌患者病情的发展。
节后健身有讲究：扭胯运动按摩前列腺
刚刚过去的春节，各种各样的聚会是不是占用了您的大部分时间，全家聚会、朋友聚会、同学聚会……再加上放假本来时间就宽裕、心情就放松，这下可以终日把酒言欢、大快朵颐了。可是在大饱口福之后，随之而来的是：女人腹部的赘肉又多了一圈;男人喝坏了前列腺。怎么办?听听专家的建议吧。
女人——发起瘦身总动员
洗澡：洗澡是最便捷的美体方式。首先要保证天天洗澡，但是有几点注意事项做到了，会起到事半功倍的效果。那就是把水龙头开到最大，出水口离身体10~15厘米为宜。莲蓬头朝身上多脂的部位集中冲淋，以冷热水交替冲淋最理想，也可在全身均匀地打上浴液，然后由下至上，开始按摩。每次洗澡时持续不断地做一做这项运动，减肥的同时还能保养皮肤。
耐力运动：想要多出汗最好选用不太剧烈、长时间的耐力性体育运动。如步行、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、跳舞等等。最关键的是不拘形式，随时随地进行运动。
游泳：游泳30分钟可消耗1100千卡的热量。代谢速度非常快，能比平时更快地消耗脂肪。而且，游泳可以改变身体姿态，还能减掉腹部和臀部的赘肉。
步行：饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2~3小时再步行一次，效果更佳。
男人——扭胯按摩前列腺
春节期间，男人总是少不了喝酒。酒喝多后，胃里是翻江倒海，脑袋里如群蜂萦绕，前列腺也被“灌得通红”。前列腺在酒精的刺激下，毛细血管迅速扩张充血，细胞出现水肿。
运动可以促进血液循环，使前列腺液分泌更旺盛，有助于前列腺的炎症消退，减轻慢性前列腺炎的临床症状。凡是能带动盆底肌肉的运动都可以，比如跑步、散步、游泳、登山等。
此外，男性还可以像竞走运动员那样扭胯，不但可以使阴部肌肉保持张力，能改善盆腔的血液循环，还能对会阴部起到一定程度的挤压和按摩作用，从而能预防和减轻前列腺炎的症状。
长假过后——锻炼不可恶补
春节长假，许多人放松了体育锻炼，没有规律的生活作息更加重了身体的负担，长假过后，加强锻炼就成了很多人的选择。虽然急于弥补健身欠账，急于消耗掉长假囤积的脂肪，但节后锻炼别忘了尊重科学健身的规律，切忌操之过急，盲目恶补。
健身锻炼有其特殊的规律，必须把握好适当的“度”，运动量宜小不宜大，可根据自我感觉并通过减低强度、缩短时间、减少频度或变换项目来控制运动量。此外，健身运动应持之以恒谨防松懈。
